Het verschijnen van cellulitis op de benen en billen komt niet alleen voor bij mensen met overgewicht. In de geneeskunde wordt de term "cellulitis" "gynoïde lipodystrofie" genoemd. Om te begrijpen hoe u van dit probleem af kunt komen, moet u de redenen voor het optreden ervan begrijpen.
Oorzaken van cellulitis op de benen en billen
Pathologisch veranderde vetcellen stoppen met het doorgeven van de stoffen die betrokken zijn bij de afbraak van vetten, later worden ze groter, dichter en verliest de huid zijn elasticiteit. Met andere woorden, cellulitis is de ophoping van vocht in de lymfeklieren en het onvermogen om het verder te verwijderen vanwege metabole stoornissen in de cel.
De vrouwelijke hormonen progesteron en oestrogeen zijn ook direct betrokken bij de vorming van cellulitis. Tijdens de puberteit is de actieve productie van deze hormonen verantwoordelijk voor de vorming van vetcellen in de borsten en dijen. Een onbalans van deze hormonen, evenals zwangerschap, kan leiden tot versnelde vorming van "sinaasappelschil" in probleemgebieden.
Algemene regels voor het verliezen van gewicht in de benen, heupen, billen
Cellulitis op de benen en billen (hoe je er vanaf komt, wordt later beschreven) treedt op wanneer metabolische processen in het lichaam worden verstoord. Tegelijkertijd is afvallen in de benen en heupen niet veel moeilijker dan op andere probleemgebieden.
De algemene regels om af te vallen en het metabolisme te herstellen zijn eenvoudig en vergen niet veel inspanning:
- Het is belangrijk om gezoete dranken te vermijden vooral van bruisend water. Een kopje thee zonder suiker bevat ongeveer 10 kcal, als je een paar eetlepels suiker toevoegt, stijgt het caloriegehalte tot 70. Een glas bruisend water bevat ongeveer 10 eetlepels suiker, wat overeenkomt met 400 kcal;
- U moet meer schoon water drinken... Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, neemt deel aan de afbraak van vetweefsel. Het is noodzakelijk om minimaal 1,5-2 liter schoon, stilstaand water per dag te drinken;
- Beweging is een integraal onderdeel van gewichtsverlies. Je moet elke gelegenheid aangrijpen om te bewegen - een paar stops lopen om te werken of je aanmelden voor een sportschool - dit alles zal je helpen overtollige kilo's kwijt te raken;
- Voldoende slaap krijgen is essentieel... Tijdens de slaap worden de hormonen ghreline en leptine aangemaakt, die verantwoordelijk zijn voor eetlust en verzadiging. Bij een gebrek aan slaap leidt een onbalans in deze hormonen tot eetstoornissen en als gevolg daarvan tot gewichtstoename.
Effectieve methoden om vet te bestrijden
Cellulitis op de benen en billen (hoe u van het probleem afkomt, wordt later beschreven) kan op verschillende manieren worden geëlimineerd.
Thuis zijn de volgende methoden beschikbaar:
- Goede voeding. De juiste voeding betekent niet het volume van de porties verminderen, geen uitputting van diëten of honger, maar een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten waarin alleen lichaamsvet wordt geconsumeerd, maar geen spierweefsel. Het is noodzakelijk om een duidelijk plan te ontwikkelen, een menu voor de dag op te stellen. Het dagelijkse dieet moet uit 5 maaltijden bestaan - ontbijt, lunch, lunch, tussendoortje en diner. Het is raadzaam om de gerechten niet te bakken, maar om te koken, stoven of bakken. Het wordt aanbevolen om meer groenten en groenten te consumeren - minstens 70% daarvan zou in het dieet moeten zitten.
- Een reeks oefeningen. Dit kan een door een professional samengesteld trainingsprogramma zijn, of een videotraining, zolang het mogelijk is om de oefeningen regelmatig en met plezier te doen.
- Wraps. De huid heeft ook ondersteuning en voeding nodig, omdat drastisch gewichtsverlies ervoor kan zorgen dat ze slap wordt en nog slapper wordt. Voor dit doel is het effectief om verschillende wraps te gebruiken. Een dergelijke voeding zal de huid op betrouwbare wijze beschermen en deze elastischer maken.
- Massage. Anticellulitis massage is niet minder effectief. Het verspreidt het bloed in bepaalde gebieden en activeert zo de vetverbrandingsprocessen.
Voeding regels
De juiste voeding is geen tijdelijk dieet om snel af te vallen, maar een levensstijl die constant moet worden nageleefd.
Diëten, hoewel ze snel zichtbare resultaten opleveren, zijn niet tegelijkertijd nuttig, omdat het lichaam tijdens het proces voornamelijk overtollig vocht achterlaat, waardoor u dringend 2-3 kg kunt verliezen. Maar aan het einde van het dieet komen de kilo's in de regel terug, vaak zelfs met een teveel.
De juiste voeding is een betrouwbare verzekering tegen het terugkeren van kilo's, evenals een uitstekende assistent in de strijd tegen overgewicht. In dit geval is het niet nodig om alleen kipfilet te eten, snackend op een groene salade. De principes van goede voeding zijn veel eenvoudiger.
Belangrijkste punten om u te helpen af te vallen:
- drink een glas warm water 30 minuten voor het ontbijt na het ontwaken;
- drink niets onmiddellijk na het eten, pas na 30-40 minuten;
- het verbruik van schoon water is niet minder dan 1,5 - 2 liter per dag. Thee, koffie en andere dranken vallen niet onder deze norm;
- eet minder, maar vaker, zodat het lichaam geen tijd heeft om honger te krijgen;
- als je iets zoets wilt, hoef je het jezelf niet te verbieden, je kunt iets voor 12.00 uur eten, de calorieën hebben de tijd om per dag in energie om te zetten;
- alle zware bijgerechten, indien mogelijk, vervangen door groente, pasta is toegestaan, maar alleen van durumtarwe;
- gebruik geen snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen, conserven en halffabrikaten. Deze omvatten worstjes, worstjes en mayonaise waar velen van houden. Je kunt ze vervangen door natuurlijk vlees en zelfgemaakte sauzen op basis van yoghurt;
- Maak de laatste maaltijd uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan. Zo heeft het lichaam de tijd om te verteren wat er is gegeten voor de nachtrust;
- sla het ontbijt niet over.
Deze eenvoudige voedingsregels helpen u snel de strijd aan te gaan tegen overgewicht en volume op ongewenste plaatsen.
Effectieve diëten
Als het echter nodig is om snel kilo's kwijt te raken, is het raadzaam om de minst extreme diëten te kiezen. Het lichaam zal dus niet in een stressvolle toestand verkeren, en zal niet beginnen alles wat in de vetreserves wordt gegeten opzij te zetten.
Hier zijn enkele van de veiligste en meest effectieve diëten:
| Naam | Basisprincipes |
| Dieet "1200 kilocalorieën" | Een vrij gemakkelijke en effectieve manier om af te vallen, gebaseerd op het tellen van de calorieën die je gedurende de dag eet. De hoeveelheid van 1200 calorieën wordt als basis genomen, maar dit is een gemiddeld cijfer. Voor gewichtsverlies van hoge kwaliteit moet u het tarief berekenen dat geschikt is voor een specifieke persoon. Dit dieet vereist een keukenweegschaal en een beetje fantasie om interessante en smakelijke gerechten te bedenken. Tegelijkertijd kan de caloriedrempel niet worden overschreden, dus u hoeft de eerste helft van de dag geen 1000 calorieën te eten en 's avonds tevreden te zijn met de rest.Dit zal niet helpen om af te vallen, en het opgegeten organisme zal zeker in vet worden gestopt in het geval van zulke hongerige avonden. |
| Dieet met weinig koolhydraten | Het dieet is gebaseerd op het verminderen van de inname van enkelvoudige koolhydraten, die het snelst worden opgeslagen in vetopslag. Tijdens het dieet is het toegestaan om plantaardige en dierlijke vetten te consumeren, evenals eiwitrijk voedsel. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van een afname van de opname van suiker, waardoor het lichaam de nodige glucose uit de vetreserves begint op te nemen en deze daardoor uitput. |
| Dieet "Maggi" (Eiwit dieet) | Het "Maggi" -dieet is streng, maar zeer effectief. Het is gebaseerd op een duidelijk gedefinieerd maandmenu, dat niet kan worden gewijzigd. U kunt alleen een bepaald product verwijderen vanwege zijn intolerantie, maar niet vervangen door een ander. Het is onwaarschijnlijk dat u honger zult krijgen van dit dieet, aangezien al het voedsel erg rijk is aan eiwitten, wat een spieropbouwer in het lichaam is. Het is raadzaam om te combineren met fysieke activiteit om het resultaat te verbeteren. |
| Dieet van een zogende moeder | Het dieet van een zogende moeder komt niet alleen een moeder met een kind ten goede, maar ook degenen die gewoon willen afvallen. De basis is tenslotte nuttige en gezonde producten die de gezondheid van de baby niet schaden. Alle gerechten worden gekookt of gestoofd, er wordt geen frituurolie gebruikt. Te veel eten wordt ook niet aanbevolen voor moeders, omdat overmatige opname van voedsel in het lichaam van de moeder ongewenste gevolgen kan hebben in de vorm van koliek bij het kind. Zo'n dieet grenst aan eenvoudige principes van goede voeding en zal iedereen die wil afvallen ten goede komen. |
Massage als een methode om het lichaam te vormen
Cellulitis op de benen en billen reageert goed op massagetechnieken. De massage helpt om de verschijning van de "sinaasappelschil" in bepaalde gebieden weg te werken en houdt de huid strak.
Er zijn verschillende methoden om het lichaam vorm te geven:
- Anticellulitis massage - is gericht op het activeren van de bloedcirculatie in het geselecteerde gebied en het "doorbreken" van stagnerende processen in vetcellen. In de regel gebeurt dit met de hand, soms met behulp van hulpitems. Met zijn hulp wordt de bloedtoevoer naar de weefsels verbeterd, gevolgd door de verwijdering van vetcellen uit deze gebieden.
- Vacuümmassage - een van de soorten anticellulitismassage. Het wordt uitgevoerd met behulp van speciale glazen potten, waarin een vacuüm wordt gecreëerd. Deze massage helpt de uitstroom van veneus bloed en de stroom van arterieel bloed. In dit geval vindt het proces van celregeneratie en vetverbranding plaats.
- Lymfedrainagemassage - een van de soorten medische massage gericht op een diepe training van de spieren. Bewegingen worden gemaakt langs de lymfestroom, waardoor schadelijke en stagnerende processen worden verdreven en het lichaam als geheel wordt genezen.
- Lipolytische massage - de meest effectieve massage om cellulitis te bestrijden. Het combineert de technieken van ademhalingsoefeningen met therapeutische en lymfedrainagemassage. Het wordt gebruikt voor sterke manifestaties van cellulitis en geeft uitstekende resultaten.
Wraps: efficiëntie en uitvoeringsregels
Cellulitis op de benen en billen (hoe u er thuis vanaf kunt komen, wordt later beschreven) is goed te corrigeren met behulp van de inpakprocedure. Het werkingsprincipe van wraps is vergelijkbaar met een bad of sauna. Maar, in tegenstelling tot hen, werken wraps lokaal, zonder het hele lichaam op te warmen.
Tijdens de procedure openen de poriën zich sterk, waardoor overtollig vocht en gifstoffen snel uit het lichaam worden verwijderd, de bloedcirculatie wordt versneld, de lymfe actiever naar buiten stroomt en vetten veel intensiever worden afgebroken.
De voordelen van deze methode zijn onder meer de beschikbaarheid en eenvoud. De meeste ingrediënten zijn voor weinig geld in de keuken of apotheek te vinden.
Om deze procedure met succes te voltooien, is het belangrijk om de volgende punten te onthouden:
- voordat de samenstelling op de huid wordt aangebracht, moet deze worden gestoomd en geschrobd;
- het is noodzakelijk om het mengsel in een dikke laag aan te brengen om samentrekking en uitdroging van de huid te voorkomen;
- de proceduretijd moet minimaal 40 minuten zijn en om het effect van de sauna te versterken, moet u uzelf bedekken met een deken;
- het is beter om de compositie af te wassen met warm water en vervolgens een vochtinbrengende crème aan te brengen. Het heeft de voorkeur als het een anti-cellulitis effect heeft;
- het verloop van de wraps moet minimaal 2 weken zijn.
Zelfgemaakte recepten voor omslagmaskers
Hieronder staan enkele van de meest populaire recepten:
- Klei omslag. De meest populaire wrap-mix voor thuis is gemaakt van klei. Cosmetische klei wordt in veel apotheken verkocht en is niet duur. U kunt elke nemen - wit, blauw, rood - de effectiviteit is niet afhankelijk van het type. De klei moet volgens de instructies met water worden gemengd tot het een dikke zure room wordt en in een dikke laag op de probleemgebieden worden aangebracht. Als u niet allergisch bent, kunt u een druppel etherische oliën toevoegen, bij voorkeur citrus, om het effect te versterken.
- Chocolade wrap niet minder populair voor thuisgebruik. Voor de procedure wordt cacaopoeder of natuurlijke chocolade genomen, gesmolten in een waterbad en aangebracht op een schone gestoomde huid met een dikke laag. Vervolgens moet u de met de compositie bedekte gebieden met huishoudfolie omwikkelen en 40 minuten onder de deken liggen. De voltooide compositie mag niet heter zijn dan 38-40 ° C, anders kunnen brandwonden niet worden vermeden.
Scrubs tegen cellulitis: gebruiksregels
Schoonheidsspecialisten erkennen de effectiviteit van het gebruik van scrubs tegen cellulitis. Met zijn hulp worden de poriën van de huid gereinigd van vet en vuil, wordt de dode huidlaag gewist, worden metabolische processen en de regeneratie van de huid versneld. Daarnaast helpen scrubs de diepere huidlagen te masseren, wat een gunstig effect heeft op de afbraak van onderhuids vet.
Om het beste effect te bereiken, moet u een paar regels onthouden:
- de scrub wordt aangebracht op een gereinigde huid;
- masseer probleemgebieden gedurende minstens 5 minuten en laat de samenstelling vervolgens nog een paar minuten op de huid liggen. Dit helpt de huid om de maximale hoeveelheid vitamines op te nemen;
- na het scrubben moet de huid worden gehydrateerd;
- het is verboden om de scrub meer dan 2 keer per week te gebruiken, omdat de huid geen tijd heeft om zich te vernieuwen.
Zelfgemaakte recepten voor scrubs tegen cellulitis
Effectieve en gezonde scrubs zijn gemakkelijk thuis te maken met precies de juiste ingrediënten. Tegelijkertijd kunt u er zeker van zijn dat er geen schadelijke of onbekende chemicaliën in de samenstelling zitten die de huid kunnen beschadigen of een allergische reactie kunnen veroorzaken.
Recepten:
- Koffie bodyscrub - een van de meest voorkomende in cosmetica voor thuis. Gemalen koffie wordt gemengd met water, douchegel of olie. Het werkingsprincipe is gebaseerd op de verwijdering van vocht uit vetafzettingen, evenals op het verschaffen van antioxiderende effecten. Dit vertraagt het verouderingsproces van de huid en vermindert het ontstaan van cellulitis.
- Zout scrub. Niet minder populair onder aanhangers van natuurlijke cosmetica is een scrub met zeezout. Door zijn samenstelling exfolieert zout niet alleen de dode huid perfect, maar trekt het ook overtollig vocht uit vetophopingen. Zeezout bevat mineralen zoals magnesium, calcium, kalium, fosfor. Ze dragen bij aan een versnelde regeneratie van de huid.
- Havermout scrub. Een andere effectieve scrub voor thuis is gemaakt met gewone havermout. U moet eenvoudige havermout nemen, niet instant, licht koken en koken vermijden. De voltooide compositie wordt met een washandje in probleemgebieden gewreven. Havermout is rijk aan vitamines en mineralen, waardoor de huid wordt gevoed, gladgemaakt en verzacht.
Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.Oefening stress
Afvallen en cellulitis van de heupen en billen verwijderen werkt niet alleen met de juiste voeding.Lichamelijke activiteit versnelt aanzienlijk het proces van vetverbranding en verbetert bovendien het metabolisme en de algehele lichaamstoon.
De training moet regelmatig zijn, maar u hoeft niet ijverig te zijn. Het is belangrijk dat te begrijpen Dagelijkse trainingen van 30 minuten zullen niet het gewenste resultaat opleveren, hoe intens ze ook zijn... Het is een feit dat tijdens fysieke activiteit om de eerste 30 minuten energie aan te vullen. het lichaam gebruikt glycogeen dat door de lever wordt aangemaakt.
Het proces van het splitsen van vetreserves begint na 30 minuten krachtige training.
Om het effect te versterken, kunt u intervalladingen gebruiken, wat de afwisseling van een sneller en langzamer tempo in verschillende oefeningen impliceert. Bij dit type training wordt vet niet alleen tijdens de training afgebroken, maar ook enige tijd daarna.
Voor een succesvol gevecht tegen de manifestaties van cellulitis zijn 2 of 3 trainingen per week, die 40 tot 60 minuten duren, voldoende.
Een reeks oefeningen voor benen en billen
Cellulitis op de benen en billen (hoe van het probleem af te komen, wordt hieronder beschreven) is te behandelen en vormt een aanvulling op een speciale reeks oefeningen die zijn ontworpen om onderhuids vet in probleemgebieden te verminderen.
De uitgevoerde oefeningen moeten correct worden geselecteerd door specialisten. Anders wordt de training verspild voor de spieren, die vet zouden moeten verbranden, maar het lichaam als geheel uitputten. Hieronder vindt u de minimaal vereiste reeks oefeningen om van cellulitis af te komen.
Oefeningen voor cellulitis - de release van het populaire tv-programma:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
De beste oefeningen
De meest effectieve en betaalbare manier om thuis op te treden, waren de herkende back-kicks, lunges en cardio-belasting, namelijk op hun plaats rennen met hoge knieën. Het is noodzakelijk om elke oefening in meer detail te bekijken.
Zwaai je benen naar achteren
Uitgangshouding - op de grond met steun op rechte armen en benen gebogen op de knieën. Een been moet worden opgetild en in een hoek van 90 graden naar het plafond worden getrokken. De voet is gespannen.
Je moet elk 15-20 keer minstens 2 benaderingen doen.
Voorwaartse lunges
De uitgangspositie is om rechtop te staan, handen aan de riem. Je moet met je voet naar voren uitspringen, de kniehoek moet 90 ° zijn. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de knie niet voorbij de teen van de voet komt. 
Doe om de beurt 2 sets van 15 keer op elk been.
Op zijn plaats rennen met hoge knieën
Dit type oefening is aëroob, wat een verhoging van de hartslag en zuurstofvoorziening van het lichaam betekent. Onder deze omstandigheden wordt vet intensiever verbrand. Je moet ter plekke beginnen te rennen, terwijl je probeert je knieën zo hoog mogelijk op te tillen. Voor de eenvoud kunt u uw armen bij de ellebogen buigen en ze tijdens het hardlopen met uw knieën bereiken.
Het is absoluut noodzakelijk om te onthouden dat al deze oefeningen niet kunnen worden gestart zonder alle spieren van het lichaam ervoor op te warmen.
Wissel oefeningen met elkaar af en vergeet niet 10-15 seconden pauzes tussen sets.
Body sculpting deskundig advies
Aanbevelingen:
- Endocrinologen adviseren om af te zien van drastische veranderingen in de voeding, vooral in het voorjaar, wanneer er veel mensen zijn die tegen de zomer die extra kilo's willen verliezen. Een sterke vermindering van calorieën en vitamines kan leiden tot een afname van de immuniteit en een verzwakking van het hele lichaam. U moet zich laten testen en erachter komen of het probleem van overgewicht medisch is;
- Vaak wordt overgewicht geassocieerd met een onbalans van hormonen in het lichaam, dus alleen trainen en vasten zal het probleem niet oplossen. Het is nodig om eerst de oorzaak te elimineren en pas daarna gewicht te verliezen:
- Voedingsdeskundigen adviseren om hun hulp niet te verwaarlozen. In de beginfase is het noodzakelijk om te leren hoe u ongezond voedsel op de juiste manier kunt vervangen door nuttige, zonder de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten te verstoren. Het simpelweg afwijzen van snoep en zetmeelrijk voedsel zal het probleem van overgewicht niet wereldwijd oplossen, een bekwame voedingsdeskundige zal je vertellen hoe je dit of dat product kunt vervangen, zodat het lichaam gemakkelijker weer op te bouwen is.
Cellulitis op de benen en billen komt bij bijna iedereen voor, dus advies over hoe je er vanaf kunt komen is altijd relevant.
Als u de eenvoudige regels hierboven uiteenzet, kan de strijd tegen cellulitis snel en gemakkelijk worden gewonnen.
Auteur van artikel: Lydia Nikanorova
Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova
Video over het onderwerp: cellulitis op de benen en billen verwijderen
Hoe cellulitis op de benen en billen permanent te verwijderen: