Sportvitaminen voor vrouwen. Beoordeling van de beste met mineralen, vitamine D, E, proteïne

Om de normale werking van het lichaam te garanderen, zijn vitamines nodig. Hun belang wordt benadrukt door artsen en voedingsdeskundigen. Ze zijn vooral belangrijk voor vrouwen die aan sport doen.

Welke vitamines zijn nodig voor vrouwen die sporten?

Bij het sporten heeft een vrouw sportvoeding nodig. Het bevat een complex van vitamines, micro- en macro-elementen.

Afhankelijk van het soort sport hangt hun aantal af, maar sommige zijn altijd nodig:

1. Vitamine C is belangrijk en noodzakelijk, omdat het helpt om het eiwit goed op te nemen en bijdraagt ​​aan de zuurstofvoorziening van het hele lichaam.
2. Vitamine D verbetert het uithoudingsvermogen.
3. B-vitamines dragen bij aan spiergroei.
4. Vitamine A verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ziekten en verbetert de huidconditie.

Sommige micro- en macro-elementen kunnen er alleen van profiteren, terwijl andere een uitgebreide opvang nodig hebben.

Macro- en micro-elementen, mineralen

Wanneer een vrouw actief aan sport doet, heeft haar lichaam niet alleen een evenwicht nodig tussen eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, maar ook micro- en macro-elementen. Deze elementen hebben veel verschillende functies. En aangezien het lichaam ze niet onafhankelijk en in het vereiste volume kan synthetiseren, moet het van buitenaf worden ingenomen.

Macronutriënten:

• Kalium is nodig voor spierarbeid, normaliseert de water-zoutbalans.
• Calcium zit in botten en is nodig om spieren te ontspannen.
• Magnesium is nodig voor spieren, synthetiseert eiwitten voor energie.
• Natrium geleidt zenuwsignalen, bevat een normale water-zoutbalans.
• Fosfor is essentieel voor botten.
• Chloor is nodig voor het goed functioneren van maag en darmen.

Spoorelementen:

• zink is nodig voor de aanmaak van testosteron (het hormoon vreugde);
• ijzer is betrokken bij de beweging van zuurstof;
• koper is een deelnemer aan redoxreacties;
• jodium is nodig om de schildklier te laten functioneren;
• selenium is nodig voor de spieren en de schildklier.

Spoorelementen moeten op de juiste manier worden ingenomen in een complex en in de vorm van voedingssupplementen. Voor actieve mensen zijn veel macronutriënten nodig, dus sommige moeten met voedsel worden geleverd en de andere in de vorm van vitamines. Maar het is noodzakelijk om strikt toezicht te houden op de opvang, aangezien een overvloed aan hetzelfde gevaar als een nadeel met zich meebrengt.

Vitamine A.

Vitamine A is een stof die de naam "elixer van de jeugd" heeft verdiend. Is hij:

• versterkt het immuunsysteem;
• verbetert de huid;
• vermindert de snelheid van veroudering;
• neemt deel aan eiwitverwerking;
• heeft een positief effect op het gezichtsvermogen.

Vitamine A is essentieel voor atletische vrouwen om:

1. Behoud normale botten.
2. Versterking van het immuunsysteem.
3. Bestrijd infecties.
4. Nieuwe celgroei.
5. Versnel genezing en herstel.

B-vitamines

B-vitamines zijn verantwoordelijk voor het versterken van de immuniteit, het verminderen van de manifestaties van pijn bij PMS, het handhaven van het metabolisme en het gewenste gewicht... Voor atletische vrouwen is het ook nodig om energie te creëren en de tijd voor zuurstofoverdracht naar lichaamsweefsels te verkorten.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Vitamine C

Vitamine C is nodig voor het menselijk lichaam, omdat het het immuunsysteem in goede conditie houdt en versterkt. De meeste vitamines voor vrouwen bevatten ascorbinezuur, omdat het een sterke antioxidant is.

Vitamine C is betrokken bij de aanmaak van hormonen, verhoogt ook het uithoudingsvermogen, vermindert vermoeidheid en versnelt het herstel na lichamelijke inspanning.

Vitamine D

Vitamine D is verantwoordelijk voor het versterken van botten en helpt ook pijn tijdens de menstruatie te verminderen. Voor mensen die van sporten houden is vitamine D belangrijk, omdat er tijdens het trainen een grote belasting van de botten is en het ook de spierkracht en het volume verhoogt.

Wanneer het gelijktijdig met calcium wordt ingenomen, helpt het om het gewicht te verminderen.

Vitamine E

Vitamine E is een deelnemer aan het verjongingsproces van het lichaam... Tijdens de training treedt een aanzienlijk vochtverlies op en gaan de eigenschappen van de epidermis achteruit. Vitamine houdt vocht vast in de weefsels, waardoor de huid elastisch wordt. Door een vrouw van voldoende vitamine E te voorzien, zal haar uiterlijk verbeteren.

Zink

Dit mineraal wordt gewaardeerd door atleten, omdat het de vernietiging van spiervezels voorkomt en hun vroege herstel na inspanning bevordert. Het helpt ook om pijn te verminderen. Zink heeft ook eigenschappen die de opname van eiwitten, koolhydraten en vetten bevorderen.

Bij onvoldoende opname van koolhydraten krijgt het lichaam niet de nodige energie en bijgevolg treedt snelle vermoeidheid op. Bovendien beïnvloedt zink de gezondheid van de gewrichten door de gewrichtsmobiliteit te verbeteren.

Chroom

Chroom helpt bij de energieproductie, handhaaft normale glucosespiegels en regelt de bloedsuikerspiegel. Bij voldoende consumptie van Chroom neemt de insulineproductie af, en in combinatie daarmee bevordert Chroom de eiwitverwerking en energieproductie.

Hij ook:

• heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem;
• regelt de druk in de bloedsomloop;
• neemt deel aan het vetsysteem;
• controleert het cholesterolgehalte.

Bij verhoogde fysieke inspanning wordt chroom intensief uitgescheiden via de urine, dus het moet worden aangevuld.

Bij gebrek aan Chromium zal een persoon voelen:

1. Verhoogde vermoeidheid.
2. Gewichtsverandering (verlies of obesitas).
3. Trillen in de ledematen.
4. Spierstoornissen.
5. Zwakte en anderen.

Vitamine K

Vitamine K is een verscheidenheid aan verbindingen K1, K2 en anderen. Een gezond lichaam maakt zelfstandig de benodigde hoeveelheid vitamine K aan in symbiose met micro-organismen.

Deze vitamine is belangrijk voor:

• normale bloedstolling;
• speelt een belangrijke rol bij botvorming;
• houdt botten in goede conditie;
• voorkomt het optreden van osteoporose.

Calcium

Deze vitamine is verantwoordelijk voor de gezondheid van botweefsel en de normale functie van spiervezels (hun contractie en ontspanning). Calcium vertraagt ​​het proces van vetafbraak, regelt de bloedstolling, werkt ontstekingsremmend en verhoogt de weerstand van het lichaam tegen allergieën en infecties.

Als het lichaam vatbaar is voor een tekort aan deze vitamine, wordt het beschikbare deel uit het botweefsel in het bloed verwijderd. Ook veroorzaakt het tekort prikkelbaarheid, verhoogde druk, convulsies. Bij verhoogde belasting moet u een calciumkuur volgen. Het wordt gedronken in de vorm van vitaminepreparaten, omdat voedingsproducten niet in de volledige behoefte kunnen voorzien.

Magnesium

Voor een vrouw die aan sport doet, is het erg belangrijk om het lichaam van deze belangrijke vitamine in de juiste hoeveelheid te voorzien, aangezien:

• magnesium in combinatie met calcium helpt de schildklier om hormonen in het vereiste volume te produceren en het botweefsel in goede conditie te houden;
• neemt deel aan de normalisatie van de bloeddruk, werkend op de wanden van bloedvaten;
• helpt spieren goed te werken en te ontspannen tijdens inspanning, voorkomt het optreden van krampen;
• versnelt het herstelproces na de training, wat de slaap gunstig beïnvloedt;
• neemt deel aan de synthese van vetzuren en energieproductie.

Selenium

Selenium is actief in de strijd tegen ziekten en stress, verbetert de immuniteit, verbetert de werking van de bloedtoevoer en de schildklier.

Het is nodig voor atletische vrouwen voor:

• metabolisme verbeteren;
• verhoging van de spierspanning;
• versterking van het hart en de bloedvaten;
• toenemende immuniteit;
• verbetering van het energiemetabolisme.

Biotine

Biotine is een werkzame stof die tot enzymen behoort en de eiwit- en vetbalans "begeleidt", het metabolisme van koolhydraten in het lichaam reguleert. Het is essentieel voor de normale werking van de alvleesklier en lever.

In combinatie met andere sporenelementen helpt het om eiwitten goed te assimileren en vet te verbranden, en draagt ​​het vervolgens bij aan een goede afbraak.

Met een rationele benadering van sport (goede voeding en lichaamsbeweging), zal biotine helpen om het hoofd te bieden aan overgewicht.

Wanneer een sporenelement in de juiste hoeveelheid wordt geconsumeerd, wordt een vrouw niet blootgesteld aan stress en nervositeit, normaliseert het de bloedsuikerspiegel en bevordert het gewichtsverlies.

Choline en Inositol

Inositol is een actieve vitamine-achtige stof in de vorm van een oplosbare alcohol. Het heeft een gunstig effect op de slaap van een persoon, verbetert deze, helpt bij het bestrijden van stress en nervositeit.

Choline (vitamine B4) produceert een stof die zenuwvezels en hersencellen omhult, wat bijdraagt ​​aan hun goede werking, de stabiliteit en het uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt.

Voor atletische vrouwen zijn choline en inositol nodig voor:

• het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed;
• normalisatie van de bloeddruk;
• verbetering van de geleiding van impulsen door zenuwvezels;
• het verhogen van de weerstand van het lichaam;
• versterking van de immuniteit.

Foliumzuur

Foliumzuur verdient speciale aandacht, omdat dankzij dit spierweefsel verzadigd is met zuurstof en de bloedcirculatie in het algemeen verbetert. Het is noodzakelijk voor de vorming en werking van de bloedsomloop en het immuunsysteem, wordt veel gebruikt door atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden. Vitamine zet koolhydraten om in energie, dus het wordt ingenomen als je extra kilo's wilt verliezen.

Foliumzuur is nodig voor:

• verbeterde eiwitsynthese;
• immuniteit behouden;
• het vergroten van de efficiëntie en het uithoudingsvermogen van de hersenen;
• versnelling van regeneratie;
• metabolisme verhogen.

Gebrek aan foliumzuur veroorzaakt bloedarmoede, zwaarlijvigheid en verminderde prestaties.

Foliumzuur is essentieel voor:

• verlenging van de trainingstijd;
• vroeg herstel na stress;
• vermoeidheid bestrijden;
• voorkom verwondingen en verstuikingen.

Eiwit

Eiwit is een supplement dat wordt ingenomen als u spierweefsel wilt verkrijgen. Ze is in staat om het spiervolume te vergroten, zelfs met een dieet.

Voor een vrouw die sport beoefent, is proteïne essentieel voor:

• toename van spierweefsel;
• normalisatie van insuline in het bloed;
• om de hersteltijd na het sporten te verminderen;
• eliminatie van verhoogde eetlust.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Beoordeling van de beste vitaminecomplexen voor vrouwen

Sportvitaminen voor vrouwen worden tegenwoordig in alle apotheken en. Daarom is het moeilijk om de juiste en rationele keuze te maken. Overweeg de populaire vitaminecomplexen die positieve recensies van vrouwen hebben gekregen en hen ertoe hebben gebracht hun doelen te bereiken.

Opti-Women

Het wordt beschouwd als een van de beste sportvitaminecomplexen voor vrouwen. Opti-Women omvat vitaminegroepen zoals B, C, E en anderen, evenals mineralen zoals kalium, chroom, magnesium, jodium en andere.De fabrikant heeft in de samenstelling en extracten opgenomen die metabolische processen normaliseren, helpen bij de strijd tegen vet en het welzijn verbeteren.

De systemische inname van het medicijn leidt tot het bereiken van het gestelde doel en het versterken van het lichaam. Aanbevolen gebruik - 2 capsules eenmaal per dag.

Ultra Dames

Ultra Women’s bevat alle vitamines en mineralen die het lichaam van een vrouw nodig heeft. Aanbevolen door veel fitnesstrainers en artsen.

Het verschilt van andere - de verhoogde samenstelling van sommige componenten, bijvoorbeeld vitamine D, wat belangrijk is voor vrouwen die extra kilo's willen verliezen terwijl ze de inname van koolhydraten verminderen. De aanbevolen dosering is 1-2 maal daags 1 capsule.

VitaWomen

Sportvitaminen voor vrouwen VitaWomen is een universeel vitaminecomplex dat geschikt is voor elke leeftijd en voor elke vorm van sport. Het medicijn is gemaakt rekening houdend met de behoeften van het vrouwelijk lichaam.

Hij helpt:

• immuniteit verbeteren;
• de structuur van haar en nagels verbeteren;
• stressspanning verminderen;
• de spijsvertering verbeteren.

De samenstelling is uitgebreid en bevat: vitamine A, B, C, K, jodium, magnesium, zink, silenus, omega 3 en vele andere. Onder de enzymen zijn: amylase, cellulose, papaïne en anderen. Het wordt aanbevolen om overdag 2 tabletten bij de maaltijd in te nemen.

Eve Women’s Multi

Deze vitamines zijn ontworpen om hormonale niveaus in het vrouwelijk lichaam te normaliseren. De samenstelling van het preparaat is ideaal en geschikt voor elke leeftijd; het is in staat om de ontbrekende micro- en macro-elementen uit voeding te vullen.

Eve Women’s Multi bevat meer dan 30 componenten, waardoor u tijdens periodes van lichamelijke inspanning normale lichaamssystemen kunt behouden. Het medicijn is rijk aan bètacaroteen, vitamine D, C, E en anderen. De samenstelling van mineralen omvat: calcium, magnesium, selenium en andere. De aanbeveling is 2 maal daags 2 tabletten.

Vitime vrouwensport

Vitime Woman Sport is bedoeld voor actieve sportvrouwen. Belangrijke componenten van het medicijn zijn calciumcarbonaat, vitamine C, ijzer, B-vitamines en vele andere goedgekozen.

Het complex ondersteunt het lichaam tijdens de periode van verhoogde fysieke activiteit. Het bevat 13 vitamines en 9 mineralen, aloë vera en zwarte peper-extracten. De volledige samenstelling is geselecteerd rekening houdend met het metabolisme van vrouwen. U moet 2 keer per dag 1 capsule gebruiken.

Vita-Min Plus

Deze vitamines zijn ook gemaakt voor vrouwen, ze zijn:

• gezondheid behouden;
• de jeugd verlengen;
• het uithoudingsvermogen en de lichaamsweerstand vergroten;
• nervositeit verminderen.

Een groot pluspunt van deze samenstelling is de aanwezigheid van componenten in een gechelateerde vorm (met organische zuren), waardoor je de opname van de verkregen vitamines kunt maximaliseren. Het preparaat bevat veel van hen - kalium, magnesium, foliumzuur, ijzer, evenals componenten van plantaardige oorsprong - paardestaart. U moet dagelijks 1 capsule na de maaltijd innemen.

Eve Women’s Multi

Sportvitaminen voor vrouwen Eve Women’s Multi is een speciaal geselecteerd complex van micro- en macro-elementen. Gemaakt om de hormoonproductie te normaliseren, broze botten te voorkomen en het welzijn te verbeteren.

Het leeuwendeel wordt ingenomen door: vitamine A, C, D-3, E, calcium, kalium en andere. De samenstelling bevat ook natuurlijke ingrediënten:

• cranberry-extract;
• paardestaart;
• druivenpitten;
• groene thee.

U moet 3 keer per dag 1 capsule innemen.

Actieve vrouw

Active Woman is een set vitamines die het lichaam kunnen ondersteunen tijdens periodes van verhoogde fysieke activiteit en het gewenste doel kunnen bereiken. Het belangrijkste doel van dit vitaminecomplex is de goede werking van alle lichaamssystemen. Het product bevat geen GGO's en conserveermiddelen.

De compositie wordt gedomineerd door:

• calcium;
• kalium;
• magnesium;
• vitamine A;
• druivenpitextract en andere.

U moet 2 keer per dag 1 tablet innemen.

Vita-Min Meerdere Lady

Vita-Min Multiple Lady is een formule ontworpen voor vrouwen. Tabletten met verschillende kleuren voor het verdelen van de dosis - dag, nacht. Op verschillende momenten van de dag is de behoefte aan vitamines, mineralen en de hoeveelheid benodigde energie anders.Zowel gouden (overdag) als zilveren (avond) tabletten bevatten een optimale verhouding aan vitamines, mineralen en plantenextracten.

De dagpil bevat componenten die het lichaam voorbereiden op de aankomende stress, en de nachtpil helpt bij het herstellen en snel in slaap vallen. Het medicijn wordt ingenomen met de eerste (gouden pil) en met de laatste (zilveren) maaltijd.

Het medicijn helpt het lichaam om te gaan met fysieke activiteit, geeft kracht en versnelt het herstelproces na inspanning.

Mijn favoriete meerdere vrouwen

Sportvitaminen voor vrouwen My Favorite Multiple Women is een perfect op elkaar afgestemde samenstelling, die 24 vitamines en mineralen bevat.

Heeft geen leeftijdsgrens. Helpt het vrouwelijk lichaam om te gaan met fysieke activiteit en sneller te herstellen, verbetert de immuniteit.

De compositie bevat:

• vitamines van groep B, A, C;
• antioxidanten (selenium);
• mineralen en sporenelementen (zink, jodium, ijzer);
• natuurlijke ingrediënten.

De vitamines in de samenstelling zijn optimaal uitgebalanceerd en hebben een biologisch beschikbare vorm, wat bijdraagt ​​aan hun volledige assimilatie. De receptie moet worden verdeeld in 3 keer per dag, 1 capsule.

Fitmiss-balans

Fitmiss Balance is een rijke set micro- en macronutriënten, ontworpen voor vrouwen. Vitamine B helpt de juiste hoeveelheid energie te produceren en de vertering en opname van voedsel te verbeteren.

Vitamine D met calcium versterkt botweefsel. IJzer levert zuurstof aan de systemen van het lichaam. Alle micro- en macro-elementen in de compositie verhogen het uithoudingsvermogen vóór fysieke inspanning en zorgen ervoor dat u het maximale uit sport kunt voelen. Het is noodzakelijk om 3 keer per dag 1 capsule in te nemen.

Sterke vrouw meerdere keren per dag

Strong Woman Multi One-Per-Day is een compleet vitamine- en mineralencomplex gevuld met aminozuren, natuurlijke kruiden en enzymen voor de spijsvertering.

Een drug:

• ondersteunt het lichaam;
• verbetert de immuniteit;
• helpt bij het bestrijden van ziekten die inherent zijn aan het vrouwelijk lichaam;
• helpt bij het omgaan met fysieke stress;
• versnelt het herstel na de training.

Natuurlijke kruiden in de samenstelling helpen gevoelens van angst te overwinnen en nervositeit en stress te voorkomen. Beredruif, glopogon, gewone twijg en andere hebben een grote lijst met gunstige eigenschappen, vooral voor hormonale balans. Het moet 1 tablet per dag worden gebruikt.

Aevit

Het complex Aevit bevat belangrijke elementen als A en E. Het medicijn heeft een immunostimulerend effect op het lichaam.

Het verschil tussen het medicijn en het bovenstaande is een betaalbare prijs, maar Aevit heeft de volgende eigenschappen:

• verbetert de immuniteit;
• verbetert het zicht;
• vermindert de hoeveelheid cholesterol;
• versterkt de bloedvaten;
• versnelt de groei van bot- en spierweefsel;
• vermindert de vetmassa;
• verkort de tijd voor spierherstel.

Beoordelingen van vrouwen over de effectiviteit van vitaminecomplexen

Onjuiste voeding, het eten van halffabrikaten, verminderde opname van voedsel - leiden tot vitaminegebrek. Voor fysiek actieve vrouwen is het zelfs nog erger dan voor een gewoon persoon, omdat de behoefte aan vitamines en mineralen minstens 2 keer toeneemt.

Voedingsdeskundigen en trainers adviseren om speciale vitaminecomplexen te nemen.

Het beste medicijn, volgens vrouwen, is Opti-Woman. Het voldoet aan alle eisen en draagt ​​een uitgebalanceerd complex van belangrijke vitamines, macro- en micro-elementen naar het lichaam. Door de jaren van succesvol gebruik heeft het vitaminecomplex vertrouwen gewonnen. Vrouwen merken een verbetering van de huidskleur, het welzijn, een gelijkmatig gewichtsverlies en een groter uithoudingsvermogen.

Andere hierboven beschreven medicijnen verdienen dezelfde recensies. Ze zijn tenslotte allemaal speciaal voor vrouwen gemaakt, rekening houdend met de behoeften van hun lichaam. Iedereen kiest vanwege zijn fysieke activiteit en financiële component.

Vanuit economisch oogpunt is het mogelijk om het lichaam tijdens periodes van lichamelijke inspanning te ondersteunen met behulp van goedkope medicijnen, bijvoorbeeld Aevit.Of kies samen met een specialist zelf een vitaminecomplex, maar dit is niet helemaal rationeel en handig.

Om ervoor te zorgen dat sport nuttig is en tot het gewenste doel leidt, moet u dit competent benaderen. U moet beginnen met het advies van diëtisten, een trainer, overleggen met ervaren vrouwen en ook beoordelingen van sportvitaminen voor vrouwen bestuderen. Als het lichaam wordt voorzien van de nodige macro- en micro-elementen, zal het reageren met schoonheid en gezondheid.

Artikel ontwerp: Olga Pankevich

Video over sportvitaminen voor vrouwen

De meest populaire en beste sportvitaminen voor vrouwen: