Pulse pendant l'exercice. La norme chez les femmes, les hommes, les enfants, les adolescents, les athlètes

Pendant le repos et quand activité physique la fréquence cardiaque est différente. Tout dépend du fait qu'une personne est impliquée dans un sport professionnel.

En règle générale, au repos, le pouls est de 60 à 90 battements / min. Cependant, pour un athlète qui fait des exercices de force depuis longtemps, ce chiffre peut être 2 fois inférieur. Pour les professionnels, le pouls ne monte que pendant les activités actives ou en cas de stress sévère.

Zone de fréquence cardiaque

Le pouls est la fréquence cardiaque (FC) sur une minute. Il y a aussi le concept de zone de fréquence cardiaque, qui définit la plage allant de la fréquence cardiaque au repos à la charge maximale sur le corps.

Dans la vie de tous les jours, il n'est pas du tout nécessaire pour une personne de surveiller la zone de fréquence cardiaque. Cependant, ce paramètre est très important pour les athlètes. Le fait est que lorsque la fréquence cardiaque est dans une zone, elle contribue à la perte de poids, et à la valeur maximale, l'endurance du corps augmente.

Chaque personne a sa propre zone de fréquence cardiaque, qui est déterminée par des tests de laboratoire (obligatoire pour les sportifs).

Fréquence cardiaque, fréquence cardiaque maximale autorisée

Chez une personne d'âge moyen en bonne santé, la fréquence cardiaque au repos est d'environ 65 à 75 battements / min. Si nous parlons d'un indicateur supérieur à 90 battements / min, une telle condition est généralement appelée tachycardie (le cœur bat plus vite). Si la fréquence cardiaque moyenne tombe en dessous de 60 battements / min, c'est un signe de bradycardie (la fréquence cardiaque ralentit).

Cependant, si nous parlons d'athlètes, alors pour eux au repos, un pouls d'environ 40 battements / min est normal. En outre, la fréquence cardiaque diminue pendant le sommeil, ce qui est également considéré comme normal.

Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez calculer indépendamment la valeur maximale moyenne de la zone de fréquence cardiaque.... Pour ce faire, soustrayez votre âge du nombre 220. Par exemple, si une personne a 35 ans, il s'avère que 220 - 35 = 185.

Autrement dit, à cet âge, le pouls ne doit pas dépasser 185 battements / min, si une personne fait du sport. Cependant, vous devez comprendre qu'il s'agit d'une valeur moyenne qui diffère en fonction de nombreux paramètres.

Il convient de garder à l'esprit que ces calculs ne conviennent que pour ceux qui pratiquent le sport depuis longtemps. De plus, ce n'est pas la seule méthode pour déterminer la fréquence cardiaque maximale autorisée.

Il existe un autre schéma de calcul:

• Pour hommes... Pour obtenir des données sur la fréquence cardiaque maximale autorisée, vous devez soustraire l'âge de l'homme de 214, puis multiplier le chiffre résultant par 0,8. Par exemple, 214 - 35 = 179, puis 179 * 0,8 = 143 bpm. Autrement dit, selon ce schéma, à l'âge de 35 ans, un homme ne devrait pas avoir un pouls supérieur à 143 battements / min.
• Pour femme... Soustrayez l'âge de 209 et multipliez le nombre résultant par 0,7. Par exemple, 209 - 35 = 174. Ensuite, vous devez multiplier 174 par 0,7, vous obtenez 121,8 bpm. Il s'agit de la limite maximale recommandée pour les femmes âgées de 35 ans.

Vous pouvez également calculer la valeur maximale autorisée encore plus précisément si vous tenez compte non seulement de l'âge, mais aussi du poids de la personne:

• Pour hommes... Soustraire de l'âge de 210 ½. Par exemple, 210 - 17,5 = 192,5.Ensuite, vous devez soustraire 5% du poids corporel de l'homme du nombre résultant. Autrement dit, s'il a 35 ans et qu'il pèse 100 kg, il s'avère que 192,5 - 5 = 187,5. Il reste à ajouter 4, soit 191,5 battements / min.
• Pour femme... Le calcul est le même, mais vous n'avez pas besoin d'ajouter 4. Autrement dit, si une femme a 35 ans et son poids est de 60 kg, alors il s'avère que 210 - 17,5 = 192,5. Puis 192,5 - 3 = 189,5 battements / min.

Dans ce cas, nous parlons également de ces personnes qui font du sport. Chez une personne ne faisant pas d'exercice dans la salle de sport, la valeur maximale de la fréquence cardiaque ne dépasse généralement pas 100 bpm. Si la fréquence cardiaque augmente pendant les travaux ménagers ou après avoir monté des escaliers, cela est normal, mais seulement si le rythme cardiaque est rapidement rétabli.

Le pouls pendant l'effort physique (le rythme est calculé individuellement) et dans d'autres conditions peut augmenter dans le contexte des raisons suivantes:

• Avec un entraînement sportif destiné aux charges cardio.
• Par peur ou, au contraire, par une joie intense. En outre, le pouls augmente dans une situation stressante si une personne est très inquiète.
• Si la température corporelle s'élève à 37 ° C ou plus, ou si l'environnement est très chaud.
• En raison de changements hormonaux dans le corps.

Il est à noter que le matin, le rythme cardiaque est plus calme et le soir, il devient plus fréquent.

Il convient également de noter les zones dites de gravité des classes:

Dépendance du pouls à l'âge

La fréquence cardiaque pendant l'exercice (la fréquence dépend de l'âge, du poids, de l'état de santé et plus) peut changer tout au long de la vie... La fréquence cardiaque est le principal indicateur de l'état de santé d'une personne. C'est pourquoi le médecin commence à évaluer le rythme cardiaque même chez un enfant qui est dans l'utérus d'une femme.

Ainsi, dès les premiers jours de la vie du fœtus, d'éventuelles anomalies pathologiques peuvent être diagnostiquées. Les indicateurs de fréquence cardiaque peuvent être compris entre 75 et 150 battements / min. Si le pouls est faible, cela indique un possible manque d'oxygène dans le corps en croissance.

Le pouls le plus élevé chez les nouveau-nés. Au fil des ans, il commence à décliner. Cependant, le pouls d'un enfant est toujours plus rapide que celui d'un adulte, car les enfants sont constamment en mouvement, stimulant ainsi les contractions du muscle cardiaque. De plus, le corps de l'enfant grandit et le cœur devient plus petit par rapport à lui.

Par conséquent, dans un état calme, un enfant peut avoir une fréquence cardiaque de 110 à 170 battements / min et cela est considéré comme la norme. À l'âge de 15 ans, ce chiffre tombe à 60-80 battements / min. Plage de fréquence cardiaque normale distincte pour les athlètes. Cependant, comme mentionné précédemment, ils ne devraient pas porter le travail du cœur à 100%.

La fréquence cardiaque lors d'un effort physique est la suivante, si l'on évalue généralement différentes catégories d'âge:

• À 20 ans, le pouls est considéré comme compris entre 100 et 170 battements / min.
• À 30 ans, même avec un entraînement intensif, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 95-160 battements / min.
• À 40 ans, 90-150 bpm est considéré comme la norme.
• À 50 ans, il ne faut pas trop surcharger le corps. Le pouls doit être compris entre 85 et 140 battements / min.
• À l'âge de 60 ans, cet indicateur diminue à 80-135 battements / min.
• À 70 ans et plus, la fréquence cardiaque ne peut dépasser 60 à 120 battements / min.

Le pouls change avec l'âge pour plusieurs raisons. Tout d'abord, l'efficacité du muscle cardiaque diminue lors de la contraction. Cela est dû à l'étirement des cellules. Le volume de sang qui est poussé dans l'aorte change également. Avec l'âge, la durée du lit vasculaire augmente, les vaisseaux deviennent moins élastiques, le corps devient plus réceptif à l'adrénaline.

Quel pouls devrait être pendant l'activité physique

À bien des égards, la fréquence cardiaque dépend de la charge spécifique. Lors de la marche et de l'exercice, les indicateurs de fréquence cardiaque sont différents et ont leurs propres caractéristiques.

En marchant

Lors de la marche normale, la norme est de 100 à 150 bpm. Si ces indicateurs augmentent, la personne développe un essoufflement, des étourdissements, des picotements dans la région latérale et cardiaque. Si cela se produit, cela suggère que la personne a besoin d'une meilleure forme physique.

La marche fait partie de la catégorie des charges, estimée à 35% de la charge. Autrement dit, il s'agit d'un taux de gravité acceptable pour une personne qui ne pratique pas de sport. C'est pourquoi la marche est le plus souvent recommandée aux personnes âgées.

Avec cardio training

Les entraînements de fitness entrent dans cette catégorie. Autrement dit, le pouls doit être compris entre 135 et 150 battements / min.... Cependant, vous devez d'abord subir un examen informatique spécialisé, qui vous aidera à déterminer les seuils de fréquence cardiaque inférieur et supérieur.

Si nous parlons d'entraînement cardio, la durée recommandée de ces exercices est de 40 à 50 minutes.

Indicateurs masculins

Le pouls pendant l'effort physique (la norme pour une forte moitié de l'humanité diffère des indicateurs standard des femmes) change au cours de la journée. Les valeurs sont influencées par le degré de forme physique des hommes. Par exemple, la fréquence cardiaque d'un athlète est d'environ 20 à 30% inférieure à celle de ceux qui ne s'entraînent pas.

Si nous parlons d'hommes, leur fréquence cardiaque peut changer en fonction des conditions. Par exemple:

• Avec la marche active, la fréquence cardiaque est d'environ 90 à 100 battements / min. Si, en marchant, le pouls monte à 120 battements / min, cela n'est pas considéré comme critique dans le cas où un homme ne souffre pas d'essoufflement ou de vertiges.
• Dans un état calme, les fréquences du pouls sont comprises entre 60 et 80 battements / min.
• Si un homme est en surpoids et mène une vie sédentaire, les indicateurs de fréquence cardiaque peuvent atteindre 120 battements / min.

Après l'entraînement, le pouls de l'homme récupère en 30 minutes environ.

Pour les filles

Dans le beau sexe, le pouls peut changer en fonction de plusieurs facteurs. Par exemple, la fréquence cardiaque change pendant le cycle menstruel, la grossesse, la prise de poids, la suralimentation.

Lors d'un effort physique, l'intensité du pouls chez une femme âgée de 20 ans doit être de 110 à 150 battements / min. À l'âge de 30-40 ans, ce chiffre diminue à 105-140 battements / min. Après l'entraînement, la fréquence cardiaque devrait récupérer en 20 minutes environ. Si l'entraînement vise l'endurance, la récupération complète se produit en 40 minutes.

Lors de la marche, les indicateurs de fréquence cardiaque doivent être compris entre 100 et 120 battements / min. Une valeur inférieure indique que la femme est en bonne forme physique. Avec une impulsion de 120 battements / min. cela vaut la peine de réduire la charge et d'augmenter le temps de marche et d'activités plus calmes.

En outre, le pouls des hommes et des femmes est grandement influencé par le mode de vie. Si une personne boit du café très souvent, boit de l'alcool et fume, la fréquence cardiaque ne sera pas stable et peut augmenter sans effort physique.

Dans l'enfance

Dans ce cas, les indicateurs de fréquence cardiaque normaux peuvent être divisés en plusieurs périodes:

• Chez un nouveau-né... Pendant cette période, le pouls de l'enfant est de 120 à 140 battements / min.Cependant, il prend également en compte la durée pendant laquelle l'enfant est resté dans l'utérus. Les bébés prématurés ont une fréquence cardiaque plus rapide.
• Dans un bébé... Dès le premier mois de vie, le pouls du bébé commence à diminuer progressivement. À l'âge de 1 an, en règle générale, il est d'environ 132 bpm.
• Dans les jeunes années... La fréquence cardiaque moyenne à 2 ans est de 124 battements / min. Cependant, à cet âge, l'enfant est très actif, il est constamment en mouvement, l'état émotionnel peut souvent changer. Par conséquent, la norme est considérée comme une fréquence cardiaque comprise entre 94 et 154 battements / min. Avec de tels paramètres, il n'y a aucune raison de supposer la présence d'une pathologie.
• Au préscolaire... À l'âge de 5-6 ans, le pouls est considéré comme normal avec un indicateur d'environ 106 battements / min. Peu à peu, la fréquence cardiaque se stabilise, tout comme le moral de l'enfant.
• Chez un écolier. À 10 ans, la fréquence cardiaque est de 68 à 108 battements / min. Cependant, à 7 ans, la fréquence cardiaque sera plus élevée malgré le fait qu'il s'agit de la même catégorie d'âge. Il est recommandé de consulter un médecin plus précisément à cet âge.

La fréquence cardiaque d'un adolescent est la même que celle d'un adulte. La fréquence cardiaque moyenne est de 75 battements / min.

Pour les personnes actives

Les indicateurs de fréquence cardiaque les plus stables sont observés chez les personnes âgées de 15 à 50 ans. Si nous parlons de la fréquence cardiaque des athlètes, il n'y a pas de valeur optimale sans ambiguïté, car tout dépend de la charge spécifique.

Lors de l'aérobic, la fréquence cardiaque est généralement plus lente et lors de la course, elle peut atteindre sa valeur maximale. La fréquence cardiaque diffère également lors de la natation, du cyclisme. Pour calculer le paramètre approximatif de la fréquence cardiaque maximale lors de la course pour un athlète, vous devez multiplier l'âge de la personne par 1,03 et soustraire le nombre résultant de 220.

Par exemple, si un athlète a 30 ans, alors 1,03 * 30 = 30,9. Après cela, vous devez soustraire ce nombre de 220, vous obtenez 189,1 bpm. Cependant, lors d'un entraînement régulier qui n'implique pas de course, la valeur maximale est généralement considérée comme 180 bpm.

Ainsi, lors de la course à pied, une augmentation de la fréquence cardiaque est autorisée, mais uniquement dans le cas d'un exercice court ou si une personne pratique du sport depuis longtemps et ne rencontre pas de problèmes respiratoires en courant.

Instructions

Il est recommandé de mesurer le pouls lors d'un effort physique (la norme pour chaque personne peut être différente) par un médecin ou à l'aide d'un équipement spécialisé. En règle générale, un tonomètre est utilisé pour cela (un appareil qui vous permet d'obtenir des données sur la pression et la fréquence cardiaque). Cependant, vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque sans équipement supplémentaire.

Par exemple, chez un nouveau-né, le pouls est le plus clairement ressenti sur le cou dans la zone où se trouve l'artère carotide. Pour déterminer le pouls chez les enfants plus âgés, les adolescents et les adultes, les mesures sont généralement prises à partir de l'artère radiale. Il est situé à l'intérieur de votre poignet.

Pour une mesure correcte:

1. Tout d'abord, vous devez appuyer un peu avec votre index et votre majeur sur une zone qui est 2 cm plus haute que le premier pli du poignet.
2. Ensuite, vous devez compter les pulsations pendant 15 ou 30 secondes. Il est préférable d'utiliser un chronomètre pour cela.
3. Après cela, le nombre résultant doit être multiplié par 4 (si la mesure dure 15 secondes) ou par 2 (si modifié sur 30 secondes).

Il est recommandé de prendre de telles mesures le matin. Il est également important de s'assurer que la pièce où la procédure est effectuée est assez chaude. Si une personne a froid, la fréquence cardiaque augmente automatiquement. Il n'est pas non plus recommandé de mesurer le pouls immédiatement après avoir mangé.

Aussi aujourd'hui en vente, il existe différents bracelets qui vous permettent de déterminer avec précision les lectures du rythme cardiaque. Ces appareils sont particulièrement appréciés des athlètes professionnels.

Un appareil de ce type prend des mesures de fréquence cardiaque à un intervalle de temps spécifié. Le bracelet vibre ou émet alors un bip. Il ne reste plus qu'à évaluer les lectures. Cependant, les experts remettent en question l'exactitude de ces gadgets.

Violations possibles

Si l'impulsion est trop rapide ou, au contraire, plus lente qu'elle ne devrait l'être selon les normes, alors peut-être parlons-nous d'un écart.

Si, après tous les calculs, l'impulsion est en dehors de la norme autorisée, vous devez trouver un moyen de normaliser les indicateurs. Tout d'abord, il est nécessaire de re-mesurer environ une demi-heure après le premier. Pendant ce temps, il vaut la peine de bien se reposer et d'éviter les efforts physiques. Les exercices de respiration aident certains à faire face au problème.

Si, après des mesures répétées, le pouls est à nouveau très différent de la norme, vous devez comprendre pourquoi cela se produit.

Tarifs bas

Cette condition est appelée bradycardie, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque est inférieure à la normale. Si en même temps une personne ne se sent pas faible et continue son entraînement sportif habituel, sans remarquer de déviations pour le pire, un tel état ne s'applique pas aux troubles ou aux dysfonctionnements du corps.

Si une personne n'a jamais pratiqué de sport, une telle manifestation est généralement accompagnée de:

• la faiblesse;
• vertiges;
• la nausée;
• manque d'appétit;
• fatigue rapide.

Si au moins un de ces symptômes apparaît, il est recommandé de consulter un médecin afin de comprendre la cause d'une diminution du pouls et d'un malaise.

Haute performance

Avec une augmentation de la fréquence cardiaque, vous devez vous assurer que la modification de la fréquence cardiaque n'est pas associée à:

• surmenage après un effort physique intense;
• stress émotionnel sévère;
• l'anémie, caractérisée par de faibles taux d'hémoglobine;
• une augmentation de la température corporelle, à la suite du stade initial d'une maladie virale;
• perturbations du travail du système cardiovasculaire ou respiratoire.

Une augmentation de la fréquence cardiaque n'est pas considérée comme normale si elle dépasse les valeurs standard de 20%.

En cas d'augmentation de la fréquence cardiaque, vous devez immédiatement consulter un médecin si, simultanément à une augmentation de la fréquence cardiaque, une confusion, des étourdissements, des vomissements et des nausées sont observés. De plus, avec une fréquence cardiaque accrue, une personne peut avoir un état de vertige, la transpiration augmente et la vision s'aggrave.

Qui est interdit de s'entraîner

Si une personne ressent un inconfort sévère après l'entraînement et que les indicateurs de fréquence cardiaque se rétablissent trop longtemps, il vaut la peine de réviser le régime d'exercice et de passer à un niveau d'activité physique plus simple.

Ne pas pratiquer d'activités sportives en cas de maladies cardiovasculaires et oncologiques, ainsi qu'en cas d'empoisonnement... Les médecins interdisent également la formation des personnes diagnostiquées avec des troubles hormonaux et des dysfonctionnements du système nerveux central. Si le pouls ne s'égale pas dans les 40 minutes. après avoir terminé une séance d'entraînement, c'est une excuse pour consulter un thérapeute et un cardiologue.

Pour les sportifs, la fréquence cardiaque est un paramètre extrêmement important.

Avant de commencer l'entraînement, avec un effort physique futur, il est impératif de déterminer les valeurs de fréquence cardiaque maximale et minimale autorisées et seulement après cela, commencez à vous entraîner.

Peu à peu, le corps se renforcera et pendant l'entraînement, le pouls sera plus faible, proche de ces indicateurs normaux pour une personne dans un état calme.

Vidéo sur le sujet: modification de la fréquence cardiaque pendant l'activité physique

Changement de la fréquence cardiaque pendant l'exercice: