Recettes PP pour tous les jours pour perdre du poids, simples et savoureuses, avec une teneur en calories, un menu de produits simples

Les recettes de PP ont aidé de nombreuses personnes dans la lutte pour perdre du poids, normaliser le fonctionnement des organes internes et améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Beaucoup de gens réfléchissent tellement chaque jour, mais avec le temps, cela devient un mode de vie.

Les bases d'une bonne nutrition

Il ne suffit pas de manger des aliments sains, il est important de le faire avec sagesse. Par conséquent, les nutritionnistes ont développé plusieurs règles:

• Chaque repas doit être accompagné d'un verre d'eau tiède pré-bu (pendant 1 à 3 minutes). Cela permet à l'estomac de «se réveiller» pour mieux absorber les nutriments et se débarrasser des nutriments inutiles.
• Consommez au moins 1,5 litre par jour. liquides. Cependant, non seulement les boissons gazeuses et sucrées ne sont pas incluses dans cette quantité, mais il est également souhaitable de les exclure complètement.
• Il est généralement admis que les aliments riches en calories ne doivent pas être consommés pendant un régime. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai: bien sûr, il vaut mieux refuser une telle nourriture, mais si elle est "insupportable", alors il est permis de manger "byaka" avant midi.
• Vous ne devez pas manger de «plats préparés» tels que: saucisses, saucisses, conserves (même des légumes), etc.
• Il est nécessaire de consommer la nourriture en portions, en divisant le taux quotidien en 5-6 repas. L'intervalle de temps entre les repas doit être d'environ 3 heures.
• Les repas principaux ne doivent pas avoir lieu plus tard que 3 heures avant le coucher. L'exception est le kéfir et le fromage cottage, qui peuvent être consommés une heure avant le coucher.
• Le petit-déjeuner est la clé d'une perte de poids réussie. C'est le repas le plus important et le plus riche, donc le sauter est un pas en arrière par rapport à votre objectif.
• Vous ne devez pas abuser des produits à base de farine et des bonbons, il est préférable de les remplacer par des baies ou des fruits.
• Pendant le dîner, la fonction du plat d'accompagnement doit être transférée aux légumes. La plupart des céréales qu'il est habituel de consommer contiennent une énorme quantité de glucides, qui ne doit être consommée que si vous prévoyez de bouger après avoir mangé.
• Le processus de cuisson lui-même n'est pas moins important: il est strictement interdit de manger des aliments frits. La casserole doit être remplacée par un bain-marie ou un four.
• Curieusement, mais pour perdre du poids, le corps a besoin de graisses (au moins 30 g). Cependant, vous avez besoin de graisses «saines», qui sont abondantes dans l'huile de poisson, les graines de lin.
• L'exercice est la règle d'or sur la voie de la perte de poids. Il faut se rappeler une fois pour toutes qu'il est impossible d'obtenir une belle silhouette uniquement par la nutrition (même si l'on affame le corps). Le matin, vous devez faire des exercices simples (entraînements cardio), ainsi que des entraînements complets 3 fois par semaine. De plus, pour chaque jour, il devrait y avoir certains groupes musculaires que je voudrais améliorer.Par exemple, le lundi, faites la presse, le mercredi - le bas du corps (fesses, jambes), le vendredi - la partie supérieure (bras, dos, poitrine).

Quels sont vos produits prioritaires?

Pour une perte de poids harmonieuse qui ne nuira pas à la santé du corps, il est nécessaire d'inclure dans le régime:

1. Protéines (jusqu'à 50% de la masse totale). Les aliments protéinés comprennent:

• Produits laitiers;
• des œufs;
• filet de poulet, boeuf;
• les légumineuses;
• poisson (saumon, thon, etc.);
• foie;
• des noisettes.

2. Glucides lents (jusqu'à 30%):

• Baies;
• mil, bouillie;
• légumes verts;
• fruit;
• champignons;
• légumes verts;
• pommes de terre;
• pain grossier.

3. Graisses (jusqu'à 25%):

• Huile d'olive;
• des noisettes;
• Avocat;
• graisse de poisson;
• fromage à pâte dure.

En outre, les produits PP, des recettes à partir desquelles vous pouvez utiliser tous les jours pour perdre du poids, seront ceux qui ont des fonctions de combustion des graisses:

• Concombres;
• Chou blanc;
• Papaye;
• thé vert;
• framboise;
• pamplemousse;
• gingembre.

Mais les produits suivants doivent être jetés:

• Produits contenant de la farine;
• aliments contenant du sucre;
• alcool et boissons gazeuses;
• fromage à pâte molle, y compris le fromage fondu;
• collations salées et sucrées;
• restauration rapide et restauration.

Crêpes protéinées

Dans un bol profond, pétrissez la pâte avec les ingrédients suivants:

• un quart de tasse de flocons d'avoine;
• un quart de verre de fromage cottage;
• une demi-cuillerée de poudre de protéine;
• 3 blancs d'œufs.

Mélangez bien les aliments pour qu'il ne reste plus de grumeaux, versez la pâte dans une poêle chaude par portions. Cuire la crêpe de chaque côté jusqu'à ce qu'une croûte brunâtre se forme. Il est conseillé de faire frire les crêpes dans un plat antiadhésif pour ne pas ajouter d'huile. Vous pouvez l'utiliser avec l'urbech de noix.

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Dessert caillé aux fruits et gélatine

Versez une cuillère à soupe de gélatine dans un troisième verre de lait et laissez reposer 30 minutes jusqu'à ce qu'il gonfle. Dissoudre la gélatine avec du lait sur le feu, en veillant à ce que la masse ne commence pas à bouillir.

Battre jusqu'à obtention d'une petite mousse de 300 g de fromage cottage, 30 g de crème sure et 15 g de sucre, ajouter la gélatine et bien mélanger. Coupez les fraises (7 fruits moyens), le kiwi (3 pièces) et un tiers d'ananas en petites assiettes.

Ensuite, les produits doivent être disposés en couches dans l'ordre suivant:

• Fraise;
• fromage blanc;
• kiwi;
• fromage blanc;
• un ananas;
• fromage blanc.

S'il y a beaucoup de produits, vous ne devez pas tout distribuer en une seule couche, il est préférable de le diviser en plusieurs.

Cheesecakes au son et à la banane

Cette recette sera un excellent petit-déjeuner de style PP qui peut être consommé tous les jours pour perdre du poids.

Écraser la banane fraîche avec un mortier, ajouter le fromage cottage faible en gras (130 g), le son en poudre (20 g), le blanc d'oeuf et mélanger la pâte jusqu'à consistance lisse. Laisser gonfler (environ 20 minutes) et ajouter progressivement la farine grossière (pas plus de 30 g).

La pâte ne doit pas être trop visqueuse, plutôt plus liquide. Divisez la pâte finie en portions égales, formez des boules, puis écrasez-les. Faites frire les tortillas obtenues de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient brunâtres Pour que les syrniki ne soient pas excessivement gras à cause de l'huile, il vaut la peine de les placer brièvement sur des serviettes en papier avant utilisation.

Gelée de kéfir

1 cuillère à soupe. l. Faites tremper la gélatine dans l'eau pendant 30 minutes. Combinez un litre de kéfir avec 0, Z l. sucre et une pincée de vanilline, battre jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissous. Versez la gélatine fondue au bain-marie dans la masse résultante avec un petit jet. Battez bien à nouveau. Ajouter le chocolat noir fondu (130 g) au mélange, remuer et verser sur des tasses. Mettez au réfrigérateur pendant 30 minutes.

Cupcakes à la banane

Écrasez 3 bananes jusqu'à ce qu'elles soient bouillies. Mélangez la farine tamisée (230 g) avec la levure chimique (1 3 g). Broyez 30 g de beurre mou et pétrissez avec le sucre. Verser 2 œufs et battre jusqu'à ce qu'ils soient légèrement crémeux. Mélangez toutes les substances jusqu'à consistance lisse. Placer sur un plat de cuisson fariné et laisser au four 30 minutes. Saupoudrez les cupcakes finis d'une petite quantité de sucre en poudre.

Salade de radis

Cette recette comprend 4 piliers pour perdre du poids, qui peuvent être consommés tous les jours au petit-déjeuner ou au déjeuner: glucides lents (radis, herbes, céleri), protéines (crème sure, ail) et graisses (fromage à pâte dure).

Broyer le radis, l'ail et le fromage en petites lanières. Coupez quelques branches de céleri en petits morceaux. Mélanger les produits, verser la crème sure et mélanger. Saupoudrer d'herbes finement hachées sur le dessus.

Salade de betteraves

Il est recommandé de consommer cette salade au moins une fois tous les 7 jours. Les composants qu'il contient sont non seulement faibles en calories, mais également riches en substances qui peuvent atténuer le stress d'un changement soudain d'alimentation et d'activité physique.

Faire bouillir 1 grosse betterave (au moins une heure), puis refroidir et râper en petites lanières. З-6 pièces Faites tremper les pruneaux dans l'eau (min. 30), coupez-les en petits morceaux. 30 à 40 g de fromage à pâte dure et quelques gousses d'ail râpées. Combinez tous les produits et versez le produit de crème sure.

Salade grecque légère

Fromage tofu (30 g.), Concombres (3 pièces) et poivrons (2 pièces) Couper en petits cubes. Coupez les tomates cerises (9 pièces) et les olives (un tiers de la boîte) en deux. Mélanger les aliments et assaisonner avec l'huile d'olive, remuer.

Pressez quelques gouttes de jus de citron. Si un beau cadre est nécessaire, quelques feuilles de laitue doivent être placées sur un plat plat, puis posez soigneusement la salade principale dessus.

Salade au thon

Faire bouillir 6 cosses de maïs nain et 3 œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres (ne pas saler l'eau). Écrasez le thon en conserve à l'état de bouillie. Râper les œufs et le concombre pelé en petites lanières. Combinez tous les ingrédients, ajoutez la crème sure et mélangez.

soupe au poulet et aux légumes

Faire bouillir 1 pc dans de l'eau salée. filet de poulet, retirer sur une assiette et laisser refroidir. Dans le bouillon de poulet, faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres quelques choux de Bruxelles et inflorescences de chou-fleur, une moitié d'aubergine (il est préférable de la couper au préalable).

Faire sauter les carottes râpées et les oignons finement hachés pendant min. 1H. Divisez le poulet en petites lanières, ajoutez-le à la soupe principale avec la friture. Broyer avec un mélangeur jusqu'à l'obtention d'un liquide épais et homogène.

Soupe de légumes avec riz et chou

Faire bouillir 2 pcs. filet de poulet dans de l'eau salée, une fois prêt, mettre et refroidir. Hacher une demi-tête de chou frais, ajouter au bouillon avec du riz et des pommes de terre hachées et cuire à feu moyen.

Hacher finement les carottes et les oignons et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient transparents. Divisez le poulet refroidi en lanières et remettez-le dans la poêle avec la friture lorsque les pommes de terre deviennent molles. Gardez encore 3 minutes, puis éteignez le feu et laissez infuser la soupe pendant 5 à 10 minutes.

Soupe aux carottes

Coupez les carottes (300 g), les oignons (1-2 morceaux) et les pommes de terre (3-4 morceaux) en cubes moyens. Faites sauter l'oignon dans une poêle chaude pendant 6 minutes, puis ajoutez-y les carottes, réservez encore une minute. Faites bouillir les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites, ajoutez 1 bain de fromage fondu au bouillon obtenu. Ajoutez ensuite les légumes restants, les épices (thym, sel, poivre). Cuire jusqu'à ce que les carottes soient tendres.

Soupe de choux de Bruxelles à la crème

Excellentes recettes pour tous les jours pour perdre du poids - recettes de soupes, en particulier de légumes. Ils aident non seulement à normaliser le tube digestif, mais sont également mieux absorbés par le corps, ce qui empêche le dépôt d'excès de graisse sous-cutanée.

Faites bouillir le filet de poulet dans de l'eau saumâtre. Retirez la cosse des légumes (pommes de terre, carottes, oignons). Coupez les pommes de terre et les oignons en cubes moyens, les carottes en lanières et les choux de Bruxelles en deux.

Retirer le poulet, laisser refroidir et couper en tranches. Versez les pommes de terre dans le bouillon fini. Faites frire les oignons et les carottes pendant 3 minutes, puis ajoutez le chou et versez 0,2 l. eau. Laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient cuits. Lorsque les pommes de terre sont tendres, ajoutez le reste des légumes dans la casserole.

Dans un bol profond, mélanger la crème mi-grasse et 1 jaune d'oeuf, battre. Ajouter un bouquet d'herbes finement hachées (persil, aneth, oignons verts), mélanger. Versez le mélange dans les légumes préparés en un mince filet, en remuant le contenu. Retirer du feu et laisser infuser pendant min. 1H.

Soupe de sarrasin

Faites bouillir le filet de poulet. Coupez les pommes de terre en petits cubes, hachez finement l'oignon, râpez les carottes en fines lanières. Sortez le poulet fini, laissez-le refroidir et divisez-le en couches. Versez les pommes de terre à leur place, faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites, puis ajoutez un tiers de verre de sarrasin.

Faire sauter les carottes et les oignons pendant environ 7 minutes. Lorsque les pommes de terre et le sarrasin sont tendres, ajoutez-y le reste des aliments. Tenez encore 3 minutes. À ce moment, battez l'œuf dans un bol avec une fourchette jusqu'à ce que des bulles apparaissent, ajoutez le poivre et le basilic. Versez le mélange dans la soupe en un fin filet, en remuant fréquemment le bouillon. Laissez infuser pendant environ 5 minutes.

Soupe bulgare

Coupez l'aubergine en petits morceaux, laissez-la dans un peu d'eau salée. Hachez finement 2 poivrons, un tiers du céleri, ajoutez-les aux aubergines et mélangez. Ajoutez une pincée de piment. Faites frire dans l'huile, ajoutez les tomates hachées (3 pièces) et quelques gousses d'ail émincées.

Versez le mélange obtenu avec la sauce dans une casserole avec de l'eau bouillante, ajoutez du sel et du laurier. Faites cuire environ 30 minutes. Vers la fin, ajoutez du persil haché et de la sarriette.

Soupe à la tomate

Coupez les tomates fraîches pelées en tranches. Hachez finement l'oignon et faites-le frire 3 minutes, puis ajoutez les tomates et laissez reposer encore 3 minutes sur le feu. Faire bouillir de l'eau, ajouter le cube de bouillon de viande.

Ajouter un pot de tomates en conserve en purée et faire sauter. Versez ensuite un demi-verre de nectar de tomate, ajoutez 30 ml. crème, 3 gousses d'ail émincées et feuilles de basilic finement hachées. Gardez le feu encore une minute. 10, puis moudre dans un robot culinaire.

Soupe aux boulettes de poulet

Mélangez le poulet haché avec du riz mi-cuit, ajoutez du sel et du poivre. Former de petites boules et verser dans l'eau bouillante. Coupez les pommes de terre en cubes et envoyez-les après les boulettes de viande.

Faire sauter les carottes et les oignons finement hachés pendant environ 3 minutes. Lorsque les pommes de terre sont prêtes, versez la friture dans le bouillon et laissez reposer quelques minutes. Mettre en portions un demi-œuf de poule bouilli et l'aneth haché dans des assiettes.

Citrouille cuite au four avec œuf

Épluchez le potiron et les graines, coupez-les en cubes. Disposer uniformément dans un plat allant au four, saupoudrer de sel et de poivre. Battez 3 œufs dans un bol, versez-les sur la citrouille. Répartir sur un petit morceau de beurre sur le dessus. Mettez au four pendant 30 minutes. Si vous le souhaitez, saupoudrez la cocotte finie de fromage à pâte dure.

Recette de chou cuit léger

Hachez la tête de chou, placez-la dans un bol profond et saupoudrez de sel. Pétrissez soigneusement jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Versez dans une casserole préchauffée, versez de l'eau. Ajoutez du poivre et du sel. Laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant environ 30 minutes.

Poulet cuit aux légumes

Les recettes de tous les jours pour perdre du poids ne peuvent pas se passer de légumes au poulet. Après tout, la viande de poulet est la principale source de protéines et les légumes saturent le corps en fibres, ce qui contribue à améliorer la fonction intestinale et à brûler les excès de graisse.

Aubergine, 2 poivrons, carottes, oignons, 3 tomates et filet de poulet coupé en cubes, mélanger et placer dans un plat allant au four. Dans un bol profond, mélanger une demi-cuillère à soupe. l. mayonnaise, 3 st. l. crème sure, 300 g de fromage à pâte dure râpé, sel, paprika et poivre. Versez la masse résultante dans la plaque à pâtisserie. Mettre au four jusqu'à ce qu'il soit plein disponibilité.

Filet de poulet à la moutarde

Dans un bol profond, mélanger 2 c. l. moutarde chaude, 2 c. moutarde de dijon, sel, poivre, curcuma. Lavez et séchez le filet de poulet, graissez de tous les côtés avec la sauce obtenue et placez-le sur le papier d'aluminium (pour chaque morceau de poulet, il y a une couche séparée de papier d'aluminium). Placer les tranches de pomme hachées sur la sauce. Emballez bien la viande dans du papier d'aluminium et mettez au four pendant 30 minutes.

Courgettes au fromage et tomates au four

Courgettes et tomates, coupées en cercles moyens. Râper le fromage et l'ail, mélanger avec la mayonnaise et remuer. Placez les courgettes sur une plaque à pâtisserie, posez les tomates dessus. La dernière couche sera la sauce au fromage. Mettez l'apéritif au four pendant 20 minutes.

Casserole de courge

Coupez les courgettes, les pommes de terre et l'oignon en cubes moyens. Après avoir mélangé, placez les légumes uniformément dans un plat allant au four. Cassez 3 œufs dans un bol, ajoutez le paprika, le sel, le poivre et battez. Versez les légumes avec le mélange obtenu. Laisser au four 30 minutes, saupoudrer de fromage râpé et retirer encore 1 minute.

Riz au poulet et légumes

Hachez le poulet, les oignons et les carottes en cubes et faites-les frire jusqu'à ce que le poulet soit à moitié cuit. Versez le mélange dans une casserole, ajoutez le riz, les pois en conserve et le maïs. Couvrir d'eau chaude et cuire jusqu'à tendreté, en remuant de temps en temps.

Goberge aux légumes cuits

La goberge est considérée comme le poisson idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids: en plus d'être faible en calories, il est également enrichi de diverses vitamines, minéraux et oligo-éléments. La consommation régulière de ce poisson contribue à la normalisation de la glande thyroïde, responsable de la performance de toutes les substances métaboliques. Et, par conséquent, cela contribue à perdre des kilos en trop.

Après avoir épluché la goberge, versez-la avec du jus de citron et laissez reposer 30 minutes. Puis couper en portions, râper avec des épices de poisson. 3 pièces. Râpez les carottes, coupez les oignons en rondelles, 2 tomates en cubes. Répartissez la moitié des légumes obtenus dans une poêle, posez le poisson dessus, ajoutez le reste des produits. Verser dans un verre d'eau, laisser mijoter jusqu'à cuisson complète.

Foie de poulet cuit aux légumes

Rincez et coupez le foie. Hachez 2 tomates, le poivron et l'oignon en cubes. Râpez les carottes. Mélangez tous les produits dans une poêle, faites frire pendant 3 minutes. Versez ensuite 1 boîte de crème sure, un tiers de verre d'eau, du sel et du poivre. Laisser mijoter environ 30 minutes.

Pilaf diététique au poulet

Cette recette rend le plat diététique et soumis aux lois de pp en raison de la méthode de cuisson: pratiquement exempt de graisse et de carcinogènes. Cela laisse tous les produits minceur de la meilleure qualité pour tous les jours.

Rincer la poitrine de poulet, la séparer de l'os, la hacher. Coupez les carottes en lanières, les oignons en rondelles. Placer le sternum dans une casserole avec de l'eau et porter à ébullition.

Réduisez le feu et faites cuire encore 1 à 3 minutes. Ajouter les carottes, les oignons et la poudre de poivre. Laisser sur le feu encore 5 minutes, puis ajouter le riz brun, les graines de carvi et l'épine-vinette séchée. Laisser mijoter à couvert pendant environ 30 minutes.

Veau aux champignons et pommes de terre

Coupez la viande en cubes moyens, placez-la dans une poêle et faites-la frire 3 minutes avec les carottes et les oignons râpés. Hacher les pommes de terre (5-6 pcs.) En gros morceaux, les ajouter au veau. Ajoutez 300 ml. eau et, couvrir, laisser mijoter environ 30 minutes. Pour 1Z min. jusqu'à ce que vous soyez prêt, ajoutez une boîte de champignons en conserve et 3 c. l. crème aigre.

Courgettes cuites au four avec du poulet haché

Coupez les courgettes en rondelles, coupez les graines. Placer sur une plaque à pâtisserie. Hachez finement l'oignon, râpez les carottes et le fromage. Mélanger la viande hachée et les légumes, ajouter le sel et le poivre, bien mélanger. Placer dans le cœur des courgettes. Cuire au four environ 30 minutes. Saupoudrez ensuite le fromage par portions et laissez reposer encore 3 minutes.

La plupart des gens ont peur d'une bonne nutrition, estimant que le PP n'est pas nécessairement savoureux et que toutes les recettes sont monotones et ennuyeuses.Cependant, vous pouvez trouver de nombreux plats qui vous aideront à perdre du poids et qui sont savoureux pour tous les jours.

Vidéo sur les recettes PP pour tous les jours pour perdre du poids

Recettes pour une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien:

Une bonne nutrition pour perdre du poids, des recettes pour tous les jours:

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