Фитнесс за лице са Аленом Россосхинскаиа. Гимнастика за кућни лифтинг, видео лекције

Фитнесс вежбе за лице Алене Россосхинскаиа, специјалисте за физичку рехабилитацију, помоћи ће у очувању лепоте лица, уклањању бора, враћању еластичности и младости коже.

Принципи фитнеса за лице Алене Россосхинскаиа

На несрећу, људско тело почиње да вене након 25 година. Лекари су доказали да би покретљивост мишића људског тела била иста као и мишића лица, тада би до 35. године доживели потпуну атрофију, а особа би била осуђена на апсолутну непокретност.

Одавно је примећено да људи који често користе мишиће лица (глумци, наставници) изгледају много млађе од својих година. Фитнесс лица вам даје прилику да тренирате мишиће лица. Они ће постати чврсти и еластични, створити клесани овал лица, изравнати боре, вратити кожи свеж, пријатан изглед и здрав сјај.

Изградња лица је сет вежби који се користе за враћање еластичности, младоликости кожи лица и формирање лепе контуре лица.

Алена Россосхинскаиа је развила фитнес комплекс за лице који се заснива на следећим основним принципима:

1. Побољшање тонуса мишића лица вежбањем. Побољшавају проток крви, убрзавају метаболизам у мишићном ткиву и, као резултат, изоштравају контуру лица, подмлађују његову кожу и уклањају боре.

   

2. Само-масажа. Када је изложена мишићном ткиву, лимфна течност, перећи ћелије, убрзава своје кретање, притисак у њима се повећава и обнавља обим ћелија. Повећава се капиларна циркулација крви, мишићи и кожа лица добијају више хранљивих састојака и кисеоника, а токсини се брже елиминишу.
3. Тренинг мишића врата и грудног коша. Према стању коже ових подручја, други често процењују старост жене.
4. Извођење вежби које тонирају биолошки активне тачке помоћу акупунктуре.
5. Тренинг мишића одговорних за кретање ушних шкољки. Када померите уши, одвија се природни лифтинг лица, растерећују стезања и напетост у мишићном ткиву. Уклоњена стабилна гримаса се уклања.
6. Проучавање анатомије главних мишића лица. Ово знање помаже у извођењу вежби са свешћу и повећава ефикасност тренинга.
7. Овладавање вежбама опуштања и опуштања како бисте ефикасно контролисали своје емоционално стање.

Важно је знати! Да бисте постигли жељени резултат, морате свакодневно да тренирате. Редовно вежбање је кључ успеха.

Свакодневни часови од 10 минута ускоро ће постати навика и женском лицу вратити младост и лепоту.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Фитнесс за лице за подизање контуре лица, подмлађивање, тонус мишића. Мајсторска класа Елена Каркукли

Правила тренинга

Тачност придржавања препорука и строга контрола над спровођењем правила методе је гаранција успешног резултата.Алена Россосхинскаиа створила је фитнес за лице како би помогла женама да сачувају лепоту своје коже, уклоне боре и врате здрав сјај.

Правила лекције:

1. При извођењу вежби, полазник не би требало да осећа непријатне и болне сензације. Иако би утицај прстију на кожу лица требало да буде умерено јак.
2. Обука се изводи, увек, уз контролу њихових радњи у огледалу. Посматрајући се у огледалу, ученик не греши.
3. За часове је потребно издвојити посебно време. Извођење вежби не би требало да буде ометено. Морате сву пажњу усмерити на вежбу. Ако морате да будете расејани, боље је лекцију одложити за неко друго време.
4. Да бисте постигли приметан резултат, током три недеље морате редовно да тренирате, два пута дневно. Оптимално - ујутру и сат времена пре спавања.
5. Посебну пажњу треба обратити на проблематична подручја и усредсредити се на њих. Требало би да радите вежбе које на њих делују дуже време, што ће елиминисати проблем.
6. Када радите са проблематичним подручјима, потребно је поступати пажљиво, ефекти не би смели бити болни.
7. Не можете да вежбате ако се не осећате добро: висока температура, прехлада, прекомерни рад. Строго је забрањено извођење вежби годину дана након корективне пластичне операције.

Савет! Главна ствар за постизање циља је вера у успех. Уверење да ће тренинг вратити младост и лепоту лицу доприноси постизању позитивног резултата у најкраћем могућем року.

Уводна лекција за изградњу лица

У првој лекцији комплекса представљене су вежбе загревања које загревају и припремају мишиће за тренинг. Овај део комплекса изводи се пре сваке лекције. Други део се фокусира на активности које омогућавају полазницима да осете мишиће у глави. Циклус загревања састоји се од следећих вежби.

Назив вежбе	Опис технике извршења
Цардинг	Чешљајте главу снажним покретима, почев од периферије до центра. Покрет треба да буде снажан да изазове топао осећај у кожи главе. Ова стимулација коже помаже у повећању протока крви.
Загревање	Неопходно је ухватити коријене косе и нежно, кружним покретима, повући кожу и косу од лобање. Кожа на целој површини главе треба да се креће веома добро у односу на лобању, тврда подручја се додатно обрађују. Вежба је прилично болна, али јој треба посветити пуно пажње.

Следећи део загревања чине вежбе које утичу на активне биолошке тачке главе. Стимулисање ових тачака доводи до лепшег тена. Удар се врши врховима или зглобовима прстију фаланга. Требали бисте притиснути само тачке, ова места не можете трљати. Притисак мора бити снажан, приликом утицаја треба да осетите кост лобање. Вежба се изводи 10 пута.

Алена Россосхинскаиа је развила фитнес за лице узимајући у обзир технике које омогућавају активацију биолошки активних тачака:

1. Прва тачка је у основи обрва, притисните врхове или зглобове фаланга кажипрста на кожу и притисните. Утицај би требао бити мало болан. Притисните тако да се кожа не помера, нити трља нити ротира, већ једноставно притисните.
2. Померите прсте два центиметра изнад обрва. Поновите покрете притиска. Временом ће болне сензације проћи, а неће бити непријатних тренутака.
3. Загревање носа и бокова носа. Врло нежно, ваздушним покретима, трљајте страну носа јастучићима индекса и средњих прстију. Кожа се не може повући. Контрола примене удара треба да буде у огледалу, није дозвољено када трљате изглед набора, бора и набора.
4. Следећа тачка је у основи ноздрва носа, притисак треба да буде јак, мало болан.
5. Зглобом кажипрста десне руке притисните на тачку између носа и усана.
6. Померите се на место између усана и браде, извршите удар
7. Следеће две симетричне тачке налазе се испод дна очњака на доњој вилици.
8. Идите на други пар тачака који се налазе на најистуренијем делу зигоматичног лука. Треба ставити прсте на кост.
9. Деловати на две симетричне тачке смештене у трагусу ушију.

Ове вежбе чине комплекс загревања и треба их радити свако јутро након буђења. Они ће човеку пружити набој живости за цео дан и омогућиће вам да задржите леп изглед.

Следећи део лекције фокусира се на активности које развијају вештину осећаја и свести о мишићима лица. Прво се изводе опуштајуће вежбе дисања. Морали бисте ментално да замислите лепу и здраву слику лица којој треба да тежите.

Удахните дубоко, задржите дах пет бројања. Дубоко издахните, удахните овај систем неколико минута, прилагођавајући се слици младости и лепоте. Препоручљиво је осетити мишиће лица приликом извођења вежби дисања. Слушајте чело, обрве, очи, нос, образе, инфраокуларну зону, слепоочнице, власиште, потиљак.

Опис вежби за освешћивање мишића лица:

1. Ставите прсте у дно ноздрва са две стране, лагано притисните ова места 4 пута. После сваког притиска, морате покушати да осетите како мишићи прсте враћају уназад. Поправите сензације, ове сензације.
2. Померите прсте у унутрашње углове очију и притисните 4 пута, овим местом тежимо да прсте вратимо уназад.

Поновите ову вежбу:

• на спољном углу ока;
• на доњем капку;
• на горњем капку;
• између обрва;
• ставите руке на чело;
• преуредити на образе;
• на доњем делу браде;
• на назолабијалним линијама.

Приликом извођења радње треба осетити пулс мишића и ментално замислити покрет. Ако не успете одмах, не треба да се нервирате, треба редовно да тренирате и тај осећај ће доћи с временом.

Вежбе за подручје око очију

Програм лекције за подмлађивање и подизање капака:

1. Изводите комплекс загревања и вежбе дисања.
2. Вежба за очи. Веома је користан и за лепоту и за људско здравље. Током тренинга, не доводите кретање ока до болних сензација. Подигните очи што је више могуће, задржите се у овом положају. Спустите га што је више могуће, направите одлагање. Поновите ове покрете 6 пута.
3. Окрените очне јабучице што је више могуће удесно, задржавајте се. Затим зауставите се максимално лево. Урадите то 6 пута. Током вежбања држите леђа усправна. Замислите да је круна главе навојем везана за плафон, а нит затегнута.
4. Гледајте право напред, изведите три кружна покрета очима са максималном амплитудом. Почните да ротирате у смеру казаљке на сату, а затим наставите у смеру супротном од казаљке на сату. Можете покрити капке.
5. Гледају испред себе. Отворите очи широм, као да сте у великом изненађењу. Чврсто затворите капке. Направите вежбу 6 пута. Мора се водити рачуна да се избегну боре на челу. Кожа на челу може се чврсто држати дланом.
6. Следећа вежба се зове „Наочаре“ и ради се 5 пута. Кажипрсте ставите на обрве, а велике на зигоматични лук, немојте их снажно притискати уз лице. Држећи руке у овом положају, отворите очи што је могуће шире, задржавајте се у овом положају. Затим их чврсто затворите, направите одлагање. У овом тренутку на кожи постоји осећај напетости. Пазите у огледалу како се не би појавиле боре и набори.
7. Следећа верзија ове вежбе. Не уклањајте руке. Отворите очи широм, изложите се. Затим лагано зажмирите, не затварајте их у потпуности.
8. Вежба за подизање доњег капка.Да бисте то урадили, морате научити како да га скратите. Гледајући се у огледалу, нагните главу и погледајте се испод обрва. Приправник мора да види белило својих очију. Смањујемо доњи капак, као да покривамо око. Ако се појаве боре, нежно ставите прсте у углове очију и, не притискајући, нежно држите кожу. Треба да раде само доњи капци. Лице је опуштено.
9. Подигните главу и отуширајте се прстима. Лагано тапкајте јастучићима прстију испод доњих капака, покрети би требали бити лагани, површни. Уклањамо заостала напрезања. Тада можете врло брзо да трепнете очима. Радите вежбе дисања. Не можете злоупотребити ову вежбу, радите је највише 2-3 пута недељно.

Савет! Требало би да се трудите да се чешће осмехујете. Ова акција добро утиче на мишиће лица образа.

Морате чешће да комуницирате, разговори стварају позитиван утицај на изглед лица.

Разговарајући, особа тренира мишиће лица, што доприноси нестанку бора и подмлађивању коже.

За контуре лица

За облик овалног лица одговорна је група мишића за жвакање, налази се са стране ушију. Опуштање мишића за жвакање и његово истезање омогућава вам да лице доведете у лепо, младалачко стање.

Да бисте формирали прелепи овални образ, морате извести следеће вежбе:

1. Направите комплекс загревања вежбама дисања. Поставите се психолошки.
2. Вежбајте две тачке „Два поена“. Усне су затворене, растојање између зуба је један милиметар. Ставите дланове на образе, замислите да је једна тачка на нивоу почетка ушне шкољке, а друга на нивоу краја ушне шкољке. Отворите уста и осетите како се повећава растојање између ових тачака, мишићи за жвакање се истежу. Останите у овом положају један минут.
3. Вежба "Идеални овални". Отворите уста и настојте да отворите вилицу што је могуће шире, затворите усне. Отворите уста до првог заустављања, без изазивања бола. Радите вежбу полако и нежно 20 пута.
4. „Отпор“. Отвори уста. Уметните кажипрст и средњи прст леве руке у уста испод доњих зуба, а палац десне руке испод горњих зуба. Одмарајте се против непца. Покушајте да затворите вилице, одуприте се рукама. Сачекајте 10 бројања, непрестано се опирући рукама.
5. Поставите прсте на вилични зглоб и лагано окрећите у сваком смеру. Ова акција ублажава напетост и опушта мишић за жвакање.
6. Изводите вежбе дисања.

Савет! Дубоко, пуно дисање повећава циркулацију кисеоника у људској крви и побољшава метаболизам ткива.

Култура лица за чело

Алена Россосхинскаиа створила је кондицију за лице узимајући у обзир технике које обезбеђују заглађивање коже чела и помажу у враћању некадашње лепоте.

Вежбе за заглађивање коже чела и подмлађивање лица:

1. Направите комплекс за загревање и вежбе дисања
2. Прва вежба. Ставите длан на чело, затегните фронтални мишић тако да се кожа на челу набора. Чврсто притисните длан руке на лобању, опирући се и не дозвољавајући да се намршти. Урадите то брзим темпом 100 пута.
3. Ставите дланове на чело, мало подигните обрве рукама. Спустите поглед на прса. Останите на овом положају за 20 рачуна. Стално гледајући у своје груди. Урадите вежбу 3 пута.
4. Ставите средњи и кажипрст на чело. Средњи прсти изнад обрва, поправљајући их. Држите кожу чела и покушајте да спојите обрве. Не дозволите да се кожа помери. Лице се не напреже, раде само обрве. Уради то 10 пута.
5. Ублажите напетост тапкајући обрве врховима прстију.
6. Извршите комплекс дисања.

Савет! Не заборавите да негујете кожу лица, влажите је и темељито очистите.

За мост на носу

Предлажу се следеће вежбе:

1. Изводите комплекс загревања и вежбе дисања
2. Да опустите мост на носу, ставите три прста десне руке тако да су два на почетку обрва, а средњи у трећем оку. Прстима леве руке притисните кожу на средини чела, на почетку раста длаке. Повуците кожу чела према горе. Са три прста десне руке направите лагане, пулсирајуће покрете према горе и благо у страну. Притисните врло нежно на кожу. Радите вежбу на минут.
3. Вежба "Кованица". Замислите да се у пределу носног моста налази новчић. Менталним напорима треба покушати да се то баци. Можете затворити очи. Вежба помаже у контроли носа и заустављању мрштења. Радите вежбу 3 минута.
4. Опустите се и нежно тапкајте челом врховима прстију. Направите 100 тапкајућих покрета.
5. Радите вежбе дисања.

Савет! Покушајте да не једете врло слану храну, сол задржава воду у телу, а то доводи до отока и едема.

Покушајте да контролишете равнотежу воде у телу, потребно је да попијете потребну количину воде, а то ће лицу пружити еластичну и младалачку кожу.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Масажа лица по систему јапанског лекара Асахија Зогана.

За образе

Фазе:

1. Направите циклус вежбања загревања и дисања.
2. Напухајте и испухните образе 15 пута полако и исто толико у брзом ритму. Не згужвајте кожу на образима ни у ком случају. Да бисте то урадили, лагано их притисните длановима до зуба.
3. Напухајте образе и 15 пута полако и брзо и брзо котрљајте ваздух са једне на другу страну.
4. Снажно издувајте образе, затворите усне длановима, задржите се у овом положају пет бројања. Изведите вежбу 9 пута.
5. Опустити.
6. Кажипрстима дланова чврсто притисните подручје насолабијалног троугла. Док се држите у овом положају, насмешите се. Урадите то 4 пута.
7. Опустити. Прстима пређите преко лица од уста до ушију, благо савијајући мишиће.
8. Вежбе дисања.

Гимнастика за усне

Редослед предавања:

1. Направите сет вежби за загревање и дисање.
2. Вежба "Жаба". Обмотајте усне иза зуба и док издишете, лаганим покретима тапкајте уснама. Образу поправљамо прстима. Изводите 10 пута полако и 10 пута брзо.
3. Опуштајућа масажа усана. Кажипрстима и палчевима сортирамо површину усана од центра до ивица.
4. "Пољубац". Склопите усне у цев и повуците их напред.
5. Поставите руке тако да су кажипрсти притиснути уз углове усана. Звучите уснама, између звука „У“ и „О“, 15 пута.
6. Опустите се, врховима прстију потапшајте подручје око усана.
7. Поновите вежбу "Жаба".
8. Узмите усне са два прста, попут пачјег кљуна, и истегните их.
9. Направите комплекс дисања.

Од двоструке браде

Алена Россосхинскаиа је развила фитнес за лице узимајући у обзир технике које помажу у уклањању двоструке браде и враћању самопоуздања.

Вежбе:

1. Изведите циклус вежби загревања и дисања.
2. Ставите дланове једни у друге и притисните спољашњу страну руке на браду. Полако и снажно притисните главу на руке, а рукама се одуприте. Уради то 10 пута.
3. Иста вежба, урадите то једном, само у напетој полицији останите 10 секунди.
4. "Мачка". Испружите језик што је више могуће и правите лаконске покрете. Изведите вежбу 20-25 пута.
5. Опустити.
6. "Кобра". Извуците језик из уста што је више могуће и правите кружне покрете с њим у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
7. Усне су затворене. Између зуба 1 мм. Притисните језик на подручје иза горњих зуба. Померите језик надоле и притисните на платформу иза доњих зуба, а затим наизменично померите ове покрете. Притиском направите кашњење од 3 броја. Направите вежбу 20 пута.
8. Помази по бради.
9. Стисните подручје испод браде.
10. Ставите руке на врат и направите 5 кружних ротација према центру.
11. Вежбе дисања.

Масажа лица са лимфном дренажом

Сви утицаји треба да буду површни, лагани, попут миловања.Прсти не клизе преко коже, већ се померају са њом.

Техника извршења:

1. Правимо тресење. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Треба да се дигнете на прсте и нагло паднете на пете. Спустите се опуштено, протресите се. Изведите вежбу 30 пута.
2. Држите длан десне руке од рамена до центра грудног коша, у супротном покрету доведите длан испод пазуха. Уради то 5 пута. Промените руке.
3. Ставите руке попречно, палчеви наслоњени на кључне кости. Током удисања подигните руке горе, док их издахните спустите доле. Изведите 5 пута.
4. Преуредите руке на врату, кружно крећите према центру.
5. Ставите прсте више испод ушију на границу са јагодицама. Изводите кружне покрете.
6. Поновите наизменично масажу врата и кључне кости по 5 пута.
7. Направите циклус понављања у низу, масирајте подручје испод ушију, врата, кључне кости 2 пута.
8. Ставите прсте на браду испод усана, изводите најлакше кружне покрете.
9. Преуредите испод носа, изводите кружне покрете према центру.
10. Ставите прсте близу ноздрва, поновите.
11. Изнад бока носа, масирајте.
12. Ставите прсте у углове очију, направите кружне покрете.
13. Вратите се у ноздрве, поновите масажу.
14. Поновите на носу и на угловима очију.
15. Ставите дланове на образе, направите 5 лаганих покрета према центру, испружите руке, стисните лице са стране, масирајте. Померите се до тачке испод ушију, направите кружне покрете. Повратак на образе, поновите. Затим поново масирајте бочну површину лица.
16. Кажипрстом и средњим прстима делујте на подручје испод очију, направите 5 кружних покрета према центру.
17. Померите се у унутрашње углове очију. Затим масирајте спољне углове очију. Поновите циклус.
18. Идите до обрва, поновите циклус 2 пута, унутрашњи део, средњи и спољни део обрва.
19. Направите 2 циклуса масаже на челу: центар, средина и слепоочнице.
20. Поновити вежбу број 4.
21. Поновити вежбу број 3.
22. Изводите вежбе дисања.

Како уклонити назолабијалне наборе?

Да би уклонила назолабијалне наборе, Алена Россосхинскаиа препоручује извођење вежби из њеног комплекса за изградњу лица „Вежбе за образе“.

Резултати након месец дана наставе: прегледи жена

Прегледи жена које су укључене у Фацебоок то кажу позитивни резултати се јављају након првих 7 дана тренинга, а након месец дана тренинга, жене од 30-40 година виде значајна побољшања. Старије даме ће морати да тренирају дуже да би постигле исти резултат, око 2-3 месеца.

Подизање куће са Аленом Россосхинскаиа: видео лекције

Поступак под називом "Лифтинг" омогућава вам да затегнете кожу лица, док обнављате овални део лица, а старе боре нестају.

Фитнес тренер Россосхинскаиа створио је сет вежби за лице који вам омогућавају да затегнете и подмладите кожу у свим проблематичним областима без скупих лекова, пластичне хирургије и скупих медицинских процедура.

Изводећи вежбе из фитнес комплекса за подмлађивање лица Алене Россосхинскаиа, жене ће повратити бившу лепоту и постати још неодољивије.

Дизајн чланка: Оксана Гривина

Видео о фитнесу за лице Алене Россосхинскаиа

Техника и основне вежбе: