Лифтинг лица. Ефикасне вежбе, технике против натечености, за затезање овалног, пре и после фотографија

Физички умор, емоционални стрес, несаница - све ово негативно утиче на стање коже и неумољиво убрзава процес старења. Постоји много метода очувања младости и лепоте, од којих је једна лифтинг лица.

Први кораци у овом правцу предузети су почетком 17. века, али најефикаснији поступци који помажу у затезању коже без хируршке интервенције развијени су и почели да се активно користе пре мање од 100 година.

Лифтинг лица

Израз лифтинг лица са енглеског је преведен као фацелифт. Сврха поступка је уклањање или смањење спољних манифестација промена повезаних са узрастом. Ефекат се постиже уклањањем вишка масних наслага, заглађивањем финих бора и дубоких набора коже, као и корекцијом природног овалног дела лица.

Савремене технологије подмлађивања нуде неколико врста лифтинга лица, који се разликују у начину примене:

Хируршки лифтинг лица сматра се најефикаснијом, али небезбедном опцијом за исправљање старосних промена.

Међутим, свака од горе наведених метода има своје недостатке:

• резултат подизања хардвера може се видети тек након што прођете курс скупих процедура;
• ињекције се апсорбују и не пружају дугорочне резултате, а филери могу изазвати алергије и променити положај испод коже. Не излучују се из тела, а ако је резултат незадовољавајући, могу се уклонити само хируршки;
• оперативни лифт је радикална метода са многим контраиндикацијама и нежељеним ефектима. Резултат у потпуности зависи од вештине хирурга. Грешке у избору клинике и добављача могу бити скупе;
• гимнастика за лице или грађење лица је свакодневни посао. Ова метода је погодна само за организоване и дисциплиноване људе. Али то је апсолутно сигурно и не захтева материјална улагања.

Међутим, чак и изградња лица има неколико контраиндикација:

• висок крвни притисак;
• патологија фацијалног нерва;
• ињекције ботокса или пунила;
• пластична операција на лицу, која је прошла мање од 2 године.

Апсолутна предност гимнастике за лице је чињеница да за њу не постоји старосна граница. Чак и након 60. године, редовне вежбе за мишиће врата и лица могу значајно да побољшају ваш изглед, али то ће потрајати дуже него млада жена.

Мишићи се могу тренирати у било ком добу. Уз помоћ гимнастике могу се не само ојачати, већ и мало повећати запремину. Током вежбања активира се снабдевање крви ткивима, што доприноси засићењу ћелија кисеоником и хранљивим састојцима, као и побољшању метаболичких процеса, услед чега се постиже невероватан подмлађујући ефекат.

Најефикасније вежбе за извлачење за свако лице и врат. Техника извршења

Више од 50 различитих мишића одговорно је за покретљивост људског лица. Са годинама губе еластичност и запремину, што објашњава прве знакове увенућа. То се може избећи гимнастиком лица. Мишићи лица су довољно мали и лако их је разрадити, па вас резултат редовног тренинга неће дуго чекати.

Лифтинг лица за лице, најефикаснији комплекси вежбања за који развијен током неколико деценија, омогућава вам постизање импресивних резултата:

• тон мишића лица се повећава;
• стимулише проток крви у горње слојеве епидермиса, побољшавајући тако боју и стање коже;
• оток се смањује;
• постоји корекција проблематичних подручја и подизање контуре лица;
• вишак масних наслага се сагорева, што вам омогућава да контуре дају јасноћу;
• смањује се број бора.

Стандардни тренинг се одвија у неколико фаза:

1. Загрејати - припрема мишића и вежбање. Да бисте то урадили, потребно је на лице нанијети козметичко уље или масну крему и лагано тапкајући врхове прстију масирати чело, образе и браду.
2. Главни део - наизменична динамичка и статичка оптерећења различитог интензитета, доприносећи елиминисању старосних промена и моделирању јаснијих контура.
3. Опуштање - Опуштајућа масажа лица која умирује мишиће и помаже им да се опораве од вежбања. То се може учинити са производима против бора.

Лифтинг лица за лице, за који су најефикаснији комплекси вежбања развили познати козметолози, фитнес тренери и познате личности, могу се разликовати по концепту и методологији, али крајњи циљ је исти: спречавање старосних промена на лицу без употребе козметичких поступака и хируршке интервенције.

Насолабијални набори

Следећа вежба ће вам помоћи да уклоните назолабијалне наборе:

1. Чврсто затворите усне.
2. Поставите кажипрсте обе руке дуж насолабијалних набора од носа до браде и лагано притисните на кожу.
3. Чврсто притисните усне на зубе.Истовремено, прсти остају непомични, стварајући отпор покретима мишића.
4. Фиксирајте положај неколико секунди, осећајући напетост, а затим се опустите.

Вежба се понавља 5 пута.

Очи

Следећа вежба ће вам помоћи да смањите боре испод очију и ојачате доњи капак:

1. Лагано притисните блазинице кажипрста на спољне углове очију.
2. Подигните обрве што је више могуће, осетите како се горњи капак повуче према горе, превазилазећи отпор притиска прста.
3. Врховима прстију притисните унутрашње углове очију и поновите покрет бр. 2.

Направите 10 понављања. Веома је важно да врхови прстију равномерно, нежно притискају, све површином. Кожа око очију је врло нежна и може се истегнути ако се прејако ради.

Да бисте ојачали горњи капак, заморно је изводити следеће кораке:

1. Фиксирајте поглед на предмету који се налази у нивоу очију.
2. Подигните горњи капак што је више могуће, водећи рачуна да обрве остану непомичне и да се чело не набора.

Направите 5 понављања, а затим се опустите.

Вежбе против надувених торби

Следећа вежба ће вам помоћи да се решите отечености у пределу око очију:

1. Ставите дланове на чело. Неименовани прсти треба да покривају обрве.
2. Затвори очи.
3. Фиксирајте мале прсте на линији додира горњег и доњег капка.
4. Погледајте прво горе, па доле, не отварајући очи.

Поновите покрет 15 пута.

Чело

Да бисте очистили чело од хоризонталних линија изражаја и вертикалних набора између обрва, препоручују се следеће радње:

• ставите врхове кажипрста на мост на носу и лагано притисните унутрашње углове обрва. Притисак треба да буде уједначен и нежан. Без попуштања притиска, покушајте да се намрштите, а затим опустите. У овом случају, прсти би требали бити непомични, стварајући отпор покрету.
• дланове обе руке ставите на чело на такав начин да се прстењаци налазе изнад обрва, а кажипрсти испод линије косе. Притисните лагано на кожу. Полако подигните обрве, осећајући савладавање отпора, а затим се вратите у почетни положај.

Поновите вежбе 10 пута.

Образи

Висећих образа можете се ослободити помоћу 2 једноставне вежбе:

• узми ваздух у уста. Почните да котрљате „балон“ с једне на другу страну, наизменично надувавајући десни, а затим леви образ. Затим га усмерите на усне и поновите ролне у вертикалном смеру: од горње усне до доње и обрнуто. Изведите 10 понављања. У овом случају, усне и зуби требају бити чврсто стиснути;
• издувајте образе и почните полако да их притискате длановима, пазећи да не испуштате ваздух. Изведите 15 понављања. Када радите вежбу, морате да осетите како раде мишићи образа.

Лице овално

Следећа вежба ће вам помоћи да сачувате природни овал лица и ослободите се бора изнад горње усне:

1. Чврсто стисните зубе.
2. Спустите доњу усну да бисте открили зубе што је више могуће. Пазите да углови уста не падну, а доња вилица остаје непомична.
3. Фиксирајте положај 5 секунди, а затим се опустите.

Изведите 3 до 5 понављања.

Доња трећина лица

Ово подручје укључује усне, јагодичне кости и браду. Редовна гимнастика ефикасно помаже у превенцији бора, спречава промене линија усана и помаже у јачању мишића јагодица.

• Чврсто стисните усне, подигните углове, водећи рачуна да централни део остане непомичан. Да бисте осетили кретање мишића, можете ставити прсте на углове усана. Поправите положај, а затим се опустите. Понављајте вежбу 20 секунди.
• Удахните дубоко, а затим полако издишите ваздух кроз стиснуте усне током 5 секунди. Затим се опустите и насмејте. У овом случају, усне би требале бити напете. Поновите 10 пута.
• Извуците усне цевчицом и у овом положају прво отворите, а затим затворите уста 10 пута.

Нецк

Следећа вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће врата и спречите појаву двоструке браде:

1. Исправите леђа.
2. Завуците доњу усну тако да врх прелази преко реда доњих зуба.
3. Затворите уста, затегните усне и полако нагните главу уназад, осећајући како се мишићи на врату стежу.

Поновите вежбу 5 пута. Веома је важно да леђа при томе буду исправљена.

Друга опција за извођење вежбе за исту мишићну групу:

1. Исправите леђа, исправите рамена.
2. Полако нагните главу уназад, осећајући како се кожа протеже од браде до линије кључне кости.
3. Померите доњу вилицу према горе, повећавајући напетост цервикалних мишића.
4. Поправите положај 10 с.

Вежбе за млитаву браду

Да бисте спречили двоструку браду, морате редовно радити следеће вежбе:

1. Подуприте главу шаком, стављајући руку на такав начин да је задњи део длана окренут ка споља, а зглобови шаке почивају директно на месту одакле почиње двострука брада.
2. Полако спустите доњу вилицу, осетите отпор руке стегнуте у песницу.
3. Фиксирајте положај 2-3 секунде, а затим се опустите.

Покрет се мора поновити 5 пута.

Фаце-буилдинг метода од професионалних тренера и познатих личности

Лифтинг лица, чији се најефикаснији поступци могу извести хируршким или козметичким поступцима, и изградња лица нису иста ствар.

Изградња лица је врста козметичке кондиције: скуп вежби усмерених на развој мишића лица, у комбинацији са процедурама масаже. Можда је зато бивша фитнес тренерица Евгениа Баглик постала аутор једне од најпопуларнијих метода за продужавање младости без контурирања.

Комплекс Евгенииа Баглик

Главна идеја подмлађивачког сета вежби Евгеније Балик је да мишићи лица могу да се тренирају не горе од мишића тела. Редовно вежбање са правим оптерећењем помаже у повећању запремине мишића лица и спречавању опуштености коже.

Пре него што је започела са израдом програма, Евгениа је пажљиво проучила структуру сваког мишића лица и анализирала посебности њихове интеракције са активним изразима лица. Након што је прошла многе тренинге и истакла најбоље од најпопуларнијих светских пракси градње Фацебоок-а, почела је да саставља ауторски сет вежби.

Сваки покрет у вежбама осмишљен је узимајући у обзир функционалност и структуру мишића који се обрађује.

Гимнастика за лице према методи Евгеније Балик нема старосних ограничења, међутим, она промовише индивидуални приступ, у зависности од потреба клијента. Има превентивне, подмлађујуће и корективне вежбе. Препоручује се да часове започнете са тренером који ће вам помоћи да напустите програм и који ће вам детаљно рећи како правилно изводити вежбе.

Комплекс Галине Дубинине

Техника Галине Дубинине симбиоза је побољшаних вежби, према систему америчке козметичарке Царол Маггио и препорукама једног од најбољих пластичних хирурга Реинхолд Бенз-а. Његов комплекс састоји се од елемената израде лица, јоге, савијања тела и других прогресивних пракси усмерених на побољшање општег стања тела.

Комплетни свеобухватни програм Галине Дубинине укључује:

• масажа биоактивних тачака;
• проучавање проблематичних подручја врата и лица;
• гимнастика за очи;
• бодифлек и вежбе дисања.

Свеукупност различитих пракси чини јединствени систем, па ће изузеће било које вежбе укључене у комплекс негативно утицати на укупан резултат. Ако нема довољно времена за пуни програм, препоручује се заустављање само на згради Фацебоок-а.

Комплекс Царол Маггио

Лифтинг лица, за које је најефикасније вежбе развила америчка козметичарка Царол Маггио, у Русији све више стиче следбенике. Његов концепт заснован је на вези између унутрашње енергије и физичког стања човека.

Према Керол, тренинг ће пружити очекиване резултате само ако је вежба подстакнута позитивним емоцијама и енергетским токовима усмереним на постизање циља.

Да би се постигао ефекат, вежбе треба изводити узимајући у обзир препоруке аутора технике:

• да би се проверила исправност вежбе потребно је изводити стојећи испред огледала;
• исправан положај тела: леђа су равна, стомак је увучен, мишићи бутина и задњице су благо напети;
• треба се прилагодити вежби, усредсредити се на тачност покрета, осетити сваки укључени мишић;
• свака вежба мора бити завршена потпуним опуштањем мишића лица и тела. Затим чврсто затворите усне и покушајте снагом да увучете ваздух, осећајући њихове вибрације и напетост;
• по завршетку наставе можете да направите лагану масажу лица

Комплекс из Царол Маггио садржи 13 вежби. Стално усавршава и унапређује своју методологију. Са 70 година жена има највише 50 година, што јасно доказује ефикасност лифтинга лица.

Комплекс Анастасиа Бурдиуг

Анастасиа Бурдиуг је једна од следбеница Царол Маггио, коју је аутор ове методологије цертифицирао и на основу које је креирала ауторски пројекат под називом „Супер Фаце“. Комплекс се састоји од 13 вежби усмерених на одржавање и повећање тона свих мишића лица.

Главни услов за постизање резултата је доследно извођење свих вежби у препорученом редоследу најмање 2 пута дневно: ујутру и увече.

Пуњење за лице траје не више од 8 минута, али прве позитивне промене биће приметне након недељу дана редовног вежбања:

• постоји повећање тона коже;
• тен се побољшава;
• отеченост нестаје.

Комплекс Анастасије Бурдиуг укључује следеће вежбе, које се морају изводити у строгом редоследу:

1. Да бисте вратили јасноћу овалном лицу.
2. Да ојача врат.
3. За подизање образа и јагодичних костију.
4. Да повећате очи.
5. За подизање доњег капка.
6. За увећање усана.
7. За побољшање тена.
8. За исправљање облика носа.
9. Од попречних бора на челу.
10. За подизање углова усана.
11. Да бисте уклонили назолабијалне наборе.
12. За борбу против двоструке браде.
13. Због лабавости врата.

Комплекс Јацкуелине Кеннеди

Јацкуелине Кеннеди била је једна од најпопуларнијих жена свог времена. Била је пример стила и грациозности и успела је да одржи лепоту не прибегавајући услугама пластичних хирурга. Сет вежби за лице за Јацкуелине је развио њен лични козметичар Раи Харлов. Програм укључује 13 вежби, које треба изводити од 5 до 7 минута дневно.

Вежбе за образ:

• дубоко удахните кроз нос, напухните образе, а затим снажно, степенасто издахните кроз чврсто стиснуте усне. Поновите 3-4 пута;
• поновите прву вежбу, фиксирајући углове усана јастучићима кажипрста;
• дубоко удахните кроз нос, испухните леви образ и снажним трзајима испустите ваздух кроз леви угао уста. Усне треба чврсто стиснути. Затим поновите вежбу за десни образ. Направите 3-4 понављања;
• увуците ваздух у уста, створите замишљени балон и котрљајте га с једне на другу страну, присиљавајући образе да се наизменично испухују.

Вежбе за усне:

• чврсто стисните вилице, лагано отворите, а затим чврсто затворите усне. Поновите 5-6 пута;
• изговарају заузврат звукове "а", "о", "и", "с". При изговору припазите на артикулацију. Поновите вежбу 5-6 пута.

Вежбе за очи:

• ставите дланове на образе тако да јастучићи кажипрста и прстена фиксирају углове, а средњи прсти покривају горње капке отворених очију.Чврсто затворите очи, осећајући отпор, а затим отворите очи и опустите се. Направите 4-5 понављања;
• добро затворите капке, бројајте до 5, а затим широм отворите очи и поправите положај 5 секунди. Уверите се да чело остаје непомично. Направите 3-4 понављања;
• пратите кретање клатна очима: лево и десно. У овом случају глава не би требало да се окреће. После 10 с. затворите очи и бројајте до 3. Поновите вежбу 5-6 пута;
• направите 2 спора кружна покрета очима, прво у смеру казаљке на сату, а затим уперено. Поновите 2-4 пута;
• исправите леђа, исправите рамена. Глава треба да буде непомична. Полако подигните очи горе, пазећи да вам се чело не набора, а затим га спустите. Држите очи у положају горе-доле 2 с. Опустите се и затворите очи на 3 с између сетова. Направите 3 до 4 понављања;
• трепните брзо, рачунајући у ритму покрета до 10. Оставите очи да се одморе 3 секунде, а затим их затворите и поновите вежбу, симулирајући трептање напетошћу затворених капака. Поновите циклус 3 до 6 пута;
• дубоко удахните, окрените главу прво удесно док се не заустави, а затим улево. Затим га спустите на груди, издахните и опустите се.

Да бисте постигли резултате, морате свакодневно радити вежбе. Лифтинг лица не одузима пуно времена. Најефикасније вежбе су довољно једноставне и не морате да завршите курсеве да бисте их правилно радили. Само треба да одаберете одговарајућу технику, доделите од 5 до 10 минута ујутру и увече.

Дизајн чланка: Владимир Велики

Фаце фитнес видео

Фитнесс за лице: