Como aumentar o cuzinho rapidamente em 1 dia, semana. Exercícios e remédios populares em casa

Muitas meninas sonham em aumentar efetivamente a bunda em casa. Mas nem todos sabem fazer. Que exercícios são necessários para aumentar as nádegas e mantê-las em boa forma, assim como os segredos de aumentar visualmente os sacerdotes com a ajuda de roupas e remédios populares, este artigo vai te ajudar a descobrir.

Como bombar uma bela bunda para uma garota em casa?

O primeiro passo para um corpo saudável e resiliente é superar a preguiça.

Além disso, a fim de encher uma bela bunda e colocar suas pernas em forma, você precisa seguir várias regras obrigatórias:

• observar a dieta;
• treine pelo menos 2-3 vezes por semana;
• dormir de 7 a 8 horas para que o corpo tenha tempo de se recuperar;
• beber 1,5-2 litros. água limpa diariamente;
• dedique mais tempo à caminhada.

Essas recomendações ajudarão não apenas a arrumar a parte inferior do corpo, mas também a melhorar a condição geral do corpo.

Maneiras rápidas de aumentar as nádegas e quadris em uma semana

Como aumentar a bunda em casa em apenas uma semana, existem várias recomendações úteis:

1. Pratique atividade física ativa por 5-8 abordagens por dia, com duração de 20 minutos. Escolha exercícios de treinamento que ajudem mais efetivamente a aumentar os músculos glúteos e quadris. Neste modo, você precisa treinar em uma programação 1: 1. O primeiro dia é um treinamento ativo, no dia seguinte é um descanso para que os músculos possam crescer.
2. Adicione nutrição esportiva aos exercícios... Obviamente, resultados mais rápidos são alcançados se o treinamento ocorrer na academia e se adicionar nutrição a eles. Mas você pode levá-lo em casa, após consultar um treinador ou consultor.
3. Reduza a ingestão de gordura em até 10% de toda a ingestão de alimentos. E concentre-se em alimentos proteicos e carboidratos complexos. Eles contribuem para o crescimento da massa muscular.
4. Coma 5-6 vezes ao dia e beba muita água. Alimentos saudáveis ​​nessa dieta são rapidamente absorvidos e convertidos na energia necessária, e a água ajuda a acelerar o metabolismo.
5. Use linho com abas especiais... A maneira mais fácil de aumentar as nádegas e os quadris. Mas ele usa apenas um efeito visual e é bom apenas no caso de saídas cerimoniais, quando você só precisa estar perfeito.

No entanto, os médicos alertam as meninas para que não se deixem levar por métodos muito rápidos de bombear seus padres e quadris e as aconselham a dar preferência a exercícios mais longos, mas seguros.

Um conjunto de exercícios para fazer em casa

Como aumentar a bunda em casa, e apertar a pele das nádegas e dos quadris ajudará nas atividades esportivas.

Em casa, você pode aumentar as nádegas em 2-3 meses, realizando um conjunto simples de exercícios especiais destinados a:

• perdendo peso;
• aumento da massa muscular;
• alongamento;
• apertar a pele;
• resistência.

Cada exercício deve ser executado apenas na técnica correta. Como fazer isso e que efeito pode ser alcançado devem ser considerados em mais detalhes.

Agachamentos

Este é um exercício eficaz para perder peso e ganhar massa muscular nas nádegas e coxas.

Técnica de agachamento:

1. Coloque as pernas um pouco mais largas do que os ombros.
2. As costas são retas.
3. Os braços são estendidos para a frente ou na cintura.
4. A pélvis é colocada um pouco para trás e os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés em sua posição.
5. Começando a agachar, você precisa ter certeza de que suas costas estão retas, as nádegas e quadris estão tensos e o peso do corpo é transferido para os calcanhares.

Erros ao fazer agachamento:

• joelhos achatados;
• voltar "arco";
• ritmo acelerado (assim o corpo se cansa mais rápido e os músculos não recebem a carga necessária);
• colapso do corpo para trás (se você não transferir peso para os calcanhares);
• falta de exercício para aquecimento antes do agachamento.

Se o exercício for feito incorretamente, os músculos não receberão a carga necessária e o risco de lesões aumenta. O número de repetições para perda de peso deve ser 3-5 vezes para 15-20 agachamentos e para ganho de massa muscular: 5-8 repetições. Este número de abordagens é ideal para iniciantes. Além disso, você pode aumentar a carga usando halteres, bem como o número de agachamentos.

Ponte de glúteos

Um exercício que desenvolve as costas e promove o crescimento dos músculos glúteos, aumentando assim a resistência ao correr e caminhar.

Existem várias técnicas para realizá-lo, mas a mais simples é a ideal em casa:

1. Deite no chão, com as costas retas, ombros e cabeça firmemente pressionados no chão.
2. As mãos estão ao seu lado.
3. Os joelhos estão dobrados, os pés em uma posição estável estão na largura dos ombros.
4. Os pés são movidos o mais próximo possível das nádegas.
5. Elevar a pelve ocorre com ênfase nos pés, não nas costas.
6. Os músculos das coxas e nádegas estão o mais tensos possível.
7. Durante o exercício, você precisa apertar as nádegas.
8. A execução é considerada correta se, após a elevação da pelve, o tronco formar uma linha dos joelhos aos ombros.
9. Trave nesta posição por alguns segundos.
10. Você precisa se abaixar lenta e cuidadosamente, sem relaxar os músculos.

Para iniciantes, você deve realizar pelo menos 5 "pontes" em uma abordagem.

Elevando a pelve com a perna estendida para cima

Depois de dominar a técnica básica do exercício da ponte de glúteo, você pode complicá-lo mudando para a técnica levantando uma perna.

Características do exercício:

1. A cabeça e os ombros estão apoiados no chão.
2. Saltos e nádegas a uma distância de 25-30 cm.
3. Os braços estão ao longo do corpo em um estado relaxado.
4. Na inspiração, o tronco é levantado lentamente.
5. Na posição de "ponte", você precisa esticar uma perna, levantando-a para que o dedo do pé fique o mais reto possível.
6. Abaixe lentamente o tronco até o chão, sem abaixar a perna.
7. Nessa posição, você pode fazer mais algumas repetições, com a perna levantada e ênfase em um pé, e depois trocar de perna.
8. Ao realizar este exercício, os músculos das nádegas e menos músculos das coxas devem ser tensionados tanto quanto possível.
9. As costas e os braços não são usados.

A "ponte glútea" apresenta baixo risco de lesões. O principal neste exercício: não force as costas, mas execute os movimentos suavemente.

Mahi

Exercite eficazmente os músculos das coxas, contraia as nádegas.

Existem várias técnicas fáceis para este exercício:

Balançar para trás:

1. Ênfase nos cotovelos (ou braços esticados) e joelhos.
2. Uma perna deve ser levantada ativamente, puxando-a para cima o máximo possível, como se você precisasse tocar o teto com o calcanhar.
3. Você deve segurar a perna por alguns segundos e retornar à posição original.
4. Depois de repetir várias vezes, você deve trocar de perna.

Balançar para frente:

1. Fique em pé e pressione uma perna firmemente no chão.
2. A segunda perna deve ser levantada e abaixada o máximo possível.
3. Você precisa executar no mesmo ritmo, mudando as pernas.

Balançar para o lado (em pé):

1. Fique em pé e segure a parede com a mão direita.
2. A perna esquerda deve ser afastada o máximo possível e abaixada lentamente.
3. Repita 10 vezes em cada perna.

Balançar para o lado (deitado):

1. Você precisa deitar de lado. Apoie a cabeça com o braço dobrado na altura do cotovelo.
2. Relaxe a outra mão e coloque-a na sua frente.
3. A perna, que está no chão, deve ser estendida ou ligeiramente flexionada na altura do joelho (como é conveniente para qualquer pessoa).
4. Levante e abaixe a segunda perna. Pode ser reto ou dobrado no joelho.
5. A parte interna da coxa deve funcionar tanto quanto possível.
6. Repita em cada perna 8-10 vezes.

Para obter melhores resultados, você deve combinar todos os tipos de oscilações no treinamento, repetindo-as em cada perna 10 vezes.

Lunges

Um exercício básico não só para as nádegas, mas também para o treino de equilíbrio. Ajuda a alongar os músculos e aumentar o volume.

Técnica de execução:

1. Pés na largura dos ombros.
2. As costas são retas, ligeiramente curvadas na região lombar. O queixo está levantado.
3. A barriga está esgalgada. Mãos ao longo do corpo ou na cintura.
4. Em seguida, você precisa dar um grande passo em frente.
5. Nesta posição, deve-se sentir a tensão máxima dos músculos glúteos e da parte posterior da coxa.
6. O joelho da perna de trás deve estar a alguns centímetros do chão. A posição das costas não muda.
7. Apoie-se na perna exposta, dê um passo para trás e volte à posição inicial.
8. Faça o exercício com ênfase na outra perna.

Você pode tornar o exercício mais difícil adicionando pesos. Para isso, é necessário pegar halteres (peso de 2 a 4 kg) ou substituí-los em casa por garrafas plásticas cheias de areia com volume de 1 a 1,5 litros. À medida que os músculos se alongam, a perna traseira fica mais esticada e a passada aumenta.

Cadeira alta

O exercício não só contribui para o arredondamento das nádegas, mas também:

• fortalece as articulações do joelho;
• desenvolve concentração e resistência;
• desenvolve a parte anterior e posterior da coxa.

Técnica para meninas:

1. Você deve pressionar firmemente suas costas contra a parede.
2. As pernas são dobradas na altura dos joelhos e afastadas na largura dos ombros.
3. As mãos são colocadas ao longo do corpo e pressionadas contra a parede.
4. Ao inspirar, deslize para baixo na parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5. Segurando neste ângulo (deve ser de 90 graus), você precisa manter esta posição por 30-60 segundos.
6. A ênfase deve estar nos calcanhares. Para facilitar a tarefa, a parede deve ser áspera.
7. As mãos podem ser colocadas nos quadris.
8. Em seguida, volte à posição inicial e repita.

Para aumentar as nádegas em casa, faça o exercício 4-5 vezes, pelo menos 30 segundos. várias vezes por semana. Mais tarde, quando o exercício estiver totalmente dominado, a carga pode ser aumentada pegando halteres, apertando os joelhos ou executando-o em uma perna.

Não perca o artigo da coluna mais popular: Exercícios matinais para maiores de 40, 50 anos. Ginástica para emagrecer, vídeo tutoriais.

Saltitar

Este exercício pode ser feito facilmente em casa, usando uma caixa resistente ou um armário especial. Para meninas iniciantes, é melhor limitar a altura da caixa a 30-40 cm. Graças a este exercício, os músculos da imprensa e das costas estão ativamente envolvidos.

Técnica de execução:

1. Fique a uma distância de 30 cm do gabinete.
2. Dobre seus joelhos.
3. Depois de empurrar, pule para o meio-fio, puxando os joelhos até o peito durante o vôo.
4. Endireite totalmente. Relaxe por alguns segundos.
5. Nenhum esforço extra é necessário ao saltar. O corpo chega a uma posição relaxada com os joelhos ligeiramente flexionados.
6. Durante o salto, as mãos ajudam o corpo e fazem um balanço claro.
7. Repita o salto sem parar no chão.

Depois de aperfeiçoar a habilidade e técnica deste exercício, a altura do gabinete pode ser aumentada em 5-10 cm. A altura máxima é de 70 cm. Mas para exercícios em casa, você pode se limitar a uma altura de 50 cm.

Prancha

Um exercício versátil que tem várias vantagens:

• fortalecer um grande número de músculos (costas, pernas, abdominais, nádegas);
• promove o processo de emagrecimento;
• fortalece a coluna;
• aumenta a resistência.

Existem 2 técnicas de execução clássicas:

Em braços retos:

1. Posicione-se com ênfase nas palmas das mãos. As costas devem estar retas e o corpo alongado em linha reta (as nádegas não estão levantadas e o estômago não toca o chão).
2. O olhar é direcionado para baixo. As pernas são esticadas na altura dos joelhos e o apoio fica na ponta dos pés.
3. Nesta posição, você deve segurar o máximo possível, mas não menos de 30 segundos.
4. Quando a técnica já foi violada, o corpo deve ser abaixado até o chão. Faça uma pausa e repita os exercícios mais 1-2 vezes.

A técnica de execução com ênfase nos cotovelos, repete todos os passos descritos, com a única diferença de que os braços são flexionados na altura dos cotovelos, e a ênfase principal não está nas palmas, mas nos antebraços.

O tempo de exposição deve ser aumentado em 10 segundos a cada semana de aula. O tempo máximo gasto na barra para exercícios em casa é de 5 minutos. O ideal é que, desde o início do exercício, a exposição seja de pelo menos 60 segundos.

Depois de dominar as técnicas básicas, você pode passar para outras variedades deste exercício:

• uma prancha com a mão levantada;
• uma prancha com uma perna levantada;
• baseado em dois pontos;
• com as pernas juntas;
• barra de torção;
• prancha reversa.

Qualquer variação da prancha contribui para a perda de peso, fortalece o espartilho muscular e aumenta a resistência.

Mova-se nas nádegas

Os preparadores físicos que usam ativamente o exercício "andar sobre as nádegas" sabem como aumentar a bunda em casa.

Graças a este exercício simples, toda uma gama de efeitos benéficos no corpo é realizada:

• melhora a circulação sanguínea na pequena pelve;
• fortalece a coluna;
• promove perda de peso na região da coxa;
• efetivamente contrai os músculos das nádegas;
• serve como prevenção de doenças ginecológicas.

Técnica de execução:

1. Você precisa se sentar no tapete. Mantenha as costas retas, estique as pernas à sua frente e dobre ligeiramente os joelhos.
2. Levante uma nádega e alongue-se ligeiramente para a frente. Mais baixo.
3. Levante a segunda nádega e estique-a um pouco mais do que a primeira para dar um "passo".
4. As mãos estão em qualquer posição confortável.
5. Assim, avançamos "chegando" ao fim do tapete. Da mesma forma, o movimento é executado para trás.
6. Os movimentos devem ser suaves e os "passos" não muito grandes.

Um exercício é realizado em 3-4 séries. Depois, você pode passar para uma variação mais fácil: rolar de uma nádega para outra. Este exercício irá eliminar a gordura corporal e prevenir a celulite.

Super homen

Um exercício simples para a parte inferior do corpo, é seguro para a coluna e, portanto, ideal para exercícios domésticos.

Técnica de execução:

1. Deite-se de bruços. Estique os braços para a frente, as palmas voltadas para o chão.
2. Levante as pernas e a parte superior do corpo o mais alto possível.
3. Todo o corpo deve estar equilibrado sobre o estômago em uma pose de Superman voador.
4. Nesta posição, você precisa se demorar alguns segundos e lentamente retornar ao seu estado original.

É melhor começar com 10 repetições. E aumente o seu número à medida que a sua forma física melhora.

O número de abordagens e repetições

No estágio inicial, você deve praticar pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Os exercícios devem ser compostos de forma que durem cerca de 20 minutos. Além disso, o tempo de execução e o número de abordagens precisam ser aumentados. Os iniciantes devem começar com 10-12 vezes para cada exercício (exceto para a cadeira e prancha). E as abordagens devem ser feitas 2-3.

Você não deve praticar todos os dias. Para um crescimento eficaz, os músculos precisam de descanso. Cada exercício deve ser feito suavemente e, antes de iniciar o treino, aqueça os músculos com exercícios cardio simples com duração de 5 minutos.

Não se deve esquecer a respiração correta: o esforço deve ser sempre feito na expiração, e relaxamento - na inspiração.

Dieta

Se os treinos forem feitos de forma diligente e correta, e os resultados forem alcançados muito lentamente, isso pode indicar uma dieta pobre.

Aqui estão algumas dicas de instrutores de fitness sobre como gerenciar suas refeições pré e pós-treino:

1. Antes do treino, você deve comer apenas alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Já as proteínas fornecem aminoácidos para a função muscular. Produtos ideais com teor de proteínas e carboidratos: aves e peixes, cereais, omelete.
2. Durante o treinamento, você precisa reabastecer constantemente o equilíbrio da água. Você tem permissão para beber sucos naturais ou smoothies.
3. Se o seu objetivo principal é construir músculos, você precisa comer imediatamente após o treino. Durante os primeiros 30 min.Caso contrário, o treino será perdido e não haverá ganho muscular.
4. Não é recomendado comer alimentos gordurosos imediatamente após o treino. É melhor dar a preferência ao queijo de casa de campo, peixe, salada de legumes.
5. Se você precisa perder peso, você precisa comer uma hora após o treino. Durante qualquer treino, é melhor mudar para refeições fracionadas e comer 5-6 vezes ao dia, mas não mais do que 3 horas antes de deitar.

Alimentos e pratos que devem ser completamente excluídos da dieta:

• sanduíches;
• massas de trigo mole;
• maionese e ketchup;
• pastelaria doce;
• carne gorda.

Eles promovem o acúmulo de gordura e resíduos, e também retardam a conversão de alimentos saudáveis ​​em energia necessária.

Como manter as nádegas tonificadas sem exercícios?

Para manter o tônus ​​muscular sem praticar esportes, você pode aprender uma série de regras simples que devem ser seguidas na vida cotidiana:

1. Ande mais. Caminhar ajuda a manter o bumbum e as pernas em forma. Essa forma de atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea. O tempo mínimo de caminhada é de 20 minutos. Em um dia.
2. Substitua o uso do elevador por subir as escadas. Claro, se a menina não mora ou trabalha acima do 8º andar. A descida e subida diárias das escadas mantêm perfeitamente a bunda em forma, mesmo sem exercício regular.
3. Desenvolva uma dieta. A nutrição adequada ajuda a manter o corpo em boas condições e o metabolismo excelente promove a rápida absorção dos alimentos, sem convertê-los em depósitos de gordura.
4. Beba mais água. A água tem muitas propriedades benéficas, uma das quais é manter a pele firme.

Essas recomendações são adequadas para todas as meninas que sonham em manter a forma sem gastar dinheiro em uma academia e que não têm tempo para aulas regulares em casa.

Cosméticos para aumento de nádegas: tipos, nomes, instruções

Existem vários produtos cosméticos disponíveis para aumento das nádegas. Isso inclui sprays e cremes especiais.

Aqui estão alguns remédios populares que as meninas usam para resolver o problema das nádegas feias:

1. Bumbum brasileiro. Spray indiano, que, segundo a fabricante, aperta as nádegas, elimina a "casca de laranja" e também melhora o estado geral da pele.

Instruções de uso:

Pulverize de baixo para cima e esfregue com movimentos de massagem. Aplicar 1-2 vezes ao dia.

2. Latina Star. Spray brasileiro que auxilia na produção de lipídios, que aumentam a elasticidade do tecido. Adequado para todos os formatos de nádegas.

Instruções de uso:

Aplicar em movimentos circulares de massagem, 2 vezes ao dia. Os resultados são visíveis após um mês de uso.

3. Creme para cima. Um creme leve que não afeta as alterações hormonais. Confere firmeza e elasticidade à pele. Aumenta o volume das nádegas em 1-2 cm.

Instruções de uso:

Aplicar diariamente, à noite, na pele limpa, até completa absorção. Os primeiros resultados devem ser visíveis após 2 semanas de uso.

Esses fundos são muito populares entre as meninas devido à sua facilidade de uso.

Mas antes de comprar esse remédio, é melhor consultar um médico. Além disso, eles devem ser usados ​​em conjunto com exercícios esportivos para maior eficiência.

Roupas "certas": jeans, calças, vestidos, salto alto

Roupas especiais ajudam a aumentar visualmente o volume da bunda e enfatizar a beleza das nádegas.

Evite peças justas feitas de malhas finas, bem como de tecidos densos. Eles irão apenas destacar o problema existente.

Remédios populares para manter o tônus ​​das nádegas e aumento visual

Como aumentar o cuzinho em casa sem atividades esportivas, mas apenas graças a alguns pequenos truques, eles conhecem os segredos do folclore.

O primeiro segredo para uma bela nádega é o andar. Ao caminhar, você deve colocar os pés como se a menina estivesse caminhando ao longo de uma linha invisível. Primeiro você precisa estender o pé e depois o corpo. Os passos devem ser pequenos. Esse andar é chamado de "felino" e dá graça a uma garota com qualquer figura.

A segunda maneira popular de aumentar as nádegas é a bandagem. Para eles, você deve usar uma variedade de óleos (linhaça, azeitona, lavanda), purê de frutas vermelhas ou de algas marinhas. Eles também são usados ​​como cascas.

Óleo ou purê de frutas é aplicado na pele limpa por meia hora. Uma parte do corpo é envolvida por um filme e coberta com um cobertor (para exposição ao calor). Depois, tudo precisa ser lavado com água morna corrente.

Um banho de contraste também ajuda a manter a tonificação da pele das nádegas. Esse procedimento estimula a circulação sanguínea e promove a produção de colágeno necessário para a pele.

Todos os exercícios, dicas e truques acima ajudarão qualquer garota a aumentar as nádegas planas e inelásticas em casa. E cuide bem deles depois de alcançar o resultado desejado.

Autor: Bellatrix_L

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre o tema: Como encher o cu em casa em 5 minutos

Como bombar sua bunda em 5 minutos: