Lichaamstypes bij vrouwen: asthenisch, normosthenisch, hypersthenisch, endomorf. BMI hoe te bepalen

Door vakkundig gebruik te maken van de voordelen van haar lichaamsbouw, zal elke vrouw zich zelfverzekerd en aantrekkelijk voelen, en voor de juiste selectie van dieet, fysieke activiteit en alledaags beeld is het voldoende om te leren hoe ze haar kan bepalen lichaamstype en ken de toegestane gewichtslimiet die moet worden aangehouden.

Typen en soorten lichaamsbouw

Lichaamstypes bij vrouwen worden bepaald op basis van een genetisch gevormd somatotype (een reeks eigenschappen en kenmerken van het lichaam, vastgelegd bij de geboorte).

Als de figuur (de term betekent de contouren van het lichaam) kan veranderen onder invloed van externe factoren en de manier van leven, dan is het somatotype een constante waarde, op basis waarvan het uiterlijk van de figuur wordt gelegd. Daarom zijn deze concepten niet gelijkwaardig en fundamenteel verschillend.

De meest voorkomende is de indeling van de vrouwelijke lichaamsbouw, die in de Russische medische praktijk wordt gebruikt, in 3 typen:

• asthenisch (dun);
• normosthenisch (proportioneel);
• hypersthenisch (brede botten).

Er zijn nogal wat typologieën van de lichaamsbouw van het vrouwelijk lichaam in de literatuur, en ze zijn gebaseerd op verschillende classificatiekenmerken. In feite hebben de meeste vergelijkbare kenmerken, en sommige concepten zijn vaak synoniem met andere.

Om uw lichaamstype te bepalen (volgens de hoofdclassificatie), volstaat het om de omtrek van de pols op de dunste plaats te meten. De resulterende waarde is een kenmerk van de dikte van botweefsel, op basis waarvan deze typologie is opgebouwd. In dit geval zullen de meetindicatoren voor vrouwen en mannen verschillen.

Meting interpretatie:

• Normostenics - binnen 15 - 17 cm (en 18 - 20 cm bij mannen).
• Asthenics - minder dan 15 cm (en 18 cm bij mannen).
• Hypersthenics - meer dan 17 cm (en 20 cm bij mannen).

Dit is de gemakkelijkste, maar ook de meest onnauwkeurige manier om uw somatotype vast te stellen. In de praktijk zijn er enkele tientallen formules om te bepalen of een vrouw tot een bepaald lichaamstype behoort (inclusief online rekenmachines). De meeste houden rekening met de verhouding tussen lengte en gewicht.

Dus M.V. Chernorutsky stelt voor om de classificatie van lichaamsbouw uit te voeren op basis van gewicht, lengte en borstdekking volgens de Pignet-formule.

Pignet-index = hoogte - (gewicht + borstdekking)

Voor de berekening worden maten gebruikt in centimeters en kilogrammen. Het resulterende nummer heeft de volgende interpretatie:

• voor asthenics - meer dan 30;
• voor normosthenics - van 10 tot 30 (inclusief);
• voor hypersthenics - minder dan 10.

Dus als het gewicht van een vrouw 50 kg is met een hoogte van 170 cm en een borstomtrek van 90 cm, is de indicator:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Dienovereenkomstig behoort het tot het normosthenische type.

Asthenics (ectomorphs)

Lichaamstypes bij vrouwen, die zich onderscheiden door kwetsbaarheid en harmonie, worden het asthenische type genoemd, dat synonieme concepten combineert onder zijn naam: ectomorphs, hyposthenics. Dit omvat ook een gracieus lichaam. Zulke vrouwen worden vaak vrouwen met dunne botten genoemd.

Ze worden gekenmerkt door de volgende lichaamskenmerken:

• slecht ontwikkelde spiermassa;
• lang (optioneel);
• langwerpige en meestal koude ledematen;
• kleine borstomvang;
• dunne en enigszins langwerpige gelaatstrekken;
• dunne huid en haar;
• smalle schouders.

Het kleine lichaamsgewicht van vrouwen met een asthenische lichaamsbouw wordt geassocieerd met een versneld metabolisme. Vandaar de symptomen van koude ledematen, een voorliefde voor snoep en een behoefte aan complexe koolhydraten.

Het lichaamstype beïnvloedt de kenmerken van het karakter van een vrouw. Ectomorfen verschillen:

• wrok en geheimhouding;
• vermoeidheid en een verhoogd gevoel van angst;
• kwetsbaarheid en onveiligheid;
• een neiging tot depressie.

Hyposthenics - mensen met slecht ontwikkelde spieren, die aanleg hebben voor frequente ziekten:

• verkoudheid (vaak met complicaties);
• ziekten van de luchtwegen en spijsverteringsorganen;
• hartziekte, hypotensie en neurosen.

Hypersthenics (endomorfen)

Het tegenovergestelde van het asthenische type. Hypersthenische vrouwen onderscheiden zich door grote lichaamsvormen, daarom wordt dit somatotype ook wel een picknick genoemd, met brede botten of endomorf.

Kenmerken en uiterlijke tekenen van endomorfen:

• korte of gemiddelde hoogte;
• neiging tot zwaarlijvigheid;
• brede taille, heupen en buste;
• vrouwelijke ronde vormen en de aanwezigheid van een buik;
• grote borstomvang;
• uithoudingsvermogen.

Een veelvoorkomend probleem bij hypersthenics is de strijd tegen overgewicht. Het metabolisme van vrouwen wordt vertraagd, het gewicht is gemakkelijk aan te komen en moeilijk te verliezen. Daarom wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan eiwitrijk voedsel in de voeding.

Onderscheidende karaktereigenschappen:

• vriendelijkheid en de neiging om alles te vergeven;
• lankmoedigheid en flegmatisme;
• openheid en non-conflict.

Mensen met vergelijkbare kwaliteiten worden vaak een persoon met een grote ziel en een groot hart genoemd. Ze blijven uiterlijk kalm, zelfs in stressvolle situaties, en traagheid is een integrale karaktereigenschap. Endomorfen worden gekenmerkt door fysiek en emotioneel uithoudingsvermogen. De aanwezigheid van overtollig lichaamsvet zorgt voor extra belasting van het lichaam.

Onder de ziekten van dit type lichaamsbouw heerst:

• endocriene systeemziekten, obesitas;
• aandoeningen van de luchtwegen en de lever;
• hartziekte en hypertensie.

Normostenics (mesomorfen)

Het normosthenische somatotype neemt een middenpositie in tussen de twee voorgaande uitersten in de typologie van het vrouwelijk lichaam. Het onderscheidt zich door zijn harmonieuze verhoudingen en goed ontwikkelde spieren.

Opvallende kenmerken van mesomorfen:

• gemiddelde lengte (meestal);
• uitgesproken taille;
• schouderbreedte ongeveer gelijk aan heupen of iets meer;
• strakker uiterlijk en elastische huid;
• normaal metabolisme;
• de juiste verhouding van lichaamsdelen.

Het is gemakkelijk voor vrouwen met een mesomorfe lichaamsbouw om aan te komen en vervolgens af te vallen. Ze hebben vertrouwen in zichzelf en hun uiterlijk en zijn daarom vaak overdreven trots.

Onder de karaktereigenschappen heersen:

• toewijding en leiderschapskwaliteiten;
• activiteit en onstuimigheid;
• snelle reactie en daadkracht.

Normostenics zijn minder vatbaar voor ziekten, waaronder de meest voorkomende:

• ziekten van het ademhalingssysteem en het spijsverteringskanaal;
• verkoudheid;
• ziekten van het bewegingsapparaat en hypertensie.

Atletisch lichaamstype

Komt overeen met het normosthenische type en maakt er volgens sommige theorieën deel van uit.

Bij vrouwen is het zeldzaam en anders:

• bovengemiddelde groei;
• langwerpige ledematen;
• goed ontwikkelde spiermassa;
• smalle heupen en breed borstbeen;
• massief botskelet;
• uithoudingsvermogen en fit.

Vrouwen met een atletisch somatotype zien er groot uit, maar niet mollig. Gelaatstrekken zijn scherp en hoekig.

Ze hebben een wilskrachtig en besluitvaardig karakter, hebben zelfvertrouwen en houden zich aan een actieve levenspositie. Meestal worden zulke mensen helden genoemd.

Cerebrale (cerebrale) lichaamsbouw

Volgens de theorie van K. Sego kan dit type lichaamsbouw worden toegeschreven aan vrouwen wier beroepen verband houden met mentale activiteit: wetenschappers, filosofen, leraren, analisten, advocaten, economen.

Ze worden gekenmerkt door:

• neiging tot dunheid;
• korte gestalte;
• slecht ontwikkelde spiermassa;
• groot hoofdformaat in verhouding tot het lichaam;
• smalle heupen en schouders;
• hoog voorhoofd en kleine gelaatstrekken.

Mensen met deze lichaamsbouw onderscheiden zich door prikkelbaarheid en stilte, de aanwezigheid van gelijktijdige neurosen en hartaandoeningen.

Ademhalingslichaam

Ademhalingsvrouwen worden gekenmerkt door brede tops en smalle bodems. Meestal wordt dit type aangetroffen bij atleten (atleten, zwemmers, hardlopers).

Opvallende kenmerken van het respiratoire somatotype:

• groei boven het gemiddelde;
• grote borstomtrek en ontwikkeling van het ademhalingssysteem;
• uitgesproken taille en smal bekken;
• brede schouders;
• langwerpig borstbeen en ledematen;
• grote gelaatstrekken die samenhangen met ademhalingsstress (neus, wangen).

De eigenaren van zo'n lichaamsbouw zijn energiek en winterhard, met scherpe gelaatstrekken en hetzelfde scherpe karakter en onstuimigheid.

Spijsvertering lichaamsbouw

Volgens uiterlijke tekens komt het overeen met een hypersthenische constitutie en wordt het gekenmerkt door:

• neiging tot zwaarlijvigheid;
• de aanwezigheid van een maag en een verkorte borst;
• zachte gelaatstrekken met een brede kaak en lippen;
• lichaamsstructuur met brede botten;
• volle ledematen met slecht ontwikkelde spieren.

Vrouwen van dit type zijn in staat om kortstondig te werken met intense belasting, onderscheiden zich door vermoeidheid, traagheid en stressbestendigheid.

Dysplastische lichaamsbouw

Veronderstelt de aanwezigheid van zichtbare defecten en inconsistenties in lichaamsverhoudingen (asymmetrie van de ledematen, aangeboren misvormingen van het skelet). In dit geval verschijnen lichaamskenmerken bij de geboorte of tijdens de eerste levensjaren.

Ziekten die tijdens het leven zijn opgelopen (ziekten van het skelet- en bewegingsapparaat, ernstige scoliose, spieratrofie) of onevenwichtigheden als gevolg van mechanische factoren (letsel, letsel) zijn geen indicator van het dysplastische somatotype en hebben geen invloed op de verandering ervan.

Voor mensen met zulke fysieke kenmerken zijn geheimhouding, eenzaamheid en stilte kenmerkend.

Gemengde lichaamsbouw

Lichaamstypes bij vrouwen, gepresenteerd in de algemeen aanvaarde classificatie van 3 types (hypersthenics, asthenics, hyposthenics), zijn de extreme punten van diametrische verschillen. In het leven vallen veel vrouwen echter niet onder de absolute beschrijving van een of ander somatotype, en de grenzen tussen hen zijn voorwaardelijk.

In dit geval wordt een gemengd lichaamstype bedoeld:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorph-mesomorph.

De classificatie richt zich op de belangrijkste kenmerken van de lichaamsbouw die heersen in een bepaald somatotype. Een vrouw met een smalle borstkas, dunne gelaatstrekken, een kleine borstomvang, een uitgesproken taille en de aanwezigheid van overtollig vet in het gluteale gebied (in schril contrast met de bovenkant) behoort bijvoorbeeld tot het ectomorfe-endomorfe type.

Gewichtsindex

Bepaling van de gewichtsindex of body mass index van een vrouw (afgekort als BMI) maakt het mogelijk om de overeenstemming van de belangrijkste antropometrische parameters van een vrouw - lengte en lichaamsgewicht - te beoordelen en de noodzaak van gewichtscorrectie te bepalen door het dieet of de fysieke activiteit te veranderen.

Over het algemeen is de formule voor het berekenen van de massa-index:

BMI = M / H2,

Waar:

• M - gewicht, kg;
• H2 - hoogte in meters, genomen in een vierkant.

Als een vrouw bijvoorbeeld 1,7 m lang is en 50 kg weegt, dan:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Om deze indicator te correleren met de norm en afwijkingen vast te stellen, wordt de volgende interpretatie van waarden toegepast (volgens de WHO):

• tot 16 kg / m2 m - uitgesproken tekortgewicht;
• van 16 tot 18,5 kg / m2 m - gebrekkig gewicht;
• van 18,5 tot 25 kg / m2 m - gewicht binnen normale grenzen;
• van 25 tot 30 kg / m2 m - er is een neiging tot obesitas;
• van 30 tot 35 kg / m2 m - de aanwezigheid van obesitas;
• van 35 tot 40 kg / m2 m - hoge mate van obesitas;
• vanaf 40 kg / m2 m en meer - een uitgesproken, scherpe vorm van obesitas.

Dienovereenkomstig is de resulterende waarde 17 kg / m2. m valt onder de indicator van het tekortgewicht.

Deze formule bevat grote fouten en houdt geen rekening met de eigenaardigheden van een of ander somatotype, dat aanzienlijk verder kan gaan dan de vooraf ingestelde BMI-waarden.

Hoogte- en gewichtsnormen per lichaamstype

Lichaamstypes bij vrouwen hebben hun eigen kenmerken en onderscheidende kenmerken, op basis waarvan de ideale gewichtsnorm voor elk somatotype wordt bepaald. Bovendien kan dit tarief variëren afhankelijk van de leeftijd van de vrouw.

Deze indicatoren zijn geschikt voor de categorie vrouwen van 18 tot 35 jaar. Als de leeftijd hoger is, moet u de aangegeven waarden optellen:

• 3 kg voor ectomorfen;
• 4 kg voor mesomorfen;
• 5 kg voor endomorfen.

De norm betekent in dit geval de gemiddelde waarde van de massa, die kan fluctueren in het gebied van het segment tussen de grenspunten van het maximum en minimum, en verschillen afhankelijk van de gebruikte formules voor het berekenen van het ideale gewicht.

De klassieke formule voor het bepalen van BMI, rekening houdend met het somatotype

De formule voor het berekenen van BMI, aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie, is in de loop van de tijd verfijnd en houdt rekening met het somatotype van vrouwen.

Het lijkt op:

• voor asthenische BMI = (M + 10%) / H2;
• voor normosthenics BMI = M / H2;
• voor hypersthenics (M - 10%) / H2.

Dus in de aanwezigheid van een hypersthenische of asthenische lichaamsbouw is een voorlopige correctie van het lichaamsgewicht met 10% in de richting van respectievelijk afname of toename vereist.

Bijvoorbeeld:

• De vrouw heeft een asthenisch somatotype met een massa van 47 kg en een lengte van 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Dienovereenkomstig valt het gewicht binnen het normale bereik (volgens de WHO).

• De vrouw heeft een mesomorf somatotype met een massa van 63 kg en een hoogte van 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Dat komt overeen met het normale gewicht.

• Een hypersthenische vrouw met een gewicht van 76 kg en een lengte van 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

In dit geval is er al een neiging tot obesitas.

Gewichtsindex volgens de formule van Broca

De basisformule voor het bepalen van het ideale lichaamsgewicht werd in de tweede helft van de 19e eeuw ontwikkeld door de Franse chirurg P. Broca.

Het ziet er als volgt uit (voor vrouwen):

IV = Hoogte - 100

Neem voor de berekening de waarde van de groei in centimeters.

Bij de studie van somatotypering werden belangrijke nadelen van deze methode geïdentificeerd:

• alleen geschikt voor de gemiddelde vrouw met een lengte van 155 cm tot 175 cm;
• niet geschikt voor atleten;
• niet geschikt voor vrouwen met gewichtsverlies of gewichtstoename.

Brock-Brugsch-gewichtsindex, rekening houdend met de lichaamsbouw

De vorige formule werd voltooid door de Duitse wetenschapper T. Brugsch voor vrouwen van wie de lengte niet past in het interval van 155 - 175 cm.

• met een groei van minder dan 165 cm IV = hoogte - 100;
• met een groei van 165 - 175 cm IV = Hoogte - 105;
• met groei meer dan 175 cm IV = Hoogte - 110.

Deze formules zijn geschikt voor vrouwelijke mesomorfen. Bij asthenisch type wordt aanbevolen om 10% toe te voegen aan de resulterende IV, en bij hypersthenische type 10% af te trekken van het resultaat.

Bijvoorbeeld:

• De vrouw heeft een normale (mesomorfe) lichaamsbouw met een lengte van 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideaal lichaamsgewicht.

• Met een asthenische constitutie met dezelfde hoogte:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ideaal gewicht.

• Met een hypersthenisch somatotype en een lengte van 162 cm bij een vrouw:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet-index rekening houdend met lichaamsbouw en leeftijd

Volgens A. Quetelet is 1 cm van de lengte van een vrouw verantwoordelijk voor een bepaald gewicht, dat varieert afhankelijk van het somatotype en de leeftijd. De formule gaat uit van de berekening van het ideale gewicht voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd van 15 tot 40 jaar.

De formule is:

• IV = K x Hoogte,

waarbij K de gewichtscoëfficiënt in gram per cm is, bepaald aan de hand van de tabel.

Als u minder dan 160 cm lang bent en jonger dan 20 jaar, wordt aanbevolen om het verkregen resultaat met 10% te verminderen.

Bijvoorbeeld:

• Het normale gewicht voor een vrouw met een lengte van 170 cm en een leeftijd van 30 jaar met een hypersthenische lichaamsbouw is de waarde:

IV = 380 x 170 = 64.600 g of 64,6 kg.

• Het ideale gewicht voor een 17-jarig meisje met een lengte van 165 cm en een asthenisch lichaamstype is:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee-formule

Een populaire manier om het ideale gewicht te bepalen, wordt berekend in inches en ziet eruit als (voor vrouwen):

IV = 45,5 + 2,2 x (hoogte - 60)

Ze suggereert dat het optimale gewicht voor een vrouw van 60 inch (152,4 cm) 45,5 kg is. Als een vrouw meer dan 60 centimeter lang is, is er voor elke extra centimeter 2,2 kg massa.

Voor een beter begrip kun je de formule vertalen naar de gebruikelijke centimeters, gebaseerd op de algemeen aanvaarde waarden van 1 inch = 2,54 cm. Het blijkt dat voor elke 1 cm groei (als deze groter is dan 152,4 cm) er 2,2 kg / 2,54 cm is = 0,87 kg massa.

De uiteindelijke formule in centimeters ziet er als volgt uit:

IV = 45,5 + 0,87 x (hoogte - 152,4)

Deze optie is geschikt voor het berekenen van het ideale gewicht met een normosthenische lichaamsbouw. Als een vrouw asthenisch is, moet 10% worden afgetrokken van het verkregen resultaat en als een hypersthenisch is, moet 10% bij het totaal worden opgeteld.

bijvoorbeeld:

• Een vrouw met een lengte van 165 cm heeft een asthenisch lichaamstype.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• De vrouw is 170 cm lang en behoort tot het mesomorfe somatotype.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Het ideale gewicht van een vrouw is een nogal vaag en voorwaardelijk concept, voor de berekening waarvan veel formules zijn uitgevonden. Tegelijkertijd houden ze niet allemaal rekening met het behoren tot een bepaald type lichaamsbouw en worden ze alleen berekend op basis van 1 - 2 waarden, waardoor er grote fouten optreden.

Informatie over de toegestane gewichtsnorm en kennis van uw somatotype stelt u in staat uw uiterlijk te corrigeren, probleemgebieden van de figuur uit te werken, de juiste levensstijl te bepalen en het optreden van veel ziekten te voorkomen.

Auteur van artikel: Anna Lalochkina

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: lichaamstypes van vrouwen

Drie lichaamstypes: