Шта је Бодифлек, предности гимнастике за мршављење. Вежбајте видео записе, критике и резултате

Многе жене површно знају шта је савијање тела, али само неке то раде исправно. Проводећи само 15-20 минута на редовним тренинзима у техници бодифлек-а, жена поприма жељени облик и решава се здравствених проблема.

Бодифлек (бодифлек) - шта је то?

Оснивач система објашњава да је Бодифлек посебно дизајниран скуп вежби за правилно дисање, комбинујући технике дијафрагматичног дисања, различите положаје истезања и изотоничне ставове.

Главна улога на часовима додељена је раду кисеоника и угљен-диоксида. Током задржавања даха долази до повећања количине угљен-диоксида у крви. Артерије тренутно реагују на овај процес, шире се, припремајући се за пријем кисеоника, његови остаци се користе, а мозак шаље сигнал за разградњу масти.

Ако особа повећа физичку активност, онда му је потребна додатна количина ваздуха.

Другим речима, колико особа удише кисеоник, сагорева се иста количина масних ћелија.

Бодифлек (што би већ требало да буде јасно) помаже сагоревању калорија и то осамнаест пута више од аеробика или обликовања. Можете га сами савладати и вежбе радити код куће. Захваљујући овом комплексу, фигура постаје витка и здравија.

Бодифлек - против и за

Бодифлек плусес:

1. Постоји јачање имунолошког система.
2. Редовним вежбањем нема осећаја умора.
3. Раздражљивост, главобоље пролазе, јер Бодифлек укључује дубоко дисање. Такве вежбе опуштају и ово стабилизује нервни систем.
4. Смањује стрес, мигрене, депресију.
5. Сагорева се маст.
6. Мишићна маса је тонирана.
7. Енергија се повећава.

Недостаци вежби дисања укључују следеће:

1. Ако престанете са редовним вежбањем, ваша претходна тежина ће се вратити заједно са повећањем.
2. Време предвиђено за часове не може се повећати.
3. Не будите фанатични према часовима, то доводи до прекомерног рада.
4. Треба да једете само здраву храну и избегавате преједање.

Ко одговара

Вежбе су погодне за мушкарце, жене, старије особе у одсуству контраиндикација.

Контраиндикације

Контраиндикације укључују:

• трудноћа;
• период опоравка након операције на стомаку;
• узимање хормоналних лекова;
• узимање контрацептивних пилула и контрацептива;
• узимање седатива;
• успорио метаболизам;
• системски васкуларни отпор;
• хипертензија;
• компликације након болести вида;
• погоршање хроничних болести;
• кичмени проблеми: кила;
• период погоршања болести.

У трећој недељи тренинга долази до успоравања губитка килограма.

Бодифлек за мршављење - карактеристике

Неоспорна предност Бодифлек-а је што се такав резултат мршављења, као у теретани, може добити за кратко време, уз минимум напора, а то штеди време и новац. Главна ствар је правилно дисање и вежбање.

Веома је важно поправити тежину и димензије пре него што започнете Бодифлек гимнастику. Ово ће вас подстаћи да наставите студије. За ово су потребне оловка и свеска.

Унесите дан почетка наставе и остале податке:

• колика је тежина;
• волумен дојке;
• струк;
• обим испод струка;
• опсег кука;
• ноге у ширину;
• опсег рамена.

Важно је евидентирати дневне промене, посебно недељне. У овом случају, морате се сетити добробити.

Да би се ојачало коштано ткиво, наруквице се носе на рукама и ногама.док наставља да прави регале са стријама. Након припреме, прелазе на главне позе. Да бисте побољшали резултат, потребно је постепено додавати стрес мишића.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Колико килограма можете изгубити радећи Бодифлек

Стручњаци кажу да бодифлек уклања запремине, тј. центиметара, а не килограма. На пример, за недељу дана предавања можете уклонити 7 цм у струку, али све зависи од почетне тежине.

Ако је дисање или држање тела погрешно, тежина неће нестати.

На резултате могу утицати поремећаји у исхрани. Бодифлек не предвиђа строгу дијету, али постоје ограничења. Не можете јести брашно, слатку, масну и штетну храну за тело.

Чак и ако је тежина мирна, не би требало напустити вежбе дисања. Ако одустанете од наставе, не само да можете да вратите оригиналну телесну тежину, већ и килограме веће од ове.

Часови бодифлек-а: правила

Вежба започиње ујутро за побољшање метаболизма и појачање живахности за цео дан:

• Ако желите, можете смањити број часова (2 пута недељно).
• Пре него што ураде Бодифлек, не једу два сата.
• Не можете јести 30 минута након наставе.
• Пије се само вода и то без шећера и гаса.
• Елиминишите нездраву храну.

Респираторна гимнастика за бодифлек за мршављење

Постоји пет главних фаза дисања у Бодифлек-у:

• Са устима преклопљеним у цев, истовремено са увученим стомаком, смештеним што ближе кичми, врши се глатки издах.
• Усне су чврсто стиснуте, а стомак стрши. Дубоко се удише носом до неуспеха.
• Дубок издах из плућа мора се обавити изговором "Препоне", држећи стомак прилепљеним за кичму.
• Треба да задржите дах 8 до 10 секунди и истовремено држите стомак увучен испод ребара тако да изгледа као нека врста шоље.
• Удахните редовно.

Какво би требало бити правилно дисање при савијању тела

За правилно извршење гимнастике морате пратити брзину дисања. Ово можете проверити овако: стављајући руку на груди и стомак, поправите кретање дијафрагме.

Ако изводите висококвалитетне вежбе дисања, дисање ће постати дубоко, а тежина ће се смањити, јер тајна савијања тела лежи управо у кисеонику, који помаже сагоревању масти.

Како кисеоник делује на људско тело:

• активира се метаболизам;
• побољшава се циркулација крви;
• хранљиве материје се брзо апсорбују;
• токсини се елиминишу.

Повлачећи стомак испод ребара, треба да спустите главу како бисте постигли већи ефекат масаже унутрашњих органа. После тога треба да дишете 8 до 10 секунди, радећи вежбе. У овом случају, морате покушати да стиснете мишиће стомака до малог треперења.

Ако треба да дишете, онда не морате издржати и постављати своје време.

После неког времена, волумен плућа ће се повећати и биће много лакше радити вежбе.Вртоглавица након вежбања сматра се нормалном, али ако стање слабости не нестане дуго времена, онда је боље да вас прегледа лекар и престане са вежбањем.

Када се појаве грчеви, морате се потпуно опустити, стиснути и отпустити руке, протрести ноге.

Бодифлек и Окисизе: које су разлике

Почевши са вежбањем бодифлек система, шта је важно да сами апсолутно прецизно одредите, будући да бодифлек има низ контраиндикација. Не постоје контраиндикације и ограничења за вежбе дисања Оксисизе.

Окисизе се бори са проблемима прекомерне запремине у пределу стомака и струка, уклањајући вишак масноће са ових места. Извијањем тела можете да решите проблем са куковима тако што ћете их смањити.

Не можете изводити Бодифлек вежбе дисања ако:

• постоји хипертензија;
• срчаних проблема;
• примећује се одвајање мрежњаче;
• имати трудноћу;
• период лактације.

Не постоје таква ограничења за класе оксидизације.

Техника оксидизације укључује удисање велике количине кисеоника, али вежбе се изводе тихо, што је врло згодно за младе мајке - вежбе можете радити док беба спава. Вежбе бодифлек-а изводе се уз гласне звукове. Док задржавају дах, мишићи се напрежу.

Требаће вам 4 до 10 секунди да се заврши једна вежба у техници савијања тела. Трајање вежбе према систему оксидизације је 30-35 секунди.

Вежбе дисања Окисизе нису акредитоване у земљи јер нису спроведени додатни тестови. Али овај систем вам омогућава да постигнете успех двоструко брже. Бодифлек има временско ограничење (25 минута), док Окисизе нема.

Окисизе пружа не пет, већ четири фазе дисања:

1. Прво дубоко удахните кроз нос и избушите стомак.
2. Након три кратка удисаја кроз нос, стомак се увлачи.
3. Издахните устима на осмех, стомак је увучен што је више могуће.
4. Са три кратка удисаја, трбушни мишићи се не опуштају, стомак остаје увучен.

Сви кораци морају бити изведени редом 4 пута. Ово ће представљати један циклус дисања за овај систем.

Поза бодифлек-а

Постоји посебна поза у Бодифлек-у - ово је став:

• Морате широко раширити ноге - до 30 цм.
• Савијте се у коленима.
• Нагните се напред.
• Обмотајте руке око ногу изнад нивоа колена.
• Поглед треба усмерити право.

Ова поза изгледа као да желите да седнете на оближњу столицу. Током ове вежбе леђа остају равна током свих фаза дисања.

Скуп вежби за бодифлек. Вежбе за мршављење у сликама

Постоје три главне групе вежби савијања тела:

• изометријски - ради једна мишићна група;
• изотонични - укључено је неколико мишићних група;
• истезање - развити еластичност мишића.

Први корак Бодифлек-а започиње главном позом.

Главна поза

Ноге треба поставити у ширини рамена, лагано их савијајући, а рукама ослоњеним на коленске зглобове, држати главу усправном. Споља можете замислити особу након дугог трчања.

Поза је потпуно природна и не изазива неугодност.

Вежба се мора комбиновати са дубоким дисањем. Прво је потребно дубоко издахнути, ослобађајући плућа од вишка ваздуха, а затим направити усне словом „о“ и чврсто стиснути.

Даље, треба дубоко и оштро удахнути носом, ставити главу напред и отворити уста, издахнувши ваздух са звуком. Увлачећи стомак, треба да избројите до десет, а затим издахните ваздух из плућа.

Редовним извођењем ове технике можете ојачати трбушне мишиће и побољшати фигуру.

Бочно истезање

Овом вежбом можете уклонити све непотребно са бокова и побољшати кичму.

Вежба се изводи на следећи начин:

1. Морате фокусирати једну руку, подићи другу горе и ставити ногу у страну. Важно је да стопало, колено и длан буду у равни.Карлица је изнад колена. Ову вежбу треба да изводите полако дишући. При удисању надувајте стомак, при издисају увуците. Изводећи циклусе дисања, треба устати у почетни положај, покушавајући да истегнемо труп. Истовремено, у уму је потребно рачунати све док постоји снага да се стоји.
2. Поновите исто на другој страни.
3. Затим се ова вежба понавља још три пута, након чега можете да се одморите.

Дијамант

Доприноси смањењу телесне масти у проблематичним областима као што су:

• кукови;
• задњица;
• струк;
• ноге.

Руке затворене у песници треба испружити напред. У овом случају, лактови су паралелни са подом. Леђа се могу мало заокружити ако није могуће држати лактове у тежини. Потребно је започети вежбу дубоким дисањем, контролишући се прстима, притискајући их једни против других. Треба обратити пажњу на положај лактова. Треба их држати испред вас.

Повукавши ногу уназад, треба да стојите на коленским зглобовима и ослоните лактове на под, спуштајући дланове. Затим истежу једну ногу, одмарајући прст на поду. Важно је држати главу усправном и усмерити поглед напред. Затим удахну, увуку трбушне мишиће и подигну ногу врло високо. Чарапа мора бити повучена према вама, покушавајући да стиснете задњицу.

Абдоминал Пресс

Перформансе:

1. Требали бисте лећи на леђима, савити колена, раширити ноге у бокове.
2. Подигните руке горе, не подижући главу са пода, треба да удахнете и повучете руке горе.
3. Глава је забачена лево, подижући рамена лопатицама од пода.

Маказе

Перформансе:

1. Заузмите почетни положај - лежећи.
2. Испружи ноге.
3. Руке треба држати испод задњице тако да је лумбосакрални регион притиснут на под.
4. Потребно је удисати и подићи ноге око 10 цм од пода.
5. Хоризонтално морате врло брзо прекрстити ноге.

Сеико

Перформансе:

1. Клечећи и руке, леву ногу треба одвојити под правим углом (деведесет степени).
2. Након што изведу један циклус дисања, подигните ногу високо горе и повуците је до главе.
3. Сваки пут треба повећати амплитуду подизања ноге.

Важно! Потребно је држати стомак увученим при издисају без савијања колена.

Брод

Перформансе:

1. Потребно је максимално седети са обе ноге раздвојене у бокове.
2. Повуците прсте према себи.
3. Ставивши руке у браву иза леђа, требало би да почивате на њима.
4. Треба да направите један циклус правилног дисања и нагнете труп на под.
5. После тога треба да идете рукама напред, док мишиће бутина истежете што је више могуће, без савијања коленског зглоба.

Переце

Перформансе:

1. Потребно је заузети седећи положај на поду и савити обе ноге у коленима.
2. Треба да прекрижите ноге тако да се десно колено налази испод левог.
3. Ова вежба се мора радити наизменично у различитим правцима.
4. Ногу одоздо треба држати усправно. Ради удобности, леву руку ослоните на под, држећи је иза леђа.
5. А на лево колено треба да ставите десну руку. Удишући, треба да увучете стомак и задржите дах, направите прелаз у главну позу.

Истезање леђа

Перформансе:

• Корак 1. Истезање се изводи док лежите на леђима са подигнутим ногама за деведесет степени.
• Корак 2. Испружите ножне прсте и усмерите их према доле како би стопала била равна.
• Корак 3. Спољни део телади је умотан рукама. У исто време, глава остаје непомична на поду током ове вежбе.
• Корак 4. Изводите циклус дисања, полако, повлачећи ноге на груди. Поновите вежбу три пута.

Мачка

Морате клекнути, ослонити се на руке, држећи леђа усправно, гледати право напред. Након дисања, потребно је да спустите главу, док истовремено савијате леђа на такав начин као да је тело обешено куком.

За почетнике овај комплекс је сасвим довољан.

Све ове вежбе треба изводити 3 пута.

Вежбе за лице и врат

Следеће вежбе се препоручују за лице и врат.

лав

Усмерен на решавање двоструке браде.Редовно спровођење ове вежбе значајно ће побољшати стање коже и дати јој еластичност. Контура лица постаће изражајнија.

Техника извршења:

1. Задржи дах.
2. Подигните главу, отворите уста цевчицом.
3. Испружите језик до самог корена. Очи треба да буду широм отворене.

Ружна гримаса

Ова вежба затеже вратне мишиће за младалачки, лепи тен.

Техника извршења:

1. Задржите дах и, подигавши главу, погледајте плафон.
2. Гурните доњу вилицу напред, затворите усне у слово "о".

2. опција:

1. Устаните усправно и задржите дах.
2. Поновите редослед вежбе из прве опције, само овде треба да вратите руке уназад тако да буду паралелне са подом.
3. Треба полако да подигнете руке што је више могуће.

Овај сет вежби препоручује се почетницима. Треба поновити најмање 5 пута. Ако се појави отежано дисање, боље је престати са вежбањем и одморити се мало како би се дисање у потпуности обновило.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се спроводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Бодифлек вежбе за мршављење стомака и кукова

Бодифлек може деловати само на подручја неопходна за губитак килограма.

На пример, ако требате уклонити стомак и кукове, морате изводити вежбе:

• бочно истезање;
• абдоминална штампа;
• маказе.

Ако желите, можете направити још једну перецу. Али стручњаци саветују истовремено извођење вежби у свим зонама, а када се постигну жељени облици, пређите на подручја која захтевају прилагођавање.

Важно! Главна ствар у Бодифлек-у је правилно дисање., који је саставни део таквог система. Удисање треба бити дубоко и испуштати шиштање. Ако занемарите одмор, онда приликом извођења следећег приступа једноставно неће бити довољно кисеоника и неће добро усисати у стомаку. Што се стомак дуже држи, сагорева се више масних ћелија.

Како побољшати ефекат Бодифлек вежби

За већи ефекат од вежби, приликом извођења можете користити тегове ногу тешке по два килограма. То могу бити завоји или вреће испуњене песком или земљом.

Тегови су одлични за Сеико вежбање.... После таквог тренинга осећа се бол у мишићима. То је нормално. То значи да расту и започео је процес губитка килограма.

Ова техника дисања доприноси не само брзом губитку тежине, већ и побољшању унутрашњих органа, вентилацији плућа.

Могуће компликације и негативне последице

Посебност система Бодифлек - шта је то и зашто га је уобичајено називати дисањем јогија или циклусом пуног дисања - састоји се у задржавању даха 10 секунди. Не препоручује се предуго вежбање Бодифлек-а, јер је овај систем изграђен углавном на задржавању кратког даха у комбинацији са вежбама.

Ову вежбу препоручују медицински стручњаци након буђења., на празан стомак. Пре тога, требало би да попијете чашу топле воде да бисте започели рад унутрашњих органа и тела у целини. Не препоручује се бацање Бодифлека. То би требало да постане потреба, попут четкања зуба ујутру.

Са периодичним вежбањем Бодифлек-а, волумен плућа се драматично повећава, циркулација крви се побољшава и крв се обогаћује кисеоником, што ће вам омогућити да што пре сагорете накупљене масне ћелије. Али ако прекинете наставу, онда се тежина неће само вратити, већ се може и знатно повећати.

Бодифлек са Марином Корпан 15-минутни комплекс: видео

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=КАикзХлИуДИ

Бодифлек са Татјаном Корнеевом: видео лекције

Бодифлек са Греер Цхилдерс: видео на руском

Резултати Бодифлек-а: пре и после фотографија

Шта је Бодифлек и који се резултати могу добити ако правилно и редовно вежбате ову технику детаљно је описано у нашем чланку. Следећи препоруке стручњака, не само да можете довести тело у ред, већ и побољшати здравље и благостање.

Бодифлек. Шта је то: видео

Шта је бодифлек и зашто од њега мршаве, сазнајте у видео снимку:

ТОП-10 питања о техникама Бодифлек и Окисизе, погледајте видео: