Како се брзо решити стомачне масти, за недељу, месец дана, код куће. Горњи, доњи, бочни, струк: вежба

Истурени стомак крши хармонију фигуре, стварајући психолошку нелагодност. Прекомерна тежина отежава кретање. Неопходно је ослободити се вишка масти, јер провоцира озбиљне болести унутрашњих органа.

Врсте телесне масти

У људском телу постоје три врсте масти. Они се разликују по локацији и обављаним функцијама.

За сваку врсту масти постоји посебан метод борбе против ње.

• Висцерална (унутрашња) врста масти. Његов слој обавија унутрашње органе особе. Због људске анатомије, већина масти се налази унутар перитонеума. У недостатку скелета на овом подручју, масноћа штити трбушне органе од повреда и хипотермије. Због тога се не може уклонити цела запремина висцералне масти. Унутрашња масноћа је опасна по здравље, јер раст вишка масе на органима омета њихово функционисање.

Повлачењем стомака можете утврдити да ли има вишка унутрашње масти. Његово испупчење указује на присуство одређеног степена гојазности. Висцерална маст се брзо накупља, али такође лако сагорева у поређењу са другим врстама масти.

• Поткожна врста масти су набори, који се могу палпирати. Овај тип се налази непосредно испод коже и чини 40-60% укупне телесне масти. Део масе која прелази норму хирурзи уклањају липосукцијом. Специјалисти мере наборе коже на масти помоћу посебног инструмента - чељусти. Резултати се упоређују са табелом која приказује стопе.
• Сексуална врста масти... Код мушкараца и жена проблематична подручја накупљања масти су различита. Мушкарци тешко губе масноће око леђа и стомака, а жене не могу да смршају у куковима и задњици. Испод коже се хемијски састав ове масти разликује од супкутаног типа. Прекомерна маса такве масти сагорева се последња након што се решите висцералног и поткожног типа.

Узроци накупљања масти на стомаку

Постоје различити фактори у појави масти на стомаку:

• Честа нервна напетост изазива скокове хормона стреса кортизона. Ово успорава прераду угљених хидрата и масти.
• Метаболичка болест. Код жена је то због поремећаја у раду хормона адреналина и кортизона. Оштар пораст адреналина провоцира повећање количине инсулина. Као резултат, угљени хидрати из хране се претварају у масти.
• Старосно успоравање метаболизма.
• Поремећаји ендокриног система. Полицистична болест јајника доводи до пораста тестостерона. У овом случају, женама је тешко да смршају.
• Једење већине прерађене хране (слаткиши, пецива, слатка газирана пића) доводи до поремећаја рада панкреаса и прекида у метаболизму угљених хидрата, претварања угљених хидрата у масти. Храна са засићеним мастима повећава количину висцералне масти у телу.
• Злоупотреба алкохола.Алкохол је висок у калоријама.
• Кршење дијете. Прескакање доручка одузима вам енергију и успорава метаболизам. После касне вечере, примљена енергија не сагорева са малом телесном покретљивошћу и таложи се у масној маси током сна.
• Недовољно спавања. Током спавања нема уноса додатних калорија.
• Наследност са фигуром „јабука“. У овим облицима масноћа се у почетку накупља на стомаку.
• Мала покретљивост и неправилна расподела физичке активности.
• Недостатак жеље и слаба воља.

Вежбе за доњи део стомака

Када се бавите физичким вежбама, неопходно је поштовати правилно дисање и правилност. На почетку сваког тренинга треба направити загревање за загревање мишића.

• „Маказе“. Раде се у лежећем положају са длановима испод задњице, доњи део леђа не треба откидати од пода. Ноге, без савијања, подигните под углом према поду 45˚. Подигните леву ногу до плафона, спустите десну доле. Не стављајте ноге на под. Радите полако 20 пута. Да би побољшали ефекат ове вежбе, тренери вам саветују да је поправите са 10 скокова на конопцу.
• „Преклопи“. Лежећи на леђима, ставите руке испод доњег дела леђа, длановима на под. Ноге савијене у зглобовима колена, морате их повући на груди. Трбушни мишићи би требали бити веома напети. Док исправљате ноге, пете не би смеле да додирују под. Вежбу треба изводити најмање 10 пута.
• „Сликарство“. Из почетног положаја на леђима наизменично подижите ноге, доводећи сваку од њих до 10 одозго према доле.
• „Пењач на стени“. Почетни положај је сличан склеку. Међутим, једна нога мора бити савијена испод стомака, а друга мора бити враћена назад. Скочивши, ноге мењају положај - друга скаче напред, прва се увлачи. Померите покрете 10 пута.
• Подизање ногу. Неопходно је кренути из положаја "маказе". Подигните равне ноге формирајући угао од 90˚ према поду. Држање тела треба одложити за 2-3 секунде, а затим спустити удове на под. Тренери саветују да вежбу понове најмање 15 пута.
• Чучнути. Стојећи, са стопалима у ширини кукова, треба да чучните, стварајући паралелни кук са подом. Довољно је направити 8 до 16 чучњева. Кичма би требала бити равна.

Гимнастика за горњи део стомака

У процесу тренинга горњи део стомака, на успону тела, удише се, на издисају се спушта тело.

• Увијање са рукама испруженим напред. Лезите на леђа, савијте ноге под углом од 90˚, подигните колена у бокове. Подизање тела, повуците руке напред између колена. Задржавање 2 сек. и опет лези. Потребно је осигурати да се доњи део леђа не одваја од подне површине.
• Увијање са рукама иза главе... Изводи се на исти начин као и прва вежба. Додаје се компликација - руке савијене у лактовима намотане су иза главе.
• Увијање прекрижених руку на прсима... Почетна поза је горе описана. Руке прекрижене на грудима, дланови почивају на раменима. Савијући леђа, подигните горњи део тела и рамена према коленима. Фиксирајте позу 2 сек. Спустите тело.
• Увијање са подигнутим ногама. Из лежећег положаја, савијених руку иза главе, подигните ноге до плафона, стварајући окомицу на под. Подигните труп, рамена се протежу до кукова, доњи део леђа се не одваја од пода. Задржавајући се на врху, лезите на под. Савијање колена је непожељно.
• Увијање са вертикално подигнутим ногама. Изводи се на сличан начин као и горе написане вежбе. Међутим, подижући тело, требате доћи до руку до пета. Измерите, бројећи до 3, спустите тело доле.

Бочно подручје

Вежбе бочног мршављења без употребе спортске опреме препоручује се извођење три пута по 10 понављања.

• Њихање бочних трбушних мишића. Из лежећег положаја на левој страни ставите леву руку испред себе и одмарајте је на поду. Савијте другу руку, ставите је иза главе, усмерите лакат према горе. Подигните карлицу према горе, ослоните се на лакат леве руке, удахните. Издишући, спустите задњицу.
• Извијање бочних мишића. Лезите на леђа, раширите руке у супротним смеровима. Подигните ноге, савијте 90˚. Спустите колена лево на под, подигните их до плафона, ставите на под десно.
• "Млин". Устаните, поставите стопала на ширину карлице. Нагните торзо напред паралелно са подом. Леђа су равна, руке су раздвојене. Наизменично мењајте положај руку, подижући једну према горе, другу спуштајући на под. Промените положај руку 20 пута, изводећи три пута.
• Седећи завоји. Треба седети прекрижених ногу на турском језику. Исправите леђа. Током удисања подигните леву руку изнад главе и нагните тело удесну страну. Док издишете, седите усправно, промените руке. Нагните на другу страну. Покрет тренира бокове, чини ноге и кичму флексибилним.

Вежбе за бочне мишиће помоћу спортске опреме:

• На фитбалл. Ослоните руке на под, лагано савијене ноге ставите на лопту. Направите колуте наизменично у оба смера.
• Падине са тежином. Вежбе се раде са бучицама у рукама од 2 кг или више. Постаните, раставите ноге у ширини рамена, исправите леђа. Повуците леву руку са бучица, поравнајте, савијте се на десну страну.
• Окрети трупа са шипком на раменима. Морате седети преко клупе, раширити ноге у различитим правцима. Исправите леђа, ставите шипку иза главе. Окрените тело у супротним смеровима док се не заустави.
• Ефективно разбија масноће са бочних страна помоћу обруча. У почетку га треба увијати 10 минута. Са следећим вежбама, време трајања окретања мора се повећати.
• Окреће тело док стоји на диску. Према техници вежбања, ноге се окрећу у једном правцу, тело у другом. Држите леђа усправно.

Даска за сагоревање масти на стомаку

Како се решити стомачне масти вежбом даске, следите ова упутства:

• Главна даска. Тело треба да заузме положај склека. Повуците стопала према себи, подижући ноге на прсте. Држите равну линију трупа изнад пода 1 мин. Изведите 3 серије.
• Страна даска. Треба да легнете на леву страну, ослоните се на под на савијеној левој руци. Савијте десну руку и одморите се на десној страни. При удисању подигните задњицу што је више могуће, задржавајте се. Издишући, ниже. Радите вежбу наизменично на обе стране 20 пута.

Да бисте искомпликовали две основне даске горе описане, током извођења вежбе морате подићи и држати ногу и руку горе.

Јапанска техника дисања

Како се отарасити масти на стомаку помоћу јапанске методе, рећи ће развој јапанских специјалиста.

Овај метод мршављења укључује вежбе дисања. Као резултат, тело је активно обогаћено кисеоником, плућа повећавају запремину, метаболизам се убрзава. На почетку лекције треба загрејати мишиће загревањем. Светски познате јапанске технике мршављења 3:

1. Техника Мике Риосуке-а омогућава исправљање неправилног постављања костију у лумбосакрални регион:

• Стојте равно, стопала додирујте, рамена уназад. Направите мали корак левом ногом. Остани. Пренесите телесну тежину на десну ногу. Заледи се.
• Подигните руке до плафона, удахните дуго, бројећи до три. Затим треба полако издахнути, бројећи до седам, спуштајући руке. Опустити.
• Промените положај ногу, и поновите вежбу. У тренутку удисања потребно је увући стомак. При издаху су сви мишићи тела напети.

Респираторна гимнастика мора се радити свакодневно 2 месеца или више.

2. Техника Фукутсуји помаже да се карличне кости врате у правилан положај, исправљају кичму:

• Морате седети на струњачи, исправити леђа. Смотани пешкир треба ставити иза кукова.
• Лезите полако на леђа. Уверите се да је пешкир испод доњег дела леђа.
• Раширите ноге тако да се палчеви додирују, а пете су раширене у бокове за 20 цм између њих.
• Исправите руке изнад главе. Дланови би требали бити на поду, повезани малим прстима.
• У овом положају тела потребно је дисати 5 минута, не померати се.
• Пењи се полако.

3. Техника Имабари помоћи ће сагоревању масних наслага у целом телу. Све вежбе се понављају 20 пута:

• Морате узети пешкир за крајеве и истегнути га дуж дужине. Држите руке у висини прсних мишића.
• Подигните пешкир преко главе. Направите завоје тела удесно, улево.
• Донеси пешкир преко главе. Истегните је у нивоу врата.
• У лежећем положају савијте ногу и ставите петљу пешкира преко стопала. Исправљајући ногу, повуците пешкир рукама, стварајући отпор.

Белли Фат Бурнинг Белт

У систему метода за мршављење стомака можете додати појас за сагоревање масти у пределу стомака. Уређај се препоручује заузетим људима који се не баве спортом. Неколико врста каиша створили су различити произвођачи.

• Појас Вулцан направљен је од три слоја различитих материјала: ликра, термо тканина, најлон. Приањајући на кожу, тканине стварају ефекат стаклене баште. Капи масти са знојем и токсинима уклањају се на површину коже. Масни набори су смањени. Стручњаци препоручују ношење појаса сваког дана 50 минута. у року од 2 месеца.
• Појас - миостимулатор на целој површини садржи изворе струје. Блага одлазећа напетост доводи до контракције мишића. Активира се циркулација крви, убрзава се метаболизам, сагоревају масне ћелије. Ношење појаса током тренинга има већи ефекат. Неки модели имају регулатор струје, тајмер. Уређаји на батерије имају кратак радни век и малу снагу.
• Механизам масажног појаса укључује куглице које се крећу у различитим правцима под утицајем електричне енергије. Најпознатији модел је Вибротон. Делујући на кожу, куглице започињу процес сагоревања масних ћелија. Да не бисте нарушили рад гастроинтестиналног тракта, потребно је да користите масажни каиш 1 сат пре оброка или 1 сат након оброка. Сесија уређаја дневно не траје дуже од пола сата.

Храна која помаже сагоревању масти

Како се решити стомачне масти, нутриционисти ће се консултовати. Постоји храна која вам омогућава истовремено пуњење и мршављење. У овом случају у тело улази довољна количина хране са малом количином калорија. Међутим, процес варења троши велику количину телесне енергије.

Масти се сагоревају. Одређена храна назива се храном сагоревањем масти. Садрже хранљиве састојке који убрзавају метаболизам у телу.

Коју храну и пиће треба избегавати

Губитак масти на стомаку укључује избегавање хране као што су:

• тестенине од брашна високог степена;
• слатка газирана пића;
• посластичарнице;
• пекарски производи од пшеничног брашна;
• инстант производи (чипс, инстант супа, суво пире кромпир, кукурузне пахуљице, суве житарице);
• кобасице;
• грожђе;
• Бели пиринач;
• алкохол;
• сосови (мајонез, кечап, преливи од креме);
• слатко воће, бобице;
• кромпир.

Бројање калорија

Дневни унос калорија за сваку особу је индивидуалан. Овај број зависи од старости, тежине и активности. Прекорачење норме доводи до повећања телесне тежине.

Стручњаци су направили приближне прорачуне дневног уноса калорија за људе који желе да смршају:

• за жене које не воле спорт - 1200 кцал, за неспортске мушкарце - 1800 кцал;
• за жене које воде спортски начин живота - 2200 кцал, за мушкарце који се баве спортом - 2700 кцал.

Да би се израчунала хранљива вредност поједених оброка, састављене су табеле које приказују број калорија у појединој храни.

Само-масажа

Само-масажа ће помоћи да се уклони истурени стомак. Његова сврха је да активира циркулацију крви у проблематичном подручју.

Међутим, морате знати да је поступак забрањен у случају погоршања гастроинтестиналних болести, холелитијазе и уролитијазе, онкологије, повећане телесне температуре, критичних дана, током трудноће, након операције.

Развијено је неколико техника само-масаже:

• Метода стискања разбија масни слој, побољшава стање коже. Стручњаци препоручују подмазивање коже хидратантном кремом пре масаже. Загревање површине, лагано мажење коже неколико минута, пређите на главне покрете стезања. Морате ухватити преклоп тако да је палац на једној страни, а остали прсти на другој. Кретање од пупка треба вршити око њега у смеру казаљке на сату, повећавајући радијус, силу стезања. "Цртајте" петље на стомаку 3 пута. Завршите сесију лаганим тапшањем, мажењем. Извођење поступка сваког дана 10-15 минута. после месец дана можете видети резултат.

  

• Метода конзервирања је довољно болна, захтева куповину две посебне лименке за масажу пречника до 5 цм. Подмазавши кожу кремом, потребно је загрејати проблематично место штипаљком. Затим лезите на леђа, поставите лименке на стомак. Кожа треба да се упије у посуду од 1,5 цм. Без уклањања лименки са коже, 10 минута их треба преместити на леву страну око пупка. На крају сесије уклоните тегле и оставите кожу да се одмара, прекривајући пешкиром.
• Масажа медом погодна је за људе који не могу да поднесу бол. Упијајући се кроз кожу у крв, мед у комбинацији са масажом појачава циркулацију крви, проток лимфе, уклања токсине из тела, засићује витаминима, микроелементима и смањује масни слој. Неопходно је одабрати течни мед. Препоручује се понављање 20-минутне сесије једном у 2 дана. Да бисте загрејали кожу, пре масаже потребно је да се топло истуширате, масирајући проблематично место пилингом. Затим, намазавши површину медом, почните масирати покрете рукама у круг, у равне линије, цртајући цик-цакове. У каснијој фази притисните руку на стомак и нагло је повуците уназад. Оваквим покретима третирајте цело проблематично подручје док кожа не поцрвени. На крају сесије исперите мед, ублажите иритацију хидратантном кремом.
• Водена масажа се изводи помоћу посебне главе за туширање... Млаз је усмерен на стомак. Промена притиска воде, потребно је померити млаз улево око пупка. После сесије нанесите крему за мршављење.

Облози

Како се отарасити масти на стомаку, рећи ће специјалисти у СПА-салонима. Поступак укључује обраду коже специјалним агенсима који изазивају сагоревање масти, уклањање токсина из тела и чишћење коже. Уз строго придржавање препорука професионалаца, поступак се може спровести код куће.

Манифестација се одржава 1 сат након оброка. На крају умотавања можете јести након 1 сата, прво се морате отуширати врућим пилингом у проблематичном подручју. Након сушења тела пешкиром, умасирајте лековиту смешу.

Затим је неопходно обмотати трбушни део тела прозирном фолијом, стварајући ефекат стаклене баште. Препоручује се да филм премотате топлим материјалом. Поступак траје 1 сат.Курс је 15 сесија свака 2 дана.

Врсте облога:

• Душо... Мед се користи у чистом облику или са додацима (сенф, кафа, сирће, црвена паприка, сол).
• Са алгама. Поступци су хладни (ублажавају оток, умор), врући (разграђују масти), са нечистоћама (глина, мед).
• Чоколада... Чоколада се користи у чистом облику или помешана са другим састојцима (цимет, маслиново уље, лимун, ђумбир, алге).
• Са сирћетом. Можете додати мед.
• Са глином. Користи се у чистом облику или са нечистоћама (алге, црвена паприка, есенцијална уља, какао, маслиново уље, сирће, ђумбир, кафа, мед, цимет).
• Са бибером. Користи се искључиво уз додатак других компонената (цимет, есенцијална уља, мак, сол, маслиново уље).

Требало би да знате да облози имају контраиндикације за одређене болести.

Сагоревачи масти

За брзо мршављење током тренинга, препоручује се узимање сагоревача масти. Лекови су усмерени на стимулисање метаболизма, уклањање токсина из тела, убрзавање разградње масти, сузбијање апетита и повећање ефикасности.

Сагоревачи масти се деле на:

• Термогеника... Стимулишу метаболизам као резултат повећања телесне температуре за 2˚Ц, смањују апетит, активирају активност нервног система и штитне жлезде. Главне компоненте су: кофеин, хидроксицитрична киселина, гуарана, зелени чај. Лекови узбуђују нервни систем, па се узимају ујутру или пре бављења спортом.
• Липотропицс - спорт и суплементи. Садржи хитосан, орлистат или бромелаин. Средства активирају разградњу масти, уклањају вишак течности, нормализују активност јетре, ниво шећера у крви. Прихваћено увече.

Анористи раде на нервном систему да би сузбили глад. Имају много контраиндикација.

Најбољи сагоревачи масти који се продају у апотекама:

• Ксеницал (Швајцарска) се узима 3 пута дневно у капсули са храном или након оброка.
• Редуксин (Русија) се конзумира једном ујутру, без обзира на оброк. Дозирање израчунава појединачно лекар. Ток третмана није више од 3 месеца.
• Изолипан (Француска) се узима по 1 капсула током оброка ујутру и увече током 3 месеца.
• Кленбутерол се узима са минималном дозом. Са сваким следећим даном, стопа се повећава за 20 мцг. Детаљи су описани у упутствима за припрему.
• Хидроксицитрат (САД) се узима у капсули једном дневно.
• Л-карнитин (САД) се узима 2-3 пута дневно у облику таблета, без обзира на унос хране. Трајање курса је најмање месец дана.
• Турбослим (Русија) дневне таблете користе се једна након доручка и једна после ручка. Курс - месец. Ноћне таблете се узимају једна по једна током вечере месец дана.
• Глукобај (Немачка). Лекари израчунавају дозирање. Таблета се узима са првом кашиком хране.
• Кофеин се конзумира по 50-100 мг 3 пута дневно најкасније до 17 сати. Курс до 3 месеца.
• Екстракт зеленог чаја узима се 2 таблете једном дневно током оброка током месец дана.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Снимке желуца за сагоревање масти

Стручњаци индустрије лепоте развили су ињекције за мршављење. Акупунктуру изводе професионалци у посебним условима. За пацијента се припрема индивидуални састав, укључујући аминокиселине, нуклеинске киселине, минерале и друге корисне компоненте.

Лек се убризгава дубоко испод коже у проблематично подручје. Метаболизам се нормализује, масне ћелије се уништавају, волумен стомака се смањује, кожа се затеже. Постоје 4 врсте лекова: хомеопатски, на бази тестостерона, липолитика, озон.

За сагоревање масти у абдомену користе се ињекције: Акуалик, Фосфатидилхолин, Натријум деоксихолат, Аминомик, Дермахеал ЛЛ.

Ток ињекција траје до 15 дана. Смањење телесне масти се дешава полако, једва приметно.Међутим, облици тела постају фит и витки.

Испумпавање масти из стомака

Пластични хирурзи ће вам рећи како се оперативним начином ослободити стомака на стомаку. У посебним медицинским установама врши се липосукција стомака - разбијање и испумпавање поткожних масних наслага. Током операција користе се следеће технике: вакуумска, ласерска, ултразвучна, радиоталасна, нехируршка.

Липосукција на стомаку врши се у локалној анестезији. Избор технике зависи од количине масне масе, здравственог стања особе и његових преференција. У зависности од сложености посла, поступак траје до 90 минута. У почетку су повучене линије утицаја апарата. Затим се убризгавају анестезија и лекови за разградњу масних ћелија.

Након анестезије радног подручја, на неколико места стомака праве се убода. Шупље цеви су инсталиране и повезане са вакуум пумпом. Укључено је испумпавање масне масе. Након уклањања цеви, резови се зашивају, а дренажа се поставља.

Када се уклони пуно масти, кожа се опушта. Лекари саветују да раде абдоминопластику. После операције могу се појавити следеће последице: телесни дефекти, едеми или хематоми, оштећена осетљивост коже, блокада крвних судова.

На крају поступка, лекари прописују рехабилитацију. Уз малу количину посла, пацијент напушта клинику након 4 сата, у месту пребивалишта га лекар посматра 3 дана. Обнављање тела траје 2-3 месеца.

Трошкови липосукције зависе од нивоа клинике, одабране технике, обима посла и лекова. Цена варира од 8 хиљада рубаља до хиљаду долара.

Постите стомачне масти од поста препуни су последица. Кожа се опушта, метаболизам је поремећен, имунитет слаби, телу недостају витамини и минерали.

Да бисте уклонили вишак килограма, али будите здрави и лепи, морате користити комбинацију метода за мршављење на стомаку. Најефикасније методе у овом питању и корисне за здравље су такве методе као што је уравнотежена исхрана и вежбање.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о томе како изгубити масноћу на стомаку

10 кућних лекова: