O que é Bodyflex, os benefícios da ginástica para emagrecer. Vídeos de exercícios, análises e resultados

Muitas mulheres sabem superficialmente o que é flexão corporal, mas apenas algumas estão fazendo isso corretamente. Passando apenas 15-20 minutos em treinamento regular usando a técnica de flexão do corpo, a mulher adquire a forma desejada e se livra de problemas de saúde.

Bodyflex (bodyflex) - o que é?

O fundador do sistema explica que Bodyflex é um conjunto de exercícios especialmente desenvolvido para a respiração adequada, combinando técnicas de respiração diafragmática, várias posturas de alongamento e posturas isotônicas.

O papel principal nas aulas é atribuído ao trabalho de oxigênio e dióxido de carbono. Durante a retenção da respiração, ocorre um aumento na quantidade de dióxido de carbono no sangue. As artérias respondem imediatamente a esse processo, elas se expandem, preparando-se para receber oxigênio, seus restos são utilizados e o cérebro envia um sinal para quebrar a gordura.

Se uma pessoa aumenta a atividade física, ela precisa de um volume adicional de ar.

Em outras palavras, quanto oxigênio é inalado por uma pessoa, a mesma quantidade de células de gordura é queimada.

Bodyflex (o que é agora deve estar claro) ajuda a queimar calorias, e dezoito vezes mais do que aeróbica ou modelagem. Você pode dominá-lo sozinho e fazer os exercícios em casa. Graças a este complexo, a figura fica mais esguia e saudável.

Bodyflex - contras e prós

Vantagens da Bodyflex:

1. Há um fortalecimento do sistema imunológico.
2. Com exercícios regulares, não há sensação de fadiga.
3. Irritabilidade, dores de cabeça passam, porque Bodyflex envolve respiração profunda. Esses exercícios são relaxantes e estabilizam o sistema nervoso.
4. Diminui o estresse, enxaquecas, depressão.
5. A gordura é queimada.
6. A massa muscular é tonificada.
7. Aumentos de energia.

As desvantagens dos exercícios respiratórios incluem o seguinte:

1. Se você parar de praticar exercícios regularmente, seu peso anterior retornará junto com o aumento.
2. O tempo alocado para as aulas não pode ser aumentado.
3. Não dá para abordar as aulas de forma fanática, isso leva ao excesso de trabalho.
4. Você precisa comer apenas alimentos saudáveis ​​e evitar comer demais.

Quem combina

Os exercícios são adequados para homens, mulheres e idosos, na ausência de contra-indicações.

Contra-indicações

As contra-indicações incluem:

• gravidez;
• período de recuperação após cirurgia abdominal;
• tomar drogas hormonais;
• tomar pílulas anticoncepcionais e anticoncepcionais;
• tomar sedativos;
• metabolismo mais lento;
• resistência vascular sistêmica;
• hipertensão;
• complicações após doenças da visão;
• exacerbação de doenças crônicas;
• problemas de coluna: hérnia;
• período de exacerbação das doenças.

Na terceira semana de treinamento, ocorre uma desaceleração na perda de peso.

Bodyflex para perda de peso - recursos

A vantagem indiscutível do Bodyflex é que esse resultado de emagrecimento, como na academia, pode ser obtido em um curto espaço de tempo, com um mínimo de esforço, economizando tempo e dinheiro. O principal é respirar corretamente e fazer exercícios.

É muito importante fixar o peso e as dimensões antes de iniciar a ginástica Bodyflex. Isso irá encorajá-lo a continuar seus estudos. Isso exigirá uma caneta e um caderno.

O dia do início das aulas e outros dados devem ser inseridos:

• quanto pesa;
• volume mamário;
• cintura;
• circunferência sob a cintura;
• circunferência do quadril;
• pernas de largura;
• circunferência do ombro.

É importante registrar as mudanças diárias, especialmente as semanais. Nesse caso, você precisa se lembrar do bem-estar.

Para fortalecer o tecido ósseo, pulseiras são usadas nos braços e nas pernas.enquanto continua a fazer racks com estrias. Após a preparação, eles passam para as poses principais. Para melhorar o resultado, você precisa adicionar gradualmente o estresse muscular.

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Quantos quilogramas você pode perder fazendo Bodyflex

Especialistas dizem que bodyflex remove volumes, ou seja, centímetros, não quilogramas. Por exemplo, em uma semana de aula, você pode tirar 7 cm na cintura, mas tudo depende do peso inicial.

Se a respiração ou a postura estiverem erradas, o peso não irá embora.

Os resultados podem ser influenciados por transtornos alimentares. Bodyflex não prevê uma dieta rígida, mas há restrições. Não se pode comer farinha, alimentos doces, gordurosos e prejudiciais ao corpo.

Mesmo com o peso parado, os exercícios respiratórios não devem ser abandonados. Se você desistir das aulas, não só poderá recuperar o peso corporal original, mas também os quilos a mais.

Classes Bodyflex: regras

O exercício começa pela manhã para melhorar o metabolismo e obter um impulso de vivacidade durante todo o dia:

• Se desejar, você pode reduzir o número de aulas (2 vezes por semana).
• Antes de fazer Bodyflex, eles não comem por duas horas.
• Você não pode comer por 30 minutos após a aula.
• Eles bebem apenas água e isso sem açúcar e gás.
• Elimine junk food.

Ginástica respiratória para emagrecimento bodyflex

No Bodyflex, existem cinco estágios principais de respiração:

• Com a boca dobrada em um tubo, simultaneamente com o estômago retraído, localizado o mais próximo possível da coluna vertebral, é realizada uma exalação suave.
• Os lábios estão fortemente comprimidos e o abdômen é protuberante. Uma respiração profunda é feita com o nariz até o fracasso.
• Uma exalação profunda dos pulmões deve ser feita com a pronúncia "Groin", mantendo o abdômen aderido à coluna.
• Você deve prender a respiração por um período de 8 a 10 segundos e, ao mesmo tempo, manter a barriga dobrada sob as costelas de modo que pareça uma espécie de xícara.
• Faça uma respiração regular.

Qual deve ser a respiração correta ao fazer flexão do corpo

Para a execução correta da ginástica, é necessário monitorar a frequência respiratória. Você pode verificar assim: colocando a mão no peito e no abdômen, conserte o movimento do diafragma.

Se você fizer exercícios respiratórios de alta qualidade, a respiração se tornará profunda e o peso diminuirá, porque o segredo do bodyflex está exatamente no oxigênio, que ajuda a queimar gordura.

Como o oxigênio atua no corpo humano:

• o metabolismo é ativado;
• melhora a circulação sanguínea;
• os nutrientes são rapidamente absorvidos;
• as toxinas são eliminadas.

Puxando o estômago para baixo das costelas, é preciso abaixar a cabeça para conseguir um maior efeito de massagem dos órgãos internos. Depois disso, você precisa respirar por 8 a 10 segundos, fazendo os exercícios. Nesse caso, você precisa tentar contrair os músculos abdominais até sentir um pequeno tremor.

Se você precisa respirar, não precisa suportar e aguardar.

Depois de um tempo, o volume dos pulmões aumentará e será muito mais fácil fazer os exercícios.A tontura após o exercício é considerada normal, mas se o estado de fraqueza não passar por muito tempo, é melhor ser examinado por um médico e interromper o exercício.

Quando as cãibras aparecem, você precisa relaxar completamente, apertar e soltar as mãos, sacudir as pernas.

Bodyflex e Oxysize: quais são as diferenças

Começando a praticar o sistema bodyflex, o que é importante determinar por si mesmo com absoluta precisão, uma vez que o bodyflex tem várias contra-indicações. Não há contra-indicações e restrições aos exercícios respiratórios Oksisize.

O Oxysize combate os problemas de excesso de volume na região do abdômen e da cintura, retirando o excesso de gordura nesses locais. Ao fazer a flexão do corpo, você pode resolver o problema dos quadris reduzindo seu tamanho.

Você não pode realizar exercícios respiratórios Bodyflex se:

• há hipertensão;
• Problemas cardíacos;
• descolamento de retina é observado;
• ter uma gravidez;
• período de lactação.

Não existem tais restrições para classes de oxisize.

A técnica de oxysize envolve a inalação de grande volume de oxigênio, mas os exercícios são realizados silenciosamente, o que é muito conveniente para as mães jovens - você pode fazer os exercícios enquanto o bebê está dormindo. Os exercícios do Bodyflex são realizados com sons altos. Enquanto segura a respiração, os músculos ficam tensos.

A conclusão de um exercício da técnica de flexão do corpo levará de 4 a 10 segundos. A duração do exercício de acordo com o sistema de oxisize é de 30-35 segundos.

Os exercícios respiratórios da Oxisize não são credenciados no país porque não foram realizados testes adicionais. Mas este sistema permite que você alcance o sucesso duas vezes mais rápido. Bodyflex tem um limite de tempo (25 minutos), enquanto Oxysize não.

Oxysize fornece não cinco, mas quatro estágios de respiração:

1. Primeiro, respire fundo pelo nariz e projete o estômago.
2. Depois de três respirações curtas pelo nariz, o estômago é contraído.
3. Expire com a boca em um sorriso, o estômago contraído o máximo possível.
4. Com três respirações curtas, os músculos abdominais não relaxam, o abdômen permanece contraído.

Todas as etapas devem ser executadas em ordem 4 vezes. Isso constituirá um ciclo de respiração para este sistema.

Pose Bodyflex

Há uma postura especial no Bodyflex - esta é uma postura:

• Você precisa abrir bem as pernas - até 30 cm.
• Dobre os joelhos.
• Incline-se para frente.
• Envolva os braços em volta das pernas acima do nível dos joelhos.
• O olhar deve ser direcionado diretamente.

Essa postura parece que você quer se sentar em uma cadeira próxima. Durante este exercício, as costas permanecem retas durante todas as fases da respiração.

Um conjunto de exercícios de bodyflex. Exercícios de emagrecimento em fotos

Existem três grupos principais de exercícios de flexão corporal:

• isométrico - um grupo muscular funciona;
• isotônico - vários grupos musculares estão envolvidos;
• alongamento - desenvolve elasticidade muscular.

A primeira etapa do Bodyflex começa com a pose principal.

Pose principal

As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, ligeiramente dobrando-as e, com as mãos apoiadas nas articulações dos joelhos, mantenha a cabeça reta. De fora, você pode imaginar uma pessoa depois de uma longa corrida.

A postura é totalmente natural e não causa desconforto.

O exercício deve ser combinado com respiração profunda. É necessário primeiro fazer uma expiração profunda, liberando os pulmões do excesso de ar, depois fazer os lábios "o" e apertá-los com força.

Em seguida, você precisa respirar fundo e afiado com o nariz, colocar a cabeça para frente e abrir a boca, exalando o ar com som. Puxando o estômago, você precisa contar até dez e, em seguida, exalar o ar dos pulmões.

Ao fazer essa técnica regularmente, você pode fortalecer seus músculos abdominais e melhorar sua figura.

Alongamento lateral

Com este exercício, você pode remover tudo desnecessário das laterais e melhorar a coluna.

O exercício é realizado da seguinte forma:

1. É preciso enfocar uma das mãos, levantar a outra e colocar a perna de lado. É importante que o pé, o joelho e a palma da mão estejam alinhados.A pelve está acima do joelho. Você precisa realizar este exercício respirando lentamente. Ao inspirar, infle o estômago, ao expirar, contraia. Realizando ciclos respiratórios, deve-se levantar-se até a posição inicial, procurando alongar o tronco. Ao mesmo tempo, na mente é necessário contar enquanto houver força para ficar em pé.
2. Repita o mesmo do outro lado.
3. Em seguida, este exercício é repetido mais três vezes, após o que você pode descansar.

Diamante

Ajuda a reduzir a gordura corporal em áreas problemáticas, como:

• ancas;
• nádegas;
• cintura;
• pernas.

As mãos fechadas em punho devem ser estendidas para a frente. Nesse caso, os cotovelos ficam paralelos ao chão. As costas podem ser um pouco arredondadas se não for possível manter o peso dos cotovelos. É necessário iniciar o exercício com respiração profunda, controlando-se com os dedos, pressionando-os uns contra os outros. Você precisa prestar atenção à posição dos cotovelos. Eles precisam ser colocados na sua frente.

Puxando a perna para trás, você precisa se apoiar nas articulações dos joelhos e descansar os cotovelos no chão, colocando as palmas das mãos para baixo. Em seguida, uma perna é estendida, apoiando o dedo do pé no chão. É importante manter a cabeça ereta, direcionar o olhar para a frente. Então eles inspiram, contraem os músculos abdominais e levantam a perna bem alto. Puxe a meia em sua direção, tentando apertar as nádegas.

Abdominal Press

Atuação:

1. Você deve deitar de costas, dobrar os joelhos, abrir as pernas para os lados.
2. Levantando as mãos, sem levantar a cabeça do chão, você precisa inspirar e puxar as mãos para cima.
3. A cabeça é jogada para trás, levantando os ombros com as omoplatas fora do chão.

Tesouras

Atuação:

1. Tome a posição inicial - deitado.
2. Estique as pernas.
3. As mãos devem ser mantidas sob as nádegas de modo que a região lombossacra seja pressionada contra o chão.
4. É necessário inspirar e levantar as pernas cerca de 10 cm do chão.
5. Horizontalmente, você precisa cruzar as pernas muito rapidamente.

Seiko

Atuação:

1. Ajoelhado e com as mãos, a perna esquerda deve ser posta de lado em um ângulo reto (noventa graus).
2. Depois de realizarem um ciclo de respiração, levante a perna bem alto e puxe-a até a cabeça.
3. Cada vez, a amplitude de elevação da perna deve ser aumentada.

Importante! É necessário manter o abdômen contraído durante a expiração e não dobrar os joelhos.

Barco

Atuação:

1. É necessário sentar, afastando ao máximo as duas pernas para os lados.
2. Puxe os dedos dos pés em sua direção.
3. Colocando as mãos na fechadura atrás das costas, você deve descansar sobre elas.
4. Você precisa fazer um ciclo de respiração correta e inclinar o torso até o chão.
5. Depois disso, você precisa ir com as mãos para a frente, alongando ao máximo os músculos das coxas, sem dobrar a articulação do joelho.

Pretzel

Atuação:

1. É necessário sentar-se no chão e dobrar as pernas na altura dos joelhos.
2. Você precisa cruzar as pernas para que o joelho direito fique sob o esquerdo.
3. Este exercício deve ser feito alternadamente em diferentes direções.
4. A perna abaixo deve ser mantida reta. Por conveniência, você deve descansar a mão esquerda no chão, segurando-a atrás das costas.
5. E no joelho esquerdo, você precisa colocar a mão direita. Inspirando, você precisa contrair o estômago e prender a respiração, fazendo a transição para a postura principal.

Alongamento dos isquiotibiais

Atuação:

• Etapa 1. O alongamento é realizado deitado de costas com as pernas levantadas a noventa graus.
• Etapa 2. Alongue os dedos dos pés e aponte-os para baixo para manter os pés retos.
• Etapa 3. A área externa das panturrilhas é envolvida com as mãos. Ao mesmo tempo, a cabeça permanece imóvel no chão durante o exercício.
• Etapa 4. Faça um ciclo respiratório, lentamente, puxando as pernas até o peito. Repita o exercício três vezes.

Gato

Você precisa se ajoelhar, apoiar-se nas mãos, manter as costas retas, olhar para frente. Depois de respirar, você precisa abaixar a cabeça e, ao mesmo tempo, arquear as costas, como se o corpo estivesse suspenso por um gancho.

Para iniciantes, este complexo é o suficiente.

Todos esses exercícios devem ser realizados 3 vezes.

Exercícios para o rosto e pescoço

Os exercícios a seguir são recomendados para o rosto e o pescoço.

um leão

Com o objetivo de se livrar do queixo duplo.A realização regular deste exercício melhora significativamente a condição da pele e dá-lhe elasticidade. O contorno do rosto ficará mais expressivo.

Técnica de execução:

1. Prenda a respiração.
2. Levante a cabeça, abra a boca com um tubo.
3. Estique a língua até a raiz. Os olhos devem estar bem abertos.

Careta feia

Este exercício tensiona os músculos do pescoço para uma pele jovem e bonita.

Técnica de execução:

1. Prenda a respiração e, levantando a cabeça, olhe para o teto.
2. Empurre a mandíbula para frente, feche os lábios na letra "o".

Opção 2:

1. Fique em pé e prenda a respiração.
2. Repita a sequência do exercício da primeira opção, só aqui você precisa levar os braços para trás de forma que fiquem paralelos ao chão.
3. Você precisa levantar lentamente os braços o mais alto possível.

Este conjunto de exercícios é recomendado para iniciantes. Deve ser repetido pelo menos 5 vezes. Se ocorrer falta de ar, é melhor parar de se exercitar e descansar um pouco para que a respiração seja totalmente restaurada.

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Exercícios Bodyflex para emagrecer o abdômen e quadris

Bodyflex só pode atuar nas áreas necessárias para a perda de peso.

Por exemplo, se você precisa remover o estômago e quadris, você precisa realizar os exercícios:

• trecho lateral;
• Imprensa abdominal;
• tesouras.

Se desejar, você pode fazer outro pretzel. Mas os especialistas aconselham a realização de exercícios simultaneamente em todas as zonas, e quando as formas desejadas forem alcançadas, vá para as áreas que requerem ajustes.

Importante! O principal no Bodyflex é a respiração correta., que é parte integrante de tal sistema. A inspiração deve ser profunda e produzir um som sibilante. Se você negligenciar o descanso, quando fizer a próxima abordagem, simplesmente não haverá oxigênio suficiente e não funcionará bem sugar o estômago. Quanto mais tempo a barriga é retida, mais células de gordura são queimadas.

Como aumentar o efeito dos exercícios Bodyflex

Para um maior efeito dos exercícios, você pode usar pesos de perna pesando dois quilos cada ao realizá-los. Podem ser bandagens ou sacos cheios de areia ou terra.

Pesos são ótimos para exercícios de Seiko.... Após esse tipo de exercício, a dor muscular é sentida. Isto é normal. Isso significa que eles estão crescendo e o processo de perda de peso já começou.

Esta técnica respiratória contribui não só para uma rápida perda de peso, mas também para a melhora dos órgãos internos, a ventilação dos pulmões.

Possíveis complicações e consequências negativas

A peculiaridade do sistema Bodyflex - o que é e por que é costume chamá-lo de respiração dos iogues ou ciclo de respiração plena - consiste em prender a respiração por 10 segundos. Não é recomendado praticar Bodyflex por muito tempo, porque este sistema é construído principalmente em curtas contenções de respiração em combinação com exercícios.

Este exercício é recomendado por médicos especialistas após o despertar., em um estomago vazio. Antes disso, você deve beber um copo de água morna para iniciar o trabalho dos órgãos internos e do corpo como um todo. Arremessar Bodyflex não é recomendado. Deve se tornar uma necessidade, como escovar os dentes pela manhã.

Com exercícios periódicos de Bodyflex, o volume dos pulmões aumenta drasticamente, a circulação sanguínea melhora e o sangue é enriquecido com oxigênio, o que permitirá queimar as células de gordura acumuladas o mais rápido possível. Mas se você interromper as aulas, o peso não apenas retornará, mas também poderá aumentar significativamente.

Bodyflex com Marina Korpan complexo de 15 minutos: vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex com Tatyana Korneeva: vídeo-aulas

Bodyflex com Greer Childers: vídeo em russo

Resultados do Bodyflex: fotos antes e depois

O que é Bodyflex e quais resultados podem ser obtidos se você praticar esta técnica correta e regularmente é descrito em detalhes em nosso artigo. Seguindo as recomendações de especialistas, você não só pode colocar seu corpo em ordem, mas também melhorar sua saúde e bem-estar.

Bodyflex. O que é: vídeo

O que é bodyflex e por que eles perdem peso com isso, descubra no videoclipe:

As 10 perguntas mais importantes sobre as técnicas Bodyflex e Oxisize, veja o vídeo: