Како смршати за 10 кг за недељу дана брзо, ефикасно, без штете по здравље. Прави савети

Кроз сваки век постојали су идеали лепоте, а у 21. веку витко и затегнуто тело постало је модерно. Можете то постићи за недељу дана.

Искуство показује да је у овом периоду могуће изгубити 10 кг, али је често опасно по здравље, јер оштар губитак килограма изазива дисфункцију органа и система.

Да ли је могуће изгубити 10 кг за недељу дана

Стопа губитка килограма зависи од тога колико особа има вишак килограма и да ли га уопште има. Ако је тако, онда ће се тело много лакше одрећи вишка, јер му више штети, него користи. Али што је тежина ближа нормалној, то спорије одлази, а са малом тежином таква маса неће брзо нестати - тело ће јој се одупријети свом снагом.

Да бисте смршали за 10 кг или више, требат ће вам:

• строга ограничења у исхрани;
• физичке вежбе;
• исправна дневна рутина;
• здрав сан;
• посебни поступци.

Контраиндикације за драстичан губитак тежине

Ако 10 кг поделите са 7 дана, испоставило се да требате изгубити приближно 1,4 кг дневно. Ово је цифра која би, уз правилан, „користан“ губитак килограма, требало да нестане за 1-2 недеље. Из овога произлази закључак да се такав губитак килограма не може назвати препорученим. Доноси пуно стреса у тело, а ефекат није увек у потпуности очуван.

Постоје строге контраиндикације за оштар губитак тежине:

1. Трудноћа и дојење. Дебљање током ношења бебе је природно и неопходно за здравље детета. Тежина нестаје након порођаја, а ако остане, храњење треба довршити и тек тада изгубити на тежини, иначе корисне супстанце неће ући у тело новорођенчета.
2. Тинејџерске године. Током овог периода формирање тела се завршава, па драстичан губитак килограма може бити опасан. У овим годинама опција за борбу против гојазности је умерено вежбање и правилна исхрана.
3. Врхунац. Жене у овом периоду су хормонски нестабилне, а строга дијета само ће узроковати стрес.
4. Било какве болести и тегобе. Када је човек болестан, његово тело је ослабљено и потребан му је читав низ витамина, минерала и БЈУ. Строга дијета га краде и може изазвати компликације.
5. Нестабилна пробава. Може се погоршати након дијете.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Врсте дијета за брзо мршављење од 10 кг за 7 дана

Између свих осталих нискокалоричних менија изабрани су они који су усредсређени на екстремни губитак масти:

• протеин;
• кефир;
• докторски (медицински);
• јабука;
• хељда;
• краставац;
• "6 латица".

Протеинска дијета губитак тежине 10 кг недељно

Како смршати за 10 кг за недељу дана и одржати мишићни тонус помоћи ће протеинској исхрани. Њена дијета се углавном састоји од протеинске хране, док би угљени хидрати требали бити што мањи. Ово вам омогућава да смањите телесне масноће, а да мишићи буду здрави и јаки.

Мени протеина искључује алкохол, кондиторске и пекарске производе, љуте зачине и било који прелив за салату, осим лимуновог сока. Превладавају производи животињског порекла.

Узорак менија протеинске дијете. Следе оброци које треба да једете дневно наведеним редоследом, с тим да интервал између сваког оброка треба да буде 3 сата. Укупно је 5 оброка, па би требало да започнете свој дан што је раније могуће како би последња ужина била најмање 4 сата пре спавања.

Дијета:

• 1. дан. Обрано млеко, тањир пиринчане каше, кувана телетина 0,2 кг, тањир поврћа без зачина, 2 кувана јаја са 0,2 кг немасне рибе;
• 2. дан. Кафа или чај, 0% скут - тањир, 0,1 кг куваног пилећег филеа и иста количина хељде, салате од поврћа, 2 јаја и рибе, као и претходног дана;
• 3. дан. Млеко, 0,2 кг рибе, 150 г хељде и тањир куваних шкампа, 0,2 кг динстаног поврћа са пиринчем, 2 јаја (можете да пржите) и комад немасног меса;
• 4. дан. Компот од сушеног воћа, 1 пилећи филе, супа од поврћа и ражени хлеб, поврће, риба и јаја, као и претходних дана;
• 5. дан. Кефир 1,5% и кришка сушеног хлеба, динстано поврће са пиринчем 200 г, 150 г рибе и 2 кромпира, било који млечни производ 0,25 кг, 0,1 кг меса и кајгана;
• 6. дан. Кафа / чај / компот, двопек и 2 јаја: месо са пиринчем укупне тежине 0,25 кг, поврће, комад рибе и шоља скутног сира;
• 7. дан. Кефир / јогурт, комад сока од рибе и поврћа, пиринач и месо, као и 6. дан, салата од поврћа, кајгана и јабуке (2 ком.).

Кефир дијета

Бактерије млечне киселине у кефиру неће дозволити да се пробава погорша због ограничења у исхрани, напротив, цревни тракт ће радити боље, а метаболизам ће се повећати. Недељна дијета је прилично тешка, али постоји још тежи тродневни аналог, као и једноставан десетодневни.

Кефир дијетни мени. Дијета је једноставна: за сваки дан постоји 500 мл кефира и неограничена количина мирне воде, а остатак производа се мења према доле описаној шеми.

Дијета:

• Понедељак. 800 г куваног кромпира.
• Уторак. 500 г куваног пилећег филеа без зачина.
• Среда. Паковање свјежег сира без масти.
• Четвртак. 200 мл павлаке.
• Петак. 1 кг свежих јабука и 0,3 кг било ког другог сушеног воћа, осим банана и грожђица.
• Субота. Додаје се још 0,5 литра кефира, укупно испада 1.
• Недеља. Слично суботи.

Кефир дијетни мени за недељу дана:

Медицинска дијета

Попут кефира, има опцију за недељу дана или за 2, за 3 дана или за 10. Број изгубљених кг зависи од почетних података особе, али не мање од 5. Познат је и под називом „медицински“, јер је развијен за мршављење гојазних пацијената пре операцијама. Због тога се дијета сматра нешкодљивом за здравље, иако су неки од њених дана изузетно строги - проводе се на води.

Током читаве дијете обавезно је узимати било који витамински комплекс.

Пример менија:

• Понедељак. Током дана пије се 6 чаша (по 250 мл) минералне воде за пиће без гаса. Између сваке чаше постоји размак од најмање 2 сата;
• Уторак. Слична дијета као и 1. дана, само уместо воденог млека од 0% масти, а његови делови су 150 мл, а не 250. Додаје се и јабука;
• Среда. Поновити у понедељак;
• Четвртак... 1 кг поврћа, зачињено маслиновим или ланеним уљем; 500 мл зеленог чаја;
• Петак... Поновите среду, али нема јабуке;
• Субота - најзадовољнији дан. Ујутро јаје и чај, за ручак 0,1 кг грашка у конзерви и исто толико немасног меса; за вечеру тањир чорбе са поврћем. Можете да презалогајите јабуком;
• Недеља... Током дана поједите 0,1 кг скутног сира, 1 јабуку, попијте 1 литар ферментисаног млечног производа и 0,5 литра млека.

Јабучна дијета

Није много тешко, јер сваког дана, ако осетите глад, у храну можете да додате још неколико јабука, али не више од 4. Ово воће помаже убрзавању метаболизма и заједно са пектинским влакнима уклања вишак из тела.

Јабучни мени за дијету:

• 1 дан. За доручак пар нарибаних јабука без шећера и мала шака ораха.За ручак се служи салата од тврдо куваних пилећих јаја, зачинског биља и 1 јабука. Нема потребе за пуњењем, а најефикасније је уклонити жуманце из јајета. Вечера са 3 јабуке, сирове или прерађене.
• Дан 2... Поново почиње са пар јабука, али сада им се уместо ораха додаје мала зделица куваног пиринча. За ручак контејнер потпуно исте запремине са мешавином пиринча и воћног пиреа без шећера (можете га сами направити од куване јабуке или купити пире за малишане у продавници). Опет пиринач за вечеру.
• 3. дан... Сада за сутра 2 јабуке се комбинују са малом посудом скутног сира 0% масти. За 2 оброка помешајте: исту количину скуте + коцкице јабуке + 1 кашика. л. душо, шака било ког ораха. Можете додати мало лимуновог сока. За вечеру је скут упола мањи од оног који је био ујутру.
• 4. дан Ујутро: 1 јабука и 2 шаргарепе, нарибати и промешати. Слично јело током дана, а увече је дозвољено да се мало размазите са 2 јабуке печене са 1 тсп. душо.
• 5. дан... Одмарање од воћа. Јутарњи оброк: кувана шаргарепа и цвекла (мала). За ручак иста репа, протеин из куваног пилећег јајета и тањир овсене каше без млека. Вечера са тањиром нарибане шаргарепе са кашиком меда.
• 6. и 7. дана поновите 1 и 2 у потпуности.

Дијета од хељде

Дијета са хељдом омогућиће вам да изгубите килограме за 10 кг за недељу дана и да уштедите пристојну количину на храни. Нутриционисти хељду сматрају изврсним прилогом за мршављење, а цена је додатни плус.

Принципи:

• Не једите после 19 сати, јер је метаболизам ноћу нижи.
• Не користите никакве зачине, чак ни со.
• Пијте најмање 2 литре воде.
• Распоредите храну равномерно.

Дијета мени од хељде за недељу дана. Свих 7 дана треба да једете на исти начин. За дан се даје чаша хељде која мора да се кува без соли, 1 литар кефира без масти и 2 јабуке. Ови производи се морају поделити на мале порције и јести током дана, а ако је могуће, боље је одбити кефир.

Дијета са краставцима

Краставце је корисно јести и без дијете, јер се ово поврће лако свари, уклања вишак из организма и не штети фигури због високог садржаја течности и ниске хранљиве вриједности. Са експресним губитком килограма, корисни су као јефтина основа за исхрану.

Јеловник такве дијете није гладан, али брзо постаје досадан. Према прегледима жена, од 2-3 дана тежина почиње брзо да нестаје, али након недељу дана краставци у било ком облику постају омражени.

Људи са проблематичним уринарним системом морају бити опрезни, јер дијета има диуретички ефекат.

Свих 7 дана треба да се придржавате истог плана исхране:

• Јутро увек започиње великом шољом напитка без шећера. Бољи чај или кафа, сок дозвољен.
• Ручак. 2 краставца средње величине и крутон / векна / кришка хлеба од целог зрна.
• Вечера. Неколико свежих краставаца; било које друго поврће, осим кромпира; мало обилне хране (кувано јаје / парче тврдог сира / чинија пиринча).
• Поподневна ужина. Воће.
• Вечера. Салата од краставаца са зачинским биљем и маслиновим уљем.

Дијета са 6 латица

Суштина ове дијете је јасна подјела прехрамбених производа по данима. Данас је нагласак на једном производу, сутра на другом итд. Ефикасност лежи у истовременој употреби принципа одвојене исхране и наизменичној примени неколико моно-дијета. За разлику од осталих, „6 латица“ траје 6 дана и дневно се потроши око 1 кг. Укупно се испоставља - 6 кг за мање од недељу дана.

Мени за исхрану са 6 латица:

• Дан И. На бази рибе куване на било који други начин осим пржења у уљу. Укупно се даје 300 г готовог производа дневно, који се мора поделити у 3-4 дозе. Пиће укључује зелени чај и воду.
• Дан ИИ. Поврће. Ујутро, салата од парадајза и краставца са растом.уље; супа од поврћа за ручак; за вечеру поново салата (можете да додате со) и тањир киселог купуса.
• Дан ИИИ. Протеин. 3 оброка: за једног од њих можете да једете пилећу чорбу, а за 2 друга можете јести кувано или печено пилеће месо без коже. Морате пити зелени чај.
• Дан ИВ. Житарице. За доручак и ручак, пшенична каша са хлебом, за вечеру, кувани пиринач и такође хлеб. Између ових оброка препоручује се ужина са семенкама.
• Дан В. Млечни производи. 3 пута исти сет - 0,2 кг свјежег сира, чаша млека и шоља чаја.
• ВИ дан. Угљени хидрати-воћни. Ујутро и за време ручка киви (2 ком.) И нешто цитруса (пар мандарина / поморанџа / грејпфрут). Увече поново печена јабука, суво воће и цитруси.

Правила за излазак из строге дијете

Цео резултат ће нестати за неколико дана ако погрешно прекинете нискокалоричну дијету. Ових дана у стомак улази мало хране, метаболизам се успорава, па ако одмах почнете да једете тешку храну, тежина ће се вратити.

Штавише, депоноваће се у облику масти, јер тело одлучује да ће након таквог одмора поново доћи до калоријског дефицита и да ће се залихе. Погрешан излаз може наштетити дигестивном систему.

Ионако ће се мало тежине вратити, али биће минимално ако се поштују нека правила:

• У почетку на тањиру не сме бити масне, слатке, шкробне и пржене хране. У раним данима је боље јести иста плућа која су била присутна у исхрани, само у великим количинама.
• Уводите нове производе мало по мало.
• Храна је делимична. Не требате одмах узимати додатак, боље је сачекати неколико сати. Погодно је користити малу плочу како бисте избегли преједање.
• Пијте што више воде.

Вода за брзо мршављење

Режим пијења гарантује добар метаболизам. Човек треба најмање 2 литра чисте воде сваког дана. Остала пића нису укључена.

2 чаше ове запремине треба попити ујутру на празан стомак. Најмање 1 пре спавања и 15 минута пре оброка за утапање глади. Али одмах након једења, било која течност је непожељна, јер разређује желучани сок и компликује процес варења хране.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Правилан сан за мршављење

Представници Медицинског удружења Канаде открили су да не само људи који воле да спавају више од 10 сати дневно, већ и они који посвете мање од 7 сати одмора, полако губе на тежини. У првом случају тело једноставно троши мало калорија дневно, а у другом тело нема довољно енергије, па липиде складишти као извор за нужду.

Оптимално време спавања је 8 сати, а пожељно је ноћу, јер ће се тада мозак најбоље одмарати.

Постоје додатне препоруке које помажу не само да се не угоје, већ и да смршају у кревету:

• Не једите 4 сата пре спавања.
• Спавај у хладној соби. У идеалном случају, ово не би требало да буде клима уређај, већ благо отворен прозор тако да у соби има и свежег ваздуха.
• Идите у кревет у мирном стању. Да бисте то урадили, можете се топло окупати, прошетати улицом или направити неке јога вежбе за опуштање.

Вежбе за брзо мршављење

Тренери говоре како да смршате 10 кг за недељу дана. Примећују да ће спорт бити добри помагачи у мршављењу, а посебно у том погледу помаже кардио тренинг.

Скуп вежби које повећавају рад срца. Може се радити код куће, на отвореном или у теретани:

1. Да бисте се загрејали, трчите 1 минут на месту.
2. 10 скочних чучњева. Руке на потиљку, стопала у ширини рамена. Седите тако да колена не стрше изван чарапа, а у куковима и задњици постоји напетост. Из овог положаја направите скок према горе, исправљајући ноге.
3. 30 дизалица за скакање (раздвајање руку - растављене ноге).
4. Бурпее: 3 серије по 10 понављања. Веома ефикасна, али исцрпљујућа вежба. Из склоног положаја треба да направите склекове или да се бар подигнете, а затим скочите да преуредите ноге ближе рукама, стојите у скоку и вратите се у почетни положај.
5. Даска 1 мин.

Пре почетка треба да се загрејете, а на крају треба мало да повучете мишиће. Ако и даље имате снаге, још 1 круг вежби неће наштетити.

Прозирна фолија за мршављење

Још један додатак исхрани су фолије од прозирне фолије. Њихова суштина је стварање ефекта стаклене баште, услед чега ће се вишак течности "истопити" из горњих слојева коже. Као резултат, смањује се обим проблематичних подручја, било да се ради о струку, куковима или рукама.

Најлакши начин је узети филм и омотати површину тела очишћену пилингом, а затим започети физичку активност како би влага што више изашла. Али такви спортови ће донети много непријатности: биће стално вруће, филм се може иселити и ограничити кретање.

Ефикасна метода - умотавање наношењем различитих смеша за загревање испод филма, коју можете кувати код куће или купити у продавници. У овом случају, морате се загрејати и сачекати одређено време (то зависи од компоненти), а затим уклонити филм и темељито испрати остатке смеше.

Прави савети за нутриционисте за оне који желе да изгубе 10 кг недељно

Нутриционисти предлажу како изгубити 10 кг за недељу дана. Они знају боље од других да не вреди кварити здравље због тежине, па дају неке важне препоруке.

Нутриционистички савети:

• Тако оштар скок у тежини није могућ за све, па немојте очајавати ако је након дијете прошло само 3-4 кг.
• Седећи на строгој дијети, сигурно морате узимати витаминске комплексе.
• Пијте онолико колико тело захтева, али не мање од 2 литре.
• Смислите мотивацију, подсетите се на потребу за постизањем циља.
• Пре дијете, постепено смањујте потрошене калорије, а затим полако и пажљиво повећавајте.
• Проводите што више времена на отвореном.
• Не заборавите на вежбе и процедуре. Веома се препоручују масаже или облоге тела.
• Избегавајте стрес.
• Осигурајте себи занимљиве активности током дијете.

10 кг је пуно, што би требало да траје неколико месеци. Као што је доказано у пракси, у хитним случајевима можете да се решите за недељу дана, али драстичан губитак килограма треба да започнете тек након темељног проучавања теорије губитка тежине.

Дизајн чланка: Светлана Овсианикова

Видео на тему: како изгубити 10 кг за недељу дана

Како изгубити 10 кг за недељу дана: