Gewichtsverlies sportvoeding voor vrouwen: vetverbranders, aminozuren, proteïne, proteïne

Een mooi atletisch lichaam is altijd in de mode. Speciale sportvoeding, die wordt gebruikt om af te vallen en bij het oppompen van spiermassa, zal helpen om het figuur op te ruimen. Tegelijkertijd moet het proces van het kiezen van een dergelijk product zorgvuldig worden benaderd door het menu individueel te kiezen, niet alleen geleid door persoonlijke voorkeuren, maar ook door de aanbevelingen van voedingsdeskundigen.

Voeding voor gewichtsverlies en vetverbranding

Om over te stappen op sportvoeding, moet je het verschil begrijpen tussen vet verbranden en afvallen. Op het eerste gezicht lijken beide processen op elkaar, maar ze hebben een aantal verschillen.

• Afvallen is een proces waarbij de calorie-inname wordt verminderd en het lichaam al zijn energiereserves begint te halen uit eerder opgehoopt vet. Vaak is ook spiermassa bij het proces betrokken, dat begint te groeien door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Als het lichaam lange tijd geen calorieën ontvangt, komen de verloren kilo's snel terug bij het terugkeren naar de normale voeding.
• Vetverbranding is een proces waarbij niet alleen vetverbranding plaatsvindt, maar ook spiercontractie. Het proces begint tijdens krachttraining. Sportvoeding versnelt de vetverbranding.

Alle voor- en nadelen van voeding voor gewichtsverlies

Met behulp van sportvoeding kunt u goed afvallen. Maar sportvoeding heeft zijn eigen factoren "Voor" en "Tegen".

De redenen voor sportvoeding zijn als volgt:

• Het dieet van atleten is rijk aan eiwitten. Het is noodzakelijk om het in grote hoeveelheden te eten, zelfs als de basissamenstelling van het voedsel beperkt is.
• Sportvoeding om af te vallen bij vrouwen is behoorlijk divers, maar om de ontbrekende stoffen die nodig zijn voor vetverbranding te compenseren, worden eiwitshakes gebruikt. Ze zijn nuttig, terwijl ze helpen om af te vallen zonder honger te lijden.
• Afslankende sportvoeding voor mannen en vrouwen bevat veel vitamines. Moderne voedingsproducten die in winkels worden verkocht, bevatten niet zoveel vitamines als sportvoeding. Door het te consumeren, hoeft u geen vitamines aan voedsel toe te voegen.

Afslankende sportvoeding voor vrouwen kan schadelijk zijn voor het lichaam. Dit komt door contra-indicaties waar u op moet letten wanneer u ze gaat gebruiken.

Naast de positieve aspecten, is het vermeldenswaard de negatieve aspecten:

• De medicijnen hebben een slecht effect op een persoon met aandoeningen van de nieren en urinewegen. Het gebruik van sportvoeding voor patiënten is verboden, omdat het de organen extra belast.
• Als er contra-indicaties zijn voor de componenten van het medicijn, moet u dit weigeren.
• Voedsel is schadelijk als u de in de instructies voorgeschreven dosering overschrijdt.

Voordat u sportsupplementen gebruikt, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en de biochemische samenstelling van het product kennen.Als een persoon besluit om te gaan sporten met sportvoeding, heeft hij niet alleen advies nodig van een professionele trainer, maar ook van een voedingsdeskundige.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Wat is sportvoeding om af te vallen?

Vetverbrandende medicijnen kunnen overtollig water uit het lichaam verwijderen en de hoeveelheid vet onder de huid verminderen. Sportvoeding die wordt gebruikt om af te vallen, moet cafeïne, rode peper, synephrine of forskoline bevatten. Om het gewicht tijdens het gebruik van het medicijn te verminderen, is het noodzakelijk om parallel te sporten.

De belangrijkste voorbereidingen voor sportvoeding:

• L-carnitine - verwijst naar vetverbranders. In feite is het vitamine B. Door het te gebruiken, kunt u snel gewichtsverlies bereiken en het resultaat langdurig behouden.
• Aminozuren helpen de eetlust te verminderen. Dankzij hem vindt de afbraak van vetcellen plaats, terwijl er geen inspanning van de persoon nodig is.
• Vitaminen zijn een integraal onderdeel van het afslankproces. Door ze te gebruiken, vecht het lichaam sneller met vetophopingen, waardoor ze worden gespleten.

Het belangrijkste doel van sportvoeding is om af te vallen of spiermassa op te bouwen. Het gebruik van zelfs een minimale set vetverbrandende medicijnen kan aanzienlijke resultaten opleveren.

Soorten vetverbranders en hun kenmerken

Alle vetverbranders zijn voorwaardelijk onderverdeeld in geneesmiddelen die het menselijk lichaam op verschillende manieren beïnvloeden.

• Afslankende sportvoeding voor vrouwen versnelt de stofwisseling. Ze verhogen de stofwisseling en verhogen het calorieverbruik. De meest populaire onder atleten en degenen die willen afvallen is L-carnitine. Het is het enige supplement dat een vetverbrandend effect kan hebben. Het medicijn heeft een gunstig effect op het hart en het zenuwstelsel. Als u het gebruikt, moet u oefenen en de principes van goede voeding volgen.
• Thermogenics zijn een van de weinige medicijnen die bijwerkingen veroorzaken. Na inname stijgt de lichaamstemperatuur en neemt de stofwisseling toe, het verdooft het hongergevoel. Om het vetverbrandende effect te vergroten, voegen fabrikanten er efedrine aan toe. Daarom wordt deze tool niet aanbevolen voor gebruik.
• Koolhydraat- en vetblokkers voorkomen de opname van koolhydraten, de opname van vetten uit het spijsverteringskanaal. Het gebruik van het medicijn kan leiden tot verstoring van het spijsverteringskanaal en de spijsverteringsorganen.
• Voorbereidingen om de schildklier te stimuleren - door hun inname stijgt het hormonale niveau. Maar ze hebben ook contra-indicaties. Het verstoort het endocriene systeem.
• Eetlustremmers - gewichtsverlies bevorderen. Naast dit effect verminderen vetverbranders ook de eetlust.
• Om het vetverbrandingsproces zonder complicaties te laten verlopen, is het noodzakelijk om diuretica te drinken, die bijdragen aan de afvoer van vocht uit het lichaam. Als de medicijnen lange tijd worden gebruikt, kan er bij annulering ernstig oedeem optreden, wat niet zo gemakkelijk is om mee om te gaan.

Volgens onderzoek zorgt, behalve L-carnitine, geen van de medicijnen voor veilig gewichtsverlies en vetverbranding.

Het belang van aminozuren in sportvoeding

Voor een snel herstel van het lichaam van de atleet, wordt het aanbevolen om aminozuren te gebruiken. Ze helpen een persoon te herstellen in het geval van een slopende training.

Het gebruik van aminozuren heeft verschillende voordelen:

• het werk van het immuunsysteem wordt gestabiliseerd;
• de mentale en fysieke tonus van het lichaam neemt toe;
• in de kortst mogelijke tijd worden spierweefsels hersteld als ze beschadigd zijn;
• actieve deelname aan het proces van vetverbranding.

Het menselijk lichaam kan zelf geen aminozuren in de vereiste hoeveelheid produceren. Bij intensieve training verloopt de afbraak van stoffen 80% sneller, wat intensief herstel vereist.Daarom moet een voedingssupplement noodzakelijkerwijs een aminozuur bevatten.

Deze stoffen zijn onderverdeeld in 2 soorten:

• Vervangbaar - hun lichaam kan zelf produceren.
• Onmisbaar - ze komen tijdens het eten van buitenaf het lichaam binnen.

In totaal zijn er 20 soorten aminozuren en 8 daarvan zijn onvervangbaar. In het L-argininepreparaat wordt een groot aantal stoffen aangetroffen. Het kan worden verkocht als sportvoedingssupplement of in pure vorm. De mate van gebruik is afhankelijk van het doel van het gebruik van het product. De belangrijkste taak van L-arginine is om spiermassa te krijgen, wanneer u tot 9 g van de stof per dag moet innemen.

De rol van proteïne

Eiwit is een actief supplement dat in sportvoeding wordt gebruikt om vet te verbranden. Door het samen met ander vetverbrandend voedsel te consumeren, verhoogt u de effectiviteit van uw training.

De ontvangst ervan hangt af van het doel dat de atleet wil bereiken. Als u lichaamsgewicht nodig heeft, moet u proteïne innemen.

Ze consumeren het overdag en 's nachts. Eiwit kan worden ingenomen met vetverbranders. Het wordt aanbevolen voor personen die een koolhydraatarm dieet volgen.

Eiwit als vetverbrander

Eiwit is een belangrijke component die in voldoende hoeveelheden aan het menselijk lichaam moet worden geleverd. Het gebruik ervan is handig als u moet afvallen.

De belangrijkste eiwitbronnen zijn:

• melk;
• vlees;
• zeevruchten;
• een vis.

Afhankelijk van het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, verandert ook het proces van assimilatie door het lichaam. De stof in melk en eieren wordt beter opgenomen.

De behoefte aan eiwitinname in het lichaam hangt af van de leeftijd van de persoon. Wit in de dagelijkse voeding moet ten minste 12% van de dagelijkse calorie-inname uitmaken. Als iemand gaat sporten, neemt de behoefte aan eiwitten toe tot 2,5 g per 1 kg lichaamsgewicht per dag.

L-carnitine

L-carnitine is 40 jaar geleden populair geworden. Het is een vitamine-bevattende stof die wordt gebruikt als medicijn en als vetverbrander. Het medicijn gaat rechtstreeks naar het hart, waar het begint met het afbreken van vetten. Daarom wordt het veel gebruikt voor therapeutische doeleinden voor beroertes, vertraagde lichamelijke ontwikkeling bij baby's. Voor ouderen wordt het voorgeschreven om de hersenactiviteit te remmen.

Vanwege zijn eigenschappen heeft de stof een complex effect op de functies van het hoofdorgaan:

• de veroudering van hersencellen vertraagt;
• verbetert het geheugen;
• fysiek uithoudingsvermogen en prestatieverhoging;
• het cholesterolgehalte wordt verlaagd, overtollig vet wordt verbrand.

Als er niet genoeg L-carnitine in het lichaam is, kan een persoon vaak ervaren:

• tachycardie;
• snelle vermoeidheid;
• verlaging van de bloeddruk.

Om het medicijn te assimileren, is het noodzakelijk om aan het voedsel vitamine B6, B12, A toe te voegen.Het product heeft contra-indicaties, daarom is voor gebruik een arts vereist.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Contra-indicaties voor vetverbrandende voeding

Bij het gebruik van medicijnen voor vetverbranding, moet u op contra-indicaties letten.

Het is verboden geld aan te nemen voor mensen met problemen:

• hartziekte;
• vaatziekte;
• hoge of lage bloeddruk;
• diabetes;
• prostatitis bij mannen.

Gebruik 's nachts geen medicijnen omdat ze slapeloosheid veroorzaken. Als u een allergische reactie ervaart, hoofdpijn, moet het gebruik van fondsen worden gestopt.

Bijwerkingen en complicaties

Geneesmiddelen kunnen negatieve reacties en complicaties veroorzaken:

• verhoogde bloeddruk;
• nerveuze opwinding;
• prikkelbaarheid en zenuwinzinkingen.

Als er ten minste één teken verschijnt, moet u stoppen met het innemen van medicijnen. U kunt het beste een arts raadplegen om de juiste dosering te bepalen.

De maximale consumptieduur voor vetverbranders is 2 maanden. Als u de opnameduur moet verlengen, moet u een specialist raadplegen.

Soorten medicijnen - vetverbranders

Er zijn groepen medicijnen die vet verbranden:

• Adrenomimetica. Verhoog de afgifte van adrenaline, wat het proces van vetverbranding versnelt. Deze medicijnen bevatten Clenbuterol, Yohimbine, Cafeïne.
• Lipotropen. De fondsen verhogen de snelheid van het vetmetabolisme, waardoor de vetcellen worden afgebroken. Voorbeelden van medicijnen: betaïne, selenium, ubiquinon.
• Thermogenics. Farmacologische complexen verhogen de warmteproductie van het lichaam, waardoor de vetlaag wordt verbrand. Effectieve remedies: Nutrend, Vader, Olympus.

Als u een snelle hartslag of een stijging van de bloeddruk ervaart, moet het gebruik van geneesmiddelen worden stopgezet.

Vetverbrandende capsules

Handig te gebruiken in capsules.

• Clenbuterol. Het medicijn wordt veel gebruikt wanneer gewichtsverlies nodig is. Het stimuleert vetverbrandingsreceptoren, maar kan ook bijwerkingen veroorzaken - slapeloosheid, nervositeit, anorexia. Het medicijn wordt gebruikt volgens de instructies. Het niet naleven van doseringen leidt tot de ontwikkeling van complicaties die het werk van het hele lichaam verstoren.
• Metformine. Het beïnvloedt het werk van de alvleesklier en onderdrukt de afscheiding van insuline.

Eiwitmengsels

Eiwitmengsels verschillen van andere preparaten doordat ze veel eiwitten bevatten. Ze worden onmiddellijk na de training gedurende 30 minuten aangebracht.

• Gainer. Bevat een grote hoeveelheid koolhydraten, het wordt 1,5 uur voor aanvang van de training gebruikt. Als het belangrijkste doel van je training is om vet te verbranden, neem dan een koolhydraatvrije shake.
• Hydrolysaat. Het product bevat veel proteïne, het wordt 30 minuten voor aanvang van de training aangebracht.

Bij het kiezen van een eiwitmengsel kun je de hulp inroepen van een professionele trainer.

Cocktails thuis

Om sporten effectief te laten zijn, kun je cocktails gebruiken.

• Watermeloen en aardbei worden thuis bereid. Om het voor te bereiden, heb je een stuk watermeloen en 1/3 van een glas aardbeien nodig, je kunt gemberwortel toevoegen. Meng alles en giet een glas mineraalwater.
• Peach and Kiwi Smoothie - Je hebt 1 perzik en 2 kiwi's nodig. Meng alles in een blender, voeg groene thee en citroen toe. Deze cocktail helpt je om snel overtollig vet kwijt te raken als je er dagelijks 300 ml van drinkt.

Om zelf geen cocktail te bereiden, kunt u een kant-en-klaar mengsel kopen - Turboslim. Dit medicijn helpt u binnen 2-3 maanden af ​​te vallen.

De beste vetverbranders en hun kosten

Als de atleet niet de wens heeft om zelfstandig voedsel te bereiden dat helpt bij het verwijderen van vet, dan kunt u speciale preparaten kopen in apotheken die geen enkele inspanning vergen bij de voorbereiding.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme is veilig voor mensen en veroorzaakt geen allergische reacties. Het medicijn beïnvloedt vetophopingen vanwege het hoge gehalte aan plantcomponenten erin. Het bevat veel cafeïne, daarom is het middel gecontra-indiceerd voor mensen met hypertensie en hart- en vaatziekten. De gemiddelde kosten van het medicijn zijn 1100 roebel.
• Thermo Drine Complex. De gemiddelde prijs is 560 roebel. Het medicijn is geproduceerd door een Amerikaans bedrijf. Het bevat een aantal ingrediënten die u helpen overtollig gewicht te verminderen door de vetlaag te verwijderen.

Basisprincipes van sportvoeding

Om af te vallen, moet u weten welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd en welke verboden zijn.

Onder nuttige producten:

• Eiwit voedsel - vlees, eieren, zuivelproducten. Eiwit moet de basis vormen van alle voeding.
• Plantaardig vet - boter, vis (vet), boter. Ze worden indien nodig in het dieet opgenomen om de spiermassa te vergroten. Bij het afvallen is het beter om ze uit te sluiten.
• Koolhydraten zijn nodig om energieprocessen te normaliseren. Een groot deel van deze stoffen komt voor in suiker, boekweit, gierst en fruit.
• Drink veel water tijdens het sporten of afvallen. Overdag dient u minimaal 2,5 liter vloeistof te drinken (koffie, zwarte thee en suikerhoudende dranken worden niet meegerekend).
• Vitaminen moet in het menu worden opgenomen. Wanneer ze het lichaam binnenkomen, vindt spiergroei en herstel plaats en worden voedingsstoffen in grotere hoeveelheden opgenomen.

Vetverbranding dagmenu

Om het gewicht naar beneden te verplaatsen, moet u een menu voor de week maken. Elke dag is het raadzaam om het dieet te veranderen, gerechten aan te passen of ze te vervangen door nieuwe recepten. Soms kan de voedselopname tot 7 keer per dag gaan.

• 1e ontvangst: 1/2 kopje havermout, een halve banaan, 1 eetl. bessen, 2. eiwit.
• 2e ontvangst: 100 g kipfilet en 150 g asperges.
• 3e receptie: 0,5 eetl. bonen en 1/2 deel avocado.
• 4e receptie: appel.
• 5e receptie: 200 g gekookte kip of kalkoen met kruiden.
• 6e receptie: cottage cheese met kaneel - 0,5 eetl.

Voedsel moet weinig calorieën en veel eiwitten bevatten. Sportvoeding die wordt gebruikt voor gewichtsverlies bij vrouwen, moet de hierboven aangegeven regels volgen. In dit geval begint het proces van vetverbranding onmiddellijk na de introductie van voedsel in het dieet.

Handige video's over sportvoeding voor vrouwen

Hoogtepunten van eiwitinname voor vrouwen:

Welke supplementen zijn in de eerste plaats belangrijk voor vetverlies en spiergroei: