Receitas PP para todos os dias para emagrecer, simples e saborosas, com teor calórico, um cardápio de produtos simples

As receitas de PP têm ajudado muitas pessoas na luta para perder peso, normalizar o funcionamento dos órgãos internos e melhorar a condição da pele, cabelo e unhas. Muitas pessoas pensam muito todos os dias, mas com o tempo isso se transforma em um estilo de vida.

Os princípios básicos da nutrição adequada

Não basta comer alimentos saudáveis, é importante fazê-lo com sabedoria. Portanto, os nutricionistas desenvolveram várias regras:

• Cada refeição deve ser acompanhada por um copo de água morna pré-bebido (13 min). Isso permite que o estômago “acorde” para que possa absorver melhor os nutrientes e se livrar dos desnecessários.
• Consumir pelo menos 1,5 litros por dia. líquidos. No entanto, as bebidas carbonatadas e açucaradas não só não estão incluídas nesta quantidade, mas também é desejável excluí-las completamente.
• É geralmente aceito que alimentos com alto teor calórico não devem ser consumidos durante uma dieta. No entanto, isso não é inteiramente verdade: claro, é melhor recusar tal comida, mas se for "insuportável", então é permitido comer "byaka" antes das 12 horas.
• Você não deve comer "alimentos preparados", como: salsichas, salsichas, alimentos enlatados (mesmo vegetais), etc.
• É necessário consumir os alimentos em porções, dividindo a diária em 5-6 refeições. O intervalo de tempo entre as refeições deve ser de cerca de 3 horas.
• As refeições principais não devem ser feitas depois de 3 horas antes de deitar. A exceção é o kefir e o queijo cottage, que podem ser consumidos uma hora antes de dormir.
• O café da manhã é a chave para uma perda de peso bem-sucedida. É a refeição mais importante e rica, portanto, pulá-la é um passo atrás em relação ao seu objetivo.
• Você não deve abusar de produtos de farinha e doces, é melhor substituí-los por bagas ou frutas.
• Durante o jantar, a função do acompanhamento deve ser mudada para vegetais. A maioria dos cereais comumente consumidos contém uma grande quantidade de carboidratos, que devem ser consumidos apenas se você planeja se mover após comer.
• Não menos importante é o próprio processo de cozimento: é estritamente proibido comer frituras. A panela deve ser substituída por banho-maria ou forno.
• Curiosamente, mas para perder peso o corpo precisa de gorduras (pelo menos 30 g). No entanto, você precisa de gorduras "saudáveis", abundantes no óleo de peixe e nas sementes de linho.
• O exercício é a regra de ouro no caminho para perder peso. É necessário lembrar de uma vez por todas que é impossível alcançar uma bela figura somente através da alimentação (mesmo que o corpo passe fome). De manhã, você precisa fazer exercícios simples (exercícios cardiovasculares), bem como exercícios completos 3 vezes por semana. Além disso, a cada dia deve haver certos grupos musculares que eu gostaria de melhorar.Por exemplo, na segunda-feira faça o abdômen, na quarta - parte inferior do corpo (bumbum, pernas), na sexta - parte superior (braços, costas, peito).

Quais são seus produtos prioritários?

Para uma perda de peso harmoniosa e que não prejudique a saúde do corpo, é necessário incluir na alimentação:

1. Proteínas (até 50% da massa total). Alimentos protéicos incluem:

• Derivados do leite;
• ovos;
• filé de frango, carne;
• leguminosas;
• peixes (salmão, atum, etc.);
• fígado;
• nozes.

2. Carboidratos lentos (até 30%):

• Bagas;
• painço, mingau;
• vegetais verdes;
• fruta;
• cogumelos;
• verdes;
• batatas;
• pão grosso.

3. Gorduras (até 25%):

• Azeite;
• nozes;
• abacate;
• gordura de peixe;
• queijo duro.

Além disso, os produtos PP, receitas que você pode usar todos os dias para perder peso, serão aqueles que têm funções de queima de gordura:

• Pepinos;
• Repolho branco;
• mamão;
• chá verde;
• framboesa;
• Toranja;
• gengibre.

Mas os seguintes produtos devem ser descartados:

• Produtos contendo farinha;
• alimentos contendo açúcar;
• álcool e bebidas carbonatadas;
• queijo macio, incluindo queijo processado;
• snacks salgados e doces;
• fast food e comida de restaurante.

Panquecas de proteína

Em uma tigela funda, sove a massa com os seguintes ingredientes:

• um quarto de xícara de flocos de aveia;
• um quarto de copo de queijo cottage;
• meia colher de proteína em pó;
• 3 claras de ovo.

Misture bem os alimentos para que não fiquem grumos, deite a massa numa frigideira quente em porções. Asse a panqueca de cada lado até formar uma crosta acastanhada. É aconselhável fritar as panquecas num prato antiaderente para não adicionar óleo. Você pode usá-lo com nogueira urbech.

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Sobremesa de queijo cottage com frutas e gelatina

Despeje uma colher de sopa de gelatina em um terceiro copo de leite e deixe por 30 minutos até que inche. Dissolva a gelatina com o leite sobre o fogo, cuidando para que a massa não comece a ferver.

Bata até obter uma espuma pequena 300 g de queijo cottage, 30 g de creme de leite e 15 g de açúcar, acrescente a gelatina e misture bem. Corte os morangos (7 frutas médias), o kiwi (3 peças) e um terço do abacaxi em pratos pequenos.

Em seguida, os produtos devem ser dispostos em camadas na seguinte ordem:

• Morango;
• coalhada;
• kiwi;
• coalhada;
• um abacaxi;
• coalhada.

Se houver muitos produtos, você não deve distribuir tudo em uma camada, é melhor dividir em várias.

Cheesecakes com farelo e banana

Esta receita será um ótimo café da manhã estilo PP que pode ser consumido todos os dias para perder peso.

Amasse a banana fresca com um pilão, adicione o queijo cottage baixo teor de gordura (130 g), farelo em pó (20 g), clara de ovo e misture a massa até ficar homogêneo. Deixe inchar (cerca de 20 minutos) e adicione aos poucos a farinha grossa (não mais do que 30 g).

A massa não deve ser muito viscosa, mas mais líquida. Divida a massa acabada em porções iguais, forme bolas e amasse-as. Frite as tortilhas resultantes de cada lado até ficarem amarronzadas. Para que os syrniki não fiquem muito gordurosos por causa do óleo, vale a pena colocá-los brevemente em guardanapos de papel antes de usar.

Geléia de kefir

1 Colher de Sopa. eu. Mergulhe a gelatina em água por 30 minutos. Combine um litro de kefir com 0, Z l. açúcar e uma pitada de vanilina, bata até dissolver completamente o açúcar. Despeje a gelatina derretida em banho-maria na massa resultante com um pequeno jato. Bata bem novamente. Adicione o chocolate amargo derretido (130 g) à mistura, misture e despeje sobre as xícaras. Coloque na geladeira por 30 minutos.

Bolinhos de banana

Amasse 3 bananas até o mingau. Misture a farinha peneirada (230 g) com o fermento em pó (1 3 g). Moa 30 g de manteiga amolecida e amasse com açúcar. Despeje 2 ovos e bata até ficar ligeiramente cremoso. Misture todas as substâncias até ficar homogêneo. Coloque sobre formas enfarinhadas e leve ao forno por 30 minutos. Polvilhe os cupcakes prontos com uma pequena quantidade de açúcar de confeiteiro.

Salada de rabanete

Esta receita inclui 4 pilares para perda de peso, que podem ser consumidos todos os dias no café da manhã ou almoço: carboidratos lentos (rabanete, ervas, aipo), proteínas (creme de leite, alho) e gorduras (queijo duro).

Moa o rabanete, o alho e o queijo em pequenas tiras. Pique alguns talos de aipo em pedaços pequenos. Combine os produtos, despeje o creme de leite e misture. Polvilhe com ervas finamente picadas por cima.

Salada de beterraba

Recomenda-se que esta salada seja consumida pelo menos uma vez a cada 7 dias. Os componentes nele contidos não são apenas baixos em calorias, mas também ricos em substâncias que podem suavizar o estresse de uma mudança repentina na dieta e na atividade física.

Ferva 1 beterraba grande (pelo menos uma hora), deixe esfriar e rale em tiras pequenas. З-6 pcs. Mergulhe as ameixas em água (min. 30), corte em pedaços pequenos. 30-40 g de queijo duro e alguns dentes de alho ralam. Combine todos os produtos e despeje o creme de leite.

Salada grega light

Queijo tofu (30 g.), Pepinos (3 unid.) E pimentões (2 unid.) Corte em cubos pequenos. Corte os tomates cereja (9 unid.) E as azeitonas (um terço da lata) pela metade. Combine os alimentos e tempere com azeite, mexa.

Esprema algumas gotas de sumo de limão. Se for necessário um belo cenário, coloque algumas folhas de alface em um prato raso e, em seguida, coloque cuidadosamente a salada principal sobre elas.

Salada com atum

Ferva 6 vagens de milho anão e 3 ovos até ficarem macios (não salgue a água). Purê de atum em lata até um estado de mingau. Rale os ovos e o pepino descascado em tiras pequenas. Combine todos os ingredientes, acrescente o creme de leite e misture.

sopa de frango com vegetais

Ferva 1 pc em água salgada. filé de frango, retire em um prato e deixe esfriar. No caldo de galinha, cozinhe até ficar macio um par de couves de Bruxelas e inflorescências de couve-flor, meia berinjela (é melhor cortá-la antes).

Refogue cenouras raladas e cebolas picadas por min. 1H. Divida o frango em tiras pequenas, acrescente à sopa principal e frite. Moa com um liquidificador até obter um líquido espesso e homogêneo.

Sopa de legumes com arroz e repolho

Ferva 2 unidades. filé de frango em água com sal, quando pronto, coloque e deixe esfriar. Pique meia cabeça de repolho fresco, acrescente ao caldo com o arroz e as batatas picadas e cozinhe em fogo médio.

Pique as cenouras e as cebolas e refogue até ficarem transparentes. Divida o frango resfriado em tiras e despeje novamente na frigideira junto com a fritura, quando as batatas ficarem macias. Deixe por mais 3 minutos, depois desligue o fogão e deixe a sopa fermentar por 5 a 10 minutos.

Sopa de cenoura

Corte as cenouras (300 g), as cebolas (1-2 peças) e as batatas (3-4 peças) em cubos médios. Refogue a cebola em uma frigideira quente por 6 minutos, depois acrescente as cenouras e reserve por mais um minuto. Ferva as batatas até ficarem meio cozidas, acrescente 1 banho de queijo fundido ao caldo resultante. Em seguida, adicione os legumes restantes, especiarias (tomilho, sal, pimenta). Cozinhe até que as cenouras estejam macias.

Sopa de couve de bruxelas com creme

Excelentes receitas para todos os dias para perder peso - receitas de sopas, especialmente vegetais. Eles não só ajudam a normalizar o trato digestivo, mas também são melhor absorvidos pelo organismo, o que evita a deposição do excesso de gordura subcutânea.

Ferva o filé de frango em água salobra. Retire a casca dos vegetais (batata, cenoura, cebola). Corte as batatas e as cebolas em cubos médios, as cenouras em tiras e corte as couves de Bruxelas em dois.

Retire o frango, deixe esfriar e corte em rodelas. Despeje as batatas no caldo acabado. Frite as cebolas e as cenouras por 3 minutos, depois acrescente o repolho e despeje 0,2 l. água. Cozinhe até que os vegetais estejam cozidos. Quando as batatas estiverem macias, adicione o resto dos vegetais à panela.

Em uma tigela funda, misture o creme de leite médio e 1 gema de ovo, bata. Adicione um punhado de verduras picadas finamente (salsa, endro, cebolinha) e misture. Despeje a mistura nos vegetais preparados em uma corrente fina, mexendo o conteúdo. Retire do fogo e deixe fermentar por min. 1H.

Sopa de trigo sarraceno

Ferva o filé de frango. Corte as batatas em cubos pequenos, pique a cebola finamente, rale as cenouras em tiras finas. Retire o frango acabado, deixe esfriar e divida em camadas. Despeje as batatas em seu lugar, cozinhe até ficar meio cozido e acrescente um terço de um copo de trigo sarraceno.

Refogue as cenouras e as cebolas por cerca de 7 minutos. Quando as batatas e o trigo mourisco estiverem macios, acrescente o resto dos alimentos a eles. Segure por mais 3 minutos. Neste momento, bata o ovo em uma tigela com um garfo até que as bolhas apareçam, adicione pimenta e manjericão. Despeje a mistura na sopa em um jato fino, mexendo frequentemente o caldo. Deixe fermentar por cerca de 5 minutos.

Sopa búlgara

Corte a berinjela em pedaços pequenos, deixe em um pouco de água salgada. Pique 2 pimentões, um terço do aipo, acrescente às berinjelas e misture. Adicione uma pitada de pimenta. Frite em óleo, adicione os tomates picados (3 unid.) E alguns dentes de alho picados.

Despeje a mistura resultante junto com o molho em uma panela com água fervente, adicione sal e folha de louro. Cozinhe por cerca de 30 minutos. Despeje a salsa picada e saborosa no final.

Sopa de tomate

Corte os tomates frescos descascados em rodelas. Pique a cebola e frite por 3 minutos, depois acrescente os tomates e leve ao fogo por mais 3 minutos. Ferva a água, acrescente o cubo de caldo de carne.

Adicione um pote de tomate em lata amassado e frite. Em seguida, despeje meio copo de néctar de tomate, adicione 30 ml. natas, 3 dentes de alho picados e folhas de manjericão picadas. Continue pegando fogo por mais um minuto. 10 e, em seguida, moa em um processador de alimentos.

Sopa de almôndega de frango

Misture o frango picado com arroz semi-cozido, adicione sal e pimenta. Forme pequenas bolas e despeje em água fervente. Corte as batatas em cubos e envie depois das almôndegas.

Refogue as cenouras e as cebolas picadas finamente por cerca de 3 minutos. Quando as batatas estiverem prontas, despeje a fritura no caldo e reserve por alguns minutos. Coloque em porções meio ovo de galinha fervido e endro picado em pratos.

Abóbora assada com ovo

Descasque a abóbora e as sementes, corte em cubos. Espalhe uniformemente em uma assadeira, polvilhe com sal e pimenta. Bata 3 ovos em uma tigela, despeje sobre a abóbora. Espalhe por cima um pequeno pedaço de manteiga. Leve ao forno por 30 minutos. Se desejar, polvilhe a caçarola acabada com queijo duro.

Receita de repolho cozido leve

Pique a cabeça do repolho, coloque em uma tigela funda e polvilhe com sal. Sove bem até ficar macio. Despeje em uma panela pré-aquecida, despeje água. Adicione pimenta e um pouco de sal. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 30 minutos.

Frango Assado com Legumes

As receitas diárias para perder peso não podem prescindir de vegetais com frango. Afinal, a carne de frango é a principal fonte de proteína, e os vegetais saturam o corpo com fibras, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e queima o excesso de gordura.

Berinjela, 2 pimentões, cenouras, cebolas, 3 tomates e filé de frango, cortados em cubos, misture e coloque em uma assadeira. Em uma tigela funda, misture meia colher de sopa. eu. maionese, 3 st. eu. creme de leite, 300 g de queijo duro ralado, sal, páprica e pimenta. Despeje a massa resultante em uma assadeira. Leve ao forno até encher prontidão.

Filé de Frango ao Molho de Mostarda

Em uma tigela funda, misture 2 colheres de sopa. eu. mostarda quente, 2 colheres de chá. mostarda dijon, sal, pimenta, cúrcuma. Lave e seque o filé de frango, unte com o molho resultante por todos os lados e coloque sobre o papel alumínio (para cada pedaço de frango há uma camada separada de papel alumínio). Coloque as fatias de maçã picadas por cima do molho. Embale bem a carne em papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos.

Abobrinha com queijo e tomate no forno

Abobrinha e tomate, cortados em círculos médios. Rale o queijo e o alho, misture com a maionese e misture. Coloque a abobrinha em uma assadeira, coloque os tomates por cima. A camada final será o molho de queijo. Leve o aperitivo ao forno por 20 minutos.

Caçarola de Squash

Corte as abobrinhas, as batatas e a cebola em cubos médios. Após misturar, coloque os vegetais uniformemente em uma assadeira. Quebre 3 ovos em uma tigela, adicione a páprica, sal, pimenta e bata. Despeje os vegetais com a mistura resultante. Deixe levar ao forno por 30 minutos, polvilhe com queijo ralado e retire por mais 1 minuto.

Arroz com frango e vegetais

Pique o frango, as cebolas e as cenouras em cubos e frite até que o frango esteja meio cozido. Despeje a mistura em uma panela, adicione o arroz, ervilhas enlatadas e milho. Cubra com água quente e cozinhe até ficar macio, mexendo ocasionalmente.

Pollock com legumes cozidos

O Pollock é considerado o peixe ideal para quem procura emagrecer: além de baixo teor calórico, também é enriquecido com diversas vitaminas, minerais e oligoelementos. O consumo regular desse peixe contribui para a normalização da glândula tireóide, que é responsável pelo desempenho de todas as substâncias metabólicas. E, portanto, contribui para perder quilos extras.

Depois de descascar o pollock, regue com o sumo de limão e deixe actuar durante 30 minutos. Em seguida, corte em porções, rale com especiarias de peixe. 3 pecas. Rale as cenouras, corte as cebolas em rodelas e 2 tomates em cubos. Distribua metade dos vegetais obtidos em uma frigideira funda, coloque o peixe por cima, adicione o restante dos produtos. Despeje em um copo de água, cozinhe até ficar cozido.

Fígado de Frango Estufado com Legumes

Enxágue e corte o fígado. Pique 2 tomates, o pimentão e a cebola em cubos. Rale as cenouras. Misture todos os produtos em uma frigideira, frite por 3 minutos. Em seguida, despeje 1 lata de creme de leite, um terço de um copo de água, sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 30 minutos.

Pilaf diet com frango

Esta receita torna o prato dietético e sujeito às leis do pp devido ao método de cozimento: praticamente livre de gorduras e carcinógenos. O que deixa todos os produtos de emagrecimento da melhor qualidade para todos os dias.

Lave o peito de frango, separe o osso, pique. Corte as cenouras em tiras e as cebolas em rodelas. Coloque o peito em uma panela com água e leve para ferver.

Reduza o fogo e cozinhe por mais 1 3 minutos. Adicione a cenoura, a cebola e a pimenta em pó. Deixe no fogo por mais 5 minutos, depois adicione o arroz integral, as sementes de cominho e a bérberis seca. Cozinhe, coberto, por cerca de 30 minutos.

Vitela com cogumelos e batatas

Corte a carne em cubos médios, coloque em uma frigideira e frite por 3 minutos com a cenoura ralada e a cebola. Pique as batatas (5-6 unid.) Em pedaços grandes, adicione à vitela. Adicione 300 ml. regar e, tampe, cozinhe por cerca de 30 minutos. Por 1Z min. até ficar pronto, adicione uma lata de cogumelos em lata e 3 colheres de sopa. eu. nata.

Abobrinha assada com frango picado

Corte a abobrinha em rodelas, corte as sementes. Coloque em uma assadeira. Pique a cebola, rale as cenouras e o queijo. Combine a carne picada e os vegetais, adicione sal e pimenta, misture bem. Coloque no miolo de abobrinha. Asse por cerca de 30 minutos. Em seguida, polvilhe o queijo em porções e deixe por mais 3 minutos.

A maioria das pessoas tem medo de uma alimentação adequada, acreditando que o PP não é necessariamente saboroso, e todas as receitas são monótonas e enfadonhas.No entanto, você pode encontrar muitos alimentos que o ajudarão a perder peso e são saborosos para todos os dias.

Vídeo sobre receitas de PP para todos os dias para perder peso

Receitas para uma nutrição adequada para perda de peso todos os dias:

Nutrição adequada para perda de peso, receitas para todos os dias:

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