Rolo traseiro: zimbro, massagem, esportes, ortopédico, japonês, rolo de fitness cilíndrico

A almofada traseira está ganhando popularidade. Mas isso absolutamente não é uma inovação. Eles usaram nos tempos antigos, colocando-o sob os braços, costas, pescoço durante os períodos de descanso. Você precisa saber como mentir corretamente para obter o máximo de benefício e prazer.

Tipos de almofadas traseiras

1. Rolo ortopédico - a ação visa aliviar tensões nos músculos do pescoço, articulações na região dos ombros, bem como na zona lombar.
2. Rolo de ginásio de fitness (rolo).
3. Rolo feito de uma toalha felpuda grossa.

Excipientes

Enchimentos em rolos são essenciais. Os produtos modernos são produzidos com cargas com qualidades hipoalergênicas. Eles são os mais práticos possíveis e têm propriedades medicinais.

1. Enchimento de espuma de poliuretano. A principal vantagem é que a poeira não se acumula e os ácaros não aparecem. É capaz de tomar a forma desejada tanto quanto possível e não deixa amassados ​​após a aplicação. É suficientemente resistente às influências externas, prático de usar e limpar.
2. Poliéster. O enchimento é relativamente barato, portanto o custo de um produto com ele é uma opção de orçamento. Mas essa não é a única vantagem. Pelo facto de ser constituída por muitas pequenas bolas, permite formar em altura e forma. O único inconveniente é o bater constante do rolo.
3. Casca de trigo sarraceno... A principal vantagem é que o preenchimento tem efeito cicatrizante. Os rolos com este tipo de enchimento são indicados para pessoas com asma brônquica, uma vez que a casca é muito hipoalergénica. O rolo com este enchimento é rígido e tem um "efeito memória".

   

4. Eles praticam o enchimento do rolo com zimbro (aparas). Os óleos (essenciais) eliminam os germes, o cheiro aromatiza o ar, desinfecta-o, limpa-o. A inalação melhora a imunidade, acalma o sistema nervoso, ajuda com hipertensão, dores de cabeça, condições estressantes. Existe uma normalização do processo de circulação sanguínea. Todos esses fatores garantem um bom descanso.
5. Os fabricantes estão tentando diversificar o enchimento de zimbro com componentes adicionais: lavanda, aparas de álamo tremedor.

Para fins práticos, o rolo de espuma de poliuretano é fácil de limpar. A casca e o poliéster não toleram muito bem a umidade - esse tipo de rolo precisa de fronhas adicionais.

Quanto à forma - não há diferenças, eles têm um formato padrão e diferem apenas no tamanho: largura e altura.

Para que servem as almofadas traseiras?

Uma almofada de volta (conforme descrito abaixo) é considerada uma almofada única e versátil. Sono insatisfatório, fadiga após dormir, dores nas costas vertebrais são principalmente devidos a travesseiros (altos) desconfortáveis.

Eles mantêm a coluna torácica tonificada e o queixo relaxado. É esta posição em um sonho que é considerada errada.Ocorre dor, aparecem enxaquecas, desenvolve-se osteocondrose.

Benefícios de usar um rolo:

1. É ele quem ajuda a assumir a forma necessária.
2. Ajuda a eliminar a flacidez na área do peito.
3. Capaz de apoiar o pescoço em uma posição confortável em relação ao corpo.
4. Quando usado na região lombar, relaxa os músculos das costas.
5. Eficaz para problemas existentes com a coluna e para a prevenção de dores nas costas, osteocondrose.
6. Usado não apenas durante o sono. Com ele é executado um certo complexo de ginástica médica para as costas.

Como se deitar sobre um rolo de correção de postura

O rolo traseiro também é usado para correção de postura. Quando uma pessoa não é desleixada, ela parece mais magra. Você precisa saber como se deitar corretamente para obter o máximo de resultados.

Para começar, o rolo está localizado na região lombar. Após a realização do exercício de alongamento, move-se alguns centímetros para cima, localizado na região das omoplatas, o que auxilia na elevação do tórax e na postura correta.

Indicações para exercício de rolo

Um rolo para as costas, como se deitar e fazer exercícios, são ensinados por especialistas. Uma ginástica especialmente desenvolvida tem um efeito positivo na condição da coluna e fortalece os músculos das costas. Para realizar uma série de exercícios, você não precisa de nenhum aparelho, e o efeito é reconhecido após a aplicação de fisioterapia ou alongamento da coluna.

Mas é preciso lembrar que a ginástica não visa curar problemas graves de ossos e discos, mas sim a normalização funcional da coluna vertebral.

1. Ajuda a fortalecer a postura.
2. A síndrome da dor diminui, o desconforto nas costas desaparece.
3. O excesso de depósitos de gordura é removido da região lombar.
4. A elasticidade do músculo aumenta, ocorre o seu fortalecimento.
5. Para fortalecer o tórax e endireitar a postura (ao movimentar o rolo).
6. Eficaz para violações da posição natural do eixo de suporte.

Os exercícios não são totalmente inofensivos, pelo que é necessário o estrito cumprimento das regras de execução. A técnica não é difícil, mas afeta a coluna vertebral. O não cumprimento das recomendações ou contra-indicações pode agravar a situação e levar a complicações bastante perigosas. Não é recomendável iniciar a ginástica sozinho, sem o exame de um especialista e a sua consulta.

Contra-indicações

Tal como acontece com outros procedimentos e ginástica, essas aulas têm uma série de contra-indicações.

Esses incluem:

1. Dor aguda nas costas.
2. A presença de uma hérnia de disco.
3. Fragilidade das vértebras.
4. Hipertensão.
5. A presença de um resfriado, febre.
6. A presença de fraturas por compressão ou fraturas vertebrais.
7. Osteoporose.
8. Qualquer sangramento.
9. Lesões ou entorses na região da virilha.
10. A presença de uma sensação dolorosa na coluna com uma causa inexplicada.
11. Gravidez. Período pós-parto (quase um ano).
12. Vários processos tumorais.

Um rolo para as costas: como se deitar e fazer uma série de exercícios, consultar um especialista.

Isso é importante porque eles podem causar algumas reações negativas. Podem aparecer tonturas, dores de cabeça, dores nas costas agudas, escurecimento dos olhos, náuseas e desmaios.

Eles podem surgir como resultado de vários motivos:

1. Violação das regras para a realização de exercícios.
2. Características individuais do organismo.
3. Contra-indicações inexplicadas.

Quando essas síndromes aparecem, é necessário interromper a execução de uma série de exercícios e descansar alguns minutos. Em seguida, levante-se com cuidado. Tome um analgésico, se necessário. Depois que os sintomas desaparecerem, não faça exercícios sem orientação especializada para identificar as causas do desconforto e das complicações.

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Exercício japonês para perda de peso

O método foi desenvolvido pelo médico japonês Fukutsuji. Depois de muitos anos de pesquisa, ele chegou à conclusão: uma violação dos processos naturais e do equilíbrio do corpo causa uma localização incorreta dos ossos pélvicos e das costelas. Tudo isso leva à curvatura da postura, abaulamento abdominal, dor nas costas, etc.

O médico desenvolveu um método de alongamento estático, cujo objetivo principal é restaurar o pleno funcionamento da coluna, endireitar os ombros e endireitar a postura. Por ser voltada para o restabelecimento dos processos normais de circulação sanguínea, a ginástica tem outro efeito positivo - promove a perda de peso, principalmente na região lombar.

Com o uso regular, a posição correta dos órgãos internos também é restaurada, a pele é esticada, a cintura fica mais fina, as linhas do corpo estão corretas. O exercício é melhor feito à noite, de preferência antes de dormir. O corpo se recupera bem durante a noite, os músculos param de doer.

Com implementação constante, os seguintes resultados são alcançados:

• o volume na área da cintura diminui;
• endireite os ombros;
• os ossos pélvicos estão na posição correta;
• o peito está apertado;
• a coluna está esticada.

Técnica de exercício correta:

1. Faça exercícios em uma superfície dura.
2. Prepare o rolo.
3. Observe a sequência de ações: tome a posição "sentada", os membros inferiores devem estar retos, coloque o rolo embaixo das costas na região do umbigo (isso é importante). Deite-se suavemente sobre o rolo, verifique se ele está localizado corretamente na parte inferior das costas (desenhe uma linha condicional abaixo do umbigo, se seu dedo tocar o meio do rolo, está localizado corretamente).
4. Os membros inferiores estão localizados na linha dos ombros, os polegares estão unidos. Eles devem estar em contato um com o outro. O efeito "urso do pé torto". Na verdade, não é fácil. Se não funcionar, prenda os polegares com algum tipo de dispositivo, por exemplo, um elástico.
5. Coloque as mãos com as palmas no rosto, conecte os dedinhos e leve as mãos suavemente para trás da cabeça.
6. A posição não é muito confortável, mas é exatamente assim que a coluna é alongada e os ossos pélvicos e as costelas ficam na posição fisiológica correta.
7. A execução inicial leva cerca de 3 minutos. Em seguida, a duração aumenta para 7 minutos.

Exemplos de um conjunto de exercícios de alongamento

Exercícios que visam alongar os músculos das costas:

1. Sentado no chão, coloque o rolo no centro das costas e deite-se. As pernas estão na largura dos ombros. O peito está esticado, as mãos estão nos quadris. Desenrole o rolo do meio das costas até as omoplatas. Se possível, recomenda-se enrolar até o pescoço, se isso não causar dificuldade.
2. Coloque o rolo sob a parte inferior das costas, perto do umbigo. Estique suavemente as pernas. Junte os polegares e afaste o calcanhar. Coloque as mãos com as palmas no rosto, conecte os dedos extremos e, nesta posição, coloque as mãos atrás da cabeça. Recomenda-se ficar na posição alongada por cerca de cinco minutos.

Um conjunto de exercícios: elevando o tom

Para melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, elimine a dor, para aumentar o tônus ​​dos órgãos internos o seguinte exercício é recomendado:

1. Deite-se em uma superfície dura. Coloque um cobertor sob a cabeça, coloque um rolo na região lombar. Conecte os pés e pressione-os contra a pelve. Tente consertar. Abra os braços para os lados. O exercício é realizado com as nádegas relaxadas. Respirando profundamente, deite-se por cerca de 5 minutos.
2. Posicione-se "deitado de costas", coloque o rolo sob as omoplatas. Movendo as pernas, role sobre um rolo. O rolo deve rolar na região lombar. Repita o movimento na direção oposta (em direção às omoplatas). Execute 6 (7) vezes.
3. Rolando sobre a superfície lateral das costas. Role da axila à cintura.
4. Exercício para a parte inferior das costas. Sentado no chão, descanse as mãos no chão atrás. As pernas estão na largura dos ombros. O rolo está localizado sob o sacro.Role a partir do sacro e de cima.

Lembre-se de rolar o rolo muito lentamente. Com movimentos rotacionais rápidos, não só não será benéfico, mas pode prejudicar.

Um conjunto de exercícios: relaxamento e melhora da postura

Para relaxamento geral e relaxamento dos ombros, aliviando a fadiga nas pernas, normalizando o fluxo sanguíneo e o movimento linfático um conjunto de exercícios foi desenvolvido:

1. Tome uma posição: deitado de costas. O rolo é posicionado na região lombar para relaxar o sacro, as costelas e a própria lombar. Alongue as pernas suavemente. Abra os braços para os lados, dobrando-os em um ângulo reto. Relaxado, fique nesta posição por 3 minutos.
2. Deite em uma superfície dura, coloque o rolo sob o pescoço. A cabeça deve pender ligeiramente. Faça movimentos rotacionais suaves em diferentes direções. A duração é de cerca de 2-3 minutos. A circulação sanguínea no cérebro é restaurada.

Como usar um rolo para osteocondrose

Um rolo para as costas, sua espessura para osteocondrose do pescoço e região lombar é selecionada com base na distância do corpo ao colchão. Ao medir a distância, um tamanho adequado é selecionado.

Se o rolo for feito de uma toalha, ele é enrolado até a espessura necessária e parece um pano ortopédico. Para dores na região lombar, deite sobre ele, posicionando-o sob a região lombar e sob os joelhos. Para manter a região lombar relaxada, as pernas devem ser mantidas acima do corpo.

Uma almofada sob o pescoço ajuda:

• cessação das dores de cabeça;
• proporciona bom descanso e bom sono;
• evita a curvatura do pescoço;
• estimula a normalização da circulação sanguínea na cabeça.

Quando o rolo está localizado na região lombar:

• os músculos relaxam, a fadiga é aliviada;
• a sensação de desconforto vai embora;
• alivia a tensão na coluna;
• os processos de circulação sanguínea são normalizados.

O uso do rolo não deve ser acompanhado de nenhum desconforto, não deve causar dor. Caso contrário, é necessário abandonar este tipo de rolo e escolher um tamanho e altura diferentes necessários.

Um conjunto de exercícios para as costas e coluna exige a adesão a todas as técnicas. Antes de começar a fazer ginástica, é necessário consultar um especialista para saber se há contra-indicações. A negligência com a técnica da ginástica pode levar ao desenvolvimento de processos que afetarão negativamente a condição da coluna vertebral.

1. As aulas envolvem desempenho diário, com aumento gradativo das cargas e da duração do treinamento.
2. Depois de fortalecer os músculos da coluna, a imprensa é recomendada para formar um rolo maior.
3. Durante a execução da série de exercícios, monitore a correção da respiração: sem esforço excessivo, inspire e expire suavemente, eles devem ser profundos.
4. Após o término da ginástica, é estritamente proibido sentar-se bruscamente, não se levantar e fazer outros exercícios.
5. Você precisa relaxar, relaxar os músculos e rolar suavemente para o lado. Deite-se um pouco. Execute flexão suave, extensão dos braços e pernas.
6. Só é permitido levantar após um descanso de 10 minutos, observando uma certa sequência de ações: primeiro, ajoelhe-se, demore alguns minutos. Em seguida, alongue-se até a altura máxima.

O rolo de exercício pode ser feito por você. Pegue uma toalha, predominantemente de textura dura, pois é necessário que o rolo seja duro.

Enrole bem a toalha com movimentos de rotação, amarre-a com uma corda ou prenda com um elástico. Para que o cilindro tenha o máximo benefício, é necessário manter as dimensões ideais. A largura do produto deve ser a largura das costas. A altura ideal é de 10 a 15 cm.

Com a osteocondrose, um conjunto de exercícios é selecionado para eliminar os sintomas de dor, tontura, dormência dos membros e melhorar o suprimento sanguíneo. Dependendo da localização do problema, o médico seleciona um complexo de ginástica especial usando um rolo.

Os exercícios padrão para as costas incluem o seguinte:

1. Sente-se sobre uma superfície dura. Idealmente no chão com um tapete.
2. Coloque um rolo atrás das costas e abaixe-se lentamente sobre ele. O rolo deve estar na área do umbigo. É fácil verificar traçando uma linha condicional do umbigo para baixo.
3. As pernas estão na largura dos ombros, com os polegares juntos e os calcanhares separados.
4. Levante as mãos, coloque as palmas das mãos no rosto, conecte os dedos extremos e coloque-os na cabeça.
5. Fique nesta posição por 3 a 7 minutos. A duração está aumentando gradualmente.

Qualquer que seja a posição do rolo escolhida para as costas ou para o pescoço, como se deitar e fazer o exercício, é necessário consultar especialistas para obter o máximo prazer e efeito.

Vídeo sobre almofada nas costas

Técnica japonesa de correção da coluna usando um rolo traseiro:

Rolo milagroso para postura e saúde das costas: