As atividades esportivas têm um efeito benéfico sobre o bem-estar e a saúde de uma pessoa. Músculos desenvolvidos de maneira harmoniosa e correta fortalecem o sistema musculoesquelético e reduzem a probabilidade de fraturas. Músculos peitorais desenvolvidos reduzem o risco de catarata em 15-20%.
Devido ao intenso ritmo da vida moderna e à componente económica, a ida ao ginásio pode não estar ao alcance de muitos cidadãos. Nesse caso, uma alternativa pode ser uma barra transversal para fazer pull-ups ou outras barras horizontais para praticar esportes em casa.
Opções da barra horizontal inicial
A barra inicial pode ser usada para uma ampla variedade de exercícios (flexões de punho, flexões de punho reversas, elevações de perna, flexões) que visam uma variedade de grupos musculares.
Grupos musculares sendo exercitados:
- Músculos das costas (dorsal, redondo grande, trapezoidal).
- Ombros (feixes do músculo deltóide anterior médio).
- Músculos do peito.
- Braços (músculo braquiorradial e bíceps do ombro).
- Imprensa abdominal.
A versatilidade de um equipamento esportivo não se limita a uma ampla gama de funções. Uma barra horizontal para treinamento em casa pode ser selecionada dependendo da área disponível, capacidade financeira e nível de aptidão física. De acordo com o tipo de design e funcionalidade, existem vários tipos principais de equipamentos para a prática de desporto em casa.
Espaçador
A barra transversal para pull-ups do tipo espaçador é uma barra orientada horizontalmente fixada entre dois suportes verticais espaçados próximos (a uma distância de não mais que 1,3-1,5 m). Na maioria das vezes, essa estrutura é montada em uma porta ou em um corredor estreito.
Dependendo do método de instalação e modelo do produto, existem barras espaçadoras para exercícios em casa dos seguintes tipos:
- Barra transversal removível. Ideal para instalação em portadas. A característica de design do produto consiste em suportes e uma barra transversal rigidamente fixada ao suporte, que é instalada em uma ranhura especial. Neste caso, a barra horizontal expande os postes verticais de ambos os lados e, adicionalmente, fortalece a estrutura. A desvantagem do modelo é a necessidade de calcular com precisão o comprimento da barra transversal. A vantagem de tais produtos é que podem ser colocados a qualquer distância do chão (adequados para crianças pequenas).
- Barra deslizante. O design do produto consiste em 2 tubos ocos de diferentes diâmetros. No final de cada um deles está um flange. Com a ajuda deles, a barra horizontal é fixada nos suportes. A vantagem desse modelo é que não há necessidade de modificações adicionais no equipamento. Graças a dois tubos montados em uma estrutura telescópica (retrátil), é fácil definir o comprimento necessário do projétil. Das desvantagens deste tipo de travessa, é necessário observar a quantidade limitada de aderência. As barras horizontais deslizantes podem ser equipadas com amortecedores a gás ou de mola.
- Barra transversal com expansão mecânica. Este design é caracterizado pela ausência da necessidade de uso de fixadores durante a instalação. A fixação rígida da barra horizontal na abertura é realizada por meio de uma conexão roscada dos elementos constituintes do produto. Esses equipamentos esportivos são fáceis de instalar e remover. No entanto, este tipo de estrutura não resiste a cargas pesadas e pode danificar o revestimento decorativo das paredes e caixilhos das portas.
Uma barra transversal para puxar para cima uma casa do tipo espaçador tem um número comum de vantagens e desvantagens:
| prós | Minuses |
| Pode ser feito de qualquer material. | Variedade limitada de exercícios disponíveis (flexões e flexões, elevações de perna suspensas). |
| Preço baixo. | Baixo nível de cargas máximas admissíveis até 90-120 kg (este indicador é ainda mais baixo para vigas com expansão mecânica). |
| Fácil de instalar. | |
| Dimensões pequenas. |
parede
Flexões deste tipo diferem em forma, tamanho e design. A única coisa que une as barras horizontais das paredes é a forma de fixação e a localização.
Dependendo de suas características, as barras transversais deste tipo são:
- Clássico com barra horizontal... Este tipo de barra horizontal de parede é feita de aço laminado de várias seções (dependendo da carga admissível, que pode chegar a 150 kg). O equipamento deste tipo tem a capacidade de selecionar a largura e a profundidade necessárias. A instalação do produto é realizada com fixadores em pelo menos 4 pontos. Dependendo do local de instalação, essa barra horizontal permite que você treine seus ombros. E com duas alças adicionais localizadas no plano perpendicular ao plano da barra transversal principal, este equipamento esportivo permite que você trabalhe a parte inferior do dorsal com mais detalhes.
- Com possibilidade de ampla aderência. Este equipamento é idêntico ao modelo anterior. As diferenças estão no comprimento e na forma da barra principal. Neste modelo, ele tem um grande comprimento e suas bordas são dobradas em um ângulo de 15 a 32 °. Este projeto oferece a habilidade de treinar mais intensamente o serrátil, a parte superior do dorsal e o grande músculo redondo das costas.
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O equipamento desportivo de desenho angular para flexões em casa assemelha-se a dois modelos ao mesmo tempo: com uma barra horizontal de parede e um espaçador. Este equipamento de treinamento consiste em uma barra com flanges em cada extremidade.
Apenas as placas de montagem com orifícios não estão em ângulos retos com a barra horizontal (o ângulo é determinado pelo comprimento de trabalho do produto). Isso se deve à localização da barra transversal. A sua instalação realiza-se no canto entre duas paredes situadas em ângulo de 90 ° entre si.
Nesse sentido, a barra horizontal angular é um equipamento esportivo mais compacto do que as barras de parede, mas é menos confiável e menos funcional. Neste aparelho, é possível realizar pull-ups clássicos com pegada reversa direta e elevações de perna no hang.
Teto
Barras horizontais de teto para exercícios são uma das mais difíceis de instalar e o tipo de construção mais funcional. Este equipamento permite realizar exercícios acrobáticos complexos: produção de força e levantamento com uma revolução.
O equipamento esportivo deste tipo é feito de aço. Existem também estruturas combinadas nas quais os suportes da barra são feitos de metal e a barra horizontal em si é uma peça em bruto de madeira ou composto.
Dependendo do tipo de fixação, as barras horizontais do teto podem ser:
- Com fixação rígida da travessa. Esses modelos são instalados permanentemente e têm dimensões não alteradas estritamente definidas.
- Com suspensão flexível (feito em forma de corrente ou corda sintética). É muito mais difícil treinar neste projétil. Requer um certo nível de treinamento básico, mas é capaz de ser desativado.
Dobrando
As barras horizontais dobráveis têm muito em comum com o equipamento normal montado na parede. A aparência dos modelos de equipamentos é quase idêntica, o método de fixação no suporte vertical é semelhante.
Os degraus dobráveis também são feitos de aço laminado, com a ajuda deles você pode realizar:
- Flexões com pega clássica, estreita e larga.
- Flexões reversas.
- A perna dobrada e esticada levanta.
As principais diferenças de design destes produtos para arrancar a casa estão na forma de fixar a área de trabalho ao ombro da barra transversal (2 faixas horizontais que ligam a parte de trabalho à placa de base). Nos modelos dobráveis, esta conexão é feita em forma de dobradiça. Esta técnica permite dobrar o produto ao meio e assim aumentar o espaço livre na sala.
Barras horizontais dobráveis são altamente confiáveis (capazes de suportar até 120-150 kg de carga), compactação.
Barra transversal e barras paralelas
Modelos combinados de equipamentos esportivos são os mais procurados. Eles não ocupam muito mais espaço, mas têm um potencial de treinamento significativo.
Os seguintes grupos musculares podem ser treinados com a barra e barras paralelas:
- Mãos (flexões com as palmas das mãos sobre si, flexões nas barras desiguais com os cotovelos trazidos para o corpo, levantamento com uma configuração estreita dos braços e fixação rígida dos cotovelos no mesmo plano com as mãos).
- Costas (pull-ups padrão, pegada estreita, na parte inferior do peito com os braços separados na largura dos ombros).
- Deltóide.
- Músculos peitorais (flexões nas barras irregulares com os cotovelos abduzidos para os lados do corpo).
- Pressione (trazendo as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito, levantando as pernas retas).
Os equipamentos esportivos combinados podem ser suspensos ou rigidamente fixados. A primeira opção requer a instalação adicional de uma placa de base, na qual a própria barra horizontal é fixada por meio de ranhuras especiais. Este tipo de construção é o mais conveniente. Permite retirar o projétil, e a mudança das barras para a barra transversal é feita girando o produto 180 °.
Os modelos fixos são confiáveis, mas não tão confortáveis. Devido ao fato de que o fabricante deve combinar várias funções em um produto ao mesmo tempo, a versatilidade geral do produto cai significativamente. Assim, por exemplo, as barras desiguais em alguns casos podem interferir nas flexões com um grande conjunto de braços.
Qual barra horizontal é melhor comprar para adultos
Uma barra transversal para puxar para cima em casa para um adulto deve atender a vários requisitos básicos:
- Capacidade de suportar as cargas necessárias.
- Possui alta funcionalidade.
- Têm dimensões compactas.
De acordo com todos os critérios acima, o equipamento mais adequado para o treinamento doméstico para um adulto é uma barra transversal suspensa combinada. Esses equipamentos possuem ampla funcionalidade, alta confiabilidade e compactação. A única desvantagem desse design é o custo.
Qual barra horizontal é melhor comprar para crianças
Ao comprar equipamentos esportivos para crianças, preste atenção aos espaçadores horizontais e um dispositivo de fixação mecânica. Este equipamento não possui uma ampla gama de funções disponíveis. Você pode fazer vários tipos de flexões nele, mas isso é o suficiente para atletas iniciantes.
Esse equipamento não precisa de fixadores adicionais. A fixação do produto na porta ou corredor é realizada em função das características do projeto. Isso evita fazer furos nos suportes.
As estruturas espaçadoras podem ser instaladas em qualquer altura conveniente.O processo de instalação leva alguns minutos. Essa oportunidade vai economizar dinheiro nos casos em que várias crianças de diferentes faixas etárias gostam de esportes na família.
Este tipo de equipamento esportivo pode suportar um adulto de constituição corporal normal. Isso significa que até crianças grandes podem usar a máquina com segurança.
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Depois de tomar sua decisão final sobre a compra de uma barra pull-up, é importante decidir sobre os seguintes pontos-chave:
| Característica | Descrição |
| Tipo de construção | O método de instalação, o peso específico do produto, a carga máxima permitida e a funcionalidade dependem da escolha do modelo da barra horizontal inicial. Todos esses fatores devem ser considerados antes de fazer uma escolha. |
| Método de instalação | A quantidade total de fixadores que serão necessários ao instalar o estoque depende disso. O método de instalação depende da resistência das paredes ou do seu revestimento, da disponibilidade de espaço livre e dos dados antropométricos do aluno. |
| Material e nível de resistência à corrosão | A seleção do equipamento de treinamento deve ser realizada em função da localização, do clima ou das condições de temperatura. A vida útil do produto depende desses fatores, bem como do quão confortável será para usá-lo. |
Faixa de preço para barras horizontais domésticas
O custo de equipamentos esportivos de ponta depende do modelo e da complexidade do design. As barras espaçadoras são produtos com o menor preço entre todas as amostras. Você pode comprar uma barra transversal simples desse tipo por uma quantia de 750-800 rublos. O custo dos complexos funcionais com barras e uma barra horizontal começa em 2500 rublos.
A barra transversal é um equipamento desportivo multifuncional de puxar, com o qual é possível treinar até 80% dos músculos de todo o corpo humano em casa.
No entanto, como outros equipamentos esportivos, a barra transversal requer a adesão à técnica de exercício correta e um aquecimento preliminar completo.
Somente com o cumprimento estrito de todos os requisitos e regras você pode alcançar o efeito positivo desejado dos esportes em casa. Não se esqueça da importância de escolher o equipamento certo. Deve corresponder à forma física do aluno e suas características antropométricas.
Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre o tema: como fazer uma barra transversal para puxar para cima em casa
Barra horizontal "faça você mesmo" em casa: