Barres transversales pour remonter la maison: mur, entretoise, plafond, enfants, pliable. Lequel acheter

Les activités sportives ont un effet bénéfique sur le bien-être et la santé d'une personne. Des muscles harmonieusement et correctement développés renforcent le système musculo-squelettique et réduisent le risque de fractures. Les muscles pectoraux développés réduisent le risque de cataracte de 15 à 20%.

En raison du rythme intense de la vie moderne et de la composante économique, la visite du gymnase peut ne pas être disponible pour de nombreux citoyens. Dans ce cas, une alternative peut être une barre transversale pour faire des tractions ou d'autres barres horizontales pour faire du sport à la maison.

Options de barre horizontale pour la maison

La barre de traction à domicile peut être utilisée pour une grande variété d'exercices (pull-ups de prise, pull-ups de prise inversée, soulèvements de jambes, pompes) qui ciblent une gamme de groupes musculaires.

Groupes musculaires exercés:

• Muscles du dos (lats, gros rond, trapézoïdal).
• Épaules (faisceaux de muscle deltoïde moyen et antérieur).
• Les muscles de la poitrine.
• Bras (muscle brachioradial et biceps de l'épaule).
• Presse abdominale.

La polyvalence d'un équipement sportif ne se limite pas à un large éventail de fonctions. Une barre horizontale pour l'entraînement à domicile peut être sélectionnée en fonction de la surface disponible, des capacités financières et du niveau de forme physique. Selon le type de conception et de fonctionnalité, il existe plusieurs types principaux d'équipements pour le sport à domicile.

Entretoise

La barre transversale pour les tractions du type espaceur est une barre orientée horizontalement fixée entre deux supports verticaux étroitement espacés (à une distance ne dépassant pas 1,3 à 1,5 m). Le plus souvent, une telle structure est montée dans une porte ou un couloir étroit.

Selon la méthode d'installation et le modèle du produit, il existe des barres d'espacement pour les entraînements à domicile des types suivants:

• Barre transversale amovible. Idéal pour l'installation dans les portes. La caractéristique de conception du produit consiste en des supports et une traverse fixée rigidement au support, qui est installé dans une rainure spéciale. Dans ce cas, la barre horizontale élargit les poteaux verticaux des deux côtés et renforce en outre la structure. L'inconvénient du modèle est la nécessité de calculer avec précision la longueur de la barre transversale. L'avantage de ces produits est la possibilité d'être placés à n'importe quelle distance du sol (convient aux petits enfants).
• Barre coulissante. La conception du produit se compose de 2 tuyaux creux de différents diamètres. À la fin de chacun d'eux se trouve une bride. Avec leur aide, la barre horizontale est fixée aux supports. L'avantage de ce modèle est qu'il n'est pas nécessaire de modifier l'équipement supplémentaire. Grâce à deux tubes assemblés dans une structure télescopique (rétractable), il est facile de régler la longueur requise du projectile. Parmi les inconvénients de ce type de traverses, il est nécessaire de noter l'adhérence limitée. Les barres horizontales coulissantes peuvent être équipées de vérins à gaz ou à ressort.
• Barre transversale à expansion mécanique. Cette conception se caractérise par l'absence de nécessité d'utiliser des attaches lors de l'installation. La fixation rigide de la barre horizontale dans l'ouverture est réalisée en utilisant une connexion filetée des éléments constitutifs du produit. Ce type d'équipement sportif est facile à installer et à retirer. Cependant, ce type de construction n'est pas capable de supporter de lourdes charges et peut endommager le revêtement décoratif des murs et des cadres de portes.

Une barre transversale pour remonter une maison de type entretoise présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients:

mur

Les tractions de ce type diffèrent par leur forme, leur taille et leur design. La seule chose qui unit les barres horizontales murales est la manière de leur fixation et leur emplacement.

En fonction de leurs caractéristiques, les traverses de ce type sont:

• Classique avec barre horizontale... Ce type de barres horizontales murales est en acier laminé de différentes sections (en fonction de la charge admissible, qui peut atteindre 150 kg). Les équipements de ce type ont la possibilité de sélectionner la largeur et la profondeur requises. L'installation du produit est réalisée à l'aide de fixations en au moins 4 points. Selon le lieu d'installation, une telle barre horizontale vous permet d'entraîner vos épaules. Et avec deux poignées supplémentaires situées dans le plan perpendiculaire au plan de la traverse principale, cet équipement sportif vous permet de travailler plus en détail le bas des lats.
• Avec la possibilité d'une large prise en main. Cet équipement est identique au modèle précédent. Les différences résident dans la longueur et la forme de la barre principale. Dans ce modèle, il a une grande longueur et ses bords sont pliés à un angle de 15 à 32 °. Cette conception permet d'entraîner plus intensément le serratus, les lats supérieurs et le gros muscle rond du dos.

Ne manquez pas l'article de colonne le plus populaire: Épilation au laser sur le visage et le corps - comment elle est effectuée, efficacité, photos avant et après, contre-indications.

Angulaire

Les équipements sportifs de conception angulaire pour les tractions à la maison sont similaires à deux modèles à la fois: avec une barre horizontale murale et une entretoise. Cet équipement d'entraînement se compose d'une barre avec des brides à chaque extrémité.

Seules les plaques de montage avec des trous ne sont pas perpendiculaires à la barre horizontale (l'angle est déterminé par la longueur de travail du produit). Cela est dû à l'emplacement de la barre transversale. Son installation est réalisée dans l'angle entre deux murs situés à un angle de 90 ° l'un par rapport à l'autre.

À cet égard, la barre horizontale angulaire est un équipement sportif plus compact que les barres murales, mais elle est moins fiable et moins fonctionnelle. Sur cet appareil, il est possible d'effectuer des tractions classiques avec une prise directe, inversée et des soulèvements de jambes dans le hang.

Plafond

Les barres horizontales de plafond pour l'exercice sont l'une des constructions les plus difficiles à installer et les plus fonctionnelles. Cet équipement vous permet d'effectuer des exercices acrobatiques complexes: sortie de force et levage avec une révolution.

Les équipements sportifs de ce type sont en acier. Il existe également des structures combinées dans lesquelles les supports de la barre sont en métal et la barre horizontale elle-même est un flan en bois ou en composite.

Selon le type de fixation, les barres horizontales de plafond peuvent être:

• Avec fixation rigide de la traverse. De tels modèles sont installés en permanence et ont des dimensions inchangées strictement définies.
• Avec suspension flexible (réalisé sous forme de chaîne ou de corde synthétique). Il est beaucoup plus difficile de s'entraîner sur ce projectile. Il nécessite un certain niveau de formation de base, mais est capable de se retirer du service.

Pliant

Les barres horizontales pliantes ont beaucoup en commun avec les équipements muraux ordinaires. L'apparence des modèles d'équipement est presque identique, la méthode de fixation au support vertical est similaire.

Les échelons pliants sont également en acier laminé, avec leur aide, vous pouvez effectuer:

• Pull-ups avec prise classique, étroite et large.
• Pull-ups inversés.
• La jambe pendante pliée et droite soulève.

Les principales différences de conception de ces produits pour remonter la maison résident dans la manière de fixer la zone de travail à l'épaulement de la traverse (2 bandes horizontales qui relient la partie de travail à la plaque de base). Dans les modèles pliants, cette connexion se fait sous la forme d'une charnière. Cette technique vous permet de plier le produit en deux et, ainsi, d'augmenter l'espace libre dans la pièce.

Les barres horizontales pliables sont très fiables (capables de supporter jusqu'à 120-150 kg de charge), compacité.

Barre transversale et barres parallèles

Les modèles combinés d'équipements sportifs sont les plus demandés. Ils ne prennent pas beaucoup plus de place, mais ils ont un potentiel de formation important.

Les groupes musculaires suivants peuvent être entraînés avec la barre et les barres parallèles:

• Mains (pull-ups avec les paumes sur soi, push-ups sur les barres asymétriques avec les coudes ramenés au corps, levées à bras étroits et fixation rigide des coudes dans le même plan avec les mains).
• Dos (pull-ups standard, prise étroite, au bas de la poitrine avec les bras écartés à la largeur des épaules).
• Deltoïde.
• Muscles pectoraux (pompes sur les barres asymétriques avec les coudes en abduction sur les côtés du corps).
• Appuyez sur (amenant les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, soulevant les jambes droites).

Les équipements sportifs combinés peuvent être suspendus ou fixés de manière rigide. La première option nécessite l'installation supplémentaire d'une plaque de base, sur laquelle la barre horizontale elle-même est fixée par des rainures spéciales. Ce type de construction est le plus pratique. Il permet de retirer le projectile, et le passage des barres à la barre transversale s'effectue en tournant le produit de 180 °.

Les modèles fixes sont fiables, mais pas aussi confortables. En raison du fait que le fabricant doit combiner plusieurs fonctions dans un seul produit à la fois, la polyvalence globale du produit diminue considérablement. Ainsi, par exemple, les barres asymétriques dans certains cas peuvent interférer avec les tractions avec un large ensemble de bras.

Quelle barre horizontale est préférable d'acheter pour les adultes

Une barre transversale pour tirer à la maison pour un adulte doit répondre à plusieurs exigences de base:

• Capacité à résister aux charges requises.
• Posséder une fonctionnalité élevée.
• Avoir des dimensions compactes.

Selon tous les critères ci-dessus, l'équipement le plus approprié pour l'entraînement à domicile d'un adulte est une barre transversale combinée de type suspendu à barre horizontale. Un tel équipement a une fonctionnalité étendue, une fiabilité et une compacité élevées. Le seul inconvénient de cette conception est le coût.

Quelle barre horizontale est préférable d'acheter pour les enfants

Lors de l'achat d'équipements sportifs pour enfants, vous devez faire attention aux entretoises horizontales et à un dispositif de fixation mécanique. Cet équipement ne dispose pas d'un large éventail de fonctions disponibles. Vous pouvez effectuer plusieurs types de tractions dessus, mais cela suffit amplement pour les athlètes débutants.

Un tel équipement n'a pas besoin de fixations supplémentaires. La fixation du produit dans la porte ou le couloir est réalisée en raison des caractéristiques de conception. Cela évite de percer des trous dans les supports.

Les structures d'espacement peuvent être installées à n'importe quelle hauteur convenable.Le processus d'installation prend quelques minutes. Cette opportunité permettra d'économiser de l'argent dans les cas où plusieurs enfants de différents groupes d'âge sont friands de sports dans la famille.

Ce type d'équipement sportif peut résister à un adulte de constitution corporelle moyenne. Cela signifie que même les grands enfants peuvent utiliser la machine en toute sécurité.

Ne manquez pas l'article de colonne le plus populaire: Exercices du matin pour les plus de 40, 50. Exercices de gymnastique pour perdre du poids, tutoriels vidéo.

À considérer lors du choix

Après avoir pris votre décision finale sur l'achat d'une barre de traction, il est important de décider des points clés suivants:

Gamme de prix des barres horizontales pour la maison

Le coût de l'équipement de sport à traction à domicile dépend du modèle et de la complexité de la conception. Les barres d'espacement sont des produits avec le prix le plus bas parmi tous les échantillons. Vous pouvez acheter une simple barre transversale de ce type pour un montant de 750 à 800 roubles. Le coût des complexes fonctionnels avec des barres et une barre horizontale commence à 2500 roubles.

La barre transversale est un équipement sportif multifonctionnel pour tirer vers le haut, à l'aide duquel il est possible d'entraîner jusqu'à 80% des muscles de tout le corps humain à la maison.

Cependant, comme les autres équipements sportifs, la barre transversale nécessite le respect de la technique d'exercice correcte et un échauffement préalable approfondi.

Ce n'est qu'en respectant strictement toutes les exigences et règles que vous pouvez obtenir l'effet positif souhaité du sport à la maison. N'oubliez pas l'importance de choisir le bon équipement. Il doit correspondre à la forme physique de l'élève et à ses caractéristiques anthropométriques.

Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vidéo sur le sujet: comment faire une barre transversale pour tirer à la maison

Barre horizontale à faire soi-même à la maison: