Respiração para emagrecer o abdômen e as laterais. Exercícios de respiração Bodyflex, vácuo para mulheres e homens Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Uma alternativa às dietas exaustivas e à atividade física diária tornou-se um sistema de exercícios respiratórios para emagrecer no abdômen e nas coxas. Este método está ganhando popularidade não apenas entre as mulheres mais velhas, mas também entre os jovens. Em que é baseado, quais técnicas inclui e como funciona - em detalhes neste material.

O que são exercícios respiratórios

A essência dos exercícios respiratórios é realizar exercícios em determinada sequência, frequência e amplitude, que estimulem a atividade dos órgãos envolvidos no processo. Isso leva a um aumento do fornecimento de oxigênio, ajuda a estimular os processos metabólicos do corpo e a respiração também é usada para perder peso no abdômen, quadris e pernas.

Os benefícios dos exercícios respiratórios

Os exercícios respiratórios sistemáticos trazem alguns benefícios:

• A saúde geral melhora. Na ausência de doenças, a ginástica tem um efeito relaxante;
• Recomendado em conjunto com esportes e nutrição adequada para perda de peso;
• O trabalho do sistema autônomo é estabilizado, o que leva à cura de transtornos mentais, neuroses;
• Desenvolve os órgãos do sistema respiratório, afetados por processos patológicos;
• Eficaz para a prevenção de bronquite, resfriados, asma;
• Restaura a voz de cantores, locutores, atores.

A eficácia dos exercícios respiratórios para perda de peso

A eficácia dos exercícios respiratórios há muito foi confirmada por centenas de pessoas que conseguiram perder peso com eles, melhorar os contornos do corpo e também melhorar seu estado geral.

É o seguinte:

• Fortalecimento da imunidade;
• Revigora e dá força;
• Normaliza o sistema nervoso. Os exercícios respiratórios podem reduzir a quantidade de hormônios do estresse. Sem estresse - sem o hábito de ter problemas. A ingestão moderada de alimentos leva a uma diminuição do volume corporal;
• Promove a digestão de fast food;
• Reduz a fome;
• Divide as células de gordura. Uma quantidade suficiente de oxigênio melhora o ambiente alcalino e acelera a degradação das gorduras;
• A respiração profunda remove as toxinas e pesticidas acumulados nas células de gordura e eles são reduzidos.

Técnica de ginástica

Todas as técnicas usam várias técnicas:

1. Inspire pelo nariz. É importante inspirar o mais alto possível;
2. Expire pela boca. É importante esvaziar completamente os pulmões de ar;
3. Prendendo a respiração. Com um atraso, incline ligeiramente a cabeça para a frente e comece a atrair gradualmente o abdômen.

Preparação de exercícios

Antes de iniciar a terapia respiratória, as seguintes preparações devem ser feitas:

• Meça o intervalo de uma expiração normal até o desejo de inspirar pelo nariz. Tempo - 60 segundos;
• Meça sua freqüência cardíaca em repouso. A norma é de até 60 batimentos por minuto;
• Sente-se em uma cadeira, endireite as costas;
• Relaxe e comece a respirar lentamente. Pequenas respirações devem levar a uma sensação de falta de ar;
• Respire fundo gradualmente, controlando seus pulmões.

Regras de exercício

A fim de obter o maior efeito dos exercícios respiratórios, você deve:

• Realize com o estômago vazio ou 2 horas depois de comer;
• Comece com os exercícios mais leves com um aumento gradual da carga;
• Faça exercícios em uma área bem ventilada;
• Escolha roupas confortáveis ​​e que não apertem;
• Elimine todos os irritantes e não se distraia durante o exercício;
• Respire devagar. Somente neste caso os pulmões serão preenchidos com oxigênio tanto quanto possível;
• Se você não se sentir bem, pare de se exercitar;
• Tonturas leves são permitidas;
• Concentração total em seus sentimentos.

Exercício: respiração pela boca

Emagrecer a respiração abdominal pela boca ajuda a estimular os hormônios a combater o estresse, preservando a integridade dos sistemas nervoso e imunológico. Sentindo a menor tensão, você deve respirar profundamente cerca de vinte vezes e a condição irá gradualmente voltar ao normal.

Exercício: Flying Belly Lock

O resultado final é dar elasticidade ao músculo transverso. É necessário aspirar o estômago o máximo possível, liberando todo o ar dos pulmões pela boca e prendendo a respiração. Faça diariamente por 10 minutos e depois de algumas semanas o músculo ficará tenso e a cintura diminuirá.

Além disso, este exercício irá aliviar a dor nas costas e aliviar a carga na parte inferior das costas.

Exercício: respiração abdominal

Essa técnica consiste no fato de que, ao inspirar, o abdome se enche de ar e é arredondado e, ao expirar, colapsa e libera ar dos pulmões. Isso é feito suavemente, sem solavancos. Para sentir melhor o exercício, coloque as mãos na barriga.

Para ser mais eficaz, essa técnica deve ser realizada ao longo do dia. Esse método é capaz de aliviar o estresse, relaxar, ajudar a focar no que é importante. Além disso, realizando este exercício, há uma massagem útil dos órgãos internos da cavidade abdominal.

Exercício: estimulando a respiração

A função respiratória é regulada pela medula oblonga, que é um centro cuja atividade depende da quantidade de dióxido de carbono no sangue. A estimulação da respiração envolve a estimulação desse centro, aumentando a taxa e a profundidade da respiração com estimulantes farmacológicos.

Após a introdução dessas drogas, você deve respirar lentamente, mas não profundamente, por 10 minutos até que o pulso volte ao normal.

Atividade: Crânio Brilhante

Graças ao exercício, a atividade mental é tonificada, o volume dos pulmões aumenta. O brilho do crânio ativa o baço, o pâncreas e o fígado, fortalece os músculos abdominais. O sistema digestivo também funciona melhor, a irritação dos olhos desaparece e todo o corpo fica vigoroso.

Atuação:

1. As costas estão imóveis;
2. Para abaixar a cabeça;
3. Inspire lentamente;
4. Expire rapidamente;
5. Prenda a respiração;
6. Faça 10 rodadas.

Exercício: respiração profunda

A respiração profunda para emagrecer o abdômen consiste em uma forte retração do abdômen e protusão máxima. Você pode se exercitar em pé, sentado ou deitado em qualquer lugar e hora convenientes. Para relaxar e normalizar o sistema nervoso, basta fazer o exercício 30-50 vezes ao dia.

Recomenda-se realizar esta técnica antes do relaxamento profundo, com esgotamento nervoso e para normalizar o estado geral do corpo.

Exercício: respiração diafragma

O diafragma está localizado entre os músculos abdominais e peitorais.Quando você inspira, fica tenso e o estômago relaxa.

A técnica é a seguinte:

1. Deite-se, dobre as pernas, relaxe todos os músculos o máximo possível;
2. Olhos fechados;
3. Para controlar completamente a respiração, coloque uma das mãos no peito e a outra no estômago;
4. Ao inspirar, uma mão deve se levantar e a outra não deve se mover;
5. Quando você inspira, o estômago se infla; quando você expira, ele se esvazia. O peito está imóvel.

Exercício: Respiração Holotrópica

A técnica Holotrópica é baseada na respiração intensa combinada com música e certas sugestões psicológicas. É freqüentemente usado em psicologia e durante a hipnose, a fim de resolver problemas psicológicos individuais de uma pessoa. Os cursos de respiração holotrópica duram 2 horas por 3-10 dias.

As experiências adquiridas com a respiração são comparáveis ​​a esportes ativos ou uso de drogas. Portanto, eles precisam ser usados ​​com cuidado e apenas sob a supervisão de um psicólogo experiente. Na ausência de um problema profundo, a respiração se beneficia na forma de vigor, tônus ​​e bom humor.

Exercício: Pressionar a respiração

É importante usar uma respiração adequada para exercícios abdominais e perda de peso da barriga. Os músculos precisam constantemente de reposição e recarga de oxigênio. Sem isso, quaisquer manipulações com a prensa ou outro músculo são nulas, já que seu tecido queima calorias e excesso de gordura somente se estiver saturado de oxigênio.

Durante o exercício, a respiração adequada é a seguinte: quando os músculos estão tensos ao máximo durante a elevação, a expiração é feita e, durante o relaxamento, a inspiração é realizada.

A técnica de respiração correta para perda rápida de peso da barriga simplifica qualquer exercício e reduz a dor depois de praticá-lo. A diligência e a resistência durante os treinos abdominais são altamente valorizadas, mas sem uma respiração devidamente ajustada, não levarão ao resultado desejado. O treino de abs deve ser feito 3 vezes por semana.

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Tipos de práticas respiratórias

As práticas respiratórias usadas, incluindo para perda de peso, são dos seguintes tipos:

• Bodyflex;
• Técnica de Strelnikova;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Ioga;
• Sistemas Lobanova;
• Sistema Muller;
• Método Buteyko;
• Método de Bulanov;
• Método de Frolov.

Técnica Bodyflex

A essência do sistema é aprender a respirar em 5 etapas. As aulas são ministradas com o estômago vazio, de preferência de manhã, antes do café da manhã.

O significado desta técnica é o seguinte:

• todo o ar é exalado tanto quanto possível pela boca;
• em seguida, inalado pelo nariz em maior quantidade;
• a barriga está cheia de ar;
• a boca está bem aberta;
• todo o ar é exalado do diafragma.

É importante garantir que a inalação seja feita apenas pelo nariz e a exalação pela boca.

O número mínimo de respirações e respirações em uma sessão é 50 vezes. Essa prática será mais eficaz em conjunto com exercícios de alongamento muscular. Com essa respiração profunda, o oxigênio entra na corrente sanguínea, é distribuído por todo o corpo, entra na célula de gordura e a queima.

Durante a retração do abdômen, os músculos do estômago também são treinados, o que leva a um estreitamento do órgão e, consequentemente, a menos fome. As porções são reduzidas e a figura fica mais esguia. Todo o complexo leva cerca de 20 minutos, e os primeiros resultados visíveis são visíveis após uma semana de aulas.

Os exercícios mais famosos e eficazes:

1. um leão... Treina a área ao redor da boca e sob os olhos, rosto e pescoço. As pernas são mais largas que os ombros, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, as nádegas são colocadas para trás. Palmas nos joelhos. Respire, faça um círculo com os lábios e olhe para cima, permaneça na postura por 10 segundos e inspire. Faça 5 repetições.
2. Alongamento lateral... Treina os lados e a cintura. Pose como no exercício "Leão". Em seguida, abaixe a mão esquerda sobre o cotovelo e estique a mão direita sobre a orelha para sentir a tensão lateral. Respiração. Segure por 10 segundos, expire. Faça 3 repetições de cada lado.
3. Levando a perna para trás... Treina as nádegas e a parte de trás da coxa. Fique de joelhos e cotovelos. Puxe uma perna para trás. Respiração. Segure por 10 segundos. Faça 3 repetições para cada perna.

Técnica de qigong

Os exercícios de qigong vieram da China. Eles se baseiam na prática da respiração com o uso de centros de energia humanos. A técnica permite aumentar a energia e sentir alegria em todo o corpo.

O efeito da técnica não apenas em todo o corpo, mas também em suas zonas locais: para perda de peso, eliminação de dores nas costas.

Exercícios básicos:

1. Serpente dançante... Fique reto, defina suas mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos em círculo para um lado e para o outro. Faça meio círculo enquanto inspira, meio círculo em uma expiração lenta. Faça 5 vezes.
2. Dragão voador... Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Enquanto inspira, curve as costas e levante os cotovelos. Ao expirar, leve os cotovelos e ombros para trás. Faça isso 10 vezes.
3. Guindaste emergindo do lago... Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Enquanto inspira, puxe a perna em sua direção e leve-a para o lado, enquanto expira, abaixe-a. Faça 5 vezes.

Técnica de Strelnikova

A ginástica consiste em inspirar rápida e bruscamente pelo nariz, o que beneficia o peito. Inicialmente, a técnica era utilizada para encenar a voz de cantores, mas com o tempo tornou-se uma prática médica permanente.

Uma inspiração brusca e uma expiração silenciosa são combinadas com diferentes movimentos:

• Pescoço gira... Fique em linha reta, vire para a direita, inspire profundamente pelo nariz, expire silenciosamente pela boca, repita no lado esquerdo. Faça 12 vezes.
• Abrace seus ombros. Fique ereto, dobre os braços e levante-os ao nível dos ombros. Em seguida, você precisa trançar os braços com força, como se estivesse se abraçando e, ao mesmo tempo, inspire e expire suavemente. Faça isso 10 vezes.

Metodologia de Pam Grout

Essa técnica visa emagrecer sem dietas exaustivas, pois pode iniciar o metabolismo, livrando o corpo dos quilos extras. São cerca de 30 exercícios no total, que o autor chama de coquetéis.

O mais eficaz "Queen of the Beach":

• Faça qualquer discurso motivador em voz alta;
• Inspire lenta mas profundamente com o estômago pelo nariz, contando até 4;
• Segure o ar por 16 contas;
• Expire.

Técnica Oxisize

Uma técnica que permite reduzir o peso em 3 kg e se livrar da celulite, aumenta significativamente a quantidade de oxigênio no corpo e melhora o estado do corpo.

Respiração: inalação aguda pelo nariz, exale pela boca:

1. Fique em pé, com as pernas abertas, contraia fortemente as nádegas, sente-se, inspire, contraia fortemente o estômago;
2. Fique em pé, com as pernas abertas, levante a mão direita, inspire e puxe com força;
3. Semelhante ao exercício anterior, mas com a mão esquerda levantada.

Técnica de Marina Korpan

A respiração é realizada com o estômago vazio, o que estimula os processos metabólicos e acarreta a queima da gordura subcutânea.

A técnica de Marina Korpan combina as técnicas básicas de Bodyflex e Oxysize.

O autor recomenda praticar em seu complexo por 30 minutos diários, sem perder um único dia. Além do treino principal, recomenda-se respirar duas vezes ao dia por 5 minutos. O exercício deve ser feito de manhã ou 2 horas antes das refeições.

Técnica de pranayama

A essência é uma exalação poderosa. Pranayama diz que sem uma expiração forte, não pode haver uma inspiração forte. A técnica tem efeito tônico no corpo, alivia resfriados, limpa os pulmões, fortalece o estômago e o fígado.

Exercícios básicos:

1. Deite no chão, os pés juntos, os braços abertos para os lados. Enquanto inspira, levante os braços e abaixe-os lentamente atrás da cabeça. Ao expirar, volte à posição inicial. Execute por 60 segundos;
2. Situação também. Enquanto inspira, levante a perna, enquanto expira, abaixe-a. Repita por 60 segundos;
3. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, inspire, estique o pescoço, levante o queixo, expire pelo nariz. Continue por 2 minutos.

Método Jianfei

Promove uma rápida perda de peso que persiste ao longo dos anos. A técnica também melhora a saúde, alivia a fadiga e acelera o metabolismo.

Os exercícios são os seguintes:

1. Onda... Deite-se de costas com as pernas dobradas, coloque uma palma no peito e a outra na barriga. Enquanto inspira, contraia o estômago, ao expirar, infle o estômago. Repita 40 vezes.
2. Rã.Sente-se em uma cadeira, os pés na altura dos ombros, feche a mão esquerda em punho e segure o punho com a palma direita. Inspire pelo nariz, redistribuindo o ar para o estômago, depois expire uniformemente e congele por alguns segundos. Repita 30 vezes.

Exercício em casa

É conveniente realizar qualquer uma das técnicas acima em casa, uma vez que tais atividades têm uma série de vantagens:

• Falta de equipamento adicional;
• Horário conveniente para as aulas;
• Relaxamento completo e foco no processo;
• Fome reduzida sem drogas adicionais;
• Queima de gordura livre;
• Limpando o corpo;
• A ausência de estranhos com uma exalação alta.

Exercício ao ar livre

O ar fresco estimula uma maior penetração de oxigênio no corpo. Para atividades ao ar livre, exercícios em pé ou deitado, mas com um tapete, são adequados.

Técnicas úteis para atividades ao ar livre:

• Bodyflex;
• Oxisize;
• Qigong.

Exercício na academia

É conveniente fazer exercícios na academia que requeiram a posição deitada ou com o auxílio de um treinador.

Técnicas recomendadas para apresentações no corredor:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Máquina de respiração para perda de peso

Os simuladores de respiração são dispositivos especiais que estabilizam o estado do corpo após a doença. Eles são usados ​​em todas as áreas da medicina. Ao escolher um simulador, é necessário consultar um médico, dependendo de quais zonas sua ação deve ser direcionada.

Exercícios para mulheres após 50 anos

Muitas mulheres após os 50 anos enfrentam o problema do ganho de peso rápido e da incapacidade de perder peso por meio dos esportes. Os exercícios respiratórios ajudam a iniciar os processos de oxigênio no corpo, o que levará ao resultado desejado.

Os melhores e mais relevantes exercícios são aqueles que visam não apenas eliminar quilos extras, mas também fortalecer e enrijecer os músculos do rosto, pescoço, queixo e decote.

As melhores práticas são:

• Técnica de Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Oxisize.

Contra-indicações para exercícios respiratórios

No entanto, as técnicas de respiração têm uma série de contra-indicações, que incluem:

• Calor;
• Sangramento interno;
• Estado geral insatisfatório;
• Patologia crônica.

Avaliações de especialistas

De acordo com treinadores de flexão corporal, Pranayama e outras técnicas, técnicas de respiração:

• Relevante para mulheres com mais de 50 anos que há muito se resignam ao fato de que não podem mais ser atraentes. Depois de superar a preguiça e ver os primeiros resultados, eles não imaginam mais sua vida sem exercícios respiratórios, que também melhoram sua saúde geral;
• Adequado para meninas que querem parecer mais magras e se livrar de problemas de pele e casca de laranja;
• Eles ajudarão a superar o hábito de fumar, já que com o início dos treinos são retiradas do organismo substâncias nocivas acumuladas ao longo dos anos de tabagismo e estilo de vida inadequado, o que é acompanhado por uma tosse intensa. No futuro, essas manifestações desaparecem e as condições da pele e da saúde melhoram.

Os exercícios respiratórios podem não só melhorar a aparência, mas também curar localmente órgãos perturbadores, bem como aliviar o estresse e revitalizar após as preocupações rotineiras do dia a dia. A respiração é eficaz para emagrecer no abdômen e melhorar a saúde, a aparência da pele do rosto e do corpo.

Vídeo: respiração para emagrecer barriga

Respiração para emagrecer barriga, veja o videoclipe:

Exercite o "vácuo" da melhor maneira para uma barriga lisa: