Exercices d'affaissement, pour la posture, renforcer les muscles à la maison

Selon les médecins, en raison de la courbure constante et du stress régulier sur le dos, la posture d'une personne est progressivement courbée, ce qui entraîne une perte d'apparence attrayante et de santé.

La courbure de la colonne vertébrale a un effet extrêmement négatif sur les organes internesqui commencent à mal fonctionner. Les experts assurent que même une légère violation de la posture peut provoquer le développement de maladies de la colonne vertébrale, un changement de la position normale des organes internes.

Si vous ne commencez pas à faire des exercices à la maison en temps opportun, la charge sur les muscles augmente considérablement. Il est plus facile de traiter un tel problème au début que lorsqu'il est gravement négligé.

Causes et types de courbure

Sur la pratique il y a un certain nombre de raisons qui provoquent directement ou indirectement une mauvaise posture... Mais la plupart d'entre eux se caractérisent non pas par des problèmes du système musculo-squelettique, mais par un caractère acquis.

Nous parlons de certaines violations qui surviennent dans le contexte d'une position incorrecte du corps pendant une longue période.

Les principales raisons de se courber sont les suivantes:

• Blessure de la colonne vertebrale;
• posture incorrecte pendant le travail (si vous devez maintenir une position inconfortable pendant une longue période, vous devrez régulièrement faire une pause pour faire des exercices à la maison et au travail);
• développement et entraînement insuffisants du squelette musculaire dans le dos;
• problèmes congénitaux avec la colonne vertébrale;
• problèmes de vision ou d'audition (les gens sont obligés de se pencher pour mieux entendre ou voir les autres);
• vêtements mal choisis;
• conditions de travail inconfortables, y compris le manque d'éclairage.

Pourtant, la principale raison de ces problèmes de dos est une surtension prolongée, à la fois statique et dynamique.

Ils sont particulièrement dangereux dans l'enfance.tandis que la colonne vertébrale continue de croître, elle continue de se former. Par conséquent, la mesure la plus efficace est d'enseigner dès la petite enfance à la position correcte du corps.

On distingue deux principaux types de stoop, notamment les suivants:

1. Absence de déflexion dans la région inférieure de la colonne vertébrale.
2. Déformation excessive au sommet de la colonne vertébrale.

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Pourquoi le stoop est-il dangereux pour la santé

En tant que tel, le stoop n'est pas une maladie. Mais c'est un facteur qui prédispose à d'autres troubles pathologiques, des problèmes du système musculo-squelettique, ainsi que des organes internes situés dans la cavité abdominale.

Plus souvent se courber provoque des affections graves du plan dystrophique et dégénératif, dont les principaux représentants sont l'arthrose et l'ostéochondrose.

À mesure que les viscères se déplacent, divers organes et systèmes, y compris le cœur et les poumons, peuvent en souffrir.

Si le corset musculaire est affaibli, le travail du corps sera également sérieusement perturbé.Faire des exercices à la maison et les faire régulièrement n'est pas un caprice, mais une nécessité.

En cas de violations graves, il ne sera pas possible de se passer de l'avis d'un spécialiste expérimenté. Il peut non seulement mener un examen externe, mais également prescrire un certain nombre d'études instrumentales. Sur la base de leurs résultats, une option de traitement appropriée sera sélectionnée.

Comment se débarrasser des slouch à la maison

Il est tout à fait possible de restaurer la posture et de lutter contre la courbure, en particulier dans les premiers stades de sa manifestation, seul, à domicile, sans interventions médicales supplémentaires.

Cela nécessitera les qualités de base suivantes:

• détermination;
• la discipline;
• bonne exposition.

Chaque personne a les remèdes maison suivants pour les problèmes de posture:

1. Natation et gymnastiquerenforcer le squelette musculaire, s'il n'y a pas de courbure.
2. Étirement et étirement, entraînement du corset musculaire dans le cadre d'exercices de physiothérapie et de gymnastique tout en minimisant la charge verticale, s'il y a courbure.

Vous pouvez obtenir la bonne posture grâce à l'exercice.

Avec un exercice régulier sur une longue période de temps, le dos sera redressé, les mouvements deviendront plus harmonieux et plus beaux au fur et à mesure que les muscles du cou, des épaules et du dos se renforcent.

De plus, vous devrez toujours et partout contrôler la position de votre dos - il doit rester correct dans toutes les situations. Une activité physique exceptionnellement modérée est autorisée dans le cadre des cours.

Règles pour faire des exercices de stoop

Vous pouvez commencer les exercices en étant affalé à la maison au plus tôt 2 heures après le dernier repas. Les professionnels conseillent d'augmenter progressivement la charge pendant l'entraînementen partant du simple et en passant au plus complexe.

Les règles de base pour les classes sont les suivantes:

• durée d'une leçon peut aller de 40 à 90 minutes;
• lors de la formation d'un ensemble d'exercices il est nécessaire de prévoir une charge raisonnable sur tous les groupes musculaires - différentes parties du dos et du cou;
• l'affaissement provoque une tension intense dans la région lombaire et du cou, par conséquent, les exercices thérapeutiques doivent, entre autres, viser leur relaxation;
• parfois l'exercice peut être fait avec du stress - il est limité à 3 kg et 5 kg pour les femmes et les hommes, respectivement;
• pour chaque exercice 5-6 répétitions sont nécessaires;
• dans chaque leçon il devrait y avoir des mouvements qui impliquent les muscles des fesses dans un travail actifcar ils jouent également un rôle dans la mise en forme de la posture;
• la charge minimale est donnée aux muscles de la poitrinepour ne pas aggraver les courbures vertébrales.

Les exercices de slouching les plus efficaces

Des exercices d'affaissement à la maison, s'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à vous débarrasser du problème et à améliorer votre posture.

Le plus tôt une personne commence à faire des exercices de se courber, plus tôt le résultat sera.

En fonction des caractéristiques de la colonne vertébrale d'une personne en particulier et de son âge, un complexe individuel d'exercices de physiothérapie est sélectionné. Dans tous les cas, tous les groupes musculaires doivent être impliqués dans le travail, en particulier le cou, le dos et les épaules.

Il est conseillé de faire les exercices tous les jours pendant au moins un mois. De plus, il est permis de passer à la formation tous les deux jours.

Pour renforcer les muscles du cou

Il existe de nombreux exercices simples pour ce groupe musculaire. Tout d'abord, ce sont des tours de tête d'un côté à l'autre, ainsi que des virages sur le côté, en avant et en arrière, des rotations circulaires sans hâte.

Ce qui suit est recommandé dans les exercices de physiothérapie: Au début, vous devez vous asseoir sur le sol, plier vos jambes au niveau des genoux, enrouler vos mains autour d'eux. Dans ce cas, la tête est soigneusement inclinée vers l'arrière afin que les omoplates se rapprochent. Après cela, vous pouvez également revenir doucement à sa position d'origine.

Il existe une autre option - l'utilisation de la cargaison. L'exercice le plus populaire consiste à se promener dans la pièce avec un livre sur la tête. Il est permis de le compliquer et de le modifier quelque peu.

Pour le développement des muscles des épaules

Dans ce cas position initiale comme suit: les bras sont écartés, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les bras sont tirés brusquement en arrière avec une amplitude maximale. Un ensemble est d'environ 10 répétitions.

Après cela, un "verrou" est fait - se serrant les mains derrière le dos, quand l'une va d'en haut et l'autre d'en bas. Dans cette position, vous devez vous incliner vers le bas. Chaque bras nécessitera 10 répétitions.

Pour renforcer les muscles du dos

Pour renforcer le corset musculaire du dos, les experts recommandent de faire l'exercice "Kitty" plus souventce qui contribue à améliorer la souplesse du dos. Vous devez vous mettre à quatre pattes, puis plier le dos de haut en bas en alternance.10 à 12 répétitions suffiront. Les mouvements doivent être tranquilles.

Push-ups simples - un autre exercice pour renforcer le dos et restaurer la posture. Pour éviter les surcharges, vous devriez commencer avec seulement 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre.

De bons résultats sont fournis par un exercice tel que "Nager par terre"... Vous devrez vous allonger sur le sol en soulevant légèrement la moitié supérieure du boîtier. Les bras effectueront des mouvements de nage.

Après quelques «coups», vous pouvez descendre et vous détendre. Un total d'environ 12 répétitions sera nécessaire.

Exercice "Mur"renforce également parfaitement le corset musculaire et combat la courbure. Pour effectuer l'exercice, il suffit de s'approcher le plus possible du mur, en appuyant dessus avec vos talons et l'arrière de la tête, ainsi que vos épaules. Vous devez maintenir la position pendant au moins 10 minutes, la durée augmente avec le temps.

Comment former une belle posture: exercices

Il existe plusieurs exercices simples à faire à la maison.

Les plus efficaces sont les suivants:

1. Exercice près du murce qui aide à restaurer une posture correcte. Il est nécessaire d'appuyer sur les cinq points principaux du corps contre la surface verticale - l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les mollets et les talons. Il est important de bien aspirer votre ventre et de le baisser, de redresser vos épaules. Cette position peut être maintenue pendant 10 à 30 minutes par jour.
2. Fixez la position correcte de la chaise à l'arrièretirant dans votre ventre et tirant vos épaules vers l'arrière. Ensuite, vous pouvez vous éloigner du support, tout en conservant la bonne posture. Les mains bougent librement.
3. Donnez à votre dos une posture parfaite et correcte et asseyez-vous dans la position turque. Ensuite, vous devez vous lever et vous asseoir à nouveau sans vous pencher le dos. Pour commencer, 5 répétitions suffisent.
4. Avec un bâton de gymnastique, un tel exercice fera l'affaire. L'instrument est positionné derrière le dos au niveau des coudes. Dans ce cas, les avant-bras doivent regarder vers l'avant. Vous devez être dans cette position pendant environ 30 minutes.

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Gymnastique Bubnovsky contre stoop

Un ensemble d'exercices comme la gymnastique du Dr Bubnovsky en est un complexe, dont le but principal est de restaurer la fonctionnalité à la fois de la colonne vertébrale et des articulations du corps humain.

Les exercices les plus populaires sont:

1. Détente complète du dos à quatre pattes.
2. Déflexions dans la même position. Inspirez - pliez, expirez - pliez. Un total de 20 fois est requis.
3. Élongation. Position initiale mettant l'accent sur les paumes et les genoux, les bras pliés au niveau des coudes. Le corps s'enfonce sur le sol lorsque vous expirez en pliant les bras. De plus, lorsque vous inspirez, les bras se redressent lentement tandis que le bassin s'approche des talons.
4. Élever le bassin d'une position couchée, les bras le long du corps.
5. Ramper à quatre pattes avec une large gamme de mouvements.
6. Marcher sur les fesses.
7. Push-ups du sol dans la version classique ou des genoux.

Important à retenir! Les exercices pour le complexe de traitement doivent être sélectionnés en fonction des problèmes spécifiques de la personne.

Yoga bien-être qui soulage la courbure

Le yoga est une méthode simple et efficace contre l'affaissement. De tels exercices ouvrent efficacement la poitrine, contribuent à la formation et au maintien d'une posture correcte.

Dans le cadre de cet entraînement, une respiration profonde et uniforme est requise. Les cours commencent par des étirements. La personne est assise sur le tapis, étirant les orteils sur les côtés. De plus, les pieds tombent au sol.

De nombreux exercices courants de yoga à domicile peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos.

Il existe de nombreux asanas pour guérir le corps dans son ensemble.

Ardha Bhujangasana

Au départ, la personne est allongée face contre terre sur le sol. Avec un soutien sur les coudes, il est nécessaire de soulever le corps en reliant les avant-bras autant que possible.

La tête est rejetée le plus loin possible. Dans ce cas, les bords des côtes, et avec eux l'estomac, ne se détachent pas du sol. L'exercice détend bien le dos et soulage la fatigue.

Shalabhasana

La position de départ est la même, le corps est complètement détendu. Les mains le long du corps. Tout d'abord, la moitié supérieure du corps est lentement relevée, la position est maintenue pendant plusieurs secondes.

Après cela, les jambes montent. en outre il ne devrait y avoir aucune tension dans l'estomac... Dès qu'une fatigue évidente apparaît, l'exercice est arrêté.

S'aventurer est un problème sérieuxil faut donc y accorder toute l’attention voulue. Tout le monde peut le combattre chez lui, et avec beaucoup de succès, avec le désir et la persévérance qui s'imposent.

En cas de doute, vous devez contacter un spécialiste, qui vous aidera à choisir le complexe optimal pour un cas particulier et, si nécessaire, à le compléter avec des massages et d'autres procédures.

Vidéos utiles sur les exercices de slouching à la maison

Un ensemble d'exercices d'affaissement efficaces qui aideront à façonner la bonne posture:

Les conséquences d'une mauvaise posture et d'exercices d'affaissement efficaces à la maison:

https://www.youtube.com/watch?v=BO0Rtbm0e74

Exercices simples mais efficaces pour la colonne vertébrale et la posture correcte: