O aparecimento de celulite nas pernas e nádegas não ocorre apenas em pessoas com excesso de peso. Na medicina, o termo "celulite" é denominado "lipodistrofia ginóide". Para entender como se livrar desse problema, você precisa entender as razões de sua ocorrência.
Causas da celulite nas pernas e nádegas
As células adiposas patologicamente alteradas deixam de passar para si mesmas as substâncias envolvidas na decomposição das gorduras, depois tornam-se maiores, mais densas e a pele perde sua elasticidade. Em outras palavras, a celulite é o acúmulo de líquido nos gânglios linfáticos e a impossibilidade de removê-lo posteriormente devido a distúrbios metabólicos no interior da célula.
Os hormônios femininos progesterona e estrogênio também estão diretamente envolvidos na formação da celulite. Durante a puberdade, a produção ativa desses hormônios é responsável pela formação de células de gordura nas mamas e coxas. Um desequilíbrio desses hormônios, assim como a gravidez, pode levar à formação acelerada de "casca de laranja" em áreas problemáticas.
Regras gerais para perder peso nas pernas, quadris, nádegas
A celulite nas pernas e nádegas (como se livrar dela será descrito posteriormente) aparece quando os processos metabólicos do corpo são perturbados. Ao mesmo tempo, perder peso nas pernas e quadris não é muito mais difícil do que em outras áreas problemáticas.
As regras gerais para perder peso e restaurar o metabolismo são simples e não requerem muito esforço:
- É importante evitar bebidas açucaradas especialmente de água com gás. Uma xícara de chá sem açúcar contém cerca de 10 kcal, se você adicionar algumas colheres de açúcar, o conteúdo calórico sobe para 70. Um copo de água com gás contém cerca de 10 colheres de açúcar, o que corresponde a 400 kcal;
- Você precisa beber mais água limpa... Ajuda a eliminar as toxinas do corpo, participa da degradação do tecido adiposo. É necessário beber pelo menos 1,5-2 litros de água limpa sem gás por dia;
- O movimento é essencial para a perda de peso. Você precisa aproveitar todas as oportunidades para se movimentar - fazer algumas paradas para ir ao trabalho ou inscrever-se em uma academia - tudo isso o ajudará a perder os quilos em excesso;
- Dormir o suficiente é essencial... Durante o sono, são produzidos os hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo apetite e saciedade. Com a falta de sono, um desequilíbrio nesses hormônios levará a distúrbios alimentares e, como resultado, ao ganho de peso.
Métodos eficazes de combate à gordura em casa
A celulite nas pernas e nádegas (como será descrito mais adiante como se livrar do problema) pode ser eliminada por vários métodos.
Os seguintes métodos estão disponíveis em casa:
- Nutrição apropriada. Nutrição adequada não significa redução do volume das porções, não dietas exaustivas ou inanição, mas uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos em que se consome apenas a gordura corporal, mas não o tecido muscular. É necessário desenvolver um plano claro, traçar um cardápio para o dia. A dieta diária deve ser composta por 5 refeições - café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar. É aconselhável não fritar os pratos, mas cozinhar, refogar ou assar. Recomenda-se consumir mais vegetais e verduras - pelo menos 70% deles devem estar na dieta alimentar.
- Um conjunto de exercícios. Pode ser um programa de treino elaborado por um profissional, ou qualquer treino em vídeo, desde que seja possível fazer os exercícios regularmente e com prazer.
- Wraps. A pele também precisa de apoio e nutrição, pois a perda drástica de peso pode deixá-la flácida e flácida. Para isso, é eficaz o uso de vários envoltórios. Essa nutrição protege a pele de forma confiável e a torna mais elástica.
- Massagem. A massagem anticelulite não é menos eficaz. Ele irá dispersar o sangue em certas áreas e, assim, ativar os processos de queima de gordura.
Regras de nutrição
A nutrição adequada não é uma dieta temporária para perda rápida de peso, mas um estilo de vida que deve ser seguido constantemente.
As dietas, embora dêem resultados visíveis rápidos, não são úteis ao mesmo tempo, uma vez que no processo o corpo deixa principalmente o excesso de líquido, o que permite a perda urgente de 2-3 kg. Mas, no final da dieta, via de regra, os quilos voltam, muitas vezes até com excesso.
A alimentação adequada é um seguro confiável contra a devolução de quilos, além de um excelente auxiliar no combate ao excesso de peso. Nesse caso, não é necessário comer apenas peito de frango, petiscando uma salada verde. Os princípios da boa nutrição são muito mais simples.
Pontos principais para ajudá-lo a perder peso:
- beba um copo de água morna 30 minutos antes do café da manhã depois de acordar;
- não beba nada imediatamente após comer, somente após 30-40 minutos;
- a taxa de consumo de água limpa não é inferior a 1,5-2 litros por dia. Chá, café e outras bebidas não estão incluídos nesta norma;
- coma menos, mas com mais frequência, para que o corpo não tenha tempo de ficar com fome;
- se você quer algo doce, não precisa se proibir, pode comer um pouco antes das 12 horas, as calorias terão tempo de se converter em energia por dia;
- todos os acompanhamentos pesados, se possível, substitua por vegetais, macarrão é permitido, mas apenas de trigo duro;
- não use doces, alimentos ricos em amido, alimentos enlatados e produtos semiacabados. Isso inclui salsichas, salsichas e maionese, apreciadas por muitos. Você pode substituí-los por carnes naturais e molhos caseiros à base de iogurte;
- faça a última refeição o mais tardar 3 horas antes de deitar. Assim, o corpo terá tempo para digerir o que foi comido antes do descanso noturno;
- não pule o café da manhã.
Estas regras nutricionais simples irão ajudá-lo rapidamente a iniciar a luta contra o excesso de peso e volume em locais indesejados.
Dietas eficazes
Se, entretanto, houver necessidade de perder quilos rapidamente, é aconselhável escolher as dietas menos extremas. Assim, o corpo não ficará em um estado estressante e não começará a colocar mais de tudo o que foi ingerido nas reservas de gordura.
Aqui estão algumas das dietas mais seguras e eficazes:
| Nome | Princípios básicos |
| Dieta "1200 quilocalorias" | Uma forma bastante fácil e eficaz de perder peso, baseada na contagem das calorias que ingere durante o dia. A quantidade de 1200 calorias é tomada como base, mas este é um número médio. Para perda de peso de alta qualidade, você precisa calcular a taxa adequada para uma pessoa específica. Esta dieta requer uma balança de cozinha e um pouco de imaginação para criar pratos interessantes e saborosos. Ao mesmo tempo, o limite de calorias não pode ser ultrapassado, então você não precisa comer 1000 calorias na primeira metade do dia e se contentar com o resto à noite.Isso não ajudará a perder peso, e o organismo comido certamente engordará em caso de noites de fome. |
| Dieta de baixo teor de carboidratos | A dieta é baseada na redução da ingestão de carboidratos simples, que são armazenados mais rapidamente nas reservas de gordura. Durante a dieta, é permitido consumir gorduras vegetais e animais, além de alimentos ricos em proteínas. A perda de peso ocorre devido à diminuição na ingestão de açúcar, como resultado do qual o corpo começa a tirar a glicose necessária das reservas de gordura, esgotando-as. |
| Dieta "Maggi" (Dieta proteica) | A dieta "Maggi" é estrita, mas altamente eficaz. É baseado em um menu mensal claramente definido, que não pode ser alterado. Você só pode remover algum produto por causa de sua intolerância, mas não pode substituí-lo por outro. É improvável que você fique com fome com esta dieta, uma vez que todos os alimentos são muito ricos em proteínas, o que aumenta os músculos do corpo. É aconselhável combinar com atividade física para melhorar o resultado. |
| Dieta de uma mãe que amamenta | A dieta de uma mãe que amamenta beneficia não apenas a mãe com um filho, mas também aquelas que simplesmente desejam perder peso. Afinal, sua base são produtos úteis e saudáveis que não fazem mal à saúde do bebê. Todos os alimentos são cozidos ou estufados, sem óleos para fritar. Comer demais para as mães também não é recomendado, uma vez que a ingestão excessiva de alimentos no corpo materno pode provocar consequências indesejáveis na forma de cólicas na criança. Essa dieta beira os princípios simples de nutrição adequada e beneficiará todos os que desejam perder peso. |
Massagem como método de modelagem corporal
A celulite nas pernas e nádegas responde bem às técnicas de massagem. A massagem ajuda a eliminar o aspecto de “casca de laranja” em certas zonas e mantém a tonalidade da pele.
Existem vários métodos de massagem de modelagem corporal:
- Massagem anticelulite - visa ativar a circulação sanguínea na área selecionada e "quebrar" processos de estagnação nas células de gordura. Via de regra, é realizado manualmente, às vezes com o auxílio de itens auxiliares. Com sua ajuda, o suprimento de sangue aos tecidos é melhorado, seguido pela remoção das células de gordura dessas áreas.
- Massagem a vácuo - um dos tipos de massagem anticelulite. É realizado em potes de vidro especiais, dentro dos quais é criado um vácuo. Esta massagem ajuda o escoamento do sangue venoso e o escoamento do sangue arterial. Nesse caso, ocorre o processo de regeneração celular e queima de gordura.
- Massagem de drenagem linfática - um dos tipos de massagem médica que visa o trabalho muscular profundo. Os movimentos são feitos ao longo do fluxo da linfa, expelindo assim processos prejudiciais e estagnados e curando o corpo como um todo.
- Massagem lipolítica - a massagem mais eficaz no combate à celulite. Combina as técnicas de exercícios respiratórios com massagem terapêutica e drenagem linfática. É usado para manifestações fortes de celulite e dá excelentes resultados.
Wraps: eficiência e regras de execução
A celulite nas pernas e nádegas (como se livrar dela em casa será descrito mais tarde) é bastante passível de correção usando o procedimento de enfaixamento. O princípio de ação dos envoltórios é semelhante a um banho ou sauna. Mas, ao contrário deles, os envoltórios agem localmente, sem aquecer todo o corpo.
Durante o procedimento, os poros se abrem fortemente, devido ao qual o excesso de fluido e toxinas são rapidamente removidos do corpo, a circulação sanguínea é acelerada, a linfa flui mais ativamente e as gorduras são quebradas com muito mais intensidade.
As vantagens deste método incluem sua disponibilidade e simplicidade. A maioria dos ingredientes pode ser encontrada na cozinha ou na farmácia por um custo baixo.
Para concluir este procedimento com sucesso, é importante lembrar os seguintes pontos:
- antes de aplicar a composição na pele, ela deve ser vaporizada e esfregada;
- é necessário aplicar a mistura em camada espessa para evitar a contração e ressecamento dos tegumentos;
- o tempo de procedimento deve ser de no mínimo 40 minutos e, para potencializar o efeito da sauna, é necessário se cobrir com um cobertor;
- é melhor lavar a composição com água morna e, em seguida, aplicar um hidratante. É preferível se tiver um efeito anticelulite;
- o curso dos envoltórios deve ser de pelo menos 2 semanas.
Receitas de máscaras caseiras
Abaixo estão algumas das receitas mais populares:
- Envoltório de argila. A mistura de embrulho mais popular é feita de argila. A argila cosmética é vendida em muitas farmácias e é barata. Você pode tomar qualquer - branco, azul, vermelho - a eficácia não depende do tipo. A argila deve ser misturada com água de acordo com as instruções para um creme azedo espesso e aplicada em uma camada espessa nas áreas problemáticas. Se você não é alérgico, pode adicionar uma gota de óleos essenciais, de preferência cítricos, para potencializar o efeito.
- Embalagem de chocolate não menos popular para uso doméstico. Para o procedimento, é tomado cacau em pó ou chocolate natural, derretido em banho-maria e aplicado sobre a pele limpa e vaporizada com uma camada espessa. Em seguida, você precisa envolver as áreas cobertas com a composição com filme plástico e deitar sob o cobertor por 40 minutos. A composição acabada não deve ser mais quente do que 38-40 ° C, caso contrário, queimaduras não podem ser evitadas.
Esfrega contra a celulite: regras de uso
Os cosmetologistas reconhecem a eficácia do uso de esfoliantes contra a celulite. Com a sua ajuda, os poros da pele são limpos de gordura e sujidade, a camada de pele morta é apagada, os processos metabólicos e a regeneração da pele são acelerados. Além disso, os esfoliantes ajudam a massagear as camadas mais profundas da pele, o que tem um efeito benéfico na quebra da gordura subcutânea.
Para obter o melhor efeito, você precisa se lembrar de algumas regras:
- o esfoliante é aplicado na pele limpa;
- massageie as áreas problemáticas por pelo menos 5 minutos e, em seguida, deixe a composição na pele por mais alguns minutos. Isso ajudará a pele a absorver a quantidade máxima de vitaminas;
- após a esfoliação, a pele precisa ser hidratada;
- É proibido usar o esfoliante mais de 2 vezes por semana, pois a pele não tem tempo para se renovar.
Receitas caseiras de esfoliantes anticelulite
Esfoliantes eficazes e saudáveis são fáceis de fazer em casa com apenas os ingredientes certos. Ao mesmo tempo, você pode ter certeza de que não haverá nenhum produto químico nocivo ou desconhecido na composição que possa prejudicar a pele ou causar uma reação alérgica.
Receitas:
- Esfoliante corporal de café - um dos mais comuns em cosmetologia doméstica. O café moído é misturado com água, gel de banho ou óleos. O princípio de ação é baseado na remoção da umidade dos depósitos de gordura, bem como no fornecimento de efeitos antioxidantes. Isso retarda o processo de envelhecimento da pele e reduz o aparecimento de celulite.
- Esfoliação com sal. Não menos popular entre os adeptos dos cosméticos naturais é um esfoliante de sal marinho. Devido à sua composição, o sal não apenas esfolia perfeitamente a pele morta, mas também retira o excesso de umidade dos depósitos de gordura. O sal marinho contém minerais como magnésio, cálcio, potássio e fósforo. Eles contribuem para a regeneração acelerada da pele.
- Esfoliante de aveia. Outro esfoliante caseiro eficaz é feito com aveia normal. Você precisa levar o mingau de aveia simples, não instantâneo, ferva levemente, evitando ferver. A composição acabada é esfregada nas áreas problemáticas com um pano. A Aveia é rica em vitaminas e oligoelementos, graças aos quais a pele é nutrida, suavizada e suavizada.
Não perca o artigo da coluna mais popular: Exercícios matinais para maiores de 40, 50 anos. Ginástica para emagrecer, vídeo tutoriais.Estresse de exercício
Perder peso e remover a celulite dos quadris e nádegas não funcionam apenas com uma nutrição adequada.A atividade física acelera significativamente o processo de queima de gordura, além de melhorar o metabolismo e o tônus corporal geral.
O treino deve ser regular, mas você não precisa ser diligente. É importante entender que Treinos diários de 30 minutos não trarão o resultado desejado, por mais intensos que sejam... O fato é que durante a atividade física para repor as energias nos primeiros 30 minutos. o corpo usa o glicogênio produzido pelo fígado.
O processo de divisão dos depósitos de gordura começa após 30 minutos de treinamento vigoroso.
Para aumentar o efeito, você pode usar carregamentos de intervalo, que implicam na alternância de um ritmo mais rápido e mais lento nos vários exercícios. Com esse tipo de treinamento, a gordura será decomposta não só durante o treinamento, mas também por algum tempo depois.
Para o sucesso no combate às manifestações da celulite, 2 a 3 treinos por semana, com duração de 40 a 60 minutos, serão o bastante.
Um conjunto de exercícios para pernas e nádegas
A celulite nas pernas e nádegas (como se livrar do problema, descrito abaixo) é tratável, o que complementa um conjunto especial de exercícios destinados a reduzir a gordura subcutânea em áreas problemáticas.
Os exercícios realizados devem ser corretamente selecionados por especialistas. Caso contrário, o treino será perdido para os músculos, que deveriam queimar gordura, mas exaurirão o corpo como um todo. Abaixo está o conjunto mínimo necessário de exercícios para ajudar a se livrar da celulite.
Exercícios para celulite - o lançamento do popular programa de TV:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Os melhores exercícios
Os mais eficazes e baratos para desempenho em casa eram os reconhecidos chutes para trás, investidas e carga cardiovascular, ou seja, correr no lugar com os joelhos altos. É necessário considerar cada exercício com mais detalhes.
Balance suas pernas para trás
Posição inicial - no chão com apoio nos braços esticados e pernas dobradas na altura dos joelhos. Uma perna deve ser levantada e, em um ângulo de 90 graus, puxada em direção ao teto. O pé está tenso.
Você precisa fazer pelo menos 2 abordagens 15-20 vezes cada.
Investidas para a frente
A posição inicial é ficar em pé, com as mãos no cinto. Você deve estocar com o pé para a frente, o ângulo do joelho deve ser de 90 °. É necessário garantir que o joelho não ultrapasse a ponta do pé. 
Faça 2 séries de 15 vezes em cada perna por vez.
Correndo no lugar com os joelhos altos
Esse tipo de exercício é aeróbio, o que significa aumento da freqüência cardíaca e oxigenação do corpo. Nessas condições, a gordura é queimada com mais intensidade. Você precisa começar a correr no local, enquanto tenta levantar os joelhos o mais alto possível. Para simplificar, você pode dobrar os braços na altura dos cotovelos e alcançá-los com os joelhos enquanto corre.
É imperativo lembrar que todos esses exercícios não podem ser iniciados sem aquecer todos os músculos do corpo antes deles.
Exercícios alternados entre si e não se esqueça dos intervalos de 10-15 segundos entre as séries.
Conselhos de especialistas em escultura corporal
Recomendações:
- Os endocrinologistas aconselham evitar mudanças drásticas na nutrição, especialmente na primavera, quando há muitas pessoas que querem perder os quilos extras no verão. Uma redução drástica nas calorias e vitaminas pode levar a uma diminuição da imunidade e ao enfraquecimento de todo o corpo. Você deve fazer um exame e descobrir se o problema do excesso de peso é médico;
- Freqüentemente, o excesso de peso está associado a um desequilíbrio de hormônios no corpo; portanto, apenas o treinamento e o jejum não resolverão o problema. Será necessário primeiro eliminar a causa raiz e só então se envolver na perda de peso:
- Os nutricionistas aconselham não negligenciar sua ajuda. Na fase inicial, é necessário aprender a substituir adequadamente alimentos não saudáveis por outros úteis, sem perturbar o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. Simplesmente rejeitar doces e alimentos ricos em amido não resolverá globalmente o problema do excesso de peso, um nutricionista competente irá lhe dizer como você pode substituir este ou aquele produto para que o corpo seja mais fácil de reconstruir.
A celulite nas pernas e nádegas é encontrada em quase todas as pessoas, portanto, conselhos sobre como se livrar dela são sempre relevantes.
Se você seguir as regras simples descritas acima, a guerra contra a celulite pode ser vencida de forma rápida e fácil.
Autor do artigo: Lydia Nikanorova
Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre o tema: Como se livrar da celulite nas pernas e nádegas
Como se livrar permanentemente da celulite nas pernas e nádegas: