Како направити јагодице на лицу и уклонити образе. Вежбање, масажа, дијета, шминка и коса

Тонирано лице јасних обриса и клесаних црта изгледа лепо, грациозно и незаборавно. Схвативши како да направите јагодице на лицу помоћу једноставних вежби и метода, не само да можете учинити лице атрактивнијим без операције, већ и визуелно подмладити неколико година.

Разлози због којих јагодичне кости губе облик

Много је разлога који доводе до губитка облика јагодица.

Ови укључују:

• природне промене повезане са узрастом повезане са недовољном количином колагена и еластина у мишићима и кожи.
• нагли пораст или губитак килограма, што доводи до опуштености коже у доњем делу лица и појаве двоструке браде;
• хормонални поремећаји који доводе до неконтролисаног повећања поткожног масног слоја;
• употреба неправилне дијете и велике количине течности;
• наследна предиспозиција;
• злоупотреба природног и вештачког сунчања, јер ултраљубичасти зраци доводе до губитка чврстоће и еластичности коже;
• козметички и парфимеријски производи лошег квалитета који не пружају адекватну негу коже.

Зашто су вам потребне вежбе за лице

На људском лицу постоји много мишића који су одговорни за изразе лица, затварање и отварање очију и уста. Да би могли активно да раде, морају да буду обучени, као и мишићи тела. За тренинг са мишићима лица користе се посебне вежбе.

Након наставе појављују се следеће позитивне промене:

1. Садржај еластина и колагена у мишићном ткиву се повећава, што кожу чини затегнутом и еластичном.
2. Побољшана је микроциркулација крви и снабдевање ткива кисеоником. Побољшава тен, унутрашње и спољашње стање коже.
3. Формира се лепа и јасна контура лица.
4. Фине боре нестају.
5. Кругови се постепено осветљавају, а отеченост испод очију се смањује.
6. Јачање мишићног ткива у Т-зони.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Фитнесс за лице за подизање контуре лица, подмлађивање, тонус мишића. Мајсторска класа Елена Каркукли

Опште смернице за вежбање

Пре него што започну савладавање гимнастике за лице, упознају се са контраиндикацијама и правилима за њено спровођење. Исправно деловање ће максимизирати ефекат вежбе.

Апсолутне контраиндикације за гимнастику лица укључују:

• присуство ботокса и поткожних пунила;
• проблеми у функционисању фацијалног нерва;
• период рехабилитације након пластичне хирургије (неопходно је провести прелиминарне консултације са пластичним хирургом);
• присуство малигних тумора.

Опрезно вежбајте у следећим случајевима:

1. Хипертензија, јер је повећање крвног притиска могуће због повећаног протока крви.
2. Запаљенски процеси назофаринкса и ушију, праћени грозницом.
3. Повреде главе и врата.
4. Акутна фаза хроничних болести.
5. Лоше физичко и психолошко добро.

Општа правила за извођење вежби за лице су следећа:

1. Потребно је темељно очистити кожу лица, врата и руку. Повећани проток крви помаже у ширењу пора и оксигенацији коже. Да би се осигурао овај процес, лице и врат се чисте од нечистоћа и декоративне козметике (ако је могуће уклоните шминку са очију). Неке вежбе захтевају додиривање оралне слузнице прстима, тако да ваше руке требају бити чисте (можете их третирати раствором за дезинфекцију).
2. Да бисте избегли нежељено истезање коже, током вежбања је треба навлажити обичном водом. Подручје око очију прекривено је масном кремом.
3. Вежбање треба радити редовно, постепено повећавајући оптерећење. То доводи до повећања количине еластина у мишићном ткиву, што му даје еластичност.
4. Вежбе се изводе у било које доба дана, али најефикаснији су вечерњи тренинзи који се одвијају 2-2,5 сата пре спавања. У овом тренутку можете потпуно очистити кожу и извести комплекс без журбе.
5. Након завршетка гимнастике, лице се испире чистом хладном водом, на њега се наноси хранљива маска, а затим хидратантна крема.

Препоруке за избор и спровођење вежби:

1. Избор вежбања зависи од нивоа ваше кондиције. Почињу са једноставним вежбама, постепено прелазећи на сложеније опције. Након правилног ефикасног тренинга, у мишићима би требало да се појави осећај сагоревања.
2. Комплекс се састоји од 7-10 вежби, које се обнављају свака три месеца. Главни услов је њихова разноликост, која не дозвољава мишићу да се навикне на стрес.
3. Да би се контролисала исправност вежбе, тренинзи се изводе испред огледала.
4. Неопходно је контролисати положај леђа и врата. Лоше држање тела доводи до поремећаја снабдевања крвљу ткива и органа главе, као и до поремећаја функције мишића.
5. Свака вежба циља одређени мишић или мишићну групу. Остатак лица треба опустити.
6. Гимнастика започиње загревањем масажом, затим се изводе вежбе које се састоје од два дела (напетост и опуштање), а на крају се изводи лагана масажа усмерена на опште опуштање свих мишића лица.

Како уклонити образе вежбањем

Једноставне вежбе ће вам помоћи да формирате леп овал лица и смањите образе.

Међу њима су:

1. „Брада напред“. Нагните главу мало уназад и потисните доњу вилицу напред. Покријте горњу усну доњом, подигните углове усана и притисните непце језиком. Мишићи на образима, врату и доњем делу лица треба да буду напети. Задржите ово стање 10 секунди, а затим опустите захваћене делове лица 20 секунди. Број понављања у првој лекцији је 5-7. За месец дана свакодневне праксе ова цифра се удвостручује.
2. Хоризонтални покрети вилице јача мишиће за жвакање, који спречавају да образи падну. Чврсто стисне усне и зубе. Тада се, без отварања уста, чељусти отпуштају и потискују доњи део што је више могуће напред. У овом положају остају 5 секунди, а радне мишиће опуштају 10 секунди.
3. "Покушајте да се насмејете." Кажипрстом, средњим и прстењастим прстима притисните на образе, стављајући последњи од њих на углове усана. Покушајте да се осмехнете против отпора прстију. У напетом стању, мишићи се одлажу 5-10 секунди, након чега праве паузу од 10-20 секунди.
4. "Риба". Усне су склопљене у лук и образи увучени. Тада покушавају да се насмеше, напрежући мишиће што је више могуће. Задржите се у статичном стању 10 секунди.
5. „Изненађење“. Отворите уста и савијте усне у „О“ облик, чврсто прислонивши усне уз зубе. Задржите се у овом положају 10 секунди. Поновите 10 пута.
6. „Изненађено писмо“. Почетна позиција и број понављања исти су као у претходној верзији. Али 10 секунди на унутрашњости образа, језиком цртају осмице.

Како обликовати јагодице

Како направити јагодице на лицу: Вежбе за почетнике су следеће:

1. „Кругови за усне“. Усне се извлаче и савијају у лук. Са тако склопљеним уснама нацртајте водоравни круг. Требало би да започнете са 10 секунди у сваком смеру, повећавајући ово време на 30-40 секунди.
2. "Вриштати". Уста су отворена, а зуби притиснути на усне округли. Руке нежно подигните бочне стране лица. У овом положају се држе 15 секунди. Потребно је урадити 10-15 понављања са опуштањем између њих 20 секунди.
3. "Бркови". Оловка или оловка стегну се између носа и горње усне и придржавају се напорима мишића што је дуже могуће (први пут треба да држите најмање 20 секунди). Ова вежба се понавља 5-7 пута.
4. „Абецеда“. Неопходно је седети испред огледала, исправити рамена и понављати сугласнике, док јасно бележите покрете мишића. Вежба се изводи 5 минута.
5. „Замишљеност“. Усне склопљене у цевчицу воде се у различитим правцима, напрежући мишиће образа што је више могуће. Покрети се изводе 2-3 минута.

Како подићи јагодице

Како направити јагодице на лицу: вежбе за подизање јагодица усмерене на активирање рада зигоматичног мишића:

1. Поставите четири прста у једну линију од угла усана до дна ушију. Лагано притисните и направите мале покрете дуж линије јагодичне кости. Током вежбе на кожи не сме бити набора. Покрети се изводе 1 мин.
2. Отворите уста и умотајте зубе у усне. Затворите увијене усне и уметните кашику или оловку између њих. Држећи предмет уснама, њихови углови се подижу уз помоћ зигоматичних мишића. Напетост се фиксира 15-20 секунди, а затим се мишићи истовремено опусте. Изведите 20 понављања.
3. Почетна позиција је иста као у претходној вежби. Помоћу стегнуте оловке у ваздух се исписују мале речи (на пример: ваше име).
4. Помоћу зигоматичних мишића подигните и спустите углове усана. Вежба се изводи све док се у мишићима не појави осећај сагоревања.
5. Отворите уста и у року од 5 минута. поновите звук "О", снажно напрежући мишиће у средини лица.

Вежбе за образе и јагодичне кости од Евгеније Баглик

Евгениа Баглик је аутор методологије за извођење гимнастике за лице, засноване на дугогодишњој пракси и проучавању анатомије мишића и људске лобање. Ауторски курс познатог тренера састоји се од скупа уравнотежених вежби за различите групе мишића лица.

Како направити јагодице на лицу: вежбе Евгеније Баглик:

1. Отворите уста у "о" облику. Уметните равне кажипрсте у уста и ставите преко горњих зуба. Уз напор мишића, покушајте да померите прсте. Изводи се 7-10 понављања. Пажња! Током вежбе, уста се не затварају. А такође је неопходно покушати не напрезати мишиће у пределу назолабијалне зоне.
2. Уста су отворена и заобљена. Кажипрсти су уметнути испод горње усне под благим углом у односу на линију носа. Напрежући мишиће изнад горње усне и мале зигоматичне мишиће, покушавају да повежу прсте.
3. Вежба за јачање великог мишића зигоматикуса. Уста су отворена у овални. Покушавају да подигну горњи део образа због напетости великог зигоматичног мишића. Пажња! Ако се ова вежба не може изводити, а мишић се не скупља, мора се извести једноставнија верзија. Да бисте то урадили, отворите уста и нагло поновите звук „о“. У овом случају ће се развити потребна зона.

После сваке вежбе, мишићи који се укључују истежу се и опуштају надувавањем образа неколико пута.

Гимнастика Маггио

Царол ДиМаггио је програмер популарне вежбе за лице под називом Аеробик за мишиће коже и лица. Као резултат свакодневног тренинга, овал лица је затегнут, број површинских бора се смањује, а стање коже се побољшава.

Техника није дизајнирана за брзи ефекат, пошто први резултати ће се појавити тек након 6 месеци. Али постигнути резултати биће одрживи.

Комплекс гимнастике за лице америчке козметичарке укључује три курса:

1. Основни курс је намењен почетницима. Његове вежбе активирају мишиће лица који се мало користе у свакодневном животу. Укључује 14 вежби које циљају различита подручја лица.
2. Главно јело, које се састоји од 9 вежби, јача и пумпа мишиће лица који су већ добили одређено оптерећење. Неке вежбе понављају вежбе почетног нивоа, али имају сложенији начин извођења.
3. Скуп прилагођених вежби дизајниран је за активности на отвореном које не захтевају пажљиву припрему.

Аутор методе саветује прелазак са основног на основни ниво након 6 месеци обуке.

Како направити јагодице на лицу: вежбе према методи Царол ДиМаггио:

1. Основна вежба за обликовање јагодица и побољшање контура лица. Отворите уста и чврсто притисните усне на зубе. Затим покушајте да се широко осмехнете, подижући углове усана. Поправите положај са максималном напетошћу мишића 10 секунди. и опусти лице. Треба да урадите 20 понављања.

   

2. Почетни положај понавља почетак претходне вежбе. Кажипрсти су постављени на средину браде и лагано притискају на њу. Уста се затварају и отварају подизањем браде. Изводи се 5-6 серија по 20 понављања за основни ниво и 30 за основни ниво.
3. Вежба из основног курса усмереног на смањење обима образа. Отворите уста, чврсто притисните усне на зубе и погледајте горе. Ставите руке на образе на чељусном споју и са мало напора померите дланове са образа на слепоочнице док се не појави осећај печења. После тога држите дланове на горњој тачки 30 секунди.
4. Вежба на основном нивоу за подизање јагодица и обликовање лица. Лице се повлачи напред, рамена се спуштају и повлаче уназад. Уста су лагано отворена, а горња усна притиснута уз зубе је истегнута у осмех. Образи и доњи капак се подижу. Покрет се понавља 40 пута.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Масажа лица по систему јапанског лекара Асахија Зогана.

Масажа

Ефикасност вежби за лице побољшава се масажним сесијама.

На лице има следеће ефекте:

• опушта мишиће лица;
• уклања вишак течности;
• подиже јагодице;
• моделира овал лица.

Како направити јагодице на лицу користећи посебне масажне покрете који допуњују вежбе:

1. Лице очишћено након вежбања прекривено је базним уљем (маслиново, сезамово, кајсија, јојоба).
2. Кожа се загрева кружним покретима, крећући се дуж масажних линија.
3. У првој фази масаже подигнута је линија јагодица. Кажипрст, средњи и прстењасти прст наносе се на средину браде. Притиском, круже око усана и подижу се до унутрашњих углова очију. На неколико секунди покрет се зауставља у овом тренутку и, без престанка притискања, руке се шире у смеру храмова, а затим се враћају на почетну тачку.
4. Да би ојачали зигоматични мишић, дланови се постављају на образе, додирујући врхове прстију на крилима носа. Притиском прстију на кожу узгајају се до храмова и спуштају дуж врата до кључне кости.
5. Да бисте изгладили мишиће јагодичних костију, потребно је повезати врхове три прста у средиште браде и присилити их да их доведу до врхова ушију. До почетне тачке кроз бочне линије јагодичних костију.

Важно! Не можете масирати јагодице у следећим случајевима:

• лоше физичко здравље;
• осип на кожи;
• поремећаји у раду фацијалног нерва.

Посебна дијета за лице

Вежбе можда неће помоћи у прављењу јагодица на лицу, јер су мишићи најчешће скривени испод слоја поткожне масти и едема. Да бисте их се решили, морате ревидирати дневну исхрану.

Основни принципи његовог формирања су следећи:

• смањење уноса соли;
• регулација функције бубрега;
• присуство у исхрани хране која садржи калцијум;
• одбијање уличне и практичне хране;
• половина дневно поједене хране треба да буде воће и поврће.

Током дијете чији је циљ мршављење, препоручује се конзумирање следеће хране:

• воће и поврће;
• немасне врсте меса, рибе и живине;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• чиста негазирана вода;
• сокови, воћна пића и компоти;
• биљни и зелени чај;
• пецива без квасца.

Строго је забрањено током дијете, формирати јагодичне кости и јасан овал лица, јести:

• ресторан брзе хране;
• печена роба од квасца;
• слатка газирана пића;
• полупроизводи;
• кобасице.

Како шминком истакнути јагодичне кости

Можете брзо направити јагодице на лицу шминком која узима у обзир тип лица и његове индивидуалне карактеристике. Методом вајања, употребом различитих нијанси тонских средстава скрените пажњу на заслуге и маскирајте недостатке лица.

Округло лице

Буцмасте жене треба да потамне следећа подручја:

• екстремне тачке доње вилице;
• виски;
• бочни делови образа и јагодичних костију.

Лагана средства истичу јагодице, наносећи производ у облику оштрог троугла са врховима на сљепоочници, углу усана и браде. И такође разликовати Т-зону. Усне су прекривене кармином неутралне нијансе или прозирним сјајем.

овално лице

Јагодице на лицу овалног облика наглашене су на следећи начин:

1. Тамном подлогом затамните подручје дуж линије косе и доњи део браде.
2. Уз помоћ руменила разликују се јагодице, сенчећи их од подручја усана до храма.
3. Светле нијансе истичу подручје чела, врх носа и браду.

Троугласто лице

Код жена са троугластим лицем јагодице су у почетку веома истакнуте, па их треба омекшати.

То се ради на следећи начин:

• затамните подручје од бочних страница чела до крајњих тачака јагодица, сенчећи производ од врха до дна;
• исти део браде се истиче у истом тону;
• светло средство се наноси на централни део лица и средину браде;
• руменило које се подудара у боји засенчено је дуж горње линије јагодица;
• руж светле нијансе наноси се на усне.

Коцкасто лице

Јагодице на квадратном лицу су прилично истакнуте. Надлежна шминка са светлим нагласком на очима помоћи ће да их нагласи.

Пре шминкања очију, врши се обликовање лица:

1. Тамна подлога наноси се на истакнуте тачке јагодичних костију, бочне линије чела и слепоочница.
2. Руменило у облику издуженог троугла засенчено је према храмовима.
3. Означите Т-зону.

За висококвалитетно дуготрајно шминкање користите производе погодне за одређени тип коже и доба дана.

Моделирање фризуре

Правилно одабрана фризура не само да може нагласити јагодице, већ и визуелно смањити волумен лица. Избор праве фризуре или шишања треба обавити уз помоћ искусног професионалца који ће вам помоћи да избегнете грешке. Пошто погрешно изабрана дужина шишања или шишке може нагласити недостатке лица.

За власнике дуге косе и додатног волумена на лицу погодна је каскадна фризура и дугачке шишке.

Да би нагласила јагодичне кости, коса је подељена у равном делу, остављајући издужене шишке да слободно падају на обе стране лица. Остатак косе сакупља се са леђа у пунђу или се једноставно приквачи укосницама на потиљку.

Оперативна интервенција

Можете нагласити јагодице користећи методе савремене козметологије.

Ови укључују:

1. Увођење ињекција хијалуронске киселине испод коже. Ова метода је најисплативија. Али његов значајан недостатак је прилично краткотрајан ефекат. После 1,5 године, супстанца се потпуно уклања из тела. Помоћу шприца под кожу се убризгава посебан гел, од којег се формира жељени облик јагодица.
2. Дизање састоји се у увођењу сопствене масти пацијента у јагодичне кости. Главни недостатак је потенцијал за стварање нежељених накупина поткожне масти.
3. Пунила - посебне супстанце убризгане испод коже за симулацију линије јагодичне кости.Они се практично не сакупљају у грудице и растварају се у року од 2,5-3 године.
4. Имплантати, обично се примењује након 40 година. Ова метода је хируршка интервенција, након које остају ожиљци. Обично се имплантати убацују кроз уста, правећи резове у горњем делу десни. Прилично су издржљиви и не захтевају периодичну корекцију.

Постоји низ контраиндикација за хируршке методе повећања јагодица:

• болести крви, посебно лоше згрушавање крви;
• трудноћа и дојење;
• заразне и вирусне болести праћене високом температуром;
• дијабетес;
• гљивице на кожи.

Како направити јагодичне кости човека

Лепе затегнуте јагодице привлаче изглед не само женама, већ и мушкарцима.

Јагодице можете учинити израженијима на неколико начина:

1. Жвакаћа гума, која се свакодневно користи за освежавање даха, помаже учвршћивању коже и мишића на образима и јачању контура лица.
2. Холивудски осмех не само да топи женска срца, већ помаже и да стегне многе мишиће лица. Да бисте се правилно осмехнули, морате чврсто стиснути зубе и испружити усне у широк осмех. Овај положај се мора задржати неколико секунди, а затим се мишићи опусте. Урадите 10-15 понављања дневно 3 пута дневно.
3. Широко зевање такође јача мишиће јагодичних костију. Да бисте извели ову вежбу, треба да седнете, мало подигните главу и замахните доњом вилицом што је могуће ниже. Током овог покрета чује се тихо крцкање, након чега се не би требало појавити бол. Да бисте постигли стабилан резултат, потребно је да направите 25-30 понављања дневно.

Постоји много начина за стварање јагодичних костију код мушкараца и жена. Да бисте то урадили, можете користити вежбе, масажу и разне третмане лепоте. Њихова комбинација доприноси постизању позитивних, одрживих резултата.

Аутор: Руднева Анна.

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Видео о томе како уклонити јагодице са лица

Тренер фацебуилдинга Евгениа Баглик говори о томе како скулптирати јагодице и затегнути образе: