Vitaminas esportivas para mulheres. Classificação dos melhores com minerais, vitamina D, E, proteínas

Para garantir o funcionamento normal do corpo, são necessárias vitaminas. Sua importância é enfatizada por médicos e nutricionistas. Eles são especialmente importantes para mulheres envolvidas em esportes.

Quais vitaminas são necessárias para mulheres que praticam esportes?

Ao praticar esportes, a mulher precisa de nutrição "esportiva". Inclui um complexo de vitaminas, micro e macroelementos.

Dependendo do esporte, seu número dependerá, mas alguns são sempre necessários:

1. A vitamina C é importante e necessária, pois ajuda a proteína a ser bem absorvida, contribui para a oxigenação de todo o corpo.
2. A vitamina D melhora a resistência.
3. As vitaminas B contribuem para o ganho muscular.
4. A vitamina A aumenta a resistência do corpo às doenças e melhora a condição da pele.

Alguns micro e macroelementos podem se beneficiar por si próprios, enquanto outros precisam de uma recepção abrangente.

Macro e microelementos, minerais

Quando uma mulher está ativamente envolvida em esportes, seu corpo requer não apenas um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, mas também micro e macroelementos. Esses elementos têm muitas funções diferentes. E uma vez que o corpo não pode sintetizá-los de forma independente e no volume necessário, ele deve ser retirado de fora.

Macronutrientes:

• O potássio é necessário para o trabalho muscular, normaliza o equilíbrio entre água e sal.
• O cálcio é encontrado nos ossos e é necessário para relaxar os músculos.
• O magnésio é necessário para os músculos, sintetiza proteínas para obter energia.
• O sódio conduz os sinais nervosos, contém um equilíbrio normal de sal de água.
• O fósforo é essencial para os ossos.
• O cloro é necessário para o bom funcionamento do estômago e dos intestinos.

Vestigios:

• o zinco é necessário para a produção de testosterona (o hormônio da alegria);
• o ferro está envolvido no movimento do oxigênio;
• o cobre é um participante nas reações redox;
• o iodo é necessário para o funcionamento da glândula tireóide;
• o selênio é necessário para os músculos e para a glândula tireóide.

Os oligoelementos devem ser ingeridos adequadamente em um complexo e na forma de suplementos dietéticos. Para pessoas ativas, muitos macronutrientes são necessários, então alguns deles devem vir com alimentos e outros na forma de vitaminas. Mas é necessário manter um controle estrito sobre a recepção, pois uma superabundância acarreta o mesmo perigo que uma desvantagem.

Vitamina A

A vitamina A é uma substância que ganhou o nome de "elixir da juventude". É ele:

• fortalece o sistema imunológico;
• melhora a pele;
• reduz a taxa de envelhecimento;
• participa do processamento de proteínas;
• tem um efeito positivo na visão.

A vitamina A é essencial para mulheres atléticas:

1. Mantenha ossos normais.
2. Fortalecimento do sistema imunológico.
3. Combata infecções.
4. Novo crescimento celular.
5. Acelere a cura e a recuperação.

Vitaminas B

As vitaminas B são responsáveis ​​por fortalecer o sistema imunológico, reduzindo as manifestações de dor na TPM, mantendo o metabolismo e o peso desejado... Para mulheres atléticas, também é necessário para criar energia e reduzir o tempo de transferência de oxigênio para os tecidos do corpo.

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Vitamina C

A vitamina C é necessária para o corpo humano, pois mantém o sistema imunológico em bom estado, fortalecendo-o. A maioria das vitaminas femininas contém ácido ascórbico, pois é um forte antioxidante.

A vitamina C está envolvida na criação de hormônios e também aumenta a resistência, reduz a fadiga e aumenta a taxa de recuperação após o esforço físico.

Vitamina D

A vitamina D é responsável pelo fortalecimento dos ossos e também ajuda a reduzir a dor durante a menstruação. Para quem gosta de esportes, a vitamina D é importante, já que durante o treinamento há uma grande carga nos ossos, além de aumentar a força e o volume dos músculos.

Quando tomado simultaneamente com o cálcio, ajuda a reduzir o peso.

Vitamina E

A vitamina E participa do processo de rejuvenescimento do corpo... Durante o treinamento, ocorre uma perda significativa de fluido, as propriedades da epiderme se deterioram. A vitamina retém fluido nos tecidos, dando elasticidade à pele. Fornecer vitamina E suficiente para uma mulher melhorará sua aparência.

Zinco

Este mineral é apreciado pelos atletas, pois evita a destruição das fibras musculares e promove a sua recuperação precoce após o esforço. Também ajuda a reduzir a dor. O zinco também possui propriedades que promovem a absorção de proteínas, carboidratos e gorduras.

Com a assimilação insuficiente de carboidratos, o corpo não receberá a energia necessária e, conseqüentemente, ocorre fadiga rápida. Além disso, o zinco afeta a saúde das articulações, melhorando a mobilidade articular.

Cromo

O cromo ajuda na produção de energia, mantém os níveis normais de glicose e controla os níveis de açúcar no sangue. Com o consumo suficiente de cromo, a produção de insulina diminui e, quando combinado com ela, o cromo promove o processamento de proteínas e a produção de energia.

Ele também:

• tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular;
• regula a pressão no sistema circulatório;
• participa do sistema de gordura;
• controla os níveis de colesterol.

Com o aumento do esforço físico, o cromo é excretado intensamente pela urina, por isso deve ser reposto.

Com a falta de cromo, uma pessoa sentirá:

1. Fadiga aumentada.
2. Mudança de peso (perda ou obesidade).
3. Tremendo nos membros.
4. Disfunção muscular.
5. Fraqueza e outros.

Vitamina K

A vitamina K é uma variedade de compostos K1, K2 e outros. Um corpo saudável produz de forma independente a quantidade necessária de vitamina K em simbiose com microorganismos.

Esta vitamina é importante para:

• coagulação sanguínea normal;
• desempenha um papel importante na formação óssea;
• mantém os ossos em boas condições;
• previne a ocorrência de osteoporose.

Cálcio

Esta vitamina é responsável pela saúde do tecido ósseo e pela função normal das fibras musculares (sua contração e relaxamento). O cálcio retarda a decomposição da gordura, controla a coagulação do sangue, tem um efeito antiinflamatório, aumentando a resistência do corpo a alergias e infecções.

Se o corpo for suscetível à falta dessa vitamina, sua porção disponível será removida do tecido ósseo para o sangue. Além disso, a deficiência causa irritabilidade, aumento da pressão, convulsões. Com cargas aumentadas, você precisa fazer um curso de cálcio. É consumido na forma de preparados vitamínicos, uma vez que os produtos alimentícios não são capazes de suprir toda a necessidade.

Magnésio

Para a mulher que pratica esportes, é muito importante fornecer ao corpo essa importante vitamina na quantidade certa, pois:

• o magnésio em combinação com o cálcio ajuda a glândula tireóide a produzir hormônios no volume necessário, além de manter o tecido ósseo em boas condições;
• participa da normalização da pressão arterial, atuando nas paredes dos vasos sanguíneos;
• ajuda os músculos a trabalharem bem e relaxarem durante o exercício, evita a ocorrência de cãibras;
• acelera o processo de recuperação após o treinamento, afetando beneficamente o sono;
• participa da síntese de ácidos graxos e produção de energia.

Selênio

O selênio atua na luta contra doenças e estresse, melhora a imunidade, melhora o funcionamento do sistema de suprimento de sangue e da glândula tireóide.

É necessário para mulheres atléticas para:

• melhorando o metabolismo;
• aumento do tônus ​​muscular;
• fortalecer o coração e os vasos sanguíneos;
• aumentar a imunidade;
• melhorando o metabolismo da energia.

Biotina

A biotina é uma substância ativa que pertence às enzimas e "dirige" o equilíbrio das proteínas e gorduras, regula o metabolismo dos hidratos de carbono no organismo. É essencial para o funcionamento normal do pâncreas e do fígado.

Em combinação com outros oligoelementos, ajuda a assimilar adequadamente as proteínas e queimar gordura, e então contribui para a decomposição adequada.

Com uma abordagem racional ao esporte (nutrição adequada e atividade física), a Biotina ajudará a lidar com o excesso de peso.

Com o uso do oligoelemento na quantidade certa, a mulher não fica exposta ao estresse e ao nervosismo, ele normaliza os níveis de açúcar no sangue e promove a perda de peso.

Colina e inositol

O inositol é uma substância ativa semelhante a uma vitamina, na forma de um álcool solúvel. Tem um efeito benéfico no sono das pessoas, melhorando-o, auxilia no combate ao stress e ao nervosismo.

A colina (vitamina B4) produz uma substância que reveste as fibras nervosas e as células cerebrais, o que contribui para o seu funcionamento adequado, aumenta a estabilidade e a resistência do corpo.

Para mulheres atléticas, a colina e o inositol são necessários para:

• redução dos níveis de colesterol no sangue;
• normalização da pressão arterial;
• melhorando a condução dos impulsos através das fibras nervosas;
• aumentando a resistência do corpo;
• fortalecimento da imunidade.

Ácido fólico

O ácido fólico merece atenção especial, pois, graças a ele, os tecidos musculares ficam saturados de oxigênio e a circulação sanguínea em geral melhora. É necessário para a formação e funcionamento dos sistemas circulatório e imunológico, sendo amplamente utilizado por atletas e pessoas com estilo de vida ativo. A vitamina converte carboidratos em energia, por isso é usada se você quiser perder quilos extras.

O ácido fólico é necessário para:

• síntese de proteínas melhorada;
• manutenção da imunidade;
• aumentando a eficiência e resistência do cérebro;
• aceleração da regeneração;
• aumentar o metabolismo.

A falta de ácido fólico causa anemia, obesidade e diminuição do desempenho.

O ácido fólico é essencial para:

• prolongamento do tempo de treinamento;
• recuperação precoce após estresse;
• combate a fadiga;
• prevenir lesões e entorses.

Proteína

A proteína é um suplemento tomado quando se deseja ganhar tecido muscular. Ela é capaz de aumentar o volume muscular, mesmo com uma dieta.

Para uma mulher que pratica esportes, a proteína é essencial para:

• aumento do tecido muscular;
• normalização da insulina no sangue;
• para reduzir o tempo de recuperação após o exercício;
• eliminação do aumento do apetite.

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Avaliação dos melhores complexos vitamínicos para mulheres

Vitaminas esportivas para mulheres hoje são apresentadas em todas as farmácias e. Portanto, é difícil fazer a escolha certa e racional. Considere os complexos de vitaminas populares que receberam críticas positivas das mulheres e as levaram a atingir seus objetivos.

Opti-Women

É considerado um dos melhores complexos vitamínicos esportivos para mulheres. Opti-Women contém grupos de vitaminas como B, C, E e outros, bem como minerais como potássio, cromo, magnésio, iodo e outros.O fabricante incluiu na composição extratos que normalizam os processos metabólicos, auxiliam no combate à gordura e melhoram o bem-estar.

A ingestão sistêmica da droga leva ao alcance da meta traçada e ao fortalecimento do organismo. Uso recomendado - 2 cápsulas uma vez ao dia.

Mulheres Ultra

Ultra Women's inclui todas as vitaminas e minerais que o corpo de uma mulher precisa. Recomendado por muitos treinadores e médicos.

É diferente de outros - o aumento da composição de alguns componentes, por exemplo, a vitamina D, que é importante para as mulheres que querem perder quilos extras enquanto reduzem a ingestão de carboidratos. A dose recomendada é de 1 cápsula 1-2 vezes ao dia.

VitaWomen

Vitaminas desportivas para mulheres VitaWomen é um complexo de vitaminas universal adequado para qualquer idade e para qualquer tipo de desporto. O medicamento foi criado levando em consideração as necessidades do corpo feminino.

Ele ajuda:

• melhorar a imunidade;
• melhorar a estrutura do cabelo e das unhas;
• reduzir a tensão do estresse;
• melhorar a digestão.

A composição é extensa e inclui: vitaminas A, B, C, K, Iodo, Magnésio, Zinco, Silenus, Omega 3 e muitos outros. Entre as enzimas estão: Amilase, Celulose, Papaína e outras. Recomenda-se tomar 2 comprimidos durante o dia com as refeições.

Eve Women’s Multi

Essas vitaminas são projetadas para normalizar os níveis hormonais no corpo feminino. A composição da preparação é ideal para qualquer idade, podendo preencher os micro e macroelementos que faltam nos alimentos.

O Eve Women’s Multi contém mais de 30 componentes, portanto, permite que você mantenha os sistemas normais do corpo durante os períodos de esforço físico. O medicamento é rico em beta-caroteno, vitaminas D, C, E e outros. A composição dos minerais inclui: Cálcio, Magnésio, Selênio e outros. Recomendação - 2 comprimidos 2 vezes ao dia.

Vitime mulher esporte

Vitime Woman Sport foi desenvolvido para mulheres ativas que praticam esportes. Os componentes significativos da droga são carbonato de cálcio, vitamina C, ferro, vitaminas B e muitos outros bem escolhidos.

O complexo apoiará o corpo durante o período de maior atividade física. Contém 13 vitaminas e 9 minerais, extratos de aloe vera e pimenta do reino. Toda a composição é selecionada levando em consideração o metabolismo da mulher. Você precisa usar 1 cápsula 2 vezes ao dia.

Vita-Min Plus

Essas vitaminas também são feitas para mulheres, são elas:

• manter a saúde;
• prolongar a juventude;
• aumentar a resistência e resistência corporal;
• reduzir o nervosismo.

Uma grande vantagem desta composição é a presença de componentes na forma quelatada (com ácidos orgânicos), o que permite maximizar a absorção das vitaminas obtidas. A preparação contém muitos deles - potássio, magnésio, ácido fólico, ferro, bem como componentes de origem vegetal - cavalinha. Você precisa tomar 1 cápsula por dia após as refeições.

Eve Women’s Multi

Vitaminas esportivas para mulheres Eve Women’s Multi é um complexo especialmente selecionado de micro e macroelementos. Criado para normalizar a produção de hormônios, prevenir ossos quebradiços e melhorar o bem-estar.

A maior parte é ocupada por: vitamina A, C, D-3, E, cálcio, potássio e outros. A composição também contém ingredientes naturais:

• extrato de cranberry;
• cavalinha;
• sementes de uva;
• chá verde.

Você precisa tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia.

Mulher ativa

Mulher Ativa é um conjunto de vitaminas que podem sustentar o corpo durante os períodos de aumento da atividade física e atingir o objetivo desejado. O principal objetivo deste complexo vitamínico é o funcionamento adequado de todos os sistemas do corpo. O produto não contém OGM e conservantes.

A composição é dominada por:

• cálcio;
• potássio;
• magnésio;
• vitamina A;
• extrato de semente de uva e outros.

Você precisa tomar 1 comprimido 2 vezes ao dia.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady é uma formulação desenhada para mulheres. Comprimidos de cores diferentes para dividir a dose - dia, noite. Em diferentes momentos do dia, a necessidade de vitaminas, minerais e a quantidade de energia necessária são diferentes.Os comprimidos de ouro (diurno) e prata (noturno) contêm uma proporção ideal de vitaminas, minerais e extratos de ervas.

A pílula diurna inclui componentes que irão preparar o corpo para o estresse que se aproxima, e a pílula noturna ajudará a recuperar e adormecer rapidamente. O medicamento é tomado com a primeira (pílula de ouro) e a última (de prata) refeição.

A droga ajuda o corpo a enfrentar o estresse físico, dá força e acelera o processo de recuperação após o exercício.

Minhas Mulheres Múltiplas Favoritas

Vitaminas esportivas para mulheres My Favorite Multiple Women é uma composição perfeitamente combinada, que inclui 24 vitaminas e minerais.

Não tem limite de idade. Ajuda o corpo feminino a enfrentar a atividade física e se recuperar mais rapidamente, melhora a imunidade.

A composição inclui:

• vitaminas do grupo B, A, C;
• antioxidantes (selênio);
• minerais e oligoelementos (zinco, iodo, ferro);
• ingredientes naturais.

As vitaminas da composição estão perfeitamente balanceadas e estão em uma forma biodisponível, o que contribui para sua assimilação completa. A recepção deve ser dividida em 3 vezes ao dia, 1 cápsula.

Equilíbrio Fitmiss

Fitmiss Balance é um rico conjunto de micro e macronutrientes projetado para mulheres. A vitamina B ajudará a produzir a quantidade certa de energia e a melhorar a digestão e absorção dos alimentos.

A vitamina D com cálcio fortalece o tecido ósseo. O ferro fornecerá oxigênio aos sistemas do corpo. Todos os micro e macro elementos da composição aumentam a resistência antes do esforço físico e permitem que você sinta o máximo benefício dos esportes. É necessário tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia.

Mulher forte, multi um por dia

Strong Woman Multi One-Per-Day é um complexo completo de vitaminas e minerais com aminoácidos, ervas naturais e enzimas para o sistema digestivo.

Uma droga:

• suporta o corpo;
• aumenta a imunidade;
• ajuda a combater doenças inerentes ao corpo feminino;
• ajuda a lidar com o estresse físico;
• acelera a recuperação pós-treino.

As ervas naturais na composição ajudam a superar os sentimentos de medo e a prevenir o nervosismo e o estresse. Bearberry, glopogon, galho comum e outros têm uma grande lista de propriedades benéficas, especialmente para o equilíbrio hormonal. Deve ser usado 1 comprimido por dia.

Aevit

O complexo Aevit inclui elementos importantes como A e E. A droga tem um efeito imunoestimulante no corpo.

A diferença entre o medicamento e os descritos acima é um preço acessível, mas ao mesmo tempo Aevit tem as seguintes propriedades:

• aumenta a imunidade;
• melhora a visão;
• reduz a quantidade de colesterol;
• fortalece os vasos sanguíneos;
• acelera o crescimento do tecido ósseo e muscular;
• reduz a massa gorda;
• reduz o tempo de recuperação muscular.

Avaliações de Mulheres sobre a eficácia dos complexos vitamínicos

Dieta inadequada, uso de produtos semiacabados, absorção prejudicada de alimentos - levam à deficiência de vitaminas. Para mulheres fisicamente ativas, é ainda pior do que para uma pessoa comum, já que a necessidade de vitaminas e minerais aumenta pelo menos 2 vezes.

Nutricionistas e treinadores aconselham a ingestão de complexos vitamínicos especiais.

O melhor medicamento, segundo as mulheres, é o Opti-Woman. Ele atende a todos os requisitos e carrega um complexo balanceado de vitaminas importantes, macro e microelementos para o corpo. Ao longo dos anos de uso bem-sucedido, o complexo vitamínico conquistou confiança. As mulheres notam uma melhora na tez, bem-estar, perda de peso suave e aumento da resistência corporal.

Outros medicamentos descritos acima merecem as mesmas revisões. Afinal, todos eles são criados especificamente para mulheres, levando em consideração as necessidades de seu corpo. Cada um escolhe por causa de sua atividade física e componente financeiro.

Do ponto de vista econômico, é possível sustentar o corpo durante os períodos de esforço físico com a ajuda de medicamentos baratos, por exemplo, o Aevit.Ou, juntamente com um especialista, escolha um complexo de vitaminas por conta própria, mas isso não é totalmente racional e conveniente.

Para que os esportes sejam benéficos e levem ao objetivo desejado, você precisa abordar isso com competência. É necessário começar com o conselho de nutricionistas, de um treinador, consultar mulheres experientes e também estudar avaliações de vitaminas esportivas para mulheres. Se o corpo for fornecido com os macro e microelementos necessários, ele responderá com beleza e saúde.

Design do artigo: Olga Pankevich

Vídeo sobre vitaminas esportivas para mulheres

As vitaminas esportivas mais populares e melhores para mulheres: