O Larry Scott Bench é uma ferramenta eficaz para desenvolver e moldar o bíceps braquial. Criado por um fisiculturista profissional e bicampeão de competição, o Sr. Olympia, o banco se espalhou não só entre os homens, mas também malhar na academia meninas e mulheres.
O design e o propósito do banco Scott
O banco de bíceps da Scott é uma estrutura feita de aço ou tubo perfilado composto, plataforma de suporte e assento:
- A estrutura do simulador Larry Scott é feita de um tubo moldado. Sua seção e forma podem diferir dependendo do modelo do produto. O design consiste em duas partes principais. O primeiro e mais importante é o plano inclinado. Uma almofada de suporte para os braços é fixada a ela. Dependendo do fabricante do equipamento, podem ser dois postes verticais que se estendem do chão até o topo da máquina, ou uma pequena estrutura retangular que se estende até o meio de sua altura total. Independentemente do aspecto da estrutura, este elemento do simulador Scott serve para dar rigidez ao equipamento, e para fixar as estantes de suporte da barra. A segunda parte da máquina de bíceps é usada para prender o assento. Existem variedades de banco Scott, em que as ondulações dos braços são realizadas em pé. Neste caso, esta parte da estrutura está faltando.
- A plataforma de suporte é feita na forma de uma superfície inclinada... Para aumentar o nível de conforto e reduzir as lesões ao levantar a barra para bíceps usando uma máquina Scott, esta parte do simulador é coberta com uma fina camada de borracha de espuma macia. O enchimento protege contra danos mecânicos com couro sintético resistente ao desgaste.
- O assento do simulador pode ter vários formatos... Em modelos de equipamento de baixo custo, é feito na forma de uma bancada retangular orientada ao longo do eixo do simulador. Produtos de alta qualidade são equipados com assento de formato anatômico.
O banco L. Scott pode ter vários ajustes. Dependendo do modelo, os seguintes ajustes podem ser feitos: a altura da bancada e o plano de apoio, o ângulo de inclinação da superfície de apoio e a altura da barra.
Benefícios do treino de banco Scott
Fazer uma rosca direta de bíceps usando o banco Larry Scott permite isolar o músculo bíceps durante todo o movimento da barra. A posição estável dos cotovelos na almofada de suporte do simulador torna possível carregar cada feixe de músculos do ombro isometricamente.
A fixação rígida do corpo na bancada e o plano inclinado do simulador exclui a possibilidade de trapaça. Enquanto mantém a posição correta, durante a execução do movimento, o praticante não tem oportunidade de envolver as forças da inércia no trabalho.
Isso, ao mesmo tempo, reduz o risco de lesões nos músculos dos estabilizadores do corpo (parte inferior das costas e parte superior das costas) e fornece a capacidade de levantar e abaixar a barra ao longo do trajeto mais longo e seguro.
Realizando uma rosca direta de bíceps no L.Scott permite que você alivie completamente os músculos das costas e pernas... Isso é especialmente importante para meninas que combinam o treinamento do braço com exercícios para a parte inferior do corpo. Ao flexionar no banco Scott, torna-se possível reduzir a quantidade de pesos sem prejuízo significativo ao resultado final.
Trabalhar com menos peso reduz ainda mais a probabilidade de um aumento no volume dos membros superiores em meninas. Ao mesmo tempo, um envolvimento mais intenso do músculo braquiorradial e da cabeça longa do bíceps no trabalho ajuda a queimar a gordura subcutânea e dá aos músculos do ombro um contorno claro.
Quem combina
O banco para bíceps de Scott é adequado para meninas e mulheres que se comprometem a fortalecer os músculos dos braços... O Barbell Curl, quando combinado com a dieta certa, pode ajudar a queimar gordura no corpo humano.
O uso do simulador Larry Scott em seu treinamento só é permitido após consulta a um médico. Para meninas que tomam medicamentos que afetam o funcionamento do sistema cardiovascular, os níveis de colesterol e a pressão arterial, é obrigatória a consulta com um especialista antes de iniciar os exercícios de resistência.
O banco de bíceps da Scott é adequado para mulheres de todas as idades. No entanto, pessoas que atingiram a idade de trinta e cinco anos devem consultar seu médico antes de iniciar as aulas.
O que dá poder de flexão dos braços
Cachos poderosos no banco Scott para meninas são capazes de tonificar os bíceps sem aumentar significativamente o volume dos braços. Este exercício é adequado para meninas que praticam na academia com músculos mal expressos da superfície frontal do ombro. Ao fazer cachos no banco Scott, torna-se possível formar a ponta do bíceps.
A flacidez da pele na parte superior do ombro aparece em mulheres de meia-idade e mais velhas. Exercitar o músculo tríceps (tríceps) nem sempre pode ajudar a resolver o problema. Nesse caso, uma abordagem combinada deve ser usada ao treinar essa parte do corpo.
A alternância de extensões no bloco com levantamento da barra para bíceps em uma máquina Scott permite livrar-se do problema em pouco tempo e dar elasticidade à pele das mãos
Quais músculos trabalham
A flexão dos braços no banco Scott não difere anatomicamente do movimento análogo com uma barra em pé. No processo de sua implementação, os mesmos grupos musculares estão envolvidos na flexão clássica do bíceps.
| Nome | Características: | Funções |
| Músculo bíceps braquial - o principal grupo muscular alvo | Combina 2 feixes de fibras musculares. O longo origina-se do tubérculo da escápula, que está localizado acima da própria articulação. O tendão ao qual o bíceps está preso penetra na articulação do ombro e está localizado na cavidade do úmero. Um pequeno feixe de músculos com uma borda é fixado ao processo coracóide da escápula. Ambas as cabeças se unem no úmero e se unem ao tubérculo no rádio. Um feixe de músculo plano deixa o tendão no ponto de fixação inferior, que é tecido nos músculos do antebraço. | Com base nas peculiaridades da inserção muscular, sua função principal torna-se óbvia - flexão do ombro e antebraço. |
| O músculo braquial ou braquial é o segundo músculo mais importante do ombro. | O braquial está localizado sob o bíceps braquial. Sua borda superior está fixada na superfície externa do úmero. No ponto mais baixo, ele se junta à tuberosidade na ulna. | O braquial desempenha funções semelhantes às do bíceps. Ajuda a dobrar o braço na articulação do cotovelo. Mas também, ao dobrar o braço, aproxima o antebraço do ombro, puxando a bolsa articular do cotovelo para trás. |
| O músculo braquiorradial é o músculo lateral do antebraço. | Origina-se da borda lateral do úmero e entre o septo muscular do ombro. A borda inferior é fixada na superfície interna do raio. A uma curta distância do processo espinhoso. | O músculo braquiorradial ajuda a flexionar o braço na articulação do cotovelo. Quando o membro superior está em uma posição relaxada, ele fixa a mão em um estado intermediário entre a pronação e a supinação (o polegar olha para frente). |
Projéteis e tipos de empunhadura
O Scott Bicep Bench é usado para fazer flexões de braço:
- Com uma barra reta. Dependendo da posição das mãos na barra, todos os músculos envolvidos no exercício são envolvidos no trabalho com vários graus de intensidade. Com a configuração ampla das palmas das mãos na barra, a carga principal é deslocada para a parte interna do bíceps. A cabeça curta do bíceps obtém o máximo alongamento possível. Com uma configuração estreita dos braços, a ênfase da carga se move em direção ao feixe externo ou longo do músculo bíceps. É ele o responsável pela formação de um pico expressivo. A realização desta opção de exercício não é capaz de estimular o aumento do volume dos braços das meninas. Devido às peculiaridades da formação hormonal do corpo feminino, é impossível hipertrofia significativa dos músculos da parte superior do corpo nas mulheres. Uma rosca direta neutra a média ao fazer rosca direta Scott envolve uniformemente as duas cabeças do bíceps. Apesar da ampla gama de aplicações, uma barra reta raramente é usada para realizar este exercício. Isso se deve ao fato de que a posição das mãos em uma linha pode criar desconforto ao se mover para baixo. Cotovelos rigidamente fixos são forçados a virar para fora. Isso pode causar dor.
- EZ bar é um pescoço curvo. A forma lembra a letra W do alfabeto inglês. Cada face do pescoço está localizada em um determinado ângulo em relação à anterior, mas juntas estão no mesmo plano. Este design permite que você se livre do problema de giro excessivo dos cotovelos ao estender os braços no banco Scott. Existem 3 opções principais para colocar as mãos no pescoço EZ. São semelhantes às opções de posicionamento das mãos para o exercício com barra reta. No entanto, o uso de um equipamento esportivo curvo possibilita envolver mais intensamente os músculos braquial e braquiorradial no trabalho. Isso se deve à rotação do pincel. Dependendo da largura da empunhadura e do tipo de pescoço, isso pode ir de supinação parcial a um estado intermediário entre supinação e pronação do antebraço. Como resultado, a carga pode passar da cabeça longa do bíceps para o músculo braquial.
- Halteres são a melhor opção para treinar bíceps no banco Scott para meninas. Eles permitem que você escolha um peso confortável e, sem trocar o equipamento esportivo, combinam opções de exercícios. Ao mesmo tempo, a carga na articulação é reduzida e os bíceps adquirem a forma mais segura.
Acima estão as opções para fazer exercícios no banco do gado com a empunhadura reta. Ou seja, as mãos agarram a barra da barra por baixo, e as palmas olham para o aluno. No entanto, a rosca direta também pode ser executada com uma pegada reversa. Nesse caso, o braquial é incluído no trabalho e o bíceps desempenha uma função auxiliar.
Este recurso de treinamento deve ser levado em consideração por meninas com braços finos desproporcionais. O desenvolvimento do músculo do ombro resolverá esse problema.
Técnica para realizar exercícios para bíceps
A técnica de execução dos cachos na bancada Larry Scott não depende do tipo de peso utilizado. As diretrizes gerais permanecem as mesmas, quer a menina esteja usando uma barra ou uma barra reta em seu treino de EZ.
Há uma série de nuances a considerar ao fazer os exercícios:
- Posição inicial.Posicione-se no simulador de forma que seus pés fiquem firmes no chão e a barra fique a uma altura confortável. Isso é necessário para a remoção confortável do equipamento esportivo dos racks.
- É necessário agarrar a barra com ambas as mãos com empunhadura reta (palmas voltadas para cima) ou reversa. Levante a barra e coloque os cotovelos na superfície de apoio. Para retirar a barra das prateleiras, faz sentido envolver um assistente. Também será necessário devolver a barra de volta.
- Na posição inicial, os braços estão ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos. Estender completamente os membros superiores no ponto mais baixo da trajetória é um erro técnico grosseiro. Isso pode causar danos e até lesões graves na articulação do cotovelo. As escovas devem ser fixadas firmemente ao pescoço. Os polegares estão conectados aos dedos indicadores e formam uma espécie de mecha.
- A flexão dos braços é realizada na expiração. Isso permite aliviar o sistema cardiovascular e desenvolver o esforço máximo.
- No ponto final da trajetória, o cabeçote não deve cruzar um plano perpendicular ao chão e passando pelos cotovelos da menina envolvida. No bíceps e no resto dos músculos envolvidos no exercício, a tensão constante deve ser mantida. Ao atingir o ponto superior da trajetória, é recomendável esticar adicionalmente o músculo bíceps isometricamente.
- Depois disso, respirando lentamente, você deve retornar a barra à sua posição original
Ondulação de barra reta aderência média
Durante o exercício com uma barra reta, deve-se prestar muita atenção à condição das articulações do cotovelo. O formato de um equipamento esportivo não é capaz de proporcionar o posicionamento anatomicamente correto dessa parte do corpo. Para aumentar o nível de segurança, as meninas devem restringir adicionalmente a trajetória de movimento e não trazer a barra no ponto mais baixo para sua posição original.
EZ Narrow Grip Curl
O Scott Bicep Bench está associado à barra EZ. É confortável e relativamente seguro fazer exercícios com este equipamento esportivo. A técnica para realizar o movimento é completamente idêntica à descrita anteriormente neste artigo. É importante notar que o maior efeito pode ser alcançado alternando hastes curvas de vários formatos.
Dumbbell Curl
Os cachos com halteres são mais adequados para meninas. Esses bíceps podem ser executados alternadamente com cada mão. Ao realizar este tipo de exercício, menos peso é usado.
O movimento na articulação do cotovelo não é limitado pelo formato da barra e, durante o treinamento, pequenos músculos estão envolvidos, os quais não estão envolvidos na flexão dos braços com a barra.
Recomendações e avisos para meninas
A principal recomendação é o cumprimento estrito dos requisitos das regras da técnica de exercícios. Não use pesos demais. Isso não trará o aluno mais perto da meta final. Além disso, antes de iniciar um treino na academia, você deve reservar um tempo para se aquecer.
O banco Larry Scott alivia o estresse nas costas e nas pernas, mas coloca as articulações do cotovelo e as mãos em risco adicional. Portanto, a ginástica articular deve ser realizada antes de iniciar o treinamento atlético de bíceps.
Uma atenção especial deve ser dada à parte superior do corpo. O aquecimento acelera a circulação sanguínea por todo o corpo. Isso contribui para um melhor fornecimento de nutrientes e energia aos músculos.
Exercícios de aquecimento:
- Curvas laterais... É necessário levantar uma das mãos e abaixar a outra ao longo do corpo. As inclinações são realizadas em direção ao membro abaixado. Nesse caso, você deve puxar o braço levantado o mais para frente possível, sentindo o alongamento do lado de mesmo nome. Após 3-5 repetições, mude de mãos.
- Movimentos de balanço na articulação do ombro... É necessário fazer elevações suaves dos membros superiores alternadamente. As rotações do braço rotacional podem ser adicionadas a este movimento.
- Flexão e rotação na articulação do cotovelo... Além disso, você precisa adicionar rotação com pincéis.
- Inclina o corpo para frente até que as palmas das mãos toquem o chão... O exercício é realizado sem movimentos bruscos.
Incorporando Scott's Bench em seu programa de treino
O banco de bíceps Scott pode servir tanto como um exercício primário quanto como um exercício complementar. É capaz de satisfazer plenamente todas as necessidades de uma menina no que diz respeito ao treinamento dos músculos do braço. No entanto, para obter um melhor desempenho atlético, esse movimento deve ser combinado com uma barra ou supino com halteres ou extensão do tríceps.
O Scott Bench Curl é um exercício eficaz para criar uma carga isolada no bíceps.
O banco equipado com uma prateleira inclinada macia é muito utilizado em ginásios e centros de fitness, o que significa que é de fácil acesso. Seus recursos de design fornecem uma posição segura do ombro e do corpo. Isso permite que o trainee se concentre no treinamento do bíceps braquial.
Vídeo sobre o tema: exercitando o bíceps no banco Scott
Exercícios para trabalhar o bíceps no banco Scott: