Gymnastique en spirale. L'ensemble du complexe, les avantages et les inconvénients des cours, des exercices

Créée par le professeur coréen Wu, la thérapie par torsion vise à résoudre les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations. On l'appelle aussi gymnastique en spirale. Il se compose d'un ensemble d'exercices, divisé en 4 étapes (16 exercices chacune). À partir du passage séquentiel de toutes les étapes, vous pouvez obtenir des résultats étonnants, littéralement après les premières leçons.

Qu'est-ce que la gymnastique en spirale

La thérapie par torsion ou gymnastique en spirale est un exercice de torsion léger. La répétition constante d'exercices de mouvement simples dynamisera et guérira le corps. En même temps, le corps humain se tonifiera et la douleur disparaîtra.

Tout le monde peut effectuer un ensemble rapide de cours. La gymnastique en spirale permet de retrouver son état naturel en quelques minutes, tant sur le plan physique que mental. Les techniques de torsion progressive douce ont un effet bénéfique sur les gros os tubulaires et la colonne vertébrale.

Les conséquences de la thérapie par torsion seront:

• se débarrasser des kilos en trop;
• restauration de l'élasticité réduite par un mode de vie sédentaire;
• élimination de la douleur;
• diminution de la pression;
• renforcement des vaisseaux sanguins et du cœur;
• équilibre du système nerveux central;
• amélioration de la circulation sanguine;
• relaxation des muscles tendus.

La gymnastique en spirale (tout son complexe n'est pas compliqué du tout) ne demande pas beaucoup d'efforts, et son cours d'entraînement facile et court est bien connu.

Lors d'un exercice tranquille, vous pouvez:

• bavarder;
• prier;
• écouter de la musique.

L'histoire de la technique

Le système de revitalisation et de renforcement a été inventé par un professeur coréen. Dans l'une de ses études, il a découvert que tout dans la nature et dans l'homme se déplace en spirale. Cette structure est même présente à l'intérieur de chaque organisme. C'est cette découverte qui a servi à créer la gymnastique en spirale.

Selon le scientifique Wu, le monde se compose de 4 hypostases et non de 2:

• initiale ou zéro;
• créatif Yang;
• calme Yin;
• équilibrer Neutro.

Avantages de la thérapie en spirale

Ce qui suit se produit avec la thérapie par torsion:

• récupération plus rapide de ceux qui sont alités;
• transformation de la figure;
• support de la colonne vertébrale;
• la circulation sanguine dans les membres est normalisée;
• l'hypertension artérielle diminue;
• les nerfs se calment;
• enrichissement des cellules en oxygène;
• correction de la posture;
• se débarrasser d'un ventre bombé;
• renforcer les muscles;
• flexibilité améliorée;
• nettoyer le système lymphatique;
• normalisation du sommeil.

Le tableau montre comment la gymnastique en spirale aide le corps.

La gymnastique adoucit et détend les muscles de rester allongé ou assis pendant une longue période.Ses exercices combattent les douleurs au dos et au cou, corrigent la posture et guérissent la colonne vertébrale. La gymnastique en spirale pratiquée le matin permet de mieux revigorer et se réveiller complètement.

Le mouvement séquentiel des articulations, qui se produit lors de la gymnastique en spirale, affecte les flux d'énergie internes et équilibre le travail de toutes les structures du corps. Les entraînements en torsion soulagent instantanément la douleur et améliorent les performances de tous les organes, même ceux affectés.

Les répétitions constantes des exercices de torsion accéléreront l'échange de matière et élimineront l'excès de masse. La salle de gym est souvent incluse dans les séances de Pilates et de fitness. La thérapie en spirale a également été comparée à la méditation car elle a un effet positif sur la psyché et le système nerveux.

Exercices de torsion simples et efficaces:

• renforcer les vaisseaux sanguins;
• tonifier les muscles;
• libérez votre tête des pensées inutiles.

Caractéristiques des exercices de gymnastique en spirale

La thérapie de torsion doit être régulière et progressive. La durée des premiers cours de gymnastique peut être de 5 ou 10 minutes. La technique deviendra tout à fait utile lorsqu'elle est effectuée tous les jours. Dès le début, la gymnastique doit être moyennement intensive.

C'est la seule façon de se préparer à d'autres étapes plus difficiles. La condition principale pour leur mise en œuvre est le moins de netteté possible. Avec une gymnastique lente, le corps se calme et se détend, et avec une gymnastique rapide, il active ses processus physiologiques.

Indications pour les cours

La gymnastique en spirale (tout son complexe sera décrit plus loin dans l'article) est nécessaire pour:

• fatigue constante;
• instabilité émotionnelle;
• astigmatisme et myopie;
• maux de tête et VSD;
• mauvaise posture et douleur à la colonne vertébrale;
• maladies gastro-intestinales;
• hépatite transférée;
• bile mal excrétée.

Contre-indications à la gymnastique en spirale

Il est conditionnellement impossible de pratiquer la thérapie par torsion avec les éléments disponibles:

• ulcère de l'estomac aggravé;
• une glande thyroïde hypertrophiée;
• maladies du système musculo-squelettique;
• pathologies cardiovasculaires sévères.

Précautions

Il est impossible que la torsion apporte de l'inconfort et de la douleur, elle doit donc être effectuée très facilement. Les mouvements du côté gauche sont accompagnés d'une inspiration par le nez et les mouvements du côté droit sont accompagnés d'une expiration. La bouche ne doit pas participer à cela, elle est maintenue fermée tout le temps. Lors de la pratique de la thérapie en spirale, les pensées ne doivent être que positives.

Quand et à quelle fréquence faire de l'exercice

L'entraînement par torsion est spécialement conçu pour que la charge augmente progressivement et progressivement du début au milieu, puis diminue lentement vers la fin. Même le complexe lui-même ressemble à une spirale, comme tout dans la nature et chez une personne.

Faites de la gymnastique torsadée le matin ou le soir, 2 heures avant les repas ou à la même heure après cela. Au réveil, les exercices ne sont pas effectués immédiatement. Le complexe est démarré uniquement après les procédures d'eau. Les exercices du matin devraient être plus rapides que les exercices du soir.

Comment faire de la gymnastique en spirale

Le complexe Su Jok fonctionne comme suit:

• Les cours peuvent avoir lieu deux fois par semaine pendant 2 heures ou tous les jours pendant une demi-heure. Il est préférable de les faire le matin, avant les repas.
• Les torsions lâches sont effectuées dans des vêtements confortables.
• Chaque exercice doit commencer par 1 ou 3 répétitions, en augmentant de jour en jour.
• L'entraînement ne doit pas se passer d'humeur et de force.

1ère étape de gymnastique en spirale: Neito

Chaque exercice du premier bloc de gymnastique est répété 4 r.

Après des exercices de respiration avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras abaissés le long du corps:

• faites une torsion droite avec le corps avec les mains;
• revenant à la position de départ, ils répètent la même chose, mais sur le côté gauche;
• puis les bras et la tête avec le corps tournent d'abord vers la gauche et vers le haut, puis vers la droite et vers le bas;
• tout de même se fait dans la direction opposée, mais seulement maintenant vers la droite et vers le haut, puis vers la gauche et vers le bas;
• avec les mains levées, ils exécutent un huit horizontal avec le corps (signe de l'infini).

Les exercices au stade Neuto doivent être effectués avec la plus petite amplitude, comme pour préparer le corps à une charge supplémentaire. Après tout, l'énergie doit s'éveiller lentement, comme toute vie sur la planète.

2ème étape de la gymnastique en spirale: Hétéro

Les répétitions hétéro linéaires sont déjà plus rapides et plus fortes que les mouvements neutres. Ils ressentent plus clairement la grandeur et la puissance de l'énergie, qui commence à vaincre complètement tout le corps de l'intérieur.

Les mouvements devraient maintenant être à sens unique:

• les bras levés avec le corps se tordent autant que possible vers la gauche, puis vers la droite à partir d'un support droit;
• répétez l'exercice, mais uniquement avec les mains détendues;
• lorsque le corps est plié, les bras baissés sont levés vers l'avant et vers le haut et abaissés vers l'arrière.

Torsion

Allongés sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes et s'appuyant sur les jambes pliées au niveau des genoux, tout en inspirant, ils commencent à se tordre vers la droite, levant les bras. Dans cette position, ils sont retardés de 0,5 à 3 minutes. et revenez à la position de départ. Ensuite, la torsion du côté gauche est effectuée.

Se tourne

Assis avec les jambes déployées étendues ou en position du lotus, les mains détendues sont placées sur les hanches. Le corps est tordu vers la droite et les bras sont fortement relevés. Faites un délai de 0,5 à 3 minutes. et reviens. La même chose est répétée à gauche.

Crunchs de compression

De la position du lotus, lorsque les mains sont sur les genoux, les paumes commencent à se déplier vers la droite, en les plaçant parallèlement au sol. Avec eux, le corps pivote de 45 °. Après le délai habituel, l'exercice est répété sur le côté gauche.

3e étape de la gymnastique en spirale: Homo

La gymnastique en spirale, dont l'ensemble du complexe est simple à réaliser, au 3e stade se compose également d'exercices simples. Les exercices d'homo commencent à ralentir progressivement, se déplaçant de plus en plus en cercle et ramenant les forces déchaînées au repos. Mais ils sont toujours définis et stables comme à l'étape précédente.

Torsion

La torsion d'une position debout commence vers la gauche, en levant les bras et en se penchant en arrière. Ensuite, vous devez descendre et vous pencher. Ensuite, l'exercice est répété, mais vers la gauche. À la troisième réception, en se tournant vers la droite, ils descendent et s'écartent, puis changent immédiatement de côté et posent les mains. Le quatrième exercice de mise en miroir commence par une torsion du côté gauche.

Ils passent en décubitus dorsal avec les jambes écartées au niveau des épaules et reposent sur les coudes.

Après une profonde inspiration, lorsque vous expirez, les genoux sont pliés et relevés, les faisant tourner avec le corps vers la gauche. Dans le même temps, la tête doit regarder vers la droite et les mains doivent être situées à l'arrière de la tête. Dans cette position, ils s'attardent, puis se détendent. La prochaine étape consiste à répéter la torsion vers la droite.

Le corps d'une position assise sur le sol avec les jambes pliées est tourné vers la droite, touchant le genou gauche avec le coude de la main droite pliée. Se tordant et se tendant autant que possible, ils s'attardent, puis répètent ce qui a été fait sur le côté gauche à partir de la position de départ.

4ème étape de la gymnastique en spirale: Neutro

La scène neutre a une plage d'exercice harmonieuse et maximale. Cette étape avec des rebondissements lisses déclenche complètement l'énergie de la spirale, complétant un merveilleux ensemble d'activités. Parallèlement aux processus physiques, des processus psychoénergétiques sont déclenchés, si vous comprenez toute la philosophie de la thérapie par torsion.

La gymnastique à ce stade consiste non seulement en des tours du corps, mais également en des rotations en spirale des hanches. L'ensemble du complexe lisse avec des mouvements doux est comme dessiner un cercle.

Se tourne

Immédiatement, les mains font des rotations en cercle vers la gauche et la droite, puis cela se fait devant le corps, en déplaçant les membres le long de l'horloge et contre elle.Après cela, les mains tournent dans différentes directions, le corps tournant vers la droite, puis vers la gauche. À la fin, debout tout droit, ils font quelques balançoires circulaires avec leurs mains en arrière puis en avant.

Crunchs de compression

Au stade Neutro, il est également nécessaire de faire pivoter le corps à partir d'une position couchée. Dans le même temps, les jambes sont placées à la largeur des épaules et les mains sont placées sous le front. Le corps est alternativement tourné dans différentes directions, tout en écartant les bras. N'oubliez pas la décoloration aux points de stress maximum entre les répétitions.

Rotation de la hanche

Ils sont produits assis sur le sol et s'écartant d'abord d'un côté, puis de l'autre. Gardez vos mains sur vos hanches. Au total, vous devez effectuer 16 rotations de chaque côté. Les hanches ne sont pas soulevées du sol.

Tout le complexe de gymnastique en spirale

La gymnastique en spirale, dont l'ensemble se compose de 64 exercices, apporte des résultats après assimilation complète. Ses leçons de base peuvent être apprises après 2-3 heures et consolidées - après 3-4 jours. Le complexe hétéro est parfois réalisé à l'aide de bâtons de gymnastique.

Les variantes Homo et Neito sont destinées à ceux qui ont du mal à effectuer des exercices en position debout. La gymnastique en spirale dite tripartite est effectuée comme suit, décrite ci-dessous.

Au stade Neuto, les bras sont tordus et tournés autour de l'axe dans la même direction où le corps est dirigé. Par exemple, avec une torsion droite du corps, les mains font une torsion similaire. Après de telles torsions, se tournant vers le luminaire ascendant, ils abaissent librement les bras et inspirent et expirent profondément 3 fois.

Ceci est suivi par des torsions avec les mains des mains en alternance dans les deux sens, puis les mêmes torsions avec le corps. Tous ces mouvements sont répétés 4 fois. Les quatre exercices suivants sont des hétéro-spirales, qui sont exécutés avec le corps avec la tête et les bras dans des directions diagonales dans des directions différentes.

De 9 à 12, les répétitions de Neuto de la scène sont des mouvements homo, et les quatre suivants sont des mouvements neutres avec les mains levées, décrivant un signe d'infini dans l'air. Après cela, les membres supérieurs tournant en spirale sont déplacés vers le côté gauche, puis vers la droite.

Au stade hétéro, lorsque des rotations diagonales plus fortes se produisent, les bras se déplacent toujours vers le corps.

Les premiers exercices Neuto quatre sont effectués avec les bras au niveau des épaules. Ils créent une torsion vers la gauche, puis vers la droite, encore une fois vers la gauche et encore une fois vers la droite. Et ils répètent. Ensuite, il y a 4 hétéro-mouvements, les 9-12 mouvements homo suivants, et la scène se termine par un quatre de neutro-mouvements avec la plus grande amplitude du chiffre horizontal huit dans des directions différentes.

Au stade homo, les bras sont tordus dans la direction opposée au corps, dans la soi-disant torsion inverse. Autrement dit, ils continuent à suivre le corps, mais se tordent dans la direction opposée. Dans les répétitions Neuto, le corps avec la tête et les bras est tordu vers la gauche vers l'avant et vers le bas, puis vers le haut, vers la droite et vers l'arrière.

Les bras mobiles doivent changer de direction deux fois: au milieu et à la fin des diagonales. À la toute fin de l'exécution, les mains doivent être situées en haut à droite vers l'arrière. Dans les répétitions hétéro, les mains droitières sont déplacées vers la gauche, vers le haut et vers l'arrière, tandis que la torsion opposée est tournée vers la droite, le bas et l'avant.

Ensuite, ils exécutent 4 mouvements homo et se terminent par des répétitions de neutro. Les mouvements Neuto de la scène neutro doivent contenir deux torsions dans des directions différentes avec une tête avec un corps et des bras parallèles l'un à l'autre. 5-8 getters à répétition sont des torsions en spirale portatives se déplaçant alternativement à gauche et à droite.

Dans les répétitions homo, une torsion gauche est effectuée avec la tête et le corps avec des bras rotatifs divergents, et la torsion droite est accompagnée par les membres supérieurs déjà convergents. Les répétitions Neutro de la dernière étape de gymnastique sont une paire de torsions convergentes à la main devant et deux divergentes.

Tous les mouvements du stade neutro sont effectués très lentement et en douceur afin de détendre l'organisme, qui est sollicité pour l'entraînement. La gymnastique complexe en spirale est à juste titre considérée non seulement comme réparatrice, mais aussi comme déchargeant. Après tout, il aide efficacement à lutter contre les kilos en trop. Dans ce cas, la thérapie par torsion agit comme une charge aérobie sur le corps.

Après de tels exercices, le corps devient léger et vigoureux.

Pour perdre du poids, les plus efficaces sont les exercices en spirale pour l'abdomen et les hanches. Dans ce cas, la gymnastique torsadée devient très similaire à la danse orientale. En plus de perdre du poids, tout le tube digestif est en ordre. Ceci est prouvé par le fait que tous les systèmes internes avec des organes dansent avec les muscles externes.

L'utilisation constante des techniques en spirale guérit:

• colonne vertébrale;
• foie;
• pancréas;
• intestins.

La gymnastique encore avec rebondissements, agissant sur Yang et Yin, est capable de:

• soulager la dépression;
• augmenter l'hémoglobine;
• détruire l'apathie;
• faire face à la furonculose;
• faire baisser la température;
• soulager les maux de gorge.

Après sa découverte, la thérapie par torsion a été immédiatement introduite comme discipline distincte et importante dans les écoles et instituts de nombreux pays du monde. Après tout, son impact a été prouvé et testé à plusieurs reprises. La gymnastique en spirale peut être pratiquée non seulement par les enfants et les jeunes, mais aussi par les personnes âgées de tout âge.

La guérison de nombreux maux ne provient que d'une seule pratique de thérapie par torsion, sans aucun médicament ni médicament. Les mouvements en spirale circulaire impliquent non seulement des organes externes, mais également des organes internes, y compris les os. La thérapie par torsion restera à jamais pertinente pour les personnes modernes qui sont depuis longtemps esclaves d'un mode de vie sédentaire et sédentaire.

La torsion peut être effectuée:

• Maisons;
• dans le bureau;
• en production;
• Sur le chemin du travail;
• lors de la négociation;
• lors des réunions.

Le complexe de gymnastique léger su jok peut même être utilisé à la place d'un échauffement, mais il apporte également des avantages curatifs à celui qui l'exécute. Les ligaments et les tissus de son exécution restent intacts et sains, et les nerfs sont exempts de stress.

Faire une thérapie par torsion pendant seulement 15 à 20 minutes par jour, en une semaine, vous pouvez trouver des changements internes et externes importants. Après tout, tous les mouvements complexes sont si faciles que c'est un plaisir de les exécuter. Toute torsion inconfortable est interchangeable avec une torsion plus confortable.

Toutes les variantes et tous les complexes de la technique de torsion peuvent agir comme des parties séparées ou comme quelque chose d'unifié. La qualité de vos entraînements reste toujours aussi efficace dans n'importe quel exercice. Si le but est simplement de renforcer le corps, la thérapie sujok n'a pas besoin d'être compliquée par un grand nombre de répétitions.

Une seule exécution de tous les exercices sera suffisante. Le processus de récupération démarrera de toute façon. L'essentiel est de ne pas arrêter les entraînements et de les faire régulièrement. Pour atteindre la santé et la beauté, la gymnastique torsadée est la mieux adaptée. Son complexe est très simple à comprendre et à mettre en œuvre. Tous les exercices consistent en des torsions ou des torsions répétitives en spirale.

Auteur: tanyda

Vidéos utiles sur la gymnastique en spirale et les règles de sa mise en œuvre

L'ensemble du complexe de gymnastique en spirale:

Comment effectuer un roulement: