Spiraalgymnastiek. Het hele complex, de voor- en nadelen van lessen, oefeningen

De kronkeltherapie, gemaakt door de Koreaanse professor Wu, is gericht op het oplossen van problemen met de wervelkolom en gewrichten. Het wordt ook wel spiraalgymnastiek genoemd. Het bestaat uit een reeks oefeningen, onderverdeeld in 4 fasen (elk 16 oefeningen). Door het opeenvolgend doorlopen van alle fasen kunt u verbluffende resultaten behalen, letterlijk na de eerste lessen.

Wat is spiraalgymnastiek

Twist Therapy of Spiral Gymnastics is een lichte draaioefening. De constante herhaling van eenvoudige bewegingsoefeningen zal het lichaam energie geven en genezen. Tegelijkertijd zal het menselijk lichaam sterker worden en zal de pijn verdwijnen.

Iedereen kan een snelle reeks lessen geven. Spiraalgymnastiek helpt om binnen enkele minuten terug te keren naar een natuurlijke staat, zowel op fysiek als mentaal niveau. Soepele progressieve twisttechnieken hebben een gunstig effect op grote buisvormige botten en de wervelkolom.

De gevolgen van het doen van twist-therapie zijn:

• extra kilo's kwijtraken;
• herstel van de elasticiteit verminderd door een zittende levensstijl;
• eliminatie van pijn;
• afname van de druk;
• versterking van bloedvaten en hart;
• balans van het centrale zenuwstelsel;
• verbeterde doorbloeding;
• ontspanning van gespannen spieren.

Spiraalgymnastiek (het hele complex is helemaal niet ingewikkeld) vereist niet veel inspanning en de gemakkelijke en korte training wordt goed onthouden.

Tijdens een ontspannen training kunt u:

• chatten;
• bidden;
• luisteren naar muziek.

De geschiedenis van de techniek

Het revitaliserende en versterkende systeem is uitgevonden door een professor uit Korea. In een van zijn studies ontdekte hij dat alles in de natuur en in de mens in een spiraal beweegt. Deze structuur is zelfs aanwezig in elk organisme. Het was deze ontdekking die diende om spiraalgymnastiek te creëren.

Volgens de wetenschapper Wu bestaat de wereld uit 4 hypostasen, niet 2:

• aanvankelijk of nul;
• creatieve Yang;
• kalm Yin;
• Neutro in evenwicht brengen.

Voordelen van spiraaltherapie

Bij draaitherapie gebeurt het volgende:

• sneller herstel van degenen die bedlegerig zijn;
• transformatie van de figuur;
• ruggengraat ondersteuning;
• de bloedcirculatie in de ledematen is genormaliseerd;
• hoge bloeddruk daalt;
• de zenuwen kalmeren;
• verrijking van cellen met zuurstof;
• houdingscorrectie;
• het wegwerken van een uitpuilende buik;
• spieren versterken;
• verbeterde flexibiliteit;
• het lymfestelsel reinigen;
• normalisatie van slaap.

De tabel laat zien hoe spiraalgymnastiek het lichaam helpt.

Gymnastiek verzacht en ontspant de spieren van langdurig liggen of zitten.Haar oefeningen bestrijden rug- en nekpijn, corrigeren van houding en genezen de wervelkolom. Spiraalgymnastiek die 's ochtends wordt uitgevoerd, helpt om beter op te vrolijken en volledig wakker te worden.

De opeenvolgende beweging van de gewrichten, die optreedt tijdens spiraalgymnastiek, beïnvloedt de interne energiestromen en brengt het werk van alle structuren in het lichaam in evenwicht. Draaiende trainingen verlichten onmiddellijk de pijn en verbeteren de prestaties van alle organen, zelfs de getroffen organen.

Constante herhalingen van draai-oefeningen zullen de materiaaluitwisseling versnellen en overtollige massa verwijderen. De sportschool wordt vaak opgenomen in Pilates- en fitnesstrainingen. Spiraaltherapie wordt ook vergeleken met meditatie omdat het een positief effect heeft op de psyche en het zenuwstelsel.

Eenvoudige en effectieve draai-oefeningen:

• bloedvaten versterken;
• versterk de spieren;
• bevrijd je hoofd van onnodige gedachten.

Kenmerken van het uitvoeren van spiraalvormige gymnastiekoefeningen

Twisting-therapie moet regelmatig en geleidelijk zijn. De duur van de eerste gymnastieklessen kan 5 of 10 minuten zijn. De techniek zal volledig nuttig worden wanneer deze elke dag wordt uitgevoerd. Gymnastiek moet vanaf het begin gemiddeld intensief zijn.

Dit is de enige manier om je voor te bereiden op verdere, moeilijkere fasen. De belangrijkste voorwaarde voor hun implementatie is zo min mogelijk scherpte. Bij een langzame uitvoering van gymnastiek zal het lichaam kalmeren en ontspannen, en bij een snelle gymnastiek activeert het zijn fysiologische processen.

Indicaties voor lessen

Spiraalgymnastiek (het hele complex zal later in het artikel worden beschreven) is nodig voor:

• constante vermoeidheid;
• emotionele instabiliteit;
• astigmatisme en bijziendheid;
• hoofdpijn en VSD;
• slechte houding en pijnlijke wervelkolom;
• gastro-intestinale ziekten;
• overgedragen hepatitis;
• slecht uitgescheiden gal.

Contra-indicaties voor spiraalgymnastiek

Het is voorwaardelijk onmogelijk om draaitherapie te beoefenen met de beschikbare middelen:

• verergerde maagzweer;
• een vergrote schildklier;
• ziekten van het bewegingsapparaat;
• ernstige cardiovasculaire pathologieën.

Voorzorgsmaatregelen

Het is onmogelijk om te draaien om ongemak en pijn te veroorzaken, dus moeten ze heel gemakkelijk worden uitgevoerd. Linkszijdige bewegingen gaan gepaard met inademing door de neus, en rechtszijdige bewegingen gaan gepaard met uitademing. De mond mag hier niet aan deelnemen, deze wordt de hele tijd gesloten gehouden. Bij het beoefenen van spiraaltherapie mogen gedachten alleen positief zijn.

Wanneer en hoe vaak te oefenen

De twist-training is speciaal zo ontworpen dat de belasting geleidelijk en geleidelijk toeneemt van het begin naar het midden en vervolgens langzaam afneemt naar het einde toe. Zelfs het complex zelf lijkt op een spiraal, zoals alles in de natuur en in een persoon.

Doe 's morgens of' s avonds twist-gymnastiek, 2 uur voor de maaltijd of op hetzelfde tijdstip daarna. Bij het ontwaken worden de oefeningen niet direct uitgevoerd. Het complex wordt pas gestart na waterprocedures. Ochtendoefeningen zouden sneller moeten zijn dan avondoefeningen.

Hoe spiraalvormige gymnastiek te doen

Het Su Jok Complex werkt als volgt:

• De lessen kunnen twee keer per week 2 uur of elke dag een half uur worden gegeven. Ze kunnen het beste 's ochtends vóór de maaltijd worden gedaan.
• Losse wendingen worden uitgevoerd in comfortabele kleding.
• Elke oefening moet beginnen met 1 of 3 herhalingen, die van dag tot dag toenemen.
• Training mag niet zonder stemming en kracht gaan.

1e fase van spiraalgymnastiek: Neito

Elke oefening van het eerste gymnastiekblok wordt 4 r herhaald.

Na ademhalingsoefeningen met de benen uit elkaar op schouderbreedte en de armen omlaag langs het lichaam:

• maak een juiste draai met het lichaam samen met de handen;
• terugkeren naar de startpositie herhalen ze hetzelfde, maar dan naar links;
• dan draaien de armen en het hoofd samen met het lichaam eerst naar links en omhoog, dan naar rechts en omlaag;
• hetzelfde gebeurt in de tegenovergestelde richting, maar nu alleen naar rechts en omhoog, en dan naar links en omlaag;
• met opgeheven handen voeren ze een horizontaal cijfer acht uit samen met het lichaam (oneindigheidsteken).

Oefeningen in het Neuto-stadium moeten met de kleinste amplitude worden uitgevoerd, alsof het lichaam wordt voorbereid op verdere belasting. Energie zou immers langzaam moeten ontwaken, zoals al het leven op de planeet.

2e fase van spiraalgymnastiek: hetero

Lineaire hetero-herhalingen zijn al sneller en sterker dan neutrale bewegingen. Ze voelen duidelijker de grootsheid en kracht van energie, die het hele lichaam van binnenuit volledig begint te overwinnen.

De bewegingen zouden nu in één richting moeten zijn:

• de opgeheven armen samen met het lichaam draaien zoveel mogelijk naar links en vervolgens naar rechts vanuit een rechte stand;
• herhaal de oefening, maar alleen met ontspannen handen;
• wanneer het lichaam gebogen is, worden de neergelaten armen naar voren en naar boven en naar achteren neergelaten.

Draaien

Liggend op de grond met de armen gebogen naar de ellebogen en leunend op de benen gebogen op de knieën, terwijl ze inademen, beginnen ze naar rechts te draaien en hun armen omhoog te brengen. In deze positie worden ze 0,5-3 minuten vertraagd. en keer terug naar de startpositie. Dan is linkszijdig draaien klaar.

Draait

Zittend met gestrekte benen of in lotushouding worden de ontspannen handen op de heupen geplaatst. Het lichaam is naar rechts gedraaid en de armen worden krachtig opgetrokken. Maak een vertraging van 0,5-3 minuten. en kom terug. Hetzelfde wordt links herhaald.

Compressie knarst

Vanuit de lotushouding, wanneer de handen op de knieën zijn, beginnen de handpalmen zich naar rechts te ontvouwen, parallel aan de vloer. Samen met hen wordt het lichaam 45 ° gedraaid. Na de gebruikelijke vertraging wordt de oefening aan de linkerkant herhaald.

3e fase van spiraalgymnastiek: Homo

Spiraalgymnastiek, waarvan het hele complex eenvoudig uit te voeren is, bestaat in de 3e fase ook uit eenvoudige oefeningen. Homo-oefeningen beginnen geleidelijk te vertragen, bewegen meer en meer in een cirkel en brengen de woeste krachten tot rust. Maar ze zijn nog steeds gedefinieerd en stabiel zoals in de vorige stap.

Draaien

Draaien vanuit een staande positie begint naar links, je armen omhoog en achterover leunen. Dan moet je naar beneden gaan en voorover buigen. Daarna wordt de oefening herhaald, maar dan naar links. Bij de derde receptie, draaiend naar rechts, gaan ze naar beneden en wijken af, wisselen dan onmiddellijk van kant en leggen hun handen neer. De vierde spiegelingsoefening begint met een draai naar links.

Ze passeren in rugligging met de benen uit elkaar op schouderhoogte en rusten op de ellebogen.

Na een diepe ademhaling, terwijl je uitademt, worden de knieën gebogen en opgetrokken, waarbij ze samen met het lichaam naar links worden gedraaid. Tegelijkertijd moet het hoofd naar rechts kijken en moeten de handen zich aan de achterkant van het hoofd bevinden. In deze positie blijven ze hangen en ontspannen ze zich. De volgende stap is om de draai naar rechts te herhalen.

Het lichaam vanuit een zittende positie op de grond met gebogen benen wordt naar rechts gedraaid en raakt de linkerknie met de elleboog van de gebogen rechterhand. Ze draaien en spannen zoveel mogelijk, blijven hangen en herhalen dan wat er aan de linkerkant vanaf de startpositie is gedaan.

4e fase van spiraalgymnastiek: Neutro

Neutro stage heeft een harmonieuze en maximale amplitude van trainingsprestaties. Deze fase met soepele wendingen lanceert de spiraalvormige energie volledig en voltooit een prachtige reeks activiteiten. Samen met fysieke processen worden psycho-energetische processen geactiveerd, als je de hele filosofie van kronkeltherapie begrijpt.

Gymnastiek bestaat in dit stadium niet alleen uit draaien van het lichaam, maar ook uit spiraalvormige rotaties van de heupen. Het hele gladde complex met zachte bewegingen is als het tekenen van een cirkel.

Draait

Handen maken onmiddellijk rotaties in een cirkel naar links en rechts, dan doen ze dit voor het lichaam, waarbij ze de ledematen langs de klok en ertegenaan bewegen.Daarna worden de handen in verschillende richtingen gedraaid, waarbij het lichaam naar rechts en vervolgens naar links draait. Aan het einde, rechtopstaand, maken ze een paar cirkelvormige schommels met hun handen naar achteren en dan naar voren.

Compressie knarst

In de Neutro-fase is het ook nodig om de romp te draaien vanuit een buikligging. Tegelijkertijd worden de benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst en worden de handen onder het voorhoofd geplaatst. Het lichaam wordt afwisselend in verschillende richtingen gedraaid, terwijl de armen worden gespreid. Vergeet niet fading op maximale spanningspunten tussen herhalingen.

Heuprotaties

Ze worden zittend op de grond geproduceerd en eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant. Houd je handen op je heupen. In totaal moet u aan elke kant 16 rotaties uitvoeren. De heupen worden niet van de vloer getild.

Het hele complex van spiraalgymnastiek

Spiraalgymnastiek, waarvan het hele complex uit 64 oefeningen bestaat, levert resultaten op na volledige assimilatie. Haar basislessen kunnen binnen 2-3 uur worden geleerd en na 3-4 dagen worden geconsolideerd. Het hetero-complex wordt soms uitgevoerd met gymnastiekstokken.

Homo- en Neito-varianten zijn bedoeld voor diegenen die het moeilijk vinden om oefeningen staand uit te voeren. De zogenaamde tripartiete spiraalgymnastiek wordt als volgt uitgevoerd, hieronder beschreven.

In de Neuto-fase worden de armen gedraaid en rond de as gedraaid in dezelfde richting als het lichaam is gericht. Met een juiste draaiing van het lichaam maken de handen bijvoorbeeld een soortgelijke draaiing. Na dergelijke wendingen, draaiend naar het opgaande licht, laten ze hun armen vrijelijk naar beneden en ademen ze 3 keer diep in en uit.

Dit wordt gevolgd door draaien met de handen afwisselend in beide richtingen, en dan dezelfde draaiingen met het lichaam. Al deze bewegingen worden 4 keer herhaald. De volgende vier oefeningen zijn hetero-spiralen, die worden uitgevoerd met het lichaam met het hoofd en de armen in diagonale richtingen in verschillende richtingen.

Van 9 tot 12 zijn Neuto's herhalingen van het podium homobewegingen, en de volgende vier zijn neutrobewegingen met opgeheven handen, die een oneindigheidsteken in de lucht beschrijven. Daarna worden de bovenste ledematen die in een spiraal draaien, naar de linkerkant en vervolgens naar rechts verplaatst.

In het hetero-stadium, wanneer sterkere diagonale rotaties optreden, bewegen de armen nog steeds naar het lichaam.

De eerste vier oefeningen van Neuto worden uitgevoerd met armen op schouderhoogte. Ze maken een draai naar links, dan naar rechts, weer naar links en weer naar rechts. En ze herhalen. Dan zijn er 4 hetero-bewegingen, de volgende 9-12 homobewegingen, en het podium eindigt met een viertal neutro-bewegingen met de grootste amplitude van het horizontale cijfer acht in verschillende richtingen.

In het homo-stadium worden de armen in de tegenovergestelde richting van het lichaam gedraaid, in de zogenaamde omgekeerde twist. Dat wil zeggen, ze blijven het lichaam volgen, maar draaien in de tegenovergestelde richting. In Neuto-herhalingen wordt het lichaam met hoofd en armen naar links naar voren en naar beneden gedraaid, en vervolgens naar boven, naar rechts en naar achteren.

Bewegende armen moeten twee keer van richting veranderen: in het midden en aan het einde van de diagonalen. Helemaal aan het einde van de uitvoering moeten de handen zich rechtsboven op de rug bevinden. Bij hetero-herhalingen bewegen de rechtshandige handen naar links, omhoog en naar achteren, en wanneer de tegenovergestelde draai wordt uitgevoerd, worden ze naar rechts, omlaag en naar voren gedraaid.

Daarna voeren ze 4 homobewegingen uit en eindigen met neutrale herhalingen. Neuto-bewegingen van het neutrofase moeten twee wendingen in verschillende richtingen bevatten met een hoofd met een lichaam en armen parallel aan elkaar. 5-8 herhalende getters zijn draagbare spiraalvormige wendingen die afwisselend naar links en rechts bewegen.

Bij homo-herhalingen wordt een linker draai uitgevoerd met het hoofd en lichaam met divergerende roterende armen, en de juiste draai gaat gepaard met de reeds convergerende bovenste ledematen. Neutrale herhalingen van de laatste gymnastiekfase zijn een paar hand convergerende wendingen vooraan en twee divergerende.

Alle bewegingen van het neutrofase worden zeer langzaam en soepel uitgevoerd om het organisme te ontspannen, dat voor de training is belast. Complexe spiraalgymnastiek wordt met recht niet alleen als herstellend beschouwd, maar ook als ontlastend. Het helpt tenslotte effectief in de strijd tegen extra kilo's. In dit geval werkt twist-therapie als een aërobe belasting van het lichaam.

Na dergelijke oefeningen wordt het lichaam licht en krachtig.

Voor gewichtsverlies zijn de spiraalvormige oefeningen voor de buik en heupen het meest effectief. In dit geval lijkt twistgymnastiek sterk op oriëntaalse dans. Samen met het afvallen komt het hele spijsverteringskanaal op orde. Dit wordt bewezen door het feit dat alle interne systemen met organen samen met de externe spieren dansen.

Constant gebruik van spiraaltechnieken geneest:

• wervelkolom;
• lever;
• alvleesklier;
• darmen.

Toch is gymnastiek met wendingen, werkend op Yang en Yin, in staat om:

• depressie verlichten;
• hemoglobine verhogen;
• apathie vernietigen;
• omgaan met furunculose;
• verlaag de temperatuur;
• verlicht keelpijn.

Na zijn ontdekking werd twist-therapie onmiddellijk geïntroduceerd als een aparte en belangrijke discipline op scholen en instituten in veel landen van de wereld. De impact ervan is tenslotte vele malen bewezen en getest. Spiraalgymnastiek kan niet alleen door kinderen en jongeren worden gedaan, maar ook door ouderen op elke leeftijd.

Genezing van vele aandoeningen komt slechts door één praktijk van kronkeltherapie, zonder enige medicatie en medicijnen. Bij circulaire spiraalbewegingen zijn niet alleen externe organen betrokken, maar ook interne, inclusief botten. Twist-therapie zal voor altijd relevant blijven voor moderne mensen die allang slaven zijn geworden van een zittende en zittende levensstijl.

Draaien kan worden gedaan:

• huizen;
• op kantoor;
• in de maak;
• onderweg naar werk;
• bij het onderhandelen;
• bij vergaderingen.

Het lichte gymnastiekcomplex su jok kan zelfs worden gebruikt in plaats van een warming-up, maar het heeft ook helende voordelen voor degene die het uitvoert. Ligamenten en weefsels blijven intact en gezond, en de zenuwen zijn vrij van stress.

Als u slechts 15-20 minuten per dag draaitherapie doet, kunt u binnen een week aanzienlijke interne en externe veranderingen opmerken. Alle complexe bewegingen zijn immers zo gemakkelijk dat het een plezier is om ze uit te voeren. Elke ongemakkelijke draai is uitwisselbaar met een comfortabelere.

Alle varianten en complexen van de twisting-techniek kunnen als afzonderlijke onderdelen of als iets verenigd werken. De kwaliteit van uw trainingen blijft bij elke training altijd even effectief. Als het doel is om simpelweg het lichaam te versterken, dan hoeft sujok-therapie niet gecompliceerd te worden door een groot aantal herhalingen.

Zelfs één uitvoering van alle oefeningen is voldoende. Het herstelproces begint hoe dan ook. Het belangrijkste is om niet te stoppen met trainen en ze regelmatig te doen. Om gezondheid en schoonheid te bereiken, is draaiende gymnastiek het meest geschikt. Het complex is heel eenvoudig te begrijpen en te implementeren. Alle oefeningen bestaan ​​uit repetitieve spiraalvormige wendingen.

Auteur: tanyda

Handige video's over spiraalgymnastiek en de regels voor de uitvoering ervan

Het hele complex van spiraalgymnastiek:

Hoe rol je uit: