Comment rendre la taille plus fine, enlever le ventre et les côtés en une semaine. Un ensemble d'exercices à la maison

La formation de dépôts graisseux sur le corps d'un homme ou d'une femme est facilitée par divers facteurs de la vie quotidienne. En règle générale, il s'agit d'un travail sédentaire, d'un manque d'activité physique régulière et d'une mauvaise alimentation. Il est tout à fait possible de rendre la taille fine et de retirer le ventre à la maison, si vous abordez correctement le processus de perte de poids.

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Façons de perdre du poids au niveau de la taille et de l'abdomen

Avant de commencer à atteindre votre objectif et à perdre du poids, vous devez trouver le moyen préféré:

1. Activité physique dans le gymnase. Le formateur sélectionnera un programme d'exercices individuel qui ciblera efficacement les zones à problèmes.
2. Faites de l'exercice à la maison. Il est important de choisir un programme qui comprend des éléments d'aérobic, de cardio et de musculation.
3. Régime équilibré.

   

4. Techniques alternatives. Cela comprend des massages, une variété d'enveloppements pour les zones à problèmes, des voyages hebdomadaires aux bains, des gommages et des ceintures amincissantes.

Chacune des méthodes présente des avantages et des inconvénients. Des résultats significatifs en peu de temps peuvent être obtenus en combinant toutes les techniques.

Comment réduire la taille et le ventre sans perdre le volume des hanches

Pour que la silhouette ait de belles courbes, il est nécessaire de réduire la taille, tout en conservant la rondeur des hanches. Il est possible de faire face à cette tâche. Le rétrécissement de la taille est dû à la réduction de la quantité de graisse dans cette zone.

L'exercice seul est indispensable:

1. Refus d'utiliser des produits nocifs.
2. Mangez moins, réduisant progressivement la portion à 80% de sa taille habituelle.
3. Vous devez calculer le nombre de calories requis et adhérer à ce régime.
4. Augmentez la quantité d'aliments protéinés.
5. Mangez plus de fruits et légumes frais.
6. Inclure dans le régime du poisson de mer, des noix, de l'huile de lin.
7. Buvez un verre d'eau avant les repas pour réduire la faim.

Les exercices cardio peuvent aider à réduire votre taille et votre abdomen:

• dansant;
• aérobie;
• la natation;
• une balade à vélo.

Il suffit de pratiquer quelques fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

Principes d'entraînement pour réduire l'abdomen et la taille

Le régime ne sera pas efficace si les muscles abdominaux ne sont pas exercés.

Pour réduire la taille de la taille, certains principes doivent être suivis:

• les exercices physiques sont effectués dans un complexe pas plus de 4 fois par semaine;
• utilisation de séances d'entraînement cardio;
• respect du régime de consommation d'alcool;
• la présence d'un plan de repas;
• respect de la routine quotidienne.

Des exercices tels que la «planche», la torsion et les pompes du sol aideront à enlever le ventre et à rendre la taille plus fine.

Exercice de gym: programme hebdomadaire

Les exercices dans le gymnase permettent de pomper tous les muscles.

Les femmes qui veulent un ventre plat et une taille de guêpe s'intéressent à l'entraînement des muscles abdominaux:

1. Vous aurez besoin d'un projectile "banc incliné". Ajustez l'inclinaison du simulateur de 30 degrés, allongez-vous, placez vos mains sur votre poitrine. Effectuez des torsions incomplètes sans soulever le bas du dos. Pour les deux côtés, faites 20 répétitions.
2. Entraînement sur barres asymétriques. La posture initiale est avec les jambes abaissées, appui sur les avant-bras. Pliez vos jambes, soulevez-les vers le torse jusqu'à ce qu'un angle droit se forme. La pose est fixée pendant 20-25 secondes. Effectuez 15 répétitions en 3 cercles.
3. Effectuer la torsion sur l'appareil "banc incliné". Les mains sont derrière la tête. Le coude doit toucher le genou opposé.
4. Simulateur de croisement requis. Agenouillez-vous avec votre côté gauche devant le simulateur. Prenez le bloc supérieur dans votre main gauche. Tirez le bloc avec force tout en pliant légèrement votre torse. Tournez à droite. Vous devez compléter 4 cercles de 20 répétitions.
5. Cela se fait à l'aide d'un crossover. Éloignez-vous d'un mètre du projectile. Devenez de côté. Écarte tes jambes. Saisissez le bloc inférieur du simulateur avec vos mains. Accroupissez-le, abaissez-le et levez les bras pour tirer dans la direction opposée du projectile en diagonale vers le haut. Changez de camp. 4 tours de 20 répétitions.

Il est recommandé d'effectuer le complexe une fois tous les 7 jours. Sinon, vous pouvez obtenir l'effet inverse: gonfler les muscles abdominaux, ce qui rendra la taille plus épaisse.

Avant l'entraînement, vous devez faire un échauffement pour éviter les entorses et les entorses musculaires.

Top 5 des exercices d'équipement de gymnastique

Comment affiner la taille et enlever le ventre avec des équipements sportifs intéresse de nombreux visiteurs de la salle de sport.

Vous pouvez utiliser des haltères, un élastique, une barre et d'autres équipements pour affaiblir les exercices:

1. HÉquipement requis - haltères. L'exercice est effectué sur un appareil de chaise romaine. Prenez la bonne position, les pieds doivent être sous les rouleaux. Haltères pour élever le niveau de la tête. Faites des mouvements de haut en bas avec votre corps. 3 tours 12 fois.
2. Pentes pondérées. Écarte tes jambes. Mettez une main derrière votre tête. Dans l'autre, tenez un haltère. Se pencher en avant. Faites des virages à gauche et à droite 17 fois. 3 cercles.
3. Soulevez les genoux vers la poitrine avec un élastique. La jambe est au milieu de l'élastique, les bords sont dans les mains. Lors du levage, la jambe est en contact avec les mains; lors de la descente, les mains sont rétractées dans le sens opposé. La tension doit être au maximum. 4 tours 15 fois.
4. Banc de presse couché. Prenez une position allongée sur un banc. Mettez vos pieds sur le sol, ils servent de support. Lors de l'inhalation, la barre est retirée du support et abaissée vers la poitrine; lors de l'expiration, elle monte. Faites 15 répétitions.
5. Deadlift. Mettez la barre sur le sol. Pendant l'exécution, le dos doit être plat, les jambes écartées. Lors de l'inspiration, le projectile monte, lors de l'expiration, il descend jusqu'à toucher la surface du sol.

Comment enlever le ventre à la maison: prévoir une semaine

Ceux qui n'ont pas l'occasion de visiter des clubs de fitness ou des gymnases veulent savoir comment amincir la taille et enlever le ventre à la maison. Il suffit de consacrer 30 à 40 minutes aux cours pour obtenir un résultat.

Les cours doivent commencer par un échauffement:

1. Corde à sauter. 5 minutes de saut, 1 minute de repos. Répétez trois fois.
2. Courir en place. Pliez vos bras au niveau des coudes, placez-les au niveau de la taille. La course est simulée. Les mouvements sont rapides, rythmés. Travaillez une demi-minute, reposez la même quantité. Exécutez 7 fois.
3. Boxe. Prenez la position d'un boxeur - écartez vos jambes, tenez vos mains avec les paumes serrées en un poing dans la région de la poitrine. Faites des mouvements rythmiques avec vos bras en avant, comme lorsque vous frappez un sac de boxe. L'exercice dure 30 secondes, puis repose-toi pendant 15 à 20 secondes. Répétez 5 fois.
4. Vélo aux jambes droites. Exécutez allongé. Croisez vos bras derrière votre tête. Simulez le cyclisme, redressez vos jambes, tout en soulevant le corps et en essayant d'atteindre la jambe opposée avec votre coude. Effectuez 40 secondes, 20 - repos. Faites 3 répétitions.
5. Course horizontale. Allongez-vous sur le sol.Soulevez votre torse en utilisant les bras tendus. Bougez vos pieds, comme en courant. Travaillez pendant 30 secondes, reposez la même quantité. Répétez 7 fois.
6. Élever les jambes et les bras... Prenez position à quatre pattes. Soulevez le bras et la jambe opposés en même temps. Puis changez de camp. Répétez 30 secondes pour chaque côté, pause 15 secondes. Répétez encore une fois.
7. Saut latéral. Placez vos jambes ensemble. Mettez vos mains sur votre ceinture. Sautez sur les côtés. La leçon dure 30 secondes, puis reposez-vous pendant 15 à 20 secondes. Répétez trois fois.
8. Enlèvement des jambes dans une pose de planche. Prenez la position de la planche. Appui sur les bras pliés au niveau des coudes. Faites alternativement des mouvements avec chaque jambe sur le côté. 45 secondes pour terminer, 15 secondes pour se reposer. Répétez au moins 5 fois.
9. Rotation de la main en position planche... La position de départ est une planche avec les bras tendus. Soulevez chaque bras à tour de rôle, en effectuant un mouvement circulaire avec le membre. 45 secondes pour travailler, 15 secondes pour se reposer.
10. Un vélo... Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos jambes, faites des mouvements comme lorsque vous faites du vélo. Dans ce cas, un virage est effectué avec le corps dans la direction opposée à la jambe levée.

Pour résoudre les problèmes, il suffit d'effectuer des exercices 3 à 4 fois par semaine. Faire une série complète d'exercices chaque jour peut faire gonfler les muscles de votre abdomen et de votre taille, ce qui les rend encore plus larges.

Exercices efficaces pour une taille fine à la maison

Vous pouvez réduire votre taille à la maison en utilisant des exercices qui aident à pomper les muscles obliques de l'abdomen:

1. Tourne le corps en position semi-assise. Assied-toi sur le sol. Soulevez vos jambes et pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol. Fermez vos mains dans un «verrou» sur la poitrine. Tournez le corps sur les côtés, en touchant le sol avec vos coudes. Répétez 15 fois en 3 cercles.
2. Se penche en avant et sur les côtés. Écartez vos jambes, levez les bras. Faites une inclinaison vers la gauche, vers l'avant, vers la droite. Vous pouvez utiliser des haltères pour le poids. Répétez trois fois 15 fois.

Comment enlever les côtés avec des entraînements à la maison?

Les pouces supplémentaires sur les côtés dérangent de nombreuses femmes.

Vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices simples:

1. Les virages latéraux avec des haltères. Écartez vos jambes, mettez une main derrière votre tête, prenez un haltère dans l'autre. Penchez-vous sur le côté. Effectuez 15 fois de chaque côté en 3 cercles.
2. Moulin. Écartez vos jambes. Levez votre main droite, pliez-vous, atteignez avec votre main gauche les orteils de votre pied gauche. Changer de position. Répétez 15 fois pour chaque côté en 3 séries.

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Les meilleurs exercices pour un entraînement complet

Un entraînement complet vous permettra non seulement d'éliminer des centimètres supplémentaires de la taille et de l'abdomen, mais également de renforcer d'autres groupes musculaires:

1. Planche. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, appuyer sur les bras et les orteils tendus. Les muscles abdominaux doivent être resserrés. Maintenez la position - pour les débutants 15-20 secondes avec une augmentation ultérieure du temps. Détendez-vous pendant 15 à 20 secondes. Répétez l'exercice au moins 3 fois. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile, par exemple en ajoutant des abductions latérales ou en tirant vos genoux vers votre poitrine.
2. Torsion... Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Pour soulever le corps - tendez le coude gauche vers le genou droit et vice versa. Faites 15 fois pour chaque côté en 3 passes.
3. Balancez vos jambes. Les jambes sont légèrement écartées, les bras sont levés au-dessus de la tête. Soulevez chaque jambe aussi haut que possible, tout en abaissant vos bras, en essayant de toucher la jambe. Les mouvements doivent être rythmés. 15-20 répétitions pour chaque jambe. 3 ensembles.
4. presse... Allongez-vous sur le sol. Les débutants peuvent plier les genoux. Gardez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre torse en essayant d'atteindre vos genoux. Vous pouvez faire pivoter la presse directement ou alterner avec la torsion. Effectuez 20 fois en 2 séries.

Quelle est l'efficacité de la rotation du hula hoop?

Un remède efficace pour lutter contre les amas graisseux au niveau de la taille et de l'abdomen est la torsion du cerceau. Pour un résultat visible, vous devez tordre le cerceau tous les jours. Vous devez commencer les cours à partir de 5 minutes. Chaque semaine, le temps de formation augmente, après 2-3 mois, la durée de la formation continue devrait être de 40 à 45 minutes.

Les cours peuvent être divisés en 2 parties - matin et soir, bien que les experts pensent que cette méthode est moins efficace. Lorsque le hula hoop est tourné, la direction change toutes les 5 minutes. Vous devez le faire quotidiennement. Un cerceau léger doit être utilisé lors de la menstruation.

Avec un cerceau correctement sélectionné, le résultat de l'entraînement est visible après 2 semaines.

Méthodes chirurgicales pour réduire l'abdomen à la taille

Comment affiner la taille et enlever le ventre rapidement, sans épuiser les entraînements et refuser de manger, inquiète de nombreuses femmes qui prennent soin de leur apparence. Souvent, les filles qui perdent du poids sont confrontées à un autre problème: un affaissement de la peau abdominale après avoir laissé des kilos en trop.

Les méthodes de chirurgie plastique aideront à résoudre ce problème:

1. Liposuccion - élimination de la graisse sous-cutanée. La méthode convient aux jeunes ou aux personnes d'âge moyen dont les muscles n'ont pas perdu leur élasticité. Il est utilisé lorsque les sports et les régimes ne donnent pas de résultats.
2. Abdominoplastie - couper l'excès de peau affaissée sur l'abdomen. Convient aux personnes qui ont perdu beaucoup de poids à la fois et dont la peau n'est pas assez élastique.
3. Retrait de 11 et 12 paires de côtes... Une opération complexe et coûteuse avec un certain nombre de complications potentiellement mortelles. Il est très rarement utilisé.

Il ne vaut pas la peine d'espérer que le résultat restera inchangé après une liposuccion ou une abdominoplastie. Si vous ne suivez pas la figure et la nutrition, vous pouvez revenir à l'état préopératoire.

Les principes de la nutrition lors de la pratique du sport

L'activité physique n'est efficace qu'en combinaison avec une alimentation saine. Vous ne devriez pas recourir à des régimes rigides.

Lors de la perte de poids, vous ne pouvez pas:

• rôti;
• bonbons et produits de boulangerie;
• sel et sucre;
• produits non naturels - chips, restauration rapide, mayonnaise et autres;
• gras;
• thé noir et café;
• de l'alcool.

Pour perdre du poids, vous avez besoin de:

• mangez plus de légumes et de fruits;
• vapeur ou mijoter;
• manger de la viande de dinde et de poulet;
• ajouter du porridge au menu;
• buvez 2 litres d'eau propre par jour.

Il est important de suivre le régime, d'exclure les collations. Le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher.

Conseil d'expert: comment maintenir le résultat obtenu

Le résultat obtenu peut être enregistré si vous suivez quelques conseils:

• manger des plats fraîchement préparés;
• ne violez pas le régime de consommation d'alcool;
• la pause entre les repas doit être d'au moins 4 heures;
• dormir suffisamment;
• assurez-vous de prendre le petit déjeuner;
• ne négligez pas le sport au moins 2 fois par semaine.

Vous pouvez faire une taille fine et enlever votre ventre à la fois à la maison et dans un club de fitness ou une salle de sport. N'oubliez pas les principes du PP, sans lesquels la combustion des graisses sera inefficace.

Pour que la silhouette soit mince, vous devez toujours contrôler votre nutrition et faire du sport.

Vidéo expliquant comment affiner la taille et enlever le ventre

Comment enlever rapidement le ventre:

Un ventre plat en 2 semaines et demie: