Обука за ЕМС (ЕМС) - шта је то, користи и штете, резултати, фотографије, прегледи лекара о миостимулацији

ЕМС (ЕМС) тренинг је специјализована технологија спортског тренинга, која је развијена уз помоћ водећих светских научника и спортиста. Његова разлика од стандардних пракси лежи у комбинацији традиционалног приступа физичкој активности (извођење низа вежби) и додатне стимулације мишићне масе електричним пражњењем мале снаге.

Шта је ЕМС тренинг?

Ова врста вежбања је потпуно нов приступ спорту због чињенице да се мишићи присилно скупљају. На тренингу се користи много већи број мишићних влакана него када се изводе редовни сетови у теретани.

Према истраживањима, до 90% мишића људског тела је додатно повезано са вежбом. Захваљујући томе, резултат се постиже за тако кратко време. Све се дешава захваљујући малој, али сталној електричној стимулацији, у комбинацији са сетом вежби. Човек треба да ради кардио вежбе и приступе уз употребу силе у посебном оделу, у којем су уграђене електроде.

Тренинг се састоји од три главне фазе:

1. Загрејати. Вежбе усмерене на подстицање кардио система. Најчешће се загревају у кораку, док изводе једноставан сет вежби истезања мишића. Трајање овог периода не би требало да прелази 7 минута.
2. Комплекси за вежбање снаге. Тренинг укључује сталну промену приступа и одмора, који имају врло мали интервал извођења - по 5 секунди. Процес траје око 20 минута.
3. Опште процедуре масаже и лимфне дренажеизведена у року од 15 минута након тренинга. Овде се само требате опустити и забавити.

Ефикасност

Тренинзи су ефикасни због додатне стимулације рада мишића са малим пражњењем електричне енергије коју генерише специјализовани рачунарски програм. Постоји истовремено загревање мишићног ткива као на стандардном тренингу и њихово додатно стезање због систематског снабдевања електричним импулсом.

Дакле, тело прима знатно ефикасније оптерећење за релативно кратко време. Стандардни тренинг може да траје и 20-30 минута, док је степен развоја мишићне и масне масе упоредив са редовним вежбањем у теретани у трајању од 2 сата.

Да ли је ЕМС тренинг сигуран?

ЕМС (ЕМС) тренинг је, генерално, прилично сигуран спорт. Као и било која друга врста вежбања, и она има низ сопствених контраиндикација, чије непоштовање може довести до озбиљних повреда.

Људско тело производи ензим креатин киназу. Потребно је у случајевима када је мишићно ткиво повређено. Миоглобин такође постоји у телу. Ово је протеин од којег се састоји цело мишићно ткиво. Неким људима додатна стимулација електричном енергијом значајно повећава ниво ова два елемента.

Нежељени утицај може довести до бубрежне инсуфицијенције и интоксикације. Због тога су такви спортски догађаји немогући без континуираног надзора тренера.

Стално присуство личног наставника сматра се предусловом за примену. У неким земљама су уведене обавезне медицинске контроле за такав тренинг у фитнес клубовима.

Осећања током и после ЕМС тренинга

У раду су укључени дубоки слојеви мишића. За почетнике, сензације добијене током процеса могу изгледати врло чудно - чини се да мишићи живе свој живот. До овог стања долази јер долази до повећања активности ткива без директне команде мозга.

Чак и након кратког тренинга, јавља се бол, мишићи су веома уморни.

То се дешава јер су током тренинга ткива стимулисана не само спортским приступима, већ су двоструко радила, јер су добила електрични импулс.

Предности и мане

Било која врста спортске активности одабире се на основу личних карактеристика тела сваког спортисте. Али истовремено, за сет вежби увек постоји база позитивних и негативних карактеристика.

ЕМС обука није изузетак. Главни квалитети ЕМЦ су:

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

Штета и корист

Не постоји физичка активност која не би имала позитивне и негативне ефекте на људско тело.

У случају ЕМС обуке, користи ће бити следеће:

• Мишићи су буквално ојачани и обрађени изнутра. Захваљујући електричној стимулацији, ова врста спорта може тонирати око 90% свих мишићних ткива у телу.

  

• Током тренинга раде само мишићи, али оптерећење зглобова се не врши. Захваљујући томе, овај спорт је савршен за оне људе који пролазе период рехабилитације након повреда.
• Брзина којом се може постићи резултат буквално се повећава неколико пута. Истовремено, време проведено у теретани више је него преполовљено.

ЕМС (ЕМС) тренинг је пре свега спорт који има и својих недостатака:

• Током менструације или трудноће, тренинг је забрањен - електрични импулси могу изазвати нехотично стезање материце, што ће довести до нежељених компликација.
• Ако имате било какав осип на кожи или псоријазу, постоји ризик од развоја епидермалних болести и обилних акни.
• Мораћете да вежбате у припијеном оделу, што неким људима може да изазове нелагодност. У том процесу, људско тело почиње да се активно зноји, а осећај да је одело мокро од секрета биће додато општој непријатности.

Опште препоруке за приправнике

Списак препорука за ЕМЦ тренинг је мали, јер тренинг не наноси штету здрављу и, за разлику од класичних метода, не врши озбиљан притисак на коштани систем.

Листа савета је следећа:

• Неопходно је обавити прелиминарне консултације са својим лекаром о прихватљивости ове врсте физичке активности. Не бисте требали прибегавати таквим активностима у случају да постоје прагови кардиоваскуларног система. Обука је строго забрањена особама са протетским срцем.
• Током извођења приступа, морате покушати да не опустите мишиће.
• Морате изводити часове не више од три пута недељно, са паузама од два до три дана - тело није у стању да се опорави од тако великог оптерећења у краћем периоду.
• Неопходно је придржавати се правилне дијете, јер електрични подражаји, чак и мале снаге, у присуству фактора ризика, могу изазвати озбиљне поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта.

Програм обуке

Припрема за часове игра огромну улогу у постизању жељеног резултата.

Општа листа препорука за састављање програма обуке:

1. Најбоље је одмах се побринути за избор квалификованог тренера. Ако је одлучено да се прекине тренинг са електричном стимулацијом, не штедите новац на томе. Технологија је нова и недовољно вешт приступ може довести не само до губљења времена и знатних средстава, већ и до озбиљних здравствених проблема.
2. Распоред се формира, пре свега, поред животног распореда приправника, на основу тако важних фактора као што су тежина, висина, количина физичке активности коју тело дневно прима дневно, као и узимајући у обзир општу активност и фазе спавања.
3. Важно је одмах тачно одредити период опоравка тела након тренинга, јер рад с крхким мишићним ткивом прети уганућима и пукнућем лигамената и тетива. Да би то урадио, лични тренер мора да изведе најмање три заједничка класична тренинга у периоду од једне до две недеље. На основу ових података израђује индивидуални план лекције.

Како напредује тренинг

ЕМС (ЕМС) тренинг је скуп вежби са посебним алгоритмом за припрему и директну примену:

• Вежбеник треба да обуче једнократно одело које служи као облога за стезнике са електродама. Сада можете да ставите сам егзоскелет кроз који пролазе импулси.
• Обука је у току. Време за завршетак не би требало да прелази 30 минута. Тренер тренутно нема право да напусти свог потчињеног. Снага импулса израчунава се унапред, према индивидуалним карактеристикама тела спортисте.
• Масажа се изводи за одвод лимфе. Изводи се директно користећи режим програмиран у оделу.

Контраиндикације

За неке људе, нажалост, ЕМС тренинг није пожељан.

Ризичну групу у овом случају чине следеће особе:

1. Они који користе пејсмејкер.
2. Пацијенти са епилепсијом.
3. Људи оболели од туберкулозе.
4. Пацијенти са атеросклерозом и они који се жале на поремећаје циркулације артеријског типа.
5. Људи са туморима.

Одвојено, вреди разговарати о људима са дијабетесом. Електрична стимулација може изазвати значајно убрзање метаболичких процеса у телу и, као резултат тога, значајно смањити дозвољени ниво шећера у крви.

Али многа истраживања су показала да то не функционише увек.Пре почетка тренинга, пацијенту са дијабетесом треба тестирати садржај шећера, а ако је у минималном критичном или нормалном опсегу, можете почети да се бавите спортом.

Веома је важно надгледати функционисање лимфног система тела. Струја може проузроковати неконтролисани пораст нивоа лимфе.

Код првих знакова болести - општег умора, температуре, отечених лимфних чворова, потребно је зауставити тренинг и одабрати себи прикладнији сет вежби.

Тешки спортови су у принципу контраиндиковани за труднице. Овде, поред очигледних великих оптерећења на карличним костима и леђима, постоји и стимулација кроз електроде, која може нанети штету фетусу чак и у тако кратком времену као што је 20 минута тренинга. Због тога се будућим мајкама саветује да одаберу нешто нежније - часове на степеницама или фитбалима, на пример.

Резултат пре и после

ЕМС (ЕМС) тренинг је револуционарна метода бављења спортом управо због чињенице да се време проведено за добијање рељефних мишића смањује за два до три пута. Уобичајени тренинг у фитнес центру трајаће око 1,5-2 сата. Са ЕМС тактиком - само 30 минута.

Ефекат таквих приступа осећа се већ следећег дана - мишићи ће се понашати као да је особа провела читав претходни дан изводећи приступе. Штавише, после саме сесије спортиста неће осетити напетост и тежину мишића својствену стандардним техникама.

Видљиве промене се појављују у року од две недеље након започињања редовног тренинга. Можете да доведете тело у форму за два месеца.

Трошкови

Такве услуге фитнеса спадају у категорију елитних спортских активности.

Цена се састоји од следећих ставки:

• Услуге квалификованог тренера. Боље је не журити са проналажењем личног наставника, јер таква обука комбинује и употребу силе и научни приступ. Неће сваки специјалиста моћи правилно да развије и спроведе свеобухватну обуку.
• Много зависи од локације. Неки фитнес центри једноставно одлучују да такве иновације не укључују у своје услуге. Стога само присуство у ценовнику ставке о електричној стимулацији током тренинга указује на елитни статус салона и, сходно томе, високе цене.
• Коришћење опреме. Тренере за ЕМС обуку развила је велика немачка компанија која се бави производњом протеза и опреме за инвалиде. Ова технологија заправо није јефтина, као и њена употреба за клијенте фитнес сале.

Политика одређивања цена може се разликовати у зависности од региона земље. За главни град, просечни трошак за 10 класа варира од 20.000 до 30.000.

Да ли вам је потребна ЕМС обука или можете и без ње?

Генерално, метода таквих вежби је врло прогресивна и ефикасна. Али још увек није потребно. Људима са сметњама у развоју или повредама топло се препоручује да обрате пажњу на овај начин рада са својим телима.

ЕМС има своје неспорне предности, захваљујући којима многи спортисти бирају овај тренинг. Ово време је најважније. Заузетим пословним људима ова врста активности биће одлична алтернатива дугим исцрпљујућим вежбама.

Многи људи сматрају да боравак на локацији има смирујући ефекат. Тако се особа може борити против стреса, скинути терет свакодневног живота. Према томе, можете и без овог начина бављења спортом. Одлука зависи само од личних преференција, карактеристика тела и величине новчаника.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Прегледи лекара

Упркос чињеници да иновативни спортови захтевају свеобухватније и дубље проучавање, многи жичани лекари су већ проценили ове вежбе. Многи од њих су ценили чињеницу да на телесном скелетном систему практично нема оптерећења.

Неки су чак препознали ЕМС као једну од најперспективнијих метода рехабилитације за повреде у саобраћају и старије особе.

Овај спорт је најбржи начин за тонирање тела. Често се новокованим мајкама саветује да раде управо такве тренинге - не одузимају много времена и омогућавају им да врло брзо врате свој пређашњи облик након порођаја.

Лекари такође саветују људе са нередовним распоредом и радом повезаним са стресним ситуацијама да буду врло опрезни у свом послу.

Велико оптерећење које сваки тренинг мора да поднесе доводи до брзе менталне и физичке исцрпљености.

У овом случају постоји неколико излаза - промените стил тренинга, учесталост и интензитет тренинга или преиспитајте начин живота и свакодневну рутину.

Прегледи приправника

Опште мишљење о Интернету своди се на одушевљене критике оних који су већ испробали све ужитке сутрашње кондиције на себи. Савремени заузети људи веома воле чињеницу да сада нема потребе проводити толико времена у теретани, а можете и више корисних ствари. Вежба помаже у постизању резултата где нису помогли ни дијета ни редовни исцрпљујући приступи на симулаторима.

Постоји и каста људи која више воли традиционалне методе рада на сопственом телу. Један од њих не одговара чињеници да ЕМС метода подразумева веома велико и интензивно оптерећење, док други једноставно уживају у самом процесу боравка у фитнес центру и стварној вежби.

Такве активности не остављају човека исцрпљеног до краја дана, дају му свежину и активирају производњу хормона среће. Наравно, за оне који очекују да ће без напора добити мишиће за олакшање, ова врста спорта није погодна. Овде је дозвољено само врло интензивно и велико оптерећење.

Само у овом случају ће доћи до резултата тренинга. Морате заузети одговоран став према избору фитнес центра, тренера, пажљиво проверити опрему и вредно радити током наставе. А онда резултат неће дуго чекати.

ЕМС тренинг створио је прави пробој у савременој фитнес култури. Ово није само рад на себи, већ истовремено сарадња науке и тешке физичке снаге. Људи који су усредсређени на лепоту и витко тело требало би да уложе мало више новца у свој сан како би постигли загарантован резултат.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

ЕМЦ видео за обуку

Коме је потребна ЕМЦ обука, а ко је контраиндикована: