Biquíni de fitness. O que é isso, competição-competição, pose de fotos, esportes, comida, maquiagem, roupa de banho

O biquíni fitness é uma grande direção no campo ginástica, que se baseia na obtenção de proporções corporais ideais e na sua demonstração. Graciosidade e harmonia são o resultado final de longos treinamentos e dietas. Alguns participam nesta competição apenas "para si próprios", outros referem-se às competições como um trabalho e uma forma de se melhorarem.

A modelagem corporal é combinada com exercícios na academia, alimentação e bebidas adequadas e uma atitude mental.

Treinamento

O condicionamento físico do biquíni é uma nova direção, cujo objetivo era reviver o esporte do ferro. Este look permite que você preserve a feminilidade contra o fundo de um corpo forte e seco. Na preparação para a competição, as meninas estão intensamente engajadas em seus dados físicos, adquirem formas sexuais com músculos perfeitos, além de pele saudável.

Além do corpo ideal, os participantes lutam com os complexos internos, ganham confiança e se tornam modelos esportivos de sucesso. Quase qualquer atleta pode ter sucesso e se tornar um participante na competição de biquínis de fitness.

O principal é se esforçar e acreditar em si mesmo. Modelar um corpo bonito não é uma tarefa fácil que exige a máxima dedicação, perseverança e exercícios regulares.

Esportes, exercício

O biquíni fitness é uma área de esportes que exige o cumprimento de algumas regras. Em primeiro lugar, você deve prestar atenção aos esportes e aos exercícios. A preparação de um programa de treinamento deve levar em consideração as características individuais do corpo e do organismo.

Os especialistas recomendam que os futuros participantes se exercitem na academia com um personal trainer. É melhor que essa pessoa tenha um conhecimento completo da competição de fitness de biquínis. Além das atividades físicas, o treinador deve monitorar o humor e o estado psicológico da menina.

Iniciando as aulas com um formador profissional, a primeira coisa a fazer é criar um plano de formação, que pode ser posteriormente ajustado com base nos resultados obtidos.

Recomenda-se cumprir as seguintes regras:

• você não pode começar a treinar imediatamente com grandes pesos e cargas;
• estabelecer um plano de exercícios semanais, com o número de treinos e sua duração;
• é importante lembrar do descanso, pelo menos uma vez por semana;
• após o treinamento de força, certifique-se de fazer uma carga cardiovascular por 15-30 minutos.

Um plano devidamente selecionado permitirá que você veja os primeiros resultados após 1-2 semanas de treinamento. O programa de treinamento será influenciado não apenas pela aptidão física, mas também pela experiência esportiva anterior. O conjunto aproximado de exercícios e sua técnica permanecem inalterados.

O processo de treinamento deve ser baseado nas seguintes regras:

• o exercício aeróbico ajuda a lidar com a gordura subcutânea;
• o treinamento de força deve incluir o número ideal de repetições, e também ser realizado com peso médio;
• certifique-se de incluir treinamento em circuito;
• os superconjuntos fazem um excelente trabalho de bombeamento de todos os músculos, pois são executados sem descanso;
• 2/3 do tempo deve ir para a parte inferior do corpo e 1/3 para o topo;
• pelo menos 5 treinos por semana.

A carga cardiovascular deve ser um dos principais locais da academia. Você pode correr em qualquer equipamento aeróbico. Esses exercícios ajudam a reduzir a gordura corporal e definir os músculos.

Os exercícios de força são responsáveis ​​pelo crescimento da massa muscular. Recomenda-se que você comece a treinar forte seis meses antes da competição.

A garota deve seguir o plano e em nenhum caso desmoronar. Você não pode simplesmente cancelar um treino por causa do trabalho ou mau humor.

Conjunto padrão de exercícios:

• Ombros... Levantar halteres para os lados, supino, levantar halteres à sua frente.
• Bíceps... Elevadores com halteres sentados e levantamentos com barra em pé.
• Tríceps... Extensão em blocos e halterofilismo.
• Peito... Halteres para os lados e pressione em um ângulo de 30 graus.
• Costas... Puxe o bloco atrás da cabeça e à sua frente, levantando halteres em uma inclinação.
• Pernas... Agachamento com barra, plataforma de imprensa em várias variações, extensão das pernas enquanto está sentado e deitado.

Comida

Um biquíni fitness é um exercício onde você precisa se preparar ajustando cuidadosamente sua dieta. A dieta deve se tornar a fiel companheira da menina. Nesse caso, a dieta deve ser elaborada individualmente, levando em consideração os parâmetros e o objetivo desejado. Você não pode simplesmente excluir os alimentos habituais, comer uma vez por dia ou até mesmo sentar na água.

Para que os músculos se desenvolvam bem e apareça o alívio, é necessário ingerir alimentos proteicos... Dietas pesadas não trazem nada de bom, mas apenas prejudicam a saúde da mulher, portanto, a questão da nutrição deve ser abordada com responsabilidade. É necessário escolher a dieta ideal que ajude a melhorar a saúde do corpo e não seja prejudicial.

Especialistas dizem que o corpo humano precisa de 21 dias para se adaptar a um novo hábito. Isso significa que basta esperar 21 dias para que o novo alimento entre no modo de vida usual. Se o objetivo da dieta é reduzir o peso corporal, você deve reduzir a quantidade de calorias consumidas por dia em 1000-1200.

A dieta deve necessariamente incluir uma variedade de alimentos: vegetais e frutas, carne, peixe, ervas, cereais. Todas as refeições devem ser feitas no mesmo horário.

A chave para uma nutrição bem-sucedida está no regime de bebida. No entanto, a regra de 2 litros de água por dia não se aplica a todos. Para alguns, essa quantidade de água pode ser prejudicial, principalmente, levar ao inchaço. Portanto, o volume de fluido deve ser selecionado individualmente, após consulta a um médico.

O crescimento e o alongamento dos músculos dependerão do equilíbrio correto de alimentos e água no corpo. A gordura subcutânea deve desaparecer gradualmente de todo o corpo e a massa muscular deve crescer.

Antes da própria competição de biquínis fitness, a nutrição dos participantes torna-se ainda mais difícil. É um método que permite reduzir a quantidade de carboidratos e, consequentemente, reduzir a camada de gordura subcutânea.

Dieta aproximada por 1 dia:

• 1 café da manhã: 40 g de pão, 20 g de queijo cottage, 10 g de amêndoas, 55 g de trigo sarraceno;
• 2 desjejum: almôndega, 40 g de pão, 140 g de ensopado, 150 g de clara de ovo;
• almoço: ensopado de vegetais - 100 g, 50 g de couve chinesa, 20 g de iogurte natural, 25 g de aletria;
• lanche da tarde: 75 g de queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte natural, 50 g de qualquer fruta;
• jantar: 80 g de bacalhau ao vapor, 1 tomate e 1 pepino, 70 g de trigo sarraceno;
• lanche antes de dormir: queijo cottage baixo teor de gordura e kefir.

Uma refeição deve ser feita a cada poucas horas, portanto, saem cerca de 6-7 refeições. Você deve comer apenas frutas e vegetais frescos, deve recusar enlatados e sorvetes. Produtos com amido e farinha são estritamente proibidos. Certifique-se de abandonar o álcool e o fumo. A quantidade de proteína consumida por dia é calculada com base na fórmula: 2 g para cada kg de peso.

A secagem deve ser iniciada 2-3 meses antes da competição. Este período é um dos mais importantes e emocionantes, pois exige paciência e significativa restrição alimentar. Durante a secagem, os atletas comem uma dieta que inclui no máximo 1.300 calorias por dia.

É importante ter cuidado e remover carboidratos, não proteínas.

Em primeiro lugar, vale a pena decidir qual a porcentagem de gordura que você precisa remover. Para fazer isso, meça sua porcentagem.A alimentação durante este período deve consistir em uma grande quantidade de carne magra, nozes e vegetais frescos. A quantidade de carboidratos para uma refeição não é superior a 40 g. Queijo cottage com baixo teor de gordura e 1% de kefir são permitidos nos laticínios.

A tabela mostra um exemplo de menu para 1 dia durante a secagem:

Cronograma

A rotina diária antes de um biquíni fitness geralmente não é muito diferente da vida normal de uma garota. A única coisa que muda é o número de treinos e refeições. Pelo menos 2 vezes por semana, você precisa posar e aprimorar sua marcha. Isso deve ser feito diariamente antes da competição.

É necessário treinar a saída no salto, se possível, depois no maiô em que a garota estará no palco. Recomenda-se exercitar-se no ginásio 5-6 vezes por semana durante várias horas. Não se esqueça dos lanches, que devem ser a cada 2-3 horas.

Aparência

O biquíni fitness é um evento para o qual é necessário preparar não só o corpo, mas também a aparência. De acordo com o regulamento da competição, deve ser aplicada uma maquiagem especial no corpo, que ajude a realçar o alívio dos músculos.

Não use produtos que se apagam rapidamente e sujam tudo ao seu redor. Lantejoulas, strass e vermelho dourado também são proibidos. O material de maquiagem deve ser adquirido em lojas especializadas em esportes.

Ao aplicar a maquiagem, você precisa se concentrar na iluminação do corredor. A cor e a densidade do revestimento dependerão disso. Às vezes, a maquiagem é complementada com óleo para destacar áreas específicas.

Anéis, pulseiras ou brincos podem ser usados ​​como acessórios adicionais. Não é permitido ter relógio, peruca ou implantes (exceto implantes mamários) no corpo. Quaisquer outros elementos adicionais podem resultar na desclassificação do participante.

Ao montar uma imagem, é necessário levar em consideração que todos os detalhes devem estar combinados entre si. Portanto, não sobrecarregue o look com muitos acessórios.

Maquiagem

Não há requisitos e restrições especiais em relação a penteados e maquiagem. É necessário focar na naturalidade e tentar complementar a imagem geral. Devido à dieta específica, a pele antes da competição pode não mudar para melhor.

O rosto pode sofrer de desidratação, que não pode ser escondida por um hidratante comum. Nesse caso, você pode usar uma base de maquiagem à base de silicone. Este componente cobre a pele, uniformizando o tom e ocultando todos os flocos.

Cobrindo o corpo com maquiagem marrom, não se deve aplicar o rosto, principalmente se a garota for loira de pele clara. Essa técnica parecerá muito pouco natural. A principal tarefa é criar uma borda lisa entre o corpo e o rosto. Para isso, você pode usar bases tonais de tons escuros.

Em quase todos os modelos, o rosto apresenta feições pronunciadas, em particular as maçãs do rosto e o nariz. Para enfatizar essas partes, use um corretor escuro. As sobrancelhas também desempenham um papel importante. Eles devem ser corrigidos, considerando uma forma que se adapte às características faciais. Certifique-se de deixar as sobrancelhas simétricas e também aprofundar a cor para que possam ser vistas do palco. Para isso, use sombras, lápis ou pasta.

Os olhos são pintados de forma brilhante para que se destaquem contra o fundo do corpo escuro. Não há restrições de maquiagem, então você pode usar qualquer técnica. Alguns competidores escolhem tons que combinam com a cor do maiô. As pestanas ficam bem salientes.

Ao escolher uma tonalidade de batom, deve-se prestar atenção nos seguintes tons: vermelho, bordô, framboesa, coral, fúcsia. Um sotaque brilhante dará à aparência da menina um visual memorável.

Roupa de banho

A própria participante tem o direito de decidir onde levar o maiô.Alguns costuram por encomenda, mas é muito caro e nem todos podem pagar para trabalhar com uma costureira. Você pode encontrar um maiô pronto em uma loja ou na Internet, bem como pedir emprestado a um participante conhecido.

É necessário escolher roupas que se encaixem perfeitamente no corpo e enfatizem a dignidade do participante. O tecido não deve cobrir áreas musculares e também dificultar o movimento.

O corpete deve ser justo, mas sem muito push-up, por isso o copo deve ser escolhido com cuidado... Grande demais será feio para se afastar do corpo, e um pequeno comprimirá o peito e não permitirá uma avaliação qualitativa da figura.

Os requisitos para sungas são ainda mais rígidos. Tangas são estritamente proibidas. O tecido das costas deve cobrir as nádegas em pelo menos 1/3. Para fazer os troncos parecerem mais esteticamente agradáveis, eles são montados verticalmente no centro. O ajuste da calcinha é alto, não deve haver recortes profundos.

Normalmente, os trajes de banho são feitos de listras finas nas costas e nos quadris. Supplex é o melhor de todos os tecidos. Este material é freqüentemente usado para fazer roupas esportivas. A gama de cores é muito ampla, mas é melhor recusar tons ácidos muito brilhantes. É importante levar em consideração o seu tipo de pele, bem como a iluminação da sala. Sapatos com salto são usados ​​como sapatos.

Concursos

O biquíni Fitness é uma competição competitiva que se divide em duas partes.

A primeira etapa é chamada de "Apresentação" e consiste em vários pontos:

• a participante aguarda seu número, vai até o centro do salão e fica de frente para o painel de juízes;
• a garota se vira e fica de costas para o público;
• então se vira novamente para enfrentar os juízes;
• depois de posar, move-se para a borda para que o próximo competidor saia.

Cada modelo tem 10-12 segundos para posar.

Na segunda parte da competição, ocorre a "Comparação". Os participantes são convocados por 5 pessoas, as meninas ficam na frente dos juízes primeiro na frente, depois viram as costas. Os juízes neste momento comparam os participantes entre si.

Os vencedores são selecionados de acordo com vários critérios:

• aparência expressiva;
• equipamento geral e condição corporal;
• a beleza;
• tom de pele;
• humor;
• marcha e postura.

Vencedores populares de biquínis de fitness da Rússia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Posar de fotos

Mesmo tendo uma figura ideal que se enquadre nos padrões estabelecidos, será muito difícil sem a possibilidade de posar na competição. Portanto, além de treinar na academia, todos os participantes estão empenhados em dominar as regras de pose. Esta é uma parte importante da saída, da qual dependem a ideia geral do participante e a opinião do júri.

O competidor, ao entrar no palco, deve demonstrar todas as curvas e alívio muscular em um curto espaço de tempo. A postura pode ser aprendida em treinamentos, master classes ou aulas com um treinador. A capacidade de se apresentar irá ajudá-lo a ganhar confiança no palco, esconder falhas de figura e mostrar suas vantagens.

Você pode praticar poses no corredor, em frente a um espelho, filmando-se na câmera. É fundamental treinar na presença de outras pessoas para se acostumar com o meio ambiente.

O biquíni fitness é realizado desde 2011 e durante este período tem conseguido ganhar a atenção de muitos atletas.

Essa competição requer uma preparação séria, tanto física quanto mental. Como em qualquer competição, o biquíni possui regras e estrutura próprias. Cada participante deve estudar as informações sobre a competição e elaborar seu próprio plano, ao qual seguirá até entrar em cena.

Vídeo sobre o tema: biquíni fitness - o que é

Biquíni de fitness: