Buikvet verbranden bij vrouwen thuis. Voeding, lichaamsbeweging, methoden

Het wegwerken van extra kilo's is een van de belangrijkste ambities geworden van veel moderne mannen en vrouwen. Vooral mensen met overgewicht maken zich zorgen over de buikstreek, aangezien hier de vetophopingen zich het vaakst opstapelen.

Deskundigen zeggen dat iedereen een pers heeft. Alleen is het verborgen achter de vetlaag, die gemakkelijk kan worden verwijderd met behulp van de juiste voeding en een reeks oefeningen.

Voedingsregels voor het verbranden van vet in de buik

Sommige voedingsdeskundigen wijzen erop dat de enige manier om af te vallen is door het lichaam te belasten, dat wil zeggen door op dieet te gaan. Deze actie zal de balans tussen inname en verbruik van calorieën verstoren.... Vet wordt zelfs bij normale lichamelijke activiteit verbrand.

Het dieet lost niet alle problemen op, het zal ze slechts een tijdje uitstellen. Daarom moet iedereen weten wat hij moet doen om op natuurlijke wijze vet op de buik te verbranden.

Het eerste waar voedingsdeskundigen op letten, is het juiste dieet.

Een uitgebalanceerde inname van de vereiste hoeveelheid calorieën en dagelijkse fysieke activiteit zal helpen om de maag plat te maken en een optimaal lichaamsgewicht te bereiken.

Gezond eten

Om vet op de maag te verbranden, wordt aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen en in plaats daarvan eiwitrijk voedsel in het dieet te introduceren.

Omdat ze verzadigen het lichaam en het hongergevoel zal veel later verschijnen... Het is de moeite waard om op te letten welke eiwitbronnen in voedsel worden geconsumeerd. Overmatige consumptie van vette zuivelproducten en rood vlees kan dus leiden tot hart- en vaatziekten.

Het spijsverteringssysteem gebruikt een enorme hoeveelheid energie om eiwitrijk voedsel te verteren., meer nog dan voor de verwerking van vetten en zetmeel. Als het eiwit in de voeding ongeveer 20-30% is, zal het lichaam dagelijks 150-200 calorieën meer verbranden.

De belangrijkste voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn:

• kip, eend, ganzenvlees;
• varkensvlees en rundvlees;
• een vis;
• noten;
• peulvruchten;
• magere zuivelproducten;
• linzen.

Weigering van schadelijke producten

Alcoholische dranken vertragen de stofwisseling en voorkom het verbranden van vet in de buik. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om te stoppen met het drinken van alcohol en deze te vervangen door verse sappen.

Roken is de vijand in de strijd tegen overgewicht, dus ook deze gewoonte kun je beter opgeven.

Als een persoon het dieet wil veranderen ten gunste van de juiste voeding om extra kilo's in de buik of dijen kwijt te raken, u moet stoppen met het drinken van koolzuurhoudende dranken, mayonaise en worst.

Vermijd suiker

Voedingsdeskundigen raden aan om de suikerinname te verminderendie wordt aangetroffen in koolhydraten.Omdat bij een toename van de bloedglucose, het lichaam veel energie besteedt aan de productie van insuline.

Om deze reden kan het spijsverteringssysteem geen vet verbranden. En hier als de bloedsuikerspiegel daalt, heeft u honger, waardoor het onmogelijk is om de calorie-inname te beperken.

Drink meer water

Het menselijk lichaam bestaat dus voor 80% uit water u moet dagelijks minimaal 1,5-2 liter vloeistof consumeren... Bij het verbranden van calorieën worden giftige stoffen gevormd die met behulp van water uit het lichaam worden verwijderd.

Gebrek aan vocht leidt tot een afname van het bloedvolume en als gevolg daarvan - zwakte en vermoeidheid.

Eet 3-4 uur voor het slapen gaan

Wetenschappers hebben dat bewezen tijdens de slaap vertraagt ​​het metabolische proces, neemt de insulineproductie af en neemt het niveau van het vetverbrandingshormoon toe. Uit de vetlaag maakt het lichaam 's nachts vetzuren en het hormoon leptine aan. Zelfs als het avondeten een paar uur voor het slapengaan is.

Je kunt niet helemaal stoppen met het eten van koolhydraten, verminder porties en stop met het consumeren van voedsel dat vetzuren bevat. Omdat dit stress voor het lichaam zal zijn en de persoon het tegenovergestelde effect zal krijgen, dat wil zeggen gewichtstoename.

En als u uiterlijk om 18.00 uur voedsel eet met de juiste balans, is het lichaam verzadigd en verteert het alle koolhydraten die 's avonds worden geconsumeerd.

Groene thee drinken om het lichaam te reinigen

Een van de extra activiteiten die moeten worden gedaan om vet op de maag te verbranden, is het regelmatig gebruiken van groene thee. Deze drank kan de stofwisseling verhogen en meer vet verbranden dan extern wordt geconsumeerd. Volgens wetenschappers, groene thee verlaagt het cholesterol, versterkt het immuunsysteem en verwijdert gifstoffen uit het lichaam.

Deze remedie is de beste manier om uw honger te stillen, dankzij de natuurlijke component - cafeïne. Om dezelfde redenen groene thee kan energie geven en u helpen op te vrolijken in de vroege ochtend of voor een training.

Actieve levensstijl

Gezonde voeding alleen is niet voldoende om de maag te verlichten. Het is noodzakelijk om speciale oefeningen te doen om vet te verbranden. Dit komt door het feit dat lichaamsbeweging helpt om de buikspieren te versterken en het algemene welzijn van een persoon verbeteren.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan cardiotraining.

Volgens professionele atleten, alle armspiergroepen werken tijdens cardiotraining, benen, dijen en buikspieren, wat de eliminatie van lichaamsvet positief beïnvloedt.

Meer lopen, incl. en de trap op

De goedkoopste en meest effectieve manier om overgewicht te bestrijden, is lopen.

Er moeten verschillende regels worden gevolgd en regelmatig wandelen wordt een magisch hulpmiddel om de schoonheid van het lichaam te behouden:

1. De juiste motivatie. Een persoon moet een onweerstaanbaar verlangen hebben om af te vallen.
2. Loop dagelijks. De een kan van huis naar de werkplek lopen, een ander kiest voor dit doel een groen park of plein en de derde besluit om voor de boodschappen naar een verre supermarkt te gaan.
3. U moet minstens 4 keer per week wandelen. En de belangrijkste voorwaarde is om minstens 20 minuten te lopen.
4. Tijdens het lopen hoeft een persoon niet te rennen of te versnellen. Het is noodzakelijk om in het tempo te lopen dat bij iedereen persoonlijk past.

Artsen raden ook aan om meer trappen te lopen als er geen contra-indicaties zijn.

Er wordt geschat dat een wandeling van 10-20 minuten ongeveer 100 calorieën verbrandt.

Veel mensen kennen de aanbevelingen van fitnesstrainers, die kunnen worden gevolgd om de schoonheid en slankheid van het lichaam te behouden. Dit zijn "10.000 stappen" die door marketeers zijn uitgevonden, die zelfs in de Android-applicatie hun weg hebben gevonden en door veel mensen met succes worden gebruikt op hun smartphones.

Zo Als u dagelijks 5-8 km loopt, kunt u het cardiovasculaire systeem versterken, verbeter de tonus van de spieren van de benen en heupen.

Schrijf je in voor een zwembad of aerobics

Heel vaak vragen mensen zich af wat ze moeten doen om vet op de buik te verbranden. Om dit te doen, moet u zich aanmelden voor een zwembad- of aerobics-training. Precies in de wateromgeving kan een persoon ongeveer 10 calorieën per minuut verbrandenzwemmen in een gemiddeld tempo.

Daarom moet u zich aan verschillende regels houden om van overtollig gewicht af te komen:

1. Ten eerste moet een persoon het lichaam gedurende 10 minuten opwarmen en strekken. Deze tijd is genoeg om de hartslag te laten toenemen.
2. Vet wordt verbrand tussen matige en hoge zwemsnelheden. In dit tempo moet u minimaal 15 minuten zwemmen.
3. Als uw uithoudingsvermogen hoog is, kunt u uw zwemtijd verlengen tot 20-60 minuten. Dit soort training kan meer vet verbranden dan aanvankelijk.
4. Je moet minstens 3 keer per week naar het zwembad gaan en als iemand een snel effect wil, moet je 5 keer per week zwemmen.
5. Voordat u de training beëindigt, moet u 3 minuten zwemmen. in een langzaam en ontspannen tempo.

Naast zwemmen in het zwembad, kunt u zich aanmelden voor aerobicslessen. De getoonde reeks oefeningen voor training heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Tijdens aërobe training is er een vetverlies tot 30 g per keer. En na het voltooien van een reeks oefeningen, merken fitnesstrainers op dat calorieverbranding nog enige tijd aanhoudt. Dit proces vindt plaats door een toename van de stofwisseling.

Begin met hardlopen of fietsen

Veel vrouwen en mannen hebben de voordelen van hardlopen al ingezien. Dankzij de juiste organisatie van de looptraining versnelt het lichaam het rondpompen van bloed drie keer, waardoor de stofwisseling toeneemt. Tijdens het hardlopen komt zweet naar buiten, waardoor de poriën worden schoongemaakt en gifstoffen worden verwijderd, gifstoffen.

Opgemerkt moet worden dat hardlopen vet verbrandt op de benen, armen, buik, dat wil zeggen dat alle delen van het lichaam erbij betrokken zijn.

Het is noodzakelijk om zo vaak mogelijk aërobe oefeningen te doen om als resultaat een mooi en strak lichaam te krijgen.

Het verdient de voorkeur om 's avonds buiten te rennen, zoals een loopband in de sportschool of thuis niet het plezier van interactie met de natuur zal brengen.

Je kunt natuurlijk 's ochtends rennen, maar vroege tijd traint het zenuwstelsel meer dan vetverbranding... Het is noodzakelijk om minimaal een half uur te rennen, zoals in de eerste 10-20 minuten. het lichaam verbrandt licht verteerbare suiker, en alleen dan vetten.

Hardlopen kan worden afgewisseld met fietsen. Dergelijke wandelingen helpen je niet alleen om af te vallen, maar stellen je ook in staat om vaker met vrienden te communiceren of nieuwe kennissen te maken.

Fietsen kan tussen de 200 en 800 calorieën per uur verbranden... En het hangt niet alleen af ​​van de kenmerken van elk menselijk organisme, maar ook van de intensiteit.

Als je aan het begin van het fietsen de snelheid verhoogt tot het maximum en dan overschakelt naar een langzaam tempo, dan zal de stofwisseling toenemen, zal het hart meer bloed gaan pompen en zullen er meer gifstoffen vrijkomen. Zo'n het effect houdt 1-2 uur aan.

Dagelijkse oefening. Abs oefeningen

Als iemand elke dag bedenkt wat hij moet doen om vet op de buik te verbranden, dan is het tijd om over te gaan tot beslissende actie en buikspieroefeningen te doen, die uit twee blokken bestaan.

De eerste is cardiotraining. Het kan het beste buiten worden gedaan. Dit is hardlopen, fietsen of touwtjespringen.

De tweede is krachttraining. Bij het spelen moeten de buikspieren gespannen zijn.

Opdrachten:

1. Met je benen uit elkaar op schouderbreedte, moet je gaan zitten en, terwijl je uitademt, omhoog springen en terugkeren naar de beginpositie. Voer minstens 45 keer uit.
2. Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderbreedte, knieën gebogen, u moet eerst uw rechterbeen strekken en 30 seconden in deze positie houden, en dan uw linkerbeen. Nadat u aan de belastingen gewend bent, kunt u de tijd verlengen tot 2 minuten.
3. Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond, handen achter je hoofd. Buig door je knieën en ga omhoog. Strek dan je linkerbeen en raak de knie aan met je rechterelleboog, en wissel dan af. Moet minstens 20 keer worden gedaan.
4. Neem de "liggende positie", verdeel het gewicht gelijkmatig over de vingers en tenen, houd de stang 1 minuut vast.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Aanvullende maatregelen om vet te verbranden

Er zijn verschillende trucs die, naast cardio- en krachttraining, je buikspieren kunnen aanspannen en op dat gebied vet kunnen verbranden.

Regelmatige buikretractie

Een onjuist dieet en gebrek aan fysieke activiteit leiden tot een verzwakking van de dwarsspier. En daarom, zelfs na het afvallen en het voltooien van een cursus in de sportschool, verschijnt er misschien geen mooie reliëfpers.

In dit geval zullen speciale oefeningen om in de buik te tekenen helpen. Ze kunnen liggend, zittend, staand worden uitgevoerd, iedereen kiest afhankelijk van zijn vereisten.

Ten eerste moet je de maag meerdere keren gedurende 5-10 seconden opzuigen, dan kun je naar een moeilijk niveau gaan en de oefening herhalen met een vertraging van 20 seconden.

Zelfmassage van de buik

Zelfmassage is een gemakkelijke manier om van een doorhangende buik af te komen... Om het maximale effect te bereiken, is het noodzakelijk om de buikspieren vrij sterk te belasten en eenvoudige bewegingen uit te voeren.

Zelfmassage moet op deze manier worden uitgevoerd:

• Wetenschappers hebben bewezen dat elke vorm van massage moet worden gestart met strijkbewegingen met de klok mee, dit is de eerste stap in de strijd tegen buikvet.
• Op de tweede plaats is het rollen van de vetplooi tussen de vingers. Deze beweging wordt gedaan zodat de vetlaag sneller verbrandt.
• De volgende handeling is met de knokkels over de buik wrijven, van boven naar beneden.
• En de laatste fase, de buikhuid strelen met je handpalmen.

Lichaamspakking om buikvet te verwijderen. Recept hoe te doen

Deze procedure is vrij populair in schoonheidssalons, maar als er geen tijd is om een ​​schoonheidsspecialiste te bezoeken, dan deze procedure kan thuis worden gedaan.

De temperatuur stijgt tijdens het wikkelproces dankzij de actieve ingrediënten waaruit het mengsel bestaat. In de buik begint overtollig vocht te stromen en worden gifstoffen verwijderd.

Als een persoon heeft besloten buikvet serieus te bestrijden, kunt u een kant-en-klaar mengsel kopen om in te pakken of thuis klaarmaken.

Meest populaire recepten:

1. U moet 100 ml honing nemen en 5-10 g mosterdpoeder toevoegen. Voer met dit mengsel de inpakprocedure uit. Als de dosering mosterd acceptabel is, kan deze worden verhoogd tot 15 g en meer.
2. Voeg in 100 ml lijnzaadolie 2 g rode peper en een paar druppels etherische oliën toe.

Actief het mengsel op de maag kan niet langer dan 40 minuten worden bewaard, dan moet het worden afgewassen met water.

Dagelijkse cardio- en krachttraining, buikretractie-oefeningen, zelfmassage en lichaamspakking, het resultaat van deze inspanningen zal een platte buik zijn en een prachtig figuur. En ook door je aan een goed dieet te houden, kun je andere gezondheidsproblemen wegnemen.

Interessante video's over wat je kunt doen om thuis buikvet bij vrouwen te verbranden

Hoe verwijder je snel een hangende buik bij vrouwen thuis? Bekijk de videoclip:

In deze video leer je welke voedingsmiddelen je moet eten om vet in de buik te verbranden:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Beoordelingen