Како изгубити 5 кг за недељу дана и уклонити стомак. Прехрана, дијета, вежбање

Можете уклонити бол у зглобовима и кичми, смањити крвни притисак, вратити самопоуздање и освежити породичне односе пратећи препоруке правилног система исхране како бисте изгубили 5 кг недељно. Како то учинити, подстаћи ће препоруке специјалиста који помажу у постизању позитивног резултата.

Контраиндикације за брзи губитак тежине

Групе људи којима је губитак килограма штетан:

1. Деци и адолесцентима је потребна квалитетна храна. Недостатак хранљивих састојака довешће до успоравања развоја, нервног пренапона и стреса.
2. Недостатак хранљивих састојака код трудница одложит ће развој фетуса.
3. Жене које доје.
4. Током успостављања женске менопаузе. Треба бити стрпљив и сачекати шест месеци, тежина жене ће се нормализовати.
5. Старије особе треба да обрате посебну пажњу на своје здравље, стога су свака ограничења која доводе тело до стреса контраиндикована.

Људи са хроничним болестима могу се ограничити у исхрани само под надзором лекара.

Дуготрајна дневна конзумација хране са укупним садржајем калорија мањим од 1000 кцал представља претњу по људско здравље.

Основна нутритивна правила за брзо мршављење

Како изгубити тежину за 5 кг недељно, предложиће препоруке стручњака.

Усклађеност са основним правилима омогућиће вам брже постизање резултата:

1. Унесите онолико калорија колико је потребно за планирани губитак килограма, али немојте се мучити глађу.
2. Изаберите дијету са постепеним смањењем количине хране. Нормални људски стомак има запремину шаке; за један оброк не треба јести више од ове запремине.
3. Потребно је јести 5-6 пута дневно - три обавезна оброка и 3 ручка.
4. Вечерајте најкасније 2-3 сата пре спавања.
5. Дијета треба да садржи јела од нискокалоричне хране, боље их је кухати на пари или кувати. Уклоните сву пржену храну из исхране.
6. У потпуности избаците шећер, слаткише, колаче, слатке посластичарнице. Замените поврћем и воћем богатим витаминима и дијететским влакнима.
7. Изводите сет физичких вежби са повећањем кардио оптерећења.
8. Док једете, храну треба јести полако, марљиво жвачући. Мозак ће се побринути да прими довољну количину калорија тако да глад неће дуго потрајати.
9. Морате пити 30 мл воде дневно на 1 кг људске тежине.
10. Постепено смањујте унос соли на 5 г дневно, она задржава воду у људском телу и спречава губитак тежине.
11. Не заустављајте се на постигнутим резултатима, потребно је консолидовати резултате примене принципа уравнотежене исхране и активног начина живота.

Важно је знати! Сагоревање масти у људском телу није једнолично. Главна ствар је да се одржи општи правац, телесна тежина се неко време можда неће променити или чак мало порасти, а затим нагло пасти. Витки људи спорије мршаве од дебелих.Стрпљење и стриктно придржавање правила обезбедиће успех.

Недељу дана за губљење 5 кг: основна правила

Фитнес тренери знају како да смршају за 5 кг за недељу дана и не подривају ваше здравље. Када губите килограме, главни задатак је губитак вишка масти и одржавање мишићне масе. Да бисте то урадили, требали бисте уносити довољно протеина и изводити тренинг снаге. Смањење оптерећења доводи до губитка мишића.

Нормална стопа губитка тежине без штете по здравље је 0,5-1% телесне тежине недељно. Ова стопа мршављења осигурава смањење масти, а не мишића. Сходно томе, са тежином од 80 кг, тачан губитак недељно биће 400-800 г.

Чак и код најниже калоричне дијете - краставца, кефира - тијело уноси масноћу у истој количини као и код уравнотежене дијете. Тело на стресан начин, прво да се ослободи „немасног“ терета, а затим ће се смањење телесне тежине и даље смањивати на стандардне недељне показатеље од 0,5-1%.

Здрава стопа мршављења је само 1 кг недељно.

Коришћење следећих психолошких техника омогућиће вам да се брзо прилагодите новом начину живота:

1. Представите оно што желите визуелно. Неопходно је увече или ујутру, полусна, да се тачно замислите без сувишних килограма, витке фигуре.
2. Подсетничка картица. На картон напишите своје циљеве за мршављење (здравље, лепота) и све што за то треба учинити (дијета, вежбање). Објесите картон на истакнуто место и повремено означавајте своје стварне акције за постизање циља.
3. Тешки тренуци. Анализирајте процес мршављења, које лоше навике вас спречавају да постигнете свој циљ. Допуните списак потребним радњама и придржавајте се тога.
4. Треба да комуницирате са људима који су већ успешно изгубили килограме.
5. Промена става према храни односи се само на енергију.
6. Не плашите се компромиса. Ако неподношљиво желите комад торте, можете га појести, али након тога морате се сетити да трчите додатних 10 минута. у тренингу.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Како функционише моно дијета

Да би се тело очистило и излечило, развијена је метода мршављења уз помоћ моно-дијете. Неколико дана се једе само једна врста хране. У то време, дигестивни тракт се истовара, обнавља и чисти од токсина и токсина.

Моно-дијета не може трајати дуго, јер може наштетити здрављу. На моно дијети треба да конзумирате пуно воде.

Да би одржавало функције када је храна ограничена, тело ће користити хранљиве материје из резервних залиха - мишића и органа. Масно ткиво, које обезбеђује енергетску равнотежу, тело последње користи.

Такође ће се десити смањење телесног метаболизма. Због тога је у почетку губитак килограма активан, а затим телесни системи почињу да успоравају метаболизам и штеде енергију.

Основно правило употребе моно-дијете: она не би требало да постане главни начин конзумирања хране дуго времена.

Када се правилно користе, моно-дијете су корисне, а њихове предности:

• лакоћа коришћења;
• мали финансијски трошкови;
• довољна ефикасност;
• чишћење људског тела од токсина и токсичних супстанци.

Опасности када се користе моно дијете:

• Особа осећа слом.
• Ефикасност се нагло смањује.
• Тело је испуњено летаргијом.
• Узнемирен стомак.
• Човека прогони лоше расположење и раздражљивост.
• Враћање вишка килограма погрешним изласком из дијете.

Резултат - тело је у грозници, сви системи су срушени, мозак у резервном режиму тражи резерве глукозе. Али ако примените ову дијету 3 до 5 дана, проблеми се изглађују, а благодати су на лицу - губитак неколико килограма тежине, чишћење тела и одсуство тоталне катастрофе.

Савет: треба да се свиде производ на основу којег ће се градити дијета.

Требало би да надгледате своје добро, ако се не осећате добро, зауставите дијететски ток и обратите се лекару.

Да бисте консолидовали позитивне резултате и елиминисали недостатке електроенергетског система, потребно је правилно изаћи из моно-дијете:

1. У року од недељу дана након дијете, морате јести са истом фреквенцијом и фракцијом, не треба смањити количину воде коју пијете.
2. Дијету треба постепено проширивати. Уз угљенохидратну моно-дијету, у првим данима по њеном завршетку једите исту храну као и на дијети, додајте јој мало протеина и масти. Уз протеинску дијету, учините супротно.
3. Првих недељу дана једите само храну са мало калорија и масти.
4. Храну пржену у уљу можете јести тек након недељу дана.
5. Не пијте алкохол, сода, брзу храну.

Ако почнете да конзумирате масну храну у неограниченим количинама одмах након дијете, сви уклоњени, сувишни килограми ће се вратити.

Моно дијете

Кефир дијета

Како изгубити тежину за 5 кг недељно користећи кефир дијету, биће описано у наставку.

Стопа потрошње кефира са 1,5% садржаја масти је од 1 до 1,5 литара дневно. Производ не сме садржавати шећер и штетне адитиве. Треба пити само природни кефир. За 3 дана на кефиру можете изгубити 3 кг вишка килограма. Када постите 5-7 дана, неопходно је у исхрану уврстити цитрусе или јабуке, мало меса.

Таква дијета:

• штети равнотежи воде и соли;
• може изазвати дијареју;
• контраиндикована код људи склоних алергијама;
• тешка за употребу због оскудице и монотоности прехрамбених производа.

Ефикасност - заиста изгубите 5 кг за 5 дана.

Кефир дијета за недељу дана:

Дијета од хељде

Како смршати за 5 кг недељно користећи хељдину дијету:

• сипајте 200 г зрна хељде у термос;
• сипати 300 мл кључале воде;
• инсистирати на 10 сати.

Једите кувани део у малим порцијама дневно. Када постите 5-7 дана, додајте дијети 1 литар кефира, делећи га подједнако за све додатне дане. Сваки дан, почев од 4 дана, једите јабуку.

Пажња мора бити хељда:

• може бити штетно по здравље код гојазности;
• не попуњава неопходне залихе хранљивих састојака;
• парене житарице нису укусне, па је потребна снажна воља да се издржи целу недељу.

Ефикасност: губитак од 1 кг дневно.

Дијета са краставцима

Можете да изгубите 5 кг за недељу дана користећи моно дијету од краставаца. Са њим не треба пити пуно воде - краставац садржи 95% течности и 5% влакана. Влакна помажу брзо утажити глад, активирају црева. Краставци делују као природни диуретик, помажу у ублажавању натечености, уклањају стајаћу течност.

5-7 дана, морате јести 1,5-2 кг краставаца дневно и пити више од 1 литра воде.

Карактеристике дијете:

1. Људима са хроничним болестима генитоуринарног система строго је забрањена ова дијета.
2. Не можете се бавити физичким вежбама и спортом због недостатка протеина и угљених хидрата у менију.
3. Резултати ове дијете су кратког вијека - тежина ће се након неког времена вратити на старе вриједности.

Ефикасност - 5 кг за 7 дана.

Дијета са јајима

Суштина дијете са јајима је нагло смањење угљених хидрата и масти у људској исхрани. Ова дијета користи нискокалорична пилећа или препеличја јаја која су од велике хранљиве вредности. Јаје садржи готово све главне витамине и минерале.

Моно-дијета се заснива на употреби тврдо куваних 5 јаја дневно. Можете пити чај без шећера и воде. Дијета траје највише 5 дана. Веома је неуравнотежен и тешко је психолошки се носити са њим.

Ова дијета је опасна за алергичаре и може се користити кратко време. Да бисте повећали ефикасност, потребно је енергично вежбати.

Ефикасност - губитак од 2 кг за 3 дана.

Нискокалорична дијета: врсте, основни принципи, ефикасност

Основни принцип формирања нискокалоричне дијете заснован је на свакодневном строгом смањењу количине потрошених калорија. Неопходно је тачно евидентирати сву дневну конзумацију и њихов укупни садржај калорија.... Тачно саставите дневни дневни мени са уравнотеженим садржајем хранљивих састојака.

Главни типови:

1. Басиц - дневна потрошња од 1400 - 1600 кцал је стандард за споро, сигурно мршављење код особе, без значајних ограничења. Трајање ове дијете није ограничено временским оквиром, већ се обично формира мјесец дана, уз губитак телесне тежине од око 3-4 кг. Интензивна физичка активност удвостручиће резултат.
2. Умерено ограничена опција претпоставља употребу 1100 - 1300 кцал дневно. Трајање дијете није више од 30 дана. Губитак килограма недељно око 2 кг.
3. Екстремни режим исхрану могу пратити само здрави људи. Дневно се потроши 650 - 950 Кцал. Трајање овог режима је највише 10 дана.

Главни принципи нискокалоричне дијете:

• Узимајте храну делимично - 5-6 пута дневно.
• Вечера 3 сата пре спавања.
• Парите, кувајте или пеците храну у рерни.
• Конзумирајте биљне масти не више од 80 г дневно. Не једите животињске масти.
• Дневна стопа сложених угљених хидрата није већа од 100 г.
• Главна дијета треба да буде протеин.
• Уклоните шећер и друге једноставне угљене хидрате са менија.
• У производима користите сол на минимум.
• Не једите алкохол и никакво пециво.
• Дијета треба да садржи потребне витамине и минерале.
• Пијте најмање 2 литре воде дневно.

Естонска дијета

Разне комбинације моно дијета и нискокалоричне дијете чине основу естонске дијете. Његово трајање је 6-7 дана. Постигнути циљ је губитак 4 кг вишка килограма.

Губитак килограма настаје услед чишћења организма и губитка вишка течности, телесна масноћа се благо смањује. Погрешним изласком из дијете повећава се вероватноћа враћања вишка килограма назад.

Општи савети при коришћењу естонске дијете:

• Пијте што више воде сваког дана, најмање 2 литре. Дозвољено је пити 150 мл незаслађеног зеленог чаја.
• Учесталост оброка не сме бити мања од 5 пута. Вечера - 2 сата пре спавања.
• Забрањено је јести лагане угљене хидрате и масти (шећер, путер, маргарин, биљно уље).
• Понављање дијете је дозвољено на посуди више од једном у 2 месеца.

Пример менија за 6 дана:

1. Једите кувано пилеће јаје свака 3 сата, не могу се солити. Укупан износ дневно је 5-6 ком.
2. У 5 оброка поједите 1/2 кг свјежег сира без масти.
3. Једите 0,7 кг немасне пилетине дневно.
4. Скувајте 250 г смеђег пиринча у води без соли. Једите 5 пута дневно.
5. Једите 6 средње куваних кромпира дневно.
6. Неограничен број зелених јабука дозвољен је цео дан.

Дијета са лимунадом и кефиром

Дневна дијета на овој дијети је 2 лимуна и 1,5 литра кефира са ниским садржајем масти. Могу га користити људи са здравим гастроинтестиналним трактом. Доручак се састоји од лимуна и чаше кефира, ручак - од другог лимуна и још 1 чаше кефира. У наредна 3-4 оброка пије се преостали кефир.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Дијета са скутом недељу дана

Нутриционисти сматрају да је скута дијета довољно сигурна за људско здравље, што вам омогућава да се ослободите додатних 4 кг за 5 дана док истоварите и чистите пробавни систем. Да бисте постигли ове резултате, морате правилно изаћи из дијете.

У исхрани се користи свјежи сир са садржајем масти од 4 до 5%. Масни млечни производ преноси у тело вишак енергије, у мање масном скутном сиру садржај триглицерида - компонената неопходних за одржавање здравља - нагло опада. Скута садржи пуно протеина.Калцијум и фосфор у саставу су корисни за коштани и срчани систем.

Четвородневна моно-дијета од скуте укључује делимични, 6 оброка дневно. Дневна норма производа је 0,5 кг, течност је 2 литра.

Изгладњивање

Пост укључује потпуно одбацивање хране током целе недеље. Уобичајени режим поста омогућава унос воде; током сувог поста забрањена је пића.

Стрес у недостатку хране тера тело да мобилише унутрашње ресурсе и обнови образац свог функционисања. Пост укључује промену уобичајене дијете, пре и после догађаја.

У процесу:

• биохемијски процеси који користе интерне ресурсе се мењају;
• метаболизам је оптимизован;
• токсини се елиминишу;
• масти се сагоревају.

Време поста:

• 1-2 дана - кратко.
• 3-7 дана је просечно.
• 10-15 дана - дугорочно.
• 21. дан је екстреман.

Као резултат, дешава се:

• подмлађивање тела;
• чишћење;
• јачање имунитета.

Методе мршављења без дијете

Моно-дијете, пост су краткотрајни, стресни начини утицаја на тело, који га оптерећују и често могу бити штетни по здравље.

Довођење тела у ред омогућиће спровођење следећих препорука:

1. Човек треба да спава 6-8 сати. Недостатак сна често узрокује преједање и скуп вишка килограма.
2. Редовно узимајте чисту воду, покушајте да пијете најмање 3 литре дневно.
3. Једите мале оброке 5-6 пута дневно, напустите сто са благим осећајем глади.
4. Не једите лагане угљене хидрате: шећер, кифле, слаткише.
5. Израчунајте дневни унос калорија за тачну телесну тежину и никада је не прелазите.
6. Водите активан животни стил, вежбајте, јогу, вежбе дисања.
7. Идите на веллнесс масажу, отуширајте се контрастним тушем и парно купатило.

Фитнесс и вежбе за уклањање стомака

Да бисте добили лепе мишиће стомака, потребно је да извршите специјализовани скуп физичких вежби. Пре наставе, врши се петоминутно загревање, а не уз то, мишићи се загревају, истежу како би се избегле повреде.

Кардио вежбе се изводе:

• трцати;
• брза шетња;
• плес;
• вожња бициклом;
• пливање.

Тело почиње да троши сопствене масти тек након 50 минута. након почетка наставе. Током вежбања тело сагорева гликоген настао након једења.

Рационална исхрана за сваки дан

Основна правила за састављање рационалне листе јела:

1. Производи на менију треба да се воле, јела треба да донесу задовољство укуса - ово смањује ризик од слома и преједања.
2. Израчунавање дневног уноса калорија помоћу формуле. Идеална тежина се помножи са 30, добијени резултат је дневна количина калорија која се не може премашити.
3. Храна треба да има довољно протеина, сложених угљених хидрата, витамина, елемената у траговима.
4. Из јеловника треба искључити животињске масти, лако сварљиве угљене хидрате.
5. Храна је делимична, 5-6 пута дневно. Последњи оброк 2 сата пре спавања.

Масажа

Масажа помаже у ублажавању физичког бола након интензивног напора, уклања подручја целулита и подмлађује кожу. Добро функционише са било којом дијетом.

Ефекат масажних поступака за мршављење:

• Убрзање лимфног тока у људском телу.
• Обнављање циркулације крви у телесним ткивима.
• Обнављање дигестивног тракта.

Вежбе дисања

Када радите вежбе дисања:

• Осећај глади тупи.
• Процеси у дигестивном систему су нормализовани.
• Наслаге масти се интензивно разграђују.
• Енергија се обнавља у телу.
• Човеков имуни систем је ојачан.
• Отровне материје се разграђују и излучују из тела.
• Нервни систем је обновљен.

Савети о исхрани

Да бисте смањили телесну тежину, морате следити препоруке:

1. Не можете користити глад као средство за мршављење.
2. Једите само здраву, свежу храну.
3. Припремите месне производе без употребе уља.
4. Вежба или вежба.
5. Ако желите да једете слаткише, покушајте да оперете зубе.

Једите уравнотежен, природан оброк. При израчунавању калорија потребно је уносити у дневник прехране. Не можеш бити гладан. Грицкалице од нискокалоричне хране су неопходне.

Вегетаријанци могу смршати само хармоничном комбинацијом у исхрани:

• житарице;
• воће;
• протеини;
• поврће.

Можете изгубити 5 кг за недељу дана, главна ствар је одабрати дијету која неће штетити вашем здрављу и помоћи ће одржавању постигнутих положаја. Особа мора одговорно приступити овом питању и сама одлучити који ће начин користити.

Дизајн чланка: Светлана Овсианикова

Видео на тему: како изгубити 5 кг за недељу дана

Прави начини да изгубите 5 кг за недељу дана:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=ЛоАн0РУвВ5к