Meisjes kunnen aanwezig zijn trainingen in de sportschool 2 soorten - groep en persoonlijk. Individuele trainingen met een trainer worden als het meest effectief beschouwd, omdat ze gericht zijn op het bereiken van het resultaat van een bepaalde persoon en niet alleen rekening houden met zijn oorspronkelijke parameters en individuele voorkeuren, maar ook met de bestaande beperkingen op sport om gezondheidsredenen.
Doelen en doelstellingen van training
Lessen met een trainer in de sportschool zijn, net als andere soorten training, alleen effectief als de doelen en doelstellingen duidelijk zijn gedefinieerd, die naar verwachting na enkele maanden zullen worden bereikt (de eerste resultaten, op voorwaarde dat het trainingsschema correct is opgesteld, zullen al na 1, 5 - 2 maanden).
Het doel van de sportschoolbezoeken van een meisje is meestal om de hoogst mogelijke kwalitatieve verandering in het uiterlijk van haar lichaam te bereiken zonder haar gezondheid negatief te beïnvloeden.
Onder de taken voor daaropvolgende persoonlijke training, geformuleerd door een fitnessinstructeur voor zijn klanten, zijn de belangrijkste:
- Vet verwijderen in probleemgebieden. Het vrouwelijk lichaam vereist in de meeste gevallen correctie van de zones van de onderbuik, zijkanten, taille, armen, billen, heupen.
- Spiermassa opbouwen. Het geven van toon aan de spieren is nodig om de bloedcirculatiesnelheid op peil te houden, waarvan het verschijnen van cellulitis en de daaropvolgende vorming van laksheid van bepaalde delen van de huid afhangt.
- Verhoging van indicatoren van kracht en uithoudingsvermogen van een atleet... Persoonlijke oefeningen in de sportschool, dankzij de individuele selectie van de belasting en de intensiteit van de training, verbeteren de algemene conditie van de atleet. Een toename van kracht en uithoudingsvermogen leidt ertoe dat het meisje in het dagelijks leven overmatig overwerk kwijt raakt, beter slaapt en haar efficiëntie verhoogt.
- Verbeterde gezondheid. Tijdens cardiotraining verbetert de bloedcirculatie en wordt de hartspier versterkt; krachttraining helpt om de cellen van het lichaam te verzadigen met voldoende zuurstof.
- "Tempereer" karakter... Sporters die regelmatig naar de sportschool gaan, worden meer gedisciplineerd, doelgericht, verantwoordelijk en bereid om hun doelen te bereiken.
- De fysieke mogelijkheden van een persoon uitbreiden. Het lichaam wordt flexibeler en flexibeler. Dankzij regelmatige training met parallelle naleving van de aanbevelingen van de instructeur voor het aanpassen van de voeding, zal de atleet haar botten en gewrichten kunnen versterken, waardoor het risico op verwondingen van verschillende oorsprong tot een minimum wordt beperkt.
De voor- en nadelen van training
Trainen met een trainer in de sportschool heeft net als groepsfitness niet alleen voordelen, maar ook een aantal flinke nadelen. Het is belangrijk om vooraf de objectieve voor- en nadelen van beide soorten training te analyseren om voor aanvang van de lessen te begrijpen welke manier van transformatie geschikt is voor een bepaalde sporter.
Individueel
De sterke en zwakke punten van trainen in de sportschool met een trainer zijn onder meer:
| Voordelen van persoonlijke training | Nadelen van persoonlijke training |
|
|
Groep
Groepsfitness in moderne sportcentra wordt niet alleen in speciaal uitgeruste kamers uitgevoerd, maar ook in gewone sportscholen. Ondanks de aanwezigheid van een groot aantal sportartikelen zijn de principes van het organiseren van dit soort training identiek aan conventionele fitness.
Een van de voor de hand liggende voor- en nadelen van groepslessen zijn:
| Voordelen van groepstraining | Nadelen van groepstraining |
| Het vermogen om de meest geschikte richting voor jezelf te kiezen, in overeenstemming met het doel. Afhankelijk van de initiële parameters van de atleet en haar fysieke mogelijkheden, kan ze voor zichzelf kiezen uit zowel actieve oefeningen, bijvoorbeeld voor gewichtsverlies (body sculpting, ABS, step), als meer passieve richtingen van vetverbrandingstraining - Pilates, stretching, body flex. Geen risico om deel te nemen aan een verkeerd opgesteld programma. Alle groepstrainingsschema's zijn universeel en bedoeld voor mensen met een lage en gemiddelde fysieke conditie. Extra motivatie die voortvloeit uit de concurrentiegeest binnen de groepsleden. In teamverband besteedt een atleet onbewust aandacht aan de successen van haar klasgenoten, wat haar stimuleert om hun resultaat te overtreffen of in ieder geval een vergelijkbaar resultaat te behalen. Geschikt oefeningsniveau voor beginners in de sport. Met behulp van proefsessies die door de meeste fitnesscentra worden aangeboden, kan een beginnende atleet de meest geschikte richting voor zichzelf bepalen en de mogelijkheden van haar lichaam leren kennen, met een minimale belasting. | Gebrek aan een individuele benadering. Het enige dat voor elke persoon wordt geselecteerd in de omstandigheden van groepstraining, is het werkgewicht van de sportuitrusting. Tijdens persoonlijke training blijft de individualiteit in alles behouden, inclusief het aantal benaderingen, het aantal herhalingen, het werkgewicht van sportuitrusting en de frequentie van de variatie ervan. Hoog risico op overbelasting van het lichaam en verwondingen van verschillende oorsprong. Het gemiddeld aantal sporters in groep 1 is minimaal 15 personen.In dergelijke omstandigheden is een coach fysiek niet in staat om ze elke seconde te besturen. Blootstelling aan zichzelf tijdens het sporten verhoogt het risico op gewrichtsblessures of overbelasting. Gebrek aan zichtbare vooruitgang. Groepslessen zijn een universeel type training dat geen periodieke correctie van intensiteit en belasting inhoudt, afhankelijk van het resultaat dat al door de atleet is bereikt. Deze functie vermindert de effectiviteit van lessen, waardoor het meisje de mogelijkheid wordt ontnomen om feitelijke veranderingen in haar uiterlijk visueel te detecteren. De noodzaak om je aan te passen aan het lesrooster van je groep. Het meisje wordt gedwongen om een groepstraining bij te wonen op de vastgestelde tijd en dagen, ongeacht haar tijdsbesteding. |
Wie heeft er een personal trainer nodig
Lessen met een trainer in de sportschool zijn in de eerste plaats een must voor degenen die:
- Ongemak ervaren tijdens groepssessies met mensen die in een betere fysieke conditie zijn of al bepaalde resultaten hebben behaald in de gekozen fitnessrichting. Het team van groepsaanwijzingen wordt meestal voltooid zonder rekening te houden met de oorspronkelijke gegevens van de atleet en zijn fysieke fitheid.
- Wil zichzelf beschermen tegen mogelijk letsel tijdens het trainen met losse gewichten of apparatuur. De instructeur is niet alleen verplicht om zijn afdeling vertrouwd te maken met de veiligheidsmaatregelen bij het werken in de sportschool, maar ook om toe te zien op de uitvoering ervan.
- Ernstige ziekten die een aantal fysieke activiteiten beperken. In dit geval zal een individueel ontworpen trainingsprogramma bestaan uit de veiligste oefeningen, geselecteerd door de trainer in overeenstemming met de fysieke mogelijkheden van het meisje.
- Kent de fysieke mogelijkheden van zijn lichaam niet. Het is moeilijk voor een beginner om meteen te begrijpen welke intensiteit van de lessen voor hem comfortabel en het meest effectief is. Een fitnesstrainer, die altijd dicht bij zijn cliënt staat, zal in staat zijn om het oorspronkelijke trainingsprogramma op tijd te corrigeren en de oefeningen die moeilijk zijn voor de atleet te vervangen door hun lichtgewicht tegenhangers.
- Ze moet in de kortst mogelijke tijd een resultaat bereiken, een meisje wil bijvoorbeeld afvallen voor de aanstaande vakantie. Een professionele trainer, die verantwoordelijk is voor de effectiviteit van de training, houdt toezicht op de frequentie van bezoeken aan de sportschool door de atleet en vervangt tijdig oefeningen die niet effectief zijn voor haar.
Trainen met een trainer in de sportschool ontwikkelt zelfdiscipline en uithoudingsvermogen bij de atleet. - Heeft constante aanmoediging en extra motivatie van zijn mentor nodig. In tegenstelling tot een personal trainer houdt een fitnessinstructeur bij het trainen met een groot aantal mensen niet de individuele prestaties van elk lid van zijn groep in de gaten. Een individuele benadering impliceert onder meer de psychologische instructies van zijn afdeling, waardoor persoonlijke training het meest gunstig is voor verdachte meisjes die zich niet zelfstandig kunnen aanmoedigen voor de behaalde resultaten bij het werken aan hun eigen lichaam.
Coachkosten voor meisjes
Lessen met een trainer in de sportschool op hun kosten zijn afhankelijk van de regio, het prijsbeleid van een bepaalde sportinstelling en de kwalificaties van de professional zelf.
Individuele sessies
De kosten van persoonlijke training omvatten in de meeste gevallen:
- Oefenblokken opstellen. Complexen van belastingen worden door de trainer opeenvolgend gevormd voor elke trainingsdag. Een dergelijk systeem voor het organiseren van het trainingsproces is het gevolg van de noodzaak voor de instructeur om de toestand van de afdeling te observeren tijdens het proces van het opnemen van een bepaald niveau van fysieke belasting.Na te hebben geanalyseerd hoe de atleet met de taken omging, stelt de instructeur een programma op voor de volgende trainingsdag, indien nodig, dat het algoritme voor het geven van lessen faciliteert of juist ingewikkelder maakt.
- Correctie van het programma met een frequentie van minimaal 1 keer in 2 weken. Het menselijk lichaam is vatbaar voor razendsnelle aanpassing aan elke fysieke activiteit, vooral die welke een coach geven aan beginners in de klas. Om de effectiviteit van de training te behouden, passen fitnessinstructeurs de trainingsschema's aan op basis van het resultaat dat al onder hun controle door de atleet is bereikt.
- Opstellen van een maaltijdplan. Een personal trainer stelt niet alleen een trainingsprogramma op rekening houdend met het doel van zijn cliënt, maar corrigeert ook haar eetgewoonten. Afhankelijk van de kwalificaties kan de instructeur algemene aanbevelingen doen, de atleet vertellen over de basisprincipes van goede voeding, of een menu samenstellen met een specifieke indicatie van maaltijden, gerechten en portiegrootte.
- Overleg over sportvoeding. De meeste moderne fitnesscentra bieden hun klanten sportvoeding. Coaches die een idee hebben van de doelen en levensstijl van hun afdeling, zullen praktisch advies kunnen geven over welk product de effectiviteit van de training zal vergroten, waardoor de tijd die wordt besteed aan het behalen van het door de atleet gestelde resultaat wordt verminderd.
De kosten van persoonlijke training in Moskou en Sint-Petersburg variëren van 2500 tot 8000 roebel. voor 1 uur, exclusief betaling voor bezoek aan de sportschool zelf. In de regio's is de prijs van een eenmalige individuele les 1000 - 3000 roebel. Het specifieke bedrag wordt bepaald door de regalia van de instructeur, zijn werkbelasting en de voorwaarden voor samenwerking met de sportschool.
Groepslessen
De meeste moderne fitnesscentra bieden hun klanten groepslessen aan die via een abonnement kunnen worden gekocht en niet bij bezoek.
Dit beleid wordt verklaard door verschillende feiten:
- Betaling voor een abonnement is een soort garantie voor de volheid van de groep. De kans dat de klantenservicekosten zich tijdens elke groepstraining terugbetalen, is veel groter dan wanneer je de les een keer zou kunnen betalen.
- De resultaten van groepstraining kunnen alleen worden bereikt met systematische deelname aan lessen. Het fitnesscentrum wil ervoor zorgen dat hun klanten de vastgestelde resultaten behalen en zijn tevreden met de transformatie van hun eigen uiterlijk, aangezien ze in dit geval een live-advertentie zijn van de sportinstelling die ze bezoeken.
- Gebrek aan economisch voordeel. Als er bijvoorbeeld 2 mensen naar de les komen, dan zullen de uitgaven van het fitnesscentrum voor de arbeids- en huishoudelijke behoeften van de werknemers hoger zijn dan het inkomen van eenmalige bezoeken van 2 klanten.
De kosten van een groepstraining zijn inclusief:
- Het bijwonen van lessen in een fitnessruimte die beschikbaar is in de club. Specifiek bedrag bepaald door abonnement).
- Clubevenementen bijwonen.
- Bonus. Dit kan bijvoorbeeld 1 gratis personal training zijn of korting op sportvoeding die in het fitnesscentrum wordt verkocht.
De prijzen voor groepstraining in Moskou en Sint-Petersburg variëren van 8 tot 20 duizend roebel. voor 5 lessen. Voor inwoners van de regio's kost een vergelijkbaar aantal trainingen 5 tot 10 duizend roebel.
Hoe u de juiste personal trainer kiest
Lessen met een trainer in een sportschool, ongeacht hun focus, zijn alleen effectief als de gekozen specialist voldoende professioneel is.
Het is mogelijk te begrijpen dat een bepaalde persoon zijn diensten van hoge kwaliteit kan leveren volgens verschillende criteria:
- Het uiterlijk van een specialist. Hij moet niet alleen netjes zijn, maar ook een atletisch postuur hebben.
- Hands-on ervaring met klantendoor aanwezig te zijn tijdens hun les. Moderne fitnesstrainers werken vaak online en maken op afstand trainingsprogramma's.
- Duur van het werk in een specifieke sportschool. Optimaal zou een gekwalificeerde trainer de cijfers moeten geven - 2 - 5 jaar.
- Beschikbaarheid van onderwijsgerelateerd aan geneeskunde, sport, fysiologie.
- Persoonlijke sportieve prestaties.
- Een soort informele communicatie. Het meisje zal enkele uren per week met een personal trainer moeten doorbrengen, hem haar eigen gezondheid toevertrouwen. Het moet comfortabel zijn om bij deze persoon te zijn, niet alleen vanwege het besef van zijn kennis van werkaangelegenheden, maar ook vanwege zijn eenvoud en openheid bij het bespreken van secundaire kwesties.
- Kosten van diensten. Om het resultaat te behalen, heeft een atleet minimaal 10 sessies met een coach nodig, wat kan resulteren in een groot bedrag dat ze op dit moment niet wil uitgeven.
Op voorwaarde dat ze traint met een gekwalificeerde fitnesstrainer in de sportschool, zal het meisje haar figuur kunnen corrigeren na 2-3 maanden regelmatige training.
Om zich niet te vergissen in de keuze van haar mentor, moet een atleet niet alleen de belangrijkste criteria kennen die de hoge professionaliteit van een persoon aangeven, maar ook de principes van persoonlijke training en de belangrijkste punten van het organiseren van het "werk" -proces begrijpen.
Video over trainen met een trainer voor meisjes
Hoe moet de eerste training met een coach plaatsvinden: