Oefeningen van Dr. Shishonin voor de nek bij osteochondrose. Gymnastiekcomplex, video

Spieren in de nek en een deel van de rug worden na verloop van tijd minder elastisch, de bloedcirculatie functioneert niet meer normaal.

Spieren in continue spanning oefenen een hoge druk uit op de cervicale zenuwen, en de persoon ervaart ongemak, duizeligheid en slaperigheid. Om deze symptomen te elimineren, zijn de oefeningen van Shishonin perfect - oefeningen voor de nek.

Dit complex is gemaakt door academicus, kandidaat voor medische wetenschappen, dokter Shishonin.

Indicaties

De nekoefeningen van Shishonin zijn een combinatie van gymnastische oefeningen gericht op het herstellen van de elasticiteit van de nekspieren, ontspanning van beknelde zenuwuiteinden, wat er uiteindelijk toe zal leiden dat de patiënt van acute pijn afkomt.

Deskundigen zeggen dat de nekoefeningen van Dr. Shishonin volkomen veilig zijn en het lichaam niet beschadigen. Hoe eerder iemand nu voor de nek begint te zorgen, hoe minder problemen er in de toekomst mee zullen worden geassocieerd.

Indicaties voor een reeks oefeningen voor de nek van Shishonin:

• hoofdpijn;
• frequente duizeligheid;
• slapeloosheid;
• rugpijn;
• pijn in de cervicale regio;
• osteochondrose van de nek;
• hypertensie;
• hypotensie;
• het optreden van kortdurende gevoelloosheid van de ledematen;
• grote kans op een beroerte.

Als een patiënt ontdekt dat hij een of meer van de aandoeningen heeft die in deze lijst worden vermeld, raden artsen aan dat u onmiddellijk begint met oefeningen voor de Shishonin-nek.

Om het therapeutische effect van deze oefeningen zo hoog mogelijk te houden, moet u elke dag wat tijd vrijmaken om de oefeningen te doen.

Hoe beïnvloedt de gymnastiek van Shishonin cervicale osteochondrose, hypertensie

Met het verslaan van de tussenwervelschijven is de gymnastiek van Shishonin - oefeningen voor de nek - een echte redding voor de patiënt!

Na het uitvoeren van het complex zal een patiënt met cervicale osteochondrose hetzelfde effect voelen als na een professionele massage van het halsgebied.
Patiënten merken op dat deze positieve gevoelens na het elke dag doen steeds krachtiger zullen worden.

Aanvankelijk werden de gymnastiekoefeningen van Shishonin - oefeningen voor de nek, speciaal ontwikkeld voor die mensen met osteochondrose van de cervicale wervelkolomna verloop van tijd werd echter bewezen dat deze oefeningen bij een ziekte als hypertensie hetzelfde unieke resultaat hebben als bij osteochondrose.

Shishonin's oefeningen voor de nek: een volledig bereik, beschrijving

Het oefencomplex van de Shinonin-arts bestaat uit slechts 9 eenvoudige oefeningen die worden aanbevolen om thuis te doen. Opgemerkt moet worden dat artsen, voordat ze direct doorgaan met het uitvoeren van oefeningen voor de nek volgens Shishonin, zorgvuldig de video's bestuderen die laten zien hoe deze gymnastiek correct en vooral moet worden uitgevoerd.

Dit gymnastiekcomplex traint perfect alle diepe spieren van de nek, helpt bij het revalideren na verwondingen en verstuikingen..

Experts zeggen dat nekoefeningen zoals het Shishonin-complex een programma zijn dat niet alleen helpt om echte resultaten te bereiken in de strijd tegen specifieke ziekten, maar ook een unieke kans om het hele lichaam te versterken.

Metronoom

De uitgangspositie is het hoofd recht, ze beginnen het soepel en langzaam naar links en dan naar rechts te kantelen. Dit wordt 5-6 keer herhaald. Als je in elke richting kantelt, moet je de pose een halve minuut vasthouden.

De lente

Deze oefening is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de bovenste thoracale wervelkolom. Het algoritme van acties is als volgt: voor zover de nek het toelaat, kantelen ze het hoofd naar voren, proberen ze de borst met de kin aan te raken.

Ze brengen het hoofd terug naar de uitgangspositie en strekken de nek uit, duwen de kin omhoog en strekken zich omhoog. Er moet aan worden herinnerd dat de hoofdtaak is om de spieren van de cervicale wervelkolom maximaal te strekken, u kunt het hoofd zelf niet achterover gooien, anders is het hele resultaat van deze oefening nutteloos.

Neem de uitgangspositie. Het interval voor tillen - het hoofd laten zakken is 10 seconden, herhaling - 5 keer.

Gans

Het is gericht op het trainen van de meest ontoegankelijke spieren van de cervicale wervelkolom, er ontwikkelt zich sneller een staat van stagnatie, omdat ze tijdens het leven zelden worden geactiveerd.

Om een ​​pose uit te voeren, moet je je nek naar voren en naar boven strekken, een gans imiteren, waarbij je je concentreert op het feit dat de schouders zich in een standaardstaat bevinden, je kunt ze niet optillen!

De kin wordt langzaam naar beneden in de oksel geleid. Ze fixeren deze positie een halve minuut en nemen dan langzaam de startpositie in. Hetzelfde algoritme van acties wordt aan de linkerkant uitgevoerd, repareren en terugkeren. Herhaal 5 keer.

Kijkend naar de lucht

Om de nek van de nek te strekken, is het noodzakelijk om de volgende acties uit te voeren: draai het hoofd zo veel mogelijk naar links, beweeg het geleidelijk omhoog, alsof je iets in de lucht probeert te zien, houd de bovenste positie gedurende 15 seconden vast. Een vergelijkbare combinatie van bewegingen naar rechts wordt uitgevoerd.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Kader

De volgende taak van het Shishonin-complex zal een oefening voor de nek zijn - een frame, het doel is om spanning te verlichten en de scalene spieren van de cervicale wervelkolom te ontspannen. Deze spieren worden in het dagelijks leven ook uiterst zelden door mensen gebruikt.

De uitgangspositie is standaard, de rechterhand moet zijn plaats op de linkerschouder innemen, het hoofd moet ook naar rechts worden gedraaid, de elleboog raakt de borst niet, maar wordt opgetild naar de hoogste positie.

De kin wordt op de rechterschouder geplaatst en tegelijkertijd beginnen ze met de rechterhand op de linkerschouder te drukken. Dus de linkerschouder is gefixeerd en de hand mag niet omhoog komen, de oefening wordt gedurende 30 seconden uitgevoerd. Daarna draaien ze hun hoofd naar links en voeren ze allemaal dezelfde acties uit.

Reiger

Om de toon van de rug en nek te herstellen, adviseren artsen om deze oefenoptie elke dag uit te werken. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u uw armen zo diep mogelijk opzij spreiden, maar tegelijkertijd een gevoel van comfort behouden, en vervolgens uw hoofd geleidelijk omhoog brengen.

De kin strekt zich uit en recht, de sensaties zullen vergelijkbaar zijn met het feit dat een persoon probeert op te stijgen, in deze positie is het gemakkelijk om alle spieren van de rug te voelen. Verder wordt deze lichaamshouding gedurende 15 - 30 seconden gefixeerd en wordt de uitgangspositie hersteld.

Fakir

Hef de handen bij elkaar gebracht door de handpalmen omhoog, boven het hoofd, controleer de positie van de ellebogen. Ze mogen niet naar voren of opzij rollen. Daarna beginnen ze geleidelijk hun hoofd naar links en rechts te draaien, in een poging de spanning in de nek te volgen.

Ze blijven gedurende 15 seconden rotaties uitvoeren, de volgende fase is ontspanning, brengen het lichaam terug naar de beginpositie. Voer 5 keer uit.
Daarna proberen ze niet te spannen, de handen moeten worden neergelaten, de schouders rusten op dit moment en herhalen de oefening naar rechts - elke draai wordt 15 seconden vastgehouden en er worden 5 herhalingen gedaan.

Vliegtuigen

Bij het uitvoeren van een vliegtuig rekt u gemakkelijk het moeilijk bereikbare gebied tussen de schouderbladen uit.

De handen moeten in de volgende positie worden geplaatst - op en neer, zodat ze een rechte lijn vormen, gedurende een halve minuut proberen ze de spanning in de sleutelzone op te vangen, daarna nemen ze de startpositie - ze rusten en voeren 3 herhalingen uit. Daarna moet u van eigenaar wisselen en hetzelfde nog een paar keer doen.

Boom

De laatste taak in het hele complex, het is de taak om de wervelkolom zo veel mogelijk te strekken, de volgende acties uit te voeren - onze handen opheffen zodat onze handpalmen duidelijk naar de lucht of naar het plafond kijken, en tegelijkertijd parallel blijven met de vloer.

Het hoofd is voor het gemak iets naar voren gekanteld. In deze positie is het het gemakkelijkst om het uitrekken van de wervelkolomwervels te voelen, daarna nemen ze de startpositie en voeren deze manipulaties nog eens 3-5 keer uit.

Trainingsregels

1. Het complex wordt zittend uitgevoerd.
2. Ze proberen alle noodzakelijke bewegingen te maken en worden zacht en op geen enkele manier abrupt; naleving van deze aandoening zal de bloedcirculatie in de nek helpen verbeteren, de probleemspieren zoveel mogelijk strekken en trainen.
3. Elke beweging wordt geregistreerd.

Als er tijdens de uitvoering van het complex pijn en ongemak is, hoeft u niet te stoppen met het uitvoeren van het hele complex, experts raden aan om door te gaan naar de volgende oefening en alle acties met een kleinere amplitude uit te voeren.

Belangrijk! Om het resultaat voor de nek 100% te laten zijn, moeten alle oefeningen van Shishonin voor de nek worden uitgevoerd met een absoluut platte rug.

Als aan het begin van de cursus de rug onbewust buigt, kun je je toevlucht nemen tot de volgende truc: de toestand volgen door reflectie in de spiegel. Na verschillende sessies raak je eraan gewend om alle oefeningen met een rechte rug te doen. Het gemiddelde aantal herhalingen voor elke oefening is 5-6.

Hoe het effect na inspanning te verbeteren (stretchen, masseren)

Om de beste resultaten te behalen met Shishonin-nekoefeningen, is het noodzakelijk om dit deel van het lichaam te strekken., merken experts op dat om de resterende stress in dit gebied te verlichten, je de spieren goed moet strekken.

De rechterhand gaat omhoog en door de zijkant en probeert het oor te bereiken, tijdens het uitvoeren van deze manipulaties wordt het resultaat geconsolideerd, de laterale spieren strekken zich uit. Hetzelfde moet worden gedaan met de linkerkant.

De volgende oefening - sla de handen samen in een slot en ga naar het occipitale gebied van het hoofd, voer afwisselend de laagst mogelijke hellingen uit naar de borst, waarna ze naar de startpositie gaan. Allen houden ook hun handen in het slot, maken een draai met het hele lichaam naar links en laten hun hoofd zakken, voer deze oefening uit met de rechterkant.

Herhaal elke rekoefening 2 tot 5 keer.

Een uitstekende manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen na een reeks oefeningen voor de Shishonin-nek is zelfmassage.

hoe zelfmassage wordt gedaan:

• Je moet beide handen op de nek leggen en het hele oppervlak met intens strijken passeren, de bewegingsrichting is van boven naar beneden.
• Om het onderarmgebied te masseren, wrijft u deze gebieden in een cirkelvormige beweging met uw vingertoppen, de bewegingsrichting blijft behouden.
• Om de resterende spanning van het halsgebied te verlichten, worden de onderarmen op de juiste manier gekneed met behulp van druk van verschillende mate van intensiteit en diepte. Ze besteden het grootste deel van de tijd aan dit specifieke deel, omdat het alleen in een droom tot een ontspannen toestand komt.

Contra-indicaties

Een reeks oefeningen gericht op de cervicale wervelkolom van Shishonin is op het eerste gezicht een absoluut veilige procedure, maar vergeet niet dat alle medische procedures hun eigen beperkingen hebben. Raadpleeg een arts voordat u deze gymnastiek zelf gaat doen.

Niet het is de moeite waard om het complex uit te voeren als u de volgende problemen heeft:

1. Ernstige en frequente nekpijn.
2. Koorts of een virale ziekte.
3. Open wonden en trauma.
4. Oncologie van de cervicale regio.
5. Inwendige bloedingen.
6. Zwangerschap.

Belangrijk! Begin niet met deze nekoefeningen als u zich onwel of moe voelt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Beoordelingen van specialisten en artsen

Deskundigen komen unaniem tot de conclusie dat Shishonin's gymnastiek - oefeningen voor de nek zijn een uniek complex dat echt een positief effect heeft op de nek en rug, na de afspraak ervaren patiënten minder pijn en spasmen, verbetert de conditie van het lichaam.

Artsen merken echter op dat het de moeite waard is om het te overdrijven en de gezondheidstoestand zal verslechteren, de druk kan stijgen, duizelig worden, de pijn zal toenemen, dit alles zal alleen gebeuren als het complex niet correct wordt uitgevoerd of als de patiënt een aantal contra-indicaties heeft die het uitvoeren van deze nekoefeningen verbieden.

Dit gymnastiekcomplex kan zowel voor de behandeling van bestaande problemen als voor preventie worden gebruikt.

Gymnastiek voor de nek van Dr. Shishonin: video

Volledige reeks oefeningen voor de nek van Dr.Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Nekgymnastiek van Dr.Shishonin: