Дисање за усисавање стомака и бокова, бодифлек. Видео снимци, критике

Мало људи зна да правилно дисање може не само да вам помогне да се осећате боље, већ и да вам помогне да изгубите килограме око струка и стомака. Традиционално је губитак килограма повезан са строгим ограничењима у исхрани и исцрпљујућим вежбама.

Такве методе се могу назвати досадним и прилично скупим, док нормализација сопственог дисања је метода која не захтева ни материјална улагања ни посебне напоре.

Благодати вежби дисања за губитак тежине на стомаку

Упркос својој једноставности, правилна метода дисања изузетно је ефикасна за мршављење на стомаку. Професионалци примећују низ корисних својстава ове врсте обуке.

Главни укључују следеће:

• Нормализује циркулацију крви, што заузврат обезбеђује добру исхрану и функционисање свих органа и система тела.
• Стимулише метаболизам, повећава количину долазних хранљивих састојака.
• Ствара алкално окружење, повећава брзину трансформације хране у енергију, активира процес уништавања масти.
• Ослобађа тело од токсичних супстанци у масном слоју, претварајући их у гасове и олакшавајући њихово пуштање напоље топлотом.
• Пружа човеку виталност.
• Јача имунолошки систем.
• Смањује хормоне стреса, враћа мирноћу.
• Смањује глад.

Техника извођења вежби дисања

Респираторна гимнастика има много предности. Међутим, жељени ефекат можете постићи само ако се све вежбе правилно изводе.

Припрема за гимнастику

Пре него што почнете да развијате правилно дисање за мршављење у стомаку, потребно је да се правилно припремите за тренинг и упознате се са неким правилима.

То укључује следеће:

• Само редовна вежба донеће видљив ефекат.
• За гимнастику је боље одвојити време ујутру, одмах након буђења.
• Свеж ваздух мора бити у просторији. Већина стручњака саветује вам да вежбате на отвореном. Ако то није могуће, отворите прозор или прозор.
• Вежбу треба радити неколико сати након једења.
• Пијење воде током тренинга није забрањено.

Тачна вежба

Данас је измишљено доста различитих врста вежби дисања.

Да бисте оживели сваки од њих, морате научити како правилно дисати да бисте смршали у стомаку.

Обједињена техника корисног дисања је следећа:

1. Треба да легнете на лопатицестављањем руку на доњи део стомака, испустите ваздух из плућа кроз нос.
2. Онда удахните полако, покушавајући да дијафрагму спусти што је могуће ниже. Ово ће вам у потпуности испунити плућа. За бољу контролу процеса, можете си помоћи рукама. Сада треба да осетите како се стомак повећава у запремини.
3. Препоручује се полако издахнути ваздух., глатко, без задржавања даха. У овој фази се дијафрагма подиже према горе. Стомак се аутоматски увлачи и плућа се постепено празне.

Када изводите ову вежбу у различитим варијацијама, морају се поштовати следеће препоруке:

• Максимум слушајте своја осећања - важно је осетити процес пуњења стомака кисеоником и истовремено држати грудни кош непокретним.
• Да не дозволи брзи и нагли покрети.
• У недостатку искуства у таквој обуци не почињте одмах са дубоким удисајимаможе се појавити вртоглавица. Прво морате научити како правилно изводити покрет.
• Трајање прве лекције не би требало да прелази један минут. Наредни тренинзи повећавају се за око пола минута, што доводи до 5 минута.

Гимнастика Бодифлек

Техника савијања тела заснована је на комбиновању правилног дисања са јогијским праксама. Укупно овај комплекс укључује 13 вежби, од којих су 4 усмерене на смањење процента масти у пределу струка.

Први покрет се зове "Лав" и заузима почетни положај стојећи, са стопалима у ширини рамена. Дланови се ослањају на подручје непосредно изнад колена. Требало би дубоко удахнути и осетити како трбух пуше.

После тога се ваздух ослобађа, стомак се увлачи и не удише. У овом положају треба да исплазите језик што је више могуће и спустите га, држећи га зубима. Очи у овом тренутку треба да буду подигнуте.

Морате бити у овом положају што је више могуће. Тренери саветују да описани покрет понове 5 пута.

Следећи вежба под називом „бочно истезање“ захтева да заузмете сличан почетни положај... Што се тиче задржавања даха, важно је да сву тежину пребаците на десно колено, док леви уд остављате на поду.

Треба да ослоните лакат на десну ногу. Десна рука је подигнута и нагнута целим телом улево. Требали бисте тако стајати док не требате дисати. Изводи се 6-8 вежби у оба смера.

Покрети стомака такође ће помоћи уклањању вишка масти са стомака. Морате лежати на лопатицама савијених ногу, стављајући ноге на под. Испружи руке горе. Прво удахну, а затим издахну и престану да дишу.

У овом стању, рамена су подигнута и испружена рукама према горе. Лагано враћају главу уназад, фиксирајући поглед на условну тачку позади и одозго. Препоручује се поновити покрет 3-4 пута.

За последњу вежбу маказа, лезите поново на под и исправите удове. Удишу, издишу и престају да дишу. Без наставка респираторне активности, замахују ногама у ваздуху. Стручњаци саветују извођење 3-4 сета од 9-10 замаха.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан мени о исхрани за месец дана.

Кигонг техника

Дисању за мршављење стомака учи јединствени Кигонг комплекс. Укупно укључује 3 вежбе.

Приликом кретања, "талас" полако испуњава плућа, увлачећи стомак и заокружујући грудни кош. Обуставите дисање на неко време. Затим глатко издахните. У овом случају, грудни кош треба постепено вратити, а стомак, напротив, треба заокружити.

Вежба жабе захтева од извођача да седи на столициса стопалима у ширини рамена и лактовима на коленима. Четке су комбиноване у браву. Ставе чело на песницу, затворе очи и ослободе главу од мисли. У овом положају треба мирно да дишете.

Након следећег издисаја-удисања, задржавају дах неколико секунди, након чега је могуће потпуно ослободити плућа од ваздуха.

Следећа вежба назива се лотос. Да бисте заузели почетни положај, морате заузети положај лотоса прекрижених ногу.У почетку се даје 5 минута за нормализацију респираторне активности. Стомак и груди у овом тренутку треба да остану непомични.

Следећих 5 минута проводи се на дубоком дисању, када кретање груди и стомака више није потребно за контролу. Задњих 10 минута је дато особи да медитира и „одвоји се“ од процеса дисања.

Окисизе техника

Да бисте изводили гимнастику Окисизе, морате дисати глатко и нежно, без наглог удисања и издисаја. Захваљујући овој особини, техника се често препоручује чак и женама у положају.

Ове вежбе имају низ других позитивних аспеката:

• Трбушни мишићи су значајно затегнути.
• Дисање за губитак тежине на стомаку може се вежбати када је то погодно за извођача.
• Не треба вежбати на празан стомак.
• Калорије се сагоревају један и по пут брже него када се користе собни бицикли.

Да бисте елиминисали телесну масноћу из струка, устаните, испружите се и раширите стопала у ширини рамена. Испоручује се са куковима напред. Испружите руке горе, држећи супротни зглоб десном руком.

Прво се морате истегнути, а затим удесно. Након фиксирања крајње тачке дубоко удахните и издахните.

Сличне манипулације треба радити у другом правцу. Укупно би требало да буде 10 понављања.

Да бисте ојачали мишиће трбуха и леђа, као и да бисте се ослободили масноће на боковима, морате седети на столици са стопалима и коленима. Левом руком се наслањају на седиште иза себе, а десном се пружају према горе.

Окрените цело тело улево. Дубоко удишите и издишите. Урадите ове покрете удесно. Ову гимнастику треба поновити 10 пута у сваком смеру.

Гимнастика Марина Корпан

Дисање, према речима Марине Корпан, сертификоване руске специјалисткиње, може бити ефикасан начин за смањење телесне тежине. Њен комплекс укључује истовремено покрете из Бодифлек-а и Окисизе-а.

У чему ова гимнастика не укључује заморне тренинге и дијете... Једини услов је да сваког јутра посветите 20 минута читавом комплексу.

За прву вежбу полако удишите нос.тако да се стомак што више повуче уназад. Тада се треба опустити и издахнути. И док издишете, морате покушати да стршите напред. Препоручује се поновити ову акцију 3 пута.

Друга фаза тренинга на сличан начин захтева полако удисање кроз нос., након чега је важно ослободити плућа кроз два оштра издисаја. После тога треба поново да удахнете носом, а затим направите 1 глатки и 2 оштра издисаја. Број понављања овде је такође 3 пута.

Следећи корак на тренингу је 3 редовна удисаја кроз нос и кроз уста. У овом случају посебна пажња се посвећује месту дијафрагме.

Лекција се завршава редовним удисањем кроз нос, након чега следи издисај у 2 фазе: део кисеоника се ослобађа из плућа кроз нос, а остатак кроз уста. Неопходно је поновити такве манипулације 3 пута.

Да бисте добили видљив резултат за месец дана, препоручује се свакодневно 3 пуна сета од 4 вежбе.

Вежба "Вакуум"

"Вакуум" захтева обавезну обуку на празан стомак.

Може се извести у следећим варијацијама:

• Лежећи на поду.
• У положају колено-лакат.
• Седење.
• Стојећи.

Почетницима се саветује да започну са прве 3 позе. Професионалци са искуством могу користити стојећи положај.

Када се заузме почетни положај, дубоко удахните кроз нос. Тада је потребно драстично испразнити плућа и зауставити дисање. У процесу издисања треба што више увући стомак.

У описаном стању треба издржати 15 секунди, након чега можете глатко издахнути и омогућити опуштање мишића. Затим се одмарају, након што су направили неколико удисаја и издисаја, а затим поново пролазе кроз читав поступак.

Тренер за дисање за трбух за мршављење

Симулатор трбушног дисања омогућава свакој особи, чак и без икаквих припрема, да ефикасно учествује у вежбама дисања. Овај инструмент заснован је на принципу отежаног дисања.

Главни елемент симулатора је пластична цев која спречава ваздух да напусти плућа и уста. Као резултат, ваздушни притисак се повећава отпором плућа, што доводи до повећања запремине кисеоника који улази у крв.

Кисеоник промовише бољу оксидацију масти и, као резултат, губитак тежине.

Поред чињенице да симулатор помаже у губитку килограма, он има и друга корисна својства:

• Ослобађање од стреса.
• Обезбеђивање адекватног и непрекидног спавања.
• Враћање притиска.
• Чишћење дисајних путева.
• Побољшање циркулације крви.
• Елиминација шљаке и токсина.
• Стимулација мозга и физичке активности.
• Подмлађивање тела.

Да бисте користили машину, ставите је у уста. Након уградње јединице, удахните кроз нос и издахните кроз уста.

Када се плућа напуне ваздухом, стомак треба да постане конвексан, док када су празна, треба да буде удубљен.

Пажљиво пазите на дијафрагму док се креће горе-доле. Саветује се да се овај поступак изврши у року од 5 минута дневно.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Контраиндикације за вежбе дисања

Упркос својој ефикасности, било које вежбе дисања укључују бројна ограничења под којима је контраиндиковано вежбање.

Главне контраиндикације укључују следеће:

• Трауматска повреда мозга.
• Нагле промене крвног притиска.
• Радицулитис.
• Оштећење било ког дела кичме.
• Остеохондроза у акутном облику.
• Тромбоза, у којој постоји запаљење у зидовима вена.
• Недавни срчани напади.
• Присуство различитих врста крварења.
• Болести менталне природе.
• Тешке телесне болести.

Ако имате бар једну од наведених контраиндикација, требало би да се обратите лекару.

Ако је могуће, специјалиста ће одабрати оптимални скуп вежби дисања. Многи људи сањају да се отарасе омражене масти, посебно у пределу струка, али мало се сећа да је дисање да би смршало у стомаку.

Важно је научити правилно дисати, тестирати разне технике на себи, анализирати резултате - ово је једини начин да пронађете сет вежби који ће донети стварне резултате.

Корисни видео снимци о карактеристикама извођења вежби дисања за мршављење на стомаку

Карактеристике техника дисања за мршављење. Губитак килограма и смањење струка техником бодифлек - гимнастика Марина Корпан:

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=КАикзХлИуДИ

Правилно дисање за мршављење стомака и бокова:

Техника дисања за сагоревање масти и смањење струка: