Como deixar a cintura mais fina, retire a barriga e as laterais em uma semana. Uma série de exercícios em casa

A formação de depósitos de gordura no corpo de um homem ou mulher é facilitada por vários fatores da vida cotidiana. Via de regra, este é um trabalho sedentário, falta de atividade física regular e má alimentação. É bem possível afinar a cintura e tirar a barriga em casa, se você abordar corretamente o processo de emagrecimento.

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Maneiras de perder peso na cintura e abdômen

Antes de começar a atingir seu objetivo e começar a perder peso, você precisa encontrar a maneira preferida:

1. Atividade física na academia. O treinador selecionará um programa de exercícios individual que visará efetivamente as áreas problemáticas.
2. Faça exercícios em casa. É importante escolher um programa que inclua elementos de aeróbica, cardio e treinamento de força.
3. Dieta balanceada.

   

4. Técnicas alternativas. Isso inclui massagens, uma variedade de envolvimentos para áreas problemáticas, idas semanais ao balneário, esfoliantes e cintos de emagrecimento.

Cada um dos métodos tem vantagens e desvantagens. Resultados significativos em um curto espaço de tempo podem ser alcançados combinando todas as técnicas.

Como reduzir a cintura e a barriga sem perder o volume do quadril

Para que a figura tenha belas curvas, é necessário reduzir a cintura, mantendo a redondeza dos quadris. É possível enfrentar essa tarefa. O estreitamento da cintura deve-se à diminuição da quantidade de gordura nessa região.

O exercício por si só é indispensável:

1. Recusa em usar produtos nocivos.
2. Coma menos, reduzindo gradativamente a porção para 80% do tamanho normal.
3. Você precisa calcular o número necessário de calorias e aderir a esta dieta.
4. Aumente a quantidade de alimentos proteicos.
5. Coma mais frutas e vegetais frescos.
6. Inclua na dieta peixes do mar, nozes, óleo de linhaça.
7. Beba um copo de água antes das refeições para reduzir a fome.

Os exercícios cardiovasculares podem ajudar a reduzir sua cintura e abdômen:

• dançando;
• aeróbica;
• natação;
• um passeio de bicicleta.

É suficiente praticar algumas vezes por semana durante 30-40 minutos.

Princípios de treinamento para reduzir o abdômen e a cintura

A dieta não será eficaz se os músculos abdominais não forem exercitados.

Para reduzir o tamanho da cintura, existem alguns princípios que devem ser seguidos:

• os exercícios físicos são realizados em um complexo no máximo 4 vezes por semana;
• uso de exercícios cardiovasculares;
• conformidade com o regime de bebida;
• a presença de um plano alimentar;
• cumprimento da rotina diária.

Tirar a barriga e deixar a cintura mais fina vai ajudar exercícios como "prancha", torções e flexões de chão.

Exercício de ginásio: programação semanal

Os exercícios na academia oferecem a oportunidade de bombear todos os músculos.

Mulheres que desejam uma barriga lisa e cintura de vespa estão interessadas no treinamento dos músculos abdominais:

1. Você precisará de um "banco inclinado" para projéteis. Ajuste a inclinação do simulador em 30 graus, deite-se e coloque as mãos no peito. Execute torções incompletas sem levantar a parte inferior das costas. Para ambos os lados, faça 20 repetições.
2. Treino em barras irregulares. A postura inicial é com as pernas abaixadas, apoio nos antebraços. Dobre as pernas, eleve-as até o tronco até formar um ângulo reto. A pose é fixada por 20-25 segundos. Faça 15 repetições em 3 círculos.
3. Faça a torção no aparelho de "bancada inclinada". As mãos estão atrás da cabeça. O cotovelo deve tocar o joelho oposto.
4. Simulador de crossover necessário. Ajoelhe-se com o lado esquerdo em direção ao simulador. Pegue o bloco superior com a mão esquerda. Puxe o bloco para baixo com força enquanto dobra ligeiramente o torso. Vire seu lado direito. Você deve completar 4 círculos de 20 repetições.
5. Isso é feito usando um crossover. Afaste-se um metro do projétil. Fique de lado. Abra suas pernas. Segure o bloco inferior do simulador com as mãos. Agache-se, abaixe-o e levante os braços para puxar na direção oposta do projétil diagonalmente para cima. Mude de lado. 4 voltas de 20 repetições.

O complexo é recomendado para ser executado uma vez a cada 7 dias. Caso contrário, você pode obter o efeito oposto - bombear os músculos abdominais, o que tornará a cintura mais espessa.

Antes do treino, você precisa fazer um aquecimento para evitar entorses e distensões musculares.

Os 5 melhores exercícios com equipamentos de ginástica

Como deixar a cintura mais fina e remover a barriga com equipamentos esportivos é do interesse de muitos visitantes de academia.

Você pode usar halteres, um elástico, uma barra e outros equipamentos para enfraquecer os exercícios:

1. HEquipamento necessário - halteres. O exercício é executado em um aparelho de cadeira romana. Fique na posição correta com os pés sob os rolos. Halteres para elevar o nível da cabeça. Faça movimentos para cima e para baixo com o corpo. 3 voltas 12 vezes.
2. Encostas ponderadas. Abra suas pernas. Coloque uma das mãos atrás da cabeça. Na outra, segure um haltere. Curvar. Faça curvas para a esquerda e para a direita 17 vezes. 3 círculos.
3. Levante os joelhos até o peito com um elástico. A perna fica no meio do elástico, as bordas ficam nas mãos. Ao levantar, a perna está em contato com as mãos; ao abaixar, as mãos são retraídas na direção oposta. A tensão deve estar no máximo. 4 voltas 15 vezes.
4. Supino deitado. Fique deitado em um banco. Coloque os pés no chão, eles funcionam como apoio. Na inspiração, a barra é retirada do suporte e baixada até o tórax; na expiração, ela sobe. Faça 15 repetições.
5. Deadlift. Coloque a barra no chão. Durante a execução, as costas devem estar retas e as pernas afastadas. Na inspiração, o projétil sobe; na expiração, desce até atingir a superfície do solo.

Como tirar a barriga em casa: agendar uma semana

Quem não tem oportunidade de ir a academias ou academias quer saber como afinar a cintura e tirar a barriga em casa. Basta dedicar 30-40 minutos às aulas para atingir o resultado.

As aulas devem ser iniciadas com um aquecimento:

1. Pular corda. 5 minutos de salto, 1 minuto de descanso. Repita três vezes.
2. Correndo no lugar. Dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque-os na altura da cintura. A corrida é simulada. Os movimentos são rápidos, rítmicos. Trabalhe meio minuto, descanse na mesma quantidade. Corra 7 vezes.
3. Boxe. Assuma a posição de um boxeador - abra as pernas, mantenha as mãos com as palmas fechadas em punho na área do peito. Faça movimentos rítmicos com os braços para a frente, como ao socar um saco de pancadas. O exercício dura 30 segundos, depois descanse por 15-20 segundos. Repita 5 vezes.
4. Bicicleta com pernas retas. Execute deitado. Cruze os braços atrás da cabeça. Simule o ciclismo, endireitando as pernas, enquanto levanta o corpo e tenta alcançar a perna oposta com o cotovelo. Execute 40 segundos, 20 - descanso. Faça 3 repetições.
5. Corrida horizontal. Deitar no chão.Levante o torso com os braços estendidos. Mova os pés como faz durante a corrida. Trabalhe por 30 segundos, descanse a mesma quantidade. Repita 7 vezes.
6. Levantando pernas e braços... Tome uma posição de quatro. Levante o braço e a perna opostos ao mesmo tempo. Em seguida, mude de lado. Repita 30 segundos para cada lado, pare 15 segundos. Repita mais uma vez.
7. Salto lateral. Junte as pernas. Coloque as mãos no cinto. Salte para os lados. A lição dura 30 segundos e depois descanse por 15-20 segundos. Repita três vezes.
8. Rapto de pernas em pose de prancha. Pegue a posição da prancha. Apoio nos braços dobrados na altura dos cotovelos. Alternativamente, faça movimentos com cada perna para o lado. 45 segundos para completar, 15 segundos para descansar. Repita pelo menos 5 vezes.
9. Rotação da mão na posição de prancha... A posição inicial é uma prancha com os braços estendidos. Levante cada braço por vez, fazendo um movimento circular com o membro. 45 segundos para trabalhar, 15 segundos para descansar.
10. Uma bicicleta... Deite de costas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas, faça movimentos como ao andar de bicicleta. Nesse caso, é feito um giro com o corpo na direção oposta à da perna levantada.

Para trabalhar as áreas problemáticas, basta fazer exercícios de 3 a 4 vezes por semana. Fazer uma série completa de exercícios todos os dias pode fazer com que os músculos do abdômen e da cintura fiquem mais arqueados, tornando-os ainda mais largos.

Exercícios eficazes para uma cintura fina em casa

Você pode reduzir sua cintura em casa usando exercícios que ajudam a bombear os músculos oblíquos do abdômen:

1. Vira o corpo em uma posição semi-sentada. Sentado no chão. Levante as pernas e dobre os joelhos, coloque os pés no chão. Feche as mãos em uma "fechadura" no peito. Vire o corpo para os lados, tocando o chão com os cotovelos. Repita 15 vezes em 3 círculos.
2. Curva para a frente e para os lados. Abra bem as pernas, levante os braços. Faça uma inclinação para a esquerda, para a frente, para a direita. Você pode usar halteres para peso. Repita três vezes 15 vezes.

Como remover os lados com exercícios em casa?

Polegadas extras nas laterais incomodam muitas mulheres.

Você pode se livrar deles com a ajuda de exercícios simples:

1. Curvas laterais com halteres. Abra bem as pernas, coloque uma das mãos atrás da cabeça e pegue um halter na outra. Dobre-se para o lado. Execute 15 vezes para cada lado em 3 círculos.
2. Moinho. Abra bem as pernas. Levante a mão direita, dobre-se, alcançando com a mão esquerda os dedos do pé esquerdo. Mudança de posição. Repita 15 vezes para cada lado em 3 conjuntos.

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Os melhores exercícios para um treino abrangente

Um treino abrangente não só removerá centímetros extras da cintura e abdômen, mas também fortalecerá outros grupos musculares:

1. Prancha. Para fazer isso, você precisa deitar-se de bruços, apoiando-se nos braços e dedos dos pés estendidos. Os músculos abdominais devem ser contraídos. Mantenha a posição - para iniciantes, 15-20 segundos com um aumento subsequente no tempo. Relaxe por 15-20 segundos. Repita o exercício pelo menos 3 vezes. Você pode tornar o exercício mais difícil, como adicionar abduções laterais ou puxar os joelhos contra o peito.
2. Torção... Deite-se de barriga para baixo, com as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Para levantar o corpo - alcance com o cotovelo esquerdo o joelho direito e vice-versa. Faça 15 vezes para cada lado em 3 passes.
3. Balance suas pernas. As pernas estão ligeiramente afastadas, os braços levantados acima da cabeça. Levante cada perna o mais alto possível, enquanto abaixa os braços, tentando tocar a perna. Os movimentos devem ser rítmicos. 15-20 repetições para cada perna. 3 partidas.
4. pressione... Deitar no chão. Os iniciantes podem dobrar os joelhos. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Levante o torso, tentando alcançar os joelhos. Você pode girar a imprensa diretamente ou alternar com torção. Execute 20 vezes em 2 séries.

Quão eficaz é a rotação do bambolê?

Um remédio eficaz para combater os depósitos de gordura na cintura e no abdômen é a torção do arco. Para um resultado notável, você precisa girar o bambolê diariamente. Você precisa começar as aulas a partir de 5 minutos. A cada semana, o tempo de treinamento aumenta, após 2-3 meses, a duração do treinamento contínuo deve ser de 40-45 minutos.

As aulas podem ser divididas em 2 partes - manhã e noite, embora os especialistas acreditem que este método seja menos eficaz. Quando o bambolê é girado, a direção muda a cada 5 minutos. Você precisa fazer isso diariamente. Um arco leve deve ser usado durante a menstruação.

Com um arco corretamente selecionado, o resultado do treinamento é visível após 2 semanas.

Métodos cirúrgicos para reduzir o abdômen na cintura

Como deixar a cintura mais fina e retirar o estômago rapidamente, sem treinos exaustivos e recusa alimentar, preocupa muitas mulheres que cuidam da aparência. Freqüentemente, as meninas que perdem peso enfrentam outro problema - a flacidez da pele abdominal após deixar quilos extras.

Métodos de cirurgia plástica ajudarão a resolver este problema:

1. Lipoaspiração - remoção de gordura subcutânea. O método é adequado para jovens ou pessoas de meia-idade cujos músculos não perderam a elasticidade. É utilizado quando os esportes e as dietas não trazem resultados.
2. Abdominoplastia - cortar o excesso de pele flácida no abdômen. Indicado para pessoas que perderam muito peso de uma só vez e a pele não é suficientemente elástica.
3. Remoção de 11 e 12 pares de costelas... Uma operação complexa e cara com várias complicações potencialmente fatais. É usado muito raramente.

Não vale a pena esperar que o resultado permaneça inalterado após a lipoaspiração ou abdominoplastia. Se você não seguir a figura e a nutrição, poderá retornar ao estado pré-operatório.

Os princípios da nutrição ao praticar esportes

A atividade física é eficaz apenas em combinação com uma dieta saudável. Você não deve recorrer a dietas rígidas.

Ao perder peso, você não pode:

• assado;
• Doces e produtos de panificação;
• sal e açúcar;
• produtos não naturais - batatas fritas, fast food, maionese e outros;
• gordinho;
• chá preto e café;
• álcool.

Ao perder peso, você precisa de:

• coma mais vegetais e frutas;
• vapor ou ferver;
• comer carne de peru e frango;
• adicione mingau ao menu;
• beba 2 litros de água limpa por dia.

É importante seguir a dieta alimentar, excluir lanches. A última refeição deve ser 2 horas antes de deitar.

Conselhos de especialistas: como manter o resultado alcançado

O resultado alcançado pode ser salvo se você seguir algumas dicas:

• comer refeições preparadas na hora;
• não viole o regime de bebida;
• o intervalo entre as refeições deve ser de no mínimo 4 horas;
• durma o suficiente;
• certifique-se de tomar café da manhã;
• não negligencie os esportes pelo menos 2 vezes por semana.

Você pode fazer uma cintura fina e remover a barriga tanto em casa quanto em uma academia ou academia. Não se esqueça dos princípios do PP, sem os quais a queima de gordura será ineficaz.

Para que o corpo seja esguio, você precisa sempre controlar a nutrição e praticar esportes.

Vídeo sobre como afinar a cintura e remover a barriga

Como remover rapidamente a barriga:

Uma barriga lisa em 2 semanas e meia: