Сваку жену нервирају додатне резерве масти на стомаку, она жели да буде власница оса струка и с тим у вези поставља се питање како да смрша и то врло брзо.
Које методе помажу девојкама да смршају у струку и стомаку
Све методе брзог губитка килограма заснивају се на максимално десетак вежби, углавном преузетих из упутстава за физиотерапијске вежбе. Наравно, препоручује се дијета са процењеном енергетском вредношћу од 1000 кцал. У стварности је проблем много дубљи. Заиста, у већини случајева њени прави извори нису откривени.
У бројним публикацијама често се чују следећи разлози:
- генетски фактор;
- опсесивно преједање;
- хиподинамија;
- седећи рад.
Чак и уз уклањање свих ових фактора, многе младе жене млађе од 40 година забринуте су због стања своје фигуре. Постоји термин гиноидна гојазност. Његова суштина је да је ова врста гојазности својствена само женама, а главна карактеристика је расподела масних наслага у абдомену, боковима, задњици и доњим екстремитетима.
То је својствено већини жена у младости од 10 до 45 година. Дакле, прави разлог је управо у генетици. Брзи губитак килограма у струку и стомаку природна је жеља сваке жене. Али не заборавите да неправилно организована борба против телесне масти може само погоршати проблем.
Најчешће се за мршављење користе разне дијете са мало калорија.... А у прилично великом броју случајева посту се додаје чак и повећана физичка активност (повећана вежба на симулаторима, трчање, вожња бициклом). У овом случају, тело укључује заштиту од глади у облику акумулације резерви.
А прекомерно пумпање одређених мишићних група доводи до повећања њихове запремине. Након смањења интензитета тренинга прекривени су масним слојевима. Последњи фактор утицаја су све врсте интоксикације, које тело доживљава као опасност заједно са глађу и изазива акумулацију резерви.
Главни извори токсина:
- дисбиосис;
- пушење;
- злоупотреба алкохола;
- индустријско загађење.
Борбу за лепу фигуру заправо треба водити према правилима за лечење гојазности према гиноидном типу:
- Престанак свих лоших навика.
- Прелазак на потпуну, уравнотежену исхрану.
- Нормализација цревних функција.
- Физичка активност уравнотежена нивоом исхране.
Најбоље вежбе и технике за њихово извођење
Локална борба против телесне масти је немогућа: вишак масти се сагорева у свим деловима тела истовремено.
Главни принципи организовања обуке треба да буду:
- ангажовање максималног броја мишића;
- висок интензитет оптерећења;
- равномерно оптерећење свих мишићних група;
- наизменично постављање сетова вежби.
Прекомерни стрес на трбушне мишиће, заједно са позитивном динамиком на овом подручју, има и негативну страну:
- смањење лордозе;
- као резултат неравнотеже мишићног корзета стомака и леђа - кифоза;
- видљива равна фигура (повећање обима спољних косих мишића стомака).
Брзо губљење килограма у струку и стомаку је немогуће без активних кардио тренинга. Они су основа за успех у борби против појава целулита.
Предности кардио тренинга:
- смањење храпавости коже;
- повећан имунитет;
- побољшање фигуре;
- нормализација тежине;
- јачање и ширење крвних судова;
- повећање запремине срца и плућа;
- нормализација крвног притиска;
- повећана издржљивост.
Главне врсте кардио тренинга:
- Ходање;
- трцати;
- бицикл;
- пливање.
Поред кардио тренинга, постоји још много вежби за вежбање мишића стомака.
Увијање
Последњих година ова врста вежбања стекла је значајну популарност због техничке сложености извођења.
По природи је ближи статичким вежбама. Може се препоручити као додатак комплексу вежби издржљивости.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.Увртање преокрета
Техника се изводи из лежећег положаја на поду, руку на потиљку. Отргните рамена са пода и окрените тело што је више могуће удесно, а затим улево. Да бисте закомпликовали ствари, можете истовремено да радите и „бицикл“ са окретањем, подижући ноге од пода и пратећи окретање тела покретима ногу.
Бочна дробљења
Ова вежба се сматра једном од најбољих за обликовање струка.
Погодно за кућне активности у следећем облику:
| Почетна позиција | Налог за извршење | Број понављања | Мишићи под највећим стресом |
| Лежећи, ноге су савијене под правим углом у коленима. | Ноге подигните удесно, тако да десна додирне под. Ставите руке на потиљак. Након дубоког даха, док издишете, заокрените тело улево, подижући рамена да бисте се подигли од пода за 1 - 3 цм. Не помажите си рукама, окрените главу и не напрежите врат. При удисању, вратите се у почетни положај. Поновите технику у супротном смеру. | 10-15 |
|
Обрнути дробљење
Један од најједноставнијих и најлакших.
| Почетна позиција | Техника | Репризе | Укључене мишићне групе |
| На леђима су бутине окомите на под, ноге паралелне. Руке уз тело, дланови надоле. | Током издаха повуците савијене ноге на груди, задржите 1 - 3 секунде, вратите се у почетни положај. | 4 сета са интервалом од 10 секунди. 10-15 понављања. |
|
Стисак са вертикалним подизањем ногу
Потпуни је аналог претходног, са већим успоном ногу до главе. Поновите вежбу у 2 сета по 10 пута.
Фитбалл
На фитболу можете радити све исте вежбе као на поду или клупи. Разлика је у томе што је тело без уравнотеженог упоришта. То ствара не само додатне потешкоће у балансирању, већ и велико статичко оптерећење мишића леђа.
Због тога можемо да препоручимо следеће једноставне вежбе на фитболу у почетној фази тренинга:
- увијање;
- исправи се;
- косо извртање;
- хоризонталне маказе;
- вертикалне маказе;
- подизање ногу;
- бочна трака.
Замахните пресом
Вежбе снаге за замах штампе чине основу гимнастичког тренинга не само за брзо сагоревање масти на стомаку, већ вам омогућавају и мршављење у струку.
| Име | Налог за извршење | Репризе |
| Ротациони покрети ногу | Лежећи на поду, заузврат, кружно крећите сваком ногом, сваки пут мењајући смер кретања дуж круга. Ножни прст је повучен, нога је равна. Ова вежба је динамичнија од злогласних маказа или бицикла. | 3/15 – 10 |
| Ротација испружених ногу | Лаже да подигне ноге стиснуте заједно. Опиши круг највећег могућег пречника у једном, па у другом смеру. Не савијте ноге. Да бисте диверзификовали покрет, можете покушати да упишете своје име у ваздух. | 1/15 – 10 |
| Бурпее | Са сталка, пређите у чучањ, скочите у положај даске, подигните се, скочите назад у положај чучња. Од друге недеље склекова, када се тело спушта, руке су савијене, максимално се замахује једном ногом, глава се окреће тако да види подигнуту ногу. У другом склеку, урадите исто са другом ногом. И тек онда се вратите у почетни положај. | 4/15 |
| Исправи се | Препоручљиво је то учинити седећи на клупи фиксираних ногу. | 4/10-15 |
Косине
Ово је група најједноставнијих, али прилично ефикасних вежби за подупирање мишићног корзета струка.
| Име | Налог за извршење | Репризе |
| Бочни завоји | Вежба за спољне косе мишиће. Ноге у ширини рамена, једна рука је подигнута изнад главе, друга је слободно спуштена иза леђа. 4 косине на једну, 4 на другу страну. Руке су у улози „шрафа“ за већу амплитуду. Бучице се могу користити за тежину. | 3/15 – 10 |
| Напред савијања | Полазна позиција је иста. Док издишете, длановима дохватите под између стопала, без савијања, два пута продубите падину, вратите се у почетни положај. | 3/15 – 10 |
| Савијање уназад | Од сталка, руке у бокове, окрените тело улево и левом руком дохватите десну пету. Урадите исто удесно. | 4/15 |
Програм обуке за девојчице недељу дана
Да бисте планирали време и место тренинга, морате имати јасан програм акција приближно у следећем облику:
| Дан у недељи | Загријавање (10 мин). | Ток лекције (40 мин.) | Завршетак (10 мин.) |
| Понедељак | Трчање, вежбање. |
| Комплекс вежби дисања. |
| Уторак | Јутарњи тренинг | Кардио тренинг (5 км) | Вежбе дисања |
| Среда | Пуњење |
| Хитцх |
| Четвртак | Јутарњи комплекс вежбања | Пливање. | Цхарцот туш или еквивалент. |
| Петак | Физичке вежбе | Фитбалл вежбе | Трчање, ходање, вежбање на поду. |
| Субота | Јутарња гимнастика | Крос 5 км, брза стаза 3к100 м | Вежбе опуштања. |
| Недеља | Лагано загревање | Руска сауна |
Правила исхране за мршављење
Брзо губљење килограма у струку и стомаку могуће је само ако је свакодневна исхрана оптимизована. Већ је речено о неприхватљивости дијета са енергетском вредношћу испод 1100 Кцал. Са гојазношћу према гиноидном типу, ово није најбоља опција. Главно место сагоревања масти је мишићно ткиво... Са недовољном исхраном, смањује се у запремини.
Да бисте утврдили неопходну хранљиву вредност предстојеће дијете, потребно је да израчунате садржај калорија у уобичајеној храни и смањите је за проценат апсолутне вредности индекса телесне масе. Пракса показује да је садржај калорија у исхрани након израчунавања на нивоу од 1700 - 1900 Кцал.
Са разумним избором производа за недељу дана, прилично је нежна дијета. Прве недеље је пожељна дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Од друге недеље можете да пређете на опцију са смањеним садржајем масти. Саветује се да у исхрану не укључујете храну са гликемијским индексом изнад 50 јединица.
Важна напомена: пошто у овом случају мислимо на корективни ефекат на фигуру, а не на лечење системске болести, појединачна одступања од дијете су у потпуности оправдана.
Психолошки, ова чињеница помаже да се поднесе нека непријатност због ограничења у храни.
Дозвољена и забрањена храна
Дозволивши себи да попијете чашу пива или једете млечну чоколаду, вишак калорија морате уклонити на штету друге хране.Ови производи немају користи. Али постоје они који такође имају висок ГИ, али су истовремено веома корисни за дијету. Пример би могли бити датуми.
Неизоставни су у дијететској исхрани, иако је њихов индекс знатно већи од 50 јединица. Стога су сва правила чисто саветодавне природе и скуп производа се увек може прилагодити.
Као основу за исхрану можете препоручити:
- морска риба;
- месо;
- јаја;
- јетра;
- котлети;
- кобасице;
- шаргарепа;
- пасуљ;
- јогурти;
- грашак;
- тестенине од тврде пшенице;
- овсена каша;
- цело млеко;
- браон пиринач;
- хељда;
- ражени хлеб или мекиње;
- у свим врстама;
- поврће;
- воће.
Такође је неопходно у прехрану укључити храну која сагорева масноће:
- суво црвено вино;
- јабуке;
- ђумбир;
- ананас;
- купус;
- Зелени чај;
- грејпфрут.
Постоји и опсежна листа такве хране која се препоручује за сагоревање масти.
Дијетални мени за седмицу
За узорак можете дати опцију менија за недељу дана. Обезбеђује дневни садржај калорија од 1500 до 1900 Кцал и наизменичну храну са мало угљених хидрата и храном са смањеним садржајем масти.
| Дан у недељи | Доручак | Ручак | Вечера | Поподневна ужина | Вечера |
| 1 |
| Сир, зелени чај. |
| Аппле |
|
| 2 |
| Крушка. |
| Јогурт |
|
| 3 | Кајгана, кафа. | Сир |
| Сир |
|
| 4 | Овсена каша, какао | Крушка |
| Апплесауце |
|
| 5 |
|
|
| Банана |
|
| 6 |
|
|
| Јогурт, крушка. |
|
| 7 |
|
|
| Воћни сок. |
|
Облози за мршављење струка
Облози се могу користити као помоћна физиотерапија, уз придржавање одређених правила.
Правила и савети
Неопходно је бити изузетно опрезан са одабиром препарата за облоге.
Да бисте то урадили, морате упамтити правила:
- Не користите агресивне састојке за умотавање (сенф, бибер, лимунска киселина, сок од поморанџе).
- Ни у ком случају не би требало да користите полиетилен и прозирну фолију (недостатак кисеоника и вишак влаге уз истовремено локално повећање температуре једноставно ће довести до губитка течности која ће се тренутно обновити).
- Не користите лекове непознатог порекла и произведене у климатским зонама које нису доступне у Русији.
- Не користите козметику без руског сертификата о усаглашености.
Кућни рецепти за облоге
Народни лекови се већ дуго користе у облику облога за лечење многих болести:
- Најефикаснија је употреба лишћа брезе... Лист на пари кипућом водом (тачно заједно са малим гранама) хлади се на угодну температуру. Непрекидно завијање ногу изводи се 30 - 40 минута. (док се потпуно не охлади). Благотворно делује на стање епитела и поткожног масног ткива. Такође се користи као лек за болести зглобова.
- Облог од меда један је од најтраженијих и најпопуларнијих. Треба узети у обзир да мед садржи малу количину воска, што зауставља нормалну пропусност пора. Због тога је боље поступак урадити у купки након првог уласка у парну собу и туширања.
- Коришћење глине... Широко се оглашавају у апотекарским ланцима и дистрибутерима дијететских суплемената. Заправо, омекшава и чисти кожу. Међутим, лековита својства обичне црвене или плаве домаће глине ни на који начин нису инфериорна од апотекарских. Због тога је могуће користити обичну глину за пећ за поступке: због присуства фине песковите фракције, када се опере са тела, она ће деловати као природни пилинг.
Такође можете прескочити куповину плаве глине. Само треба да позовете саопштење о копању бунара и добијете информације где их можете бесплатно добити (минерал се увек налази у близини водоносног слоја и износи се заједно са земљом).
Козметичке облоге
Девојке толико желе да смршају у струку и стомаку да их та жеља тера да верују у обећања било ког оглашавања. По правилу, сва козметика за облоге у свом саставу има горе поменуте глине и мед као носаче, којима се додају додатни састојци.
На пример:
- ароме;
- емулгатори;
- есенцијална уља;
- биљни филери.
Поред ових састава користе се и алге, чешће алге. Када користите козметику, требало би да се упознате са сигурносним правилима током поступака и листом контраиндикација.
Као пример примењене козметике:
- Професионални интензивни антителулитни интензивни свила (база - гоји бобице и алге).
- Арги-Маск Ред из ТМ Анубис (на бази глине и каолина).
- Буттоцкс-Тхигхс Сцулптор из ТМ-а (заснован на бетаину који се користи за израду хидратантних крема).
Масажа стомака за мршављење
Масажа је најбоља превентивна мера за било коју болест.
Ручна масажа: правила извођења, техника
Код куће је у основи могућа масажа, јер је погођено подручје потпуно доступно. Поступак је најбоље урадити пре спавања, 2 сата након јела. Не треба тежити снажним утицајима. Не бисте требали користити мазива и креме.
На пример:
- Строкинг... Израђују се длановима, почев од пупчане зоне, постепено ширећи спиралу. Покрети се врше у смеру казаљке на сату (дуж црева). Поновите 15-10 пута.
- Ударац шчепањем... Морате почети од самог дна стомака и прстима прстима подићи ткива до самих ребара. Затим - повратак и понављање покрета. Број понављања је 15.
- Гњечење... Са великом количином масти стисци се праве између прстију и дланова. Повлачење ухваћених ткива врши се до те мере да не избијају из хватања. За мале запремине хват је између палца и кажипрста. Направите 15-30 понављања по целом стомаку и боковима.
- Перкусионе технике... Врховима прстију ударају се брзом флексијом у метакарпофалангеалним зглобовима. Цела површина се обрађује 1-3 минута.
- Коначно, гладећи врховима прстију у правцу од средње линије стомака ка боковима. Покрети су лагани, подсећају на покрете четком.
Масажа побољшава проток крви, делимично заглађује поткожно масно ткиво, али нема значајан утицај на процесе сагоревања масти.
Вакумска масажа: правила, упутства
Употреба вакуумских уређаја постала је врло честа због широко распрострањеног оглашавања и ниских трошкова. У описима има много позитивних ефеката. Заправо, ови производи не припадају класи медицинске опреме и нису клинички тестирани.
Као резултат бројних запажања, утврђено је да се у великом броју случајева, приликом њихове употребе, формирају локални хематоми различитог степена.
Студије Руске академије медицинских наука утврдиле су да у овом случају долази до кретања масти у дубље слојеве. Накнадни третман ове фазе целулита је значајно компликован за разлику од примарног облика.
Водени поступци
У овом случају су корисне било какве водене процедуре. Али предност треба дати пливању и хидромасажи. У свакодневном животу треба да се туширате контрастним тушем једном дневно. Једном недељно - посетите купалиште. Препоручујемо руску парну собу са благим температурама и дугим процесом.
Чланак разматра основна правила за брзо уклањање целулита на стомаку и приказује основне вежбе које вам омогућавају да смршате у пределу струка. Придржавајући се правила, неће бити тешко постићи жељени резултат.
Дизајн чланка: Анна Виннитскаиа
Видео о методама за мршављење на стомаку
10 кућних лекова за постизање равног стомака без дијете или вежбања: