Фитнесс на трамполинима. Прегледи, контраиндикације, користи и штете, фотографије

Трамполин фитнес стекао је светску популарност, о чему сведоче бројне позитивне критике на Интернету. Таква тренинге погодан за људе свих старосних група, дају позитивне емоције, сагоревају масноће и јачају мишиће целог тела.

Суштина и основни принципи

Трамполин фитнес је најновији систем тренинга који се изводи на осмерокутним трамполинима са ручкама. Суштина тренинга је комбинација скакања са трамполином са специфичним вежбама за јачање одређених мишића у телу.

Часови се одржавају у смешним запаљивим мелодијама и подсећају више на забаву него на фитнес. Ова врста фитнеса не само да сагорева калорије и затеже мишиће тела, већ даје пуно позитивних емоција, помажући у борби против стреса и депресије.

Такав сет вежби је погодан за готово све људе, без обзира на старост и пол, главна ствар је слушати савете тренера и могућности вашег тела.

Тренинг на трамполину има пуно карактеристичних карактеристика:

• Не утичу негативно на кичму и коленске зглобове.
• Помаже у јачању мишића леђа и побољшању здравља кичме.
• Јача мишиће целог тела.
• Развија координацију, издржљивост и флексибилност.
• Они помажу у обнављању тела након повреда.
• Промовишу убрзање метаболизма и лимфног тока.
• Побољшајте расположење, захваљујући производњи ендорфина (хормона радости) у телу.
• Успоравају процес старења тела.

Индикације за почетак употребе

Фитнесс за трамполине, чији се прегледи свакодневно ажурирају на Интернету, стекао је огромну популарност широм света. Овај тренинг је приказан многим људима ради решавања њихових здравствених проблема.

Главне индикације за ову врсту тренинга су следеће:

• Превенција и лечење остеохондрозе. Скакање на трамполину савршено тренира вестибуларни апарат. Да бисте након скока слетели на исто место на трамполину, морате да будете у стању да одржите равнотежу. Тренинг на трамполину побољшава координацију покрета, што је врло корисно за јачање мишића леђа.
• Вишак килограма... Вежбање током тренинга убрзава метаболизам и јача мишиће у целом телу. Ово помаже у смањењу вишка килограма. Чак и људи са ниским крвним притиском и васкуларном дистонијом могу бити укључени у такав систем.
• Превенција болести срца и крвних судова... Током тренинга тело је засићено кисеоником, метаболизам је убрзан и ојачан је срчани мишић.
• Пробавни проблеми... Скакање на трамполину помаже у побољшању функције црева.
• Ментални и емоционални поремећаји... Скакање у музику промовише производњу ендорфина, помаже у ублажавању стреса, пружа вам изврсно расположење и наплаћује позитивним.

Контраиндикације за употребу

Фитнесс на трамполину, чији су прегледи углавном позитивни, има пуно контраиндикација. Један од главних недостатака овог тренинга је висок ризик од повреда. Веома је лако изгубити равнотежу на трамполину, посебно за оне људе који су први пут дошли на тренинг.

Важно је пажљиво слушати тренера и покушати правилно изводити све вежбе. Не бисте требали захтевати много од себе ако вежба не успе, боље је да је још не изводите.

Главне контраиндикације за ову врсту тренинга су следеће:

• Рак и заразне болести.
• Трудноћа и период дојења.
• Болести мишићно-скелетног система.
• Болести срца и крвних судова.
• Астма и туберкулоза.
• Недавне операције и повреде.

Ако имате било какве болести или повреде, треба да се обратите лекару и то тек након његове дозволе да почнете да идете на тренинг.

Фитнесс за трамполин треба радити само под надзором искусног инструктора, јер постоји опасност од повреда.

Одећа за тренинг треба да буде удобна и пријатна телу. Пре скакања на трамполину, препоручује се мало загревање - за вежбање скочног зглоба, зглобова колена, мишића телета. Такође је важно обратити пажњу на мишиће руку.

Вреди напоменути још неколико једноставних правила за почетнике:

• Контраиндиковано је самостално вежбање. Скок на трамполину можете само под надзором тренера.
• Важно је радити само вежбе које је предложио инструктор.
• Не скачите са трамполина на тврди под.
• Само једна особа може стајати на једном трамполину.
• Важно је заштитити стопала. На трамполину лако можете добити повреду скочног зглоба. Морате стално пратити положај ногу, и што је најважније, научити како правилно слетјети након скока. Ноге треба држати заједно и савити. Неопходно је слетити на обе пете истовремено.
• При паду не стављајте руке напред - то доводи до повреда. Кључне кости такође могу бити озбиљно погођене.
• Током вежбе морате пратити стање лумбалне кичме, јер је врло лако повредити леђа на трамполину.
• Важно је да трамполин буде квалитетан. Опруге које стрше дуж ивица могу вам повредити ногу.
• Не скачите на трамполину док сте пијани или мамурни, то може довести до губитка равнотеже и пада.
• Важно је запамтити да је трамполин врло лукав, чак и један погрешан потез може довести до озбиљних повреда.

Главни комплекс

Фитнесс на трамполинима, прегледи оних који су смршали, а који мотивишу друге људе да одмах почну то да раде, састоје се од вежби, како лаких, тако и тежих. На крају тренинга, пожељно је одрадити неке вежбе истезања.

За ефикасно мршављење важно је бити у могућности да обавите све задатке које је поставио инструктор.

Вреди се детаљније задржати на основним фитнес вежбама на трамполину:

• Окреће се на месту. Да бисте извели ову вежбу, ноге морају бити постављене у ширини рамена, руке су у нивоу груди, док су руке савијене у песницу. Неопходно је извршити скретање удесно, док се телесна тежина мора пренети на леву ногу, а десна нога мора бити нагло одведена напред. Даље, треба да се вратите у првобитни положај и направите сличан заокрет у другом смеру. Вежба се изводи брзим темпом (што је више могуће). Препоручљиво је направити 10 окрета у сваком правцу.
• Трцати. Пре него што почнете да трчите на трамполину, потребно је мало нагнути тело напред и благо савити колена. Затим, неколико минута, једну по једну, откидајте ноге са трамполина, наизменично преносећи телесну тежину са једне ноге на другу. Овај део тренинга треба обавити што је брже могуће. Након кратке паузе, пожељно је приступити другом приступу.

• Скакање окретањем. У ритмичном темпу потребно је вршити скокове окретањем кукова у различитим правцима. Док окрећете кукове удесно, леву руку треба испружити улево. Десна рука савијена у лакту постављена је у нивоу грудног коша. Приликом скокова потребно је само да окренете кукове. Тело мора остати на месту. Препоручује се да направите 5 понављања у сваком смеру, а затим направите паузу.
• Прескакање преклапања. Током таквог скока треба да одгурнете трамполин максималном снагом, док бисте у ваздуху савили колена и петама ударали у задњицу.Овај скок се мора наизменично мењати са редовним скоком. Препоручује се да направите 5 понављања, а затим завршите вежбу трчањем у месту (пете такође треба да додирују задњицу током трчања).
• Скакање колена. Да бисте извели вежбу, требате силом одгурнути трамполин ногама. У скоку треба да подигнете колена што је више могуће тако да додирују груди. У овом тренутку треба рукама да стегнете потколенице и пљеснете рукама. Овај скок треба поновити 5 пута.
• Бочни чучњеви. Држећи стопала на окупу, седните на трамполин. У овом случају дланови треба да леже на боковима, а лакти раширени. Тада треба оштро устати и стајати на једној нози. Другу ногу треба одвести у страну (док повлачите прст).
• Кик. Да бисте извели вежбу, морате се ослонити на леву ногу. Другу ногу треба мало одвојити (пета треба да додирује трамполин, а ножни прст треба да гледа горе). Левом руком треба да скочите напред. Затим поновите вежбу за десну руку и ногу.

Поред главног скупа вежби, препоручује се разноврсност тренинга сложенијим задацима. Главна ствар је не претерати - ако тешка вежба не успе, боље је не изводити.

Напредне вежбе:

• Звезда. У скоку треба да раширите руке и ноге у различитим правцима. При слетању на трамполин требало би да се вратите у првобитни положај.
• Тобоган. Приликом извођења вежбе потребно је тежину дизалице пренети на десну ногу, а леву одвести у страну и подићи је под углом од 90 степени према трамполину. Десна рука сеже удесно. Тада треба променити ноге. Пожељно је извести вежбу у року од 30 секунди.
• Може може. Лево подигните леву ногу нагоре, савијајући колено. Неопходно је да колено додирне грудни кош. Затим спустите ногу на трамполин и одмах је нагло подигните (не можете савити колено). Десном руком треба да покушате да додирнете прст леве ноге. Урадите исто са другом ногом. Пожељно је направити 5 понављања.

После главног сета вежби треба извести неколико вежби истезања:

• Неопходно је седети на трамполину, повезујући стопала, док су колена положена на бокове. Руке треба да ухвате за стопала и полако се нагињу напред. Треба да поправите положај неколико секунди, а затим подигните тело.
• Потребно је стајати поред трамполина, стављајући десно стопало на његову ивицу (колено ноге је савијено). Лева нога је враћена назад. Десну ногу треба савити што је више могуће у колену, спуштајући тело што ниже до пода. Лева нога је повучена уназад. У овом положају потребно је мало задржати се, а затим полако подићи тело нагоре. Поновите вежбу са другом ногом
• Треба да станете леђима према трамполину и ставите леву ногу на њега. Десну ногу треба савити у колену, стављајући на њу дланове обе руке. Затим се требате ослонити на десну ногу, док покушавате да спустите тело што је могуће ниже према поду. Фиксирајте положај што је дуже могуће, а затим подигните тело. Затим треба поновити вежбу, мењајући ноге.

Фитнесс на трамполинима је одличан за мршављење, о чему сведоче бројне критике.

Да би се постигли најбољи резултати, важно је придржавати се следећег распореда тренинга:

Учвршћивање резултата

Фитнесс трамполин, чији прегледи указују на његову ефикасност за мршављење, међутим, није једина исправна одлука у процесу борбе са прекомерном тежином.

Да бисте консолидовали резултат, придржавајте се следећих препорука:

• Правилна исхрана. У процесу мршављења ово је много важније од физичке активности. Фитнес неће помоћи љубитељима колача и бомбона да смршају.
• Адекватан унос течности. Вода побољшава метаболизам и уклања токсине из тела. Током вежбања, тело губи пуно течности, овај недостатак воде мора се стално надокнађивати.

• Здрав сан... Недостатак сна доводи до исцрпљивања и стреса. У таквом стању неће бити могуће ефикасно борити се са прекомерном тежином.
• Шетње на отвореном... Још једна пријатна физичка активност. Редовно ходање побољшава метаболизам и јача имунитет, што је добро за ваше здравље.
• Узимање витамина. Помаже телу да остане здраво. Снажно здраво тело много лакше подноси тренинг и брзо губи вишак килограма.
• Масажа... Овај поступак ће помоћи у ублажавању напетости у мишићима након вежбања. Редовна професионална масажа помоћи ће кожи да остане чврста и еластична, што је веома важно при мршављењу.

Када очекивати ефекат

Уз правилну исхрану и редовне тренинге, резултат се може видети за недељу дана. У просеку, током овог периода, можете бацити од 1 до 2 кг. За два месеца редовног фитнес тренинга на трамполину можете постати лакши за 8-10 кг. Током овог периода веома је важно правилно се хранити.

Фитнес трамполин је одлична алтернатива досадним тренинзима у теретани.

Његова ефикасност у борби против сувишних килограма доказана је многим позитивним критикама. Овај систем тренинга вам омогућава не само брзо мршављење, већ и борбу против стреса.

Видео на тему: фитнес на трамполинима

Кондиција за скакање на трамполину: