Toda mulher se incomoda com as reservas extras de gordura em sua barriga, ela quer ser dona de uma cintura de vespa e, a esse respeito, surge a questão de como perder peso, e muito rapidamente.
Quais métodos ajudam as meninas a perder peso na cintura e no estômago
Todos os métodos de perda rápida de peso baseiam-se em no máximo uma dúzia de exercícios, principalmente retirados das instruções de exercícios de fisioterapia. Obviamente, recomenda-se uma dieta com valor energético estimado de 1000 kcal. Na verdade, o problema é muito mais profundo. Na verdade, na maioria dos casos, suas verdadeiras fontes não são reveladas.
Em inúmeras publicações, os seguintes motivos são frequentemente ouvidos:
- fator genético;
- compulsão alimentar;
- hipodinâmica;
- trabalho sedentário.
Mesmo com a eliminação de todos esses fatores, muitas mulheres jovens com menos de 40 anos estão preocupadas com o estado de sua figura. Existe um termo obesidade ginóide. Sua essência é que esse tipo de obesidade é inerente apenas à mulher e sua principal característica é a distribuição do acúmulo de gordura no abdômen, flancos, nádegas e extremidades inferiores.
É inerente à maioria das mulheres em uma idade jovem de 10 a 45 anos. Assim, o verdadeiro motivo está justamente na genética. Perder peso rapidamente na cintura e no abdômen é um desejo natural de qualquer mulher. Mas não se esqueça de que uma luta mal organizada contra a gordura corporal só pode agravar o problema.
Na maioria das vezes, várias dietas de baixa caloria são usadas para perda de peso.... E em um número bastante grande de casos, o aumento da atividade física é adicionado ao jejum (aumento do exercício em simuladores, corrida, ciclismo). Nesse caso, o corpo inclui proteção contra a fome na forma de acúmulo de reservas.
E o bombeamento excessivo de certos grupos musculares leva a um aumento em seu volume. Depois de diminuir a intensidade do treinamento, eles ficam cobertos por camadas de gordura. O último fator de influência são todos os tipos de intoxicação, que é percebida pelo organismo como um perigo junto com a fome e provoca o acúmulo de reservas.
Principais fontes de toxinas:
- disbiose;
- fumar;
- abuso de álcool;
- poluição industrial.
A luta por uma bela figura deve, na verdade, ser feita de acordo com as regras para o tratamento da obesidade de acordo com o tipo ginóide:
- Abandonando todos os maus hábitos.
- A transição para uma dieta completa e equilibrada.
- Normalização das funções intestinais.
- Atividade física equilibrada com o nível de nutrição.
Os melhores exercícios e técnicas para realizá-los
Combater a gordura corporal localmente é impossível: o excesso de gordura é queimado em todas as áreas do corpo ao mesmo tempo.
Os princípios básicos da organização do treinamento devem ser:
- envolvendo o número máximo de músculos;
- alta intensidade de cargas;
- até mesmo carregar em todos os grupos musculares;
- alternância de séries de exercícios.
O estresse excessivo nos músculos abdominais, juntamente com a dinâmica positiva nesta área, tem um lado negativo:
- diminuição na lordose;
- como resultado de um desequilíbrio do espartilho muscular do abdômen e das costas - cifose;
- uma figura plana visível (um aumento no volume dos músculos oblíquos externos do abdômen).
Perder peso rapidamente na cintura e no estômago é impossível sem exercícios cardio ativos. Eles são a base para o sucesso na luta contra os fenômenos da celulite.
Benefícios dos exercícios cardiovasculares:
- redução da aspereza da pele;
- aumento da imunidade;
- melhorando a figura;
- normalização do peso;
- fortalecimento e expansão dos vasos sanguíneos;
- um aumento no volume do coração e pulmões;
- normalização da pressão arterial;
- resistência aumentada.
Os principais tipos de exercícios cardiovasculares:
- caminhando;
- corre;
- uma bicicleta;
- natação.
Além dos exercícios cardiovasculares, existem muitos outros exercícios abdominais.
Torção
Nos últimos anos, este tipo de exercício ganhou grande popularidade devido à complexidade técnica de execução.
Por natureza, está mais próximo dos exercícios estáticos. Pode ser recomendado como um complemento a um complexo de exercícios de resistência.
Não perca o artigo da coluna mais popular: Exercícios matinais para maiores de 40, 50 anos. Ginástica para emagrecer, vídeo tutoriais.Torções torcidas
A técnica é realizada deitada no chão, com as mãos na nuca. Arranque os ombros do chão e gire o corpo o mais longe possível para a direita e depois para a esquerda. Para complicar as coisas, você pode fazer uma “bicicleta” ao mesmo tempo que faz as curvas, levantando as pernas do chão e acompanhando a virada do corpo com os movimentos das pernas.
Crunches laterais
Este exercício é considerado um dos melhores para modelar sua cintura.
Adequado para atividades domésticas na seguinte forma:
| Posição inicial | Ordem de execução | Número de repetições | Músculos sob o maior estresse |
| Deitado, as pernas são dobradas em ângulos retos na altura dos joelhos. | Leve os pés para a direita para que o pé certo toque o chão. Coloque as mãos na nuca. Após uma respiração profunda, ao expirar, gire o corpo para a esquerda, levantando os ombros para levantar do chão em 1 - 3 cm. Não se ajude com as mãos, vire a cabeça e não force o pescoço. Na inalação, volte à posição inicial. Repita a técnica na direção oposta. | 10-15 |
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Crunches reversos
Um dos mais simples e fáceis.
| Posição inicial | Technics | Replays | Grupos musculares envolvidos |
| Nas costas, as coxas são perpendiculares ao chão, as pernas são paralelas. Mãos ao longo do corpo, palmas para baixo. | Durante a expiração, puxe as pernas dobradas em direção ao peito, segure por 1 a 3 segundos e volte à posição inicial. | 4 séries com intervalo de 10 segundos. 10-15 repetições. |
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Flexões com elevação vertical das pernas
É um análogo completo do anterior, com uma elevação mais alta das pernas até a cabeça. Repita o exercício em 2 séries de 10 vezes.
Fitball
Você pode fazer os mesmos exercícios no fitball e no chão ou no banco. A diferença é que o corpo não tem fulcro equilibrado. Isso cria não apenas uma dificuldade adicional de equilíbrio, mas também uma alta carga estática nos músculos das costas.
Portanto, podemos recomendar os seguintes exercícios simples sobre fitball no estágio inicial de treinamento:
- torção;
- sente-se;
- torção oblíqua;
- tesouras horizontais;
- tesouras verticais;
- levantar pernas;
- Barra Lateral.
Balance a imprensa
Os exercícios de força para balançar a imprensa constituem a base do treino de ginástica não só para queimar rapidamente a gordura da barriga, mas também para perder peso na cintura.
| Nome | Ordem de execução | Replays |
| Movimentos rotacionais da perna | Deitado no chão, por sua vez, faça um movimento circular com cada perna, mudando a cada vez a direção do movimento ao longo do círculo. O dedo do pé é puxado, a perna esticada. Este exercício é mais dinâmico do que a famosa tesoura ou uma bicicleta. | 3/15 – 10 |
| Rotação de pernas estendidas | Mentir para levantar as pernas apertadas. Descreva um círculo de diâmetro máximo em uma direção e depois na outra. Não dobre as pernas. Para diversificar o movimento, você pode tentar escrever seu nome no ar. | 1/15 – 10 |
| agachamento | Do rack, vá para o agachamento, pule para a posição de prancha, empurre para cima, pule de volta para a posição de agachamento. A partir da segunda semana de flexões, quando o corpo desce, os braços são flexionados, o balanço máximo é feito com uma perna, a cabeça vira para ver a perna levantada. Na segunda flexão, faça o mesmo com a segunda perna. E só então volte à posição inicial. | 4/15 |
| Sente-se | Recomenda-se fazê-lo sentado em um banco com as pernas fixas. | 4/10-15 |
Encostas
Este é um grupo dos exercícios mais simples, mas bastante eficazes para apoiar o espartilho muscular da cintura.
| Nome | Ordem de execução | Replays |
| Curvas laterais | Exercício para os músculos oblíquos externos. Pernas na largura dos ombros, um braço é levantado acima da cabeça, o outro é abaixado livremente atrás das costas. 4 inclinações de um lado e 4 do outro. As mãos desempenham o papel de "parafuso" para maior amplitude. Halteres podem ser usados para peso. | 3/15 – 10 |
| Curvas para frente | A posição inicial é a mesma. Ao expirar, alcance o solo entre os pés com as palmas das mãos, sem se inclinar, aprofunde a inclinação duas vezes, volte à posição inicial. | 3/15 – 10 |
| Flexões traseiras | Na estante, braços para os lados, gire o corpo para a esquerda e com a mão esquerda alcance o calcanhar direito. Faça o mesmo à direita. | 4/15 |
Programa de treinamento para meninas por uma semana
Para planejar o horário e local do treinamento, é necessário ter um programa claro de ações aproximadamente da seguinte forma:
| Dia da semana | Aquecimento (10 min). | Curso da aula (40 min.) | Conclusão (10 min.) |
| Segunda-feira | Correndo, fazendo exercícios. |
| Um complexo de exercícios respiratórios. |
| terça | Malhar matinal | Treino cardiovascular (5 km) | Exercícios de respiração |
| Quarta feira | Carregando |
| Pegar |
| Quinta feira | Complexo de exercícios matinais | Natação. | Chuveiro Charcot ou equivalente. |
| Sexta-feira | Exercício físico | Exercícios de fitball | Corrida, caminhada, exercícios no solo. |
| sábado | Ginástica matinal | Cruze 5 km, velocidade de corrida 3x100 m | Exercícios de relaxamento. |
| Domigo | Aquecimento leve | Sauna russa |
Regras de nutrição para perda de peso
Emagrecer rapidamente na cintura e abdômen só é possível se a alimentação diária for otimizada. Já se falou da inaceitabilidade de dietas com valor energético inferior a 1100 Kcal. Com a obesidade de acordo com o tipo ginóide, essa não é a melhor opção. O principal local para queima de gordura é o tecido muscular... Com nutrição insuficiente, diminui de volume.
Para estabelecer o valor nutricional necessário da próxima dieta, você precisa calcular o conteúdo calórico do alimento usual e reduzi-lo em uma porcentagem do valor absoluto do índice de massa corporal. A prática mostra que o conteúdo calórico da dieta após o cálculo está no nível de 1700 - 1900 Kcal.
Com uma seleção razoável de produtos por uma semana, é uma opção de dieta bem suave. Durante a primeira semana, uma dieta baixa em carboidratos é desejável. A partir da segunda semana, você pode mudar para a opção de baixo teor de gordura. É aconselhável não incluir alimentos com índice glicêmico acima de 50 unidades na dieta.
Uma observação importante: visto que neste caso se trata de um efeito corretivo na figura, e não o tratamento de uma doença sistêmica, então desvios únicos da dieta são plenamente justificados.
Psicologicamente, esse fato ajuda a suportar algum desconforto por estar limitado aos alimentos.
Alimentos permitidos e proibidos
Permitindo-se beber um copo de cerveja ou comer chocolate ao leite, você precisa remover o excesso de calorias em detrimento de outros alimentos.Esses produtos são inúteis. Mas existem aqueles que também têm um IG alto, mas ao mesmo tempo são muito úteis para fazer dieta. Um exemplo seria datas.
São indispensáveis na nutrição dietética, embora seu índice seja significativamente superior a 50 unidades. Portanto, todas as regras são de natureza meramente consultiva e o conjunto de produtos sempre pode ser ajustado.
Como base para a dieta, você pode recomendar:
- peixes do mar;
- carne;
- ovos;
- fígado;
- costeletas;
- salsichas;
- cenoura;
- feijões;
- iogurtes;
- ervilhas;
- massas de trigo duro;
- aveia;
- leite inteiro;
- arroz castanho;
- trigo sarraceno;
- pão ou farelo de centeio;
- em todos os tipos;
- legumes;
- fruta.
Também é necessário incluir na dieta alimentos que queimam gordura:
- vinho tinto seco;
- maçãs;
- gengibre;
- abacaxis;
- repolho;
- chá verde;
- Toranja.
Há também uma extensa lista desses alimentos recomendados para queimar gordura.
Menu de dieta da semana
Para uma amostra, você pode dar uma opção de menu por uma semana. Fornece um conteúdo calórico diário de 1.500 a 1.900 Kcal e alternância de alimentos com baixo teor de carboidratos com alimentos com baixo teor de gordura.
| Dia da semana | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1 |
| Queijo, chá verde. |
| maçã |
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| 2 |
| Pera. |
| Iogurte |
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| 3 | Ovos mexidos, café. | Queijo |
| Queijo |
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| 4 | Aveia, cacau | Pera |
| Compota de maçã |
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| 5 |
|
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| Banana |
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| 6 |
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| Iogurte, pêra. |
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| 7 |
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|
| Suco de fruta. |
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Envoltórios de cintura adelgaçante
Os envoltórios podem ser usados como uma fisioterapia auxiliar, sujeita a certas regras.
Regras e dicas
É necessário ter extremo cuidado com a seleção dos preparativos para os envoltórios.
Para fazer isso, você precisa se lembrar das regras:
- Não use ingredientes agressivos para embrulhar (mostarda, pimenta, ácido cítrico, suco de laranja).
- Em nenhum caso deve-se usar polietileno e filme plástico (a falta de oxigênio e o excesso de umidade com o aumento local simultâneo da temperatura irão simplesmente levar à perda de fluido, que será restaurado instantaneamente).
- Não use drogas de origem desconhecida e fabricadas em zonas climáticas que não estão disponíveis na Rússia.
- Não use cosméticos sem um certificado de conformidade russo.
Receitas caseiras para wraps
Os remédios populares são usados há muito tempo na forma de invólucros para tratar muitas doenças:
- O mais eficaz é o uso de folhas de bétula... Uma folha cozida no vapor com água fervente (junto com pequenos galhos) esfria até uma temperatura confortável. Envolvimento contínuo das pernas é realizado por 30 a 40 minutos. (até que esfrie completamente). Tem um efeito benéfico na condição do epitélio e do tecido adiposo subcutâneo. Também é usado como remédio para doenças articulares.
- O envoltório de mel é um dos mais procurados e populares. Deve-se levar em consideração que o mel contém uma pequena quantidade de cera, o que impede a perviedade normal dos poros. Portanto, é melhor fazer o procedimento no banho após a primeira entrada na sala de vapor e o banho.
- Usando argila... É amplamente divulgado por redes de farmácias e distribuidores de suplementos dietéticos. Na verdade, ele amacia e limpa a pele. No entanto, as propriedades medicinais da argila doméstica vermelha ou azul comum não são de forma alguma inferiores às das farmacêuticas. Portanto, é possível usar argila de forno comum para os procedimentos: devido à presença de uma fração de areia fina, ela atuará como uma esfoliação natural ao ser lavada do corpo.
Você também pode pular a compra de argila azul. Basta ligar para o edital de abertura de poços e obter informações de onde conseguir gratuitamente (o mineral está sempre localizado próximo ao aqüífero e é retirado junto com o solo).
Envolvimentos cosméticos
As meninas querem emagrecer rapidamente na cintura e na barriga tanto que esse desejo as faz acreditar nas promessas de qualquer propaganda. Via de regra, todos os cosméticos para wraps em sua composição têm como carreadores as argilas e o mel mencionados, aos quais são adicionados ingredientes adicionais.
Por exemplo:
- sabores;
- emulsionantes;
- óleos essenciais;
- enchimentos de ervas.
Além desses compostos, também são utilizadas algas, mais frequentemente algas. Ao usar cosméticos, você deve se familiarizar com as regras de segurança durante os procedimentos e a lista de contra-indicações.
Como um exemplo de cosméticos aplicados:
- Seda Orgânica Profissional Anti-Celulite Intensivo (base - goji berries e algas).
- Argi-Mask Red da TM Anubis (à base de argila e caulim).
- Escultor de glúteos-coxas da TM (à base de betaína, que é usada para fazer hidratantes).
Massagem de emagrecimento da barriga
A massagem é a melhor medida preventiva para qualquer doença.
Massagem manual: regras de execução, técnica
Em casa, a massagem é fundamentalmente possível, pois a área afetada é totalmente acessível. O procedimento é melhor realizado antes de ir para a cama, 2 horas após as refeições. Não se deve lutar por influências fortes. Você não deve usar lubrificantes e cremes.
Por exemplo:
- Acariciando... São feitas com as palmas das mãos, partindo da zona umbilical, ampliando gradativamente a espiral. Os movimentos são feitos no sentido horário (ao longo dos intestinos). Repita 15 a 10 vezes.
- Impacto de pinça... Você precisa começar da parte inferior do abdômen e, tocando os tecidos com os dedos, subir até as costelas. Então - retorno e repetição de movimentos. O número de repetições é 15.
- Amassar... Com uma grande quantidade de gordura, as pegadas são feitas entre os dedos e as palmas das mãos. A retração dos tecidos capturados é realizada na medida em que não se desprendam da captura. Para volumes pequenos, o aperto é feito entre o polegar e o indicador. Faça 15-30 repetições em todo o abdômen e nas laterais.
- Técnicas de percussão... Golpes são feitos com as pontas dos dedos por rápida flexão nas articulações metacarpofalangianas. Toda a superfície é trabalhada por 1-3 minutos.
- Finalmente, acariciando com a ponta dos dedos na direção da linha média do abdômen para os lados. Os movimentos são leves, reminiscentes dos movimentos da escova.
A massagem melhora o fluxo sanguíneo, suaviza parcialmente o tecido adiposo subcutâneo, mas não tem um efeito significativo nos processos de queima de gordura.
Massagem a vácuo: regras, instruções
O uso de dispositivos a vácuo se tornou muito comum devido à ampla publicidade e ao baixo custo. As descrições fornecem muitos efeitos positivos. Na verdade, esses produtos não pertencem à classe de equipamentos médicos e não foram testados clinicamente.
Como resultado de inúmeras observações, foi estabelecido que em um grande número de casos, ao usá-los, se formam hematomas locais de vários graus.
Estudos da Academia Russa de Ciências Médicas estabeleceram que, neste caso, o movimento das gorduras para camadas mais profundas é observado. O tratamento subsequente desta fase da celulite é significativamente complicado em contraste com a forma primária.
Procedimentos de água
Nesse caso, qualquer procedimento com água é útil. Mas deve-se dar preferência à natação e à hidromassagem. Na vida cotidiana, você deve tomar um banho de contraste uma vez ao dia. Uma vez por semana - visite o balneário. Recomendamos uma sauna a vapor russa com temperaturas suaves e um processo longo.
O artigo discute as regras básicas para a eliminação rápida da celulite do abdômen e mostra os exercícios básicos que permitem emagrecer na região da cintura. Seguindo as regras, não será difícil alcançar o resultado desejado.
Design do artigo: Anna Vinnitskaya
Vídeo sobre métodos para perder peso no estômago
10 remédios caseiros para atingir uma barriga lisa sem dieta ou exercícios: