Hoe u thuis in een week tijd in de maag en zijkanten kunt afvallen

Om thuis af te vallen en de buik en zijkanten te versterken, moet u uw eetgewoonten heroverwegen. Oefening in combinatie met een dieet zal helpen om snel resultaat te krijgen en dit te consolideren.

Hoe het metabolisme voor gewichtsverlies versnellen?

U kunt uw stofwisseling als volgt versnellen:

1. Beweeg meer: ​​oefen, loop.
2. Negeer training met hoge intensiteit en goed gedefinieerde intervallen niet.
3. Neem krachttraining op in uw trainingsplan.
4. Eet eiwitrijk voedsel.
5. Drink veel vloeistoffen.
6. Krijg genoeg slaap.

   

Het lichaam reinigen alvorens af te vallen

Competent gewichtsverlies begint met het verwijderen van bederfproducten uit het lichaam. Zonder het lichaam te reinigen, is het moeilijk om af te vallen.

Het systeem om het lichaam te reinigen volgens Semenova suggereert:

• dubbele punt zuivering;
• het wegwerken van de symptomen van dysbiose;
• doorspoelen van de lever en nieren;
• het op orde brengen van bloed, lymfe en bloedvaten;
• slijm verwijderen;
• reiniging van de mond, nasopharynx en oren.

Traditionele methoden zijn effectief. Neem bijvoorbeeld een mengsel van uien, knoflook en citroen doordrenkt met kokend water. Of 7 dagen lang alleen maar zwart brood en watermeloenen eten.

De rol van water voor het lichaam bij het afvallen

Water:

• handhaaft een optimale lichaamstemperatuur;
• versnelt metabolische processen;
• voedt de cellen;
• verwijdert gifstoffen.

  

Watermoleculen zijn betrokken bij de afbraak van vetafzettingen, het ontbreken ervan heeft het tegenovergestelde effect.

Vochtrijke cellen in het lichaam wekken energie op om het gewicht te verminderen. Het normale waterpeil in het lichaam verhoogt de stofwisseling.

Welk effect bereik je in een week?

Het effect kan een week na de correctie van de voeding en de start van de training worden bereikt. Om ervoor te zorgen dat het resultaat niet verdwijnt, moeten training en voeding een manier van leven worden en niet een tijdelijke impuls.

Professionals raden af ​​om te streven naar onmiddellijke resultaten. U moet met langzame stappen naar het doel gaan, waardoor u het resultaat kunt consolideren en geen schade aan de gezondheid kunt veroorzaken.

Welk dieet voor de week om te kiezen?

De keuze van het dieet hangt af van de gezondheidstoestand van de persoon en zijn wilskracht. Het is belangrijk om de fundamentele principes van goede voeding te volgen:

1. Laatste maaltijd om 18.00 uur.
2. Maaltijden 4-5 keer per dag.
3. Ga hongerig aan tafel zitten.
4. Stop met eten bij het minste teken van verzadiging.
5. Geef de voorkeur aan koken en stoven van voedsel.
6. Drink de hele dag veel water.
7. Weigering om alcoholische dranken te gebruiken.

Dieet voor zittende mensen

Voor mensen die een zittende levensstijl leiden, wordt het thuis afvallen, waarvan de buik en zijkanten veel te wensen overlaten, een echt probleem. De benodigde hoeveelheid dagelijkse energie wordt niet verbruikt, de caloriereserves worden aangevuld.

Menu:

Bij het ontbijt een van de mogelijkheden:

• boekweit- of havermoutpap (100 gr.);
• 2 broden met harde kaas en 10 bessen;
• gebakken tomaten met kwark (2 stuks) en gedroogd brood;
• braadpan met rozijnen (80 gr.);
• 100 ml sap en zachtgekookt ei;
• kaas op een brood;
• 30 gr. vlokken bedekt met melk.

  

Avondeten:

• een broodje kip en komkommer, sla, peer als toetje;
• sandwich met tonijn, ui en tomaat;
• ham en erwten (100 gr.);
• brood met ham en groentesalade (200 gr.).

Toetje:

• aardbeien (5 st.);
• citroentaart (40 gr.);
• gebakken appels (4 st.).

Avondeten:

• tong (150 gr.) en salade met groenten (150 gr.);
• magere kip gebakken met champignons (150 gr.) en groenten;
• pasta (75 gr.), gekookte kip (70 gr.) en salade (300 gr.);
• gevulde courgette (2 st.) en salade (100 gr.).

Dieet op tomaten

Elke dag verse tomaten eten heeft invloed op het gewicht zonder afbreuk te doen aan voedingsstoffen. Het voordeel van de voeding is een gunstig effect op het hart en de bloedvaten. Met weinig calorieën kunt u tanken zonder aan te komen. Deskundigen raden dit dieet niet aan voor mensen met gastro-intestinale problemen, om exacerbaties te voorkomen.

Hoofdprincipes:

• 4 maaltijden per dag;
• je moet meer dan een kilo tomaten per dag eten;
• actief drinken;
• vervanging van tomaten door tomatensap is toegestaan;
• Bovendien kunt u cottage cheese (100 g.), harde tarwe spaghetti en magere kip gebruiken.

  

Met dit dieet kun je het bloed van gifstoffen reinigen, afvallen, nagels en haar versterken. Binnen 3 dagen mag u 4 kg afvallen. Experts adviseren haar hypotoon niet, vanwege de mogelijke afname van de druk. Bovendien kan eentonig eten de stemming van een persoon verslechteren.

Boekweitdieet

Dit dieet is streng: je kunt boekweit eten dat gestoomd is met kokend water, magere kefir en groene thee.

Je moet 500 gram boekweit per dag eten en veel drinken.

Het voordeel van een dieet is een snel gewichtsverlies, dat optreedt door de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam, snelle vertering van voedsel en stabilisatie van het gehele maagdarmkanaal.

Kefir-dieet

Experts zeggen dat de veilige periode voor het gebruik van het kefirdieet beperkt is tot 5 dagen of periodiek dagelijks uitladen.

Soorten:

1. 2 liter kefir per dag, verdeeld over 6 delen. In de tussenpozen van het eten van groenten Het dieet duurt 3 dagen.
2. Het drinken van gefermenteerde melkdranken gedurende 5 dagen, eet bovendien gekookt vlees, fruit, gedroogd fruit en wat eieren.

Komkommer dieet

Komkommer is een opslagplaats van water, mineralen en vezels, onmisbaar om af te vallen. Het moet verstandig worden gegeten, waarbij verergering van nier- en maagdarmkanaalaandoeningen moet worden vermeden en rekening moet worden gehouden met het diuretisch effect. Voedingsdeskundigen benadrukken het vermogen van komkommers om honger te activeren.

Het lage caloriegehalte van de groente maakt het mogelijk om het in dergelijke diëten te gebruiken:

1. Monodieet: vanaf 1 kg komkommers per dag en constant drinken.
2. 7-dagen dieet: combineer komkommers met appels, wortelen, sinaasappels, kool en roggebrood.

Kefir-appeldieet

Thuis afvallen kan snel gaan, de buik en zijkanten zullen harmonie krijgen en strakker worden als u dit dieet toepast. Het voordeel van de voeding is om de stofwisseling te verbeteren. Het nadeel is een rigide raamwerk, de afwezigheid van koolhydraten, eiwitten.

Het dieet moet 5-10 dagen worden bewaard. Het is noodzakelijk om van 1 kg appels te eten en meer dan een liter gefermenteerde melkdrank te drinken. Er zouden veel maaltijden moeten zijn. Naast een gefermenteerde melkdrank zijn water en groene thee acceptabel. Gekookte kip is af en toe toegestaan.

"Gestreept" dieet

De essentie van het dieet bestaat uit het afwisselen van dagen waarop alleen kefir is toegestaan ​​voor consumptie, en dagen waarop er geen strikte beperkingen zijn.

Het gestreepte dieet gaat als volgt:

1. Drink de eerste dag uit 1,5 liter biolact. Groene thee en water zijn toegestaan.
2. Consumeer de volgende dag 40 g proteïne:

• boekweit (200 gr.) of zilvervliesrijst;
• snack van 100 gr. kwark;
• voor de lunch, groentesoep, magere kip (200 gr.), salade;
• voor een middagsnack, knäckebröd (2 st.) en vers sap (200 gr.);
• vis (200 gr.) en groenten voor het avondeten.

Kefir-wrongel dieet

Het dieet is eenvoudig en vereist geen langdurige voedselbereiding. Het vermindert snel het gewicht zonder het lichaam te schaden. Het kan 3 tot 21 dagen duren.

Menu:

• ochtend: cottage cheese met een vetgehalte tot 9% (60 gr.) en kefir (250 gr.);
• dag: cottage cheese (150 gr.) en kefir (250 gr.);
• avond: cottage cheese (60 gr.) en kefir (250 gr.).

  

Het dieet kan worden gevarieerd met geweekte zemelen, bessen en fruit. Het is beter om ze als ontbijt te eten. Eet 3 tot 5 keer per dag. Een uitweg uit het dieet van kefir-wrongel is belangrijk, in de vorm van gekookt vlees en gestoofde groenten.

Kefir-rijst dieet

De populariteit van het dieet is te danken aan het feit dat rijst rijk is aan vezels en lange tijd honger kan stillen. Kefir verwijdert gifstoffen en verbetert het spijsverteringskanaal.

Soorten dieet:

Drie dagen:

• Dag 1: 's ochtends kefir (250 ml) en fruit,' s middags biolact (250 ml) en cottage cheese met 0% vet (100 g), 's avonds appel en thee;
• Dag 2: 's ochtends kefir (250 ml) en een appel,' s middags kefir (150 ml) en rijst (100 gr.), 'S avonds gekookte rijst (100 gr.), Gefermenteerd melkproduct (250 ml) en een appel;
• Dag 3: 's ochtends kefir (100 ml) en rijst (100 gr.),' S middags en 's avonds - rijst (100 gr.), Kip of vis (150 gr.).

Zeven dagen (minus 7 kg) - hetzelfde dieet als bij een driedaags dieet.

Negen dagen:

• de eerste 3 dagen zijn rijst (100 g) en kefir (250 ml) drie keer per dag acceptabel;
• de volgende 3 dagen, kefir, gekookt vlees of vis (500 gram per dag, verdeeld over 3 doses);
• de komende 3 dagen appels en biolact.

Bij alle soorten kefir-rijstdieet kan water zonder gas worden gedronken.

Haver dieet

Havermout is universeel, naast het reinigen van het lichaam van bederfproducten, vult het de toevoer van sporenelementen aan en normaliseert het het spijsverteringskanaal.

Dieet regels:

• laatste maaltijd 4 uur voor het slapen gaan;
• drink niet meer dan 2 liter water per dag;
• havermout hoeft niet te worden weggespoeld;
• je kunt geen ontbijtgranen en ontbijtgranen gebruiken;
• je kunt geen suiker, zout, honing, jam, olie aan de pap toevoegen.

Menu:

Zuivering:

• drink rijstgelei gedurende een week;
• na het eten van gelei kun je 5 uur niet eten.

Afslanken:

• Eet 5 keer per dag havermout, 200 gr .;
• zorg ervoor dat u veel water drinkt;
• verboden: koffie en thee;
• af en toe zijn fruit of groenten acceptabel.

Ei dieet

Dit type dieet is democratisch, je kunt groenten (behalve aardappelen), fruit, magere kazen en kwark eten. In 5 dagen kun je 5 kg kwijtraken.

De essentie van het dieet:

• oranje drie keer per dag;
• ei in de ochtend en middag;
• minimaal 2,5 liter water per dag;
• groene thee tussen de maaltijden.

Maggi Dieet

Gebruik voor gewichtsverlies thuis het Maggi-dieet, dat de buik en zijkanten reinigt van vetophopingen. De essentie ervan zit in een dieet dat reacties veroorzaakt om calorieën te verbranden. Het dieet heeft een duidelijk dieet en schema, er zijn geen portiebeperkingen.

Het dieet is ontworpen voor 4 weken:

1. 's Morgens een paar eieren en een halve sinaasappel. De rest van de maaltijden ziet er als volgt uit:

• Dag 1: 's avonds fruit, vlees en kruiden;
• 2: kip, eieren, kruiden en sinaasappels in de avond. 'S Avonds groenten en magere rundvlees;
• 3: 's middags tomaten, kwark, een boterham. 'S Avonds een vogel, geschild en sla;
• 4: fruit in de middag, vlees en kruiden in de avond;
• 5: overdag eieren, stoofpot. 'S Avonds heek, citrus en bladgroente;
• 6: fruit in de namiddag, Chinese kool in de avond, filet;
• 7: Kip, citrus en tomaten gedurende de dag. Gebakken groenten in de avond.

2. In de ochtend is het eten hetzelfde. De rest van de tijd:

• Dag 1: 's middags vlees, kruiden. 'S Avonds citrus, peterselie, dille, eieren;
• 2: kip en groenten gedurende de dag. 'S Avonds een halve pomelo en eieren;
  • 3: in de middag komkommers en kalkoen. 'S Avonds eieren en grapefruit;
• 4: eieren, kaas en groenteproducten gedurende de dag. 'S Avonds gestoomde omelet;
• 5: gebakken heek in de namiddag. Omelet in de avond;
• 6: kalkoenfilet, tomaten, sinaasappel gedurende de dag. Fruitschaal in de avond;
• 7: borst, tomaat, citrus gedurende de dag. Groenten en kip in de avond.

3.   Er wordt 5 keer per dag voedsel ingenomen:

• 1: fruit- en bessendag;
• 2: groente;
• 3: afwisseling van groenten en fruit;
• 4: gekookte vis met groenten;
• 5: mager rundvlees en groenten;
• 6.7: fruit en bessen.

4. Er wordt 5 keer per dag voedsel ingenomen. Augurken en tomaten dagelijks:

• 1: ¼ kip, citrus, brood;
• 2: gekookte kalkoen (250 gr.), Een boterham, 4 augurken, peer;
• 3: cottage cheese (50 g.), Gestoomde groenten, brood;
• 4: halve kip zonder vel, grapefruit;
• 5: groenten, 2 eieren, sinaasappel;
• 6: halve kipfilet, kwark (150 gr.), Kefir (250 ml), een beetje brood, grapefruit;
• 7: ingeblikte tonijn, brood.

Soepdieet

De essentie van het dieet is om drie keer per dag vers gekookte groentesoepen te consumeren zonder vlees of vis. Je kunt thee, koffie, verse sappen drinken. Tomaten, komkommers, sla, peulvruchten zijn toegestaan. Onder de vruchten: watermeloenen, appels, avocado's, meloenen en ananas.

Deskundigen raden af ​​om het soepdieet langer dan 7 dagen te volgen om gastro-intestinale problemen te voorkomen.

Oranje dieet

Met dit dieet kun je de stofwisseling verbeteren, gifstoffen verwijderen en de spijsvertering stimuleren. Citrus verzadigt het lichaam voor een lange tijd in een week om daadwerkelijk tot 7 kg af te vallen.

Dieet menu:

1. Het ontbijt is altijd hetzelfde: sinaasappel, crouton, thee zonder suiker of koffie.
2. Lunch: eieren, kwark, gekookte vis en vlees variëren.
3. Diner: groenten, vlees en eieren.
4. Andere producten kunnen op zaterdag en zondag worden toegevoegd.

Eiwitdieet

De essentie van het dieet is om de hoeveelheid koolhydraten en vetten te verminderen, terwijl het eiwitrijk voedsel toeneemt. Het bevat sporenelementen en vitamines, bevordert een snelle en langdurige verzadiging.

De basis van een eiwitdieet is om te vermijden:

• gecondenseerde melk;
• zure room;
• ijsje;
• boter;
• kazen.

Menu:

1. Ochtend: melk (250 ml) en boekweit (250 gr.).
2. Tweede ontbijt: gefermenteerd melkproduct (250 ml) of een appel.
3. Lunch: rund- of kalkoensoep (50 gr. Vlees), rijst (100 gr.) Of gierstpap, heek, groentesalade en kefir (200 ml).
4. Middagsnack: vers geperst vruchtensap.
5. Avond: gefermenteerd melkproduct (250 ml), koekjes.

Het dieet omvat de uitsluiting van aardappelen, meel en brood.

Dieet drinken

Een maand lang hoeft u alleen vloeibaar voedsel te nemen, u kunt 10 kg verliezen. Het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen, de maag neemt af in volume. Gebrek aan dieet in het constante gevoel van honger en de behoefte om er langzaam uit te komen.

Het dieet omvat het gebruik van:

• 2 liter water per dag;
• vers bereide bouillon;
• fruit- en groentesappen;
• thee zonder suiker;
• compotes;
• gelei;
• magere zuivelproducten.

"Favoriete" dieet

Om gifstoffen, vet uit de buik en zijkanten kwijt te raken, thuis af te vallen, kunt u uw "favoriete" dieet toepassen. Het duurt 7 dagen.

De essentie van het dieet:

1. Eerste dag: je kunt alleen drinken - compotes, kefir, thee, magere melk, kippenbouillon, vruchtensappen en wat koffie. Dit alles is suikervrij.
2. Tweede dag: elke hoeveelheid groenten.
3. Derde dag: drinken, zoals de eerste.
4. Vierde dag: u kunt een willekeurig aantal verschillende soorten fruit hebben.
5. Vijfde dag: je moet voedsel eten dat veel eiwitten bevat (kalkoen, kip, bonen).
6. Zesde dag: herhaalt de eerste en derde.
7. Zevende dag: geleidelijke stopzetting van het dieet.

"Atomic" dieet

Dit dieet is ontwikkeld door Zwitserse specialisten en stelt je in staat vet op atomair niveau af te breken. Tegen het einde van de week kun je zelfs tot 6 kg verliezen. "Atomic" dieet houdt een volledige afwijzing van druiven, bananen en aardappelen in.

De basis van deze methode is aparte voeding en de afwisseling van koolhydraat- en eiwitdagen:

1. Eiwitcomponent:

• gestoomde omelet of gekookte eieren;
• harde kazen;
• magere kwark en yoghurt;
• kalkoen of kip;
• melk.

2. Koolhydraatdagen:

• fruitsalades;
• wortelen en kool;
• courgette en aubergine;
• appels.

Dr. Gavrilov's dieet

Bij deze vorm van afvallen leert een persoon goede voeding, er wordt veel aandacht besteed aan de psychologische aspecten. Het dieet leert je om je voedselwensen te beheersen.

De dieetregels van Gavrilov:

• kleine porties;
• een stabiel maaltijdschema;
• de aanwezigheid van een interne stemming voor een gezonde levensstijl;
• weigering van vet, gerookt en zoet;
• het overwicht van vis, yoghurt, kaas, granen en zemelen in het dieet;
• veel drinken;
• prioriteit voor rauwe groenten;
• uitsluiting van bananen uit het dieet.

  

Deze methode om af te vallen houdt een volledige afwijzing in van:

• van brood;
• worsten;
• boter;
• bakken;
• snoepgoed;
• Fast food.

Het dieet van Elena Malysheva

Het handhaven van gezondheid en energie in het lichaam is het belangrijkste principe van dit dieet.

Disclaimer:

• bloem en boter;
• aardappelen;
• bieten;
• Sahara;
• wortels;
• zout;
• alcohol.

Toegestaan ​​gebruik:

• gekookte kalkoen, kip en rundvlees;
• pap (gierst, havermout, boekweit en parelgort);
• sla en groenten;
• fruit met weinig suiker (kiwi, appels, ananas);
• groenten.

Om af te vallen, moet u de regels volgen:

1. Drink 2 liter water per dag.
2. Een portie voer is niet meer dan 250 gram.
3. Meer dan 1400 kcal voor mannen en 1200 kcal voor vrouwen kunnen niet per dag worden geconsumeerd.

Het dieet van Malysheva duurt 24 dagen, met maaltijden 5 keer per dag. Na deze tijd zijn 4 dagen nodig om te lossen, waarbij alleen granen worden gegeten - rijst of boekweit.

Dieet van Ksenia Borodina

U kunt door deze methode in 2 weken tijd 7-8 kg afvallen. Het dieet kan 3 tot 14 dagen worden voortgezet. De basis van het dieet zijn komkommers, die rijk zijn aan water en vezels, waardoor de darmen worden gereinigd.

Tijdens het dieet heb je nodig:

• actieve beweging;
• weigering om te veel te eten;
• uitsluiting van meel, vet en zoet;
• dagelijks 2 liter water drinken;
• lichamelijke opvoeding;
• klysma's reinigen;
• de laatste maaltijd moet vóór 19.00 uur zijn;
• vitamines nemen.

Voorbeeldmenu:

1. Als ontbijt: komkommers en roggebrood.
2. Voor de lunch: soep, salade met komkommers en kruiden.
3. Voor het avondeten: komkommers.

Zorg ervoor dat je een keer per week 150 gram consumeert. gekookt vetarm vlees.

Polina Gagarina's dieet

Dit dieet bevat weinig calorieën en geeft de voorkeur aan koolhydraten die langzaam worden opgenomen (zemelen, groenten, groenten, granen, fruit en groenten). Dagporties worden zelf berekend op basis van gewicht.

Het dieet van Gagarina omvat de afwisseling van dagen:

• koolhydraten: alleen granen en granen die 's nachts in water gedrenkt zijn (3 gram koolhydraten per 1 kg gewicht);
• koolhydraatarm: voor de lunch - granen en fruit, na - groenten en mager vlees (1,5 gram koolhydraten en 2,5 gram eiwit per 1 kg gewicht);
• proteïneachtig: vis, vlees, zeevruchten. Magere zuivelproducten (4 gram eiwit per 1 kg lichaamsgewicht).

Het dieet van Vera Brezhneva

Het belangrijkste voordeel van het dieet is veiligheid, gewichtsverlies is gebaseerd op een gezond dieet, dat constant moet worden nageleefd.

Disclaimer:

• aardappelen;
• suiker en suikerbakkerswaren;
• witmeelbrood en pasta;
• koolzuurhoudende zoete dranken.

Dieet regels:

1. Maaltijden 5 keer per dag, geen tussendoortjes.
2. Constant drinken van water en verse sappen.
3. Thee zonder suiker, af en toe koffie.
4. Kleine porties.
5. Eén maaltijd - niet meer dan twee gerechten.
6. Dessert alleen 's ochtends.
7. Diner 3-4 uur voor het slapen gaan.

Voorbeeldmenu voor de dag:

• ontbijt: havermout en koffie;
• lunch: groentesoep, vis of salade;
• avondeten: gekookte kip en kefir (100 ml).

Oefening is een onmisbaar kenmerk van het dieet van Brezjnev.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Kremlin dieet

Thuis afvallen buik en zijkanten die aandacht vereisen - dit alles is een reden om over te gaan op het Kremlin-dieet. De basis is het beperken van koolhydraten. Voor het gemak heeft elk product punten die afhankelijk zijn van de hoeveelheid koolhydraten, 1 punt is gelijk aan 1 g.

Gewichtsverlies begint als u tot 40 eenheden koolhydraten per dag consumeert. Onder dergelijke omstandigheden is het mogelijk om 5 kg in 8 dagen te verliezen.

Dieetstadia:

1. De eerste 2 weken mag u niet meer dan 20 eenheden koolhydraten per dag consumeren. Omvat niet: meel, aardappelen, snoep, fruit.
2. Nu kunt u groenten, zaden en noten met bessen consumeren. Gewichtscontrole en het verkrijgen van 5 eenheden koolhydraten per week zijn belangrijk. In het geval van gewichtstoename, moet u stap 1 herhalen.
3. Gaat 3 maanden mee. Het is toegestaan ​​om 5 eenheden koolhydraten per dag toe te voegen en het gewicht te volgen, als dit niet verandert, kunt u op de bestaande balk blijven.Om het gewicht op hetzelfde niveau te houden, heeft een volwassene 60 eenheden per dag nodig.

Oefen voor een slankere buik

1. Lig op je rug, benen in een hoek van 90 graden, hef je hoofd op met je armen gekruist onder je hoofd. De nek niet belasten, de billen niet optillen (2 sets van 20 keer).
2. Ga op de onderarmen en tenen staan, houd het lichaam 20 seconden parallel aan de grond. Herhaal 5 keer.
3. Ga op je rug liggen en hef gestrekte benen op. Houd een paar seconden vast op het bovenste punt en laat het langzaam zakken (2 sets van 10 keer).
4. Strek op het einde de spieren: ga op je buik liggen en sta op met gestrekte armen, strek je uit en ga terug. Herhaal 10 keer.

   

Hoop klassen

Een uitstekende training voor de schuine spieren van de buik, het versterken van de rug en heupen, is het draaien van de hoepel. In 30 minuten kun je tot 300 kcal verliezen.

Hoop oefeningen:

• rotatie van de hoepel gedurende 10 minuten: voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, buik opgetrokken;
• benen zijn breder dan schouders, handen achter de nek: draai de hoepel geleidelijk door het lichaam te draaien, eerst in de ene richting, dan in de andere richting gedurende 10 minuten;
• 10 minuten rotatie van de hoepel op tenen met gestrekte armen;
• beweging door de kamer met de rotatie van de hoepel;
• rotatie van de hoepel met de handen achter het hoofd en lichte buigingen naar de zijkanten.

Japanse methode om af te vallen met een handdoek

Met deze gymnastiek kun je het lichaam versterken en de spieren aanspannen door de wervelkolom te strekken. Het wordt als volgt gedaan:

1. Ga op de grond zitten en plaats een handdoek opgerold met een roller achter het lichaam, loodrecht op het lichaam.
2. Ga op de grond liggen en controleer of de roller zich in het navelgebied bevindt.
3. Spreid je knieën, hielen op de grond, sluit je grote tenen.
4. Leg je handen achter het lichaam en druk je handpalmen op de grond, kleine vingers tegen elkaar. De ellebogen zijn recht.
5. Fix gedurende 5 minuten. Ontspan zonder je pink te openen.
6. Rol op uw zij, sta na 15 seconden op.

   

Oefeningen voor de bovenste pers

Het bovenste deel van de pers moet als volgt worden gepompt:

• hef uw hoofd op met uw handen erachter, vanuit een buikligging, zonder uw nek te belasten;
• zet je rug op de grond, met je gekruiste benen omhoog, hef je schouderbladen op. Adem in tijdens het stijgen, adem uit tijdens het dalen;
• op de grond liggen, handen achter het hoofd, ellebogen parallel aan het oppervlak houden, knieën gebogen. Til tijdens het inademen een elleboog op en strek deze naar de andere knie en vice versa;
• lichaam op de grond, hand de fitball naar de benen en rug;
• op de grond liggen, afwisselend uw benen over elkaar slaan, ze optillen of denkbeeldige fietspedalen draaien.

Voer 2 sets van 15-20 keer uit, met verplichte uitrekking na voltooiing.

Oefeningen voor de lagere pers

1. Lichaam en handen op de grond. Laat uw been zakken in een hoek van 90 graden en raak de hiel van de vloer lichtjes aan.
2. Kom in een plankpositie, trek elk been om de beurt naar de andere arm.
3. Ga op de grond liggen, druk je handen op de grond. Hef uw benen in een hoek van 45 graden en kruis ze.
4. Hang beide benen op aan de horizontale balk.
5. Maak een balk, plaats je voeten op de fitball. Trek beide benen naar u toe en maak ze recht.
6. Ga op de grond liggen met gestrekte armen en benen. Terwijl je uitademt, hef je je armen op en, werkend met de pers, breng je je romp omhoog naar een zittende positie. Ga bij inademing terug naar de vloer.
7. Ga plat op uw rug liggen en kruis uw armen en benen afwisselend.

Voer alle oefeningen 30 seconden uit in 3 sets, met een pauze van 10 seconden.

Side oefeningen

1. Sta, handen in de taille, buig naar de zijkanten. Je kunt dumbbells oppakken en naar de zijkanten buigen, waarbij je je armen langs je romp houdt (15 keer in 2 sets).
2. Dagelijks 15 minuten draaien van de borduurring.
3. Liggend op zijn zij, één hand ligt op de grond onder het hoofd, de andere is gebogen en tegen de achterkant van het hoofd gedrukt. Hef het bovenbeen 20 keer op in 2 sets.
4. Startpositie zoals in punt 3. Breng het onderbeen omhoog en houd het bovenbeen in gewicht in een hoek van 45 graden (2 sets van 15 keer).
5. Benen zijn breder dan de schouders, laat de romp zakken en zwaai je armen naar tegenovergestelde benen (20 keer).
6. Liggend op je rug, benen gebogen in een hoek van 90 graden. Hef uw armen achter uw hoofd, en reik tegelijkertijd omhoog zonder uw nekspieren te belasten (20 keer in 2 sets).

Gymnastiekoefeningen

Met basisoefeningen voor gymnasten kunt u de buikspieren trainen en het hele lichaam versterken.

1. Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, benen gestrekt. Hef uw armen en benen tegelijkertijd op en blijf 30 seconden op het bovenste punt. Herhaal 15 keer.
2. Hang aan een horizontale balk, trek je buik in en trek jezelf langzaam omhoog. Herhaal 10 keer.
3. Word een plank, buig langzaam je armen bij de ellebogen en beweeg ze naar borsthoogte. Blijf op het onderste punt blijven hangen en strek je armen naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
4. Rol vooruit op een zachte ondergrond.
5. Doe de splitsingen, te beginnen met een comfortabele strekking van de benen, waarbij u geleidelijk de afstand vergroot.

Afslanken joggen

Hardlopen is goed voor gewichtsverlies als de hartslag van de hardloper met 50% toeneemt ten opzichte van het origineel.

Gewichtsverlies Basisbeginselen:

• je moet beginnen met joggen voor korte afstanden, niet langer dan 10 minuten;
• een warming-up moet aan de run voorafgaan, en een rek moet worden voltooid;
• de meest effectieve jogging in de ochtend, voor het ontbijt;
• tijdens het joggen moet je gelijkmatig en zonder haast in- en uitademen door de mond;
• het meest effectief is intervaltraining van 40 minuten: 100 m wandelen, 100 m joggen, 100 m sprinten.

Lichaamsverzorging voor snel gewichtsverlies

Tijdens de periode van gewichtsverlies is lichaamsverzorging belangrijk, van het oppervlak waaruit gifstoffen en zouten naar buiten komen.

1. Douche 2 keer per dag, altijd na het sporten.
2. Gebruik van scrubs om dode huiddeeltjes te verwijderen.
3. Contrasterende douche om het lichaam te versterken.
4. Baden nemen met dennen, soda-zouten.
5. Een bezoek aan een sauna of bad om de poriën te reinigen en de bloedcirculatie te verbeteren. Werk in een stoomkamer met een bezem.
6. De huid hydrateren na waterbehandelingen.
7. Gebruik indien nodig anticellulitisproducten.

Handmassage van de buik en zijkanten

Thuis afvallen omvat massage van de buik en zijkanten, waardoor het proces van vetten wordt versneld.

Stadia van massage:

• breng een crème (anticellulitis, massage, met etherische olie) aan op de huid;
• strijkbewegingen maken om de spieren te ontspannen;
• rek de huid uit en verzamel deze in plooien;
• breng crème aan en wrijf deze over het huidoppervlak;
• kneed de huid van de buik en verzamel afwisselend plooien op het onderste deel;
• tweak van de taille naar de navel aan beide kanten tegelijk;
• doe cirkelvormige tintelingen rond de navel afwisselend in beide richtingen;
• kneed de zijkanten met tastbare kneepjes van boven naar beneden;
• voltooi de massage met strelende bewegingen.

  

Vacuüm cupping-massage

Dit type massage wordt uitgevoerd om de bloedcirculatie onder de huid te verbeteren en de lymfedrainage te vergroten:

1. Smeer het massagegebied in met crème (massage of anti-cellulitis).
2. Warm de huid op met lichte aanpassingen.
3. Zet potten aan beide kanten van de navel en smeer de randen in met room.
4. Banken kunnen niet in het midden van de buik worden geplaatst. De huid eronder mag niet meer dan 1,5 cm worden ingetrokken.
5. Draai de blikken langzaam met de klok mee gedurende 10 minuten.
6. Smeer het lichaam in met crème en bedek het met een warme deken.

Klei omslag

Voor gewichtsverlies zijn klei-wraps effectief:

• zwart: bestrijdt cellulitis, verwijdert gifstoffen en gifstoffen, vernauwt de poriën en verbetert de huidstructuur;
• blauw: effectief om af te vallen, de huid te herstellen en te verzadigen met nuttige stoffen;
• wit: vernauwt de poriën, droogt, verlicht ontstekingen;
• roze: reinigt de huid, verrijkt deze met zuurstof;
• groen: verbetert de toon en reguleert metabolische processen.

Clay Wrap Basics:

1. Neem een ​​bad en reinig het lichaam met een washandje.
2. Droog afnemen en crème op de huid aanbrengen.
3. Na het opnemen van de crème de klei volgens de instructies verdunnen met water.
4. Breng het mengsel op het lichaam aan en bedek deze gebieden met een film, dek af met een deken erop.
5. Laat de klei maximaal 1 uur staan.
6. Was de huid grondig en breng crème aan.
7. Om het resultaat te bereiken, voert u 15 procedures uit met een interval van 1 dag.

Koffie wrap

Koffiewikkels versterken de huid en verwijderen overtollige vloeistof eruit, ze worden als volgt uitgevoerd:

• bereid het mengsel voor in een waterbad (koffie, honing, bodycrème, rode peper);
• stoom de huid in een bad of sauna;
• breng het mengsel aan op probleemgebieden en wrijf ze in de huid;
• wikkel met huishoudfolie, handdoek erop;
• afwassen met water na 30 minuten.

  

Honing wrap

De essentie van de verpakking:

• was de huid en behandel deze met een scrub;
• wrijf met een massagehandschoen;
• smelt en licht warme honing in een waterbad;
• breng honing aan op probleemgebieden met masserende bewegingen;
• wikkel jezelf in plasticfolie, bovenop met een warme handdoek;
• laat 30 minuten inwerken;
• breng een vochtinbrengende crème aan.

Frisdrankbaden

Frisdrankbaden worden gebruikt om het gewicht te verminderen door overtollig vocht van de huid te verwijderen. Ze worden als volgt gebruikt:

1. Verdun 200 gr. frisdrank in 200 liter water.
2. Roer, voeg indien nodig zeezout of etherische oliën toe.
3. De watertemperatuur moet overeenkomen met de lichaamstemperatuur.
4. Je kunt alleen in zo'n bad zitten.
5. Na 20 minuten afspoelen met warm water en in een deken wikkelen.
6. Gedurende het jaar kunt u 2 van dergelijke cursussen volgen, elk van 12 procedures met een interval van 1 dag.

Het effect van dergelijke baden wordt bereikt door chemische werking op de huid, zweetklieren en vetophopingen.

Terpentijnbaden

Terpentijnbaden worden als volgt genomen:

• het bad is bijna volledig gevuld met water van 36 graden;
• verdun terpentijn in een aparte container en giet het in het bad;
• dompel jezelf onder in het bad;
• ga na 20 minuten naar buiten en bedek jezelf met een deken;
• neem na 1,5 uur een warme douche.

Het wordt niet aanbevolen om terpentijnbaden te nemen in de aanwezigheid van open wonden of chronische ziekten op de huid.

Volksrecepten om af te vallen

1. Een maand lang eenmaal per dag een eetlepel berkensap nemen.
2. Een glas havermoutgelei voor het slapengaan kan het bloed vernieuwen en de darmen reinigen.
3. Verzadigt gerstgrutten perfect, waardoor gifstoffen goed worden verwijderd.
4. Zemelen als tussendoortje bevredigen de honger en voorzien het lichaam van vitamines.
5. Lijnzaadgelei is behoorlijk bevredigend, caloriearm en erg gezond.
6. Infusie van kamille, dille en peterselie helpt om vocht uit het lichaam te verwijderen.
7. Groene thee versterkt de bloedvaten en versterkt.

Gemberthee

Om het metabolisme te versnellen, neemt u een aftreksel van gemberwortel, rijk aan vitamines en mineralen, wat het metabolisme versnelt.

Soorten:

1. Klassiek: schil de wortel van 5 centimeter, rasp, kook gedurende 10 minuten.
2. Citroen-gemberthee omvat het toevoegen van citrus en, indien gewenst, suiker.

   

Havermoutgelei

Kissel van haver draagt ​​bij aan:

• versnelling van metabolische processen;
• verbetering van de werking van de alvleesklier en lever;
• versterking van de immuniteit;
• normalisatie van de spijsvertering;
• cholesterol verlagen;
• eliminatie van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.

Je kunt havergelei als volgt maken:

1. Maal haver, tarwezemelen en rogge (elk 2 eetlepels).
2. Giet het mengsel in 1 liter koud water.
3. Breng langzaam aan de kook en laat 10 minuten koken.
4. Haal van het vuur en laat 3 uur trekken.
5. Zeef en consumeer 1 eetl. dagelijks.

Komkommer-selderij cocktail

Selderij - een actieve vetverbrander en komkommer - een bron van water, werkt uitstekend om af te vallen. Een cocktail maken is eenvoudig:

• spoelen met 300 gr. selderij en 400 gr. komkommers;
• Was 1 paprika en verwijder de zaadjes eruit;
• Hak de dille en peterselie fijn;
• haal alle ingrediënten door een sapcentrifuge;
• voeg wat ijsblokjes toe.

Thuis afvallen is actiever als het niet alleen wordt gecombineerd met lichamelijke inspanning van de buik, zijkanten en benen, maar ook met een redelijk dieet. De principes van goede voeding stellen je in staat om af te vallen en het binnen redelijke, comfortabele grenzen te houden.

Een geïntegreerde benadering om voor uw eigen lichaam te zorgen - goede voeding, lichaamsbeweging, lichaamsverzorging: kan de weg naar zelfverbetering gemakkelijk en plezierig maken.

Video over afvallen in de buik en zijkanten in een week thuis:

Video over snel gewichtsverlies op een boekweitdieet: