Hoe je de buik van een meisje plat en mooi maakt. Foto, video

De buik (vooral het onderste deel) is het deel van het vrouwelijk lichaam waar voornamelijk vet wordt afgezet. Foto's van mensen met een ideaal figuur, gevonden op de omslagen van glossy tijdschriften of op internet, leggen een stereotype voor vrouwen vast dat een platte buik een van de indicatoren van slankheid en schoonheid.

In feite kunnen vetafzettingen in dit gebied, ondanks het feit dat ze fysiologisch zijn, de gezondheid van het meisje negatief beïnvloeden. Daarom raden voedingsdeskundigen en fitnesstrainers hun klanten aan om in eerste instantie de buik, taille en zijkanten te corrigeren.

Oorzaken van buikvet bij vrouwen

Vrouwelijke buik (foto's van proporties die ideaal zijn voor een bepaald meisje kunnen een effectieve motivatie zijn om af te vallen) wordt voor velen het belangrijkste probleemgebied om een ​​aantal redenen:

• overmatige consumptie van suikers, inclusief die in junkfood en koolzuurhoudende dranken, sappen die in de winkelrekken worden geleverd (ongeacht hun oorsprong);
• consumptie van alcoholische dranken, ongeacht de frequentie van hun opname in het dieet van een vrouw (alcohol blokkeert het proces van vetverbranding, daarom worden alle calorieën in alcohol in de vrouwelijke buik afgezet);
• fysiologie (het gebied van de vrouwelijke buik moet, volgens de natuurwetten, altijd worden beschermd door een vetlaag, die, indien nodig, het kind dat door een meisje wordt gedragen, zou kunnen beschermen tegen de negatieve effecten van externe factoren);

• transvetten die in overmatige hoeveelheden het lichaam binnendringen. Ze zijn te vinden in de meeste voedingsmiddelen die in de algemene supermarkt worden verkocht. Deze stoffen verlengen de houdbaarheid van goederen in verzegelde originele verpakking, bijvoorbeeld zoete bakwaren, crackers, bakmixen, enzovoort;
• onvoldoende fysieke activiteit (aanbevolen fysieke activiteit voor vrouwen van 20-35 jaar: minimaal 8.000 stappen per dag, evenals kracht- of cardio-oefeningen 3-4 keer per week);
• een afname van de snelheid van metabolische processen die verband houden met leeftijdsgerelateerde veranderingen in het vrouwelijk lichaam;
• de constante aanwezigheid van een vrouw in een stressvolle toestand;
• gebrek aan spierspanning in de buik;
• de aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• hormonale verstoringen of aan leeftijd gerelateerde fysiologische veranderingen in het lichaam en lichaam van een vrouw;
• te veel eten of "eet" stress;
• scoliose of zwakte van de rugspieren, waardoor het meisje meestal slap hangt;
• onvoldoende slaap (optimaal zou een meisje 8-9 uur per dag moeten slapen);
• genetische aanleg;
• onjuist geconstrueerde diëten of voedingssystemen waaraan een bepaalde vrouw zich houdt (de grootste fout is meestal het ontbreken van voldoende natuurlijke vezels).

De principes van vechten voor een mooie platte buik in huis

Om thuis een platte buik te krijgen, vrouwen wordt geadviseerd om hun leefstijl aan te passen volgens een aantal regels:

• herzie het dieet, bereken de balans van voedingsstoffen zodat de hoeveelheid vezels minstens 25 g per dag is, en het aandeel koolhydraten is niet meer dan 40% van de totale hoeveelheid voedingsstoffen die een vrouw per dag consumeert. U moet niet abrupt op een strikt dieet gaan zitten, omdat de volumes die zijn verdwenen niet alleen zo snel mogelijk na de overgang naar het gebruikelijke dieet terugkeren, maar ook de algemene toestand van de menselijke gezondheid negatief kunnen beïnvloeden;
• observeer het drinkregime (bij afwezigheid van ziekten van het urinestelsel, kan de berekening van de optimale hoeveelheid vloeistof per dag worden gemaakt volgens de formule: 30 ml pure vloeistof * 1 kg van het werkelijke lichaamsgewicht van een persoon);
• neem vitaminesupplementen, waaronder natrium in een hoeveelheid van maximaal 500 mg;
• maaltijden voor het slapengaan weigeren (de laatste maaltijd moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan worden georganiseerd);

• minimaliseer stressvolle situaties of verander de houding ten opzichte van hen (begin bijvoorbeeld met meditatie);
• minstens 3-4 keer per week sporten;
• lichaamsbehandelingen opnemen in het dagelijkse schema van de dag (massage, koude, warme wraps, crèmes, enzovoort).

Wat kan een sterke motivatie worden voor een meisje, een vrouw?

Om niet kapot te gaan, moeten vrouwen voor zichzelf bepalen wat hen het meest motiveert.

Dit zou kunnen zijn:

• verbetering van het algemeen welzijn. Het is bewezen dat mensen met minimaal overgewicht of zonder overgewicht harder en rustiger slapen, 's ochtends gemakkelijker wakker worden en ook langer een lading van kracht en optimisme behouden;
• een toename van fysieke indicatoren (slanke meisjes zijn handiger, mobieler en flexibeler, waardoor ze het snelle tempo van het moderne leven en de mensen om hen heen kunnen bijhouden);
• bewonderende blikken van anderen (niet alleen kennissen, maar ook vreemden);
• het is niet nodig om kleding uit een beperkt assortiment (maat plus) te selecteren of speciale winkels te bezoeken waar kleding wordt verkocht, genaaid volgens een speciaal patroon om bestaande figuurfouten te verbergen;
• de opkomst van een andere reden om trots op jezelf te zijn of je eigen wilskracht te versterken;
• de geest van competitie (bijvoorbeeld als een meisje dat wil afvallen zich realiseert dat haar ex-vriendin een plattere buik en gespierde spieren heeft).

Voeding correctie

Nutritionele correctie is een aandoening zonder welke het voor een vrouw onmogelijk is om overtollig vet in de buik kwijt te raken.

Tabel met toegestane en verboden producten

Het wordt aanbevolen om uw dieet samen met een diëtist of voedingsdeskundige te organiseren terwijl u afvallen. Als het door externe omstandigheden niet mogelijk is om de diensten van de vermelde specialisten te krijgen, moet het meisje haar dieet herzien op basis van kennis van de lijst met toegestane en verboden producten:

Dieetmenu voor 7 dagen

Het dieet van een meisje dat overtollig volume in de buik probeert kwijt te raken, berekend voor 7 dagen, kan er als volgt uitzien:

Dieet gedurende 10 dagen

Bij het organiseren van een dieet dat is ontworpen voor 10 dagen, met als doel overtollige volumes in de buik en taille te verwijderen, kunt u het bovenstaande dieet als basis nemen.

Het wordt aanbevolen om aan de belangrijkste gerechten toe te voegen:

• gekookte eieren;
• volkoren toast;
• pilaf met groenten en vleeswaren;
• gekookte vis;

• kippenborst gebakken in folie;
• gebakken rundvlees;
• gestoofd kalfsvlees;
• gebraden met vleeswaren.

De meest effectieve buikspieroefeningen

Een vrouwelijke buik (een foto gemaakt vóór het begin van het transformatieproces zal helpen om het resultaat van het afvallen visueel te beoordelen), om een ​​ideale vorm te krijgen, vereist van de eigenaar niet alleen aanpassingen aan het gebruikelijke dieet, maar ook regelmatige fysieke activiteit. De meest effectieve oefeningen voor het trekken van de buik zijn:

Rennen, zwemmen

Hardlopen wordt, net als zwemmen, niet als de meest effectieve manier beschouwd om buikvet te verliezen. Het is mogelijk om met hun hulp de volumes te verminderen, maar alleen in het hele lichaam.

Ondanks het feit dat het lokaal aanhalen van de taille en zijkanten, het beoefenen van de betreffende sporten niet zal werken, ze zullen nog steeds een positief effect hebben op de gezondheidstoestand van vrouwen:

• versterking van het spierkorset door het hele lichaam;
• verbetering van de huidconditie, cellulitis zal bijvoorbeeld minder opvallen (door een toename van de bloedstroom en lymfestroom);
• training van het cardiovasculaire systeem;
• een afname van de cortisolconcentratie in het bloed (stresshormoon);
• verbetering van fysieke prestaties (uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, enzovoort);
• proportioneel en veilig gewichtsverlies.

Joggen of zwemmen moet worden gedaan op elk moment dat voor de atleet uitkomt (het optimale tijdsinterval wordt bepaald door de kenmerken van het regime van een bepaalde persoon, evenals zijn fysiologie en gewoonten).

Voordat u de betreffende sport beoefent, moet u een arts raadplegen voor eventuele contra-indicaties (hardlopen is bijvoorbeeld ten strengste verboden als een meisje problemen heeft met de wervelkolom).

Masseer tegen vetophopingen

De buik van een vrouw (het wordt aanbevolen om een ​​foto van ideale vormen op een opvallende plaats te plaatsen om uzelf zo vaak mogelijk te herinneren aan het doel van de maatregelen die op dit moment zijn genomen) kan ook worden gecorrigeerd met behulp van een speciale massage.

Het zal het meest effectief zijn wanneer het wordt uitgevoerd door een professionele massagetherapeut, die niet alleen de fijne kneepjes van alle technieken kent, maar ook kennis heeft van de vrouwelijke fysiologie.

Bij afwezigheid van de mogelijkheid om een ​​specialist te bezoeken, kan de eenvoudigste massage tegen vetophopingen in de buik thuis worden gedaan:

1. Ga op uw rug liggen en neem de meest comfortabele houding aan waarin de spieren van het hele lichaam zich kunnen ontspannen.
2. Het wordt aanbevolen om de huid in de buik gelijkmatig in te smeren met olie of vetcrème.
3. Pak de plooi boven de navel vast met uw duim en wijsvinger, trek dan lichtjes aan de huid en laat deze los in de oorspronkelijke positie. Tijdens de massage mag er geen pijn zijn.
4. Herhaal tweaks, met de klok mee gedurende 3-7 minuten. De aangegeven tijd verwijst naar de eerste 2-3 huismassagesessies. Verder moet de tijd dagelijks met 1 minuut worden verlengd.
5. Nadat de aangegeven tijd is verstreken, wordt aanbevolen de huid, die na het knijpen rood zou moeten worden, te wrijven met intense bewegingen met een badstof handdoek of een speciale massagehandschoen met een ruw oppervlak.
6. Spoel het geoliede gebied af met water op kamertemperatuur en breng dan, indien gewenst, een koude of warme wrap aan.

Reiniging van het lichaam

Het is onmogelijk om overtollig visceraal vet in de buik kwijt te raken zonder de gelijktijdige reiniging van het hele lichaam van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen.Na het verwijderen van schadelijke stoffen, begint het vrouwelijk lichaam, ervoor te zorgen dat niets het werk van interne organen bedreigt, onafhankelijk de vetlaag te verwerken tot verwerking om extra energie te creëren.

De meest effectieve manier om het lichaam te reinigen om in dit geval af te vallen, is een klysma met een volume van 1,5 - 2 liter water.

De procedures moeten om de dag gedurende 10-14 dagen worden uitgevoerd, volgens de standaardinstructies:

1. Meng 1,5 liter gefilterd water, waarvan de temperatuur ongeveer 36-37 graden Celsius zal zijn, met 10 g gejodeerd zout.
2. Roer de ingrediënten totdat de zoutkristallen volledig in het water zijn opgelost.
3. Introduceer de zoute samenstelling in een klysma en reinig vervolgens de darmen op de traditionele manier.

Bij afwezigheid van een klysma of onwil om de beschreven manipulaties uit te voeren, kan het lichaam worden gereinigd door binnenin zout water te consumeren. Tegelijkertijd is het belangrijk om te begrijpen dat het proces om vet kwijt te raken in het tweede geval veel langer zal duren - ten minste 3-4 maanden, afhankelijk van de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Cosmetische ingrepen

Foto's van ideale vrouwelijke buikjes die op internet of in tijdschriften zijn geplaatst, geven aan dat het niet alleen nodig is om vet in de taille kwijt te raken, maar ook om de conditie van de huid te bepalen.

Maskers, crèmes, scrubs

Maskers, crèmes en scrubs die worden gebruikt om een ​​slappe huid in de buik te elimineren, zijn bedoeld om de lokale bloed- en lymfestroom te verbeteren. Met hun hulp kunnen vrouwen niet alleen de huid strakker maken, maar ook de zichtbaarheid van bestaande striae of andere huidafwijkingen aanzienlijk verminderen.

Cosmetica kan kant-en-klaar in winkels worden gekocht of zelf thuis worden gemaakt:

1. 200 g kokosolie moet in een waterbad worden gesmolten en vervolgens in een pot worden gegoten waarin u de afgewerkte scrub wilt bewaren.
2. Giet 70-100 g grote deeltjes gemalen koffie in de vloeibare olie (bij afwezigheid is het toegestaan ​​om koffiekoek te gebruiken).
3. Roer de ingrediënten zodat de schrobkoffiedeeltjes gelijkmatig door de samenstelling worden verdeeld.
4. De resulterende scrub moet om de dag worden gebruikt en met intense cirkelvormige bewegingen in de buik, zijkanten en, indien nodig, dijen wrijven.

Inpakken

De meest effectieve home wrap-producten zijn:

Wat als u de buik niet kunt verwijderen?

Als een meisje haar buik niet binnen 2-3 maanden kan verwijderen, onder voorbehoud van alle aanbevelingen (voedingsaanpassingen, sport en het minimaliseren van stressvolle situaties), het is noodzakelijk om een ​​aantal specialisten te bezoeken om er zeker van te zijn dat er geen ziekten zijn die het metabolisme beïnvloeden:

• gynaecoloog;
• endocrinoloog;
• therapeut;
• mammoloog.

Als er volgens de resultaten van aanvullende onderzoeken geen pathologieën bij een bepaald meisje worden vastgesteld, moet ze contact opnemen met een professionele voedingsdeskundige en fitnessinstructeur om een ​​verder actieplan op te stellen (als voorheen alle maatregelen om af te vallen thuis alleen werden genomen).

Als het goed gecoördineerde werk van specialisten niet het gewenste resultaat geeft, is de neiging om vet op de buik van een bepaalde persoon af te zetten hoogstwaarschijnlijk genetisch bepaald, wat betekent in dit geval zijn er twee manieren:

• chirurgische ingreep;
• een verandering in houding ten opzichte van uw lichaam (als u niet alleen van uzelf kunt houden, kunt u contact opnemen met een psycholoog).

Bruikbare tips

Om het proces van het verwijderen van buikvet zo comfortabel mogelijk te maken, moet het meisje zich houden aan een aantal aanbevelingen:

• meet geen volumes en weeg niet meer dan 1 keer in 3-4 weken;
• bekritiseer jezelf niet als er een "storing" is met de juiste voeding;
• probeer van je lichaam te houden en accepteer jezelf zoals je bent;
• prijs en beloon jezelf (bijvoorbeeld met een nieuwe aankoop) voor elke poging om je eigen luiheid te bestrijden.

De vrouwelijke buik, ondanks het feit dat deze in de overgrote meerderheid van de gevallen onder kleding verborgen is, bepaalt grotendeels de verhoudingen en het algemene uiterlijk van de figuur van het meisje. Foto's van modellen, inclusief maat plus, bewijzen dit feit.

Gezien het feit dat afvallen in de buik en de taille als de langzaamste en meest bewerkelijke wordt beschouwd, zullen de eerste resultaten van de transformatie niet eerder dan binnen een maand merkbaar zijn bij afwezigheid van belemmerende factoren (ziekten, genetica) en het opvolgen van alle relevante aanbevelingen.

Trainingsvideo's voor een platte buik

Video-oefeningen voor een platte buik: