Como perder 5 kg em uma semana e retirar a barriga. Nutrição, dieta, exercício

Você pode remover dores nas articulações e na coluna, baixar a pressão arterial, recuperar a autoconfiança e renovar as relações familiares, seguindo as recomendações do sistema de nutrição adequado para perder 5 kg por semana. Como fazer isso será orientado pelas recomendações de especialistas que ajudam a alcançar um resultado positivo.

Contra-indicações para perda de peso rápida

Grupos de pessoas para as quais qualquer perda de peso é prejudicial:

1. Crianças e adolescentes precisam de alimentos de qualidade. A deficiência de nutrientes pode levar a uma desaceleração do desenvolvimento, sobrecarga nervosa e estresse.
2. A falta de nutrientes em mulheres grávidas atrasa o desenvolvimento fetal.
3. Mulheres que amamentam.
4. Durante o estabelecimento da menopausa feminina. Você deve ter paciência e esperar seis meses, o peso da mulher vai se normalizar.
5. Os idosos devem prestar atenção especial à sua saúde, portanto, quaisquer restrições que levem ao estresse são contra-indicadas.

Pessoas com doenças crônicas só podem se limitar à nutrição sob a supervisão de médicos.

O consumo diário a longo prazo de alimentos com um teor calórico total inferior a 1000 kcal é uma ameaça à saúde humana.

Regras nutricionais básicas para perda de peso rápida

Como perder peso em 5 kg por semana será sugerido pelas recomendações de especialistas.

O cumprimento das regras básicas permitirá que você alcance o resultado mais rapidamente:

1. Consuma quantas calorias forem necessárias para a perda de peso planejada, mas não se atormente com a fome.
2. Escolha uma dieta com redução gradual da quantidade de alimentos. Um estômago humano normal tem o volume de um punho; em uma refeição, você não precisa comer mais do que esse volume.
3. É necessário comer 5-6 vezes ao dia - três refeições obrigatórias e 3 almoços.
4. Jantar no máximo 2-3 horas antes de ir para a cama.
5. A dieta deve conter pratos com alimentos de baixa caloria, é melhor cozinhá-los no vapor ou. Remova todos os alimentos fritos da dieta.
6. Remova açúcar, doces, bolos e confeitos de doces da dieta completamente. Substitua por vegetais e frutas ricas em vitaminas e fibras alimentares.
7. Execute uma série de exercícios físicos com carga cardiovascular crescente.
8. Ao comer, a comida deve ser ingerida lentamente, mastigando com diligência. O cérebro se certificará de que recebeu um suprimento adequado de calorias para que a fome não dure muito.
9. Você precisa beber 30 ml de água por dia por 1 kg de peso humano.
10. Reduza gradativamente o consumo de sal para 5 g por dia, ele retém água no corpo humano e evita a perda de peso.
11. Não pare nos resultados alcançados, é necessário consolidar os resultados aplicando os princípios da alimentação equilibrada e de um estilo de vida ativo.

É importante saber! A queima de gordura pelo corpo humano não ocorre de maneira uniforme. O principal é manter a direção geral, o peso corporal pode não mudar por um tempo ou até crescer um pouco e depois cair drasticamente. Pessoas magras perdem peso mais lentamente do que pessoas gordas.Paciência e estrito cumprimento das regras irão garantir o sucesso.

Uma semana para perder 5 kg: regras básicas

Os formadores de fitness sabem perder 5 kg por semana e não prejudicar a sua saúde. Ao perder peso, a principal tarefa é perder o excesso de gordura e manter a massa muscular. Para fazer isso, você deve consumir proteína suficiente e realizar um treinamento de força. A redução da carga de trabalho leva à perda muscular.

A taxa normal de perda de peso sem danos à saúde é de 0,5-1% do peso corporal por semana. Essa taxa de perda de peso garante que a gordura seja reduzida, não os músculos. Assim, com um peso de 80 kg, a perda correta por semana será de 400-800 g.

Mesmo com a dieta de baixa caloria - pepino, kefir - a gordura é consumida pelo corpo na mesma quantidade que em uma dieta balanceada. O corpo de uma maneira estressante primeiro se livra da carga "não gorda", e então a diminuição do peso corporal ainda diminuirá para os indicadores semanais padrão de 0,5-1%.

A taxa de perda de peso saudável é de apenas 1 kg por semana.

O uso das seguintes técnicas psicológicas permitirá que você se adapte rapidamente a um novo estilo de vida:

1. Apresente o que você deseja visualmente. É necessário à noite ou pela manhã, meio adormecido, para imaginar-se com precisão, sem quilos a mais, com corpo esguio.
2. Cartão de lembrete. Escreva no papelão seus objetivos para perder peso (saúde, beleza) e tudo que você precisa fazer para isso (dieta, exercícios). Pendure o papelão em um local de destaque e periodicamente marque suas ações reais para atingir a meta.
3. Momentos difíceis. Analise o processo de emagrecimento, quais os maus hábitos que o impedem de atingir seu objetivo. Complete a lista com as ações necessárias e cumpra-a.
4. Você precisa se comunicar com pessoas que já perderam peso com sucesso.
5. Mudar as atitudes em relação à comida é apenas uma questão de energia.
6. Não tenha medo de se comprometer. Se você deseja insuportavelmente um pedaço de bolo, pode comê-lo, mas depois disso não se esqueça de correr mais 10 minutos. em treinamento.

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Como funciona a dieta mono

Para limpar e curar o corpo, foi desenvolvido um método para perder peso com a ajuda de uma mono-dieta. Apenas um tipo de alimento é consumido por vários dias. Neste momento, o trato digestivo é descarregado, restaurado e limpo de toxinas e toxinas.

Uma mono-dieta não pode durar muito tempo, pois pode prejudicar a saúde. Em uma dieta mono, você precisa consumir muita água.

Para manter as funções quando a comida é limitada, o corpo usa os nutrientes das reservas - músculos e órgãos. O tecido adiposo, que proporciona equilíbrio energético, é o último a ser utilizado pelo corpo.

Também ocorrerá uma diminuição no metabolismo corporal. Por causa disso, a princípio, a perda de peso é ativa e, então, os sistemas do corpo começam a desacelerar o metabolismo e a conservar energia.

A regra básica do uso de uma mono-dieta: não deve se tornar o principal modo de consumo alimentar por muito tempo.

Quando usadas corretamente, as mono-dietas são benéficas, suas vantagens:

• fácil de usar;
• pequenos custos financeiros;
• eficiência suficiente;
• purificando o corpo humano de toxinas e substâncias tóxicas.

Perigos ao usar dietas mono:

• A pessoa sente um colapso.
• A eficiência diminui drasticamente.
• O corpo está cheio de letargia.
• Estômago virado.
• Uma pessoa é perseguida por mau humor e irritabilidade.
• Restaurar o excesso de peso com a saída errada da dieta.

O resultado - o corpo está com febre, todos os sistemas estão destruídos, o cérebro está procurando por reservas de glicose de um modo estressante. Mas se você aplicar esta dieta por 3 a 5 dias, os problemas são atenuados e os benefícios são na face - a perda de vários quilos de peso, a limpeza do corpo e a ausência de um desastre total.

Adendo: o produto com base no qual a dieta será construída deve ser apreciado.

Você deve monitorar seu bem-estar, se não se sentir bem, interromper a dieta e consultar um médico.

Para consolidar os resultados positivos e eliminar as deficiências do sistema de energia, é necessário sair adequadamente da mono-dieta:

1. Dentro de uma semana após a dieta, você precisa comer com a mesma frequência e fração, o volume de água que você bebe não deve ser reduzido.
2. Expanda a dieta gradualmente. Com uma mono-dieta de carboidratos, nos primeiros dias após o seu término, coma os mesmos alimentos da dieta, acrescente um pouco de proteína e gorduras. Com uma dieta protéica, faça o oposto.
3. Coma apenas alimentos com baixo teor de calorias e gorduras na primeira semana.
4. Você pode comer alimentos fritos em óleo somente depois de uma semana.
5. Não beba álcool, refrigerante, fast food.

Se você começar a consumir alimentos gordurosos em quantidades ilimitadas imediatamente após a dieta, todos os quilos extras removidos voltarão.

Mono dietas

Dieta kefir

Como perder peso em 5 kg por semana usando uma dieta de kefir será descrito abaixo.

A taxa de consumo de kefir com 1,5% de teor de gordura é de 1 a 1,5 litros por dia. O produto deve estar livre de açúcar e aditivos nocivos. Você deve beber apenas kefir natural. Em 3 dias de kefir, você pode perder 3 kg de excesso de peso. Ao jejuar por 5-7 dias, é imperativo incluir frutas cítricas ou maçãs, um pouco de carne na dieta.

Essa dieta:

• prejudica o equilíbrio água-sal;
• pode provocar diarreia;
• contra-indicado em pessoas com tendência a alergias;
• difícil de usar devido à escassez e monotonia dos produtos alimentares.

Eficácia - realmente perca 5 kg em 5 dias.

Dieta Kefir por uma semana:

Dieta de trigo sarraceno

Como perder peso em 5 kg por semana usando uma dieta de trigo sarraceno:

• despeje 200 g de grãos de trigo sarraceno em uma garrafa térmica;
• despeje 300 ml de água fervente;
• insista em 10 horas.

Coma uma porção cozida em pequenas porções por dia. Ao jejuar por 5-7 dias, adicione 1 litro de kefir à dieta, dividindo-o igualmente por todos os dias adicionais. Todos os dias, a partir dos 4 dias, coma uma maçã.

Cuidado deve ser tomado como trigo sarraceno:

• pode ser prejudicial à saúde na obesidade;
• não repõe o suprimento necessário de nutrientes;
• os cereais cozidos no vapor não são saborosos, por isso é preciso muita força de vontade para aguentar a semana toda.

Eficácia: perda de 1 kg por dia.

Dieta de pepino

Você pode perder 5 kg em uma semana usando a dieta mono de pepino. Você não precisa beber muita água com ele - o pepino contém 95% de líquido e 5% de fibra. A fibra ajuda a saciar rapidamente a fome, ativa os intestinos. Os pepinos atuam como um diurético natural, ajudam a aliviar o inchaço e removem o líquido estagnado.

5-7 dias, você precisa comer 1,5-2 kg de pepinos por dia e beber mais de 1 litro de água.

Características da dieta:

1. Pessoas com doenças crônicas do aparelho geniturinário são estritamente proibidas de seguir essa dieta.
2. Não é possível fazer exercícios físicos e esportes devido à falta de proteínas e carboidratos no cardápio.
3. Os resultados dessa dieta duram pouco - o peso voltará aos valores anteriores depois de um tempo.

Eficiência - 5 kg em 7 dias.

Dieta de ovo

A essência da dieta do ovo é uma diminuição acentuada de carboidratos e gorduras na dieta humana. Essa dieta usa frango ou ovos de codorna com baixo teor calórico, que são de grande valor nutricional. O ovo contém quase todas as vitaminas e minerais principais.

A mono-dieta baseia-se na utilização de 5 ovos cozidos por dia. Você pode beber chá sem açúcar e água. A duração da dieta é de no máximo 5 dias. É muito desequilibrado e difícil de lidar psicologicamente.

Esta dieta é perigosa para quem sofre de alergias e pode ser usada por um curto período de tempo. Para aumentar a eficiência, você precisa fazer exercícios vigorosos.

Eficácia - perda de 2 kg em 3 dias.

Dietas de baixa caloria: tipos, princípios básicos, eficácia

O princípio básico da formação de uma dieta hipocalórica baseia-se na estrita redução diária da quantidade de calorias consumidas. É necessário manter um registro preciso de todos os alimentos consumidos por dia e seu conteúdo calórico total.... Componha corretamente um cardápio diário diário com um teor equilibrado de nutrientes.

Tipos principais:

1. Básico - o consumo diário de 1400 a 1600 kcal é o padrão para uma perda de peso lenta e segura em uma pessoa, sem restrições significativas. A duração desta dieta não é limitada pelo período de tempo, mas geralmente é formada por um mês, com uma perda de peso corporal de cerca de 3-4 kg. A atividade física intensa dobrará o resultado.
2. Opção moderadamente limitada assume o uso de 1100 - 1300 kcal por dia. A duração da dieta não é superior a 30 dias. Perda de peso por semana cerca de 2 kg.
3. Modo extremo a nutrição só pode ser seguida por pessoas saudáveis. 650 - 950 Kcal são consumidos por dia. A duração deste regime é de no máximo 10 dias.

Os princípios básicos de uma dieta de baixa caloria:

• Ingerir alimentos fracionados - 5-6 vezes ao dia.
• Jantar 3 horas antes de dormir.
• Cozinhe a vapor, ferva ou asse os alimentos no forno.
• Não consuma gorduras vegetais mais do que 80 g por dia. Não coma gorduras animais.
• A taxa diária de carboidratos complexos não é superior a 100 g.
• A dieta principal deve ser a proteína.
• Remova o açúcar e outros carboidratos simples do menu.
• Use o mínimo de sal nos produtos.
• Não coma álcool e quaisquer produtos assados.
• A dieta deve conter as vitaminas e minerais necessários.
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Dieta da Estônia

Várias combinações de uma dieta mono e uma dieta de baixa caloria constituem a base da dieta da Estônia. Sua duração é de 6 a 7 dias. A meta alcançada é a perda de 4 kg de excesso de peso.

A perda de peso ocorre devido à limpeza do corpo e à perda do excesso de fluidos, a gordura corporal diminui ligeiramente. Com a saída errada da dieta, a probabilidade de devolver quilos extras aumenta.

Conselhos gerais ao usar a dieta da Estônia:

• Beba o máximo de água possível todos os dias, pelo menos 2 litros. Permitido beber 150 ml de chá verde sem açúcar.
• A frequência das refeições não deve ser inferior a 5 vezes. Jantar - 2 horas antes de dormir.
• É proibido comer carboidratos leves e gorduras (açúcar, manteiga, margarina, óleo vegetal).
• A repetição da dieta é permitida em uma tigela mais de uma vez a cada 2 meses.

Menu de amostra por 6 dias:

1. Coma um ovo de galinha cozido a cada 3 horas, eles não podem ser salgados. O valor total por dia é de 5 a 6 unidades.
2. Em 5 refeições, coma 1/2 kg de queijo cottage sem gordura.
3. Coma 0,7 kg de frango magro por dia.
4. Ferva 250 g de arroz integral em água sem sal. Coma 5 vezes ao dia.
5. Coma 6 batatas cozidas médias por dia.
6. Um número ilimitado de maçãs verdes é permitido durante todo o dia.

Dieta de limonada com kefir

A dieta diária nesta dieta é de 2 limões e 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura. Pode ser usado por pessoas com trato gastrointestinal saudável. O café da manhã consiste em limão e um copo de kefir, almoço - o segundo limão e mais 1 copo de kefir. Nas próximas 3-4 refeições, o kefir restante é bebido.

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Dieta de coalhada por uma semana

Os nutricionistas consideram a dieta do coalho suficientemente segura para a saúde humana, o que permite que você se livre dos 4 kg extras em 5 dias ao descarregar e limpar o sistema digestivo. Para alcançar esses resultados, você deve sair da dieta adequadamente.

A dieta utiliza queijo cottage com teor de gordura de 4 a 5%. Um produto lácteo gorduroso carrega o excesso de energia para o corpo; em um queijo cottage menos gorduroso, o teor de triglicerídeos, os componentes necessários para manter a saúde, cai drasticamente. A coalhada contém muitas proteínas.O cálcio e o fósforo na composição são úteis para os sistemas ósseo e cardíaco.

Uma mono-dieta de queijo cottage de 4 dias envolve uma fração de 6 refeições por dia. A norma diária do produto é 0,5 kg, o líquido é 2 litros.

Inanição

O jejum envolve uma rejeição completa dos alimentos durante a semana. O regime de jejum usual permite a ingestão de água; durante o jejum seco, beber água é proibida.

O estresse na ausência de alimentos força o corpo a mobilizar recursos internos e reestruturar seu funcionamento. O jejum envolve mudar sua dieta habitual, antes e depois de um evento.

No processo:

• os processos bioquímicos que usam recursos internos estão mudando;
• o metabolismo é otimizado;
• as toxinas são eliminadas;
• as gorduras são queimadas.

Tempo de jejum:

• 1-2 dias - curto.
• 3-7 dias é a média.
• 10-15 dias - longo prazo.
• O dia 21 é extremo.

Como resultado, isso acontece:

• rejuvenescimento do corpo;
• limpeza;
• fortalecimento da imunidade.

Métodos de perda de peso sem dieta

Mono-dietas e jejum são formas estressantes de curto prazo de influenciar o corpo, o que sobrecarrega e pode ser prejudicial à saúde.

O ordenamento do corpo permitirá a implementação das seguintes recomendações:

1. Uma pessoa deve dormir de 6 a 8 horas. A falta de sono geralmente causa comer demais e alguns quilos extras.
2. Tome água limpa regularmente, tente beber pelo menos 3 litros por dia.
3. Faça pequenas refeições 5-6 vezes ao dia, saia da mesa com uma leve sensação de fome.
4. Não coma carboidratos leves: açúcar, muffins, doces.
5. Calcule sua ingestão diária de calorias para o seu peso corporal correto e nunca exceda-o.
6. Leve um estilo de vida ativo, exercícios, ioga, exercícios respiratórios.
7. Faça uma massagem de bem-estar, tome um duche de contraste e tome um banho de vapor.

Fitness e exercícios para remover a barriga

Para obter belos músculos abdominais, você precisa realizar um conjunto especializado de exercícios físicos. Antes das aulas, é feito um aquecimento de 5 minutos, e não com ele, os músculos são aquecidos, alongados para evitar lesões.

Os exercícios cardiovasculares são realizados:

• corre;
• caminhada rápida;
• dançando;
• um passeio de bicicleta;
• natação.

O corpo começa a consumir suas próprias gorduras somente após 50 minutos. após o início das aulas. Durante o exercício, o corpo queima o glicogênio formado após a alimentação.

Nutrição racional para todos os dias

Regras básicas para compilar uma lista racional de pratos:

1. Os produtos do cardápio devem ser apreciados, os pratos devem trazer satisfação ao paladar - isso reduz o risco de quebrar e comer demais.
2. Cálculo da ingestão diária de calorias usando a fórmula. Multiplique o peso ideal por 30, o resultado obtido é a quantidade diária de calorias que não pode ser ultrapassada.
3. A comida deve ter proteína suficiente, carboidratos complexos, vitaminas, oligoelementos.
4. Gorduras animais, carboidratos facilmente digeríveis, devem ser excluídos do menu.
5. A comida é fracionada, 5-6 vezes ao dia. Última refeição 2 horas antes de deitar.

Massagem

A massagem ajuda a aliviar as dores físicas após esforços intensos, remove áreas de celulite e rejuvenesce a pele. Funciona bem com qualquer dieta.

O efeito dos tratamentos de massagem para perda de peso:

• Aceleração do fluxo linfático no corpo humano.
• Restauração da circulação sanguínea nos tecidos do corpo.
• Restauração do aparelho digestivo.

Exercícios de respiração

Ao fazer exercícios respiratórios:

• A sensação de fome embota.
• Os processos do sistema digestivo são normalizados.
• Os depósitos de gordura são decompostos intensamente.
• A energia é restaurada no corpo.
• O sistema imunológico humano é fortalecido.
• As substâncias tóxicas são decompostas e excretadas do corpo.
• O sistema nervoso é restaurado.

Conselho nutricional

Para reduzir o peso corporal, você precisa seguir as recomendações:

1. Você não pode usar a fome como meio de perder peso.
2. Coma apenas alimentos saudáveis ​​e frescos.
3. Prepare produtos de carne sem usar óleo.
4. Exercício ou exercício.
5. Se você deseja comer doces, experimente escovar os dentes.

Você deve comer uma comida natural e equilibrada. Ao calcular as calorias, é necessário fazer anotações no diário alimentar. Você não pode passar fome. Lanches feitos com alimentos de baixa caloria são obrigatórios.

Os vegetarianos podem perder peso apenas com uma combinação harmoniosa na dieta:

• cereais;
• fruta;
• proteínas;
• legumes.

Você pode perder 5kg em uma semana, o principal é escolher uma dieta que não prejudique sua saúde e ajude a manter as posições alcançadas. A pessoa deve abordar este assunto de forma responsável e decidir por si mesma que maneira usar.

Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre o tema: como perder 5 kg em uma semana

Maneiras reais de perder 5 kg em uma semana:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k