Como se livrar da gordura das pernas, flancos e abdômen em uma semana: subcutâneo, visceral, idade

A natureza predispõe à formação de reservas de gordura em uma mulher - muitos nutrientes e energia são necessários para dar à luz e dar à luz uma criança saudável. A gordura se acumula principalmente nas pernas e acima, incluindo a cintura. Você precisa se livrar dele o mais cedo possível quando se trata dos 5-7 kg extras.

Regras gerais para perder peso nos quadris, lados e abdômen para mulheres

Os métodos de controle são selecionados dependendo da espessura e estrutura da camada de gordura. Na fase inicial de acúmulo, basta ajustar a dieta e permanecer em atividade física por mais tempo.

Se se trata de obesidade, celulite, você precisará de procedimentos profissionais e caseiros para queimar gordura, além de exercícios regulares. A dieta é radicalmente revisada, o número de calorias é estritamente medido.

Como remover os depósitos de gordura subcutânea?

Em primeiro lugar, você precisa entender o motivo do ganho de peso. Talvez por trás disso estejam distúrbios hormonais, predisposição genética, doenças que requerem tratamento. É mais fácil resolver um problema enraizado na paixão por alimentos de alto teor calórico, inatividade física e o tipo de figura de "pêra".

Para perder peso, você precisará de força de vontade e várias direções de influência:

• uma dieta sensata com controle de calorias;
• fitness, treinamento aeróbico, ciclismo, dança, ioga que envolve um grande grupo de músculos, promova o consumo ativo de oxigênio e a modelagem corporal nos lugares certos;
• nataçãoque consome o fornecimento de energia não só devido ao movimento, mas também devido à perda de calor;
• métodos de cosmetologia - lipoaspiração, injeções de agentes de divisão de gordura como Aqualix (intralipoterapia), pressoterapia, massagens com várias correntes;
• cremes - pimenta, anticelulite, porque muitas vezes a gordura fica obstruída e forma tubérculos lipídicos.

O programa para apertar o avental sebáceo no estômago inclui a limpeza do intestino de toxinas e toxinas. Para isso, bebem infusões de ervas, água com sal com o estômago vazio, incluem farelo de celulose microcristalina na dieta, fazem enemas com solução salina de 1,5 litros de água e 1 colher de chá. sal de cozinha.

Características da luta contra a gordura visceral

Além do subcutâneo, existe uma camada interna (visceral) entre a parede abdominal (abdominal) e os órgãos. Em pequenas quantidades, ele aquece e protege o fígado, intestinos e estômago contra danos.

O excesso de gordura visceral comprime os órgãos, interrompendo suas funções, o fluxo sanguíneo. A norma abdominal é considerada uma cintura não superior a 89 cm ou um número não superior a 25 (determinado dividindo o peso pela altura no quadrado), por exemplo:

H - a norma;

E - excesso;

SOBRE - obesidade.

A peculiaridade da gordura visceral é que ela começa a se dissolver após normalizar a camada subcutânea, mas muito mais rápido. Seu método de luta é o mesmo.

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É possível e como lidar com o envelhecimento da gordura?

Em mulheres no período pré-menopausa, observa-se corpulência em massa (excesso de peso). O pico cai na menopausa, em meio a mudanças hormonais e a diminuição associada na taxa metabólica, problemas com pressão arterial, sono à noite, digestão e estado psicoemocional.

Mas mesmo aos 60-70 anos, corpulência não é uma sentença. Você pode atingir um peso normal da mesma forma: equilibrar corretamente alimentos e calorias, movimentar-se mais, manter o equilíbrio mental com técnicas de autocorreção, exercícios respiratórios e passatempos interessantes.

É necessário tratar doenças inevitáveis ​​na velhice com o tempo.

Métodos eficazes para combater rapidamente a gordura

Dietas forçadas e cargas esportivas fornecem resultados temporários. Além disso, eles são perigosos e nem todos podem resistir a eles. Combater a gordura rapidamente significa mudar para uma nutrição adequada e treinamento físico imediatamente, sem hesitação.

Perder peso com garantia de longo prazo é uma implementação sistemática de um programa de queima de gordura. Os sinais de perda de peso vão encantá-lo já no primeiro mês, mas cada centímetro recuperado deve ser um incentivo para continuar a luta pela beleza corporal.

Regras de nutrição

Como se livrar da gordura nas pernas, barriga - você precisa revisar radicalmente a dieta.

1 passo para perder peso - um tabu em alimentos de alto teor calórico e não saudáveis:

• confeitaria, fast food;
• natas, natas ácidas, manteiga, margarina;
• carne gorda;
• assados ​​brancos;
• bebidas carbonatadas de sobremesa, sucos prontos contendo muito açúcar e um substituto do açúcar ainda mais prejudicial;
• álcool forte e fraco.

Etapa 2 - preencher até 70% da dieta com vegetais frescos, frutas que fornecem fibras. Divida 30% em produtos lácteos fermentados com teor de gordura de 1 - 2,5%, carnes magras, peixes, cereais e sopas em água com uma colher de óleo vegetal, pão de trigo duro, cereais, farelo. É permitida 1 clara de ovo por dia. Frutas secas são adequadas para lanches, elas precisam ser mastigadas por muito tempo, 2-3 pcs.

Passo 3 - 5 refeições por dia em porções que cabem na palma da sua mão... Beber - 1,5 litro de água e também sucos naturais, chás sem açúcar, compotas.

Dietas eficazes

Para perda rápida de peso, por exemplo, para um evento importante, existem várias dietas únicas:

• 2 semanas - 7 kg. Excluem-se açúcar, sal, pão e gorduras animais;
• 2 semanas - 8 kg. Apenas frutos do mar sem sal;
• 1 semana - 5 kg. Os pratos de repolho são preparados com uma gota de óleos vegetais;
• 1 semana - 4 kg. Sopas de vegetais magras sem batatas são combinadas com frutas e vegetais frescos;
• 1 semana - 5 kg. 1,5 litros de kefir a 1% são consumidos diariamente em 5 doses.

O abandono das dietas forçadas é gradual. Somente mulheres com boa saúde podem pagá-los.

Massagem como método de modelagem corporal, emagrecimento de pernas e quadris

Como se livrar da gordura nas pernas e outras partes do corpo - a cosmetologia resolve esse problema com diferentes tipos de massagem.

• Manual - executado com movimentos de alisamento, batida e compressão. Para deslizamento, óleos de massagem, cremes anticelulite são usados. Esfregar bem a seco com uma toalha felpuda, luva, rolo de plástico com pontas.
• Vácuo - realizado por máquinas profissionais de massagem com bicos de sucção. Em casa, é adequado um frasco médico, do qual o ar é retirado pelo fogo.

• Atual - atua com eletricidade fraca através de contatos de contato.
• Vibrante - desfaz a gordura com rolos de hardware móveis.
• Compressão - realizado em um traje com cavidades para injeção de ar. A mudança de pressão em diferentes partes dá o efeito de amassamento, drenagem linfática.

Wraps: eficiência e regras de execução

É possível se livrar rapidamente da gordura nas pernas, estômago e laterais com envoltórios quentes e frios. Eles são conduzidos em um curso de 9-12 sessões. Os procedimentos locais aceleram o metabolismo local, o fluxo sanguíneo e linfático, dissipando a umidade e a gordura estagnadas.

Esquema de correção:

1. Uma massagem de 5 minutos é feita com água purificada e uma esfoliação corporal e formulações naturais são aplicadas.
2. No sentido de baixo para cima, envolva firmemente a área afetada com filme plástico, coloque um short por cima.
3. Para aumentar o efeito térmico dos envoltórios quentes, deite-se sob um cobertor ou mova-se ativamente por meia hora a 40 minutos.
4. Lave o resto da mistura e cubra a pele com um hidratante anticelulite.

Receitas para embrulhos em casa

Para um procedimento frio, use vinagre de maçã diluído ao meio com água e algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta. Outra opção é adicionar 3-4 gotas de extratos de óleo de zimbro, menta e toranja ao azeite base. As substâncias ativas irão remover o edema interno através do sistema excretor, bloqueando a gordura, e reviver o metabolismo.

Para envoltório quente use mel (4 partes) com mostarda seca (1 parte) ou pimenta em pó (1 parte) com azeite (5 partes). Os componentes do aquecimento dilatam os vasos sanguíneos, abrem os poros e os utilizam no processo de remoção de fluidos, toxinas e queima de gordura.

Estresse de exercício

Para que o estômago, os quadris e a cintura fiquem magros, você precisa de exercícios diários em casa ou de exercícios na academia pelo menos 3 vezes por semana. As cargas são aumentadas gradualmente, desde as pequenas em 10 minutos. para intensivo por 40-60 minutos. A atividade física inclui a subida diária de escadas, percursos pedestres e de bicicleta para o trabalho, caminhadas, compras.

Uma série de exercícios por uma semana de gordura nas pernas, nádegas e abdômen

Os depósitos na parte inferior do corpo são difíceis de corrigir, então a ginástica doméstica consiste em exercícios complexos:

1. Após um aquecimento de 5 minutos com caminhada, corrida leve, faça o agachamento com as pernas espaçadas na largura dos ombros. Os dedos dos pés e os joelhos estão voltados para os lados.
2. Apoie-se nos cotovelos no chão. Levante as pernas retas, espalhe, reduza, abaixe. Depois de espalhar, segure-o no ar por segundos, abaixe-o, abaixe-o.
3. Da mesma posição, levante os membros retos, espalhe e cruze, fazendo com que cada perna seja superior ou inferior 10 vezes.
4. Enquanto estiver sentado, contraia e solte as nádegas, mantendo a tensão por 20-30 s.
5. Sentado, costas retas, pés na largura dos ombros. Segure o livro com os joelhos, alongando a força de fixação por até 30 s.
6. Deitado de costas com as pernas dobradas, aproxime várias vezes a parte superior do corpo (os braços são estendidos para a frente, depois para trás da cabeça). Em seguida, combine puxar para cima com torção para os lados. No próximo bloco, puxe simultaneamente os joelhos e a cabeça até o estômago com um ponto de apoio na parte inferior das costas.
7. Recostando-se com as mãos em um assento estável, agache-se o mais profundamente possível.

No final, respire fundo lentamente, levantando e abaixando os braços.

Melhores exercícios de gordura

Para retirar os “calções” acima dos joelhos, é necessário concentrar a carga nestas zonas. Os exercícios propostos são realizados com as janelas abertas ou ao ar livre - o oxigênio aumenta a queima de calorias. A respiração deve ser ativa com a expiração no momento de maior esforço.

Balance suas pernas para trás

São realizados com as mãos apoiadas na borda de uma mesa, banco ou com as mãos e joelhos apoiados em um tapete. Os balanços são feitos com a perna esticada e dobrada, elevando a quantidade para até 70 vezes.

Investidas para a frente

O exercício é realizado com uma amplitude curta para envolver 6 músculos da perna. Posição vertical, pés na largura dos ombros. Enquanto inspira, dê um pequeno passo para a frente com o pé inteiro, sem dobrar as costas. Atrás do joelho tende para o chão. Ao expirar, mova o centro de gravidade para trás e endireite-se.

Quando os músculos estão bombeados, é a vez dos pesos. Durante as investidas, halteres, uma barra, garrafas de água, areia são colocados nas mãos ou nos ombros. 10 etapas são executadas em cada lado, multiplicadas por 3-4 abordagens.

Correndo no lugar com os joelhos altos

Os grandes músculos anteriores da coxa trabalham. Graças à tensão, os joelhos são elevados à altura da articulação do quadril e mais alto durante a corrida. Você precisa correr na ponta dos pés, sem se curvar, movimentando ativamente os braços e expirando a cada subida.

Começam com uma amplitude viável, com um intervalo de 3-4 dias para aumentar a altura. O número de repetições é igual ao do exercício anterior.

Aconselhamento especializado para a correção do volume das pernas, quadris e abdômen

Os fisioterapeutas, nutricionistas sabem como se livrar da gordura nas pernas, conseguir o resultado desejado e não prejudicar a saúde, e é preciso seguir os conselhos de um profissional.

É perigoso organizar dietas deficitárias e zero de forma independente (fome). Quando vitaminas e minerais não entram no corpo, todos os órgãos sofrem. Junto com uma perda de peso acentuada, a mulher receberá pele envelhecida, unhas, dentes e cabelos quebradiços, um sistema digestivo, cardiovascular e nervoso perturbado.

Se pular uma refeição, o metabolismo fica muito mais lento, a gordura não é queimada. O peso irá congelar em um ponto ou irá desaparecer extremamente lentamente. As gorduras não podem ser completamente abandonadas, pois estão envolvidas em muitas reações biológicas. Você precisa consumir pelo menos uma colher de chá de qualquer óleo vegetal por dia.

Mulheres com tendência à obesidade, após despejarem em excesso, terão que monitorar sua alimentação ao longo da vida. Para estabilizar o novo peso, as calorias são calculadas de acordo com a fórmula: subtraia o número 105 da altura em cm, multiplique a diferença por 30. Para ajustar o peso, o número de calorias resultante é reduzido em 400-500 unidades.

A atividade física não deve se transformar em excesso de trabalho. Você precisa descansar na hora certa. O sono prolongado e saudável é especialmente valioso ao perder peso. Sob a influência do hormônio noturno melatonina, as calorias reais gastas durante o dia são queimadas.

O programa hormonal feminino e a estrutura especial das células lipídicas estimulam constantemente o corpo para criar um depósito de gordura nas pernas, abdômen e cintura. Tendo se livrado do excesso de gordura com dificuldade, você pode não perceber como ele com bolos, sanduíches, depois de pular a ginástica, vai voltar no mesmo volume, ou até maior.

Design do artigo: Olga Pankevich

Vídeo como se livrar da gordura nas pernas, barriga e nas laterais

Como se livrar da gordura na barriga, pernas e lados em casa: