Secagem louca. Tarefas diárias, 1, 2 semanas, programa de treinamento para mulheres, nutrição, dieta. Comentários e fotos

A Secagem Frenética é um programa popular de perda de peso para aqueles que decidiram mudar radicalmente suas vidas e normalizar o peso corporal. As recomendações para a elaboração de um cardápio diário e as tarefas de atividade física para cada dia o ajudarão a encontrar a forma desejada e a não se atormentar com a ideia de fazer um plano de emagrecimento.

Conceito de secagem furiosa

O projeto "Crazy Drying", de Vasily Smolny, visa perder peso. Desde 2015, já foram realizadas mais de 20 temporadas, com duração de 5 semanas, das quais 4 de treino, sendo observada uma alimentação saudável, sendo uma semana dedicada a somar os resultados da competição e votação no participante que obteve o melhor resultado.

Em apenas 21 temporadas, mais de 200.000 pessoas já conseguiram participar da Secagem Frenética.

O significado do projeto é ensinar as pessoas a se alimentar corretamente, seguindo as regras de um estilo de vida saudável e a aderir a um estilo de vida ativo e saudável. Além de novos hábitos alimentares e de atividade física, os participantes são incentivados por prêmios valiosos para os melhores resultados.

As regras e tarefas para todos os participantes são as mesmas, independentemente do sexo. A "secagem louca" (tarefas do dia a dia e recomendações para uma alimentação adequada que cada jogador recebe) é um projeto que visa disseminar os princípios de um estilo de vida saudável. Os participantes são ajudados a calcular a ingestão diária de quilocalorias e a proporção de BJU dependendo do gênero, idade e estilo de vida.

Além das tarefas diárias, no sábado é necessário realizar uma tarefa de vôo, que é gravada em vídeo e postada pelos participantes em sua conta pessoal. No domingo, você pode fazer uma refeição fraudulenta e usar um produto proibido.

O que você precisa saber antes de começar a Drying Furious

Antes de pagar pela participação no projeto Crazy Drying, você deve preparar:

1. Para problemas de saúde, consulte um médico.
2. Você deve estudar a técnica para realizar cada exercício com antecedência para evitar lesões.
3. Para poder reivindicar prêmios valiosos, você precisa tirar fotos de antes e depois de alta qualidade.

Princípios de dieta

A "secagem louca" (as tarefas diárias requerem uma certa quantidade de força e energia) requer a observação dos princípios básicos de uma nutrição equilibrada adequada.

Esses incluem:

• além das restrições alimentares, é preciso aumentar o número de refeições em até 5 ou mais vezes ao dia, reduzindo as porções;
• não exceda a ingestão total de calorias diárias;
• observar as proporções do BZHU;
• deve-se preparar as refeições com antecedência para não se perder se a sensação de fome vier repentinamente e não houver oportunidade de petiscar os alimentos permitidos;
• aderir a um regime de bebida (2-3 litros de água por dia).

Para cada participante, são calculados o conteúdo calórico da dieta diária e a proporção de BZHU. Até os vegetarianos podem encontrar dicas sobre como criar um plano de alimentação diário completo.

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Alimentos permitidos e proibidos com secagem louca

Os alimentos principais, sujeitos às regras do projeto, devem ser alimentos protéicos e alimentos - fontes de carboidratos lentos. Os carboidratos rápidos devem ser eliminados durante o projeto.

Contra-indicações para dieta

Os organizadores do projeto não exigem atestados de saúde e não excluem participantes por motivos físicos, mas quem está perdendo peso deve avaliar suas capacidades e levar em consideração os problemas existentes.

Você não pode seguir a dieta recomendada para reduzir a massa gorda se tiver os seguintes problemas:

• doenças crônicas;
• diabetes, independente do tipo;
• doenças dos rins, fígado e vesícula biliar;
• hipoglicemia;
• doenças gastrointestinais;
• período de gravidez.

As mulheres que amamentam devem consultar primeiro um pediatra para saber como a mudança na nutrição afetará a saúde e o desenvolvimento do bebê e a composição do leite materno. No site oficial do projeto, a amamentação não é considerada contra-indicação para a participação no jogo.

Amostra de menu de secagem para meninas por duas semanas

O rascunho não traz um cardápio restrito que indique os pratos e produtos que devem ser consumidos em cada dia específico. Cada participante escolhe a melhor forma de organizar suas refeições. Você só pode dar uma estimativa uma dieta diária de 3 refeições principais e 2-3 lanches - segundo café da manhã, lanche da tarde e segundo jantar.

O tamanho das porções e os volumes dos pratos não mudam, por exemplo, se for indicado 200 ml de kefir, no dia seguinte pode beber o mesmo volume.

Regras de treinamento sobre secagem frenética

O exercício deve ser feito diariamente. Todos os exercícios são realizados sem equipamento desportivo especial, apenas necessita de calçado desportivo e tapete para não escorregar no chão. Cada treino dura 30-50 minutos e não requer uma visita ao ginásio. Portanto, o programa é adequado para os participantes mais ocupados e meninas com filhos pequenos.

"Secagem frenética" - as tarefas diárias aqui representam um treino circular, consistindo em vários exercícios para 2-4 círculos (aproximações) com um intervalo de descanso de 1 minuto. Para chegar ao resultado, é necessário dominar a técnica correta de execução, que pode ser visualizada no vídeo da rede ou no site do jogo.

Além do treinamento, uma tarefa especial é emitida para cada dia, que pode ser concluída em 24 horas. Pode ser 700 agachamentos ou 200 burpees.

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Exercícios para a primeira semana

A "secagem furiosa" (as tarefas de cada dia podem ser iguais ou mudar diariamente) na primeira semana dá aos participantes a oportunidade de realizar uma série de exercícios para 4 séries com um intervalo de 1 minuto para todos os 5 dias.

Lista de exercícios:

• levantar o tronco (abdominais) 15 vezes;
• burpee - 3;
• flexões (ou flexões) - 10;
• hiperextensão - 15 vezes;
• burpee - 4;
• agachamentos (gorizhops) - 20;
• prancha - 60 segundos;
• burpee - 5.

Seguimento especial:

• dia 1 - cadeira (encostada na parede), ficar de pé o máximo de tempo, 20 abordagens;
• dia 2 - tábuas de 12 minutos em vários conjuntos;
• Dia 3 - 15 séries de flexões para o número máximo de repetições;
• Dia 4 - 20 séries de burpees, aumentando o número de repetições de 1 para 20 em cada série;
• dia 5 - 600-1000 escaladores.

Como fazer os exercícios corretamente:

1. Sente-se. De uma posição supina com as pernas dobradas na altura dos joelhos, afastados, os braços esticados atrás da cabeça, execute os levantamentos do corpo. Tendo subido com um movimento brusco com as mãos, abaixe-as (mãos) de forma que toquem o chão à sua frente ou a seus pés.
2. agachamento - são dois exercícios em um, primeiro você precisa se levantar do chão, tocando-o com o peito, depois pular, batendo palmas acima da cabeça.
3. Flexão É um push-up da superfície do chão.
4. Hiperextensão. De bruços, levante o topo do corpo com os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos e afastados. A deflexão na região lombar deve ser máxima, as palmas das mãos não tocam o chão. As pernas estão ligeiramente afastadas nas laterais.
5. Horishops ou agachamentos - realizado com as costas retas, ao abaixar a pelve para baixo, é preciso ter cuidado para que os joelhos não ultrapassem o nível dos pés.
6. Prancha - exercício estático na posição deitada, apoiado nos cotovelos. As pernas, nádegas e tronco, neste caso, estão em uma linha reta.
7. Cadeira. Sente-se, pressionando a parte superior do corpo firmemente contra a parede, os braços esticados ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo reto, permaneça nesta posição.
8. Alpinista. Em uma posição supina, apoiando-se nos braços estendidos à sua frente, por sua vez, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até os cotovelos.

A missão para decolar é pular pelo menos 9 burpees em 90 segundos. A tarefa deve ser filmada e postada em sua conta pessoal no site do jogo.

Exercícios para a segunda semana

Secagem Maluca: As tarefas de cada dia da segunda semana do projeto são representadas por dois treinos, um dos quais gravado em vídeo. Você pode executá-lo e fazer os exercícios para Julia Smolnaya.

O próprio mais magro escolhe o treino que vai realizar.

A tarefa especial para cada dia é diferente, está cada vez mais complicada:

Como fazer os exercícios corretamente:

1. Jumping Jack - um salto, durante o qual você precisa abrir as pernas um pouco para os lados e dar um tapa na cabeça.
2. Prancha lateral. Virando-se de lado a partir da posição deitada, apóie-se em um braço reto, enquanto o corpo deve ficar em uma linha reta sem deflexão.
3. Burpee com uma torção. A primeira parte do exercício é um push-up, em que é necessário tocar o chão com o peito, a segunda parte é um salto com uma palmada e ao mesmo tempo uma volta de 180 °.
4. Golpes diagonais. De pé, sente-se em uma perna, enquanto leva a outra para o lado. O joelho da perna flexionada não deve ultrapassar o nível da borda do pé.
5. Correndo em uma parada de mão. Apoiando-se nos braços estendidos, puxe rapidamente as pernas até os cotovelos, sem alcançá-los.
6. Ponte glútea. Em uma posição supina, com os braços estendidos ao longo do corpo e pressionados contra o chão, e as pernas dobradas na altura dos joelhos (pés um pouco mais longe dos joelhos), arranque os quadris e a pélvis do chão e levante-o o mais alto possível, contraia as nádegas no ponto superior.
7. Knee Squat executado, como um simples agachamento, ao esticar as pernas, uma delas, dobrada na altura do joelho, sobe para o braço oposto.
8. Lunges são executados para frente, o joelho não deve ultrapassar o nível do pé.
9. Jack em um bar alto. De pé na prancha com os braços esticados (prancha alta), afaste as pernas saltando, juntos, depois saltando as pernas na sua direção e para trás.
10. Prancha do Superman executada, apoiando-se em uma das mãos, a segunda é estendida para a frente acima de si mesma.
11. Flexões com verme... De pé, dobre a parte inferior das costas e, dedilhando com as mãos, mova para a posição da barra superior, empurre para cima e, em seguida, avance com as mãos, retorne à posição inicial.
12. Um asterisco, um asterisco estático. De uma posição deitada com os braços acima da cabeça, alongue um braço alternadamente para a perna oposta. Em uma roda dentada estática, arranque seus braços e pernas do chão e segure por um determinado período de tempo.
13. Alpinistas obliquamente. O exercício é semelhante ao de alpinistas, mas aqui as pernas alcançam alternadamente os cotovelos das mãos opostas.
14. Agachamentos no ar. Eles são executados como agachamentos simples, mas ao levantar, você precisa dar um salto.
15. Golpes para trás. Em pé, faça investidas alternadamente com cada perna para trás, dobrando a perna que permanece no lugar.
16. Flexões de tríceps reversas. Ponha uma cadeira nas costas e descanse com as mãos, dobre as pernas, como se estivesse sentado em uma cadeira. Faça movimentos para cima e para baixo com as mãos de modo que, ao abaixar, o ângulo do cotovelo seja de 90 °.
17. Imprensa lateral. Em uma posição supina com as pernas dobradas na altura dos joelhos, arranque a cabeça e os ombros do chão. Alternadamente, alcance os pés com as mãos arrancadas do chão - para a direita e para a esquerda.
18. A perna deitada levanta. Na posição deitada, levante as pernas esticadas até a altura máxima, fazendo esforços a partir da pressão inferior.
19. Cão de impulso de salto. De quatro, levante as pernas alternadamente em um ângulo de 45 graus ou mais. Movimentos de maquiagem e costas, forçando os músculos glúteos e tentando empurrar o calcanhar.
20. Barco estático. Deitado de bruços, levante as pernas e os braços estendidos acima do chão, dobrando a parte inferior das costas. Fique nesta posição.
21. Reme com a perna esticada. De pé, abaixe-se até o chão com as mãos, enquanto levanta uma perna esticada. As pernas e as costas devem estar paralelas durante o exercício.
22. Ataques búlgaros. As investidas búlgaras são realizadas pegando-se uma perna para trás e colocando-a em uma cadeira, e a outra, dobrando o joelho, como se fosse dar uma estocada.

A tarefa para o 6º dia é pular pelo menos 11 burpees em 90 segundos, completando 1 salto a mais que a última vez.

Nutrição esportiva com secagem frenética

O Crazy Drying não é um projeto para atletas profissionais, portanto não há menção à obrigatoriedade ou proibição de nutrição esportiva nas condições de jogo. Recebendo tarefas e recomendações nutricionais para cada dia, o participante recebe a norma dos nutrientes necessários (proteínas, gorduras e carboidratos) que precisam ser consumidos naquele dia.

Às vezes, uma pessoa simplesmente não consegue obter uma norma de proteína a partir dos alimentos, então a nutrição esportiva na forma de proteína de soro de leite vem em auxílio. Metade da proteína pode ser obtida desta fonte. Você precisa tomar proteínas em várias doses, geralmente uma hora antes do treino e uma hora depois.

Para aumentar o metabolismo de energia nos músculos, alguns treinadores podem recomendar o uso de creatina. A substância é segura e ajudará a acelerar o processo de queima de gordura.

Avaliações

Ao longo dos três anos de existência do jogo, ele ganhou muitos seguidores que participam regularmente de novas temporadas. Alguns participantes ficam tão entusiasmados que, sem se tornarem vencedores pela primeira vez, tentam passar a temporada novamente e chegar à final.

Também há críticas negativas sobre a participação no jogo. Alguns deles estão relacionados ao fato de o participante não ter conseguido chegar à votação final, embora tivesse conquistas visíveis. Alguns reclamam da intensidade do treinamento e da carga pesada sobre o corpo.

A maioria dos ex-participantes fala positivamente sobre o jogo e seu resultado, compartilha fotos antes e depois de perder peso, aconselha os amigos a participarem.

A secagem louca ensina novos hábitos, tarefas de resistência todos os dias ajudam as pessoas a se superarem e atingirem seus objetivos. Mesmo sem ganhar o prêmio principal, o participante já recebeu um valioso presente em forma de força de vontade e um novo corpo saudável.

Design do artigo: Oksana Grivina

Crazy Drying Video

Sobre exercícios de secagem loucos: