Trainingsapparatuur voor thuis voor alle spiergroepen. Stepper, elliptisch, nordic walking, kracht, multifunctioneel, fiets, roeien. Beoordeling

Het hometrainer voor thuis dient zowel om de gezondheid van het hele lichaam te verbeteren als om specifieke spiergroepen te trainen.

Criterium voor het kiezen van simulatoren

Het belangrijkste doel van het kopen van een simulator:

• het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren;
• verwijder extra kilo's;
• herstellen van een blessure;
• corrigeer het cijfer voor individuele spiergroepen.

Om het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren, zijn eenvoudige oefeningen voldoende die kunnen worden uitgevoerd met behulp van verschillende sportartikelen en fitnessapparatuur voor thuis.

1. Loopbanden.
2. Hometrainers.
3. Steppers.
4. Halters.
5. Grote ballen.
6. Stap platforms.
7. Horizontale balken.

Cardiovasculaire apparatuur is geschikt voor gewichtscorrectie.

De soorten cardiovasculaire apparatuur zijn:

1. Simulatoren uitvoeren.
2. Hometrainers.
3. Ellipsoïden.
4. Steppers.

Hometrainers voor alle spiergroepen dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar versterken ook het cardiovasculaire systeem. Voor lichaamsvormgeving zijn complexe installaties (krachtcentrales), die zijn ontworpen om individuele spiergroepen te trainen, geschikter. Om een ​​trainer te kopen om de gezondheid te herstellen na een blessure, moet u de aanbevelingen van een traumatoloog volgen.

Waar moet u verder op letten:

• beschikbaarheid van vrije ruimte in het appartement. Complexe trainers nemen meer ruimte in beslag dan dumbbells of steppers;
• kwaliteit, functionaliteit en het bedrag dat u zich kunt veroorloven om aan een aankoop te besteden. Deze drie kenmerken hangen met elkaar samen. Hoe meer timers en functies een simulator heeft, hoe duurder het is;
• houd rekening met uw sportbelangen. Als je niet van hardlopen houdt, hoef je geen trimbaan te kopen;
• als de knieën pijnlijk zijn, kunt u ellipsoïden overwegen die ze niet belasten:
• veiligheid. Storingen, beschadigde loopbanden kunnen leiden tot

verwondingen. Uitstekende delen en koorden kunnen gevaarlijk zijn, vooral voor kinderen.

Indeling naar type lading

Volgens de belastingsstructuur zijn thuissimulatoren onderverdeeld in verschillende typen:

1. Mechanisch.
2. Magnetisch.
3. Elektromagnetisch.

Home mechanische trainers zijn riem en schoen. De belasting van de riemtrainers hangt af van de mate van riemspanning en de interactie met het vliegwiel (het wiel dat de trainer aandrijft). Bij schoenentrainers worden de kussentjes tegen het vliegwiel gedrukt, waardoor er een belasting ontstaat en het pompen van alle spiergroepen wordt bevorderd.

Het verschil is duidelijk zichtbaar op hometrainers. Bloktrainers zijn trager en simuleren fietsen heel goed. Ze zijn duurder dan riemtrainers.

Op magnetische machines draait het vliegwiel het magnetische veld dat door de magneet wordt gecreëerd. Dergelijke apparaten werken stil. Hun beweging is soepel.

Elektromagnetische simulatoren onderscheiden zich door het feit dat de afstand tussen de magneet en het vliegwiel handmatig of door vooraf ingestelde programma's kan worden gewijzigd.

Trainingsmachines voor thuis voor alle spiergroepen zijn per doel:

• anaëroob,
• aëroob,
• gemengd (interval),
• hypoxisch.

Anaërobe belastingen - kracht, intense belastingen. Daarom zijn simulatoren zoals halters, complexe krachtcentrales die zijn ontworpen om verschillende spiergroepen op te pompen, hier geschikt.

Aërobe oefening - intensieve training.

Waaronder:

1. Loopbanden,
2. steppers,
3. hometrainers.

Voor gemengde trainingen kunt u een combinatie kiezen. Bijvoorbeeld een hometrainer en dumbbells.

Hypoxische ladingen hebben een gunstig effect op het ademhalingssysteem. Hoe dieper iemand ademt, hoe beter de stofwisseling in het lichaam. Elke thuissimulator is hier geschikt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Complexe simulatoren

Huiscomplexsimulatoren worden multifunctioneel genoemd. Ze hebben een combinatie van krachttraining en cardiotraining. Dit zijn krachtcomplexen (stations) die zijn ontworpen om verschillende spiergroepen te trainen.

De kit bevat:

1. banken,
2. verticale en horizontale staven,
3. blokken voor armen en benen,
4. rekken voor gewicht.

Complexe simulatoren zijn bedoeld voor:

• het opbouwen van biceps- en triceps-spieren;
• buik training;
• ontwikkeling van rugspieren,
• versterking van verschillende spiergroepen van de benen.

Complexe simulatoren voor thuis zijn handig, betaalbaar en stil.

Simpele opties

Met thuissimulatoren voor alle spiergroepen in eenvoudige oplossingen kunt u eenvoudige fysieke oefeningen doen (gewichtheffen, optrekken). Ze nemen weinig ruimte in beslag. De kosten van dergelijke simulatoren zijn laag.

Ze kunnen spieren trainen:

• druk op,
• armen en benen,
• borsten.

Enkele eenvoudige opties zijn:

• halters,
• horizontale balken,
• stap platform,
• schijfrotatie,
• hula-kookplaat (hoepel),
• ab-roller (wiel voor het werken op de pers),
• fitball (gymnastiekbal),
• Zweedse muur,
• banken.

Met behulp van deze apparaten kunt u het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten.

Complexe apparaten

Ze worden gedeeld door:

• door het aantal functionaliteiten (stations, fitnesscomplexen);
• door de complexiteit van ingebouwde computers en sensoren.

Hometrainers voor alle spiergroepen (stations) zijn universeel en bestaan ​​uit:

• blokken;
• hefbomen;
• touwen;
• wegers.

Gewichten zijn metalen gewichten die in het machineframe zijn ingebouwd.

De formaten, specificaties en functies van computers zijn verschillend.

Ze controleren:

• pols;
• aantal calorieën;
• trainingssnelheid.

Hartslagsensoren kunnen zijn:

• in de vorm van een clip met LED, die op het oor wordt gedragen. De verandering in oorkleur wordt geregistreerd en de puls wordt naar het display gestuurd;
• draadloze. Kan overal op het lichaam worden bevestigd en verzendt informatie naar het display;
• ingebouwd in de handvatten van fitnessapparatuur.

Hoe meer sensoren en functies een computer heeft, hoe duurder de simulator is.

Home simulators voor gewichtsverlies en versterking van alle spiergroepen

Intensieve ademhaling en het aantal spieren dat tijdens de training wordt gebruikt, versnellen metabolische processen in het lichaam. Deze combinatie van ladingen verhoogt de snelheid van vetverbranding.

Trainingsapparatuur voor thuis voor alle spiergroepen is effectief bij het afvallen:

• Loopband. Simuleert hardlopen en wandelen. Het hele lichaam is betrokken bij het rennen. Ademen is intens. De track staat op de eerste plaats in deze categorie simulatoren.
• Sport fiets. Deze simulator maakt voornamelijk gebruik van de spieren van de benen en het bekken. U kunt de intensiteit van uw training zelf aanpassen.
• Stepper. Een simulator die beweging op de trap simuleert. Het werk omvat de spieren van het bekken en de heupen. Handen kunnen worden verbonden. Het afvallen verloopt langzamer.
• Roeimachine. Deze machine gebruikt de spieren van de schoudergordel. De trainingsintensiteit kan elk zijn.
• Elliptische trainer. Het bevat de functionaliteit van alle andere simulatoren. De ademhaling als je eraan werkt, is zelfs diep. Bij het werken zijn er een groot aantal spieren bij betrokken. Het staat op de tweede plaats onder machines voor gewichtsverlies.

Calorieverbruik op verschillende machines:

• Loopband - 700-800 Kcal / uur.
• Elliptische trainer - 600-700 Kcal / uur.
• Stepper - 500-700 Kcal / uur.
• Roeitrainer - 500-600 Kcal / uur.
• Hometrainer - 400 - 500 Kcal / uur.

De effectiviteit van eenvoudige apparaten is lager, maar u kunt ze ook gebruiken.

Cardio-apparatuur

Anaërobe fitnesstoestellen voor alle spiergroepen thuis worden aangeduid met cardiovasculaire apparatuur. Cardiotraining - trainingen om het werk van bloedvaten en hart te verbeteren. Bovendien bevorderen ze gewichtsverlies.

Deze omvatten fysieke activiteit in de vorm van:

• wandelen;
• rennen;
• springen;
• wielersport;
• intensieve training op simulatoren, waarbij een groot aantal spieren betrokken is;
• Trappen beklimmen.

Bij cardiotraining is het belangrijk om systematisch te zijn. De hoeveelheid energie die in de vorm van vet wordt verbruikt, is afhankelijk van het volume van de spieren. Daarom moet de belasting constant worden verhoogd. Alle bovenstaande oefeningen kunnen thuis worden gedaan met behulp van cardiovasculaire apparatuur.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Loopband

Op de loopband maakt een persoon de gebruikelijke bewegingen. U kunt zowel de loopsnelheid als de helling van de band aanpassen.

De voordelen van de simulator:

• helpt om gewicht te verminderen en cellulitis kwijt te raken, op plaatsen zoals de billen, zijkanten en bovenkant van de benen,
• helpt om het ademhalingssysteem te versterken en voorwaarden te creëren voor zuurstoftekort in het lichaam;
• verhoogt het uithoudingsvermogen door de hartfunctie te verbeteren,
• kalmeert het zenuwstelsel, verhoogt de hoeveelheid endorfine in het bloed (plezierhormoon),
• verbetert de prestaties van het lichaam als geheel,
• is een goede preventie van constipatie, aangezien de darmen in beweging zijn tijdens het hardlopen.

De gemiddelde lengte van de baan is 160-190 cm. De breedte van de riem moet 43-45 cm zijn. De lengte van de riem moet overeenkomen met de hoogte van de loper, aangezien de stapgrootte anders is voor mensen met verschillende lengtes. De rails zijn er in lengtes van 95 cm tot 162 cm. Hoe groter de hoogte, hoe groter de lengte moet zijn.

Magnetische en elektromagnetische sporen maken praktisch geen geluid, lopen soepeler. Hun prijs is navenant hoger dan mechanische.

Sport fiets

Er zijn verschillende soorten hometrainers:

• Horizontaal verticaal. Voor horizontale pedalen onder de zitting, voor verticale pedalen vooraan. Voor thuis is verticaal handiger.
• Draagbaar, op ware grootte. Portable heeft een gewicht van niet meer dan 8-9 kg. Geeft geen grote ladingen. De full-size staander weegt bijna 20 kilogram en is beter geschikt voor thuisgebruik.
• Mechanisch, magnetisch. De mechanische riem is de eenvoudigste. Het mist extra functies. Bovendien maakt het veel lawaai tijdens het gebruik. De schoen geeft een serieuzere belasting, aangezien de fietser weerstand moet overwinnen.

Magnetisch soepeler, stiller, slijtvast. Onder hen zijn er met en zonder software. Er zijn sensoren ingebouwd om de toestand van het lichaam tijdens de training te meten.

Verschillende hometrainers kunnen een bepaald gewicht dragen. Fitnessapparaten die tot 100 kg kunnen dragen, zijn standaard. Stabielere exemplaren zijn ontworpen voor een gewicht van 150-180 kg. Voor training is het gewicht van het vliegwiel van belang (beïnvloedt de belasting). Het gemiddelde vliegwielgewicht is 3-4 kg. Voor trainingen die gericht zijn op afvallen, moet u een simulator nemen met een vliegwiel van ongeveer 7 kg.

Er zijn contra-indicaties voor hometrainers voor mensen die lijden aan spataderen, astma, tromboflibitis, angina pectoris, hypertensie. Raadpleging van een therapeut, cardioloog is vereist.

Stepper

Verwijst naar cardiovasculaire apparatuur. De simulator simuleert de beweging van stappen. Tijdens de training worden de benen en spieren van de billen betrokken.

Inzetbaar voor:

• gewichtsverlies;
• algemene verbetering van de conditie van het lichaam;
• versterking van het cardiovasculaire systeem, via het ademhalingssysteem;
• rugspieren, buik.

Voor trainingen thuis is het erg handig en eenvoudig. Het is lichtgewicht en compact. De prijs is relatief goedkoop.

Afhankelijk van het ontwerp en de grootte zijn er gewone en mini-steppers. De eerste is uitgerust met leuningen voor ondersteuning, hefbomen voor balans. De mini-stepper wordt alleen weergegeven door pedalen. Het kan worden geleverd met een handvergroter.

Door soorten bewegingen zijn onderverdeeld in:

• klassiek;
• balanceren;
• met een draai.

Je kunt gewoon op de klassieke lopen. Balanceren maakt het mogelijk om andere spieren te trainen door de persoon het zwaartepunt van zijn lichaam te laten verplaatsen. Op de wartel draait het hele lichaam naar de zijkanten en hier worden de rugspieren actief bij het werk betrokken.

Bovendien zijn ze onderverdeeld in mechanisch en elektromagnetisch. In een mechanische trainer, wanneer het pedaal wordt belast, wordt de tweede verhoogd vanwege de beweging van de zuiger. Deze stepper heeft geen elektrische stroom nodig. De elektromagnetische is verbonden met de stroombron. De belasting erop kan worden aangepast op de bedieningsconsole. De beweging is te wijten aan de weerstand van de pedalen.

Houd bij het kiezen van een stepper rekening met het gewicht om het niet te breken tijdens het lopen.

Elliptische trainers

De crosstrainer is een combinatie van meerdere trainers. Trainen erop is als een skitrip. De bewegingen zijn soepel met een goede amplitude.

De voordelen van deze thuissimulator:

• goed voor gewichtsverlies;
• de belasting op de knieën is klein;
• er worden veel spieren getraind;
• verbetert de werking van het hart en de bloedvaten.

Het apparaat bestaat uit:

• pedalen;
• handvatten;
• vliegwiel;
• bedieningsconsoles.

Afhankelijk van waar het vliegwiel zich bevindt, zijn fitnessapparaten verkrijgbaar met achterwielaandrijving en voorwielaandrijving.

Als het vliegwiel tussen de pedalen zit, is het achterwielaandrijving. Voorwielaandrijving als het vliegwiel voor de pedalen zit. Dit heeft invloed op de positie van het lichaam tijdens de training. In het eerste geval wordt het lichaam naar voren gekanteld, in het tweede heeft het een gelijkmatige positie. Waar het om gaat is de stapafstelling (staplengte, pedaalkanteling). De standaard lengte is 40 cm.

Volgens het werkingsprincipe zijn ze onderverdeeld in:

• mechanisch;
• magnetisch;
• magnetisch-mechanisch;
• elektromagnetisch;
• aeromagnetisch (aangedreven door een ingebouwde generator).

Iedereen kan het zonder beperkingen op de crosstrainer doen.

Roeimachine

Het wordt vaak een ergometer genoemd. Het is zeer effectief bij het verbeteren van de conditie van het hele lichaam. Hiermee kunt u spierkracht ontwikkelen, geeft het een aerobe belasting. De training is een imitatie van roeien op een boot.

Met de juiste techniek worden de volgende spieren belast:

• armen (biceps, triceps);
• benen en alle bilspieren;
• rug (brede rugspieren, trapezium);
• schouders (voor- en achterkant delta's);
• pers (schuine spieren).

Welke andere voordelen biedt training op de simulator:

• bloedvaten en hart worden versterkt;
• het algemene uithoudingsvermogen van het lichaam wordt verhoogd;
• verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten;
• het ademhalingssysteem ontwikkelt zich;
• de stofwisseling van het lichaam wordt beter.

De simulator bestaat uit een frame, vliegwiel, stoel en handgrepen. Het kan twee soorten tractie hebben: centraal en Scandinavisch. Een middenstangmachine is handiger om thuis te oefenen. Trainen op simulatoren met Scandinavische tractie komt dichter bij roeien en wordt meer gebruikt in sportscholen.

Ze zijn onderverdeeld volgens het type lading:

• Lucht. De weerstand wordt gecreëerd door de ventilatorbladen.
• Aquatisch. Weerstand wordt gecreëerd door water.
• Magnetisch.

Voordelen - soepele werking, brede functionaliteit, breed scala aan aanpassingen.

Vereisten voor roeimachines voor thuis:

• het frame moet stevig zijn;
• de aanwezigheid van een remsysteem;
• gladheid en uniformiteit van beweging;
• een comfortabele stoel die gelijkmatig over het frame moet bewegen;
• stoel- en framegeleider;
• beheer moet eenvoudig en duidelijk zijn.

Apparatuur voor krachttraining

Thuiskrachtmachines worden gebruikt om spiermassa op te bouwen. Hun werk is gebaseerd op het verschil in het gebruik van gewichten voor verschillende spiergroepen.

• Gebruik je eigen gewicht: horizontale balk (handig om op te trekken, versterkt de schouders, buikspieren) en banken.
• Gebruik het gewicht dat in de machine is ingebouwd.

De simulatoren hebben een vast traject.Metalen blokken worden gebruikt om te belasten. U kunt het gewicht verminderen of verhogen met behulp van de clips. De stations zijn uitgerust met touwen, hendels.

• De structuur moet stabiel zijn.
• De kwaliteit van het materiaal waarvan het is gemaakt: staalkabels en frames.
• Voordat u koopt, moet u ervoor zorgen dat de simulator past in de ruimte die eraan is toegewezen in het appartement.
• Beschikbaarheid van de mogelijkheid tot vervanging van vracht.

Simulators gebruiken ook losse gewichten:

• De simulator bestaat uit een set apparatuur: banken, halters, halters. Let bij het kiezen van apparatuur op parameters als: de breedte van de bank en de hellingshoek. De optimale breedte is 26 cm.
• De hoogte van de halterrekken moet noodzakelijkerwijs veranderen,
• bar sloten,
• het oppervlak van de nek, dat moet worden gegroefd.

Voordelen: veelzijdigheid, je kunt alle spiergroepen pompen.

Minpuntjes: vereist veel huisruimte.

Beoordeling van de beste fabrikanten van fitnessapparatuur voor thuis, prijzen

Classificatietabel van fabrikanten van fitnessapparatuur voor thuis voor alle spiergroepen:

Prijsvariantentabel voor hometrainers voor alle spiergroepen:

De keuze aan fitnessapparatuur voor thuis is tegenwoordig breed, waardoor u tegen de beste prijs apparaten voor alle spiergroepen kunt kiezen.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over sportartikelen

Hoe een simulator voor thuis te kopen: