5 бисера - вежбе тибетанске гимнастике, јога пет Тибетанаца за жене. Видео, прегледи лекара

Физичко здравље је нераскидиво повезано са духовним здрављем, стога се у многим азијским земљама, укључујући Тибетанце, гимнастика комбинује са духовним праксама. То је такође вежба "Око поновног рођења" или „5 бисера“ - вежбе тибетанске гимнастике, које су развили јоги-монаси из Тибета.

5 бисера тибетанске гимнастике - историја древне праксе

Тешко је рећи ко је и када створио вежбе „5 бисера“ (ритуалне радње), али верује се да је ова пракса стара најмање 2500 година. Гимнастика није изданак јоге. Ово је независтан правац који развија не само тело, већ и дух.

Монаси су веровали да је у људском телу концентрисано 7 вртложних струја, које се временом успоравају, што провоцира појаву различитих болести. Вежба помаже у повећању брзине сваког вртлога, што доприноси укупном побољшању благостања, подмлађивању не само тела, већ и духа.

У Европи су о „Ренесансном оку“ сазнали захваљујући истоименој књизи П. Келдер-а. У овој књизи аутор детаљно говори о 5 вежби, као и о томе како је научио о тибетанској гимнастици. П. Келдер је упознао пуковника британске војске, који је, док је службовао у Индији, сазнао за групу монаха који су открили извор вечите младости.

Када се пуковник повукао, упутио се на Тибет да би научио јединствену духовну праксу и поправио своје здравље. Када се вратио у Енглеску, пуковник је био непрепознатљив: постао је млађи, пун енергије и снаге.

Ова околност је послужила као повод аутору да напише књигу како би што више људи могло да сазна о „Оку препорода“, а пуковник је сам почео да подучава све присутне у анти-аге гимнастици. Даље, тибетанска пракса се проширила по целом свету и заузела јој је место међу осталим областима које имају позитиван ефекат како на физичко тако и на духовно здравље човека.

Тибетанске гимнастичке вежбе: ко је погодан

5 вежби тибетанске гимнастике (међу Тибетанцима су честе међу мушкарцима) погодне су и за мушкарце и за жене, немају старосна ограничења. Временом гимнастика траје не више од 15 минута дневно, па је комплекс погодан и за оне који немају времена да посете фитнес центар или проведу више од 30 минута на тренингу.

Генерално, гимнастика се препоручује у следећим случајевима:

• опште слабљење тела, ослабљен имунитет;
• болести гастроинтестиналног тракта;
• поремећај репродуктивне функције мушкараца и жена, неправилан менструални циклус;
• поремећаји у мишићно-скелетном систему, чак и код артрозе и артритиса;
• болести изазване разним врстама хондрозе.

Такође, "Око поновног рођења" помаже код депресивних поремећаја, психолошких напора, стреса.

Контраиндикације

Да не би нашкодили телу, мора се имати на уму да тибетанска гимнастика, као и сваки спорт, има своје контраиндикације:

• повећана телесна температура;
• присуство срчаних болести, ризик од срчаног удара;
• хипертензија (висок крвни притисак);
• док чекате бебу и дојите;
• менструација;
• присуство интервертебралне киле;
• акутни артритис.

Важно је запамтити да је препоручљиво подвргнути се прегледу и консултовати спортског лекара пре почетка тренинга. Ово ће помоћи да се избегну компликације током вежбања.

Како гимнастика делује 5 бисера

Тибетанска гимнастика се заснива на учењима монаха да је 7 главних чакри концентрисано у људском телу:

• круна, смештена у горњем делу (глава);
• треће око је фронтални регион;
• грло, смештено у грлу;
• срце - у срцу;
• соларни плексус - у делу истоименог дела тела;
• сакрални, смештен у пупку;
• корен - у основи кичме.

Ове чакре су повезане са свим енергетским системима који се налазе у људском телу. Добро координисан рад свих чакри доприноси равномерној расподели енергије у телу, што осигурава његово зарастање и подмлађивање.

Вежба 5 бисера има за циљ развој и одржавање ових чакри. Свака вежба покреће једну или другу чакру, координирајући њихову интеракцију. Сходно томе, покрећу се потребне вртложне струје које дистрибуцијом енергије кроз ендокрини систем помажу телу да се реши различитих болести, враћа му виталност и добро расположење.

У исто време, да бисте активирали рад чакри, потребно је не само да вежбе изводите механички, већ да научите како да контролишете своје размишљање: да се потпуно опустите, оставите по страни световне проблеме и постигнете хармонију са собом.

Основна правила за извођење гимнастике

Мора се извести 5 вежби тибетанске гимнастике (за Тибетанце је то предуслов), придржавајући се следећих правила:

• препоручује се тренинг на тихом, мирном месту где нико не може да омета;
  
• најбоље време за вежбање је рано ујутро или одмах након буђења;
• препоручује се обављање ритуалних радњи на празан стомак или 2 сата након једења;
• треба свакодневно да тренирате;
• одмор од тренинга је дозвољен не више од 1 дана и током менструације;
• мисли треба усредсредити на вежбање, проблеме и друге невоље оставити ван тела и ума;
• максималан број понављања сваке вежбе је 21, али овај максимум треба постићи постепено, али боље је започети са 3-5 понављања;
• између вежби потребно је направити кратку паузу, која се састоји од три дубока удисаја у стању потпуног одмора;
• на крају тренинга лезите на тврду подлогу и одморите се 5–20 минута;
• није дозвољено туширање хладним водом одмах након тренинга, контакт са водом је могућ тек након 1-2 сата.

Током тренинга треба дисати мирно, равномерно, умерено дубоко. Не треба задржавати дах, треба га измерити. Следећа вежба ће вам помоћи да се прилагодите правилном дисању: дубоко удахните, задржите ваздух неколико секунди без издисаја, поново удахните, али не толико дубоко, издахните и опустите се.

Имајте на уму да ће се, ако се одмор између тренинга продужи, цео поступак отказати. Препоручује се да се поново започне са извођењем ритуалних радњи са минималним оптерећењем: 3-5 понављања.

5 тибетанских бисера: облици мисли

Тибетанска гимнастика није усмерена само на побољшање физичког, већ и менталног стања. Стога, током вежбања, морате да пребаците свој ум са свакодневних проблема и питања на тренинг.

Сваки од 5 бисера има своју мисаону форму, која помаже отварању чакри и покретању вртложних струја:

1. Снага енергије... Наше тело прима струје енергије из свемира, које продиру у њега, пунећи се снагом. Да бисте осетили ову енергију и прошли је кроз себе, потребно је да је визуализујете, замислите у облику зрака или светлећих пруга.
2. Радост живота... Човек је срећан кад осети хармонију света и универзума. У овом стању је живот испуњен смислом и радошћу. Да бисте осетили и видели лепоту око себе, треба да схватите радост постојања, испуните своје мисли позитивним и уживате у премоћној срећи.
3. Лепота и воља... Свет около је леп, човек је део овог света, самим тим и леп је. Да бисте осетили сопствену лепоту, треба да прихватите себе и да се заљубите, схватите своју вредност, младост, јединственост и оригиналност, осетите ведрину и снагу ума.
4. Љубав и мир... Таласи љубави и мира непрестано прате тело, да би их осетили потребно је визуализовати енергију љубави која долази одасвуда, научити је да је опажате и прихватате.
5. Хармони... Свест о себи и свом телу као јединственој целини, чинећи хармонију универзума, коју карактеришу разна лица, од којих је свако лепо и јединствено.

Појачавајући сваку вежбу одговарајућом мисаоном формом, гимнастика ће помоћи нормализацији душевног стања, проналажењу хармоније и учинити тело савршенијим.

5 вежби тибетанске гимнастике: опис, примена

Тибетанска гимнастика се састоји од 5 вежби:

• ротација енергија;
• повратак снаге;
• веза између тела и ума;
• енергетски туш;
• уравнотежење енергија.

Комплекс који су развили тибетански монаси вам омогућава да постигнете телесну флексибилност, повећате укупну издржљивост, стекнете јасноћу размишљања, смањите анксиозност и повећате проток енергије.

Правилно вежбање обезбедиће следеће здравствене бенефиције:

• ослобађање од сувишних килограма;
• опште јачање тела;
• побољшање психо-емоционалног стања;
• подмлађивање тела;
• чишћење од токсина, токсина, тешких метала;
• побољшање памћења и спавања.

Важно је запамтити да треба започети са 3 понављања сваке ритуалне радње, постепено их доводећи до 21.

Ротација енергија

Прва вежба ће вам помоћи да покренете вртложне струје. Када га изводите, не само физички, већ и духовно треба да осетите енергетске таласе, пунећи их и негујући их снагом.

Перформансе:

• тело је равно, рамена су исправљена, ноге су постављене дуж њихове ширине, држање треба да буде стабилно;
• испружите руке напред, а затим их раширите водоравно, дланови гледају доле;
• полако окрећући ноге, морате почети да се крећете око његове осе у смеру казаљке сата;
• потребно је да се крећете овако док се не појави лагана вртоглавица (ако се вртоглавица појача, онда је препоручљиво зауставити се на постигнутом резултату, овај осећај ће временом проћи);
• када изводите окрете, треба да размишљате позитивно, одбацујући све проблеме и потешкоће, важно је уживати у вежбању.

Повратак власти

Друга вежба се изводи одмах након прве, не сме бити пауза (дозвољено је мало одмора са јаком вртоглавицом код почетника). За ову вежбу ће вам требати мали тепих који је мекан и топао.

Перформансе:

• лежећи на леђима, испружите руке напред и притисните дланове на под (не раширите прсте);
• подигните главу, подигните браду до прса;
• подигните ноге без савијања, немојте подизати карлицу (ноге можете повући према себи, главно је да се карлица не одваја од пода);
• заузмите почетни положај, опустите мишиће и поновите све радње;
• док изводите лифтове, морате ментално да осетите енергију која обавија и прожима тело.

Главни услов је правилно дисање: почињу да изводе ритуалне радње на издисају, ослобођени ваздуха што је више могуће, затим, приликом извођења покрета, почињу да удишу глатко, дубоко и потпуно, враћајући се у почетни положај, издахните.

Имајте на уму да ако је тешко подићи ноге усправно, онда је дозвољено савијање у коленима, редовним вежбањем мишићи ће се истегнути, а вежбање ће бити лакше.

Исправно извођење ове вежбе стабилизоваће лансиране вртлоге, док ће их још више убрзати.

Веза између тела и ума

5 вежби тибетанске гимнастике (тибетански монаси имају одмерен живот, што се одражава у комплексу) изводи се секвенцијално, полако, са јасним ритмом дисања. Стога, након друге вежбе, прелазе на трећу, која је усмерена на разраду централне осе тела: силазни токови се померају у сакрум, а узлазни се уздижу дуж кичме.

Перформансе:

• почетни положај - на коленима, тело равно, рамена усправна, руке опуштене;
• док издишете, наслоните дланове на задњи део бутина, нагните главу, покушавајући брадом да дођете до груди, док леђа треба да остану равна;
• полако се савијте уназад, забацујући главу уназад, заокружујући прса и савијајући доњи део леђа (руке остају на боковима), истовремено са овим покретима треба удисати што дубље и потпуније;
• вратите се у положај са главом притиснутом на грудну кости, издахните;
• изводећи покрете, треба да осетите своју личну вољу, савладате је, осетите своју индивидуалност.

Енергијски туш

Четврта вежба се сматра прилично тешком, па можда неће успети први пут. Не плашите се овога, свакодневни тренинг ће вам помоћи да научите како правилно изводити све покрете. За вежбу ће вам требати простирка.

Перформансе:

• почетни положај - лежећи на леђима, испружите ноге напред и раширите их широм ширине рамена, притисните руке на под, спустите главу надоле, притискајући браду на грудну кост;
• нагните главу уназад;
• подигните тело и кукове водоравно на под;
• горњи и доњи удови - су ослонци, док дланови гледају напред;
• поправите позу, прво напрежите, а затим опустите мишиће, вратите се у почетни положај.

Треба да дишете на следећи начин: почетак вежбе - издах, при извођењу свих покрета - глатко удисање, док фиксирање положаја - задржавање даха, крај вежбе - издах. Ова ритуална акција лансира вртлоге у жељеном смеру, док у тренутку опуштања брзина њихове ротације слаби, што омогућава стварање енергетског замаха.

Балансирање енергија

Последња вежба тренира не само физичко тело, већ и дух, развија издржљивост, стога захтева максималну концентрацију на енергетске токове и потпуно одвајање од негативних емоција и мисли.

Перформансе:

• почетни положај - ослонац на длановима и прстима, одвојени једни од других на растојању нешто већем од ширине рамена, колена и карлица остају суспендовани, тело је савијено уназад, глава забачена уназад, прсти затворени, усмерени напред;
• промените првобитни положај подизањем карлице и спуштањем главе надоле, док тело изгледа као оштар угао са врхом на врху;
• горњи и доњи удови треба да остану равни;
• вратите се у првобитни положај.

На почетку ритуалне акције - издах, док се тело „преклапа“ на пола - дубоко удисање. Вежбу можете да закомпликујете ако неко време поправите положај у обе позе, док је препоручљиво да задржите дах.

Који се резултати могу постићи

5 вежби тибетанске гимнастике (за Тибетанце - перле) јачају физичку и духовну снагу, што се манифестује општим побољшањем стања тела. Укупна издржљивост се повећава, тело постаје лакше и флексибилније, појављује се хармонија у акцијама и мислима.

Скуп вежби помаже у губитку тежине, јачању мишићног ткива, затезању облика, ослобађању од целулита. Међутим, први резултати се могу видети не пре него месец дана свакодневног тренинга, приметнији ефекат ће се појавити након шест месеци или годину дана.

Тибетанска гимнастика комбинује физичко вежбање и медитацију са позитивним ефектом на људско здравље.Главна ствар је правилно извршити 5 ритуалних радњи Тибетанаца, поштујући све захтеве, тада позитиван резултат неће дуго трајати.

Видео о 5 вежби тибетанске гимнастике

5 бисера - вежбе за тибетанску гимнастику, како се раде: