Comment perdre du poids au niveau de l'estomac et des côtés en une semaine à la maison

Pour perdre du poids à la maison et pour tonifier l'abdomen et les côtés, vous devez reconsidérer vos habitudes alimentaires. L'exercice combiné à un régime aidera à obtenir un résultat rapide et à le consolider.

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids?

Vous pouvez accélérer votre métabolisme comme ceci:

1. Bougez plus: faites de l'exercice, marchez.
2. Ne négligez pas l'entraînement à haute intensité et à des intervalles bien définis.
3. Incluez l'entraînement en force dans votre plan d'entraînement.
4. Mangez des aliments riches en protéines.
5. Buvez beaucoup de liquides.
6. Dormez suffisamment.

   

Nettoyer le corps avant de perdre du poids

Une perte de poids efficace commence par l'élimination des produits de carie du corps. Sans nettoyer le corps, il est difficile de perdre du poids.

Le système de nettoyage du corps selon Semenova suggère:

• nettoyage du côlon;
• se débarrasser des symptômes de la dysbiose;
• rinçage du foie et des reins;
• mettre en ordre le sang, la lymphe et les vaisseaux sanguins;
• éliminer le mucus;
• nettoyer la bouche, le nasopharynx et les oreilles.

Les méthodes traditionnelles sont efficaces. Par exemple, en prenant un mélange d'oignons, d'ail et de citron infusé avec de l'eau bouillante. Ou manger uniquement du pain noir et des pastèques pendant 7 jours.

Le rôle de l'eau pour le corps dans la perte de poids

L'eau:

• maintient une température corporelle optimale;
• accélère les processus métaboliques;
• nourrit les cellules;
• élimine les toxines.

  

Les molécules d'eau sont impliquées dans la dégradation des amas graisseux, leur absence a l'effet inverse.

Les cellules riches en humidité du corps génèrent de l'énergie pour réduire le poids. Le niveau d'eau normal dans le corps augmente le taux métabolique.

Quel effet pouvez-vous obtenir en une semaine?

L'effet peut être obtenu une semaine après la correction de la nutrition et le début de l'entraînement. Pour que le résultat ne disparaisse pas, l'entraînement et l'alimentation doivent devenir un mode de vie, et non une impulsion momentanée.

Les professionnels déconseillent de rechercher des résultats instantanés. Vous devez aller vers l'objectif avec des étapes lentes, ce qui vous permettra de consolider le résultat et de ne pas nuire à la santé.

Quel régime pour la semaine choisir?

Le choix du régime dépend de l'état de santé de la personne et de sa volonté. Il est important de suivre les principes fondamentaux d'une bonne nutrition:

1. Dernier repas à 18h.
2. Repas 4 à 5 fois par jour.
3. Asseyez-vous à table affamé.
4. Arrêtez de manger au moindre signe de satiété.
5. Privilégiez la cuisson et la cuisson des aliments.
6. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
7. Refus de consommer des boissons alcoolisées.

Régime alimentaire pour les personnes sédentaires

Pour les personnes menant une vie sédentaire, perdre du poids à la maison, dont l'estomac et les côtés laissent beaucoup à désirer, devient un réel problème. La quantité d'énergie quotidienne requise n'est pas consommée, les réserves de calories sont reconstituées.

Menu:

Au petit déjeuner l'une des options:

• bouillie de sarrasin ou d'avoine (100 gr.);
• 2 pains au fromage à pâte dure et 10 baies;
• tomates cuites au four avec du fromage cottage (2 pièces) et du pain séché;
• casserole aux raisins secs (80 gr.);
• 100 ml de jus et œuf à la coque;
• fromage sur un pain;
• 30 gr. flocons recouverts de lait.

  

Dîner:

• un sandwich au poulet et concombre, laitue, poire pour le dessert;
• sandwich au thon, à l'oignon et à la tomate;
• jambon et petits pois (100 gr.);
• pain au jambon et salade de légumes (200 gr.).

Dessert:

• fraises (5 pcs.);
• tarte au citron (40 gr.);
• pommes au four (4 pcs.).

Dîner:

• langue (150 gr.) et salade aux légumes (150 gr.);
• poulet maigre cuit au four avec champignons (150 gr.) et légumes;
• pâtes (75 gr.), poulet bouilli (70 gr.) et salade (300 gr.);
• courgettes farcies (2 pcs.) et salade (100 gr.).

Régime alimentaire sur les tomates

Manger des tomates fraîches tous les jours affecte le poids sans compromettre les nutriments. L'avantage du régime est un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Faible en calories vous permet de faire le plein sans prendre de poids. Les experts ne recommandent pas ce régime aux personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux, afin d'éviter les exacerbations.

Principes fondamentaux:

• 4 repas par jour;
• vous devez manger plus d'un kilogramme de tomates par jour;
• boire actif;
• le remplacement des tomates par le jus de tomate est autorisé;
• De plus, vous pouvez utiliser du fromage cottage sans matière grasse (100 g), des spaghettis de blé dur et du poulet maigre.

  

Avec ce régime, vous pouvez nettoyer le sang des toxines, perdre du poids, renforcer les ongles et les cheveux. En 3 jours, vous pouvez perdre 4 kg. Les experts ne la conseillent pas hypotonique, en raison de la possible diminution de la pression. De plus, une alimentation monotone peut aggraver l'humeur d'une personne.

Régime de sarrasin

Ce régime est strict: vous pouvez manger du sarrasin cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante, du kéfir faible en gras et des thés verts.

Vous devez manger 500 grammes de sarrasin par jour et boire beaucoup.

L'avantage d'un régime est une perte de poids rapide, due à l'élimination des toxines du corps, à une digestion rapide des aliments et à la stabilisation de tout le tractus gastro-intestinal.

Régime de kéfir

Les experts disent que la période de sécurité pour l'utilisation du régime au kéfir est limitée à 5 jours ou à un déchargement quotidien périodique.

Types:

1. 2 litres de kéfir par jour, répartis en 6 parties. Dans les intervalles de manger des légumes Le régime dure 3 jours.
2. Boire des boissons au lait fermenté pendant 5 jours, manger en outre de la viande bouillie, des fruits, des fruits secs et des œufs.

Régime de concombre

Le concombre est un réservoir d'eau, de minéraux et de fibres, indispensable pour perdre du poids. Il doit être mangé à bon escient, en évitant l'exacerbation des maladies des reins et du tractus gastro-intestinal et en tenant compte de l'effet diurétique. Les nutritionnistes soulignent la capacité des concombres à activer la faim.

La faible teneur en calories du légume permet de l'utiliser dans de tels régimes:

1. Mono-régime: à partir de 1 kg de concombres par jour et une consommation constante.
2. Régime de 7 jours: combinez les concombres avec des pommes, des carottes, des oranges, du chou et du pain de seigle.

Régime kéfir-pomme

Perdre du poids à la maison peut aller rapidement, l'estomac et les côtés acquerront de l'harmonie et se resserreront si vous appliquez ce régime. L'avantage du régime est d'améliorer le métabolisme. L'inconvénient est une ossature rigide, l'absence de glucides, de protéines.

Le régime doit être conservé pendant 5 à 10 jours. Il faut manger à partir de 1 kg de pommes et boire plus d'un litre de boisson lactée fermentée. Il devrait y avoir beaucoup de repas. En plus d'une boisson lactée fermentée, l'eau et le thé vert sont acceptables. Le poulet bouilli est parfois autorisé.

Régime "rayé"

L'essence du régime consiste à alterner les jours où seul le kéfir est autorisé à la consommation et les jours où il n'y a pas de restrictions strictes.

Le régime rayé va comme ceci:

1. Le premier jour, buvez 1,5 litre de biolact. Le thé vert et l'eau sont autorisés.
2. Le lendemain, consommez 40 g de protéines:

• sarrasin (200 gr.) ou riz brun;
• collation de 100 gr. Cottage cheese;
• pour le déjeuner, soupe de légumes, poulet maigre (200 gr.), salade;
• pour une collation l'après-midi, pains croustillants (2 pièces) et jus de fruits frais (200 gr);
• poisson (200 gr.) et légumes pour le dîner.

Régime de kéfir-caillé

Le régime est simple et ne nécessite pas de préparation alimentaire longue. Il réduit rapidement le poids sans nuire au corps. Cela peut durer de 3 à 21 jours.

Menu:

• matin: fromage cottage avec une teneur en matières grasses jusqu'à 9% (60 gr.) et kéfir (250 gr.);
• jour: fromage cottage (150 gr.) et kéfir (250 gr.);
• soir: fromage cottage (60 gr.) et kéfir (250 gr.).

  

Le régime peut être varié avec du son imbibé, des baies et des fruits. Mieux vaut les manger au petit déjeuner. Mangez 3 à 5 fois par jour. Un moyen de sortir du régime kéfir-caillé est important, sous la forme de manger de la viande bouillie et des légumes cuits.

Régime kéfir-riz

La popularité du régime est due au fait que le riz est riche en fibres et peut satisfaire la faim pendant longtemps. Le kéfir élimine les toxines et améliore le tube digestif.

Types de régime:

Trois jours:

• Jour 1: le matin kéfir (250 ml) et fruits, l'après-midi biolact (250 ml) et fromage cottage à 0% de matières grasses (100 g), le soir pomme et thé;
• Jour 2: le matin kéfir (250 ml) et une pomme, l'après-midi kéfir (150 ml) et riz (100 gr.), Le soir riz bouilli (100 gr.), Produit laitier fermenté (250 ml) et une pomme;
• Jour 3: le matin kéfir (100 ml) et riz (100 gr.), L'après-midi et le soir - riz (100 gr.), Poulet ou poisson (150 gr.).

Sept jours (moins 7 kg) - le même régime qu'avec un régime de 3 jours.

Neuf jours:

• les 3 premiers jours, le riz (100 g) et le kéfir (250 ml) sont acceptables trois fois par jour;
• les 3 jours suivants, kéfir, viande ou poisson bouilli (500 grammes par jour, répartis en 3 doses);
• les 3 prochains jours pommes et biolact.

Tous les types de régime kéfir-riz permettent de boire de l'eau sans gaz.

Régime d'avoine

La farine d'avoine est universelle, en plus de nettoyer le corps des produits de carie, elle reconstitue l'apport en oligo-éléments et normalise le tube digestif.

Règles de régime:

• dernier repas 4 heures avant le coucher;
• ne buvez pas plus de 2 litres d'eau par jour;
• la farine d'avoine n'a pas besoin d'être lavée;
• vous ne pouvez pas utiliser de céréales et de céréales pour le petit déjeuner;
• vous ne pouvez pas ajouter de sucre, sel, miel, confiture, huile à la bouillie.

Menu:

Purification:

• buvez de la gelée de riz pendant une semaine;
• après avoir mangé de la gelée, vous ne pouvez pas manger pendant 5 heures.

Minceur:

• Mangez des flocons d'avoine 5 fois par jour, 200 gr .;
• assurez-vous de boire beaucoup d'eau;
• interdit: café et thé;
• les fruits ou légumes sont parfois acceptables.

Régime aux œufs

Ce type de régime est démocratique, vous pouvez manger des légumes (sauf les pommes de terre), des fruits, des fromages allégés et du fromage cottage. En 5 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg.

L'essence du régime:

• orange trois fois par jour;
• œuf le matin et l'après-midi;
• au moins 2,5 litres d'eau par jour;
• thé vert entre les repas.

Régime Maggi

Pour perdre du poids à la maison, utilisez le régime Maggi, qui nettoie le ventre et les côtés des amas graisseux. Son essence est dans un régime qui provoque des réactions pour brûler des calories. Le régime a un régime et un horaire clairs, il n'y a aucune restriction de portion.

Le régime est conçu pour 4 semaines:

1. Le matin, quelques œufs et une demi-orange. Le reste des repas ressemble à ceci:

• Jour 1: fruits, viande et herbes le soir;
• 2: poulet, œufs, herbes et oranges le soir. Le soir, légumes verts et boeuf faible en gras;
• 3: l'après-midi des tomates, du caillé, une tranche de pain. Le soir, un oiseau, pelé et laitue;
• 4: fruits l'après-midi, viande et herbes le soir;
• 5: pendant la journée œufs, ragoût. Le soir, merlu, agrumes et légumes verts;
• 6: fruit l'après-midi, chou chinois le soir, filet;
• 7: Poulet, agrumes et tomates pendant la journée. Légumes au four le soir.

2. Le matin, la nourriture est la même. Le reste du temps:

• Jour 1: dans l'après-midi viande, herbes. Le soir agrumes, persil, aneth, œufs;
• 2: poulet et légumes verts pendant la journée. Le soir, un demi pomelo et des œufs;
  • 3: l'après-midi concombres et dinde. Le soir, œufs et pamplemousse;
• 4: œufs, fromages et produits végétaux pendant la journée. Le soir, omelette cuite à la vapeur;
• 5: merlu cuit l'après-midi. Omelette le soir;
• 6: filet de dinde, tomates, orange pendant la journée. Plateau de fruits le soir;
• 7: poitrine, tomate, agrumes pendant la journée. Légumes et poulet le soir.

3.   La nourriture est prise 5 fois par jour:

• 1: journée des fruits et baies;
• 2: légume;
• 3: alternance de légumes et de fruits;
• 4: poisson bouilli aux légumes;
• 5: boeuf maigre et légumes;
• 6.7: fruits et baies.

4. La nourriture est prise 5 fois par jour. Cornichons et tomates tous les jours:

• 1: ¼ poulet, agrumes, pain;
• 2: dinde bouillie (250 gr.), Une tranche de pain, 4 cornichons, poire;
• 3: fromage cottage (50g.), Légumes cuits à la vapeur, pain;
• 4: moitié poulet sans peau, pamplemousse;
• 5: légumes, 2 œufs, orange;
• 6: demi-poitrine de poulet, fromage cottage (150 gr.), Kéfir (250 ml), un peu de pain, pamplemousse;
• 7: thon en conserve, pain.

Régime de soupe

L'essence du régime est de consommer des soupes de légumes fraîchement préparées sans viande ni poisson, trois fois par jour. Vous pouvez boire du thé, du café, des jus de fruits frais. Les tomates, les concombres, la laitue, les légumineuses sont autorisés. Parmi les fruits: pastèques, pommes, avocats, melons et ananas.

Les experts déconseillent de suivre le régime de la soupe pendant plus de 7 jours pour éviter les problèmes gastro-intestinaux.

Régime orange

Vous pouvez améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et stimuler la digestion avec ce régime. Les agrumes sature le corps pendant longtemps en une semaine pour perdre jusqu'à 7 kg de poids.

Menu diététique:

1. Le petit déjeuner est toujours le même: orange, croûton, thé sans sucre ni café.
2. Déjeuner: les œufs, le fromage cottage, le poisson bouilli et la viande varient.
3. Dîner: légumes, viande et œufs.
4. D'autres produits peuvent être ajoutés le samedi et le dimanche.

Régime protéiné

L'essence du régime est de réduire la quantité de glucides et de graisses, tout en augmentant les aliments protéinés. Il contient des oligo-éléments et des vitamines, favorise une saturation rapide et durable.

La base d'un régime protéiné est d'éviter:

• lait condensé;
• crème aigre;
• crème glacée;
• beurre;
• les fromages.

Menu:

1. Matin: lait (250 ml) et sarrasin (250 gr.).
2. Deuxième petit-déjeuner: produit laitier fermenté (250 ml) ou pomme.
3. Déjeuner: soupe de bœuf ou de dinde (50 gr. De viande), riz (100 gr.) Ou bouillie de millet, merlu, salade de légumes et kéfir (200 ml).
4. Collation de l'après-midi: jus de fruits fraîchement pressé.
5. Soirée: produit laitier fermenté (250 ml), biscuits.

Le régime alimentaire implique l'exclusion des pommes de terre, de la farine et du pain.

Boire un régime

Pendant un mois, vous n'avez besoin que de nourriture liquide, vous pouvez perdre 10 kg. Le corps est nettoyé des toxines, l'estomac diminue de volume. Manque de régime dans la sensation constante de faim et le besoin d'en sortir lentement.

Le régime implique l'utilisation de:

• 2 litres d'eau par jour;
• bouillons fraîchement préparés;
• jus de fruits et de légumes;
• thé sans sucre;
• compotes;
• gelée;
• produits laitiers faibles en gras.

Régime "préféré"

Pour vous débarrasser des toxines, des graisses de l'abdomen et des côtés, et perdre du poids à la maison, vous pouvez appliquer votre régime «préféré». Cela dure 7 jours.

L'essence du régime:

1. Premier jour: vous ne pouvez boire que des compotes, du kéfir, du thé, du lait faible en gras, du bouillon de poulet, des jus de fruits et du café. Tout cela est sans sucre.
2. Deuxième jour: toute quantité de légumes.
3. Troisième jour: boire, comme le premier.
4. Quatrième jour: vous pouvez utiliser n'importe quel nombre de fruits différents.
5. Le cinquième jour: vous devez manger des aliments contenant beaucoup de protéines (dinde, poulet, haricots).
6. Sixième jour: répète le premier et le troisième.
7. Septième jour: sortie progressive du régime.

Régime "atomique"

Ce régime a été développé par des spécialistes suisses, il permet de décomposer les graisses au niveau atomique. À la fin de la semaine, vous pouvez en fait perdre jusqu'à 6 kg. Le régime «atomique» implique un rejet complet des raisins, des bananes et des pommes de terre.

La base de cette méthode est une nutrition séparée et l'alternance de jours glucidiques et protéiques:

1. Composant protéique:

• omelette à la vapeur ou œufs durs;
• fromages à pâte dure;
• fromage cottage faible en gras et yogourt;
• dinde ou poulet;
• Lait.

2. Jours glucidiques:

• salades de fruits;
• carottes et chou;
• courgettes et aubergines;
• pommes.

Le régime du Dr Gavrilov

Ce type de perte de poids enseigne à une personne une bonne nutrition, une grande attention est portée aux aspects psychologiques. Le régime vous apprend à restreindre vos désirs alimentaires.

Règles de régime de Gavrilov:

• petites portions;
• un horaire de repas stable;
• la présence d'une humeur interne pour un mode de vie sain;
• refus du gras, du fumé et du sucré;
• la prédominance du poisson, des yaourts, des fromages, des céréales et du son dans l'alimentation;
• boire beaucoup de liquides;
• priorité aux légumes crus;
• l'exclusion des bananes de l'alimentation.

  

Cette méthode de perte de poids implique un rejet complet de:

• en pain;
• saucisses;
• beurre;
• cuisson;
• bonbons;
• Fast food.

Le régime d'Elena Malysheva

Le maintien de la santé et de l'énergie dans le corps est le principe principal de ce régime.

Avertissement:

• farine et beurre;
• pommes de terre;
• betteraves;
• Sahara;
• les carottes;
• sel;
• de l'alcool.

Utilisation autorisée:

• dinde, poulet et boeuf bouillis;
• bouillie (millet, flocons d'avoine, sarrasin et orge perlé);
• laitue et légumes verts;
• fruits contenant peu de sucre (kiwi, pommes, ananas);
• des légumes.

Pour perdre du poids, vous devez suivre les règles:

1. Boire 2 litres d'eau par jour.
2. Une portion de nourriture ne dépasse pas 250 gr.
3. Plus de 1400 kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes ne peuvent pas être consommés par jour.

Le régime alimentaire de Malysheva dure 24 jours, avec des repas 5 fois par jour. Passé ce délai, 4 jours sont nécessaires pour effectuer le déchargement, ne mangeant que des céréales - riz ou sarrasin.

Régime alimentaire de Ksenia Borodina

Vous pouvez perdre du poids par cette méthode de 7 à 8 kg en 2 semaines. Le régime peut être poursuivi pendant 3 à 14 jours. La base du régime est constituée de concombres, riches en eau et en fibres, grâce auxquels les intestins sont nettoyés.

Pendant le régime, vous avez besoin de:

• mouvement actif;
• refus de trop manger;
• exclusion de la farine, grasse et sucrée;
• boire 2 litres d'eau par jour;
• éducation physique;
• lavements nettoyants;
• le dernier repas doit être avant 19 heures;
• prendre des vitamines.

Exemple de menu:

1. Pour le petit déjeuner: concombres et pain de seigle.
2. Pour le déjeuner: soupe, salade aux concombres et herbes.
3. Pour le dîner: concombres.

Une fois par semaine, assurez-vous de consommer 150 gr. viande bouillie faible en gras.

Le régime de Polina Gagarina

Ce régime est pauvre en calories et favorise les glucides qui sont absorbés lentement (son, herbes, légumes, céréales, fruits et légumes). Les portions quotidiennes sont auto-calculées en fonction du poids.

Le régime alimentaire de Gagarina comprend l'alternance de jours:

• glucides: uniquement les céréales et les céréales trempées dans l'eau pendant une nuit (3 grammes de glucides pour 1 kg de poids);
• faible en glucides: avant le déjeuner - céréales et fruits, après - légumes et viande maigre (1,5 gramme de glucides et 2,5 grammes de protéines pour 1 kg de poids);
• protéiné: poisson, viande, fruits de mer. Produits laitiers faibles en gras (4 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel).

Le régime de Vera Brejneva

Le principal avantage du régime est la sécurité, la perte de poids est basée sur une alimentation saine, à laquelle il faut constamment adhérer.

Avertissement:

• pommes de terre;
• sucre et confiserie;
• pain et pâtes à la farine blanche;
• boissons sucrées gazeuses.

Règles de régime:

1. Repas 5 fois par jour, pas de collations.
2. Boire constante d'eau et de jus de fruits frais.
3. Thé sans sucre, parfois café.
4. Petites portions.
5. Un repas - pas plus de deux plats.
6. Dessert uniquement le matin.
7. Dîner 3-4 heures avant le coucher.

Exemple de menu pour la journée:

• petit déjeuner: flocons d'avoine et café;
• déjeuner: soupe de légumes, poisson ou salade;
• dîner: poulet bouilli et kéfir (100 ml).

L'exercice est un attribut indispensable du régime de Brejnev.

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Régime du Kremlin

Perdre du poids à la maison du ventre et des côtés nécessitant une attention - tout cela est une raison de se tourner vers le régime Kremlin. Sa base est de limiter les glucides. Pour plus de commodité, chaque produit a des points qui dépendent de la quantité de glucides, 1 point est égal à 1 g.

La perte de poids commence si vous consommez jusqu'à 40 unités de glucides par jour. Dans de telles conditions, il est possible de perdre 5 kg en 8 jours.

Étapes du régime:

1. Les 2 premières semaines, vous ne pouvez pas consommer plus de 20 unités de glucides par jour. Non compris: farine, pommes de terre, bonbons, fruits.
2. Vous pouvez désormais consommer des légumes, des graines et des noix avec des baies. Le contrôle du poids et la prise de 5 unités de glucides par semaine sont importants. En cas de prise de poids, vous devez répéter l'étape 1.
3. Dure 3 mois. Il est permis d'ajouter 5 unités de glucides par jour et de surveiller le poids, s'il ne change pas, vous pouvez rester sur la barre existante.Pour maintenir le poids au même niveau, un adulte a besoin de 60 unités par jour.

Faites de l'exercice pour un ventre plus mince

1. Allongé sur le dos, les jambes à un angle de 90 degrés, levez la tête avec les bras croisés sous la tête. Ne forcez pas le cou, ne soulevez pas les fesses (2 séries de 20 fois).
2. Tenez-vous debout sur les avant-bras et les orteils, gardez le corps parallèle au sol pendant 20 secondes. Répétez 5 fois.
3. Allongé sur le dos, levez les jambes droites. Maintenez pendant quelques secondes au point le plus haut et abaissez-le lentement (2 séries de 10 fois).
4. À la fin, étirez les muscles: allongez-vous sur le ventre et levez-vous sur les bras tendus, étirez-vous et reculez. Répétez 10 fois.

   

Classes de cerceau

Un excellent entraînement pour les muscles obliques de l'abdomen, renforçant le dos et les hanches, est la rotation du cerceau. En 30 minutes, vous pouvez perdre jusqu'à 300 kcal.

Exercices de cerceau:

• rotation du cerceau pendant 10 minutes: pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, ventre replié;
• les jambes sont plus larges que les épaules, les mains derrière le cou: faites pivoter le cerceau, en tournant progressivement le corps d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens pendant 10 minutes;
• Rotation de 10 minutes du cerceau sur les orteils avec les bras tendus;
• mouvement autour de la pièce avec la rotation du cerceau;
• rotation du cerceau avec les mains derrière la tête et légère courbure sur les côtés.

Méthode japonaise pour perdre du poids avec une serviette

Cette gymnastique permet de tonifier le corps et de resserrer les muscles en étirant la colonne vertébrale. C'est fait comme ceci:

1. Assis sur le sol, placez une serviette enroulée derrière le corps, perpendiculairement au corps.
2. Descendez sur le sol et vérifiez si le rouleau est situé dans la zone du nombril.
3. Écartez vos genoux, les talons sur le sol, fermez vos gros orteils.
4. Mettez vos mains derrière le corps et appuyez vos paumes sur le sol, petits doigts ensemble. Les coudes sont droits.
5. Fixez pendant 5 minutes. Détendez-vous sans ouvrir vos petits doigts.
6. Roulez sur le côté, relevez-vous après 15 secondes.

   

Exercices pour la presse supérieure

La partie supérieure de la presse doit être pompée comme ceci:

• levez la tête avec vos mains derrière, à partir d'une position couchée, sans forcer votre cou;
• fixez le dos au sol, les jambes croisées levées vers le haut, soulevez les omoplates. Inspirez à la montée, expirez à la descente;
• couché sur le sol, les mains derrière la tête, gardez les coudes parallèles à la surface, les genoux pliés. Tout en inspirant, soulevez un coude et étirez-le vers le genou opposé et vice versa;
• corps sur le sol, les mains passent le fitball aux jambes et au dos;
• allongé sur le sol, croisant alternativement les jambes, les soulevant ou faisant tourner des pédales de vélo imaginaires.

Effectuez 2 séries de 15 à 20 fois, avec des étirements obligatoires à la fin.

Exercices pour la presse inférieure

1. Corps et mains sur le sol. Abaissez votre jambe à un angle de 90 degrés, en touchant légèrement le talon du sol.
2. Devenez en position de planche, tirez chaque jambe à tour de rôle vers le bras opposé.
3. Allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains sur le sol. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et croisez-les.
4. Accroché à la barre horizontale, levez les deux jambes.
5. Faites une barre, placez vos pieds sur la fitball. Tirez les deux jambes vers vous et redressez-les.
6. Allongez-vous sur le sol, les jambes et les bras tendus. Lorsque vous expirez, levez les bras et, en travaillant avec la presse, levez votre torse en position assise. À l'inhalation, revenez au sol.
7. Allongé à plat sur le dos, croisez alternativement les bras et les jambes.

Faites tous les exercices pendant 30 secondes en 3 séries, avec une pause de 10 secondes.

Exercices secondaires

1. Debout, les mains à la taille, penchez-vous sur les côtés. Vous pouvez prendre des haltères et vous pencher sur les côtés, en gardant vos bras le long de votre corps (15 fois en 2 séries).
2. Rotation du cerceau pendant 15 minutes par jour.
3. Couché sur le côté, une main est sur le sol sous la tête, l'autre est pliée et pressée à l'arrière de la tête. Soulevez le haut de la jambe 20 fois en 2 séries.
4. Position de départ comme au point 3. Soulevez la jambe inférieure, en gardant la jambe supérieure en poids à un angle de 45 degrés (2 séries de 15 fois).
5. Les jambes sont plus larges que les épaules, abaissez le torse et balancez vos bras vers les jambes opposées (20 fois).
6. Allongé sur le dos, les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Soulevez vos bras derrière votre tête, en même temps en vous relevant sans forcer les muscles de votre cou (20 fois en 2 séries).

Exercices de gymnastique

Les exercices de base pour les gymnastes vous permettent de travailler les muscles abdominaux et de tonifier tout le corps.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes droites. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes et restez au point le plus haut pendant 30 secondes. Répétez 15 fois.
2. Accrochez-vous à une barre horizontale, tirez dans votre ventre et remontez-vous lentement. Répétez 10 fois.
3. Devenez une planche, pliez lentement vos bras au niveau des coudes, en les déplaçant au niveau de la poitrine. Après vous être attardé au point bas, redressez vos bras à la position de départ. Répétez 10 fois.
4. Roulez vers l'avant sur une surface douce.
5. Faites la séparation, en commençant par un étirement confortable des jambes, en augmentant progressivement la distance.

Jogging minceur

La course à pied est bonne pour perdre du poids si la fréquence cardiaque du coureur augmente de 50% par rapport à l'original.

Bases de la course à pied pour perdre du poids:

• vous devez commencer par faire du jogging sur de courtes distances, ne dépassant pas 10 minutes;
• un échauffement doit précéder la course et un étirement doit être effectué;
• la course la plus efficace le matin avant le petit-déjeuner;
• pendant le jogging, vous devez inspirer et expirer par la bouche, uniformément, sans hâte;
• le plus efficace est la course par intervalles pendant 40 minutes: 100 m de marche, 100 m de jogging, 100 m de sprint.

Soin du corps pour une perte de poids rapide

Pendant la période de perte de poids, les soins du corps sont importants, de la surface desquels sortent les toxines et les sels.

1. Prenez une douche 2 fois par jour, toujours après l'entraînement.
2. Utilisation de gommages pour éliminer les particules mortes de la peau.
3. Douche contrastée pour tonifier le corps.
4. Prendre des bains avec du pin, des sels de soude.
5. Une visite dans un sauna ou un bain pour nettoyer les pores et améliorer la circulation sanguine. Travaillez dans un hammam avec un balai.
6. Hydrater la peau après les traitements à l'eau.
7. Si nécessaire, utilisez des produits anti-cellulite.

Massage des mains de l'abdomen et des côtés

Perdre du poids à la maison implique un massage de l'abdomen et des côtés, ce qui accélère le processus de dégradation des graisses.

Les étapes du massage:

• appliquer une crème (anti-cellulite, massage, à l'huile essentielle) sur la peau;
• faire des mouvements de caresse pour détendre les muscles;
• étirez la peau en la rassemblant en plis;
• appliquez la crème et frottez-la sur la surface de la peau;
• pétrir la peau de l'abdomen en collectant alternativement des plis sur sa partie inférieure;
• tweak de la taille au nombril des deux côtés à la fois;
• faites des picotements circulaires autour du nombril dans les deux sens en alternance;
• pétrir les côtés avec des pincements tangibles de haut en bas;
• terminer le massage par des mouvements de caresses.

  

Massage sous vide

Ce type de massage est effectué pour améliorer la circulation sanguine sous la peau et augmenter le drainage lymphatique:

1. Lubrifiez la zone de massage avec une crème (massage ou anti-cellulite).
2. Réchauffez la peau avec de légers ajustements.
3. Mettez des bocaux des deux côtés du nombril, en lubrifiant leurs bords avec de la crème.
4. Les banques ne peuvent pas être placées au centre de l'abdomen. La peau sous eux ne doit pas dépasser 1,5 cm.
5. Faites tourner les boîtes lentement dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 minutes.
6. Lubrifiez le corps avec de la crème et couvrez-le d'une couverture chaude.

Enveloppement d'argile

Pour perdre du poids, les enveloppements d'argile sont efficaces:

• noir: combat la cellulite, élimine les toxines et les toxines, resserre les pores et améliore la structure de la peau;
• bleu: efficace pour perdre du poids, restaurer la peau et la saturer de substances utiles;
• blanc: resserre les pores, sèche, soulage l'inflammation;
• rose: nettoie la peau, l'enrichit en oxygène;
• vert: améliore le tonus et régule les processus métaboliques.

Bases de la pâte à modeler:

1. Prenez un bain et nettoyez le corps avec un gant de toilette.
2. Essuyez et appliquez la crème sur la peau.
3. Après avoir absorbé la crème, diluez l'argile avec de l'eau, selon les instructions.
4. Appliquer le mélange sur le corps et couvrir ces zones avec un film, couvrir avec une couverture sur le dessus.
5. Laisser l'argile jusqu'à 1 heure.
6. Lavez soigneusement la peau et appliquez la crème.
7. Pour obtenir le résultat, effectuez 15 procédures avec un intervalle de 1 jour.

Emballage de café

Les enveloppements de café tonifient la peau et en éliminent l'excès de liquide, ils sont effectués comme suit:

• préparer le mélange au bain-marie (café, miel, crème pour le corps, poivron rouge);
• vaporisez la peau dans un bain ou un sauna;
• appliquez le mélange sur les zones à problèmes, en les frottant sur la peau;
• envelopper avec un film alimentaire, une serviette sur le dessus;
• laver à l'eau après 30 minutes.

  

Wrap au miel

L'essence de l'emballage:

• laver la peau et la traiter avec un gommage;
• frottez avec un gant de massage;
• faire fondre et réchauffer légèrement le miel dans un bain-marie;
• appliquez du miel sur les zones à problèmes avec des mouvements de massage;
• enveloppez-vous dans une pellicule plastique, sur le dessus avec une serviette chaude;
• laisser agir 30 minutes;
• appliquez une crème hydratante.

Bains de soude

Les bains de soude sont utilisés pour réduire le poids en éliminant l'excès de liquide de la peau. Ils sont utilisés comme ceci:

1. Diluez 200 gr. soda dans 200 litres d'eau.
2. Remuer, ajouter du sel de mer ou des huiles essentielles si nécessaire.
3. La température de l'eau doit correspondre à la température corporelle.
4. Vous ne pouvez vous asseoir que dans un tel bain.
5. Après 20 minutes, rincer à l'eau tiède et envelopper dans une couverture.
6. Au cours de l'année, vous pouvez effectuer 2 de ces cours, chacun de 12 procédures avec un intervalle de 1 jour.

L'effet de ces bains est obtenu grâce à une action chimique sur la peau, les glandes sudoripares et les dépôts graisseux.

Bains de térébenthine

Les bains de térébenthine sont pris comme suit:

• le bain est presque complètement rempli d'eau à 36 degrés;
• diluez la térébenthine dans un récipient séparé et versez-la dans le bain;
• plongez-vous dans le bain;
• après 20 minutes, sortez et couvrez-vous d'une couverture;
• prenez une douche chaude après 1,5 heure.

Il n'est pas recommandé de prendre des bains de térébenthine en présence de plaies ouvertes ou de maladies chroniques de la peau.

Recettes populaires pour perdre du poids

1. Prendre une cuillère à soupe de sève de bouleau une fois par jour pendant un mois.
2. Un verre de gelée d'avoine avant le coucher peut renouveler le sang et nettoyer les intestins.
3. Sature parfaitement les grains d'orge, qui sont bons pour éliminer les toxines.
4. Le son comme collation satisfait la faim et fournit au corps des vitamines.
5. La gelée de lin est assez satisfaisante, faible en calories et très saine.
6. L'infusion de camomille, d'aneth et de persil aide à éliminer les fluides du corps.
7. Le thé vert renforce les vaisseaux sanguins et tonifie.

Thé au gingembre

Pour accélérer le métabolisme, prenez une infusion de racine de gingembre, riche en vitamines et minéraux, qui accélère le métabolisme.

Types:

1. Classique: peler la racine de 5 centimètres, râper, faire bouillir pendant 10 minutes.
2. Le thé au citron et au gingembre consiste à ajouter des agrumes et, si vous le souhaitez, du sucre.

   

Gelée d'avoine

Kissel de l'avoine contribue à:

• accélération des processus métaboliques;
• améliorer le fonctionnement du pancréas et du foie;
• renforcement de l'immunité;
• normalisation de la digestion;
• abaisser le cholestérol;
• élimination des toxines et des toxines du corps.

Vous pouvez faire de la gelée d'avoine comme ceci:

1. Moudre l'avoine, le son de blé et le seigle (2 cuillères à soupe chacun).
2. Versez le mélange dans 1 litre d'eau froide.
3. Porter lentement à ébullition et cuire 10 minutes.
4. Retirer du feu et laisser infuser 3 heures.
5. Filtrer et consommer 1 cuillère à soupe. du quotidien.

Cocktail concombre-céleri

Le céleri - un brûleur de graisse actif et le concombre - une source d'eau, fonctionnent très bien pour perdre du poids. Faire un cocktail est simple:

• rincer avec 300 gr. céleri et 400 gr. concombres;
• 1 laver le poivron et en retirer les graines;
• hacher finement l'aneth et le persil;
• passer tous les ingrédients dans un presse-agrumes;
• ajoutez quelques glaçons.

Perdre du poids à la maison est plus actif s'il est combiné non seulement avec une activité physique sur le ventre, les côtés et les jambes, mais aussi avec une alimentation raisonnable. Les principes d'une bonne nutrition vous permettent de perdre du poids et de le maintenir dans des limites raisonnables et confortables.

Une approche intégrée pour prendre soin de votre propre corps - une bonne nutrition, de l'exercice, des soins corporels: peut rendre le chemin vers l'amélioration de soi facile et agréable.

Vidéo sur la perte de poids dans l'estomac et les côtés en une semaine à la maison:

Vidéo sur la perte de poids rapide avec un régime au sarrasin: