Como queimar gordura na barriga e nas laterais de uma mulher rapidamente em casa: exercícios, preparações, envolvimentos, massagem

O acúmulo de células de gordura na região abdominal, juncos, flancos, nádegas é uma característica do corpo feminino. A queima do excesso de gordura nesses locais requer medidas especiais, será difícil perder peso com massagens regulares e bandagens corporais.

Primeiro passo. Revitalização do estilo de vida

Para queimar gordura rapidamente na barriga e nas laterais de uma mulher, você precisa passar por uma série de medidas.

Primeiro, você deve eliminar todos os maus hábitos e começar a levar um estilo de vida saudável:

1. Durma com as luzes apagadas por pelo menos 7 horas, das quais - pelo menos 2 horas antes da meia-noite.
2. Beba água limpa.
3. Evite o estresse.
4. Aumente a atividade gradualmente, mas não faça pausas.
5. Caminhe todos os dias por pelo menos 20 minutos.
6. Aceite atividades emocionantes ao ar livre: caminhadas, relaxamento na floresta, dança.
7. Faça exercícios matinais por 15 minutos. São giros, balanços, inclinações do pescoço, braços, pernas.

É importante diluir a jornada de trabalho com atividade.

Para fazer isso, você pode:

• Faça uma caminhada em vez de usar o transporte.
• Use o elevador com menos frequência.
• Exercite-se com um expansor.
• Andar de bicicleta de e para o trabalho.
• Faça asanas de "ioga no escritório".

Tipos populares de atividade física:

• Caminhada corrida. A carga sobre o corpo durante a caminhada esportiva é suave, portanto, é adequada para pessoas com sobrepeso. Correr não é recomendado para eles. Por uma hora de caminhada esportiva, uma pessoa gasta 400 kcal.
• Um passeio de bicicleta. Uma pessoa gasta 700 kcal por hora.
• Aula de Hula Hoop (aro). 100 calorias são queimadas em 10 minutos de aula. O aro "massageia" a cintura, retirando a barriga e as laterais.
• Pular corda. Dependendo da velocidade de execução, de 200 a 300 kcal são perdidos em 15 minutos.
• Natação. Durante meia hora, 400 kcal "partem". A água "massageia" o corpo, retirando o excesso de peso e a celulite.
• Dançando. Indo para a dança de salão, eles gastam 200 kcal por hora. Disco, dança latina e rock and roll queimam 400 kcal.

Um conjunto de exercícios

Para queimar gordura, não músculos, para proteger a pele das estrias, você precisa fazer pelo menos 1 hora e 45 minutos todos os dias. O treino começa aos 45 minutos. exercício cardiovascular. Em seguida, 1 hora - treinamento de força. Mas você pode começar a partir de 45 minutos. para toda a lição: 15 min. cardio, 30 min. poder.

Você precisa monitorar seu pulso. Um pulso muito alto é perigoso, muito baixo é um indicador de baixa eficiência de atividade... Você pode calcular sua frequência cardíaca ideal usando a fórmula: (220 - idade) x 0,65 é a frequência cardíaca ideal mínima. (220 - idade) x 0,75 - freqüência cardíaca ideal máxima. Dentro desses dois números, uma pessoa recebe mais oxigênio, o que é importante para queimar gordura.

Para o treinamento cardiovascular, você pode usar um equipamento cardiovascular, pular corda intensamente, nadar, correr. O equipamento cardiovascular inclui esteira, bicicleta ergométrica, esteira e máquina de remo.

O método de cardio intervalado permitirá que você aumente a intensidade do treinamento cardiovascular várias vezes. Os intervalos são períodos de alta carga de trabalho e baixos períodos (de descanso) que se alternam.Um treino deve ter 3-4 intervalos intensivos e o mesmo número de "descanso".

Se o treinamento cardiovascular for uma corrida, faça um aquecimento de 10 minutos. corrida. Então, o primeiro intervalo intensivo é de 30 segundos, após o qual o descanso (corrida) é de 60 segundos. É necessário aumentar gradualmente a duração dos intervalos. Além disso, o resto sempre dura 2 vezes mais que a parte intensiva.

Exercícios de treinamento de força:

1. Agache-se e salte. Faça 3 séries de 15-20 exercícios. Regras corretas de agachamento: pés na largura dos ombros, joelhos não além dos dedos dos pés, nádegas e estômago tensos. Ao levantar, dê um salto. Todas as ações são realizadas lentamente. Mesmo durante o salto, as nádegas e o estômago ficam tensos.
2. Levantando as pernas para o lado. É realizado com as pernas ligeiramente flexionadas. É necessário levantar uma ou a outra perna para o lado e segurar cada uma primeiro por 30 segundos, e então levar para 1-2 minutos. Enquanto a perna está levantada, o abdômen deve ser puxado para dentro.
3. Prancha. Você precisa deitar-se de bruços e levantar-se sobre os cotovelos e dedos dos pés. Ombros, nádegas e calcanhares alinhados. Cotovelos sob os ombros. O abdômen e as nádegas estão tensos. Você deve ficar nesta posição por 30 segundos. - 3 min. (aumentar o tempo gradualmente).
4. Bodyflex. Às vezes, a barriga sobressai, mesmo que não haja excesso de gordura subcutânea. Isso pode ser devido ao enfraquecimento dos músculos transversais do abdome. Se forem tonificados, o estômago ficará plano. Para isso, a flexão corporal é realizada 2 vezes ao dia, todos os dias. É realizado em qualquer posição. Você precisa respirar fundo, exalar bruscamente e imediatamente apertar com força e esticar o estômago por 10 segundos. Em seguida, inspire um pouco, sem relaxar o estômago, e aguarde mais 10 segundos. Repita o exercício 4-5 vezes.

Aro para queimar gordura da barriga

Qual comprar

Como queimar gordura na barriga e nas laterais de uma mulher para obter resultados perceptíveis mesmo sem um treinamento intensivo na academia, "ajudará" o bambolê (bambolê).

Tipos de bambolês:

• Usual. Fabricado em metal ou plástico, vazio por dentro (por isso é leve), sem qualquer aspereza.
• Dobrável. Pode ser desmontado.
• Pesada. Esse look é mais pesado, então coloca mais pressão no estômago.
• Massagem. A sua superfície já não é lisa, mas com irregularidades, pequenas pastilhas de massagem de vários formatos.
• Com contador de calorias e o número de voltas realizadas.

Para determinar o diâmetro desejado do bambolê, eles o colocam do lado próximo a você e veem onde está a linha superior. O tamanho se ajusta se esta linha estiver dentro da barriga.

Como fazer direito

Para que o arco não prejudique e seja eficaz, você deve:

• Faça exercícios apenas com o estômago "vazio". É melhor comer uma hora antes e uma hora depois do treino.
• Pés na largura dos ombros é a posição mais confortável. Você pode começar a dominar este simulador com ele. Quanto menor a distância entre os pés, mais você terá que forçar os músculos do abdômen, quadris e nádegas.
• Para a oxidação da gordura corporal, é importante fazer exercícios ao ar livre e respirar profundamente.

  

• O corpo não deve ficar relaxado, “sacudir”. Os movimentos são executados suavemente.

Ordem de exercício

O treino principal pode ser complementado com exercícios com um arco nas mãos:

1. Pressione suas costas contra a parede, coloque os pés na largura dos ombros. Pegue o arco paralelo ao seu corpo. Faça curvas para a frente, pressionando as costas com força contra a parede. O abdômen deve estar tenso.
2. Deitado de costas, dobre uma perna na altura do joelho e pressione um arco vertical com o pé. Conduza a outra perna ao longo do arco superior 20 vezes.
3. Sente-se no chão, coloque o arco nas costas na região das omoplatas, levemente arredondado para a frente, contraia o abdômen e abaixe lentamente o corpo para trás, "segurando" a pressão. Assim que não houver possibilidade de dobrar mais, eles voltam. O exercício é repetido de 10 a 15 vezes.

Intensidade de cargas

No primeiro treino, o arco é torcido por 5 minutos. Aumente gradativamente o tempo, adicionando 5 a 10 minutos, chegando a 30 minutos. Então você deve torcer regularmente por 30 minutos por dia.

Dieta

É impossível queimar gordura corporal sem racionalização nutricional. Os princípios da dieta são os mesmos para homens e mulheres.

É importante lembrar que:

• Você precisa queimar mais calorias do que consome. Assim, o corpo é forçado a usar os acúmulos, inclusive no abdômen e nas laterais.
• Você precisa controlar a quantidade de calorias e cuidar do equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos. Sua porcentagem correta é de 50% de proteína, 10% de gordura, 40% de carboidratos.
• A quantidade de proteína consumida durante a dieta deve ser aumentada para acelerar a queima de gordura e alimentar os músculos.
• A principal parte da proteína durante a dieta é obtida de peitos de frango, claras de ovo, queijo cottage baixo teor de gordura e frutos do mar.
• É proibido remover completamente as gorduras da dieta. Eles são usados ​​pelos tecidos do corpo como materiais de construção.
• Somente gorduras vegetais e frutos do mar são permitidas.
• Deve seguir a dieta alimentar: coma pelo menos 6 vezes a metade da porção habitual, de preferência à mesma hora.
• Você não pode comer mais do que 500 g de qualquer alimento por vez, mesmo que seja fruta. Muita comida estica o estômago, por isso exige a mesma quantidade o tempo todo.
• Beba um pouco de água ao longo do dia.

Os seguintes alimentos são proibidos durante a dieta:

• rico em gorduras animais;
• com muito açúcar;
• farinha assada (pão integral em pequenas quantidades será útil);
• carnes defumadas;
• uma grande quantidade de sal.

Menu dietético aproximado por uma semana

É importante considerar que todos os pratos são divididos em várias porções. Faça um lanche entre as refeições principais com frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Quanta água para beber

A quantidade ideal de água por dia para uma pessoa é de cerca de 2 litros. Beber mais de 4 litros fará com que a água remova substâncias úteis do corpo e sobrecarregue o fígado. O líquido na forma de sucos, chás, café, sopas não está incluído nesta figura.

As regras para beber água durante o período de queima das células de gordura em excesso são as seguintes:

• Não beba água doce comprada, incluindo gás.
• Vale a pena diminuir a quantidade de café - desidrata.
• Você pode temperar a água com mel, gengibre, algumas colheres de sopa de suco cítrico.
• Você precisa beber um copo de água pela manhã com o estômago vazio.
• Se a água for bebida da torneira, então apenas fervida e assentada. Mineral descongelado é útil.
• Um copo de água morna com limão meia hora antes de comer limpará o estômago e reduzirá o apetite.
• Você não pode beber comida.
• A água fria estimula a produção de suco gástrico, por isso a pessoa come mais. Água quente faz você se sentir satisfeito.

Cremes de emagrecimento

Cremes cosméticos e formulações preparadas de acordo com as receitas tradicionais caseiras ajudam a mulher a queimar gordura. Estes produtos funcionam melhor após a limpeza da pele no duche, banho, sauna. As áreas do abdómen e dos lados do corpo e outras áreas problemáticas devem ser tratadas com um creme com movimentos de massagem, esfregando cuidadosamente a composição na pele.

Tipos de cremes:

1. Massagem. Eles são usados ​​para massagem. Alguns deles são anticelulite, outros combatem as estrias, fortalecem a pele.
2. Aquecendo. Graças à pimenta, as algas da composição, aquecem a pele, melhoram a circulação sanguínea. Promove a perda de peso.
3. Pimenta (para embrulhar). A pele, untada com creme, é envolvida com papel alumínio e pano quente.

Cremes de emagrecimento populares:

• "Lierak ultra-body lift". O preço do produto é de 2.918 rublos. O curso dura um mês. O creme contém proteína Liftilin, que fortalece a pele.
• "Yves Rocher". Este é um soro francês que vale 739 rublos. Cafeína e menta em sua composição queimam gorduras. A glicerina aperta a pele. O creme deve ser usado por pelo menos um mês.
• Soro para contorno corporal Nax ". Este é um soro francês com grapefruit, algas, vitamina E. Seu custo é de 2.070 rublos. O curso dura cerca de 2 meses.
• "Turboslim". Este é um gel russo com aminofilina, vitamina E. O curso dura um mês. O preço do gel é de 680 rublos.
• "Três ativos" - Spray russo com hortelã, pimenta. O curso dura cerca de 4 meses. O custo do spray é de 133 rublos.

Receita de creme de pimenta caseiro

Este creme é utilizado a cada 2 dias para não agredir a pele. Para preparar o creme, dilui-se 1 colher de sopa de mel em 4 colheres de óleo vegetal e adiciona-se uma pitada (ou na ponta de uma faca) de pimenta vermelha. Massageie a pele por 15 minutos e depois enxágue bem.

Que suplementos esportivos tomar

Escolher suplementos por conta própria é prejudicial e até perigoso. Eles são escolhidos após recomendação do treinador.

Os principais tipos de aditivos:

• BCAA É um conjunto de aminoácidos que vai ajudar a reduzir e manter o peso correto, ajuda na construção da massa muscular.
• Proteína ajuda a manter o nível necessário de proteína no corpo.
• L-carnitina fornece gorduras dos alimentos aos músculos para processamento. Este suplemento é inútil sem exercícios intensos.
• Vitaminas e minerais. Essas substâncias acompanham todos os processos do corpo.
• Ômega-3 ajuda o coração, limpa os vasos sanguíneos do colesterol e melhora os processos metabólicos.

Marcas populares de nutrição esportiva:

• BSN;
• Nutrição final;
• Dymatize;
• Nutrição Universal;
• Nutrição ótima.

Todas essas empresas fazem uma variedade de suplementos.

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Filme embrulha receitas

Durante o procedimento, a área tratada da pele fica coberta de suor. Imediatamente após o embrulho, o corpo libera água em vez de gordura. Mas o aumento da circulação sanguínea remove a gordura para os vasos, e a energia é liberada. Somente depois que essa energia for gasta ocorrerá a perda de peso. A embalagem funciona em conjunto com os esportes.

Regras de empacotamento:

• Antes da sessão, vaporize a pele, limpe com uma esfoliação e seque completamente.
• Cubra a pele com várias camadas de filme plástico.
• O procedimento deve durar 40 minutos - 1 hora.
• Após a sessão, a mistura é lavada, a pele umedecida com um creme.
• Não há necessidade de ficar ocioso durante a sessão.

Contra-indicações:

• flebeurisma;
• problemas cardíacos e renais;
• gravidez;
• menstruação.

Embrulhe receitas

Com mel:

• Misture 60 g de mel com 20 g de sal;
• Misture 100 g de mel com 5 gotas de óleo essencial cítrico;
• 50 g de mel + 25 g de iogurte;
• 40 g de mel + uma pitada de pimenta vermelha e algumas gotas de óleo vegetal.

Com café moído:

• várias colheres de sopa do pó são misturadas com sal marinho na mesma quantidade, um pouco de leite é adicionado para fazer o mingau;
• despeje algumas pitadas de pimenta vermelha e um pouco de óleo vegetal em algumas colheres de sopa de terra grossa até o mingau ficar grosso;
• seu óleo essencial favorito é adicionado à espessura.

Com argila. Para diferentes máscaras, um dos componentes é adicionado a 1 colher de sopa de argila diluída em água morna:

• um pedaço de gengibre (tamanho de caixa de fósforos), ralado e misturado com 1 colher de sopa. canela;
• azeite (algumas gotas);
• mel líquido (algumas colheres de sopa) e óleo essencial.

Massagem de queima de gordura na barriga

A massagem melhora a circulação sanguínea e quebra os depósitos de gordura. Deve ser feito todos os dias por 4-5 minutos uma hora antes e uma hora após as refeições. Um efeito adicional útil da massagem será a normalização da função intestinal.

Tipos de massagens abdominais para queima de gordura:

1. Arrancou. O creme de massagem é aplicado antes da sessão. Beliscar - puxar ligeiramente a pele. As pinças são feitas em círculo, no sentido horário. A intensidade do beliscão aumenta a cada rodada. No final do procedimento, toda a barriga deve estar vermelha clara. Após a sessão, a pele é massageada com uma toalha grossa. A área desenvolvida é hidratada com creme.
2. Água. Um jato de água do chuveiro é conduzido no sentido horário ao longo do estômago. Use água fria.
3. Enlatado. Para ele, compram potes de silicone na farmácia. A pele é limpa no banho, seca, aplica-se óleo essencial e massaja-se levemente com as mãos. Em seguida, vem o estágio "pode". Quando o frasco está preso, é necessário verificar se o interior da pele subiu 1 cm. O frasco é conduzido sobre o estômago, desenhando diferentes formas e às vezes levantando-o. Após o procedimento, envolvem o estômago por 5 minutos em uma manta quente e repousam. Pequenos hematomas após as primeiras sessões eventualmente deixarão de aparecer.
4. Manual. Não pressione seu estômago com força. É realizada como uma massagem regular.

Yoga para queima de gordura

A ioga vai fortalecer os músculos abdominais, melhorar os processos metabólicos. Pode ser praticado todos os dias.

É importante considerar que a ioga é, antes de tudo, alongar as articulações. Portanto, não é recomendado para pessoas com hérnias e outros problemas de coluna.

O instrutor o ajudará a realizar os exercícios de maneira correta e segura. Se você começar a praticar ioga por conta própria, poderá danificar seriamente as articulações e os órgãos internos.

Posturas básicas de ioga para reduzir a gordura da barriga (todas as posturas são realizadas 5 vezes):

• Pose da cobra... Você precisa deitar-se de bruços, endireitar as pernas, apoiar-se nas palmas das mãos, respirar fundo e esticar lentamente a cabeça para cima, dobrando a coluna. Após atingir o ponto máximo, eles congelam por 15 segundos. Na expiração, eles retornam à posição inicial. Descanse por 10 segundos.
• Prancha. Deite no chão, descanse sobre as palmas das mãos e levante-se, como nas flexões. As palmas das mãos devem estar sob os ombros. O corpo é alongado de forma que todos os seus pontos fiquem alinhados. Existem 30 segundos na barra. - 1 minuto.
• Pose de barco. Sente-se no chão com as costas retas e as pernas dobradas. As costas retas são inclinadas um pouco para trás, as pernas retas são elevadas ao mesmo nível e presas com as palmas sob os joelhos. Eles são mantidos nesta posição por 30 segundos.
• Pose de arco. Deitado de barriga para baixo, levante os joelhos, envolva as mãos na parte externa dos pés (você pode cruzar). O tempo máximo gasto na pose é de 30 segundos.

É importante não parar de respirar durante as posturas.

Como acelerar o processo de queima de gordura da barriga

A normalização do estado psicológico e emocional ajudará a mulher a queimar gordura na barriga e nas laterais do corpo. não entrar em pânico. O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, que promove o armazenamento de gordura. A calma é o primeiro passo para o sucesso.

E para aumentar o efeito dos métodos listados de combate à gordura, vale a pena considerar que:

1. Se faltam 2 horas para a aula, é hora de comer alguns produtos proteicos (frango, leite).
2. Você sempre deve respirar de acordo com um princípio: inspire com o nariz, expire com a boca. Nesse caso, mais oxigênio é inalado, o que significa que as gorduras são melhor oxidadas.
3. Você deve mudar o conjunto de exercícios, se empolgar com novas técnicas e dar uma sacudidela no corpo. Mas você não pode trazer variedade ao caos, você só precisa concluir cursos completos de exercícios.
4. É útil trabalhar duro na academia nos últimos dias antes da menstruação. Nesse momento, o corpo se parte com gorduras acumuladas 3 vezes mais rápido.
5. Para perda de peso, são usados ​​"queimadores de gordura" naturais: frutas cítricas, abacaxis, chá verde, especiarias, gengibre. Mas ainda vale a pena adicioná-los um pouco, para não prejudicar.
6. As substâncias tóxicas do álcool e dos cigarros diminuem os processos metabólicos do corpo.

Como queimar gordura da barriga após o parto

A mulher geralmente precisa queimar gordura na barriga e nas laterais do corpo após o parto. Se o nascimento de uma criança aconteceu naturalmente, a recuperação leva de 3 a 4 meses. Se o bebê nascer por cesariana, a recuperação levará cerca de 2 meses. Você pode começar a praticar apenas com a permissão de um médico. Quem treina mais cedo corre o risco de danificar as costuras e deslocar o útero.

A gravidez é acompanhada por alterações hormonais. Isso afeta o peso e, principalmente, o crescimento da gordura da barriga. Ele protege o feto contra danos. Você não deve apenas remover a camada de gordura, mas também aumentar a pressão. Para isso, usam-se ioga, hidroginástica, dança, modelagem. Os exercícios na água funcionam especialmente bem: a água massageia o corpo e elimina a sobrecarga.

Você deve sempre prestar atenção ao alongamento dos músculos. Por exemplo: uma respiração profunda termina, projetando fortemente o estômago, uma exalação completa - inspirando fortemente. Faça pausas a cada 5-10 vezes. A duração desse trecho é de vários minutos.

É útil treinar em transporte, fazendo tarefas domésticas. Para isso, basta contrair e relaxar o estômago.

A dieta após o parto só pode ser uma limitação de carnes defumadas, alimentos muito gordurosos, doces. Uma mãe que amamenta deve receber todos os nutrientes. O corpo das mulheres que não amamentam também requer alimentação adequada. As dietas devem ser aplicadas com cuidado, após consulta a um médico. Deve-se dar preferência a laticínios, carnes magras, frutos do mar, vegetais, frutas.

O acúmulo de células de gordura para o corpo é uma reserva de segurança em caso de falta de energia. Para a mulher, é também uma proteção para o feto. Portanto, no estômago, nas laterais, o corpo reluta em queimar essa camada. Mas você pode colocar sua figura em ordem, tornar-se esguia e atraente. Você só precisa ter o desejo de colocar o máximo de esforço possível no processo de perda de peso.

Autor: Zemskaya Olga Anatolyevna

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre como queimar barriga e gordura lateral

Como queimar a gordura da barriga: