Treinamento EMS (EMS) - o que é, benefícios e malefícios, resultados, fotos, avaliações de médicos sobre mioestimulação

O treinamento EMS (EMS) é uma tecnologia especializada para atividades esportivas que foi desenvolvida com a ajuda dos principais cientistas e atletas do mundo. Sua diferença com as práticas convencionais está na combinação da abordagem tradicional da atividade física (realização de uma série de exercícios) e estimulação adicional da massa muscular com descargas elétricas de baixa potência.

O que é o treinamento EMS?

Este tipo de exercício é uma abordagem completamente nova para os esportes, devido ao fato de que os músculos se contraem com força. O treino usa um número muito maior de fibras musculares do que quando você realiza séries regulares na academia.

De acordo com pesquisas, até 90% dos músculos do corpo humano estão adicionalmente conectados ao exercício. Com isso, o resultado é alcançado em tão pouco tempo. Tudo acontece graças a uma pequena mas constante estimulação elétrica, aliada a um conjunto de exercícios. A pessoa precisa realizar exercícios cardiovasculares e abordagens com o uso da força em um traje especial, no qual são construídos eletrodos.

O treino consiste em três fases principais:

1. Aquecer. Exercícios destinados a estimular o sistema cardiovascular. Na maioria das vezes, eles se aquecem em um degrau, enquanto executam uma série simples de exercícios de alongamento muscular. A duração deste período não deve exceder 7 minutos.
2. Complexos de exercícios de força. O treinamento inclui uma mudança constante de abordagens e descanso, que têm um intervalo de execução muito pequeno - 5 segundos cada. O processo dura cerca de 20 minutos.
3. Massagem geral e procedimentos de drenagem linfáticarealizada dentro de 15 minutos após o treinamento. Aqui você só precisa relaxar e se divertir.

Eficiência

Os treinos são eficazes devido à estimulação adicional do trabalho muscular com pequenas descargas de eletricidade geradas por um programa de computador especializado. Há um aquecimento simultâneo dos tecidos musculares como em um treinamento padrão e sua contração adicional devido ao fornecimento sistemático de um impulso elétrico.

Assim, o corpo recebe uma carga muito mais efetiva em um tempo relativamente curto. Um treino padrão pode durar até 20-30 minutos, enquanto o grau de desenvolvimento muscular e de massa gorda é comparável a um treino regular na academia por 2 horas.

O treinamento com EMS é seguro?

O treinamento EMS (EMS) é, em geral, um esporte bastante seguro. Como qualquer outro tipo de exercício, tem uma série de contra-indicações, cujo não cumprimento pode levar a lesões graves.

O corpo humano produz a enzima creatina quinase. É necessário nos casos em que o tecido muscular é lesado. A mioglobina também existe no corpo. Esta é a proteína que compõe todo o tecido muscular. Para algumas pessoas, a estimulação adicional com eletricidade aumenta significativamente o nível desses dois elementos.

A influência indesejada pode causar insuficiência renal e intoxicação. É por isso que tais eventos esportivos são impossíveis sem a supervisão contínua de um treinador.

A presença constante de um professor particular é considerada um pré-requisito para a implementação. Em alguns países, controles médicos obrigatórios foram introduzidos para esse treinamento em academias de ginástica.

Sentimentos durante e após o treinamento EMS

As camadas profundas dos músculos estão envolvidas no trabalho. Para os iniciantes, as sensações recebidas durante o processo podem parecer muito estranhas - os músculos parecem adquirir vida própria. Essa condição ocorre porque há um aumento na atividade do tecido sem o comando direto do cérebro.

Mesmo depois de um curto treino, ocorre dor, os músculos estão muito cansados.

Isso porque durante o treinamento, os tecidos eram estimulados não apenas pelo uso de abordagens esportivas, mas realizavam um trabalho duplo, uma vez que recebiam um impulso elétrico.

Vantagens e desvantagens

Qualquer tipo de atividade esportiva é selecionada com base nas características pessoais do corpo de cada atleta. Mas, ao mesmo tempo, há sempre uma base de características positivas e negativas para um conjunto de exercícios.

O treinamento EMS não é exceção. As principais qualidades da EMC são:

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Prejudicar e beneficiar

Não há atividade física que não tenha efeitos positivos e negativos no corpo humano.

No caso do treinamento EMS, os benefícios serão os seguintes:

• Os músculos são literalmente fortalecidos e trabalhados de dentro para fora. Graças à estimulação elétrica, esse tipo de esporte pode tonificar cerca de 90% de todos os tecidos musculares do corpo.

  

• Durante o treinamento, apenas os músculos trabalham, mas a carga nas articulações não é realizada. Graças a isso, esse esporte é perfeito para aquelas pessoas que estão em um período de reabilitação após lesões.
• A velocidade com que o resultado pode ser alcançado aumenta literalmente várias vezes. Ao mesmo tempo, o tempo gasto na academia é reduzido para mais da metade.

O treinamento EMS (EMS) é, antes de tudo, um esporte, que também tem suas desvantagens:

• Durante a menstruação ou gravidez, o treinamento é proibido - impulsos elétricos podem provocar uma contração involuntária do útero, o que levará a complicações indesejadas.
• Se você tiver erupções cutâneas ou psoríase, existe o risco de desenvolver doenças epidérmicas e acne abundante.
• Você terá que se exercitar com um terno justo, o que pode causar desconforto para algumas pessoas. No processo, o corpo humano começa a suar ativamente, e a sensação de que o traje está molhado por causa da descarga será adicionado ao inconveniente geral.

Recomendações gerais para estagiários

A lista de recomendações para o treinamento EMC é pequena, uma vez que o treinamento não traz nenhum dano à saúde e também, ao contrário dos métodos clássicos, não exerce pressão séria sobre o sistema esquelético.

A lista de dicas é a seguinte:

• É imprescindível realizar uma consulta preliminar com seu médico sobre a admissibilidade desse tipo de atividade física. Você não deve recorrer a tais atividades no caso de haver limiares do sistema cardiovascular. O treinamento é estritamente proibido para pessoas com prótese cardíaca.
• Durante a execução das abordagens, você deve tentar não relaxar os músculos.
• Você precisa dar aulas no máximo três vezes por semana, com intervalos de dois a três dias - o corpo não consegue se recuperar de uma carga tão pesada em um período mais curto.
• É necessário aderir à dieta alimentar correta, pois estímulos elétricos, mesmo de baixa potência, na presença de fatores de risco, podem provocar graves distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal.

Programa de treinamento

A preparação para as aulas desempenha um papel fundamental na obtenção do resultado desejado.

Lista geral de recomendações para a elaboração de um programa de treinamento:

1. É melhor cuidar imediatamente da seleção de um instrutor qualificado. Se foi decidido interromper o treinamento com o uso da estimulação elétrica, não economize dinheiro com isso. A tecnologia é nova e uma abordagem com habilidade insuficiente pode levar não apenas à perda de tempo e recursos consideráveis, mas também a graves problemas de saúde.
2. A programação é formada, em primeiro lugar, além da programação de vida do estagiário, com base em fatores tão importantes como peso, altura, quantidade de atividade física que o corpo normalmente recebe por dia, bem como levando em consideração a atividade geral e as fases do sono.
3. É importante determinar imediatamente com precisão o período de recuperação do corpo após o treinamento, uma vez que trabalhar com tecido muscular frágil corre o risco de entorses e ruptura de ligamentos e tendões. Para fazer isso, um personal trainer deve realizar pelo menos três exercícios clássicos conjuntos em um período de uma a duas semanas. Com base nesses dados, ele traça um plano de aula individual.

Como vai o treino

O treinamento EMS (EMS) é um conjunto de exercícios com um algoritmo especial para preparação e implementação direta:

• O estagiário precisa vestir um traje descartável, que funciona como forro dos espartilhos com eletrodos. Agora você pode colocar o próprio exoesqueleto, por meio do qual vêm os impulsos.
• O treinamento está em andamento. O tempo para completá-lo não deve exceder 30 minutos. O treinador não tem o direito de, neste momento, deixar seu subordinado. A força dos impulsos é calculada antecipadamente, de acordo com as características individuais do corpo do atleta.
• A massagem é realizada para drenar a linfa. É realizado diretamente no modo programado no traje.

Contra-indicações

Para algumas pessoas, infelizmente, o treinamento com EMS é indesejável.

O grupo de risco, neste caso, consiste nas seguintes pessoas:

1. Aqueles que usam marcapasso.
2. Pacientes com epilepsia.
3. Pessoas que sofrem de tuberculose.
4. Pacientes com aterosclerose e que se queixam de distúrbios circulatórios do tipo arterial.
5. Pessoas com tumores.

Separadamente, vale a pena falar sobre pessoas com diabetes. A estimulação elétrica pode provocar uma aceleração significativa dos processos metabólicos no corpo e, como resultado, reduzir significativamente o nível de açúcar no sangue permitido.

Mas muitos estudos mostraram que isso nem sempre funciona.Antes de iniciar uma sessão de treinamento, um paciente diabético precisa ser testado quanto ao teor de açúcar e, se estiver na faixa crítica mínima ou normal, você pode começar a praticar esportes.

É muito importante monitorar o funcionamento do sistema linfático do corpo. A eletricidade pode causar um aumento descontrolado nos níveis de linfa.

Aos primeiros sinais da doença - fadiga geral, temperatura, gânglios linfáticos inchados, é necessário parar o treino e escolher um conjunto de exercícios mais adequado para si.

A prática de esportes pesados ​​é contra-indicada para mulheres grávidas. Aqui, além das óbvias cargas grandes nos ossos pélvicos e nas costas, também há estimulação por meio dos eletrodos, que podem prejudicar o feto mesmo em um período tão curto como 20 minutos de treinamento. É por isso que as gestantes são orientadas a escolher algo mais suave - aulas de step ou fitballs, por exemplo.

Resultado antes e depois

O treinamento EMS (EMS) é um método revolucionário de praticar esportes justamente pelo fato de que o tempo gasto para obter alívio muscular é reduzido de duas a três vezes. Um treino típico na academia levará cerca de 1,5-2 horas. Com táticas EMS - apenas 30 minutos.

O efeito de tais abordagens é sentido no dia seguinte - os músculos se comportarão como se a pessoa tivesse passado todo o dia anterior realizando as abordagens. Ao mesmo tempo, após a sessão propriamente dita, o atleta não sentirá a tensão e o peso dos músculos inerentes às técnicas convencionais.

Mudanças visíveis aparecem dentro de duas semanas após o início do treinamento regular. Você pode colocar seu corpo em forma em dois meses.

O custo

Esses serviços de fitness pertencem à categoria de atividades esportivas de elite.

O preço consiste nos seguintes itens:

• Serviços de um treinador qualificado. É melhor não se apressar para encontrar um professor pessoal, pois esse treinamento combina o uso da força e a abordagem científica. Nem todo especialista será capaz de desenvolver e conduzir corretamente um treinamento abrangente.
• Depende muito da localização. Algumas academias simplesmente optam por não incluir essas inovações em seus serviços. Portanto, a mera presença na tabela de preços de um item sobre estimulação elétrica durante o treinamento indica o status de elite do salão e, consequentemente, preços elevados.
• Uso de equipamentos. Os treinadores para o treinamento EMS foram desenvolvidos por uma grande empresa alemã que produz próteses e equipamentos para deficientes físicos. Essa tecnologia não é barata, aliás, assim como seu uso pelos clientes da sala de ginástica.

A política de preços pode variar dependendo da região do país. Para a capital, o custo médio de 10 aulas varia de 20.000 a 30.000.

Você precisa do treinamento EMS ou pode ficar sem ele?

Em geral, o método de tais exercícios é muito progressivo e eficaz. Mas ainda não é obrigatório. Pessoas com deficiências de desenvolvimento ou lesões são altamente recomendadas para prestar atenção a este método de trabalhar com seus corpos.

EMS tem suas próprias vantagens indiscutíveis, graças às quais muitos atletas escolhem este treino. Este tempo é fundamental. Para empresários ocupados, esse tipo de atividade será uma ótima alternativa aos longos e exaustivos treinos.

Muitas pessoas acham que estar no local tem um efeito calmante. Assim, uma pessoa pode lutar contra o estresse, livrar-se do fardo da vida cotidiana. Portanto, você pode prescindir desse método de praticar esportes. A decisão depende apenas das preferências pessoais, características corporais e tamanho da carteira.

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Resenhas de médicos

Apesar do fato de que esportes inovadores exigem um estudo mais abrangente e aprofundado, muitos médicos experientes já fizeram sua avaliação desses exercícios. Muitos deles apreciaram o fato de que praticamente não há carga no sistema esquelético do corpo.

Alguns até reconheceram o EMS como um dos métodos de reabilitação mais promissores para lesões causadas pelo trânsito e idosos.

Este esporte é a maneira mais rápida de tonificar seu corpo. Freqüentemente, as mães recém-formadas são aconselhadas a fazer exatamente esses exercícios - eles não levam muito tempo e permitem que você restaure rapidamente sua forma anterior após o parto.

Os médicos também aconselham as pessoas com horários irregulares e trabalhos relacionados a situações estressantes a terem muito cuidado com seu trabalho.

A carga pesada que cada treino tem de suportar leva a uma rápida exaustão física e mental.

Neste caso, existem várias saídas - alterar o estilo de treino, a frequência e intensidade do treino ou rever o seu estilo de vida e rotina diária.

Avaliações de Trainee

A opinião geral na Internet resume-se a avaliações entusiasmadas de quem já experimentou todas as delícias do fitness de amanhã. As pessoas modernas e ocupadas realmente gostam do fato de que agora não há necessidade de gastar tanto tempo na academia e você pode fazer coisas mais úteis. O exercício ajuda a alcançar resultados onde nem a dieta nem as abordagens exaustivas regulares nos simuladores ajudaram.

Existe também uma casta de pessoas que prefere os métodos tradicionais de trabalhar o próprio corpo. Um deles não se enquadra no fato de que o método EMS envolve uma carga muito grande e intensa, enquanto outros simplesmente aproveitam o próprio processo de estar na academia e o próprio exercício.

Tais atividades não deixam a pessoa exausta até o final do dia, dão frescor e ativam a produção dos hormônios da felicidade. Claro, para quem espera ganhar músculos de alívio sem esforço, esse tipo de esporte não é adequado. Apenas uma carga muito intensa e pesada é permitida aqui.

Só neste caso haverá um resultado do treinamento. Você precisa ter uma atitude responsável na escolha de uma academia, um treinador, verificar cuidadosamente o equipamento e trabalhar duro durante as aulas. E então o resultado não demorará a chegar.

O treinamento EMS criou um verdadeiro avanço na cultura moderna do fitness. Não se trata apenas de trabalhar consigo mesmo, mas, ao mesmo tempo, de uma colaboração da ciência e de uma forte força física. Quem aposta na beleza e no corpo esguio deve investir um pouco mais de dinheiro no sonho para conseguir um resultado garantido.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo de treinamento EMC

Quem precisa de treinamento EMC e quem é contra-indicado: