Многе девојке сањају о ефикасном и брзом програму за мршављење у струку и сагоревање масти на ногама. У вези с тим постоји много мишљења и препорука. Али да бисте постигли жељене резултате, потребно је да спроведете читав низ активности током дужег временског периода.
Које методе помажу девојчицама да смршају на ногама
Постоји много техника које омогућавају брзи губитак тежине доњих екстремитета. Свака од њих заснива се на 5-10 гимнастичких вежби и само се у општем смислу помиње потреба за придржавањем дијете. У ствари, проблем је много сложенији. Прво морате да схватите праве разлоге за повећање волумена ногу.
У неким случајевима велике количине мишићне масе одређују генетски фактори. У овом случају потребан вам је посебан приступ решавању проблема. Већина случајева објашњава се преједањем и неактивним радом.
Покушаји мршављења најчешће су повезани са придржавањем различитих дијета, које често не доносе ништа осим штете.
Заправо, већина њих обезбеђује само смањење енергетске вредности хране. Као резултат, у условима стабилне потрошње енергије, али уз нагло смањено снабдевање енергијом, тело је обновљено на режим поста: принцип стварања енергетских резерви у случају неповољних фактора положен је у његовој активности вековним искуством.
А пошто је женско тело подешено на остварење репродуктивне функције, тада се на местима која затварају репродуктивне органе стварају резерве у облику масти.
То:
- стомак;
- стране;
- кукови.
Поред глади, тело све врсте интоксикације доживљава као неповољне факторе. Пре свега, треба напоменути дисбиозу. Ово је најзначајнији извор токсина. Након тога следе лоше навике: пушење и систематска конзумација алкохола.
Борба против вишка наслага на ногама не би требало да започне штрајком глађу, већ преласком на потпуну и уравнотежену исхрану. Морате се одрећи лоших навика и нормализовати црева... А пошто су резерве већ створене, неопходно је позабавити се њиховим уклањањем. Губитак килограма у ногама брзо и ефикасно обећавају стотине аутора техника за пумпање мишића доњих екстремитета.
Међутим, људско тело не може локално да смрша. Стога, укупни губитак килограма увек треба да буде у првом плану. А ово се може постићи само кардио тренингом. У овом случају требате дати предност трчању. Али главна грешка овде чека сваког тркача почетника.
Трчање, премештање стопала и слетање пуним стопалом неће донети очекивану корист. Потребно вам је пуно оптерећење и наизменично тренирање издржљивости и брзине (трчање на дуге стазе и брзи спринт дају потпуно другачије услове за рад мишића).
Ево примера рутинских тренинга за недељу дана:
| Дан | Назив дисциплине | Правила извршења | Напредак вежбања |
| 1 | Петља од 5 км |
| 1. Слободно трчање - 10 минута. 2. Комплекс јутарњих физичких вежби - 15 мин. 3. Слободно трчање са убрзањем (3 по тренингу) - 30 мин. 4. Сет вежби за дисање - 5 мин. |
| 2 | 6 км хода |
| 1. Ходање убрзаним темпом - 10 мин. 2. Подне вежбе и вежбе дисања - 10 мин. 3. Ходање максималним темпом - 30 мин. 4. Пењање степеницама: један лет на десној нози, други на левој. |
| 3 | Спринт 3к100 м | Изводи се уз максимално убрзање. Нога није постављена на пету. Са половине стопала има котрљање на прсте. | Лагано трчање 10 минута Јутарње вежбе 15 минута Убрзано кретање 3к100 м - 15 мин. У паузама, вежбе дисања. |
У преостала 3 дана опције се понављају. Разлика је само у избору стазе за трчање - то би требало да буде асфалтна или бетонска стаза (на њој је оптерећење телади много веће него на земљи).
Најбоље вежбе и технике за њихово извођење
Посебно одабрани сет вежби помоћи ће вам да брзо и ефикасно смршате у ногама. Основно правило при изради комплекса је да се сва оптерећења на доњем делу тела изводе у складу са аеробним режимом (без икаквих тежина и отпора). Са горњим делом можете истовремено радити са теговима.
За мишиће потколенице и телета
Телад није место са највише гојазности, али треба им посветити велику пажњу, јер незадовољство њиховим изгледом код већине жена изазива негативну психо-емоционалну реакцију. Постоје једноставне, али ефикасне вежбе за тренирање овог дела тела.
| Име | Опис почетне позиције | Техника и коментари | Број приступа / понављања |
| Подигните се на прсте | Станите на под, без ципела, штикле заједно, прсти су раширени у ширини стопала, глава изгледа равно, руке су притиснуте на кукове. | Пре него што наставите, потребно је да станете на прсте и замолите некога да вам гурне прст у прса. Постигните положај у којем потисак не долази до дисбаланса. После тога можете да пређете на извршење: подигните се што је више могуће, задржите се у горњем положају 1 - 1 сек. и сиђи доле. | 4/15 |
| Котрљајте се од пете до прстију | Ноге раширене у ширини, руке по шавовима. | Отргните предњи део стола са пода што је више могуће држећи на петама 1 - 3 секунде. Преврните се, станите на прсте, „висите“ 1 - 1 сек. Спустите се пуном ногом. | 3/10 |
| Ходање на штиклама | Стојећи на петама, руке иза главе, не гледајте доле | Направите максималан број корака | 3/15 почетници 4/15 - напредни |
| Чучњеви | Ноге раширене у ширину стопала | Опција за почетнике: дубоки чучањ, руке испружене испред себе. Повратак на оригинал. За обучене: "Пиштољ" | 1/10 4/10 |
| Вијача | Ноге заједно | 50 скокова на две ноге, 10 на десну, 10 на леву | 3 |
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.За затезање коже изнад колена
Зглоб колена је сам по себи врло подложан повредама и не би требало да га носи оптерећење на њему. Сасвим довољно оних вежби које се углавном раде за доње екстремитете. Иако је могуће препоручити 1 - 3 вежбе које су у стању да помогну глатко, без стреса, да обраде подручје коленског зглоба.
| Вежбајте | Налог за извршење и опис | износ |
| Дубоки искораци са завојима | Да направите искорак скоком: десна нога је на целој нози испред, што је више могуће савијена у колену, лева нога је позади, на прсту, продужена и равна. Руке су у струку. Направите 4 покрета надоле, као да улазите у положај получучња. Окрените се у супротном смеру без промене положаја ногу и пребаците искорак на леву ногу. Направите 4 потеза надоле.За разлику од најчешће препорученог искакања савијених колена (преузетог из комплекса вежбања за старије особе), ова вежба истовремено ствара знатно већа оптерећења на свим мишићима ногу. Такође нежно напреже подручје зглоба колена. | 1/15 |
| Премештање тела са једне ноге на другу | У положају дубоког чучња, ослоните руке на под, испружите десну ногу у страну, стављајући стопало на унутрашњу ивицу. Руке на појасу. Држите тело усправно. Глатко, без савијања или подизања карлице, пренесите тежину на десну ногу (лева ће бити продужена у страну). | 3/10 |
| "Гоосе степ" | У положају чучња, без подизања карлице, направите максималан број корака. Ради једноставности, при сваком кораку можете ногу бацити мало у страну. | 1 |
| Флексија и продужење ногу. | Лежећи на леђима. Повуците пету на задњицу савијањем колена. | Свака нога - 15 - 10 |
За мршављење унутрашње и спољне стране бутина
Жене се чешће брину због вишка масти на бутинама. Стога постоји много вежби за његово уклањање.
У наставку се разматрају најефикаснији од њих:
| Име | Налог за извршење | Репризе |
| Ротациони покрети ногу | Лежећи на поду, заузврат, кружно крећите сваком ногом, сваки пут мењајући смер кретања дуж круга. Ножни прст је повучен, нога је равна. Ова вежба је динамичнија од злогласних маказа или бицикла. | 3/15 — 10 |
| Ротација испружених ногу | Лаже да подигне ноге стиснуте заједно. Опиши кругове највећег пречника сваки пут у различитим правцима. Не савијте ноге. Да бисте диверзификовали покрет, можете покушати да упишете своје име у ваздух. | 1/15 — 10 |
| "Плие" | Ноге су шире од рамена, стопала су окренута према ван што је више могуће. Сједните у положај у којем су бедра паралелна са подом. Поправите положај, вратите се у почетни став. | 3/15 |
| Бурпее | Из стојећег положаја пређите у чучањ, скочите у положај даске, подигните се, скочите назад у чучањ. Онда скочи. | 4/15 |
Програм обуке за девојчице недељу дана
Горе наведено је углавном скуп вежби за вежбање мишића ногу. Преостаје само да их се уведе у општи програм обуке.
Типична недеља би требало да изгледа отприлике овако:
| Дан у недељи | Загријавање (10 мин). | Ток лекције (60 мин.) | Завршетак (10 мин.) |
| 1 | Убрзано кретање, комплекс јутарњих вежби. |
| Слободно дисање |
| 2 | Јутарњи тренинг |
| Вежбе дисања |
| 3 | Пуњење |
| Хитцх |
| 4 | Лагано трчање, јутарње вежбе. |
| Комплекс вежби дисања. |
| 5 | Јутарњи тренинг |
| Вежбе дисања |
| 6 | Пуњење |
| Хитцх |
| 7 | Лагано загревање | Сауна (боље - руско купатило). |
Правила исхране за мршављење
Ако не можете брзо да смршате, а акумулација вишка масног ткива се наставља на ногама, најефикаснији је интегрисани приступ решавању проблема. Једна од компоненти комплекса је дијета. Главно место употребе липида је мишићно ткиво. И током гладовања, његов волумен се смањује.
Поред тога, постоје и нежељени ефекти од њега (низак крвни притисак, тахикардија и други). Поред тога, нискокалоричну дијету је врло тешко толерисати. Најбоље је одредити садржај калорија у уобичајеној исхрани и смањити га за онолико процената колико је индекс телесне масе у апсолутном износу.
После тога, недељу дана следите дијету са малим садржајем угљених хидрата (50 - 70 г дневно). После недељу дана пређите на дијету са смањеним садржајем масти (70 - 80 г дневно) и истовремено искључите из исхране „брзе“ угљене хидрате са гликемијским индексима изнад 50.
Будући да не говоримо о лечењу гојазности, већ о корекцији фигуре, онда су појединачна кршења дијете сасвим прихватљива.Такође је могуће мењати дијете са мало угљених хидрата и са мало масти, јер је горња опција идеална за лечење гојазности.
Дозвољена и забрањена храна
Не постоји посебна забрана хране, наравно, осим слаткиша и пива. Поред њих у табели са највишим гликемијским индексима су датуми. Међутим, овај производ није само здрав, већ је потребан у разумној количини када се придржавате дијете. Због тога увек можете прилагодити скуп намирница калоријама и гликемијском индексу.
Неке намирнице се могу препоручити као основа за исхрану:
- цело млеко;
- браон пиринач;
- хељда;
- тестенине од тврде пшенице;
- овсена каша;
- ражени хлеб или мекиње;
- пасуљ;
- грашак у свим врстама;
- јогурти;
- шаргарепа;
- кобасице;
- котлети;
- јетра;
- јаја;
- месо.
На пример, ова листа посебно укључује храну, од којих се неке увек покушавају уклонити из дијете.
Потребно је да сами утврдите доступност природних сагоревача масти, на пример:
- грејпфрут;
- Зелени чај;
- купус;
- ђумбир;
- ананас;
- јабуке;
- суво црвено вино.
И овај списак се може наставити веома дуго.
Дијетални мени за седмицу
Свака жена жели да брзо и ефикасно смрша у ногама. Али не могу сви да замисле како правилно да организују своје оброке. Да бисте то урадили, морате сами да направите мени за недељу дана.
Изгледа овако:
| Дан у недељи | Доручак | Ручак | Вечера | Поподневна ужина | Вечера |
| 1 |
| Сир, зелени чај. |
| Аппле |
|
| 2 |
| Крушка. |
| Јогурт |
|
| 3 | Кајгана, кафа. | Сир |
| Сир |
|
| 4 | Овсена каша, какао | Крушка |
| Апплесауце |
|
| 5 |
|
|
| Банана |
|
| 6 |
|
|
| Јогурт, крушка. |
|
| 7 |
|
|
| Воћни сок. |
|
Хлеб није укључен у табелу. За сваки оброк треба јести највише 100 г. Генерално, ово је пример врло нежне дијете са енергетском вредношћу у распону од 1600 до 1800 Кцал.
Облози за мршављење за ноге и кукове
Истовремено са описом огромних користи овог поступка, изражавају се резерве у погледу његових вишеструких контраиндикација. Правила паковања предвиђају употребу полиетилена или прозирне фолије.
Сасвим је очигледно да такав поступак, осим штете, неће учинити ништа: значајан део тела налази се у влажном окружењу, без кисеоника и у условима високе температуре. Плус овоме - утицај агресивних супстанци (бибер, сирће, лимунска киселина, сок од поморанџе, сенф).
Са овим приступом неће се десити чуда: зној ће излазити из темељно загрејаног, лишеног приступа кисеонику. А губитак течности у облику зноја тренутно се надокнађује њеним накнадним гутањем. Маст се не сагорева: обрађује се само када мишићи напорно раде.
Кућни рецепти за облоге
Облози се дуго користе за лечење различитих болести. Међутим, правила таквих поступака предвиђају присуство природне вентилације тела.
Најбољи рецепти су следећи:
- Најједноставнији и најприступачнији омот - лист брезе на пари (метла у купалишту обавља део ове функције, али без израженог терапијског ефекта). Лист брезе (могуће са малим гранама) попари се са кључалом водом у сливу и држи затвореним док не постигне угодну температуру. После тога, доњи удови се умотавају у периоду од 30 - 40 минута. (док се чаршав потпуно не охлади). Лист брезе активно утиче не само на стање коже, већ и благотворно делује на болести зглобова.
- Облог од меда... Један од најпопуларнијих и најтраженијих. Посебно одушевљење изазива стање коже након поступка и чињеница да за 15 минута. оригинални производ је скоро потпуно апсорбован. Глатки и баршунасти изглед коже делимично је последица чињенице да мед садржи малу количину воска. Због тога се препоручује обављање умотавања у купку, након чега следи посета парној соби и прање.
- Употреба глине. Широко се рекламира и заиста омекшава, чисти кожу. Међутим, не бисте требали купити скупу глину из Египта. Својства црвене глине нису ништа лошија, али је у неограниченим количинама доступна у домаћим апотекама. Најбоље је користити раствор за рерну: због присуства фракције ситног песка, овај састав ће бити природни природни пилинг када се опере.
Козметичке облоге
Проучавајући састав предложених средстава, испоставља се да је већина направљена мешањем горе наведених природних компоненти уз додатак укуса и биљних екстраката. На пример, крем маска Велиниа, чија просечна цена по кг износи 1100 - 1200 рубаља.
Његов састав:
- плава глина;
- брезин лист брезе;
- катехини зеленог чаја.
За референцу: бетулин је кристална супстанца, нерастворљива у води, просечан ниво растварања у кипућем алкохолу, етру, бензену. Тачка топљења је око 90 степени.
Масажа за мршављење стопала
Класична масажа је увек била један од најкориснијих и незамењивих поступака.
Ручна масажа: правила извођења, техника
Добри резултати се постижу техникама само-масаже након физичког напора (трљање, гњечење и тапкање по расположивим површинама на ногама). Покрети се врше у смеру од врхова прстију ка петама и даље дуж венског одлива крви. Само-масажа се не може урадити у потпуности.
Због тога је боље водити професионалне курсеве масаже око 10 сесија 1 пут у 1 месецу. Избор масера треба извршити према 1 критеријуму: присуство медицинске едукације (боље него више) и производња масажних техника без уља, мазива, крема и мириса. Разлог за последњу ствар: прави професионалци раде само у пуном контакту.
Мазива зачепљују поре, ометају снабдевање коже кисеоником и нарушавају њихову електричну проводљивост (последњи фактор утиче на рад многих органа). Типично, професионална масажа стопала започиње мишићима леђа, задњице, а затим бутинама, листовима, ногама и стопалима.
У првих 5 поступака, манифестација синдрома неизраженог бола је неизбежна.
Поступци побољшавају проток крви, делимичну прерасподелу поткожног масног ткива, али немају значајан утицај на процесе сагоревања масти.
Вакуум масажа
Многе методе обећавају брзо и ефикасно мршављење ногу. Широко оглашавана метода је употреба вакуумских уређаја. Заснован је на старој техници постављања медицинских лименки за акутне респираторне инфекције и упале плућа за локално побољшање крвотока, загревање ткива и уклањање неких токсина.
У ствари, такви производи носе значајну опасност: током израде производа нису вршени прорачуни притиска, није било сертификата и нема резултата клиничких испитивања. Негативне последице неконтролисане употребе проналаска су тешке компликације феномена целулита.
Као резултат прекомерног пада притиска, често се примећује стварање локалних хематома, често нејасно изражених... Ово је први корак у премештању масти у дубље слојеве интегритета. Накнадно решавање ове фазе целулита много је обимнији проблем од борбе против примарних формација.
Прстенови за мршављење ногу
Магнетна и електромагнетна поља се широко користе у медицини. Сви ови утицаји као дијагностика и лечење спроводе се строго према научно утемељеним методама и упутствима. Употреба магнета за самоизлечење је неприхватљива.
Пре употребе овог бренда, морате да анализирате његово деловање:
- На великим прстима су (према филозофији оријенталне медицине) биолошки активне тачке одговорне за рад мозга и хипофизе.
- Добро је позната чињеница: на телу представника европске расе, БАТ-ови су 30% мањи него на представницима народа Истока. Такође постоји значајна разлика са локализацијом тачака.
- Још једна чињеница из рефлексологије је да за лечење одређених болести ефекат на БАП може бити депресиван или узбудљив. Штавише, ово у великој мери зависи од тренутног стања ствари. Локализацију и степен изложености могуће је утврдити само уређајем или прстима (могуће само за искусне). Магнети само потискују.
Водени поступци
Благодати водених поступака су добро познате и у овом случају их само треба спровести.
Избор је неограничен, али најефикаснији ће бити:
- редовне контрастне купке пре спавања;
- хладан и врућ туш;
- Шаркотов туш;
- слободно купање (боље - у природним резервоарима);
- Руска сауна;
- хидромасажа.
Најважније код њихове примене је запамтити принцип контраста (топле купке неће донети ефекат).
Не користите детерџенте током водених поступака којима је циљ мршављење.
Можете их користити једном недељно у сауни. Ефикасност уклањања вишка телесне масти у ногама зависи од неколико фактора: није довољно само брзо губити килограме, већ морате и правилно да се храните и имате високу физичку активност.
Дизајн чланка: Анна Виннитскаиа
Видео о губитку килограма у ногама
Брз и ефикасан губитак тежине у ногама: