Het trilplatform is universeel simulator, niet alleen gebruikt om af te vallen, maar ook om het spierkorset van mensen te versterken, ongeacht hun leeftijd. Recensies van de betreffende wellnessapparatuur geven aan dat de afname van de hoeveelheid lichaamsvet extern zichtbaar wordt na 4-6 weken regelmatig sporten.
Om een negatieve invloed op het lichaam van de atleet te voorkomen, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor mogelijke contra-indicaties voordat u dit soort belasting in het trainingsprogramma opneemt.
Indicaties voor het begin van gebruik
Een vibrerend platform voor gewichtsverlies (beoordelingen over de effectiviteit van lessen worden achtergelaten door mensen met verschillende fysieke fitheid en feitelijke gezondheid) wordt in 90% van de gevallen gebruikt.
Naast effectieve vetverbranding kan de betreffende simulator ook gebruikt worden voor:
- toename van de elasticiteit van de huid (bereikt door de natuurlijke productie van elastine en collageen te stimuleren);
- vermindering van het uiterlijk van cellulitis en andere huidafwijkingen die samenhangen met verlies van huidskleur;
- toon geven aan het spierkorset (het wordt mogelijk door de versnelling van de bloedstroom, die de spiervezels voedt en stimuleert om te groeien);
- verlaging van de concentratie van cortisol (stresshormoon) in het bloed (waardoor nerveuze spanning wordt verlicht en het risico op het ontwikkelen van psychosomatische ziekten wordt verkleind);
- voorkomen van het verschijnen van rimpels in het gezicht en het gladstrijken van bestaande leeftijdsgerelateerde veranderingen (behalve diepe rimpels);
- het stimuleren van de productie van serotonine (het hormoon van geluk), waardoor het algemene fysieke welzijn van de atleet en zijn humeur verbetert;
- versterking van gewrichten en het voorkomen van ernstige ziekten zoals osteoporose;
- verbetering van de houding (het wordt mogelijk door grondig pompen van de spieren die de wervelkolom ondersteunen);
- preventie van spinale ziekten;
- toename van de botdichtheid;
- herstel van de eigenschappen van het spierkorset na een blessure (uitrekken, scheuren, enzovoort);
- het effect creëren van het strekken van de spieren (met de juiste organisatie van het trainingscomplex is zacht strekken niet alleen nodig na krachttraining, maar ook vóór het grootste deel van de les);
- normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
- stabilisatie van hormonale niveaus.
Het vibro-platform werd sinds de jaren zestig in gebruik genomen en werd aanvankelijk gebruikt voor de revalidatie van mensen die hun lichaam herstelden na breuken, verstuikingen, ernstige ongelukken, wat resulteerde in een beperking van de menselijke motoriek.
Het werkingsprincipe van de simulator ligt in het effect op het lichaam van de atleet van verticale trillingen, die spiervezels tot snelle contracties provoceren. Ze zijn absoluut veilig voor de gezondheid, omdat ze in feite het werk van honderden kleine massagerollen imiteren die tegelijkertijd op elk deel van het lichaam werken.
In termen van effectiviteit kan een training van 10 minuten op deze nieuwe generatie simulator worden gelijkgesteld aan 60 minuten krachttraining of 2 uur actieve cardio-belasting.
Contra-indicaties voor gebruik
Het vibrerende platform voor gewichtsverlies (beoordelingen in de overgrote meerderheid van de gevallen zijn positief), net als andere soorten fysieke activiteit, heeft een aantal contra-indicaties. Ze moeten vóór het begin van de training worden bestudeerd om te voorkomen dat de sporter een negatief effect heeft op de gezondheid van de atleet.
Het is ten strengste verboden om het trilplatform in hun studie te gebruiken voor mensen die:
- gediagnosticeerde epilepsie (verticale trillingen kunnen een aanval veroorzaken, waardoor een persoon zijn evenwicht verliest en het risico loopt zijn hoofd op de vloer of metalen structuur te slaan, wat extra gezondheidsproblemen zal veroorzaken);
- geplante anorganische organen (intense trillingen kunnen storingen in hun werking of volledig falen veroorzaken, wat leidt tot een toenemend risico op overlijden);
- prothesen (de impact van het trillingsplatform op de prothese kan zijn breuk of afstoting door het lichaam veroorzaken);
- bypass-operatie (ongeacht hoe lang geleden de hartoperatie werd uitgevoerd, de gevolgen van een dergelijke chirurgische ingreep zullen de positieve invloed van het trillingsplatform op het lichaam voorkomen);
- metalen elementen ingebouwd in het lichaam of interne organen (verticale trillingen kunnen in dit geval zachte weefsels beschadigen en de botstructuur negatief beïnvloeden);
- osteoporose in de laatste stadia (de impact van het trillende platform op het lichaam van een zieke persoon kan leiden tot volledige vernietiging van fragiele gewrichten);
- eerdere hartaanval of beroerte;
- gediagnosticeerde trombose;
- stenen in elk intern orgaan (door trillingen kunnen stenen worden verplaatst, wat een blokkering van de kanalen zal veroorzaken);
- tussenwervelschijf hernia (het trillingsplatform kan in dit geval een beknelling van de zenuwuiteinden in de rug veroorzaken, wat acute pijn bij een persoon zal veroorzaken);
- ziekten van de gezichtsorganen (bijvoorbeeld als een atleet problemen heeft met het netvlies van de ogen, kan deze tijdens training op een trillingsplatform volledig weggaan, wat vervolgens zal leiden tot volledig verlies van het gezichtsvermogen);
- zwangerschap.
Relatieve contra-indicaties voor trainen op een trilplatform zijn onder meer:
- huidaandoeningen (als gevolg van een aanzienlijke versnelling van de bloedcirculatie en lymfestroom na training op de betreffende simulator, kan de huidconditie sterk verslechteren, wat niet alleen zal leiden tot een algemene verslechtering van de conditie van de atleet, maar ook het risico op littekens of littekens op de plaats van het huiddefect);
- onlangs een operatie hebben ondergaan (het wordt aanbevolen om ten minste 6 maanden te wachten vanaf de datum van de operatie);
- periode van borstvoeding;
- diabetes (het is toegestaan om voorzichtig te trainen op een trilplatform voor mensen met een lichte stijging van de bloedsuikerspiegel);
- verhoogde lichaamstemperatuur (boven 37,3);
- menstruatie;
- migraine of hoofdpijn geassocieerd met veranderingen in weersomstandigheden;
- ARVI of ARI.
Handige tips
Een vibrerend platform voor gewichtsverlies (beoordelingen die een positief effect beschrijven, worden achtergelaten door mensen die de basisaanbevelingen volgen bij het trainen op de betreffende simulator) zal de atleet helpen zijn doel in de kortst mogelijke tijd te bereiken, alleen als het trainingsproces goed is georganiseerd.
Aanbevelingen:
- combineer oefeningen op een vibratieplatform met een krachtcomplex en naleving van de principes van goede voeding;
- het wordt aanbevolen om de betreffende simulator van de nieuwe generatie niet langer dan 10 minuten per dag in te zetten (dit is de optimale hoeveelheid tijd die nodig is voor een veilig positief effect op het lichaam. Langere sessies kunnen niet alleen het resultaat niet versnellen, maar kunnen ook de menselijke gezondheid schaden);
- het is noodzakelijk om de intensiteit van de impact van verticale trillingen te kiezen, rekening houdend met de fysieke fitheid van een persoon en het resultaat dat hij wil bereiken dankzij dergelijke oefeningen (als het doel van de training bijvoorbeeld vetverbranding is, is de modus "12" ongepast, omdat de aangegeven intensiteit bijvoorbeeld gericht is op het vergroten van de spiermassa, en niet op gewichtsverlies. Specifieke aanbevelingen voor het gebruik van het trilplatform worden meestal door de fabrikant aangegeven in de instructies);
- het is het gemakkelijkst om oefeningen uit te voeren op een vibrerend platform in de juiste kleding: een strak T-shirt, een legging of korte broek, sokken en een beha die de borst goed ondersteunt;
- schoenen bij het trainen op een trilplatform moeten op een lage zool worden gekozen (dit is hoe verticale trillingen het lichaam het meest zullen beïnvloeden);
- voordat u oefeningen op een trilplatform uitvoert, wordt aanbevolen om op te warmen, waardoor niet alleen het spierkorset wordt voorbereid op de volgende belasting, maar ook gewrichten met botten;
- terwijl het op het ondersteunende oppervlak van de simulatorstructuur ten strengste verboden is om de benen volledig te strekken (het negeren van deze aanbeveling kan zelfs bij een absoluut gezond persoon tot letsel aan de kniegewrichten leiden);
- tijdens de eerste les op het trilplatform wordt aanbevolen om geleidelijk op het steunoppervlak te stappen (het is noodzakelijk om afwisselend met de rechter- en linkervoet op het platform te stappen, met een interval van 20 seconden);
- tijdens de eerste 2-3 trainingen op het trilplatform moeten de handen op speciale leuningen worden geplaatst die helpen het evenwicht te bewaren tijdens de training.
Hoofdcomplex
Voor het meest effectieve gewichtsverlies wordt aanbevolen om een reeks multidirectionele oefeningen op een trilplatform uit te voeren. Recensies van mensen die de simulator in kwestie in hun lessen opnemen, geven aan dat een verscheidenheid aan belastingen de duur van het behalen van een resultaat 1,5-2 keer verkort.
| Oefen op een trilplatform | Beschrijving van techniek |
| Squats |
|
| Voor het trainen van de schoudergordel, rug en benen |
|
| Om de spieren van de onderste ledematen en rug te trainen |
|
| Voor de billen, benen en buikspieren |
Om de oefening ingewikkelder te maken, is het toegestaan om 1 been omhoog te strekken, leunend op het andere lidmaat tijdens het tillen. |
| Voor buikspieren |
|
| Voor armspieren |
|
Het resultaat herstellen
Een vibrerend platform voor gewichtsverlies (beoordelingen van atleten bewijzen de mogelijkheid om op deze simulator te trainen, niet alleen in een speciaal uitgeruste sportschool, maar ook thuis, zonder de efficiëntie te verliezen) helpt de atleet niet alleen visueel te transformeren in de kortst mogelijke tijd, maar ook om het resultaat te consolideren.
Naast het regelmatig opnemen van dit soort ladingen in het trainingsprogramma nadat het doel is bereikt, kunt u het effect van de oefening vergroten door een aantal van de onderstaande aanbevelingen op te volgen.
Aanbevelingen:
- naleving van de principes van goede voeding (de basis van het dieet moet vetarm vlees, groenten, volle granen, fruit, dieetproducten zijn);
- naleving van het drinkregime (het wordt aanbevolen om de dagelijkse vloeistofinname te berekenen volgens de formule: 30 ml zuiver drinkwater * 1 kg van het werkelijke gewicht van een persoon. De berekening omvat geen koffie, thee, sappen, koolzuurhoudend water, enzovoort);
- 's nachts ten minste 8 uur slaap geven (voldoende rust is nodig voor het lichaam om de normale werking van de interne systemen en organen van een persoon te behouden);
- vermijden van stressvolle situaties (een hoge concentratie cortisol die vrijkomt in de bloedbaan wanneer een persoon in een stressvolle situatie terechtkomt, veroorzaakt de vorming van vetafzettingen, vooral in de buik, taille en heupen);
- afwijzing van slechte gewoonten (alcohol- en nicotineverslaving);
- het handhaven van fysieke activiteit (bij afwezigheid van de mogelijkheid om volledig te sporten, om het bereikte resultaat van het gewichtsverlies op een trillingsplatform te behouden, moeten ten minste 8000 stappen per dag worden uitgevoerd);
- probeer meestal in een goed humeur te blijven (het op het juiste niveau houden van serotonine helpt om de normale snelheid van metabolische processen in het lichaam te behouden, die verantwoordelijk zijn voor de maximale verteerbaarheid van voedsel dat door een persoon wordt geconsumeerd).
Wanneer u het effect kunt verwachten
De snelheid waarmee een bepaald persoon het beoogde resultaat bereikt, is afhankelijk van een aantal factoren:
- de initiële parameters van een atleet (een persoon met veel overgewicht zal het resultaat van zijn transformatie zien voor een dunnere atleet. Dit komt door de fysiologische kenmerken van het lichaam, waardoor zwaarlijvige mensen in de eerste maanden van de training snel afvallen door het verlies van een grote hoeveelheid vocht);
- de regelmaat van de training (het wordt aanbevolen om dagelijks op een trilplatform te oefenen);
- de juistheid van de samenstelling van het grootste deel van de reeks oefeningen (het programma moet worden geschreven rekening houdend met de contra-indicaties van de atleet, zijn leeftijd, fysieke fitheid en aanvankelijke parameters);
- levensstijl (een persoon die zich houdt aan de principes van goede voeding en een gezonde levensstijl, verliest sneller gewicht dan een persoon die niet om zijn gezondheid geeft. Dit wordt verklaard door het slakken van het lichaam van het tweede type atleten, wat de ontwikkeling van een normaal tempo van metabolische processen verhindert).
Feedback van mensen over gewichtsverlies, die werd verkregen met behulp van regelmatige oefeningen op een trilplatform, illustreert de effectiviteit van een nieuwe generatie simulator.
Ondanks de innovatieve methode van de impact van verticale trillingen op het lichaam, vereist het platform dat de atleet niet alleen dagelijkse oefeningen uitvoert, maar ook zijn levensstijl radicaal herzien.
Het belangrijkste voordeel van vibratietraining is een uitgebreide, veilige training van alle spiergroepen van het lichaam en een aanzienlijke tijdsbesparing van een persoon voor een zichtbare transformatie van zijn uiterlijk.
Video over het onderwerp: training op een trilplatform
Thuis trainen op een trilplatform: