Como remover rapidamente o abdômen inferior em mulheres. Exercício, envolvimentos, dieta

Muitas mulheres se incomodam com as reservas de gordura na parte inferior do abdômen, o que as faz querer removê-la rapidamente de qualquer forma.

Quais métodos ajudam as meninas a perder peso no estômago

Normalmente, muitas meninas adotam uma dieta de baixa caloria como base para perder peso, torturando-se de fome. E, ao mesmo tempo, incluem o aumento da atividade física na academia em seu programa individual. Nesse caso, essa abordagem é totalmente injustificada, uma vez que não possui base científica.

De fato, com uma diminuição da nutrição habitual e um aumento no consumo de energia, o corpo "cai" em condições extremas e começa por qualquer meio a criar reservas para sobreviver ao período de fome. O verdadeiro motivo é a tendência genética das mulheres a esse tipo de obesidade, como a ginóide.

Todos os demais fatores apenas provocam sua manifestação ativa, são eles:

• hipodinâmica;

• nutrição excessivamente rica em calorias (ou simplesmente errada);
• fumar;
• disfunção intestinal;
• uso sistemático de álcool (ou bebidas com baixo teor de álcool, o que é ainda pior);
• situação ecológica;
• estresse frequente.

A remoção do abdome inferior não funcionará rapidamente sem uma abordagem integrada do problema. Tendo identificado as verdadeiras razões para o aparecimento de gordura corporal indesejada, você pode determinar o programa de ação posterior. Deve prever toda uma série de medidas, cujas regras para a implementação devem ser consideradas separadamente.

Em ordem de prioridade, eles podem ser organizados da seguinte forma:

1. Trazer as funções intestinais de volta ao normal (se houver problemas, consulte um gastroenterologista).
   
2. Rejeição imediata de maus hábitos.
3. Cálculo do valor energético da dieta e sua observância.
4. A transição para um conjunto de exercícios para perda de peso e modelagem corporal.
5. Seleção de tratamentos auxiliares aceitáveis ​​(massagens, envolvimentos corporais, tratamentos com água).

Os melhores exercícios e técnicas para fazê-los em casa

Ao iniciar o treinamento para eliminação do abdômen, você deve aprender que não existe perda de peso local, nem exercícios especiais para ela.

O principal princípio da construção da atividade física é:

• variedade e alternância de cargas;
• distribuição uniforme da carga entre os grupos musculares;
• carga alta (mas não proibitiva).

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Torção

Crunches são um dos exercícios de fitness mais populares. Em princípio, são mais próximos dos exercícios estáticos e são recomendados como auxiliares para o desenvolvimento da força. Não possui qualidades especiais para queimar gordura.

Fitball

Eles estão tentando remover rapidamente a parte inferior do abdômen com a ajuda de uma invenção suíça que se tornou famosa no último terço do século passado. Fitball com boa forma física é simplesmente indispensável para manter o tônus ​​muscular, melhorar a coordenação e orientação no espaço.

No caso do combate aos fenômenos da celulite, pode ser utilizado como auxiliar em exercícios complexos.

Os exercícios a seguir serão úteis para os músculos abdominais em um fitball:

• Barra Lateral;

• tesouras verticais;
• tesouras horizontais;
• torção oblíqua;
• torcendo.

Balance a imprensa

Todos os exercícios para bombear a imprensa são de força e você deve aderir a uma dosagem estrita de cargas. São esses exercícios que permitem formar rapidamente uma pressão na parte inferior do abdômen e remover camadas de gordura, mas uma overdose da carga é inaceitável.

Características dos principais exercícios de bombeamento da imprensa:

Prancha

O exercício de prancha é considerado um dos mais eficazes para fortalecer os músculos abdominais. Existem muitas variações de sua implementação. Porém, em termos de carga estática, é mais eficaz para os músculos retos abdominais.

No caso de necessidade de carregar o abdômen inferior, deve-se trabalhar principalmente com os músculos transverso e oblíquo, além do anel inguinal superficial e ligamentos inguinais.

Portanto, o exercício deve ser mais difícil. Primeiro você precisa dominar a prancha clássica em suas mãos. Para fazer isso, deite-se de bruços, coloque as mãos nas palmas na frente do peito e empurre para cima. Fixe o corpo e as pernas em uma posição reta pelo máximo de tempo possível.

Em 2-4 aproximações da posição de prancha, execute flexões com um movimento simultâneo da perna para cima. A cada flexão, uma mudança de perna é feita. As pernas não são dobradas durante a execução, o dedo do pé é puxado. Defina 10-15 repetições.

Torcendo o aro

Muitas meninas gostam de girar o bambolê, acreditando que é esse exercício que afina a cintura e possibilita a perda de peso. Na realidade, com a ajuda do exercício, você não pode queimar mais do que 50 Kcal por hora. Cargas de impulso curtas, não atingindo os picos, têm um efeito maior no treinamento de resistência da fibra muscular.

Portanto, a rotação do bastidor não pode ser recomendada como exercício básico. Ao fazê-lo, o grupo de músculos acima do abdome inferior praticamente não está envolvido. Os exercícios podem ser recomendados como um auxílio ao desenvolvimento geral e para ajustar a carga uniforme sobre os músculos.

Você precisa ter cuidado com aros pesados ​​com bicos em forma de bola. Com o aumento da velocidade de rotação, o efeito da força centrífuga aumenta e o efeito das saliências do arco sobre o corpo excede significativamente a força das técnicas de massagem de choque permitidas para a região abdominal.

Caminhando e correndo

É impossível remover o abdome inferior rapidamente sem treinamento cardiovascular. Eles formam a base dos complexos de perda de peso.

Os resultados do treinamento aeróbio são:

• resistência aumentada;
• reduzindo os sintomas da celulite;
• aumentar a resistência a várias doenças;
• otimização das proporções corporais;
• aumento do lúmen nos vasos sanguíneos e seu tônus;
• redução de peso;
• estabilização da pressão arterial;
• um aumento no volume do coração e dos pulmões.

Caminhando

A maneira mais suave e de baixo custo, tanto em termos monetários quanto em termos de potência, a forma de perder peso é caminhando. A caminhada não requer nenhuma condição adicional além do tempo e é fácil de dosar.

As principais recomendações para organizar caminhadas para perda de peso são:

• A escolha do percurso a pé deve prever a presença de diferenças de elevação.
• Movimento a uma velocidade de 5-6 km / h com uma freqüência cardíaca de pelo menos 120 batimentos / min.
• Controle do correto posicionamento da perna durante o movimento (giro suave do calcanhar aos dedos do pé usando todo o pé).
• Mudança sistemática no ritmo do movimento.
• Suba a colina em um ritmo acelerado, desça lentamente.

Corre

A corrida é o único tipo de atividade física natural com o máximo efeito benéfico para todos os tipos de emagrecimento e fortalecimento do corpo.

Para atingir seus objetivos rapidamente, você deve aderir a certas regras para a realização de treinamentos:

• usar tênis confortáveis ​​e leves;
• ao se mover, não permita "palmadas" com os pés (aterrissar no calcanhar, rolar sobre toda a área do pé, empurrar pelo terço frontal);
• após uma corrida leve de 10 minutos, é realizado um aquecimento (uma série de exercícios físicos matinais);
• realizar a parte principal do treino a um ritmo médio (o limite superior é determinado pelo estado “amassado” das pernas, ao qual o ritmo deve ser reduzido ligeiramente para um estado confortável);
• durante o treino, faça três vezes a aceleração máxima (a mais longa - no final da distância);
• sempre complete o treino com um complexo de exercícios respiratórios.

Programa de treinamento para meninas por uma semana

Para planejar aulas de treinamento físico, um período de tempo condicional "semana típica" é usado.

O programa de uma semana prevê aqueles complexos de exercícios ou treinos que são recomendados para o problema da celulite no abdômen inferior. Com um programa semanal, é fácil ajustá-lo ao seu ciclo menstrual: em dias críticos, você não deve se envolver em atividades físicas.

O programa semanal deve incluir os seguintes exercícios:

Remover o abdome inferior rapidamente é um desejo viável, mas o período geralmente é de pelo menos 3 meses. Este período é determinado pelo tempo de uso de complexos de exercícios e pela duração das dietas terapêuticas. A escolha correta do regime nutricional é de fundamental importância.

Lista de dietas eficazes e suas regras

No ranking das dietas em termos de eficácia, os primeiros lugares são ocupados por:

A dieta mais adequada para perda de peso sem dor é a desenvolvida pela Academia Russa de Ciências Médicas. Sua duração é de 3 meses. Seu conteúdo calórico é determinado com base no índice de massa corporal. Seu valor absoluto mostra quantos por cento você precisa para reduzir o conteúdo calórico da dieta diária de quem está perdendo peso.

Via de regra, seus indicadores estão na faixa de 1600 a 1900 Kcal. Com a composição ideal dos produtos dietéticos, esta é uma opção aceitável e não difícil de tolerar. Também leva em consideração o fator psicológico: violações únicas são permitidas para que a pessoa não sinta o desconforto da fome.

Por exemplo:

1. Na primeira semana, recomenda-se redução do teor de carboidratos na alimentação, com exclusão de alimentos com índice glicêmico acima de 50 unidades.
2. A partir da segunda semana, você pode mudar para a opção de baixo teor de gordura. É aconselhável não incluir alimentos com índice glicêmico acima de 50 unidades na dieta.
3. Nas semanas seguintes da dieta, a dieta é concebida como uma dieta baixa em proteínas. Em combinação com atividade física moderada, esta opção de jejum dá bons resultados enquanto está na zona de relativo conforto nutricional.

A única condição que não deve ser violada durante a dieta é a proibição de trabalhar com pesos para a parte inferior do corpo. A perda de peso e a destruição da gordura devem ocorrer nas condições naturais do corpo.

Envolvimento de barriga para emagrecer

Recomenda-se a utilização de bandagens adelgaçantes para auxiliar a fisioterapia em vários complexos.

O procedimento em si não é difícil, mas você deve se lembrar de alguns pontos que são indesejáveis ​​de aplicar:

• o uso de cosméticos não certificados;
• o uso de polietileno e filmes alimentares que perturbam a ventilação natural do corpo;
• incluir produtos agressivos nas máscaras.

Receitas caseiras para wraps

Para envoltórios na medicina tradicional, uma ampla gama de produtos naturais é usada.

O mais simples e acessível:

• Folha de bétula cozida no vapor tem um efeito benéfico sobre o estado da pele, gordura subcutânea e articulações.
• Mel também tem um bom efeito de cura. Mas é preciso ter em mente que o mel é um alérgeno bastante forte e o procedimento deve ser tratado com extrema cautela. Além disso, a presença de uma fração de cera é inevitável no mel natural. A cera impede parcialmente a permeabilidade dos poros. Portanto, é melhor realizar o procedimento em banho com lavagens subsequentes.

• Usando argila... As propriedades curativas do vermelho ou do azul comuns não são de forma alguma inferiores às de seus equivalentes estrangeiros.

Envolvimentos cosméticos: visão geral, preços

A cosmetologia moderna para combater a celulite oferece um grande número de produtos projetados para uma ampla variedade de carteiras:

Massagem de emagrecimento do abdômen inferior

A massagem sempre foi considerada um dos melhores procedimentos de cura. A massagem abdominal não é exceção.

Fornece:

• Promove a perda de peso e processamento de gordura.
• Melhora o fluxo sanguíneo venoso e a drenagem linfática na pelve pequena.
• Normaliza o suprimento de sangue aos órgãos pélvicos.
• Elimina o fenômeno de edema na região abdominal inferior e púbica.
• Equilibra a camada de tecido adiposo subcutâneo.
• Acelera a eliminação de toxinas do corpo.
• Fortalece a circulação sanguínea na área massageada.
• Melhora a condição e firmeza da pele.

Massagem manual: regras de execução, técnica

A massagem abdominal tem características próprias.

As seguintes zonas são processadas sequencialmente:

• costas;
• pescoço;
• pélvis;
• ancas;
• canelas;
• barriga.

Para o conforto do paciente, cada técnica é intercalada com carícias.

Massagem a vácuo: regras, instruções

Antes de realizar o procedimento, aqueça a área de trabalho usando técnicas clássicas de massagem. Depois disso, passe óleo de massagem na barriga, coloque 5 a 7 latas e mova-as ao longo do fluxo linfático e no sentido horário ao longo do cólon. O procedimento não leva mais de 10 minutos. No final, trate a área com técnicas clássicas de massagem manual.

Procedimentos de água

Em caso de manifestações de celulite, é possível e necessário realizar todos os procedimentos hídricos disponíveis (apenas espuma e outros banhos mornos não são recomendados).

Isto:

• hidromassagem;
• Chuveiro de Charcot;
• banhos de oxigênio;
• natação;
• Sauna russa;
• hamam.

Existem muitos tratamentos disponíveis para combater a celulite. Para fazer isso rapidamente e remover dobras de gordura na parte inferior do abdômen, você precisa usá-los corretamente.

Design do artigo: Anna Vinnitskaya

Vídeo sobre exercícios para barriga lisa

Como remover rapidamente o abdômen inferior: